Иогийг шатаах илчлэг - практик шийдэл

Аль йог нь хамгийн их калори шатаадаг вэ?

Хамгийн сайнйогийн зурагрууилчлэгийг шатаахбанз, сандал, Чатуранга, дугуй,өндөруушги, нарны мэндчилгээ, далайн гахайнууд.ИогЭнэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийн тэнцүү хэсгүүд юм.4-р сар. 2020 оны 2-р сар

bhujangasanalie нүүрэндээ proneunmukha asana, хоёр тохойгоо нугалаад, алгаа цээжнийхээ хажууд шалан дээр тавиад толгойгоо аажмаар өргөж, дараа нь аль болох шулуун болтол цээгээ өргөн, бүсэлхий нугалахад мэдрээрэй. дараа нь тайвшир. Хэдэн секундын турш суугаад цээж, толгойгоо доошлуулаад эрүүндээ шалан дээр хүрээд гараа суллаад инунмуха асанаа тайвшруулаарай. Дасгалыг доод нурууны булчин болон нурууны булчингийн эргэн тойронд 2-оос доошгүй удаа давтаж хий. хамгийн их ашиг. Энэхүү дасгал нь арын хэсгийн булчинг бэхжүүлж, ташаанаас болон нурууны бүсээс гарсан өөх тосыг дахин хуваарилахад тусална.Уштра Асана, өсгий дээрээс хийсэн тэмээний зураг, ирж буй дуслаар Важрасанатай хамт сууж, биеэ өсгий дээрээс өргөж, өвдөг дээрээ нүдээ нээгээд аажим аажмаар бөхийж, гараа буцааж ав, өсгий гараараа нуруугаа урагшаа чиглүүлээд энэ байрлалд хүрснийхээ дараа биеэ зөв байрлуулна уу Хагас арван хүчтэй бастрик эсвэл хөөрөгт хүрэхийн тулд Таны өрцний хөдөлгөөнийг бүрэн ухамсарласан ачаалал шиг хамараараа амьсгалж, амаараа дамжин цохилох Энэ дасгалыг Тенасарга Муха Бхастрика гэдэг бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа аажуухан суугаад буцаж ирээрэй. Энэ байрлалд тархины цусны урсгалын шинэ хэв маягт дасах ёстой тул ухаан алдах, унахаас сэргийлж нүдээ нээлттэй байлгах нь чухал юм. ture - тэмээний байрлал нь сүүлчийн баганыг сунгаж, эрүүл нурууг бий болгож, нурууны жинхэнэ булчин нь диафрагм болон нарны гэрлийг бэхжүүлэхэд бие бялдрын хүч, массажны тэсвэр тэвчээр, өвчин эмгэгийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгож, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. диафрагм аажмаар важра асана руу буцаж ороод хэвлийн гүн амьсгаагаар хэдэн минутын турш тайвширна Дунур асана унмуха асанаас - Хоёр өвдөгөө нугалаад хөлийг нь зохих гараараа бариад толгой, цээж, бас гуяныхаа өндгийг тат. таны гар, хөл, ингэснээр таны нуруу бүхэлдээ гогцоотой адил арагшаа унжиж, сунгалтыг нуруундаа мэдрэх болно. Хэдэн секундын турш барь, дараа нь нүүрээ тайвшруулна уу Ханурасана хэвлийн бүх эрхтэнд мэдээлж, хоол боловсруулах эрхтний хэвийн ажиллагааг сэргээнэ. .Дханур асанаг дор хаяж хоёр удаа давтаж хамгийн их ашиг тусаа өгнө.

Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй бол энэ байрлалыг бүү хий, долоо хоногийн эрхтэнд даралт ихсэх магадлалтай тул дви пада уттанпада асанаван шавасана хоёр хөлөө тэнгэр өөд өргөж, амьсгал ав, хөлөө буцааж гаргахдаа өвдгөө бөхийлгөхгүй байхыг хичээ. Зургаа, найман удаа тоолохдоо амьсгалах, амьсгалах мөчлөгийг ашиглана уу. Дахин хоёр удаа давтаж, дараа нь гүнзгий амьсгаа аван Шавасанаа амарна.

Нурууны өвчтэй хүмүүс шулуун хөлний өргөлт хийхгүй байх ёстой бөгөөд үүнийг нугалж хийх хэрэгтэй. Үүний оронд нурууны ачаалалаас зайлсхийхийн тулд өвдөгөө Эка Пада Уттанпада Асанавон шавасана амьсгалахдаа баруун хөлөө дээшээ дээш өргөж, амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө бөхийлгөхгүй байхыг хичээ. Хөлөө газар руу буцааж зургаагаас найман удаа тоолохдоо амьсгалах, амьсгалах амьсгалын циклийг ашиглаад үүнийг дахин хоёр удаа давтана уу, зүүн S eite дасгалаа хий, амьсгалахдаа зүүн хөлөө дээшээ дээш өргөж, Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө бөхийлгө, хэрэв боломжтой бол хөлөө шалан дээр буулгаж, амьсгалах, гаргах мөчлөгийг зургаа, найман удаа тоолоорой.

Дасгалыг тал бүр дээр дор хаяж гурван удаа хийсний дараа үүнийг дахин хоёр удаа давтана. Иншавасанаа гүнзгий амьсгаагаар тайвшир. нурууны өвчтэй хүмүүс хөлөө шулуун өргөх ёсгүй бөгөөд нуруундаа илүү их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд өвдөглөнө.

Поз барих нь илчлэгийг шатаадаг уу?

Та удаан байх болноучруулах- 30 секундээс таван минутын хооронд хаана ч хамаагүйилчлэгТашатаахтүүнээс гадна. тулдхийхЭнэ хөдөлгөөн нь та биеийн хамгийн том булчингууд болох цавуулагуудыг автоматаар идэвхжүүлэх ёстойтүлэгдэлтмаш ихилчлэггэж Нью Йорк хотын Y7 студийн багш Кристин Льюис хэлэв.3 сар Арванхоёрдугаар сар 2019

Залуусаа юу байна, энэ бол Крис Хериа. Өөр влогт тавтай морилно уу. Өнөөдөр би та бүхэнд хамгийн их калори зарцуулах таван шилдэг дасгалыг үзүүлье.

Гэхдээ хамгийн их калори шатаадаг дасгалууд руу шумбахаасаа өмнө дасгал хийх явцад хэдэн калори илчлэг шатахад юу нөлөөлдөг болохыг ойлгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хичнээн калори илчлэг шатдагийг тодорхойлох гурван хүчин зүйл байдаг. Нэгдүгээрт, хэмжээ, жин.

Өндөр эсвэл булчинлаг хүмүүс илүү их калори шатаах болно. Хоёрдугаарт, нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, илчлэг багатай байдаг. Гуравдугаарт эрч хүч.

Эрчим хүч ихсэх тусам хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ, булчингийн ачаалал төдий чинээ их калори шатдаг. Хэрэв та эдгээр бүх хүчин зүйлийг хэрэглэвэл хоёр хүн нэг миль яваад өөр өөр илчлэгийг шатаана гэсэн үг юм. Юутай ч та нэг миль явахын оронд хамгийн их хурдтайгаар нэг миль гүйсэн илчлэгийг шатаах болно.

Одоо хамгийн их калори зарцуулдаг хамгийн сайн дасгал бол том булчингийн бүлэгтэй нэг булчингийн бүлэгтэй холбоотой дасгалууд юм. Дасгал хийхэд илүү их булчин ашигладаг тул илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Burpees гэх мэт холимог дасгалууд нь илчлэгийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд хамгийн хэцүү байдаг.

Тиймээс ч дасгалын чанар, давталтад анхаарлаа хандуулах нь хамгийн чухал юм. Хэрэв та дасгал бүрийг төгс хэлбэрээр төгс хийвэл калори илчлэг шатаах эдгээр дасгалуудад бага шатах хялбар аргыг олохоос хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Шатаж буй калори нь юу ч болсон хамаагүй тохиолдох болно, гэхдээ та үүнийг зөв хийснээр илүү удаан шатах болно.

Тиймээс өнөөдрийн дасгал хийснээр би хамгийн их калори илчлэгийг зарцуулдаг таван шилдэг дасгалыг миний бодлоор танд үзүүлэх болно. Би энэ дасгалыг өндөр эрч хүчийг хадгалах үүднээс бүтээсэн бөгөөд энэ нь танд хүнд сорилт болж буй боловч бүхэл бүтэн хэв маягийг шантралгүйгээр хийх боломжийг олгоно. Одоо бид энэ хэвшлийг хамтдаа хийх болно.

Оролцохын тулд та энэ YouTube дасгалыг Heria Pro програмыг нээх хэрэгтэй. Хэрэв та Heria Pro програмыг татаж аваагүй бол App Store эсвэл Google Play Store дээрээс татаж аваарай. Тиймээс эхлэхэд бэлэн болсны дараа таван дасгалын нэгийг нь 45 секундын хооронд, 15 секундын хооронд завсарлага хийцгээе.

Хэрэв та энэ өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хийвэл маш их үр дүнтэй байдаг тул даршилж байгаа тул тогтмол төлөвтэй кардионоос илүү их калори илчлэгийг ижил хугацаанд шатаах болно. Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр дасгалуудыг төгс төгөлдөржүүлж, маягтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал гэдгийг санаарай. Энэ нь дасгал хийх бүрийд илүү их калори зарцуулах боломжийг олгоно.

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хичээлээ аль болох төгс төгөлдөр болгохыг хичээгээрэй. 45 секундын турш явъя. (зөөлөн электрон хөгжим) - Хериа хөгжим - За, энд бид нийт бие алуурчин burpees байна.

Бид үүнийг 15 секундын завсарлагатай л тэнд барих болно. Бидний эхлүүлэх дараагийн дасгал бол ууц нурууны дасгал болно. Бид хэвтэж байгаад уушги руу үсрэх гэж байна.

бариултай эсэргүүцлийн хамтлагууд

Та хурдаа сааруулж болох боловч бууж өгөхгүй. өөдрөг үзэлтэй цахим хөгжим) - Heria хөгжим - Та үсрэх тоолондоо тэсрэлттэй байх тусам улам хүчтэй болох тусам илчлэг шатдаг. Явцгаая, эцсийн давталтууд.

Хөөө Тэнд байна. Миний доод бие аль хэдийн галд автчихсан, би аль хэдийн хөлсөө урсгасан.

Энэ бол зөвхөн хоёр дахь дасгал дээр л байгаа юм. Одоо бид үүнийг нээлттэй, хаалттай, газар дээр нь гаргана. Та үсрэх болно, дахин үсрэх, үсрэх, хөлөө хавсаргана.

Одоо бид явж байна. Цөмөө барь, амьсгалаа зохицуул. Бүү зогс.

Түүнд хөдөлгөөний бүрэн эрх чөлөө олго. Гартаа сайн атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. (бага зэргийн электрон хөгжим) Шаардлагатай бол хурдаа хасаж болох боловч зогсоож болохгүй гэдгийг санаарай.

Зүрхний цохилтоо өндөр байлгаарай. Үүнийг хийх тусам таны тэсвэр тэвчээр, хүч чадал эцэстээ улам бүр нэмэгдэх болно. Та үүнийг удаан хугацаанд илүү хялбараар хийх боломжтой болно.

За, бидэнд байна. Одоо би үнэхээр хөлсөө гаргаж эхлэв. Бид дөрөв дэх дасгалдаа явж байна.

Энэ нь хажуу тийш хазайх болно. Хүч чадал чухал боловч таны хэлбэрийг золиослохыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл илүү удаан, илүү хүчтэй алхах болно.

Тиймээс голчлон аль болох төгс төгөлдөр болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Бид эцсээ хүртэл бууж, нэг талдаа тэсэрч, нөгөө тал руугаа явах болно. (Бага электрон хөгжим) - Хериа хөгжим - Явцгаая, сүүлд нь.

Хөө, за хажуу тийшээ үсрэлт хийчихлээ. Одоо сүүлчийн дасгалыг хийхийн тулд бид өндөр өвдөгний алчуур хийх болно, энэ нь бусад дасгалуудтай адил хүчтэй биш боловч хамгийн сүүлд дасгал хийхэд маш их ядарсан үед энэ нь зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, та хүрэх боломжтой болно. удаан хугацааны туршид өндөр түвшний эрч хүч. Та надтай хамт байхдаа өвдөгөө аль болох өндөрт өргө. (зөөлөн электрон хөгжим) хамраараа амьсгалж, амаараа гарахаа санаарай.

Хэрэв та амьсгаагаа зохицуулж сурч чадвал илүү удаан барих боломжтой болно. - Хериа хөгжим. - Хамгийн сүүлчийн, чадах чинээгээрээ.

Тав, дөрөв, гурав, хоёр, нэг. Хуй, бидэнд байгаа. Миний бодлоор хамгийн их калори шатаахад хамгийн тохиромжтой таван минут, таван дасгал.

Намайг аль хэдийн хөлс шингээсэн байгааг та харж байна. Зорилготой зохион байгуулалттай дасгал хийснээр бид эрч хүчээ алдалгүй үргэлжлүүлж чадсан бөгөөд үүнийг надтай хамт дуусгаж байгаад баяр хүргэе. Та энэ хэв маягийг үргэлжлүүлэн хийж, дор хаяж дөрвөн тойргийг дуусгахын тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ ашиглахыг хүсэх болно.

Энэхүү үр дүнтэй хэвшлээс хамгийн их үр өгөөжийг олж авахын тулд энэ журмыг утсан дээрээ байлгахын зэрэгцээ миний тодорхой зорилгын дагуу бүтээсэн бүх дасгал, дасгалын хөтөлбөрүүддээ бүрэн нэвтрэхээ мартуузай. Тоног төхөөрөмжгүй, heriapro.com руу ороод гишүүн болоорой.

Хаана ч явсан бэлтгэлээ дагуулж явахын тулд Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store-оос татаж аваарай. Энэ бол намайг хувийн дасгалжуулагчаар халаасандаа хийхтэй адил юм. Доор сэтгэгдлээ үлдээгээрэй, юу хийж байгаагаа, дараачийн нийтлэлээ юу хийхээ надад хэлээрэй.

Хэрэв та амжаагүй бол захиалаарай. Би Пүрэв гараг бүр 14.00 цагт бичлэг хийдэг.

Зүүн стандарт цаг. Хэрэв та эхний 30 минутын дотор тайлбар хийвэл Heria-гийн үнэгүй хувцас хожих боломжтой. Долоо хоногийн турш миний агуулгын талаар илүү ихийг авахыг хүсвэл намайг Instagram дээрээс дагаарай.

Бараг бүх бичлэг бүрт би үргэлж ямар нэгэн бэлэг тараадаг. Тиймээс та түүний нэг хэсэг байх боломжийг хүсч байвал заавал дагаж мөрдөөрэй. Мөн суваг дээр миний хөгжимд дуртай хүн бүрт зориулж намайг soundcloud.com/chrisheriato хаягаар орж дагаж, миний хамгийн сүүлийн үеийн бүх бичлэгийг аваарай.

Та мөн миний хөгжмийг Spotify, Apple Music дээрээс авах боломжтой тул намайг дагаж яваарай. Үүнийг бодоод ирэх пүрэв гарагийн 14:00 цагт уулзацгаая

АНУ-ын зүүн цаг. (Зөөлөн электрон хөгжим) Эцэст нь хэлэхэд залуусаа. (цохилтот цохилт)

Та йог хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

Иогоор хичээллэж байнабас тус болох байхТабулчингийн аяыг хөгжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулна. Нөхөн сэргээх үйлчилгээтэййогнь ялангуяа физик төрөл биш юмйог, одоо ч гэсэн тусалдагЖин хасах.Нэгсудалгаагаар нөхөн сэргээх чадвартай болохыг тогтоожээйогилүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд туслах үр дүнтэй байсанжин хасахүүнд хэвлийн өөх орно.

Иог нь дэвсгэр дээр ч, гадуур ч гэсэн тайвшруулах бясалгалын ач тусаараа алдартай боловч хамгийн том асуулт нь йог жингээ хасахад тус болох уу? эмэгтэйчүүдэд жингээ хасаж, илүү хангалуун амьдрахад нь тусалдаг онлайн эрүүл мэндийн дасгалжуулагч. Хэрэв та миний сувагт шинээр орсон бол энэ нийтлэлийг LIKE дарж, миний сувгуудыг заавал захиалаарай. Жирийн үед биеийн тамирын зааланд үздэг дасгал сургуулилтаа хийгээрэй, та насан туршдаа биеэ чийрэгжүүлэхийг хүсч байгаа ч дасгал сургуулиасаа байнга эмээхгүй байх, эсвэл астма өвчний улмаас үхэж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байхыг хүсч байгаагаа бүрэн ойлгож байна. Жин хасахад иог ажил хэрэг болдог сонголт мөн үү? Тиймээс би судалгаа хийхээр шийдсэн юм.

Энэ асуултанд хариулт олохын тулд би интернетийг хайж, нийтлэл, YouTube-ийн нийтлэлүүдийг үзсэн. Миний хайлтаар энэ асуулт йогчдын нийгэмд маргаантай байгааг олж мэдсэн боловч нийтлэг утсыг олов. Цөөхөн хэдэн зүйлийг нэрлэхийн тулд бодох ёстой хоёр төрлийн йог байдаг бөгөөд эдгээр нь оюун санааны хувьд асар их ашиг тустай байдаг.

Эдгээр нь жингээ хасахад шууд тус болохгүй. Виняса Флоу, Аштанга нар шиг илүү хүчтэй, илүү хүчтэй йогийн иог бас нэг төрөл байдаг бөгөөд үүнд йог хэрэглэвэл жингээ хасах, биеийн бүтцийг сайжруулахад шууд тусалдаг. Биеийн булчин чангарч хүчтэй хөлс хүч чадлыг бий болгож, өөхийг шатаах илүү их механизмыг бий болгодог бөгөөд эдгээр нь жин хасах орц найрлага юм. Би одоо йог гэж юу хэлээд байгаагаа задлахыг хүсч байна. түүний бүх хэлбэрүүд нь оюун санааны тод байдал, дэвсгэр дээрээс гадна өөртэйгээ илүү гүнзгий холболтыг авчирдаг бөгөөд ингэснээр та стресс багатай, өдрийн турш өөрт ашигтай шийдвэр гаргах чадвар сайтай гэсэн үг юм. Таны бие хэт их стресст орох үед бие махбодийн стрессийн ерөнхий түвшинг бууруулна. Үндсэндээ таны биед агуулагдах даавар нь өөх тосны агууламжийг хадгалахыг танд хэлдэг. стресс багатай байхад ийм нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй, тиймээс бие махбодь өөх тос дээр тогтох шалтгаан бага байдаг. Хамгийн сайн нь йог нь өөрийгөө хайрлаж, өөрийнхөө арьсыг сайн сайхан байлгахад тусалдаг бөгөөд миний арьс мезогийн хувьд маш том эргэлт болсон юм шиг санагддаг, гэхдээ зарим төрлийн йог нь жин нэмэхэд шууд тус болохгүй ч та өөрийнхөө төлөө илүү сайн шийдвэр гаргаж байна. та жингээ хасахад илүү тууштай байх боломжийг олгодог зөв сэтгэлгээнд байдаг.

Иогоор ганцаараа хичээллэж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй Хэрэв та хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол жингээ хасахгүй шүү дээ! Тиймээс та ямар төрлийн йог хийхээ сонгосон байсан ч үүнийг цэвэр хоолны дэглэмтэй хослуулж, юу нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй болохыг сайн мэддэг байх нь CrossFit шиг өндөр үр дүнтэй, хөлсөөр дасгал хийх шаардлагагүй гэдгийг харуулж байна. Доорх тайлбарыг, Хэрэв та ийм төрлийн дасгал хийхээс үхтлээ айдаг бол би йогийн илүү бясалгалтай хэсгүүдийг хийх дуртай боловч зүрхнийхээ хажуугаар булчин чангалж, жингээ үр дүнтэй хасахад туслах дасгалуудыг нэмж оруулаарай. . Тиймээс би хувьдаа '3 Week Yoga Retreat' нэртэй йогийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлдэг бөгөөд үүнд над шиг йогчид анхан шатны хөдөлгөөнийг үр дүнтэй сурч, гурван долоо хоногийн турш бэлтгэгдсэн йогийн мэргэжилтнүүдтэй хамт эзэмшиж чаддаг. '3 Week Yoga Retreat' -ийг Beachbody On D emand дээрээс үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь Beachbody-ийн онлайн үйлчилгээ бөгөөд өндөр кардио дасгалаас йог хүртэл янз бүрийн дасгалууд, тэдгээрийн хоорондох янз бүрийн форматуудыг санал болгодог.

Тиймээс та '3 долоо хоногийн иогийн таталт' -ыг 14 хоногийн турш ҮНЭГҮЙ туршиж үзэхийг хүсвэл доорхи тайлбар дахь холбоосыг дарахад л шууд тийшээ очих болно. Хэрэв танд тустай зүйл байвал энэ нийтлэлд лайк дарж, миний сувгуудыг захиалж, фитнессийн талаар илүү сонирхолтой зөвлөгөө, надаас авахыг хүсье

Нэг цагт 500 калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатааж чадах вэ?

Хөөе гадаа байгаа хүмүүс. Энэ бол одоо 40 гаруй протокол бүхий Дэн Лонг дасгалжуулагч юм. Өнөөдөр та ердөө 30 минутын дотор 500 калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаахыг сурах гэж байна.

Одоо өөх тос шатаахад хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь бас ухаалаг байдлыг шаарддаг. Итгэх үү, үгүй ​​юу, та өөх тосыг аргалж чадна.

Та муу хоолны дэглэмээс зугтаж чадахгүй, гэхдээ муу өөх тосыг арилгаж чадна. Өнөөдөр би танд хэлэх болно, бас чамд үзүүлэх болно, учир нь би энд биеийн тамирын зааланд байгаа. Би 30 минутын дотор 500 калори хэрхэн яаж шатааж болохыг харуулахын тулд би танд онцгойлон зориулж ирсэн юм.

Одоо сонсоорой, эхлэхээсээ өмнө би 45 настай - 45 настай, мөрөөдлийн биетэйгээ хамт амьдардаг тул 40 минутаас илүү гэж хэлсэнээ битгий мартаарай. Өнөөдөр би чамайг өөрийнхөөрөө байлгахыг хүсч байна. Тиймээс би үүнийг танд үзүүлэх болно.

Тиймээс энд хамт байгаарай. Энэ бол ердөө л богино нийтлэл. Надад таалагдаарай. Хэрэв танд харсан зүйл таалагдаж байвал доор сэтгэгдэл үлдээнэ үү. Та надад гайхалтай зүйлийг өгч болно, жишээлбэл: Б.

Хоёр тэмдэглэлийн тэмдэг бүхий Даньд баярлалаа. Гэхдээ би үүнд хүрье. Учир нь энэ бол номер нэг түлхүүр юм.

Одоо би өөрийнхөө үед маш олон тамирчин бэлтгэсэн - ээжүүд, аавууд, хүүхдүүд, юу ч хамаагүй, олимпчид. Энэ биеийн тамирын заалны үүдээр хэн нэгэн орж ирэх болгонд 'Дан, энэ долоо хоногт таван фунт хасахад надад тусалж чадах уу?' Одоо надад хэрэгтэй байна. Миний өмнө тулаан хүлээж байна. Эсвэл би цэрэгт явна.

Би эдгээр таван фунтыг хасах хэрэгтэй. Энэ нь хүнд бурдан юм. Эсвэл би зураг авалттай байгаа бөгөөд явахын тулд гэдэс дотрыг багасгах хэрэгтэй.

Энэ бол надад маш их мөнгө, миний нууцыг сурч мэдэхийн тулд маш их мөнгө төлсөн үйлчлүүлэгч бүртээ хийсэн хамгийн чухал зүйл юм. Одоо би эндээс явах болно, яагаад гэвэл би үүнээс эхлэх болно. Тийм ээ, энэ юу болохыг та мэднэ биз дээ? Энэ бол шат дамжуулагч. Одоо та шат олохын тулд биеийн тамирын зааланд байх шаардлагагүй боллоо.

Та чуулганы төвийн ёроолд, хотын төвийн аль нэг байшингаас шат олж болно, эсвэл орон сууцны хорооллынхоо хаа нэг газар шаттай байж болно - зүгээр л шат хайх хэрэгтэй. Одоо энэ бол биеийн тамирын заал юм. Бид бүгдээрээ өөх тосоо алдах тухай ярьж байна.

Одоо таван фунт - явцгаая. Би энд үнэхээр хурдан гүйх гэж байна. Энэ бол гэдэс дотрыг хамгийн их өөх тос шатаахад зориулагдсан номер нэг машин юм.

болж байна уу? Би энэ машиныг ажиллуулах болно. Би чамд яг таван минутын өөхийг ердөө 30 минутын дотор 500 калори илчлэгээр яаж шатаахаа яг нарийн хэлж өгөх болно. Одоо би тэр зүйлийг босгож байна.

Би энд хурдасгах болно, за? Та шатаар өгсөхдөө одоо үүнийг харж байна уу? Та тэр гарын түшлэгийг харж байна уу? Хэрэв таны нуруу өвдвөл энэ нь сайн зүйл бөгөөд энэ нь таны нурууг бага зэрэг дарахад тусалдаг. Одоо таны энэ эрч хүч Машиныг хөнгөвчлөх бөгөөд / эсвэл шат нь таны есөөс 10-ыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хамгийн хүчтэй 10 гэсэн үг юм. Есөн бараг л хамгийн хүчтэй байдаг биз дээ? Та 30 минутын турш машинаа тохируулах болно.

Та 30 минутын турш хамгийн их хүчин чармайлт гарган ажиллах болно. Хэрэв та үүнийг хийвэл зүрхний цохилт нэмэгдэх болно гэж би амлаж байна. Хэрэв та хоёр минутын турш өндөр эрчимтэй байх ёстой бол интервалыг хоёр минутын турш бага зэрэг бууруулаад дараа нь нөөцлөх хэрэгтэй бол та асар их калори илчлэгийг шатаах болно.

Тиймээс Stairmaster нь ердөө 30 минутын дотор 500 калори илчлэгийг тайлах түлхүүр юм. Одоо би энэ нууцыг танд хэлэх гэж цагаа дэмий үрээгүй. Учир нь та 500 калори илчлэгийг шатаахыг хүсвэл ганцхан шатаар үсрэх л хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг та одоо хийж байгаагаас илүү өндөр эрчимтэй болох болно. Учир нь тэгэхгүй ээ Би чамтай ярих боломжтой болно. Гэхдээ та энэ зүйл дээр саатал гарах ёстой, за? Та үүнийг бодитой болгож, биелүүлэх ёстой.

Онолын хувьд та 30 минут л дасгал хийгээд 500 калори шатаадаг бол нэг фунт өөх тос 3500 калори байдаг. Гэхдээ үүнд 24 цагийн 48 цагийн турш шаталт ороогүй болно. Бодисын солилцооны түвшин өндөр хэвээр байна уу? Гэртээ машинаар явж байхдаа унтаж байхдаа өөх тос шатаадаг.

Тийм ээ, тийм ээ, тиймээс та юу ч хийсэн, утас, хэвлий дэх өөх тосыг шатаасан хэвээр байгаа - энэ гайхалтай төхөөрөмжөөс 500 калори илчлэг хийдэг. Одоо би зогсох болно, яагаад гэвэл би энд байна. Би чамтай дахин ярихыг хүсч байна.

Хэрэв та мөрөөдлийн биетэй болохыг хүсч байвал энэ машиныг хэрэгжүүлэхэд л хангалттай. Түүнээс гадна та өөрөөр хөдлөх хэрэгтэй, яагаад гэвэл та над шиг 40-өөс дээш настай бол 45 настай - хэрэв та биспис хүсвэл, цээжээрээ цүүц хийхийг хүсч байвал, гэдэс ходоодонд орохыг хүсч байвал, эрүүл байхыг хүсч байвал та бүгдээрээ хийх ёстой зүйл бол 40 минутын турш өөрөөр хөдөлдөг бөгөөд өнөөдөр энэ төхөөрөмж танд туслах төдийгүй надад танд бас хэрэгтэй зүйл байна. Энэ холбоос дээр байх нь сайн хэрэг.

Энэ нийтлэлд байгаа линкийг хаашаа ч хамаагүй дараарай. Гэхдээ эхлээд надад туслаач. Хэрэв та энэ агуулгад дуртай бөгөөд надаас одоо илүү ихийг хүсч байвал доорхи тайлбартаа бичиж, тийм ээ Дан, хоёр тэмдэг тэмдэг, тийм ээ, Дан, хоёр тэмдэг тэмдэг тавь.

Энэ сэтгэгдлийг надад хуваалцаарай, за? Тэдэнд хайртай хүмүүст үүнийг хуваалцаж, ингэснээр та эдгээр мэдээллийг тэдэнд дамжуулах боломжтой болно. Учир нь 40 гаруй протоколын тусламжтайгаар бид яг энэ системийг ашигладаг 330,000 гаруй хүнийг ашигладаг бөгөөд үүнийг би энэ линкээр дамжуулан танд танилцуулах болно. Одоо таны линк дээр дарах ээлж ирлээ.

Өдөрт 1000 калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаах вэ?

Хэрэв та бага идвэлилчлэгболоншатаахдэлгэрэнгүйилчлэгбиеийн хөдөлгөөнөөр таалдахжин. Ерөнхийдөө, хэрэв та 500-г хасвалӨдөрт 1000 калори илчлэгердийн хоолны дэглэмээс та авах болноалдахдолоо хоногт 1 фунт (0.5 килограмм). Энэ нь энгийн сонсогдож байна.12-р сарын 8. 2020 он

кето ба дугуй унах

Иог нь биеийн тамирын заалнаас дээр үү?

Иогсургагч багш Йогеш Чавхан “Абиеийн тамирын заалЭнэ хуралдаан нь таныг ядрах, өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэгйогтаныг сэргээж, хоол боловсруулахад тусалдаг. ” Наваз хэлэхдээ:йогөвөрмөц давуу талуудтай бөгөөд сондгой үл хамаарах зүйлийг хориглодог (жишээ нь хүчйог),йогмаш чухал ач холбогдолтой зүрх судасны ач тусыг өгдөггүй2017 оны 5-р сарын 2

Өдөрт 1 цагийн дасгал хийхэд хангалттай юу?

Америкийн физиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны дагуу 30 минутынөдөр тутмын дасгалжин хасахад 60 минуттай адил үр дүнтэй байдаг.2012.08.24

Өдөрт 1 цаг дасгал хийвэл ямар жин хасах вэ?

Алхах1 цагтус бүрөдөр болноилчлэгийг шатаахад тусалж,жин хасах. Онднэгсудалгаа, 11 дунд зэрэгжинэмэгтэйчүүд дунджаар 17 фунт (7.7 кг) буюу анхны биеийн 10% -ийг хаясан байнажин, 6 сарын дараа хурданөдөр бүралхах (3).25.05.2020

Калори шатаах хамгийн хурдан арга юу вэ?

Гүйх нь ихэнх тохиолдолд ялагч болдогкалори шатсанцаг тутамд. Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй, гүйлт, усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм. HIIT дасгалууд бас гайхалтайкалори шатаахад зориулагдсан. HIIT дасгал хийсний дараа таны бие үргэлжлэх болноилчлэгийг шатаах24 цаг хүртэл.2019 оны 5-р сарын 15

30 минутын дотор хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?

Явган алхаж эхэл, тогтвортой гүйлт рүү явах; эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхийн тулд ээлжлэн алхаж, гүйж үзээрэй. ХэрэвТа10 хурдтай гүйхминутмиль тутамд,Тачаднашатаах396-р дамжууланилчлэгонд30 минут.

Йогийн зургууд яагаад ийм их калори шатаадаг вэ?

Эдгээр 7 поз таны дадлагын байнгын хэсэг мөн эсэхийг шалгаарай. Энэ байдал нь булчингийн гол бүлгүүд, түүний дотор гэдэс, мөр, цавины булчин зэрэг эрхтнүүдийг оролцуулж, бие махбодийг таталцлын хүчийг эсэргүүцэхийг шаарддаг тул мега калори шатаадаг.

Өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой йогийн аль нь вэ?

Доошоо харсан нохойн хуваагдал нь ихэвчлэн таны гар, мөр, хөл, нурууг чиглүүлдэг. Би хувьдаа өгзөгнийхөө хамгийн том түлэгдэлтийг мэдэрч байгаа болохоор тэр олзыг тонилуулахад үнэхээр сайхан байна гэж бодож байна! Үүнийг хэрхэн хийхийг энд харуулав. Доошоо харсан нохойноос эхэл. Баруун хөлөө арагшаа газар дээрээс аажмаар өргө.

Та Виняса эсвэл Бикрам Йогоор хичээллэхэд илчлэг их зарцуулдаг уу?

Та ерөнхийдөө Бикрам эсвэл Винясад сэргээн засварлахаас илүү их калори илчлэгийг шатаах боловч таны (эсвэл таны багшийн) сонгосон тодорхой йог нь мөн чухал байдаг. Йогийн тоглоомоо шинэ шатанд гаргах гэж байна уу?