Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Та хэдэн удаа хооллож байх ёстой - шийдлийг олох

Та хэдэн удаа хооллож байх ёстой - шийдлийг олох

Та 3 цаг тутамд идэх ёстой юу?

Хоол идэхжижиг, тэнцвэртэй хоол3 цаг тутамдтаны биеийн өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж Круз хэллээ. ХэрэвТабитгийидэхТүүний бие махбодь нь 'өлсгөлөнгөөс хамгаалах' горимд шилжиж, илчлэгийг хэмнэж, өөх тос хуримтлуулж, булчингаа (өөх тос биш) эрчим хүчээр шатаах нь хангалттай гэж тэр тайлбарлав.7-р сарын 28 2020 оны 2-р сар





Хөөе, энэ бол Bootcamp, Figure tv.com-ийн ядаргаагаас болсон Митч, өнөөдөр би тантай хооллох цаг хугацааны талаар товчхон ярилцмаар байна, за та хэр олон удаа хоол иддэг, тэд үнэхээр иддэг эсэх талаар маш их яриа гардаг. Бодисын солилцоогоо өөрчлөх нэг хэсэг бөгөөд хүн болгоны яриад байгаа тоо бол 3:00 цаг болно гэсэн үг, энэ нь гурван цаг тутамд бараг л их утгатай гэсэн үг, тиймээс хоёроос дөрөв, дөрвөн цаг бол та зүгээр л зодож сонсож, Хэрэв би метаболизм өндөр байгаа тул цусан дахь сахарын хэмжээ буурах юм бол би хэзээ ч гурван цаг хагасаас илүүгүй хоол иддэггүй гэж бат итгэдэг. Хичээл дээр нэг удаа хэлэхэд хүмүүс над руу харсаар байгаад 'Хөөх, чи ийм их ажил иддэггүй юм шиг л мэднэ шүү дээ, гэхдээ би үргэлж иддэг, үргэлж бэлчээрлэдэг болохоор энэ нь үнэхээр чухал гэдгийг ойлгоорой. Өдөрт гурван квадрат нэг их утгагүй гэж бодож байна. Хэрэв та гетти үнэхээр сонирхож байгаа бол Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд би гурвуулаа, ойролцоогоор гурван цаг тутамд хооллоход анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг байсан, баавгай өвөл ичээндээ ордог, хадгалахад удаан хугацаа шаардагддаг, иддэггүй ч гэсэн баавгай жаахан төстэй юм шиг санагддаг. гахайн мах, хэрэв та морь харвал зүгээр үү, эсвэл ямар нэгэн амьтан, цоохор мал шиг харагддаг бол өөх тос ихтэй өөх тос юм уу? Супер туранхай шиг хаант улсын бүтээлүүд, тэд булчинлаг гэж тодорхойлдог, тэд өдөржингөө бэлчээрлэдэг гэдгийг та мэднэ, мөн та юу хийхийг хүсч байгаагаа мэддэг бол чи намайг хооллохоор өглөө сэрвэл би өдөржингөө эдгээр калориудыг үргэлжлүүлэн шатааж байх болно. Өглөө босоод хэдэн цагаар цуглаанаа идэхгүй яваад байх шиг, тэгэхгүй бол намайг зөв интервалаар хооллоод л байвал үүнтэй адил зүйл байхгүй, тийм систем байхгүй цаг хугацаа байхгүй, гэхдээ дараа нь таны бие улаан дохиоллын горимд шилжиж, таны идсэн бүх зүйлийг өөх тос болгон хадгалах болно. 'Бие махбодь хэзээ хоол авч байгаагаа, хэр их мөнгө авч байгаагаа мэдэхгүй бол амьд үлдэхийг хүсдэг нь мэдээжийн хэрэг юм. Түүний тэнцвэртэй байдалд хүрэхийн тулд тэр зүгээр л эсэн мэнд амьдрах горимд шилжиж, ямар төрлийн зүйл хийхээ больсон тул та юу хийхийг хүсч байгаагаа мэдэх үү? өглөө сэрэхдээ сэрэхдээ хэзээ сэрэхээ мэдэж байна. яг юу болж байгааг мэдэхгүй юм шиг байгаад та 5 цагт сэрээнэ зүгээрээ та шууд юм идмээр байна уу, за тэгвэл та 8:00 цагт жижиг зууш уумаар байна уу, тэгвэл магадгүй 12:00 цагийн эсрэг эсвэл хүссэнээрээ хүссэн зүйлээ мэдээрэй тэгвэл би гурвыг нь мэдэхгүй байхад та дахиад нэгийг авахыг хүсч магадгүй гэж үү? бяцхан зууш Дараа нь бид долоон цагт эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хийвэл та оройн хоол идэхийг хүсч байна гэж хэлээд 3-4 цаг үргэлжилдэг гэдгийг би мэдэж байгаа, өдөрт таван удаа хооллодог гэсэн үг. Би гурван хоол, хоёр хоолонд дуртай Өдөрт гурван зууш бол таны хүссэн зүйл, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах, бодисын солилцоог хэвийн байлгах, өөх тосыг өдөржингөө шатаах, эс тэгвэл үнэхээр гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. 5:00 цагийн орчимд сэрэх арга барилаа идээрэй за, танд юу ч байхгүй, та 12 цагт үдийн хоол шиг иддэг тул 6:00 цаг хүртэл юу ч иддэггүй тул өөрийгөө үнэхээр буруутай, цатгалан гэж боддог. энд та ямар нэг муу зүйл идэж, дараа нь дунд нь өлсөж, дахин идэх нь үнэхээр муу арга юм шиг байна, за энэ бол хамгийн их сэрсэнээс хойш 30-60 минутын дараа гурван цаг тутамд хооллох хамгийн сайн арга юм. идчихээд өдөржингөө идэхийг хүсвэл 3-4 цаг тутамд мэддэг, хэрвээ чи оройтож унтвал би үнэхээр унтдаггүй Таныг шөнийн цагаар зургаа, долоон цагт идэхээ болих хэрэгтэй гэж боддог хүмүүсийн хоёр, гурван цаг тутамд босох л юм бол зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл зүгээр л уурагтай адилхан байхын тулд оройн цагаар л ямар нэгэн зүйл идэж болно.

Энэ нь тустай байсан гэж найдаж байна. Би хооллох цаг хугацаандаа хатуу итгэдэг. Хүмүүс таны мэддэг үнийн саналыг үргэлж хэлдэг, цаг хугацаа гэдэг бол амьдралын бүх зүйл, хоолтой адилхан, хэрвээ энэ нь худлаа байсан бол бид өдөрт 1500 эсвэл 2000 калори илчлэг агуулдаг эмийг залгиж, туранхай, тачаангуй харагддаг гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг ажиллахгүй байгаа нь та зүгээр л бүх калори илчлэгийг авч чадахгүй, зөвхөн таны идэж байгаа калорийн хэмжээ биш, баланс, мөн эдгээр хоол ирэх цаг хугацаа, эсвэл өөр хэн болохыг тооцох хэрэгтэй. Энэ нь таны бэлхүүс дээр асгарсан бөгөөд энэ нь таны хүсээгүй зүйл бөгөөд удахгүй тустай байх гэж найдаж байна

Та хэдэн цагийн зайтай хоол идэх ёстой вэ?

Мэргэжилтнүүд гурваас таван цаг хүлээхийг зөвлөж байнацагийн хоорондхоол. Хүлээх хугацаахоорондхоолёстойбайххоорондгурав, тавцаг, Доктор Эдуард Биток, DrPH, MS, RDN, LLU-ийн холбоотнуудын эрүүл мэндийн мэргэжлийн сургуулийн хоол тэжээл ба хоолны дэглэм судлалын тэнхимийн туслах профессор.2018 оны 5-р сарын 8



Мөн явахад амархан идэж болох эдгээр хөнгөн зууш. (зажлах) Би хаашаа явж байгаагаа мэдэхгүй байна. (upbe music) Тиймээс өнөөдөр бид өдөрт юу иддэг тухайгаа ярих болно.

Би таны сэтгэгдлийг олон удаа үзсэн, хоол тэжээлийн талаар хичнээн их догдолж, сонирхож байгааг харсан. Би өчигдөр яг юу идсэнээ харуулах болно. Ихэнх нь гар хийцийн ч биш, чамин ч биш, харин тэжээллэг бөгөөд надад үнэхээр таалагддаг хоол юм.

Би эмнэлэгт хандах цаг болжээ. Энэ өдөр би галзуурсан өдөр байх болно, яагаад гэвэл би супер эрт эхэлж, үнэхээр оройтож байгаа ч ийм сайхан өдөр байхад өнөөдөр өглөөний цай уухад илүү хялбар байх болно, би дуртай зүйлсийнхээ нэг болох авокадо шарсан төмс утсан хулд хийж өгдөг. . Өөх тосны хүчлээ оруулаарай. (Үглэх) Маш сайн.



Энийг хардаа. Та хазахыг хүсч байна уу? Та хазахыг хүсч байна уу? Үгүй ээ, энэ бол миний хувьд. Өглөөний цай. (Хип хоп хөгжим) Энэ өдрийг хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг боловч хүн бүхэн хоолны дуршилгүй байдаг тул өглөөний хоол хүн бүрт зориулагдаагүй ч та бүхэнд зориулагдсан байдаг уу гэдгийг ойлгодог. өглөөний хоол идэх нь өдрийн туршид эрүүл мэндэд маш их ашиг тусаа өгдөг.

Эдгээр нь өдрийн турш калори илчлэгийг шатаахад тусалдаг бодисын солилцоог идэвхжүүлээд зогсохгүй биеийн тамирын зааланд орох хангалттай эрч хүчийг өөртөө өгдөг. Эхний орц, маш энгийн бүхэл бүтэн улаан буудайн талх Би цагаан талхтай харьцуулахад бүхэл бүтэн улаан буудайн талханд маш их дуртай. Бүх үр тарианы талх нь цагаан талхнаас олж авдаг энгийн нүүрс уснаас ялгаатай нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг.

Энэ нь танд хурдан оргил үе, дараа нь сүйрэл, заримдаа бидний мэддэг өлсгөлөн байдалд орохын оронд өдрийн турш ашиглах эрч хүчийг өгдөг. - Ма, махан боов! - Дараа нь цайвар цөцгийтэй бяслаг. Бие махбоддоо гормон үүсгэхийн тулд ханасан өөх тос хэрэгтэй бөгөөд муу холестериныг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ сайн холестериныг нэмэгдүүлдэг.



Дараагийн орц, миний дуртай орц, авокадо. Авокадо бол үнэндээ төмсөгний ацтек үг юм, учир нь авокадо нь хосоороо унждаг бөгөөд нэг нь нөгөөгөөсөө доогуур дүүжлэгддэг тул төмсөгтэй төстэй байдаг. Эдгээр нь антиоксидант, эслэг ихтэй байдаг.

Тийм ээ, авокадо өөх тос ихтэй байдаг боловч энэ нь ханаагүй өөх тос бөгөөд ханаагүй өөх нь таны сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд муу холестеринд нөлөөлдөггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Эцэст нь бид хулд загастай. Уураг, омега-3 тосны хүчил, антиоксидант агуулдаг бөгөөд дээрээс нь амттай тул хоолондоо нэмэхэд маш сайн найрлага юм. (Glockenspiel) Зууш идэх цаг болжээ.

Би тойрог дөнгөж сая дууслаа, би судалгааны өдөр явах ёстой. Зууш хэрэгтэй, үдийн хоол гурван цагийн зайтай байна. Төгс баар нь өндөр чанарын орц найрлагатай хийгдсэн тул надад маш их таалагддаг.

Би тэдний төлөөлөгч биш, гэхдээ би мэдээжийн хэрэг маш том фен, тэд өндөр чанарын найрлагаас бүрдсэн уураг ихтэй, хөргөгч шаарддаг тул хадгалах бодис байдаггүй. Энэ бол үдийн цайны цаг, би энд хамгийн дуртай үдийн хоол, жоохон чипотлийн сурталчилгаа байна. Би идэж? энд байгаа хамт олонтойгоо сайн байцгаана уу.

Та сайн байна уу. Намайг дуудлага ирээгүй байхад зарим эмч нар гуанз руу явж байхад би эмнэлгээс хэсэг хугацаанд гарах дуртай тул Чипотл руу гүйлээ. Энэ бол тэдний хэрэглэдэг найрлагатай үдийн хоолны хамгийн дуртай газруудын нэг юм. Тэд үнэхээр амттай байдаг бөгөөд миний хамгийн их таашаал авдаг зүйл бол та бүхнийг удирдаж чаддаг, та тавган дээрээ ямар орц найрлага хийхээ өөрөө сонгож болно, би үнэхээр дуртай burrito Bowl нь боолтоос авах нэмэлт нүүрс уснаас зайлсхийдэг тул буррито эсвэл квесадилла гэхээсээ илүүтэй хийх дуртай зүйл бол уураг ихтэй буррито аяга тахиа эсвэл стейк юм.

толгод дугуйгаар давтана

Улаан мах идэх талаар олон зүйл ярьдаг байсан нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээгээр үнэн боловч дунд зэрэг, тэнцвэртэй идвэл асуудалгүй нь ойлгомжтой. Бидэнд хар шош байдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тосгүй бөгөөд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээс болж ялгардаг муу холестерины хэмжээг бууруулах боломжийг олгодог хамгийн өндөр эслэг хоол хүнс юм. Бор будаа.

Бор будаа нь цагаан будаанаас илт давуу юм. Энэ бол нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд энэ нь цагаан будаа шиг чихрийн хэмжээг ихэсгэдэггүй. Дараа нь би гуакамол уух дуртай, тэд үргэлж 'Та үүнийг мэдэж байна уу? Энэ нэмэлт үү? 'Би үргэлж' Тийм ээ, тэгдэг, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм. 'Би зөөлөн салс хэрэглэдэг, яагаад гэвэл би хэтэрхий халуун ногоотой хоолонд дуртай хүн биш, бас бяслагт дуртай.

Энэ нь танд бага зэрэг кальци, бага зэрэг Д аминдэм өгдөг. Ерөнхийдөө энэ бол миний жингээ барих, булчингаа хөгжүүлэх зорилгыг хуваалцдаг хүний ​​хувьд тэжээллэг хоол юм. Танд цогцолбор нүүрс ус, уураг, амин дэм, эслэг, бүх шилдэг тэжээлийн холимог сайн байдаг боловч мэдэх чухал зүйл бол эдгээр хоолонд натри ихээр агуулагддаг.

Chipotle нь үүнийг мэддэг бөгөөд одоо тэд натрийн түвшинг цэс дээр хийж эхлэв. Илүүдэл натри нь таны зүрх, бөөрөнд нэмэлт дарамт учруулж болзошгүй тул үүнийг санаарай.Би тамирчин хүн бөгөөд бусад өдөртөө би их хэмжээний натри авдаггүй тул M e-ийн хувьд гайхалтай хоол гэж боддог. Энэ хоолонд агуулагдах натрийн агууламж өндөр байгааг дахин санаарай. (драмын хөгжим) Хэдэн цаг болж байгааг та мэдэх үү? Дахин зууш идэх цаг болжээ.

Миний лууван, самарыг авсан. Төгс эрүүл зууш. Энэ нь юу сайхан вэ? Бүйлсний самар нь Е витамин, эслэг агуулсан тул таны үс, хумсыг шинэлэг байлгана.

Лууван, чи намайг лууванд дуртай гэдгийг мэднэ шүү дээ. Лууван нь бета кератин гэгддэг А аминдэм ихтэй байдаг. Бүйлс, их хэмжээний ханаагүй өөх тос, Е витамин.

Эрүүл үс, хумс, арьсанд зориулсан гайхалтай хоол хүнс, ерөнхийдөө идэх нь надад хөгжилтэй санагддаг. Өө! (аз жаргалтай хөгжим) - Гэрт эмч байна уу? - Зүгээр л суши захиалсан, эмнэлэгт галзуурсан өдөр, гэхдээ би уургаа авах хэрэгтэй, би омега-3-аа авах хэрэгтэй. Би олон төрлийн суши идэх дуртай бөгөөд жинхэнэ суши иддэг.

Хүмүүс хүрэн будаа дээр зуурсан гурил, ийм загастай хамт иддэг суши биш. Өдрийг дуусгаж, маргааш нь хэтрүүлэлгүй бэлтгэл хийж, орондоо орохдоо эмх замбараагүй болох нь миний хамгийн дуртай хоол юм, энэ бол миний оройн хоол, би загасанд, тэдний өгдөг омега-3-т дуртай. Энд олон калори байдаггүй.

Би сушигаа бор будаагаар идэх дуртай, ашиг тусын талаар бид өмнө нь ярилцаж байсан. Та нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг авч, цэвэр хоолоор дүүргэж, үнэхээр сайхан амттай болно. Загасны чухал зүйл бол зэрлэг загас нь мөнгөн ус багатай тул таримал загаснаас илүү сайн байдаг.

Мөнгөн усны хордлого ямар хортой болох талаар олон мэдээ байдаг. Тиймээс та хөдөө аж ахуйн загас идэж байгаа бол долоо хоногт гурваас дөрвөн нэгжээс илүүгүй хоол идэж байгаарай. Тиймээс энэ бол үнэндээ миний нэг өдөрт иддэг зүйл бөгөөд энэ нь өдөр бүр иддэг зүйл биш юм.

Өчигдөр би натри уух ёстой хэмжээнээсээ илүү их хэрэглэснийг би мэднэ, гэхдээ ерөнхийдөө тэнцвэртэй, дунд зэрэг байдаг бөгөөд энэ бол үнэхээр ухаалаг арга юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохирохгүй бөгөөд би үүнийг хүн бүрт зөвлөдөггүй. Хэрэв та миний хоолонд байсан илчлэг болон бусад бүх шим тэжээлийг сонирхож байвал доорхи тайлбарыг үзээрэй, бид энэ бүх мэдээллийг танд зориулж нэгтгэж, эрүүл байхын тулд бага хэмжээгээр идээрэй гэдгийг санаарай. (Поп хөгжим) Таны бичлэг хийж байгааг үзэн ядаж байна.

Хөөе залуусаа, үзсэнд баярлалаа. Хэрэв та амжаагүй бол 'Захиалах' товчийг дарж долоо хоног бүр шинэ нийтлэл авна уу.

Та 2 цаг тутамд идэх ёстой юу?

'Жингийн менежментийн хувьд бодисын солилцоог тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм.2 тутамд идэх-3цагбиеийн үйл явцыг хадгалж, бодисын солилцоо хэвээр үлддэг 'гэж тэр хэлэв. Энэ төрлийнидэхЭнэ загвар нь жин хасах төлөвлөгөөтэй эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байж болно гэж тэр хэлэв.2020 оны 5-р сарын 6

Хөөе, юу байна? Энэ бол MuscleGainTruth.com сайтын Шон Налеваний юм. Өнөөдрийн нийтлэлийн хичээл дээр би танд хүч чадал багатай бодибилдингийн хөтөлбөрөөс илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд таны амьдралыг шууд утгаар нь өөрчлөх зөвлөгөөг өгөх болно.

Үүнээс илүү юу байж болох вэ? Тиймээс үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Одоо бодибилдингийн талаар уншиж амжаагүй нэг нийтлэг зөвлөгөө бол эргэлзээгүй, яагаад гэвэл шинжээчдийн 95% нь энэ санааг сурталчлах болно гэдэг нь өдрийн турш байнга идэх ойлголт юм. Бодибилдингийн үр дүнг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт ойролцоогоор зургаан удаа хооллох хэрэгтэй бөгөөд бүгдийг хоёроос гурван цаг хүртэл хуваадаг.

Өдөржингөө байнга идэж байх нь таны биеийг анаболик байдалд байлгах болно гэж заасан тул энэхүү зөвлөгөөг өгч байна. Энэ нь булчингийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь таны тайван байдлыг хадгалах болно - метаболизм дахь өөх шатаах нь нэмэгддэг.

Одоо бодит байдал ийм байна Хэрэв та энэ санааны цаана байгаа судалгааг бодитоор авч үзвэл энэ нь логик утга учиртай тул хоолны давтамж таны биеийн ерөнхий бүтцэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг судалгаа харуулж байна. Өдөржингөө байнга идэх нь булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэггүй. Энэ нь булчингийн алдагдлыг бууруулдаггүй.

Энэ нь өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлдэггүй. Дахин хэлэхэд үүнийг маш тодорхой харуулсан болно. Бодит байдал бол хоол боловсруулах нь аажмаар аажмаар явагдах явдал бөгөөд энэ нь та хоол идсэнтэй адил биш бөгөөд дараа нь тэр хоол таны гэдэс, хоол боловсруулах эрхтэнд, нарийн гэдсэнд орж шим тэжээлийг шингээж, эд эсэд чинь хүргэж өгдөг, дараа нь та гурван цагийн дараа буцаж ирэх ёстой.

Энэ бол гайхалтай аажмаар явагдах үйл явц юм; хамгийн хурдан шингэдэг уургууд хүртэл цагт хэдэн граммаар л шингэдэг. Бодит байдал дээр дундаж хоол нь таны биеийг таваас долоон цагийн турш цэвэр анаболизмд байлгах магадлалтай бөгөөд та үүнийг хэлээд нэг, хоёр цаг дамжин өнгөрөх нь бүх дэлхий сүйрч байгаа юм биш шүү дээ. , маш их Та ганц хоёр цаг хүлээснээс болж булчингаа алдахад танд өгөх зөвлөгөө маш энгийн. Энэ нь хэрэв та булчингийн өсөлтийг ихэсгэх эсвэл өөх шатаахыг хүсч байвал өдөрт ойролцоогоор таваас долоон цагийн зайтай өдөрт гурван удаа хооллож байгаа бол хоолны давтамжтай холбоотой хийж чадах бүх зүйлийг хийж байна гэсэн үг юм. үр дүнгээ хамгийн их байлгах.

Одоохондоо хамгийн их санаа зовох зүйл бол хоёроос гурван цаг блок хийдгээс биш 24 цаг хүртэл блокоор хийдэг зүйл юм. Би үүнийг юу гэж хэлэх гээд байна вэ гэхээр таны бодибилдингийн тэжээлийн хөтөлбөрөөс авсан үр дүнгийн 95% ба түүнээс дээш хувь нь 24 цагийн туршид таны нийт калорийн нийлбэрийн үр дүн юм. Тиймээс та булчингийн өсөлтийг мэдрэхийн тулд илчлэгийн илүүдэл илүүдэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь үндэслэл юм, дараа нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг тухайн өдөрт ойролцоогоор тохирсон хүнсний эх үүсвэрээс гаргаж авах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн турш ойр ойрхон хоол идвэл эсвэл хоолны дуршил ихтэй байвал ийм аргаар хооллохыг илүүд үзвэл илүү сайн болох болно.

Гэхдээ хэрэв та над шиг юм бол, хэрэв та хоёр, гурван цаг тутамд ядарч туйлдсан хоол идэж, стресс гэсэн санаанд дургүй байгаа бол, хоёр, гурван цаг тутамд, өө, би идээгүй, чи хаанаас ирсэнийг мэдэх үү - миний дараагийн хоол хаанаас ирэх вэ? Би а - Би катаболик байдалд байна. Хэрэв та - Хэрэв та үүнээс чөлөөтэй байхыг хүсч байвал энэ зөвлөгөөг дагаарай, яагаад гэвэл миний хэлсэнчлэн хоолны давтамж l нь таны мөрөнд нөлөөлөхгүй нь судалгаагаар тодорхой харагдаж байна. Энэ нийтлэлийн хичээлийг танд хэрэгтэй гэж найдаж байна.

Хэрэв та өдөр бүр яг уулзах ёстой зүйл, хоол хүнс, уургийн хэмжээ, калори зэргийг нарийвчлан тодорхойлсон үнэгүй алхам алхмаар хоолны төлөвлөгөө авахыг хүсвэл MuscleGainTruth.com хаягаар ороорой. Холбоос нь тайлбарлах талбарт байна.

Тэд зөвхөн өөрийнхөө тухай, нас, өндөр, жин, үйл ажиллагааны түвшин, зорилго, мөн хоол тэжээлийн талаархи алхам алхмаар төлөвлөгөөг гаргаж өгдөг. зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эдгээр хоолны төлөвлөгөөнд өдөрт зургаан хоол хэрэглэдэг. Хэрэв та цөөн хоол идэхийг хүсвэл үүнийг багасгаж болно. Хэрэв та дөрвөн хоол идэхийг хүсвэл онолын хувьд дажгүй хоёр хоол идэхийг хүсч байгаа ч гэсэн гурван удаа сайн байна, би дахиад хэдэн үнэгүй зөвлөгөөний талаар ярих болно.

Та 4 цаг тутамд идэх ёстой юу?

Юубид иднэчухал, гэхдээ хэзээбид иднэадил чухал юм. Судалгаа бидэнд үүнийг хэлсэнбүр идэхдөрөвцагбодисын солилцоог илүү сайн ажиллуулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, бие махбодийн өлсгөлөн, цатгалан байдлын дохиог бидэнд өгөхөд тусалдаг.2-р сарын 8 2010 он

2 цаг тутамд идэх нь жин нэмэхэд тусалдаг уу?

Эрүүл байх эхний алхамуудын нэгжин нэмэхбайнабүр идэхгуравцаг. “Хэрэв та удаан хугацаагаар явахгүйгээр явах юм болидэх, та бодисын солилцооны хурдаа бууруулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бас эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг 'гэж Нолан хэлэв. “Чи хэзээбүгдийг нь идээрэйхосцаг, чиидэхилчлэгийг нэмэгдүүлж, биеийн туранхай массыг алдахаас сэргийлээрэй. ”хоёр.1 сар. 2010 он.

сахлын төлөвлөгөө

Би яагаад 2 цаг тутамд өлсөж байна вэ?

Та мэдэрч магадгүйөлссөнхоолны дэглэм нь уураг, эслэг, өөх тос дутагдалтай байдаг тул эдгээр нь бүрэн дүүрэн байдлыг хангаж, хоолны дуршил буурдаг. Хэт ихөлсгөлөннь бас хангалтгүй нойр, архаг стрессийн шинж тэмдэг юм. Нэмж дурдахад зарим эм, өвчин эмгэгийг байнга үүсгэдэгөлсгөлөн.10-р сарын 2 2019 он

Хэт удаан хэр удаан идэхгүй байна вэ?

Эдгээр судалгаанууд өлсгөлөнгийн талаар хэд хэдэн ажиглалтыг илрүүлжээ: Archiv Fur Kriminologie сэтгүүлд гарсан нийтлэлд, хэрэв хүн хангалттай хэмжээний ус авах боломжтой бол 8-21 хоног хоолгүй, усгүй, хоёр сар хүртэл амьд үлдэх боломжтой гэж бичсэн байдаг. Орчин үеийн өлсгөлөн өлсгөлөнгийн талаархи ойлголтыг бий болгосон.

Хоёр хоолны хооронд ямар ялгаа байх ёстой вэ?

Хамгийн тохиромжтой цагхоорондын ялгааоройн хоол, өглөөний хоол

Манай хоол боловсруулах систем хоолыг бүрэн шингээхэд 3-4 цаг зарцуулдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтойхоорондын ялгаатаны өглөөний-үдийн ба өдрийн-оройн хоолёстой4 цагаас илүүгүй байна. Хугацаа хэтрэх нь хүчиллэг байдалд хүргэж болзошгүй юмдахьходоод.
2019 оны 5-р сарын 27

Би өдөрт 4 өндөг идэж болох уу?

Ерөнхий,өндөг идэхХэрэв та байсан ч гэсэн бүрэн аюулгүйидэх3 хүртэл бүхэл бүтэнөндөгньөдөр. Тэдний тэжээллэг чанар, эрүүл мэндэд үзүүлэх үр өгөөж, чанар зэргийг харгалзан үздэгөндөгдэлхийн хамгийн эрүүл хоол хүнсэнд багтаж магадгүй юм.8-р сарын 23 2018 он

Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа би яагаад өлсөж байна вэ?

Та мэдэрч магадгүйидсэний дараа өлссөнтаны хоолонд уураг, эслэг дутагдаж байгаагаас бишидэххангалттай их хэмжээний хоол хүнс, лептины эсэргүүцэл гэх мэт дааврын асуудал, зан байдал, амьдралын хэв маягийг сонгох.2020 оны 5-р сарын 28

Өдөрт хэдэн удаа хооллож байх ёстой вэ?

Олон шинжээчид өдрийн турш бага багаар хооллохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч илүү том, бага давтамжтай хоол идэхийг зөвлөдөг шинэ сэтгэлгээний сургууль бий болжээ. Та хэдэн удаа хооллож байх ёстой вэ? Олон шинжээчид өдрийн турш бага багаар хооллож байхыг зөвлөж байна.

Өдөрт 3 удаа хооллох нь дээр үү эсвэл 4 үү?

Америкийн хоолны дэглэмийн холбооноос өлсгөлөн ямар мэдрэмж төрдөг болохыг сурах хүртэл хуваарь гаргаж, 3-4 цаг тутамд бага багаар хооллож байхыг санал болгож байна. Хэрэв та хоолны нэгэнд нь хэтрүүлэн идвэл дараагийн хоолонд нь ороорой. Өдөрт гурав, зургаан удаа хооллож дууссан эсэхээс үл хамааран өглөөний хоол нь эдгээр хоолнуудын эхнийх нь хэвээр байна.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн хоол идэх хэрэгтэй вэ?

Хоолны 'оновчтой' давтамжтай холбоотой олон ойлгомжгүй зөвлөгөө байдаг. Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар өглөөний цайгаар үсрэх нь өөх шатаж эхэлдэг бөгөөд өдөрт 5-6 удаа бага хоол идсэнээр бодисын солилцоо удаашрахаас сэргийлдэг. Гэхдээ судалгаа нь үнэндээ холимог үр дүнг харуулж байгаа бөгөөд илүү олон удаа хооллох нь жингээ хасахад тусалдаг нь тодорхойгүй байна.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Гари Фишер уулын дугуй - прагматик шийдлүүд

Гари Фишер уулын дугуй ямар үнэтэй вэ? Fisher уулын унадаг дугуйны цуглуулга нь Wahoo-ээс 630 орчим долларын үнэтэй шинэ үнээр эхэлж байгаа бөгөөд үнийн хувьд хамгийн бага бүрэлдэхүүн хэсэг, онцлог шинж чанартай байна. Дизайнууд болон тэдгээрийн шинж чанарууд нь дээд зэрэглэлийн Superfly 100 Pro SL загварыг 9000 гаруй доллараар тогтмол өсгөдөг. 2013 он

Дугуйн бүлгүүд - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Бүлгийн дугуйг юу гэж нэрлэдэг вэ? Замын унадаг дугуйн уралдаанд пелотон (франц хэлнээс гаралтай, 'платон' гэсэн утгатай) унаач хүүхдүүдийн гол хэсэг буюу баг юм. Бүлэгт багтдаг дугуйчид бусад морьтон руу (ялангуяа ард) ойрхон (драфт хийх эсвэл гулсах урсгалаар) давхих замаар эрчим хүч хэмнэдэг.

Триатлоны дугуй - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Триатлоны унадаг дугуй нь өөрчлөлтийг хийдэг үү? Хамгийн тод ялгаа нь дугуй тус бүрийн хүрээний хийц буюу геометр юм. Триатлоны унадаг дугуй нь суудлын өнцөг илүү өндөр байдаг. Илүү өндөр өнцөг нь хэрэглэгчид илүү хурдтай аялах боломжийг олгоно, яагаад гэвэл та биеэ доош бөхийлгөж салхины эсэргүүцлийг бууруулдаг. 2020 оны 7-р сарын 8

Шилжилтийн дугуйн тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Шилжилтийн дугуй сайн уу? Унадаг дугуй нь хурдаараа тогтвортой мэт санагддаг бөгөөд яг л авирахтай адил хариу үйлдэл үзүүлэх цаг хугацаа хамгийн дээд түвшинд байна. Бага эгц замаар явахад Эргүүл хурд хэт сайн барьж, морь унах илүү түрэмгий арга барилыг үнэлдэг.

Нулимс унадаг дугуйн зам - удаан эдэлгээтэй шийдлүүд

Та нулимсны ул мөрөөр дугуйгаар явж чадах уу? Унадаг дугуйчид нулимсны ул мөрийг сэргээн босгохын тулд 1000 милийн зам туулжээ. Бараг 1000 милийн зайд аялсан Чероки Нэйшн болон Зүүн Черокигийн хамтлагууд Оклахома мужийн Тахлеках дахь нулимсны мөрний хойд маршрутыг даван туулахаар явлаа.