Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Унадаг дугуй дээр хамгийн хурдан миль - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Унадаг дугуй дээр хамгийн хурдан миль - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Дугуйтай явахад 3 минутын зайтай байна уу?

Дундаж хугацаадугуйруумильгурваас дөрөв байнаминут. 17-18mph бол дундаж юмдугуйнэрүүл хүний ​​хурддугуй унахсайн чанарындугуйтэгш, тэгш газар дээр.



Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл илүү их калори шатааж, тогтмол хэрэглэхэд л хангалттай бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийснээр хийж болох бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийвэл спорт аль нь вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. хамгийн сайн нь эдгээр хэт их илчлэгийг шатаах явдал юм. Усанд сэлэх, гүйх хоёрын ялгааг бид бүдүүлэг туршилтаар харьцуулж үзсэн бөгөөд одоо багийн усанд орж физиологийн лабораторид очсон шиг жаахан юм тохируулахын тулд дугуй унах, гүйх хоёрын ялгааг хармаар байна. өнөөдөр шинжлэх ухааныг татан оролцуулах гэж байна. Бид дугуй унах, гүйх хоёрыг сонгосон тул хоёулаа хуурай газар дээр ажилладаг тул тооцооллоороо илүү шинжлэх ухаантай болохын зэрэгцээ жингээ хасахад туслах зорилгоор өргөн ашигладаг тул тийм ээ, калорийн хэмжээг тоолж эхлэхээс өмнө өөрсдийгөө бодсон Өмнө нь үнэ цэнэтэй зүйл бол спорт бүрийн сул талыг анхаарч үзээрэй.

Гүйх нь жин нэмдэг тул яс, үе мөчний стрессээр ясны сийрэгжилтэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бидний үе мөчний ачаалал багатай тул гэмтэх эрсдэл багатай байдаг. Гүйхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардагдах бөгөөд бараг бүх газарт үүнийг хийх боломжтой боловч дугуй унахад дугуй, арай илүү хэрэгсэл шаардагддаг боловч ихэнх спорт заалууд дотор дугуйтай дугуй унадаг дугуйтай тул өөр сонголтууд бас байдаг, гэхдээ спорт нь хоёулаа нийгмийн шинж чанартай байж болох ч дугуй унах нь арай илүү байх болов уу арай бага эрч хүчээр хийх боломжтой, мэдээжийн хэрэг хамгийн сүүлийн цэгээс эхлээд дугуй унаж болно, учир нь стресс багатай байдаг. Ихэнх хүмүүс энэ нэгжийг мэддэг тул бидний байгаа энергийг хэмжихэд хялбар арга байдаг тул бид биеийнхээ хэмжүүр болгон калори илчлэгийг ашиглахаар шийдсэн юм.

Та мянга илчлэгээс бүрдэх килокалорийн тухай ярих болно, яагаад гэвэл энэ бол ямар ч хүнсний шошгон дээрээс гадна фитнесс трекерүүдээс авдаг тоо юм, тийм ээ одоо жингээ хасахад маш амархан тул та илүү их шатаах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөр калори илчлэгийг үргэлж идэж, өдрийн турш хоол хүнс, ундаагаар хэрэглэнэ. Үүнийг санаж, шатсан илчлэгээ хэрхэн хэмжих талаар авч үзье. Одоо хэд хэдэн сонголт байгаа боловч зарим нь бусдаасаа илүү нарийвчлалтай болсон.



Одоо та энгийн калори тооцоологч ашиглаж болох бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ насандаа тохируулаад дараа нь ажиллаж байсан эрч хүчээ тооцоолох боломжтой боловч калори калькулятор тооцоолох шаардлагатай байгаа тул та үүнээс маш бүдүүлэг тоо авах болно. Энэ нь таны хичнээн хүчтэй болохыг илтгэж, хичнээн калори шатааж байгаагаа илтгэнэ. Бид үүнээс амарч байгаа нь фитнесс tracker эсвэл спортын цаг бол бүх үйл ажиллагааны явцад таны зүрхний цохилтыг тасралтгүй хэмжих чадвартай байх бөгөөд ингэснээр таны дасгал хөдөлгөөний эрч хүчийг мэдэж, дараа нь үүнийг тэнд хадгалагдсан хувийн мэдээлэлтэй хослуулан танд Илчлэгийг илүү бодитой үнэлж чаддаг байх Бид энэ үйл ажиллагааг хийж байхдаа өөрсдийгөө шатаадаг байсан тул өнөөдөр бид хоол хийх бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг хамгийн нарийвчлалтай хэмжих аргуудаар хэмжихийн тулд лаборатори руу явлаа. энэ юу гэсэн үг вэ. Би дахиж сонсохгүй байна, лабораторийн ажил, цаг заваа ашигласанд баярлалаа, бид дугуй унахтай харьцуулахад илчлэгийн зарцуулалт, гүйлтийн талаар авч үзэхийг хүсч байна, бид үүнийг яаж хийж чадахаа, яг одоо үүнийг яг яаж хэмжиж болохыг мэдэхийг хүсч байна. Бид ихэвчлэн vo2 гэж нэрлэдэг хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэмжих гэж байгаа ба энд байгаа хүмүүс vo2 max хэмжих болно, гэхдээ энэ нь хамгийн бага байх болно.

Энэ нь тухайн дасгалын эрч хүчээр хичнээн их хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаагаас мөн үүнээс хэд хэдэн таамаглалаар та калорийн зарцуулалтыг сургахаас хамаарна, мөн таны ажиллаж байгаа зорилгоос хамааран харилцан адилгүй байгаа нь бидэнд маш их цаг хугацаа байгаа тул хэрэв бид Хамгийн сайн багш гэж юу болохыг мэдэхийн тулд хоёр төрлийн түвшинг сонгох хэрэгтэй байсан тул өнөөдөр хийхийг хүсч байгаа зүйлээ бодож байна, яагаад гэвэл та хүмүүсийн түвшинг тогтвортой байлгахыг хүсч байгаа тул 2 түвшний харагдах байдал, хөөрхөн аэробик дасгал Дараа нь магадгүй 4-р түвшин, мөн босго дээр суурилсан дасгал хийх нь хүмүүсийн тодорхой цаг хугацаанд нь хадгалж үлдэх бүс байж болох бөгөөд бид vo2 заалтыг уншиж байх үед гүйлтээс гүйлт рүү шилжихээс хүчилтөрөгчийн хэрэглээ маш их ялгаатай байгааг харж болно. за, бас үг болгоны хувьд хурд өөрчлөгдөхийг хүсч байна, Хизер бид хоёр гүйж, дугуй унахдаа шатаасан илчлэгийг хэмжихэд ямар үр дүнд хүрэхийг харах сонирхолтой байна. Хизер хамгийн богино татах хүчийг татаж 4-р бүсэд босго руугаа улам ойртох гэж байна, гэхдээ би эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд бүсийнхээ аэробикийн хүчин чадлыг олж авах гэж байна. Ихэнх хүмүүс гүйлт дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг гэж үздэг. Тиймээс энэ үнэн үү, дугуй унах, гүйх хоёрын ялгаа бүрэн гүйцэд байгаа эсэхийг бид сонирхож үзэх болно, Жонатан хэд хэдэн удаа тооцоо хийж, бидний хүчин чармайлтанд зориулж зүрх судасны цохилтыг тооцоолох цаг болжээ. Юуны өмнө тоонуудыг харахын тулд, нэг цаг гүйхэд цагт 900 91 калори илчлэг хийдэг, дараа нь Викинг 868 бол зүгээр, дугуй унахаас гүйхээс миний илчлэг яаж гарч ирдэг вэ? дэд нь 124 орчим чанга дуугарч, дараа нь өгүүлбэрийн тоо нь арай өндөр байсан тул шалтгаан нь арай том болох нь ойлгомжтой тул бага junior ашигладаг тул эрчим хүчний бодит хэрэглээний хувьд илүү өндөр байх болно гэж бодож байна. Тэгэхээр гүйлтээс 1156 гэсэн үг, 9 байна 94 нь дугуйн спортоор хичээллэх тул ялгаа нь 212-д арай илүү гарах болно. Бид хоёулаа гүйх нь бидний энд хийсэн бяцхан туршилтын тэргүүн эгнээнд байх болно гэж бодож байсан гэж хэлэхэд хилсдэхгүй гэж бодож байна. спорт, биеийн тамирын дасгал хийхэд дугуйтай болоход ойрхон байсан нь энэ давуу талыг санал болгож байгаа боловч дугуй унах нь мэдээжийн хэрэг илүү урт хугацаа шаардагдах тул та олон цагаар байвал дугуй унах нь дээр. Илүү их калори зарцуулдаг, гэхдээ хувьдаа миний гүйх нь жингээ хасах хамгийн амархан арга гэж боддог, яагаад гэвэл энэ нь миний хоолны дуршилыг дардаг, яагаад гэвэл ийм зүйл авахад кофе, бялуу байнга хэрэглэдэг, одоо тийм ч муу биш юм. Хэрэв танд эдгээр спортын төрлүүдийн нэг байгаа бол та бага зэрэг жин хасах хандлагатай байж магадгүй бол бидэнд мэдэгдэж, сэтгэгдлээ оруулаарай.

Манай нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна, эрхий хуруугаа дарж таалагдаагүй бол дэлхийн бөмбөрцгийг бүхэлд нь хайж, бидний хийсэн бусад бүх нийтлэлийг хайж олоорой. Хэрэв та калори алдах талаар хийсэн нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл мянга мянгаараа бид энэ нийтлэлийг эндээс эмээх болно. Хэрэв та илчлэгийн хэрэглээний талаар ярих юм бол усанд сэлэх, гүйх хоёрын хоорондох харьцуулалтыг харахыг хүсвэл доороос олж болно

Дугуйгаар 50 миль хурдтай явдаг уу?



Энэ бол толгодын урт, эгц налуу, аэродинамикийн асуудал юм. Хэн ч хүрч чадахгүй50 мильдөрөө дарж (53х11-тэй бол 130 минутын эргэлтийг эргүүлэх хэрэгтэй50 мильҮүнийг хийх боломжтой, гэхдээ ийм их хүчийг эргэлдүүлэх нь хэцүү байдаг.)

bmc уулын дугуй

Бидний ихэнх нь дугуйн спортоор хичээллэж эхэлснээс хойш нийтлэг сонирхол бий болсон: Бид дугуйн аялалдаа дунджаар хэр хурдан байж чадах вэ? - Энэ бол үнэхээр сайн байгалийн тэмдэг бөгөөд та дугуй унах сар, жилүүдэд ахиц дэвшил гарахыг харах болно. Гэхдээ яаж? Бид нэмэлт хүчийг шахаж чадах уу? - Өө, надад хэдэн санаа байна - олж мэдье - магадгүй та ч гэсэн ийм замаар явж болох юм. Хэрэв та дундаж хурднаасаа ахиц дэвшил олж харахгүй байгаа бол та фитнессээ хүссэн хэмжээгээрээ нэмэгдүүлэхийн тулд жолоодлогоо төөрөлдүүлэхгүй байж магадгүй юм.

Өөрөөр хэлбэл, та хоцрогдсон байж магадгүй юм. Тиймээс өөр өөр чиглэлийг илүү олон янзаар туршиж үзээрэй. Хамгийн сайн эхлэх цэг бол дуртай аяллаа арагш хойш нь хийх явдал юм.



Хүмүүс өндөрлөг газар урагшилж байгааг харах нийтлэг шалтгаан бол тэд аяллын маршрут болгонд ижил сесс хийдэг. Гэхдээ энэ нь фитнесийн сайн тохируулгыг хольж, интервал оруулах гэж оролдох албагүй. Үүгээрээ та дасгал сургуулилтанд зарцуулсан хүчин чармайлтын олон янз байдлыг гэрчлэхгүй гэсэн үг юм.

Та тэр аймшигт хагас хамгаалалтын төвд ажиллах болно. Таны бие бялдар? ижил нөлөө үзүүлэх болно. Та бие бялдараа чийрэгжүүлэхэд хангалттай хэмжээгээр идэвхижүүлж чадахгүй.

хамгийн аюултай мужууд

Та үүнийг арчлах болно. Энэ нь хэнд ч хэрэггүй. Өөрчлөлтийг сэргээгчээр эхлүүлээрэй.

Хэрэв та үнэхээр бага зэрэг нэмэлт хурдыг үнэ төлбөргүй авахыг хүсч байвал шаргуу хөдөлмөрлөхөөсөө хоёр хоногийн өмнө нэг өдөр амраад шинэ дундаж хурдаа тохируулна уу. Өмнөх өдөр нь богино хугацаанд хөлөө норгоод, явахдаа урьд урьдынхаас илүү шинэлэг, хүчтэй мэдрэмжийг мэдрээрэй. Дугуй унах нь агаарын аэробикийн спорт юм.

Энэ нь хорин жаран минутын хугацаанд танд энэ хүчин чармайлт илүү их ашиг тусаа өгөх болно гэсэн үг юм. Тиймээс хэрэв та энэ хугацаанд зарим өндөр эрчимтэй дасгалууд дээр ажиллавал энэ нь бидний аэробикийн чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таны дундаж хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид өндөр дундаж хурдтай явах боломжийг олгодог.

Энэ нь танд бага зэрэг удааширч, бага цаг хугацаа эсвэл хурдыг харах хэрэгтэй болоход туслах болно, гэхдээ дунджийг нэмэгдүүлэхийн тулд үр дүнтэй шилжих боломжтой болох тул аяллынхаа бүх талыг анхаарч үзээрэй. - Таны морь хэр удаан явдаг вэ? Энэ нь таны бүх хугацаанд барьж чадах хурдыг өөрчилдөг үү? Хэрэв та хэтэрхий хурдан эхэлбэл хурдаа хасах болно шүү дээ? - Аяллынхаа түлшийг хэрхэн яаж цэнэглэх вэ, бүхэл бүтэн аяллын турш бүрэн цэнэглэгдсэн эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та замдаа шатахуунаар цэнэглэх шаардлагатай бол. - Газар нутгийн талаар юу хэлэх вэ? Уул толгодтой үед та арай удаан явах хэрэгтэй - Хэрэв та үнэ цэнэтэй дундаж хурданд нөлөөлж байгаа тул маршрут дээр зогсох юмуу эсвэл жаахан удааширвал - Эцэст нь тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийн сонголт. зөвхөн дундаж хурдны эрэлд гарахад тань туслах болно.Хэрэв таны оршин сууж буй газар эсвэл жолоодох бүсэд тохирсон араатай харьцаа байхгүй бол бүх зүйлийг хурдан бөгөөд амархан өөрчлөх боломжтой.

Тийм үү? - Дундаж хурдыг дээшлүүлэхийн тулд та хурдныхаа талаар бүтцийн хувьд бодох хэрэгтэй. Тиймээс бид үргэлж олон удаа харж, өөрсдөө хийдэг байсан зүйл бол авиралтын ёроолыг орхиж, оргилдоо бүрэн ядарч туйлдах явдал юм - хүчилтөрөгч биднийг ухарч амьсгаагаа удаашруулахад хүргэдэг. Дараа нь юу болох вэ? Авиралтын орой дээрээс амьсгаадаж, удааширч, хичнээн их хичээсэн тэр дундаж хурдыг алдаж байна. - Үүний оронд өгсүүрийн төгсгөлд алхаж байхдаа эрч хүчээ өсгөхийг хичээгээд дараа нь тогтвортой хүчин чармайлт гаргахын тулд дунд хэсэгт суурьшихыг хүс.

Гэхдээ хамгийн хэцүү хүчин чармайлт хараахан ирэхгүй байна. Энэ нь өгсөх орой дээр эсвэл дараагийн уруудах үед осолдохыг хүсч байгаа үед юм. Энэ бол сайн хурдыг бий болгож, үнэт дундаж хурдыг хадгалах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та илүү тэгш газар амьдардаг бол аяллаа хэрхэн хурдасгахаа бодоорой.

Бүтэн хугацаанд ажиллах чадвартай гэдгээ мэдэж байгаа хүчин чармайлтаа эхлүүлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ арай илүү зайтай бол эцсээ хүртэл хурдлах хэрэгтэй, хэрвээ энэ өдөр сайн давхих юм бол салхитай байвал яаж бууруулахаа бодох хэрэгтэй. явахад зарцуулсан хүчин чармайлтын хэмжээ. Та үнэхээр хурдан тул салхигүй давхих нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг ч энэ нь энергийг хамгийн сайн ашиглах явдал биш юм. Тийм үү? Учир нь эргээд салхинд цохиод байвал хөл дээрээ юу ч үлдсэнгүй шүү дээ. Одоо би бүрэн буцааж хэлэхгүй байна.

аварга байр суурийн тойм

Гэхдээ та хэтэрхий их хичээгээд салхины хурдтай өөрийгөө аваад явчихвал салхины тухай ярих юм бол тулалдах эрч хүч бага байх болно. Одоо бид салхи, салхины талаар ярьж байгаа тул дугуйныхаа байрлалыг өөрчлөх цаг болжээ. Өөрийгөө аэродинамик болго, ингэснээр салхинд жижиг нүх гаргаарай.

Бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь эрчим хүч хэмнэх, эрчим хүч хэмнэхэд маш их өөрчлөлтийг бий болгодог. Эцэст нь энэ асуултанд шударгаар хариулаарай: Та үнэхээр чиний бодож байгаагаар хичээгээд байна уу? Жолоо барих бүртээ дундаж хурдыг тохируулна уу. Өмнө дурьдсанчлан, сэргэлт нь хурдан дундаж хурдыг тохируулахыг хүсч байгаа боловч долоо хоногт нэгээс хоёроос илүү удаа хүлээхгүй байх нь үнэхээр тустай зүйл байж болох тул та ямар хурдтай, дунджаар ажиллаж байгааг доорхи сэтгэгдлээс мэдэж аваарай. - Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол том эрхий хуруугаа хийгээрэй.

Дугуйгаар 20 миль хурдтай явдаг уу?

Дундаж хурд - заалт

Ихэнх дугуйчид 10-12 амжилтанд хүрч чаддагмильдунджаар маш ихтүргэнхязгаарлагдмал бэлтгэлтэй. Боломжийн туршлага, дунд зэрэг (40 милийг хэлнэ үү): дунджаар 16-19 орчиммиль. Клубын нэлээд чадварлаг дугуйчин, тогтмол бэлтгэл хийх магадлалтай, дунд зэргийн хол зайд (50-60 миль гэх мэт):хорин-24миль.

100 милийн дугуйн аялал гэж юу вэ?

TOзууны аялалбайна100 мянга, тиймээс 'зуун'нэр. А100-километрдугуй унахбайнагэж нэрлэдэгa 'metricзуун'гэж орчуулж, ойролцоогоор 62 болгож хөрвүүлдэгМянга мянган.

Рисийн зууныг туулж, дугуйн спортын түүхэн үйл явдлыг тэмдэглэж болно, гэхдээ энэ нь жилийн эхний эсвэл таны анхных байсан ч гэсэн энэ нь үнэхээр аймшигтай байж болох ч зуун милийн зайд энэ нь хол юм, гэхдээ энэ өгүүллээр бид танд хэлэх болно бүх зүйл танд 400 миль зайд сурах ёстой зүйлээ хэлж өгдөг, тиймээ та олон жилийн турш хийсэн алдаагаа давтахгүй байх гэж найдаж байна, та хэдэн цагийн турш бэлтгэл хийх шаардлагатай эхний оролдлогоор 100 миль явна гэж бодож байгаад 1392 байх болно гэж бодож байна, Зуун жилийн турш ажилдаа ирэх, буцах нь цаг агаар муу байгаа үед автомашинаар зорчих өдрүүдийг эхлүүлэх үнэхээр сайн арга юм. Үйлчилгээний сурталчилгааг туршиж үзвэл зүгээр юм байна, бичээд дараа нь юу ч байсан. Эдгээр амралтын өдрүүдэд та эдгээр урт нүдийг тайлж, Грүпп эсвэл клубтэй уулзах сайхан боломж гарна. Унадаг дугуй унах сайхан зүйл бол нийгмийн шинж чанар бөгөөд та дугуй унах боломжтой болно. Энэ миль арай хурдан яваад чухал кафены зогсоолыг мартахыг битгий зөвшөөрөөрэй. Би кафены хувийн амраг шүү дээ, залуус аа. Хэнкийг хаана зогсоох ёсгүй вэ, бид ердөө 10 миль явсан, миний кабин надад хэрэгтэй байна уу? Гэхдээ тэр надад удаан хугацааны бэлтгэл хийх аяллынхаа зайг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй байв. Би 20 миль эхэлж, дараа нь дасгал хийх болгонд таван миль нэмсэн тул та унах газар нутгаа харгалзан үзээрэй, тиймээс уулархаг замаар явахгүй, оронд нь ийм хавтгай сайхан замыг сонгоорой. хийсэн бүх аяллынхаа талаар болон үүнд бэлдсэнээ тэмдэглэхийн тулд дасгалынхаа тэмдэглэлийг тэмдэглэлдээ хөтлөөрэй.

Зуун бээрийн тэмдэг нь танд байгаа бүх дасгалаа эргээд харахад өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Зууны хоол хүнстэй харьцахаас өмнө зуун милийн оролдлогоо зөв хийх эсвэл эвдэхээс өмнө бүх бэлтгэл дээр сайн хооллож байх нь чухал юм. хөтчүүд - том машин жолоодохын өмнөх орой үр дүнтэй эхлэхэд оройн хоолны үеэр том аяга гоймон төгс болно, тэгээд том аялалынхаа өглөө том аяга будаа, хэдэн жимс, уураг авч идэхийг хичээгээрэй. Зүгээр л гайхалтай дасгал хийж байна, эсвэл дугуйгаар яваад одоо зуун милийн зайтай явж байгаа бол нүүрсустөрөгч ихтэй хоол хүнс, танд тохирсон энергийн ундааны холимогийг хайж олох хэрэгтэй. Идэхэд хялбар, шингэц сайтай. Та надад үнэмлэхтэй болсон эхний өдрөөс хоол идэж эхлэх ба дараа нь 30-40 минут тутамд бага зэрэг, гол нь жолоодлогод хоёр цагийн дотор суугаад байгаа зүйлээ идэх хэрэгтэй. зүгээр л гэдэс дотор чинь суух болно, чи аймшигтай санагдах болно, энерги гель гэх мэт цүнхнүүдээ савлах нь маш амархан, гэхдээ эдгээр таваас зургаан цаг идсэний дараа гэдэс чинь хэсэг хэсгээрээ байх болно. Би жинхэнэ хоол хүнсээр эхлэхийг зөвлөж байна. банана, цагаан будааны бялуу Миний хувийн дуртай зүйл бол сонирхогчийн болон бяслагны сонирхогчийн, бяслагтай будааны бялуу байсан шүү дээ? Гайхамшигтай Би аяллын эхэн үед ямар нэгэн сайхан зүйлд дуртай байсан боловч аяллын төгсгөлд та элсэн чихэр, энергийн гель, чихэр, тэр ч байтугай хэд хэдэн кофейны гель хэмнэхийг хүсч байна, хичнээн удаан дасгал хийсэн ч хамаагүй Усандаа үргэлж байх нь төгс байх болно. Та ундаадаа автомашины нунтаг болон электролит нэмж нэмж туршиж үзээрэй. Би электролитийн хавчуургыг үргэлж илүүд үздэг байсан тул машины нунтаг нь маш муухай өвчтэй болохыг олж мэдсэн тул та нэг лонх хайх хэрэгтэй. Зуун милийн зайд хангалттай шил авч явах боломжгүй тул илүү их ус авахын тулд хаана зогсохоо төлөвлөх хэрэгтэй. Та мөн кофе шопуудад зогсохоор бэлэн мөнгө авчирч үзээрэй.

Унадаг дугуй унахаасаа өмнө урд шөнө дугуйныхаа хэвийн ажиллагаатай эсэхийг шалгаарай Зөв зохистой байдлаар нь цэвэрлээд, гинжийг тосол, араа, тоормос нь хамгийн сүүлд ажиллахад шаардлагатай зүйл бол механик хагас цагаар эсвэл дугуй дээрээ 30psi-ээс эхлэх хэрэгтэй. Би чиний хүзүү, тэр ч байтугай өвдөгийг чинь харсан болохоор би тийм ч сайн биш байх болно гэсэн үг, тэр урт аялалуудад үнэхээр их өвддөг, бидний унадаг дугуй дээр байгаа зүйлүүд бараг л алдаатай байдаг, эдгээр аяллууд дээр байж болох юм. Машины дугуй тохиргоо нь маш чухал бөгөөд Та Амарсыг явуулчихмааргүй байна, маш их шаналах нь цааш үргэлжлүүлэх боломжгүй гэсэн үг юм. Бид доорхи тайлбараас олж болох унадаг дугуй тохируулах зөвлөмжийг агуулсан бодитой нийтлэл хийлээ. Бодох бас нэг чухал зүйл бол таны эмээл бол та эдгээр урт аялалуудад таагүй мэдрэмж төрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Би олон янзын эмээл сонгож үзэхийг зөвлөж байна. Маш олон янзын сонголт байдаг тул зөв олохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулахыг зөвлөж байна. дугуйн шорт Өөр хэмжээ, суудлын дэвсгэр нь илүү урт аялал хийхэд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно Суудлын дэвсгэр нь илүү урт аялал хийхэд ая тухтай байдлыг бий болгож чадна, гэхдээ таны хүссэн зүйл бол үнэхээр тийм ээ, хэрвээ та үүнийг хийвэл яах вэ? Дугуйны богино өмднийхөө дор дотуур хувцасаа өмсөөгүй байх нь 100 милийн замыг туршиж үзэхэд маш хурдан эхлэхэд маш их уруу татагдах болно, гэхдээ үүндээ ороорой. Нүд чинь харагдахаараа л хүчирхэгжих болно. d импортлох дуртай бол энэ зууны энэ аялалыг хэдэн найз нөхөдтэйгөө хамт авч явахад илүү хөгжилтэй байх төдийгүй суухад далавч бэлэглэх болно. Нэмэлт урамшуулал болгон хурдаа арай илүү хянахад туслах болно. би дугуй унах цаг боллоо, үгүй ​​ээ, ирье, бидэнд 90 миль явах ёстой болохоор арав шахам цаг үлдээд байна, бид бараг бэлэн байна, аль хэдийн ирээрэй, хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол эрхий хуруугаа өргөнө үү. Доорхи сэтгэгдэл хэсэгт эхний 100 милийн зайд хэрхэн яаж цаг хугацааг өнгөрөөсөн тухай бичихэд чөлөөтэй бичээрэй, тиймээс Дэйзи бид хоёр яг ижил цаг хугацаа өнгөрөөсөн тул залуус аа, тийм ээ, хэрэв та өөр өгүүлэл авахыг хүсэж байгаа эсэхийг шалгаарай, дараа нь хоолны аялал биш гэдгийг дарна уу. байцаа ичимхий юм

2 миль явахад амархан уу?

TOдугуйөөрөө хаашаа ч явахгүй. Үүнийг дөрөө дарах хүн хэрэгтэй байна. Хавтгай газар дунджаар давхиж байгаа хүн 10-13 миль / цаг хурдтай явахад бэрхшээлтэй байх ёсгүй2 миль. Энэ нь замын хөдөлгөөн, зогсох тэмдэг, гэрэл гэх мэт зэргээс шалтгаалан ойролцоогоор 1015 минут явна гэсэн үг юм.

Дугуйгаар 3 миль хол байна уу?

3 мильямар ч асуудалгүй байх ёстой. Энэ нь нэлээд хялбар байх ёстой. Эхэндээ та жаахан бага зэрэг тэмцэж магадгүй тул өөртөө нэмэлт цаг гаргаж, тайвшир.Учир ньолон жилийн турш би 3.18-мильзорчиход 20 минут хүрэхгүй хугацаа зарцуулав.

Дугуйгаар 35 миль хурдтай байна уу?

Өндөр түвшинг тогтвортой байлгах боломжтой нь гарцаагүйхурд, мөн аль хэдийн гүйгч байсан тамирчид эсвэл өөр төрлийн тэсвэр тэвчээртэй тамирчид 15-18-д дөрөө гишгэж магадгүй юммильэсвэл бүр өндөр. Мэргэжлийнунадаг дугуйуралдаанчид ихэвчлэн 25-28-ийг хадгалах боломжтоймильхавтгай газар дээр.

Дугуйгаар 37 миль хурдтай байна уу?

89 гаруйханмиль. Энэ нь хөлнийхөөс илүү хамаарнадугуй. Ердийн зам дээрдугуйихэнх клубууд аяллыг тайван гэж үнэлдэг (<12mph>18mph). Хавтгай дээрх уралдааны уралдааны дундаж нь 25-аас дээш байх болномиль.

түүхий навчит ногоонууд

Дугуйгаар 30 миль хурдтай явдаг уу?

30mphньхурданхурддугуй. Энэ нь зам дээр зохистой толгодоор хүрч болох боловч цэвэрхэн тэгш газар олж авахад хэцүү байдаг. Доор миний MTB аялалуудаас Strava хурдны график болон зорчих хэсгийн зам дээр гарахыг харуулав. Миний хамгийн дээд хурд 25mph хурдтай байсан гэдгийг анхаарна уу.

17 миль / цаг хурдтай дугуйн хурдтай юу?

Унадагчдын дийлэнх нь дунджаар aхурд15 орчиммильнэг цаг явах. Асайн хурдУчир нь эхлэгч 10 байнамиль, гэхдээ та 15 хүрэх боломжтой байх ёстоймильмаш хурдан. Хэрэв та хааяа нэг бэлтгэл хийж эхэлбэл дунджаар 18 хүртэл авах боломжтоймиль, гэхдээ тогтмол бэлтгэл хийснээр 22 хүрэх боломжтоймиль.

100,000 миль унадаг дугуйгаар хамгийн хурдан гүйсэн хүн хэн бэ?

2017 оны 7-р сарын 11-нд 24 настай Аманда Кокер 423 хоногт 100,000 миль унадаг дугуйн дээд амжилтыг шинэчлэн тогтоолоо. 1940 оны 5-р сард Томми Годвины 500 өдрийн дээд амжилтыг тогтоосноор Кокерын бичлэг 77 хоногоор сайжирсан байна.

Нэг миль дугуй унахад хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Урт зайг тооцоолох хүснэгтийн миль километрийн зай Зайны үргэлжлэх хугацаа 14 миль 22.4 км 78 мин = 1х18 15 миль 24 км 83 мин = 1х23 16 миль 25.6 км 87 мин = 1х27 17 миль 27.2 км 90 мин = 1х30 14 эгнээ илүү

Дэлхийн хамгийн хурдан миль аль нь вэ?

АНУ-ын ихэнх зориулалтын трассууд нь 1/4 уралдаанд зориулагдсан бөгөөд 1/4 миль нь автомашины туршилтын зайнд суурилсан хурдатгалын жишиг болж байна.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Tour de france тайзны танилцуулга - Бүрэн гарын авлага

Тур де Францад хэд нь байдаг вэ? Дундаж утга Хугацаа3: 51: 32 цагХүч 246.0 ватт Зүрхний цохилт153.0 / минХурдас43.03 км / цагКаденсац 79.0 / мин

Tour de france fall - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Тур де Франс 2021-ээс хэн завсардсан бэ? Тони Мартин

Tour de france дугуйн жин - хэрхэн шийдэх вэ

Ланс Армстронгын унадаг дугуй хичнээн жинтэй байсан бэ? 5500 хүрээ нь орчин үеийн стандартаар харьцангуй хүнд хэвээр байсан бөгөөд 3.85 фунт жинтэй байв. 2000 онд аялан тоглолтоо хоёр дахь удаагаа хийхдээ Армстронг 5500 хүрээг хоёуланг нь, мөн уулын шатанд зориулагдсан 2.75 фунтын жинтэй Trek 5900 хүрээг хоёуланг нь давхиж байжээ.

Zwift Франц - хамгийн шилдэг гарын авлага

Франц Zwift дээр байна уу? Парис, Францад аялж яваарай. Саяхан Zwift анхны виртуал Tour de France болон l'Etape du Tour de France-ийг зохион байгуулав. Магадгүй та виртуал уралдааны зарим хэсгийг үзсэн эсвэл бүлгийн аялалд оролцсон байж магадгүй юм.

Tour de france тамхичид - хэрхэн шийдэх вэ

Мэргэжлийн дугуйчид тамхи татдаг уу? Юу вэ? Мэргэжлийн дугуйчид хэзээ ч тамхи татдаггүй! Тэд бие махбодоо сүм хийд мэт үздэг бөгөөд зөвхөн байгалийн хамгийн сайн бодисыг авдаг. 2009 он.

Tour de france oakleys - та яаж шийдэх вэ

Тур де Франс унаач нар ямар нарны шил зүүдэг вэ? Кавендишийн гарын үсгийн цуврал Марк Кавендиш хамгийн нэр хүндтэй авто замын уралдаанд Оакли болон Багийн Хэмжээний Мэдээллийн хамт давхихдаа бүх анхаарлыг хандуулах болно. Jawbreaker Prizm Road Cavendish Edition-ийг хувьсгалт линзний технологитой танилцуулж, тодосгогчийг дээд зэргээр сайжруулж, алсын харааг сайжруулна.