Хоолны жагсаалт - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Шилдэг 10 хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө юу вэ?

Та жингээ хасах гэж оролдсон уу, гэхдээ амжилтанд хүрээгүй бол та ганцаараа биш гэдгийг би олон удаа олж мэдсэн.Энэ тохиолдолд ихэнхдээ хүмүүс ердөө л хамааралтай, хамааралтай гэрийн тэжээмэл амьтдын хоол хүнс байдаг. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал салах хэрэгтэй 10 хоолыг үзэх гэж байна уу, би бол доктор Эрик Ричардсон, үндэсний тусгай зөвшөөрөлтэй ерөнхий эмч, би авчрахад анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа Family Med сувагт мэндчилгээ дэвшүүлье. Хэрэв танд энэ нь танд тустай зүйл гэж бодож байвал танд болон танай гэр бүлд туслах эрүүл мэндийн практик, үнэн зөв мэдээлэл бол заавал захиалж, мэдэгдэх товчийг дарж, дагаж мөрдөхгүй байх нь чухал боловч энэ нь зурагны өчүүхэн хэсэг юм. ажил, бие махбодьтойгоо хамт хооллох арга замыг хайж олох, гэхдээ жингээ хасахдаа ямар хоол тэжээлийн төлөвлөгөө сонгосон нь хамаагүй яг одоо таны мэддэг зарим хоол хүнс таныг асуудалд оруулах болно. Энэ жагсаалт бүрэн дүүрэн биш байх болно, учир нь тэнд олон тонн хоол хүнс байдаг.

Энэ нь танд тийм ч сайн биш, гэхдээ эдгээр нь миний өвчтөнүүдтэй тулгардаг хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйлүүд юм. Эхнийх нь адислагдсан шарсан төмс, төмсний чипс бөгөөд биед амархан задарч, элсэн чихэр болж хурдан өөх болж хувирдаг миний сул талуудын нэг юм. Хэд хэдэн судалгаанаас харахад шарсан төмс, төмсний чипс идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг бөгөөд нэг нь төмсний чипс нь нэг хоолонд жин нэмэхэд жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулдаг болохыг харуулсан бөгөөд жингээ хасахдаа хамгийн багадаа чухал ач холбогдолтой, элсэн чихэр хоёрт ордог Ундаа бол хамгийн гол нь байх ёстой тул бидний байнга хэрэглэдэг хамгийн муу зүйлсийн нэг юм.

Тэд жин нэмэхтэй хүчтэй холбоотой байдаг.Хэсэг хугацааны өмнө миний уншиж байсан судалгаагаар та хоолгүй содагаар илчлэг ихтэй жилд нэг өдөрт 10 орчим фунт жин нэмэх боломжтой болох боловч таны тархи үүнийг хоол хүнс биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс энэ нь танд сэтгэлийн мэдрэмж төрүүлдэггүй тул илчлэгээсээ хэтрүүлэх магадлал өндөр байдаг тул та өөртөө тааламжтай хандаж, нимбэгээр сэрүүн усаар наагаарай, одоо гуравт цагаан талх цагаан талх чихрийн ундааны зажилдаг хувилбар болжээ. үед улаан буудай бас үед Цагаан гурилыг боловсруулахад үр тариаг биед хурдан элсэн чихэр болгож, чихрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн оронд удаан шингэхэд хүргэдэг эслэг, тэжээлийн ихэнх хэсгийг зайлуулдаг. Та үүнээс ихийг идэх магадлал өндөр байгаа тул талх идэхийг хүсч байвал жингээ хасах гэж байгаа үед инсулины хэмжээ нэмэгдэх нь таны дайсан болж байгааг бид харж байна. Дөрөв дэх хэсгийг бага хэвээр хадгал Энэ нь хоол хүнс гэж тооцогдохгүй ч зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь шоколадны баар нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд элсэн чихэрээр цэвэршүүлсэн гурил, тосны холимог болох нь маш их уруу таталт юм. ямар ч чихрийн боов олж болох тул нэг жижиг багц. Тэдгээрийн хамгийн муу зүйл бол дэлгүүрүүдийг ихэвчлэн стратегийн байршилд байрлуулдаг тул бид уйдаж, оочерлож зогсох үед тэр уруу таталтыг эсэргүүцэн газар дээр нь очиж, хэрэв та хүсвэл тэднээс хол байгаарай. Тав дахь зорилгодоо хүрэхийн тулд заримдаа бидний эрүүл мэндэд тустай байдаг бөгөөд энэ нь жимсний жүүс жимс нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст анхаарал халамж тавих гайхалтай арга бөгөөд хоолны дэглэмийн маш эрүүл хэсэг болжээ. Бид үүнийг жүүс болгон уудаг Хамгийн эхний асуудал бол худалдаалагдаж байгаа жимсний жүүсний ихэнх нь зүгээр л жүүс биш, гэхдээ 100% жүүс байсан ч жингээ хасах гэж турах гэж байгаа үед энэ нь таныг саатуулж чадна.

Асуудал нь шүүсийг хийхдээ ихэвчлэн целлюлоз, эслэг болон бусад жимснээс салдаг тул таны бие элсэн чихэр шингээж, инсулиныг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг. t нэмэлт илүүдэл эслэг байвал зүгээр л жимс идсэнээс илүү их калори идэх нь илүү хялбар байдаг. Өглөө зургаагийн өглөө жимс, шилээр дамжуулж идэх нь надад маш их зүйл авчирдаг, бас тэнд жигнэмэг, бялуу боов хийдэг. Давстай нуурын хот дахь Гурметс хэмээх гайхалтай францын нарийн боовны кафе, хэрэв та энэ газарт хоолны дэглэм тэргэнцрээ алдах нь гарцаагүй гэж үү? Энэ бол гайхалтай зүйл, гэхдээ та жингээ хасах аялалдаа ахиц дэвшил гаргахыг хичээвэл эдгээр зүйлүүд нь хүссэн газартаа хүргэхгүй, гэхдээ тэдгээр нь цэвэршүүлсэн чихрийн элсэн цэцэг, ихэвчлэн тохирсон тосоор дүүрэн байдаг. Таны зорилго Замд саад учруулах Дэлгүүрт зарагддаг олон төрлийн бүтээгдэхүүн нь транс тосоор дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь холестерол, зүрхний өвчинд хортой нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр төрлийн хоолонд элсэн чихэр ихээр агуулагддаг тул тэжээллэг чанар багатай тул та тэднийг долоодугаар удаа идсэний дараа өлсөх эсвэл хурдан өлсөх магадлал өндөр байдаг нь архи, пиво юм. Мөн онцгой шар айраг нь сод эсвэл бусад чихэрлэг ундаатай төстэй тул өөрөөр хэлбэл өнөөдрийн бидний ярьж буй зүйл нь инсулины хариу урвалыг өдөөж, жин нэмэхэд хүргэдэг цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол согтууруулах ундааг багасгахыг хүсч байгаа бол бүгдийг нь хамтад нь орхих нь найман дугаарт миний бас нэг буруу хандлага боловч энэ нь таныг асуудалд хурдан оруулах болно гэж хэлэхэд би үзэн ядаж байна, гэхдээ энэ бол мөс юм цөцгий, зайрмаг шиг зүйл байхгүй ч харамсалтай нь тийм ч эрүүл биш, илчлэг ихтэй, элсэн чихэр багатай байдаг. Зарим тохиолдолд зарим тохиолдолд зүгээр байж болох ч асуудал нь ийм зүйл хийх замаар нэг дор их идэхэд хялбар байдаг. Өөрийнхөө зайрмаг, элсэн чихэр, байгалийн гаралтай орц найрлагыг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл жижиг саванд хийж, өөр хайрцаг идэж болохгүй, ингэснээр та порцуудаа бага байлгахад 9-р дугаар нь миний хүүхдүүд болж, хүүхдүүдтэйгээ асуудалд ороорой. зүсэм пиццанд дуртай, гэхдээ энэ нь маш өндөр илчлэгтэй бөгөөд ихэвчлэн цэвэршүүлсэн гурил, боловсруулсан махаар хийдэг тул хэт их идэхэд хялбар байдаг, энэ нь нүүрс ус, эрүүл бус өөх тосны төгс хослол бөгөөд энэ нь биднийг илүү сайн оптикийн асуудалд оруулдаг. ns эсвэл заримдаа зарим төрлийн цэцэгт байцааны царцдас, эсвэл нимгэн царцдас эсвэл гэртээ илүү үр тариа, эрүүл орц найрлагатай болговол хамгийн сүүлийн 10 нь жингээ хасахыг хүсвэл олон хүнийг асуудалд оруулдаг том тоо юм. өндөр илчлэгтэй кофе уудаг старбакс бол таны найз биш бөгөөд тэдний хоолны цэсэн дэх хамгийн том буруутнуудын нэг бол мочакуки юм. Тэдний том ундаа болох Фраппучино нь 590 калори илчлэг ихтэй, 26 грамм өөх тос, 76 грамм элсэн чихэр агуулсан байдаг. Өмсөхийг хүссэн усны хувцасандаа ороорой, ямар ч төрлийн шингэн хоосон калори нь зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй тул Starbuckslines-ээс хол байгаарай.

Өөртөө маш их мөнгө, илүүдэл илчлэгийг хэмнээрэй. Энэ жагсаалтаас харахад бидний ярилцсан хоол хүнстэй ижил төстэй олон зүйл байдаг. Эдгээр нь бидний өнөөгийн таргалалтын тархалтыг хариуцдаг хоол хүнс юм, гэхдээ аз болоход та тэднээс хол байж болно - Би хэзээ ч ийм зүйл идэж байгаагүй, гэхдээ энэ нь таны ердийн хоолны дэглэмд багтах ёсгүй.

Шошгыг хар. Боловсруулсан зүйлээс хол элсэн чихэр, өөх тос нэмсэн хоол хүнснээс зайлсхийх, бүхэл бүтэн хоолны дэглэмд ойртох тусам дозыг сайн хийх болно Одоо жингээ хасахад туслах шилдэг 10 хоолыг мэддэг болсон Тиймээс та эрүүл хооллолтын зорилгоосоо татгалзаж байгаа зүйлээ орхиход хамгийн хэцүү зүйл юу вэ гэсэн асуултыг дараахь тайлбараас үлдээгээрэй. Хэрэв танд тустай зүйл байвал үүнийг өгөх цаг гарга нийтлэлээ даруй гаргаж, найз нөхөдтэйгээ хуваалцаарай, энэ нь манай сувгийг өсгөх, амьдралд нь хэрэгтэй байж болох бусад хүмүүст хүрэхэд туслах болно. Доктор Ричардсоны гэр бүл бөгөөд таны цорын ганц зүйл тул таны биеийг арчлахаа мартуузай.

Хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмүүд юу вэ?

Маш олон алдартай хоолны дэглэмүүд байдаг тул тэдгээрийн аль нь шинжлэх ухаанд суурилсан, бодит байдалд тохирох талаар энгийн өгүүлэл бичье гэж бодлоо. Гаднаас нь харахад таны жин, идсэн калори ба шатаасан илчлэгийн тэнцвэрээр жингээ тодорхойлдог энгийн тэгшитгэл юм шиг санагдаж, хоолны дэглэм эсвэл идэвхижилийн түвшинг өөрчилснөөр энэ тэгшитгэлийг бидний жингийн эхний ангилал болох жин нэмэх, хасах чиглэлд хазайлгаж болно. хоолны дэглэм нь WeightWatchers гэх мэт калорийн хязгаарлалтыг авчирдаг компаниуд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс доогуур байвал хүссэн зүйлээ идэж болно гэж мэдэгдэж байна. Эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл зүрхний асуудалгүй, хоол тэжээлийн дутагдалтай, эрүүл мэндийн архаг асуудалтай калорийн хязгаарлалт оновчтой хоол тэжээл эсвэл Cron хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээлийн үнэ цэнийн талаар бодох нь калорийн хэрэглээг 20% -иар бууруулдаг. өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээг хамарсан z.

Крон хоол хүнсэнд бүхэл бүтэн алим байх нь зөвхөн алимны хальсыг агуулсан байх ёстой бөгөөд хэрэв зөв хэрэглэвэл ихэнх тохиолдолд шим тэжээл агуулдаг бөгөөд илчлэгийг хэт их хязгаарладаггүй тул жин хасахад аюулгүй, үр дүнтэй хэрэгсэл болно. Нүүрс усны хязгаарлалт дараа нь гарч байна. South Beach Atkinsor Zone Diet гэх мэт олон хоолны дэглэмээс харахад нүүрс ус бол дайсан юм. Та нүүрс ус их хэмжээгээр шингээж аваад элэгээр шатаахад өөх тос болон хувирдаг гэсэн үзэл санааг мөрөөдөж ирсэн. эрүүл, боломжийн идэвхитэй хүмүүс нүүрс усыг глюкоз болгон задалж, эс рүү шилжүүлэн энерги авахын тулд өөх тосны хариуд маш бага өөх тос болж хувирдаг.

Илүүдэл глюкоз Бие махбодь нь инсулиныг триглицеридэд агуулагдах гликоген болгон хувиргахад ашигладаг бөгөөд өөх тос нь элэг, булчинд хадгалагддаг бөгөөд хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс илүү их иддэг бол бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо зэрэг цогц нүүрс ус агуулдаг. калори нь энгийн нүүрс уснаас гаралтай тул өөх тос багатай нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмд шилждэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эхэн үедээ туйлын хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд хязгаарлалт нь талх, N гоймон, цөцгийн тос гэх мэт тэжээллэг чанар сайтай байдаг бөгөөд энэ нь зарим төрлийн жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай согтууруулах ундаагаар хийгдсэн байдаг. Амны хөндийн хуурайшилт, амнаас гарах эвгүй үнэр, ядаргаа, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг хүчтэй гаж нөлөө нь ус, уураг, мах, бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос, жин гэх мэт уургийн хэвийн эх үүсвэрт эргэж ороход урагшлахад хүргэдэг. алдагдал маш сайн сонсогдож байгаа боловч олон эмч нар ханасан өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь холестериныг улам муутгаж, улмаар зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг. Зарим нь эдгээр хоолны дэглэм нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай бичил тэжээл, амин дэмээр хангаж өгдөг лууван, амтат төмс, алим зэрэг хоол хүнсийг хязгаарлахыг дэмжиж, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг бөгөөд үүний оронд хүний ​​биед шингээх чадваргүй нэмэлт тэжээлүүд амин дэм, эрдэс бодис шаардагддаг. уураг ихтэй хоол хүнс байдаг тул уураг ихтэй хоол хүнсийг амархан задалдаггүй бөгөөд АРБ-аар баялаг хоол хүнсийг шингээхэд илүү их энерги зарцуулдаг.

Энэ нь та удахгүй дахиад өлсөхгүй бөгөөд илчлэггүй болох магадлал 10000 жилийн тэртээ Paleo Diet-ийн санал болгосноор нүүрс уснаас авсан калорийн хэмжээг идсэнээс хамаагүй их байх болно гэсэн үг юм. анчид, түүгчдээс ихэвчлэн мах, зэрлэг жимс, ногоо, самар зэргийг илүү их үр тариа агуулсан хоолны дэглэмд шилжүүлэхээс. Үүний үр дүнд зарим нь хүний ​​бие махбодь нь эдгээр үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, талх зэрэг боловсруулсан хоолыг шингээж авахад зориулагдаагүй гэж үздэг бол зарим нь үр тариа нь үрэвсэлтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэж итгэдэг боловч энэ нь тийм ч сайн биш юм. хүний ​​хувьд целиакийн өвчнөөр өвчилсөн боловч энгийн удирдамжаас шалтгаалан ихэнх нь үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч Палео нь бүх үр тариа, буурцагт ургамлуудаас зайлсхийдэг тул азотын ялгаралд хүргэдэг уургийн өндөр агууламжийг эс тооцвол гэдэсний зөв урсгалд шаардлагатай эслэгийн чухал эх үүсвэрийг бид алддаг. бүдүүн гэдсэнд удаан хугацаагаар байж, өөрийн зөгнөлийг задалж, үнэрлээд 7 хоног үргэлжлүүлэх эсвэл зөвхөн өглөөний давстай ус, өдөржингөө ус агч сироп, нимбэг, цайны чинжүү зэргийг холих боломжийг олгодог мастер цэвэрлэх хоолны дэглэм барих. шөнийн цай, олон гаж нөлөөтэй B. толгой эргэх, ядарч сульдах, шингэн алдах, дотор муухайрах зэрэг нь цагаан хэлээр илэрч магадгүй тул зарим нь хорт бодис таны биеэс гарч байна гэж мэдэгдэж байгаа боловч үнэндээ хавдар, мөөгөнцрийн халдвараас үүдэлтэй юм. ам, бүгдийг туулсны дараа та жингээ хасах, хөхнөөсөө гарахыг эрэлхийлэх болно. Мэдээжийн хэрэг шөл, жүүсээр дүрсэн хөвөн бөмбөлөг гэх мэт хачин хоолны дэглэм байдаг. ямар нэгэн тэжээллэг бодисоор хангаж, гэдэсний түгжрэлд хүргэж, мэс заслын оролцоог шаарддаг эсвэл нойрсуулах гоо сайхны хоолны дэглэмийг байнга унтаж байхад зүгээр л чихэр унтдаг уу? Үнэн бол маш хурдан үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг ихэнх хоолны дэглэм нь анхны жингээ хасах боловч метаболизмыг удаашруулдаг тул таны бие бага калори зарцуулдаг тул дахин идэж эхлэхэд бүх жингээ буцааж, Зургаан жилийн хугацаанд хамгийн их ялагдал хүлээсэн шоу тэмцээнд оролцогчдыг дагаж мөрдсөний дараа тэр долоон сарын хугацаанд хэдэн зуун фунт стерлинг алдсан зарим хүн эрдэмтэд нэгэн сонирхолтой зүйлийг ажигласан нь судалгаанд оролцогчдын ихэнх нь жингээ сэргээсэн төдийгүй тэдний бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдсөн.

Ялангуяа нэг эр одоо өдөрт 800 орчим калори илчлэг шатааж, өөртэйгөө ижил хэмжээтэй эр хүний ​​хувьд тооцоолж байснаас бага илчлэг шатааж байна - шоугаа тараад зургаан жилийн дараа, жингээ хасах арга хэмжээ хэдийгээр хэдийгээр энэ нь амжилттай байж болох ч урт хугацааны үр нөлөөтэй байдаг Ирээдүйд жингээ хасахад хэцүү болгодог таны бодисын солилцоо. Хатуу үнэн бол олон тооны гол хоолны дэглэмтэй байсан ч хүмүүсийн 7 орчим хувь нь алдагдсан бүхнээ эргүүлэн авах болно, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал гурван жилийн дотор өөрт тохирсон хоолны дэглэмийг хайж олох нь танд урам зориг өгдөг. жижиг өсөн нэмэгдэж буй өөрчлөлтүүд, мэдээжийн хэрэг масштабын тоонууд нь тухайн хүний ​​хэр зэрэг эрүүл байгааг хэмжихгүй, гэхдээ хоол хүнс, хэв маяг нь танд болон өөр хүнд бэрхшээлтэй байдаг гэсэн ойлголттой олон хүмүүс тэмцдэг. Та энэ өгүүллийн тайлбарыг холбоосуудтай танилцана уу. илүү их мэдээлэл, долоо хоног тутмын илүү их мэдлэгтэй байх. Үл хөдлөх хөрөнгийн нийтлэлийг захиалах

Жин хасах хамгийн түгээмэл хоолны дэглэм юу вэ?

2020 оны ялагчид: Хамгийн шилдэг нь: Газар дундын тэнгисхоолны дэглэмтэргүүн байр, дараа нь: уян хатан (ихэвчлэн ургамлын гаралтай) ба DASHхоолны дэглэмхоёрдугаар байрын төлөө. WW (урьд ньЖинДөрөвдүгээр байранд.2 сар 2020 оны 2-р сар

20/20 хоолны дэглэмийн жагсаалт гэж юу вэ?

McGraw'sхоол хүнстөлөвлөгөө нь 20 гол хүчийг онцолдогхоол хүнсҮүнд: Кокосын тос, ногоон цай, гич, чидун жимсний тос, бүйлс, алим, вандуй, хатаасан чавга, prunes, навчит ногоон, сэвэг зарам, самрын тос, пистачиос, үзэм, тараг, өндөг, сагамхай, хөх тариа, дүпү, шар сүүний нунтаг .2-р сарын 16 2021 он

Хөөе залуусаа, тэгэхээр дөрөв дэх өдөр байна, тэгэхээр маргааш бидний эхний үе шат болох гэж байгаа гэж хэлэх болно, 1-р үе шат нь хэцүү болохоор би догдолж байна, би элсэн чихэр өмсөхгүй, амаргүй шүү, чи ид Та ашигладаггүй зүйлсээ идэж байгаа байх, магадгүй та ямар нэгэн шинэ төлөвлөгөөний дагуу өөрийгөө хязгаарлаж байгаа нь хэцүү бөгөөд энэ нь хурдан шийдэгдэх асуудал биш бөгөөд би үүнийг ч бас хүлээгээгүй, би үүнийг өлсгөлөнгийн хоол гэж боддог байсан. заавал давсгүй, элсэн чихэргүй, үргэлж байдаг тэр зүйлсийн аль нь ч байхгүй, хэцүү гэдгийг би хэлэх гэсэн юм, гэхдээ би зэвэг шиг дуртай зарим зүйлд дуртайгаа би мэдсэн. надад эдгээр DR-ийн аль нэг нь байгааг би мэдээгүй. Филийн жор, жор нь хушга, зутан салат байв. Би үүнийг уншаад өө гэж бодсон, гэхдээ энэ бол миний дуртай хоолнуудын нэг, би хэзээ ч сэгсэрдэггүй хүн байсан, гэхдээ сүүлийн гурван өдрийн турш e би өглөөний хоолондоо 2 удаа сэгсэрнэ, дараа нь нэг удаа уув. өдрийн цайнд? Өнөөдөр надад тахианы бэлдмэл байхгүй байсан тул аврахад хүргэсэн нэг зүйл бол би үнэхээр хоолоо хийгээд найзынхаа хоолыг чанаж хийсэн байсан болохоор тахианаасаа жаахан залхсан, үнэндээ би өнөө орой Др Филийн нэг хүнсний дэлгүүрийн жагсаалтад багтсан сагамхай загасыг туршиж үзэх гэж байна. Би амталсан сагамхайтай буцаж очих хэрэгтэй. Тэд зөвхөн манай хөршүүдийн зах дээр шинэ зүйлтэй, тэгээд манай нөхөр тахиа хийх гэж байгаа болохоор дажгүй байна. Дөрвөн хоногийн дотор дөрвөн фунт стерлинг турсан ч жингээ хасах болсон тул энэ нь удаан байх болно гэдэгт итгэлтэй байна гэсэн үг, энэ бол шинэ хоолны дэглэмийн эхлэл, бид үүнийг яаж хийхээ мэддэг, эхлээд чи маш их жин хасдаг, дараа нь удаан явагдаж байгаа тул хүлээгдэж байгаа ч дөрвөн фунт стерлинг байна. Хөөе, үүнд би сайн байгаа бөгөөд эхлүүлэх хоёрдугаар шатанд сэтгэл хангалуун байна, яагаад гэвэл та илүү их хүнсний зүйл авч байгаа тул 2020 оны залуусын талаар ярилцъя. Хэрэв энэ нь эхнийх бол та миний анхны нийтлэлийг үзэх хэрэгтэй, тиймээс phasetwo шиг та өөр өөр зүйлийг олж авах болно Би кофегүйгээр хийж чадахгүй байсан, өдөр бүр бага зэрэг аяга кофе уудаг байсан, гэхдээ тэр чамайг нэг цайны халбага хэрэглэж болно гэж хэлсэн, уучлаарай, дөрөвний нэг аяга тосгүй эсвэл ургамлын гаралтай сүү хийчихсэн гэж бодож байна. нэг аяга кофе, дараа нь нэг пакет эсвэл цайны халбага түүхий элсэн чихэр аваад би түүхий элсэн чихэр авлаа, энд миний чихэр буруу орсон байна лээ, энэ нь үнэхээр үнэтэй гэж бодоод энэ нь 4 доллар болно гэж бодоод энэ нь 2 фунт хайрцаг байна. Баасан гаригт хоёрдугаар шатанд хоёрдугаар шатанд орох гэж байгаадаа би маш их баяртай байна, яагаад гэвэл Вьетнамын зарим төрлүүд өөрт байгаа зүйлээ харуулсан анхны өгүүллээсээ илүү их амен авах боломжтой гэж хэлж байна. Хоёрдугаар үе шатанд би тааруулах загас хар шош лууван улаан лооль мөөг нэрс жүрж усан үзэм гурил хүрэн будаа в орн авокадо наранцэцгийн үр, кешью зэрэгт би энэ бүх дуртай хоол шиг диваажинд өнгөрсний дараа надад ямар сонсогдож байгааг хэлье. түр хүлээгээрэй, би эдгээр бүх хоолонд дуртай тул би үнэхээр цоохор байна уу? k нь хоёрдугаар үе шат руу шилжих бөгөөд эдгээр жоруудын зарим нь сэтгэл татам байдаг бөгөөд энэ нь сайн болсон лентиль, хушга салаттай адилхан зүйл биш боловч 2-р үе шатанд хоолны жор дээр орсон жоруудын аль нэгийг нь харахад бага зэрэг байдаг. нэг төрлийн айдастай байна, хүүе, тэгвэл би бүдэрч унав, яагаад гэвэл тэдний хэн нь ч намайг шаржигнуурт луувангаар айлгадаггүй, би бол ахуммус охин биш, гэхдээ би хэзээ ч гичийг хүсдэггүй, гэхдээ энэ нь бүгд байвал та гич-сармис-нимбэгний ус уудаг уу? Кокосын тос бол үндсэндээ та анхнаасаа л өөрийн төрөл зүйлээрээ хоолоо эхлүүлэх боломжтой бүх зүйл бол надад таалагддаг, би майонезын охин болохоор гичэндээ гаа тавиад халбага долоолгож байсан, гэхдээ одоо Би гичэнд дуртай тул миний амтлах нахиа өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд энэ нь чухал гэдгийг таамаглаж байна. Би эрч хүчгүй юм шиг санагддаг. Би унтардаггүй, дутуу санагддаггүй, огт өлсдөггүй юм шиг санагддаг. миний иддэг бүх зүйл эхлээд жижиг хэсгүүд шиг харагддаг ч надад сайхан санагддаг болохоор би боддог Энэ хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн барихад надад тусалсан тул энэ бол докторын дөрөв дэх өдөр юм. Фил 2020 хоолны дэглэм сайхан болж байна, би UM хүнсний тээвэрлэлт рүү нүүр нүүрээрээ өөр нэг нийтлэл илгээж байна.

1-р хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Дөрөв дэх жилдээ Газар дундын тэнгисхоолны дэглэмнийт шилдэгээр шалгарсаар байнахоолны дэглэм, АНУ-ын News & World Report-ийн жилийн чансааг Даваа гарагт мэдээлэв. Газар дундын тэнгисхоолны дэглэм, өвчний эрсдэл буурсан харилцан хамаарлыг харуулсан судалгаагаар байнга баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь №5 сар 2021 он

Сард 20 кг хасах боломжтой юу?

Энэ бол20 кг хасах боломжтой. биеийн тамирын өөхийг 30 хоногийн дотор дасгал хийх, дасгал хийх,хоолны дэглэм, эсвэл эм / нэмэлт дэглэм. Мэргэжлийн тамирчидтай ажиллахдаа дээрх гурвын элит хэрэгжилтийг би харсан. Энэ бичлэгт бид 'удаан нүүрс ус' гэж нэрлээд байгаа зүйлийг судлах болнохоолны дэглэм”.4-р сарын 6 2007 он

Өдөрт 30 минут дасгал хийх нь жингээ хасахад хангалттай юу?

Судлаачид биеийн тамирын дасгал хийдэг, дунд зэргийн илүүдэл жинтэй эрчүүдийг олжээхангалттайхөлсөө гаргахӨдөрт 30 минутгурван сарын хугацаанд дунджаар 8 фунт стерлинг алдсан байнаЖин хасахэрэгтэйчүүдийн дунд 6 фунтдасгал хийсэн60-ийн хувьдөдөрт минут. Биеийн массын нийт алдагдал хоёр бүлэгт адилхан байсан бөгөөд бараг 9 фунт байв.8-р сарын 24 2012 он

Өдөрт яаж фунт хасах вэ?

Чи хэрэгтэйшатаах3500 калори аөдөррууалдахнэгөдөрт фунта-д 2000-2500 калори илчлэг хэрэгтэйөдөрХэрэв та байнгын үйл ажиллагаагаа хийж байгаа бол Энэ нь та өөрийгөө бүхэлд нь өлсгөх хэрэгтэй гэсэн үг юмөдөраль болох их дасгал хийхалдахүлдсэн илчлэг.2010.12.02

Би ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?

Энэ бол эцсийн жагсаалт биш юм. Нэмэх зүйлээ чөлөөтэй оруулна уу! Шүлтлэг хоол: Үр тариа, цагаан идээ, мах, элсэн чихэр, спирт, кофеин, мөөгөнцөр зэрэг харьцангуй хүчиллэг хоол хүнс - рН-ийн түвшин багатай хоол хүнснээс татгалзах. Дэмжигчид ийм хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд ашиг тустай гэж үздэг; [40] шүүмжлэгчид уг үндэслэлийг шинжлэх ухааны үндэслэлгүй гэж үздэг.

Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм аль нь вэ?

Өөх тос багатай хоолны дэглэм. Гликемийн индекс багатай хоолны дэглэм. Уураг багатай хоол хүнс. Натрийн бага хоолны дэглэм. Бага хүхрийн дэглэм. Макробиотик хоолны дэглэм: Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалздаг хоолны дэглэм. Нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь үр тариа, шош, хүнсний ногоо орно. Мастер цэвэрлэх: Шүүс мацаг барих нэг хэлбэр. Medifast Diet: Medifast, Inc-ийн зардаг хоолонд үндэслэсэн турах хоолны дэглэм.

30 хоногийн хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар хоол хүнс идэж болох вэ?

Үндсэн зүйл: 30 хоногийн турш зөвхөн бүхэл бүтэн хоол хүнс-боловсруулаагүй, боловсронгуй бус хоол идээрэй. Бүхэл бүтэн30-аар батлагдсан хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.