Хөлсөөр калори илчлэг шатдаг уу - практик шийдэл
Хөлрөх нь өөх шатаана гэсэн үг үү?
Гэсэн хэдий чхөлрөхтийм бишөөх шатаах, дотоод хөргөлтийн процесс нь таныг байгаагийн шинж тэмдэг юмшатаахилчлэг. “Бидний гол шалтгаанхөлсдасгалын үеэр бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг үүсгэдэг 'гэж Новак хэллээ. Тэгэхээр та хангалттай шаргуу ажиллаж байгаа болхөлс, чишатаахүйл явц дахь илчлэг.2020 оны 7-р сарын 22
JEFF: Жесси! Чи одоо юу хийж байгаа юм бэ? Чи юу өмссөн юм бэ ?! Жесси: Би зундаа бэлдэж байна, ахаа! Би костюм өмсдөг. Таныг хэзээ костюм өмсдөгийг бүгд мэддэг. Дасгалын үеэр илүү их хөлс гардаг бөгөөд ингэснээр та илүү их өөх шатаана гэсэн үг юм.
JEFF: костюмгүй. Магадгүй биеийн тамирын хувцас эсвэл резинэн костюм. Та энэ бүх зүйлд итгэдэг үү? ЖЕССИ: За би харна гэдэг итгэж байна гэсэн үг, ахаа.
Энэ 8 багц нь зун ирэхэд таны 6 багцаас илүү дээр байх болно. За, ажилдаа эргээд ороорой, дарга аа! Хөөе! JEFF: Юу байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com.Жесси, чи миний найз шиг мундаг харагдаж байна.
Жесси: Баярлалаа. JEFF: Жэсси яагаад костюм өмсөөд байгаа юм бэ? Үнэндээ Жесси костюм өмссөн хоёр шалтгаан бий. Тэдгээрийн нэг нь бид Жесси байрлуулсан тухай мэддэг, нөгөө нь мэддэггүй - энэ бол түүний Улаан өндөгний баярын хувцас, чи үүнийг юу гэж нэрлэдэг вэ? Жессе: Энэ бол миний Улаан өндөгний баярын хувцас.
landis унадаг дугуй
JEFF: Түүний Улаан өндөгний баярын хувцас. Тэрбээр Улаан өндөгний баярт зориулж өмссөн байв. Тэр зургийг өхөөрдөм гэж бодлоо.
Бид үүнийг Instagram дээр байрлуулсан. Би 'Хараач, чи үүнээс мултарч чадах эсэхийг мэдмээр байна уу? Зүгээрээ, гэхдээ инстаграм дахь дагагчид маань энэ зургийг 30,000-аас дээш удаа дуртай бол та бидний дараагийн нийтлэл дээр үүнийг өмсөх болно. JESSE: Тийм ээ. JEFF: Мэдээжийн хэрэг тэд үүнийг устгасан.
Хэрэв та тэнд хараахан амжаагүй байгаа бол Instagram дээр @ATHLEANX гэсэн үг. Та иймэрхүү хөгжилтэй зүйлд оролцож, Жессиг тэнэг харагдуулж болно
Би зүгээр гэсэн үг.Жесси: Алив хүн! JEFF: Үнэн хэрэгтээ түүний энд ирсэн хоёр дахь шалтгаан бий. Хоёрдахь шалтгаан нь өнөөдөр тэр үлгэр домгийг арилгахад туслах гэж байгаа юм, яагаад гэвэл Жесси костюм өмссөн гэдэгт итгэдэг юм байна лээ, ямар нэг костюм - хөлсөө гаргаад эхлэх юм бол илүү их өөх шатааж, зуны улиралд бэлэн болно.
Бид үүнийг туршиж үзэх болно, найз минь. ЖЕССИ: Бид мөн үү? JEFF: Тиймээ. Жесси: Яаж? JEFF: Та үүнийг хийх гэж байна уу? дасгал.
Жесси: Би дасгал хийх гэж байна уу? JEFF: Тийм ээ. Жесси: костюмтай юу? JEFF: костюмтай. Энэ нэг.
Жесси: Тийм үү? Самбар дээр? JEFF: Самбар дээр. Жесси: Бөрпе байдаг. JEFF: burpee s байдаг.
Үсрэх олс байна. Жесси: Тийм ээ, зөвхөн костюм өмссөн burpees байна уу? JEFF: Тийм ээ. Шигтгээ ч бас үсэрдэг.
Дашрамд хэлэхэд үүнийг битгий ураад байгаарай. Энэ костюм надад таалагдаж байна. Буухдаа болгоомжтой байгаарай.
ЖЕССИ: Та үнэхээр ЖЭФФ: Та яагаад надад ач тусаа өгөхгүй байгаа юм бэ? Чи тийшээ эргээд, бидний яриад байгаа зүйлийг эхлүүл, би домог өөрөө тайлбарлах болно. Өөх алдалт нь хөлрөхтэй адил юу? Өөх алдалтад нөлөөлөхийн тулд хөлсөө урсгах хэрэгтэй юу? хүмүүс, энэ нь тодорхойлолтоос эхэлдэг - ажилдаа ороорой, чи ажилдаа орох гэж байна уу? энэ нь жингийн алдагдал ба өөхний алдагдлын ялгааг тодорхойлохоос эхэлдэг. Өөх тосны алдагдал бол бидний араас орж ирдэг зүйл юм.
Хэрэв та зуны турш салж сарних гэж байгаа бол аль болох их биеийн өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй гэдгээ хэвлий гэдсэндээ харуулахыг хүсч байгаа бол жин хасах нь энгийн ус хэлбэрээр маш хурдан солигддог бөгөөд энэ нь маш хурдан солигддог. зүгээр л шингэн сэлбэх замаар таны дасгалаар хийдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеэ давж чадна гэж бодохоосоо өмнө бие чинь юу болж байгааг мэддэг. Түүнд ханиад томуугийн ID шаардлагатай байна.
Энэ нь цусны хэмжээг хадгалах ёстой. Энэ нь шингэнийг орлуулахын тулд илүү их зүйл уух хүслийг төрүүлэхийн тулд таны цангааг өдөөх болно. Үнэн хэрэгтээ та ийм байдлаар биеэ хэзээ ч давахгүй.
Та үнэхээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байгаа зүйл бол калорийн хэрэглээ юм. Өдөрт цэвэр илчлэгийн алдагдалтай байхын тулд та аль болох их хэмжээний илчлэг зарцуулж чадах уу? Хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл биеийн өөх тосыг бууруулах боломжтой юу? Дасгал, дасгал хийсний дараа, дасгал хийсний дараа, дасгал хийсний дараа. Яг л манай нөхөр энд хийдэг шиг.
нүүрс усны баар
Энэ бол нэг юм. Юу байна? Нарийн. Тиймээс одоо бид калорийн хэрэглээгээ шийдэхдээ үүнийг хийх боломжийг олгодог дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Хэцүү нь. Биднийг үнэхээр шаргуу хөдөлмөрлөдөг хүмүүс. Тийм ээ, эдгээр зүйлийг хийж байхдаа илүү их хөлс урсаж байгааг олж мэднэ.
Гэхдээ үнэндээ юу болдог вэ? Хөлрөх нь үндсэн температураа барихад тань туслах гэсэн таны биеийн хариу үйлдэл юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өндөр температураа 98.6-аас дээш температурт хүргэж эхэлбэл таны бие гадаргуу дээрх шингэний зарим хэсгийг ялгаруулж эхлэх бөгөөд энэ нь ууршиж, хөргөхөд тусална.
Үүнийг л хийдэг. Энэ нь өөх тос алдах шаардлага биш юм. Энэ нь өөх тос алдахтай ижил процесст суурилагдаагүй болно.
Энэ нь нэгэн зэрэг тохиолдож болох нэг л зүйл юм. Тиймээс би энд өөр нэг жишээ хэлье. Жесси саунд сууж, магадгүй 30 минут хөлсөө гаргах боломжтой.
Тэр маш их хөлрөх болно гэдгийг бид мэднэ. Хэрэв та маш их хөлрөхгүй бол та энд буцаж очоод хөлдсөн тундрагийн яг ижил дасгал хийж, магадгүй огт хөлрөхгүй байж болно. Таны бодлоор хэн нь илүү ажилладаг вэ? Би тэгж бодсон. Хэн үүнийг хийдэг вэ? намайг илүү шаргуу ажилладаг гэж бодож байна уу? Мэдээжийн хэрэг, би илүү их зүйл хийдэг, илүү их калори шатаадаг.
Эцэст нь хэлэхэд эдгээр калори нь гиперкалорийн байдалд ороход тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөх тосыг саунд сууж хэсэг хугацаанд хөлсөлдөг тэр илжигнээс хамаагүй үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр тарган залуусыг шатааж эхлэхийг хүсч байгаа бол хийж байгаа зүйлтэйгээ тууштай байхаас гадна илчлэг ихтэй хэрэглээнд хүргэх дасгалуудыг ашиглаж эхлэх хэрэгтэй. Одоо би чамайг ийм л бодолтой үлдээх болно.
Илүү хэцүү дасгалууд илүү их калори шатаах магадлалтай тул та хүссэн ажлаа хийхээр ажиллаж байгаа булчингийн тоог нэмэгдүүлдэг тул биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлж, хөлрөхөд хүргэдэг; Тэр болгонд ийм зүйл болно гэсэн баталгаа өгөхгүй шүү залуусаа. Чухамдаа та усгүйжсэн гэдэг нь усгүйжсэн үедээ биеэ тэжээхээр илүү их ус санал болговол үндсэн температур дахин буурах нь таны биеийг илүү уян хатан болгоно. Энэ тохиолдолд таны дасгалын ерөнхий үр ашиг үнэхээр хохирох болно.
Та шингэний дутагдалд орсон тул таны гүйцэтгэл буурах болно. Тиймээс хөлс хөөх нь үргэлж сайн санаа биш юм. Чухамдаа, эхэнд хэлсэнчлэн энэ нь таны өөх шатаах ерөнхий чадвартай ямар ч холбоогүй юм.
Эдгээр санаануудыг тусад нь байлга. Хүмүүс - Жесси, яагаад эргэж ирэхгүй байгаа юм бэ? Жесси.
Жесси. ЖЕССИ: Би энд байна, ахаа.JEFF: Юу вэ - ямар новш вэ? ЖЕССИ: Би чиний хэлсэн үгийг сонсож байсан бөгөөд энэ нь маш их утга учиртай юм.
Тиймээс би өөрчлөгдөнө гэж бодлоо. JEFF: Үүнд 'Аюултай бүс рүү чиглэсэн Thighway' гэж байгаа нь JESSE: Тийм ээ, найз залуу, тиймээ Тэнгэр гадагшаа гарч байна, JEFF: Залуус аа, бид энэ домгийг арилгасан гэж найдаж байна, би энэ залуутай юу хийхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв та эдгээр зүйлийг илүү ихээр хамрахаар биднийг хайж байгаа бол сэтгэгдэл, эрхий хуруугаа доор үлдээгээрэй. Үүнийг хийхийн тулд би чадах бүхнээ хийх болно.
Энэ хооронд та шинжлэх ухаанд суурилсан боловсролын хөтөлбөр хайж байгаа бол сонсох хэрэггүй - шинжлэх ухаанд суурилсан сургалтын хөтөлбөрийг ATHLEANX.com хаягаар орж манай нэвтрүүлгүүдийн аль нэгийг аваарай. За залуусаа.
гадаа унадаг дугуй хадгалах
Удахгүй уулзацгаая Би эндээс гарлаа. Жесси: Алив ээ, эр хүн!
Хөлрөх нь сайн дасгал хийх гэсэн үг үү?
ХөлрөхЭнэ нь таны биеийн температурыг тогтвортой байлгахад туслах хөргөх процесс юм.Гэхдээ энэ нь тийм биш юмдасгалүзүүлэлт. 'Бидэнд энэ холбоо бийхөлрөхшатаасан калоритай тэнцдэг бөгөөд энэ нь үнэндээ тийм ч зөв биш юм 'гэж Мэтьюс хэлэв.
Халуун байхад илүү их калори шатаадаг уу?
Техникийн хувьд,та илүү их калори шатаадагхалуунд. ХэрэвТааль хэдийн дасгал хийж байнахалуунЭнэ нь таны биеийг хөргөхөд таны бие улам шаргуу ажиллах шаардлагатай болдогилүү илчлэг. Гэсэн хэдий ч,энэ ньбага зэрэг нэмэгдсэнийг ялгахад чухал ач холбогдолтойилчлэгзардал ба хурдан турах (1, 2).2021 оны 4-р сарын 28
Хөлрөх нь гэдэс дотрыг алдахад тусалдаг уу?
Сургагч багш үүнийг нэмж хэлэвТадахинхөлрөхгэсэн үг биш юмТадахиналдахямар ч жин. Тэрбээр үүнийг саунд сууж, хөлбөмбөг үзэж, тортилла чипс идэж байгаа хүнтэй зүйрлэж, хэдийгээр тэр хүн ийм байна гэж хэлэвхөлрөх, тийм бишалдахямар ч биеөөх тос.4-р сарын 5, 2019
Та гуужуулж байхдаа жингээ хасдаг уу?
Та жингээ хасах боломжтой-аасpooping, гэхдээ энэ нь маш бага юм. “Ихэнхөтгөн100 грамм буюу 0.25 фунт жинтэй. Энэчадаххүний хэмжээ, угаалгын өрөөний давтамжаас хамааран өөр өөр байдаг. Гэж хэлсэн,бааснь 75% орчим уснаас бүрддэг тул бие засах газар ороход бага зэрэг ус ялгардагжин, ”Натали Риззо, МС, РД хэлэв.2020 оны 2-р сарын 25
Би дасгалынхаа үеэр яагаад хөлрөхгүй байгаа юм бэ?
Theхамгийн нийтлэг шалтгаанүеэр хөлс дутагдалтайруудасгалшингэн алдалт гэж Галлуччи хэлэв. “Адасгалгэсэн үгчинийбие нь шингэний дутагдалд орно. Тэгээд хойшхөлсүндсэндээ уснаас бүрддэг,үгүйхангалттай байгаа нь ийм утгатай байж болох юмчинийбие нь чадахгүйхөлс,' тэр хэлсэн.2020 оны 5-р сарын 13
Маш их хөлрөх нь эрүүл үү?
Хөлрөххэвийн хэмжээгээр бие махбодийн зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Үгүйхөлрөххангалттай бахөлрөххэт их байх нь хоёулаа асуудал үүсгэдэг. БайхгүйхөлсТаны хэт халалтын эрсдэл нэмэгддэг тул аюултай байж болно. Хэт иххөлрөхбие махбодид гэмтэл учруулахаас илүү сэтгэлзүйн хувьд илүү хор хөнөөлтэй байж болох юм.
бариулыг хэрхэн боох талаар
Хүйтэн шүршүүрт илчлэг шатдаг уу?
Хүйтэнөртөх нь бодисын солилцоо, өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд тусалдагшатаах, гэхдээ а-ийн үр нөлөөхүйтэн шүршүүрхамгийн бага. Мэдээжийн хэрэг, aхүйтэн шүршүүртанд тус болох байхшатаахцөөн хэдэн нэмэлтилчлэгилүү сэргэг байлга, гэхдээ энэ нь жингээ хасах урт хугацааны үр дүнтэй шийдэл биш юм.2019 оны 11-р сарын 5
Халуун ваннд илчлэг шатдаг уу?
Саяхны судалгаагаар нэг цаг үргэлжилдэг болохыг тогтоожээхалуун банн шатаж болно130илчлэг- чиний хүссэн хэмжээгээршатаах30 минутын турш явганаар INSIDER нь уг судалгаанд ажиллаж байсан судлаач Стив Фолкнертэй ярилцаж, хэрхэнхалуун ванны лаазилчлэгийг хурдасгах-шатаах.2017 оны 4-р сарын 31
Тарган дасгал хамгийн их шатдаг зүйл юу вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт
HIIT бол номер нэг юмхамгийн ихүр дүнтэй аргашатаахбиеөөх тос. Энэ бол спринт эсвэл табата стилийг багтаасан эрчимтэй аэробикийн арга юмдасгалБиеийн төлөв байдлыг бага эрчимтэй кардиогоос бага хугацаанд бие махбодид тохируулах зорилгоор бүтээсэн.
Хөлсөөр калори илчлэг шатдаггүй гэдэг үнэн үү?
Хөлрөх нь хэмжигдэхүйц хэмжээний илчлэгийг шатаахгүй боловч хангалттай шингэнийг хөлсөөр урсгах нь усны жингээ хасахад хүргэдэг. Энэ бол зөвхөн түр зуурын алдагдал юм.
Та маш их хөлрөхдөө жингээ хасдаг уу?
Хөлс бол таны булчингууд маш идэвхтэй бөгөөд биеийн дулааныг нэмэгдүүлэх хангалттай хэмжээний дулаан ялгаруулж байгаагийн илрэл юм. Та хөлсөөр жингээ хасдаг уу? Тийм ээ, та хөлсөөрөө турах боломжтой, гэхдээ энэ бол зүгээр л түр зуурын турах явдал юм. Хөлрөхдөө та зүгээр л усаа алдаж байгаа бөгөөд үүнийг ус эсвэл бусад шингэн уусны дараа буцааж авах боломжтой.
Биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа яагаад хөлс гардаг вэ?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөлтийн процесс нь калори илчлэг шатааж байгаагийн илрэл юм. 'Дасгалын үеэр хөлсөө урсгах гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг үүсгэдэг явдал юм' гэж Новак хэллээ. Тиймээс хэрэв та хөлсөө гаргахын тулд хангалттай шаргуу ажиллаж байгаа бол энэ явцад илчлэг шатааж байгаа хэрэг болно.