Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Гэртээ кардио хэрхэн яаж хийх вэ - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Гэртээ кардио хэрхэн яаж хийх вэ - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Гэрийн нөхцөлд кардио дасгал сайн хийдэг вэ?





Залуусаа юу байна, Крис Хериа, өөр влогт тавтай морилно уу. Өнөөдөр би та бүхэнд хаана ч хамаагүй хийж болох хамгийн шилдэг найман кардио дасгалуудыг үзүүлэх болно. Одоо олон хүмүүс кардио дасгал хийлгүйгээр зүгээр л өргөх боломжтой гэж боддог.Тэд үүнийг аль хэдийн туранхай болсон тул хийх шаардлагагүй эсвэл булчингаа алдахаас айдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэггүй.

Нэгдүгээрт, мэргэжлийн тамирчин бүр мэргэжлийн тулаанчаас мэргэжлийн хөлбөмбөгчин хүртэл кардио хийдэг гэж хэлье. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жин хасахад сайнаар нөлөөлж болох боловч кардио нь үүнээс илүү их ашиг тустай байдаг. Юуны өмнө кардио нь таны зүрх, уушгины хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь таны зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, биеийн тамирын зааланд булчингаа хөгжүүлэхэд тусална. Зүрх судасны илүү тэсвэр тэвчээртэй байх үед та ядардаг байсан үеэсээ өнгөрөх боломжтой болох бөгөөд ингэснээр та өмнөхөөсөө хамаагүй илүү булчингийн утас нулимс унагах болно, мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлсэн тул илүү их эрч хүч авах боломжтой болно Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бидний дасгалуудтай хамт таны биед. Одоо кардио гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, гүйлтийн зам дээр хэдэн цагаар гүйхээ больсон.



Та зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, үр нөлөөг бага байлгахын тулд биеийн жингийн дасгалыг сонгох замаар нэг газар кардио хийх боломжтой. Би танд үзүүлэх гэж буй кардио дасгалууд нь өөх тос шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн олон булчингуудыг идэвхжүүлдэг, тэр дундаа үл тоомсорлодог жижиг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд илүү хэцүү болоход туслах болно. Өөр чинь хамаагүй эвдэрсэн харагдаж байна. Одоо яагаад кардио хийх хэрэгтэйгээ мэдэж байгаа болохоор хормын дараа найман дасгалд орцгооё.

За, энэ хэдхэн минут болно, тиймээс та нар намайг дагаад яваасай гэж хүсч байна. Танд тааламжгүй байгаа эдгээр дасгалын аль нэгнийх нь хувьд бусад дасгалуудынхаа аль нэгийг нь удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй, гэхдээ би зүгээр л шууд үсрэх боломжтой, дасгал хийх шаардлагагүй эсвэл урьдчилж бэлтгэл хийх шаардлагагүй дасгалуудыг сонгосон. Тиймээс дасгал бүр 30 секунд болно.

Бид гэрлээс эхэлнэ, эхнийх нь үсрэх үүр юм. Одоо бид явж байна. (аз жаргалтай хөгжим) Хөөе! Бага зэрэг дулаахан байна.



Дараа нь би дуртай дасгалуудынхаа нэг болох burpees руу шилжих болно. Энэ хөдөлгөөний хувьд та өөрийн хэмнэлээр явж, доогуур тав тухгүй бол түлхэлт хийхгүй байх эсвэл зүгээр л эхлэгч бол тийм өндөр үсрэхгүй байх сонголтыг сонгож болно, гэхдээ үргэлж өөрийгөө түлхэхийг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг таны хэлбэрийг золиосолж байна. Шалнаас доош бууя.

Дараагийн дасгал руу шилжихийн тулд бид дугуй авах болно. Тогтвортой хэмнэлийг баримталж бай, гэхдээ галбираа хадгал. Амьсгалаа зохицуулаарай. (Аз жаргалтай хөгжим) Хэрэв танд амьсгалахад хэцүү байгаа бол энэ нь танд илүү их кардио, үүнээс илүү их зүйл хийх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

За, дараагийн дасгал руу шилжээрэй. Хавтгай ба өнцгийг дээшлүүлж, булчингаа өөр байрлалаас татан буулгана. Бид дотогшоо, гарч, нээлттэй, хаалттай үсрэх болно. (аз жаргалтай хөгжим) Амьсгалаа хамар, хамар, амаараа зохицуулахаа санаарай.



Хөөе, чи үүнийг одоо мэдрэх хэрэгтэй. Бараг тэнд. За, одоо хөлсөлж эхэллээ.

Дараагийн дасгал, хажуугийн үсрэлт. Бид шалан дээр нэг шугам сонгоод шууд үсрэх гэж байна. (баяр баясгалантай хөгжим) Фью, за одоо газар дээр нь буцааж авъя.

Бид мөрөн дээрээ мөрөөрөө алхах болно. Тиймээс бид нэг талыг, нөгөө талыг, мөр, хажуу, хонго, өвдөг, эцэст нь таны хөлийг хөндөх болно. Энэ нь давтах болно. 30 секунд, явъя. (өөдрөг жазз хөгжим) өвдөг, өвдөг, хөл, хөл.

Мөр, мөр, хажуу, хажуу, хип, хип, өвдөг, өвдөг, хөл, хөлөөрөө явцгаая. За одоо эргээд авчиръя. Бид бараг л дуусч байна.

Одоо бидэнд хоёр дасгал нэмж байна, хэрвээ та энэ үед жаахан ядарч байгаагаа мэдэрч байвал нэг секундын дотор амьсгаагаа дарж, алхаагаа удаашруул, гэхдээ зогсохгүй. Одоо бид явж байна. (Аз жаргалтай хөгжим) Фью, бид эцсээ хүртэл амжлаа.

сүүн хүчлээс хэрхэн ангижрах талаар

Сүүлийн дасгал, бид өндөр өвдөгний гүйлт рүү явах болно. Энэ бол сүүлчийн дасгал байх болно. Өөрт байгаа бүхнээ өгөхийг би хүсч байна.

Өвдөгнөө аль болох өндөрт хүргээрэй, өвдөг чинь тохой хүрэхийг хүсч байна. өөдрөг хөгжим) Phew, энэ нь эхний шатыг дуусгах болно. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал энэ нь маш сайн эхлэл болно, гэхдээ эцэст нь та хоёр дугуй, гурван дугуй, эцэст нь дөрвөн дугуй хийх хүч чадлаа бий болгохыг хүсч байна.

Та бас гайхалтай үр дүнг харж, мэргэжлийн тамирчин болгон кардио хэрэглэдэг гэдгийг санах болно. Тиймээс та давуу талтай адилхан байхыг хүсч байвал сайн тал шиг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэхүү сургалтанд хамрагдаж, хувийн бэлтгэл, сургалтын хөтөлбөртөө бүрэн хамрагдахын тулд миний Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store-оос татаж авсан эсэхээ шалгаарай.

Өдөр бүр, долоо хоног бүр өөх тос шатаах, хатуу, туранхай булчин хөгжүүлэх гэх мэт тодорхой зорилго бүхий миний хийдэг нэг грамм жинтэй дасгал, дасгалыг та бүрэн авах боломжтой тул амьдралынхаа хамгийн зөв хэлбэрт орохыг хичээх болно. , хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store дээрээс татаж аваад хувийн дасгалжуулагчийн хувиар намайг халаасандаа хийгээд үнэхээр гайхалтай харагдаад зогсохгүй үнэндээ хүчтэй зарим бодит үр дүнг үзээрэй. Өнөөдрийн нийтлэлийн хувьд ийм байх болно, хүмүүс ээ, хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол Like товчийг дарж, доор нь сэтгэгдэл үлдээгээрэй, юу хийж байгаагаа, дараачийн өгүүллээр юу хийхээ надад хэлээд мэдээж хуваалцаарай. кардио дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой найзтайгаа энэ нийтлэл. Хэрэв та амжаагүй бол заавал захиалаарай, би Пүрэв гараг бүр 14 цагт оруулдаг.

АНУ-ын Зүүн цаг, хэрэв та байршуулалтаас хойш эхний 30 минутын дотор сэтгэгдэл үлдээвэл танд Heria-ийн үнэгүй хувцас хожих боломж үргэлж байдаг. Мэдээжийн хэрэг та долоо хоногт миний агуулгыг илүү их хэмжээгээр авахын тулд IG дээр намайг дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ бол Крис Хериа юм. Бараг ганц байршуулалт болгонд би үргэлж нэг төрлийн бэлэг өгдөг.

Тиймээс та түүний нэг хэсэг байх боломжийг хүсч байвал намайг IG дээр дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мэдээжийн хэрэг хөгжимд дуртай бүх хүмүүст эдгээр нь миний 'Workout Music' нэртэй цоо шинэ цомгийн трекүүд юм. Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud, тэр ч байтугай АНУ-ын Зүүн цагийн TikTokand платформууд дээр бэлтгэл хийж байхдаа сонсоорой. (Өөдрөг хөгжим) (намуухан хөгжим) (өөдрөг хөгжим рүү шилжих) Таалагдсан товчлуурыг дараарай, залуусаа.

Гэртээ 30 минутын кардио яаж хийх вэ?

Дараахь зүйлсийн жагсаалтыг доор харуулавхамгийн сайн кардио дасгалуудта нэмж болнодасгал хийхөөрийн дэглэмийг орхихгүйгээр полкгэр.
  1. Берпис.
  2. Дээс.
  3. Үсрэлт.
  4. Squat Jump.
  5. Кикбокс.
  6. Бүжиглэх.
  7. Шатаар гүйж байна.
  8. Газар дээр нь гүйж байна.
2017 оны 11-р сарын 14

Аль кардио хамгийн их өөх шатаадаг вэ?

Залуусаа юу байна, Крис Хериа байна. Өөр влогт тавтай морилно уу. Өнөөдөр би танд хамгийн их калори илчлэгийг зарцуулах таван шилдэг дасгалыг үзүүлье.

Гэхдээ аль дасгал хамгийн их калори шатаадаг вэ гэдэгт шумбахаасаа өмнө дасгалын явцад хичнээн калори илчлэг шатдаг вэ гэдгийг хамгийн түрүүнд ойлгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хичнээн калори шатаадагийг тодорхойлох гурван хүчин зүйл байдаг. Нэгдүгээрт, хэмжээ, жин.

Өндөр эсвэл булчинлаг хүмүүс илүү их калори шатаах болно. Хоёрдугаарт, нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, илчлэг багатай байдаг. Гуравдугаарт эрч хүч.

Эрчим хүч ихсэх тусам хүчилтөрөгчийн эрэлт хэрэгцээ, булчингийн ачаалал төдий чинээ их калори шатдаг. Хэрэв та эдгээр бүх хүчин зүйлийг хэрэглэвэл хоёр хүн нэг миль явж, янз бүрийн илчлэгийг шатааж чадна гэсэн үг юм. Гэхдээ үүнээс үл хамааран та миль явахын оронд нэг миль хурдтай гүйвэл илүү их калори шатаах болно.

Одоо хамгийн их калори зарцуулдаг хамгийн сайн дасгал бол булчингийн том бүлэг, ганц булчингийн бүлэгтэй холбоотой дасгалууд юм. Дасгал хийхэд илүү их булчин ашигладаг тул илүү их калори шатдаг. Хэдийгээр burpees гэх мэт холимог дасгалууд нь илчлэгийг шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд хамгийн хэцүү байдаг.

Тиймээс ч дасгалын чанар, давталтад анхаарлаа хандуулах нь хамгийн чухал юм. Хэрэв та дасгал бүрийг төгс хэлбэрээр төгс хийвэл калори илчлэг шатаах эдгээр дасгалуудад бага шатах хялбар аргыг хайхаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно. Шатаж буй калори нь юу ч болсон хамаагүй тохиолдох болно, гэхдээ та үүнийг зөв хийснээр илүү их шатах болно.

Тиймээс өнөөдрийн дасгал хийснээр би хамгийн их калори илчлэгийг шатаах хамгийн шилдэг таван дасгалыг танд үзүүлэх болно. Би энэ дасгалыг өндөр эрч хүчийг хадгалах үүднээс бүтээсэн бөгөөд энэ нь танд хүнд сорилт болж буй боловч бүхэл бүтэн хэв маягийг шантралгүйгээр хийх боломжийг олгоно. Одоо бид энэ хэвшлийг хамтдаа хийх болно.

Оролцохын тулд та энэ YouTube дасгалыг Heria Pro програмыг нээх хэрэгтэй. Хэрэв та Heria Pro програмыг татаж аваагүй бол App Store эсвэл Google Play Store дээрээс татаж аваарай. Тиймээс эхлэхэд бэлэн болсны дараа таван дасгал хийвэл 45 секундын хооронд, 15 секундын хооронд завсарлага авъя.

Хэрэв та энэ өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг хийвэл маш их үр дүнтэй байдаг тул даршилж байгаа тул тогтмол төлөвтэй кардионоос илүү их хэмжээний калори зарцуулдаг. Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр дасгалуудыг төгс төгөлдөржүүлж, маягтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал гэдгийг санаарай. Энэ нь дасгал хийх бүрийд илүү их калори зарцуулах боломжийг олгоно.

Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол хичээлээ аль болох төгс төгөлдөр болгохыг хичээгээрэй. 45 секундын турш явъя. (зөөлөн электрон хөгжим) - Хериа хөгжим - За, энд бид нийт бие алуурчин burpees байна.

Бид үүнийг 15 секундын завсарлагаар л тэнд барих болно. Бидний эхлүүлэх дараагийн дасгал бол ууц нуруу байх болно. Бид хэвтэж байгаад уушги руу үсрэх гэж байна.

Та хурдаа сааруулж болох боловч бууж өгөхгүй. өөдрөг үзэлтэй цахим хөгжим) - Heria хөгжим - Та үсрэх болгондоо тэсрэлттэй байх тусам улам хүчтэй болох тусам илчлэг шатдаг. Явцгаая, эцсийн давталтууд.

Хөөө Тэнд байна. Миний доод бие аль хэдийн галд автчихсан, би аль хэдийн хөлсөө урсгасан.

Энэ бол зөвхөн хоёр дахь дасгал дээр л байгаа юм. Одоо бид шалан дээр нээлттэй, хаалттай авчирдаг. Та үсрэх болно, дахин үсрэх, үсрэх, хөлөө тэврэх.

Эхэлцгээе. Цөм дээрээ тогт, амьсгаагаа зохицуул. Битгий зогс.

Түүнд хөдөлгөөний бүрэн эрх чөлөө олго. Гартаа сайн атгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. (бага зэргийн электрон хөгжим) Шаардлагатай бол хурдаа хасаж болох боловч зогсоож чадахгүй гэдгийг санаарай.

Зүрхний цохилтоо өндөр байлгаарай. Үүнийг хийх тусам эцэст нь та тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх болно. Та үүнийг удаан хугацаанд илүү хялбараар хийх боломжтой болно.

За, бидэнд байна. Одоо би үнэхээр хөлсөө гаргаж эхэлж байна. Бид дөрөв дэх дасгалдаа явж байна.

Энэ нь хажуу тийш хазайх болно. Эрчим хүч чухал гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь таны хэлбэрийг золиослохыг бүү зөвшөөр. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл илүү удаан, илүү хүчтэй алхах болно.

Тиймээс голчлон аль болох төгс төгөлдөр болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Бид доошоо буугаад нэг талдаа дэлбэрээд нөгөө тал руугаа явна. (Бага зэргийн электрон хөгжим) - Хериа хөгжим - Явцгаая, сүүлд нь.

Хөөө, ​​за хажуу тийшээ үсрэлт хийчихлээ. Одоо сүүлчийн дасгалын хувьд бид өндөр өвдөгний алчуур хийх болно, энэ нь бусад дасгалуудтай адил хүчтэй биш боловч хамгийн сүүлд дасгал хийхэд маш их ядарсан үед зүрхний цохилт өндөр байх болно, ингэснээр та хүрэх боломжтой болно. өндөр түвшний удаан хугацааны туршид барих чадвар. Та надтай хамт байхдаа өвдөгөө аль болох өндөрт өргө. (зөөлөн электрон хөгжим) хамраараа амьсгалж, амаараа гарахаа санаарай.

Хэрэв та амьсгаагаа зохицуулж сурч чадвал илүү удаан барих боломжтой болно. - Heria хөгжим - Сүүлчийн, аль болох хэцүү. Тав, дөрөв, гурав, хоёр, нэг.

уулын дугуйн замууд нь Орегоны нугалахад

Хуй, бидэнд байгаа. Миний бодлоор хамгийн их калори шатаахад хамгийн тохиромжтой таван минут, таван дасгал. Намайг аль хэдийн хөлс шингээсэн байгааг та харж байна.

Тусгайлан зохион байгуулалттай дасгал хийснээр бид цөхрөлгүйгээр эрч хүчээ хадгалан үлдэж, үүнийг дагаж, надтай хамт дуусгалаа, баяр хүргэе, та хэрчмээр сайхан эхлэв. Та энэхүү хэвшлийг үргэлжлүүлж, дор хаяж дөрвөн тойргийг дуусгахын тулд хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байхыг хүсч байна. Энэхүү үр дүнтэй хэвшлээс хамгийн их үр өгөөжийг олж авахын тулд энэ журмыг утсандаа байлгахын зэрэгцээ миний тодорхой зорилго тавьж бүтээсэн бүх дасгал, дасгал хөтөлбөрүүддээ бүрэн нэвтрэхээ мартуузай.

Булчинг бага, багажгүй зөв барихын тулд heriapro.com руу ороод гишүүн болоорой. Та миний бүх хөтөлбөрийг бүрэн үзэх боломжтой.

Хаана ч явсан бэлтгэлээ дагуулж явахын тулд Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store-оос татаж аваарай. Энэ бол намайг хувийн дасгалжуулагчаар халаасандаа хийхтэй адил юм. Доор сэтгэгдэл үлдээж, та юун дээр ажиллаж байгаагаа, дараачийн нийтлэлээ юу хийх ёстойгоо надад мэдэгдээд, амжаагүй бол захиалаарай.

Би Пүрэв гараг бүр 14.00 цагт бичлэг хийдэг. Зүүн стандарт цаг, хэрэв та эхний 30 минутын дотор тайлбар хийвэл танд Heria-ийн үнэгүй хувцас хожих боломж үргэлж байдаг.

Долоо хоногт миний агуулгын талаар илүү ихийг авахыг хүсвэл намайг Instagram дээрээс дагаарай. Бараг бүх бичлэг бүрт би үргэлж нэг төрлийн бэлэг тараадаг. Тиймээс та түүний нэг хэсэг байх боломжийг хүсч байвал заавал дагаж мөрдөөрэй.

Мөн суваг дээр миний хөгжимд дуртай бүх хүмүүст зориулж намайг soundcloud.com/chrisheriato хаягаар орж дагаж, миний хамгийн сүүлийн үеийн бүх бичлэгийг аваарай. Та мөн миний хөгжмийг Spotify, Apple Music дээр татаж авах боломжтой тул намайг дагаж яваарай.

Үүнийг санаж байгаад ирэх пүрэв гаригийн 14:00 цагт уулзацгаая. АНУ-ын зүүн цаг. (Зөөлөн электрон хөгжим) Эцэст нь хэлэхэд залуусаа. (цохилтот цохилт)

Гэртээ тоног төхөөрөмжгүйгээр кардио хийж чадах уу?

Аль кардио хамгийн их өөх тосыг шатаадаг вэ?
  • Бүрп: Бөрпө гэдэг нь газар хөдлөх, үсрэх, түлхэх гэсэн хослол юм.
  • Олсоор үсрэх: Энэ бол бас нэгэн гайхалтай дасгал юмөөх тосЭнэ нь шатаж байнатүлэгдэлтцагт 1300 калори илчлэг.

30 минутын кардио хангалттай юу?

2012 оны 8-р сарын 24 - ГучинминутӨдөрт дасгал хийх нь жингээ хасах шидэт тоо байж болох юм. Шинэ судалгаа харуулж байна30 минутӨдөрт дасгал хийх нь илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд жингээ хасахад туслах нэг цагаар ажилладаг.2012 оны 8-р сарын 24

Өдөр бүр кардио хийх нь зөв үү?

Хэмжээний дээд хязгаарыг заагаагүй болнозүрх судасныдасгал хийх хэрэгтэйхийхарван аөдөр бүрэсвэл долоо хоног бүр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийх болгондоо өөрийгөө хүчтэй шахдаг бол амрахын тулд долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр өдөр алгасах нь гэмтэх, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.2020 оны 8-р сарын 10

Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн кардио гэж юу вэ?

TOэхлэгчдасгалын төлөвлөгөөнд доод тал нь нэгээс багагүй (хамгийн дээд тал нь гурваас бага), удаан хугацааны багтаамжтай байж болнозүрх судасныдолоо хоногт дасгал хийх. Давтамж: Энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногт нэгээс гурван удаа бага эрчимтэй хийж гүйцэтгэхийг зорь. 40-90 минутын турш явган алхах, тогтмол хөдөлгөөнгүй дугуй унах, эллипс дасгал хийх эсвэл тогтмол сэлүүрт завиар хичээллэхийг хичээ.

Би юу ч хийхгүй байхаас яаж кардио барих вэ?

Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын төлөвлөгөөнд доод тал нь нэгээс багагүй (хамгийн дээд тал нь гурван), бага эрчимтэй, урт хугацаатай байж болнозүрх судасныдолоо хоногт дасгал хийх. Давтамж: Энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногт нэгээс гурван удаа бага эрчимтэй хийж гүйцэтгэхийг зорь. 40-90 минутын турш явган алхах, тогтмол хөдөлгөөнгүй дугуй унах, эллипс дасгал хийх эсвэл тогтмол сэлүүрт завиар хичээллэхийг хичээ.

Өдөрт 30 минут кардио өөх шатаах уу?

Судлаачид хөлсөө гаргахын тулд хангалттай их дасгал хийдэг дунд зэргийн илүүдэл жинтэй эрчүүдийг олжээ30 минутрууөдөргурван сарын хугацаанд дундаж жинтэй харьцуулахад дунджаар 8 фунт хассан байнаалдагдал60-т ажиллаж байсан эрэгтэйчүүдийн дунд 6 фунтминутрууөдөр. Нийт дүналдагдалБиеийн жин нь хоёр бүлэгт адилхан 9 фунт байв.2012 оны 8-р сарын 24

Өдөрт 30 минут кардио хангалттай юу?

2012 оны 8-р сарын 24 - Гучинминутдасгал aөдөржингээ хасах шидэт тоо байж магадгүй юм. Шинэ судалгаа харуулж байна30 минутдасгал aөдөрИлүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд жингээ хасахад туслах нэг цагийн турш ажилладаг.2012 оны 8-р сарын 24

Өдөрт 1 цаг зүрхний кардио сайн уу?

Тиймээс энд:Кардиохангалттай биш! Зөвлөгөө: Хэрэв та 'хийх ёстой' болцагэсвэл түүнээс дээшзүрх судасныУчир ньөдөрхэрэглэсэн илүүдэл илчлэгийг шатаахын тулд хоолны дэглэмийг харах хэрэгтэй. Та бүгдийг зарцуулж болноөдөргүйлтийн зам дээр, муу сонголтоосоо хэзээ ч бүү дав.2021 оны 5-р сарын 27

Гэртээ ямар кардио хийж болох вэ?

Дараа нь та дасгалыг бүрэн дасгалынхаа дагуу хийж эхлээрэй. Биеийн жингийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг бол суулт, түлхэлт, банз, уушиг юм. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тойрог зам дээр нэгтгэвэл гэртээ кардиогийн дасгалыг хурдан хугацаанд хийж болно.

Гэртээ 10 минутын кардио дасгал хэрхэн хийх вэ?

Илүүдэл тэнцвэртэй байхын тулд хөлнийхөө мөрний өргөн дээр гараа өргөж, хажуу тийшээ доошоо доошоо сунган зогсож байгаарай. Өвдөгнөө бараг тэгш өнцөгт тултал нь гуяыг шалан дээр зэрэгцүүлэн бөхийлгөн доошлоорой. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруун дээр өвдөгөө бүү сунгаарай.

Кардио дасгал хийх хамгийн сайн арга юу вэ?

Яаж хийх вэ: Мөрний доор бугуй, тохой, цөм чанга, хөлөө шулуун байлгаж банзан байрлалаас эхэл. Гаднах гараараа хөлөө урагш үсрэхийн тулд өвдөгөө нугалаад цээжийг нь дээш өргөөд биеийн урд гараа нэгтгэж, намхан сууна. Эхлэхийн тулд буцах хөдөлгөөнийг буцаана.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Дугуй унах кофеин - шинэлэг шийдлүүд

Та кофеиноор хэр удаан дугуй унах ёстой вэ? Кофеинаас гарах шинж тэмдэг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч кофеин хасах нь дор хаяж хоёроос ес хоног үргэлжилдэг. Тогтмол хэрэглэсний дараа кофеины хэрэглээг огцом зогсоодог хүн зогсоосноос хойш 12-24 цагийн хооронд татагдах нөлөөтэй байдаг.

Мацаг барих үе үе мөчлөг - шийдлийг олох

Би хэр удаан мацаг барих ёстой вэ? Өдөрт 12 цаг мацаг барина Зарим судлаачдын үзэж байгаагаар 10-16 цаг мацаг барьснаар хүний ​​бие өөх тосны агууламжаа энерги болгож, улмаар кетонуудыг цус руу ялгаруулдаг. Энэ нь жин хасахад түлхэц өгөх ёстой. Энэ төрлийн мацаг барих төлөвлөгөө нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт байж болох юм.

Дугуй унах bib tights - яаж шийдэх вэ

Дугуйн дугуйн хамгийн сайн трико юу вэ? Шилдэг bib tights-ийг хянав - Men'sEndura Pro SL II Bibtights. Assos HabutightsMille S7 трико. Castelli Nanoflex Pro 2 bib трико. Castelli Sorpasso RoS эмэгтэйчүүдийн хөхний өмдний бариу өмд. Рафа Эмэгтэйчүүдийн Pro Team Өвлийн цээжний бариу өмд Assos Habu LaaLaLai_S7 эмэгтэйчүүдийн цээж хормой трико. Sportful Pro bib трико. Endura Xtract bib трико. Худалдан авах шалтгаан.

Fitbit унадаг дугуйн програм - шийдлийг хайж олох

Фитбит дугуй унах боломжтой юу? Дугуй унаж байхдаа хэрэглэгчид тэдний зай, үргэлжлэх хугацаа, дундаж хурд, зүрхний цохилт, шатсан калори зэргийг харах боломжтой. Ширээний компьютер дээр хэрэглэгчид маршрутынхаа газрын зургийг харж, өнгөрсөн аялалуудын статистикийг харьцуулж цаг хугацааны явцад хэрхэн ажиллаж байгааг харах боломжтой. 2015 он

Өөх шатаахын тулд дугуй унах - практик шийдвэр

Та дугуй унах замаар хэвлийн өөхөө алдаж чадах уу? Тиймээ, дугуй унах нь гэдэс дотрыг өөх тос алдахад тусалдаг боловч цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь өөхний нийт алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Хэвлийн хэвлийг багасгахын тулд дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд, тухайлбал дугуй унах (гадаа эсвэл гадаа) хэвлийн өөхийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.

Гэр бүлийн дугуй унах - ердийн хариулт ба асуултууд

Гэр бүлийн дугуй унах гэж юу вэ? Гэр бүлийн дугуй унах гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, гэр бүлийн зарим эсвэл бүх гишүүд унадаг дугуйгаар дугуй унадаг. Хүүхдүүдийг ихэвчлэн насанд хүрэгчдийн унадаг дугуйгаар, заримдаа ачааны дугуйгаар дагуулдаг. Хүүхдүүд өөр дугуйгаараа мөр зэрэгцэн давхиж болно.7 2018.