Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Орондоо унтах - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Орондоо унтах - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Та орондоо эсвэл орондоо унтдаг уу?

Орондоо унтах нь унтах болнодотор байх гэсэн утгатайорорны даавуугаар хучсан боловчУнтаж байнадээрорлогикоор тавигдах гэсэн үг юмортүүний гадаргуу дээр. 'Орондоо унтаж байна'ашиглах нь зөв юм.





Дараагийнх нь Ням, Даваа, Мягмар, Лхагва, Пүрэв, Баасан, Бямба, Ням, Даваа гарагт унтах шаардлагагүй бол би нэг ням гарагт орондоо хэвтэх дуртай, эрт унтах, авах эрт хүртэл сансрын шинжлэх ухааныг урагшлуулдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй хэсгийг эс тооцвол. Зүгээр л орондоо хэвт. Энэ бол НАСА-гийн шинэ судалгаагаар дамжуулж байна.

2014 оны эхээр Дрю Иваникки НАСА-гийн санхүүжилтээр CFT70 гэж товчилсон Head-Down Tilt BedRest Study-ийн эсрэг арга хэмжээ ба функциональ тестийн сонирхолтой нэртэй судалгаанд оролцсон. Шинжлэх ухаан нь гарчигтай хамгийн сайн байдаг. Иванички орондоо 70 хоног хэвтсэнийхээ төлөө 18000 доллар төлж алдаршсан.



Түүнийг өдөржингөө хянаж байсан бөгөөд хоол идэж байхдаа л 30 минутын турш тохойн дээрээ суух боломжтой байв. Унтахгүй, босохгүй, ямар ч шалтгаанаар босохгүй, дээр нь байнгын хяналт тавих; хоёр сар хагасын турш

Энэ нь ядаргаатай санагдаж байна! Судалгааны явцад эдгээр оролцогчдын орон зайд урт хугацааны идэвхгүй байдлыг дууриав. НАСА-ийн судлаачид оролцогчид орон дээрээ хөлөө бага зэрэг өргөж хэвтэхэд нүүр нь хавдаж, цус нь өөрөөр хөдөлдөг болохыг сансрын аялалд тохиолддогтой адил болохыг тогтоожээ. Үүнийг 70 хоногийн турш хийснээр бие махбодь урт хугацааны сансрын аялалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг дууриах хэрэгтэй.

Та хэтэрхий их ортой байх нь хамгийн сайн биш байж болох юм.



Та DNews хэрэглэдэг, унтдаг, урт ном уншиж байсан ч гэсэн бие чинь байнга хөдөлдөг. Та эд эсээ даралтаас хамгаалахын тулд татвалзаж, байрлалаа сольж, жингээ өөрчилнө. Даралтын шарх гэж нэрлэгддэг даралтын шарх нь бид жингээ шилжүүлээгүй, цусыг арьсаар дамжуулдаггүй үед үүсдэг.

Хэрэв арьс хэт удаан цус алдвал амьсгал боогдож үхдэг. Шарх нь IV үе шатанд хүрэхэд эд эсийн гэмтэл ясанд хүрч болно. Хэт их ор амрах нь хүний ​​бие махбодийг ноцтой гэмтээж, онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэдэг; Даралт шарх нь жил бүр 60,000 Америкчуудыг алж байна.

Сувилагч нар саажилттай өвчтөнүүдийг 2 цаг тутамд даралтын шархыг багасгахын тулд хөдөлгөж сургадаг боловч даралтын шархыг үл тоомсорлож байсан ч хэвтрийн дэглэм нь зарим хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. 2004 оны Joint, Bone, Spine сэтгүүлд гарсан судалгаагаар хэвтрийн дэглэм тогтоосон нурууны өвчтэй өвчтөнүүд архаг өвдөлтөөр эргэх магадлал 17 хувиар өндөр байгааг тогтоожээ. Мөн 2008 онд Journal of Applied Physiology сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар хархнуудын хэвтрийн дэглэмийн нэг хэлбэр болох хойд хөлөө буулгасан хархнууд ердөө хоёр долоо хоногийн дараа сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрчээ.

дугуйны суудал өвдөх эрэгтэй



Эцэст нь тэд сэтгэлзүйн асуудлаас гадна зүрх судасны илүү өндөр стрессийг бий болгосон. Бусад судалгаагаар удаан хугацаагаар хэвтэх нь мартамхай байдал, төөрөгдөл, түгшүүр, амьсгалахад хүндрэлтэй болох эсвэл цусны эмгэг үүсгэдэг болохыг нотолж байна. МЭӨ 370 онд нас барсан барууны анагаах ухааны эцэг гэж тооцогддог Гиппократ хүртэл.

Chr шүдний уналт! Тодорхой хэлэхэд, шинжлэх ухаан орны амралтыг муу гэж хэлдэггүй! Гиппократ үүнийг зарим жижиг өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг байсан бөгөөд энэ зан үйл өнөөдрийг хүртэл үргэлжилж байна. Бостоны Хүүхдийн эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар тархины доргилтыг эмчлүүлж, тархиа амраах хугацаа олгосон хүмүүс эмчилгээ хийлгээгүй хүмүүсээс илүү хурдан сэргэдэг болохыг тогтоожээ. Жаахан залхуу хааяа хааяа сайн байдаг! Тархин доройтсон хүүхдүүдийг хэд хоногийн турш унших, мессеж бичих, нийтлэлийн тоглоом тоглохыг ч зөвшөөрсөнгүй! Энэ бүгдийг буцааж авчрахын тулд НАСА сансрын орон зайг судлах зорилгоор орны хэвтрийн асуудлыг судалж байна.

CFT70 судалгааг 2015 оны 12-р сард дуусгах ёстой боловч сансрын нислэгийн үеэр физиологийн өөрчлөлтөд ямар үүрэг даалгавар нөлөөлж болохыг ойлгож, эдгээр физиологийн системүүдийн сансрын нислэгийн доройтлоос урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахын тулд эсрэг арга хэмжээ авна гэж найдаж байна. . Ангараг руу эсвэл цаашаа яв.

Бүх хэвтрийн дэглэмээс болж булчин, яс, зүрх судасны үйл ажиллагаа хэр зэрэг доройтож байгааг тэд сурна гэж найдаж байна. Гиппократ бахархах болно. Хэрэв та сансрын шинжлэх ухаанд гүнзгий орохыг хүсвэл.

Миний шинэ нэвтрүүлэг TestTube Plus-ийг үзээрэй. Би саяхан астрофизикч доктор Ян О'Нилтэй уулзлаа, тэр долоо хоног бүр хар нүх, цагаан нүх, хорхойн нүх болон бусад сансрын галзуу хүмүүсийн тухай ярьсан.

TestTube Plus бол шинжлэх ухааны гүн гүнзгий шумбалт юм. Та энд эсвэл тайлбар дахь холбоосоор захиалах боломжтой !! Энэ бол iTunes дээр аудио подкаст бөгөөд одоогоор нэлээд сайн үнэлгээ авсан байна!

Орондоо унтах нь сайн уу?

Цус багадалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг зэрэг өвчний улмаас та даарч хөрөх болно. Шал-унтаж байнатаныг улам хүйтэн болгож чаддаг тул үүнээс зайлсхийх нь дээр. Хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүс. Хэрэв та шалан дээр суух эсвэл эргэж босоход хэцүү байвалунтахарван аороронд нь.2019.08.08

Юуны өмнө би энд байгаад талархаж байна. Энэ бол доктор.

Хавайн том арал дээрх Малама Chiropractic эмч Жесси Бродерсон ба тэр

Бид шалан дээр унтах нийтлэлийн талаар олон хүн ярилцаж байсан тул энд ирсэнд би маш их баярлаж байна - Зөв, тийм ээ. - Бид таны зарим асуултанд хариулахыг хүссэн боловч эмчтэй уулзсан тул энэ нь зөвхөн миний үг биш юм. Гэхдээ бид шалан дээр унтах хэдэн санаа байна.

Сайн уу, муу юу? Энэ талаар та юу хийж чадах вэ? Хэрэв танд ашигтай зүйл байвал. - Мэдээжийн хэрэг, сайн байна, Мэйрнтэй болсонд баярлалаа. Өнөөдөр та нартай хамт байхдаа хөгжилтэй байна.

Та надаас үүнийг асуухад энэ нь хөгжилтэй асуулт байв. Та унтах зуршлынхаа талаар ярьж эхлэхдээ үзэгчдийнхээ талаар дурдсан нь үнэхээр 'Хөөх! Энэ юу вэ? 'Чи яагаад ингэж байна?' Энэ бол гайхалтай асуулт гэж би бодож байна, би тантай хамт энд байгаа бөгөөд энэ талаар ярилцаж байгаадаа баяртай байна. - Бид үүнийг үнэлж байна. - Тийм ээ, тийм ээ. Бид эхлэхээсээ өмнө та бүхэнд нэгтгэн дүгнэхийг хүсч байгаа зүйл бол бид яагаад шалан дээр унтаж байсан юм бэ?

Энэ нь явагдаж байгаа органик зүйл байсан болохоор би энэ талаар үнэхээр бодоогүй. Залуус та биднийг маш их аялж, ийш тийш нүүж, ор, гудас нүүлгэх нь үнэхээр том асуудал байсан гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь бидний амьдралд элэгдэл хорогдол дагуулдаг - Мэдээжийн хэрэг, тиймээ. - Тиймээс бид дөнгөж гудасны дээгүүр татаад, үүнийг эвхээд тавиад гэрт нь энэ бүх нэмэлт орон зайг бий болгох санаа үнэхээр муудсан юм. Дараа нь уламжлалт гудас руугаа эргээд ирэхэд яг л тийм мэдрэмж төрөв. сайн биш. - Зөв. -Тэгэхээр бид шалан дээр унтсаар л байсан ш дээ? Хэрэв тэнд байгаа хүмүүс шалан дээр унтах эдгээр давуу талуудын талаар сонирхож байгаа бол хувь хүн бөгөөд мэдээжийн хэрэг хүн бүр өөр өөр байдаг тул- Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, миний энд өгөх гэж буй татгалзал бол ганцаарчилсан тохиолдол болж, эмчтэй хамтран ажиллахыг хүсч байна.

Ялангуяа энэ нь ямар нэгэн байдлаар өвдөлт үүсгэдэг. Залуус та нарын хувьд таны бие махбодь нь түүнд дасан зохицсон нь ойлгомжтой. Чи үүндээ дасчихаж.

Энэ бол миний Chiropractic оффист асуудаг нийтлэг асуулт юм. Хамгийн сайн матрас гэж юу вэ? Хамгийн сайн дэр гэж юу вэ? Би ямар байх ёстой вэ? унтах уу? Миний хариулт үргэлж байсаар ирсэн бөгөөд зөвхөн миний хувийн бодол, туршлагаас харахад та хатуу гадаргуу дээр унтахыг хүсч байна. Яагаад гэвэл та унждаг зөөлөн гадаргуугаас, ялангуяа унжсан гудсан дээр хэвтэж байгаад нэг тал нь ороод гарах үед, эсвэл та хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа төмөр дотор өнхөрч, энэ нь яаж байгааг та мэднэ.

Би үргэлж хатуу газрын шүтэн бишрэгч, санах ойн хөөсөнцөр эсвэл үүнтэй төстэй зүйлтэй. Би тансаг супер унтлагын маш том фен биш шүү дээ, өд нь хэтэрхий гүн ордог болохоор иймэрхүү зүйл хийдэг. Энэ бол миний эрхий хурууны дүрэм байсан.

тэмээний хайрцаг

Нэг бол нуруун дээрээ, эсвэл хажуу талд чинь. Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий. Өвдөгний доор дэр, хүзүүний дэр.

Би танд хамгийн тохиромжтой унтах эсвэл хамгийн тохиромжтой амралтын байдлын жишээг харуулахыг хүссэн юм. Таны нуруун дээр юу байх вэ? Мэйрний төлөө бид юу хийх гэж байна.

Мэйрн, энд нуруун дээрээ хэвт. Гутлаа тайл. Би энд бэхжүүлэгчтэй.

Үсээ арагш татаарай. Үүнийг толгойн дээрээ нуман хаалга болгоод дараа нь өвдөгний дэвсгэр байна. Үргэлжлүүлээд тавь.

Унтах цаана байгаа санаа Мэдээжийн хэрэг, энэ бол бидний амрах, залуужих, засах цаг юм. Үүнийг хийхийн тулд биеэ гаднах байрлалд, мөн бүтцийн хувьд байрлуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие амарч байхдаа стресс, өөрөөр хэлбэл хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Энд байгаа эдгээр ор нь ердөө хоёр инчийн дэр бөгөөд дараа нь тэнд фанер байх ёстой.

Та үүнийг мэдэрч чадна, энэ нь хатуу гадаргуу, унждаггүй. Дахин хэлэхэд бидний биеийн бүх жин

Бидний биеийн жингийн дийлэнх хэсгийг таны мөрөн дээрээс, ташаанаас чинь доош авч явдаг. Хэрэв та зөөлөн гадаргуу дээр байвал доошоо унжина. Тэд гамакийн нөлөөг бий болгодог.

Сээр нуруугаа унасан газар. Толгой нь дээш өргөгдсөн, хөл нь дээш өргөгдсөн, хэрэв та төсөөлж байгаа бол тэр нурууны доод хэсэгт орой нь байдаг. Эдгээр нурууны үе мөч нь тодорхой ачаалалд өртдөг, тийм биш гэж үү? Бие махбодийг хамгийн сайн сэргээх, засах, залуужуулахын тулд төвийг сахисан байрлалд оруулах тухай ярихад энэ нь л юм.

Хатуу гадаргуу дээрээ нуруун дээрээ унтаарай, бид таны доор бэхэлгээтэй байдаг, би ердийн хэрэглэдэг дэр хэрэглэдэг. Тэдгээрийн нэг нь санах ойн хөөс, дараа нь өвдөгний дэр юм. Энэ нь бүсэлхийн нуруу болон нурууны зарим хэсгийг дарахад тусалдаг.

Энэ нь унтах хамгийн төвийг сахисан байрлал байх болно. Мэйн юу мэдэрч байна вэ? - Гайхалтай. - Гайхалтай, тийм үү? -Та өөрөө ороо өөрөө хийсэн байсан биз дээ? Би эндээс алгасмаар байна - Үгүй ээ, зүгээр.

Тийм ээ, тиймээс бид энэ хатуу гадаргуутай явж байгаа бөгөөд бид үнэндээ

Эхнэр минь, тэр 20 орчим жилийн өмнө ийм эмчилгээ хийдэг байсан эмч дээр ажилладаг байсан бөгөөд тэр энэ залууг санаж байна, тэр эмч өөрөө түүнийг өөрийн ортой болсон гэж хэлсэн бөгөөд үндсэндээ тэр тавцан, зүгээр л модон тавцан барьсан, хоёроос дөрөв, фанер тавьчихсан байсан. бетонон блок, дараа нь юу угааж байгаад аравчны дэлгүүрт ороод бүрээсний хөөс захиалав. Бүрээсний хөөс нь янз бүрийн нягтралтай байдаг. Тэр таван инчийн зузаан хатан эсвэл хаан эсвэл тэр үед захиалсан юу ч юм шиг санагдаад өтгөн хөөс тавьж, дээр нь санах ойн хөөсөн жийргэвч тавьчихсан юмуу? - Хайрцаг булаг байхгүй, юу ч алга.

Дараа нь бодоорой Мэдээжийн хэрэг би мэднэ шүү дээ

Тиймээс бид үүнийг хийсэн. Бид хүссэн хэмжээтэй аравчны хөөсний захиалга хийж дуусгаад, хаан авав, дараа нь өтгөн санах ойн хөөсөн тоон тавиад дээр нь дөнгөж хоёр инч орчим хэмжээтэй байсан бөгөөд дараа нь гудсан хөөс эсвэл матрасны орой дээр тавив. энэ нь халуунд тусалсан, тэгээд л боллоо. Галзуу зүйл бол бид 14 жилийн турш энэ ортой байсан. - хөөх! Энэ бол орны хувьд удаан хугацаа юм - энэ бол урт хугацаа юм.

Бид үүнийг хааяа хааяа хааяа хааяа хааяа хааяа цэвэрлээд, агааржуулдаг, гэхдээ ийм зүйл хэзээ ч эргүүлж байгаагүй. Нэг тал эсвэл нөгөө тал байхгүй. Бид үүнийг хийсэн бөгөөд энэ нь миний сууж байсан хамгийн сайн ор хэвээр байгаа бөгөөд миний эцэг эхэд Темпур-Педик байдаг.

Танд унтах дугаар байна. Тэд сүүлийн арван жилийн хугацаанд хэвтэрт орж, өшиглөсөн. Би очоод тэдний орыг туршиж үзээд 'Одоо ч гэсэн миний орыг цохихгүй' гэж бодож байна. Санах ойн хөөсөнцөр бүхий хатуу гадаргуу - ингэснээр үүнийг хийх нь хамгийн тачаангуй арга юм. Тийм ээ. Тийм ээ. Энэ өдрийн төгсгөлд бид тэдэнд юу хэлэх вэ? Хөрс сайн уу, муу юу? - Хэрэв энэ нь хатуу гадаргууг хангаж байвал энэ нь нэг л зүйл байх болно, магадгүй миний татгалзсан хариу нь хүний ​​бие махбодийн талаархи ойлголт, мөн та зөөлөн гадаргуу дээр байх үед хүний ​​бие махбодийн ачаалал, хүндийн жин, жин хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгосон байж магадгүй гэж би дахин бодож байна. таны биеийн жингийн ихэнх хэсэг эндээс бэлхүүс хүртэл байдаг.

Хэрэв энэ нь зөөлөн гадаргуу дээр байвал бүгд живэх болно. Та гамакийн үр нөлөөг олж авах болно. Таны хөл дээш өргөгдсөн газарт толгой урагшаа урагшлах бөгөөд ингэснээр нурууны үе мөчний ачаалал нэмэгдэх болно.

Хэрэв бид зөвхөн биеийн байдал муудах, эсвэл хэвийн бус байрлалтай байх тухай ярьж байгаа бол энэ нь төвийг сахисан, хэвийн төрх юм. Толгой нь бие махбодийн дарамтанд ордог газар. Дээд биеийг хонго ачдаг.

Дараа нь юу болох вэ, та бүгд үүнийг харсан. Тогтвортой дэвшил эсвэл таталцал хүнд шууд утгаараа хүнд нөлөөлж байгаа тохиолдолд та шууд утгаараа босч чадахгүй. Бид шалан дээр унтах талаар ярилцаж байгаа бөгөөд энэ нь биеийн байдал, эрүүл мэндийн янз бүрийн түвшинд тохирохгүй байх магадлалтай.

Гэхдээ мэдээж шалан дээр унтах нь тэр босоо чиглэлийг хадгалах боломжийг танд олгоно гэсэн санаа юм. Таны ярьсан зүйл надад таалагдаж байна гэж бодож байна. Хөөс дэвсгэрт рүү хэрхэн шилжих вэ.

Хэрэв та эцэст нь нэгээс илүү иогийн дэвсгэрт хүрч, биеэ дааж чадах юм бол футонороос хөөсөн дэвсгэр рүү шилжих сайн алхам болно гэж би хэлмээр байна. Өвдөгнөөсөө эсвэл өвдөгнийхөө араас дэрээ дэрлэдэг гэж хэлдэг гэж бодож байна, хэрвээ таны бие үүнийг дааж чадвал уян хатан, нуруу нь үүнийг дааж чаддаг бол би үүнийг маш сайн олж авсан. - Таны дурьдсан зүйлсийн нэг бол миний талархаж байсан зүйл бол биеийн жин, жингийн хуваарилалт, хэрвээ та мөрөндөө, ташаандаа эсвэл мөрний ир шиг хүнд мэдрэмжтэй байвал ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байна. үүнийг арай илүү тараав.

Олон хүмүүс “Та шалан дээр байхдаа энэ бүх дэрнүүдтэй байх ямар хэрэгтэй юм бэ? ямар ч байсан унтах уу? ”Учир нь та өөрийгөө тэтгэж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа бөгөөд зам дээр гудасгүй, эвхэгдэхэд хялбар байдаг. Танд ижил ашиг тус хэвээр байгаа бөгөөд- Тийм ээ. - Тийм ээ. - Тийм ээ, би энэ ярианаас өмнө хүмүүс шалан дээр унтаж байхыг хоёр удаа санал болгосон.

Та маш их аялж, ор нь аймаар зочид буудлын өрөөнд ороход үргэлж ийм байдаг. Би шалан дээр унтаж, нөмрөгөө аваад бүрэн хос болгож, шалан дээр тавиад, хатуу гадаргуу дээр унтах дуртай. Та хатуу гадаргуугийн хөшүүн байдлаас болж ямар нэгэн хонхойсон байрлалаас босч сэрж магадгүй юм. Бид 'Зочид буудлын шалан дээр унтах дуртай юу?' Тиймээс бид орондоо ороход хэцүү байгаа нь гарцаагүй. - Зөв. - Одоо би энд тэмдэглэлүүдээ үзэх болно.

Илүүдэл жинтэй, шалан дээр унтаж байсан хүнд өвдөлттэй, хажуугийн унтаж байсан гэх хүмүүс манайд байсан. Та эдгээр хүмүүст юу санал болгох вэ? - Магадгүй дараа нь энэ шилжилт, магадгүй таны доор дэвсгэр байна уу? Заримдаа та эдгээр футонуудыг мэддэг, гурван хэсэгтэй эвхэгддэг футон, ихэвчлэн гурван инчийн зузаантай байдаг гэж би хэлье, тэгвэл дэрний нөхцөл байдал руу шилжих болно.

Өвдөгний доор болон өвдөгний хоорондох урт биетэй дэрийг дэмжиж, эргэх, эргэх үед хажуу талаараа унтах болно. Та дэрэндээ жинтэйгээр өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж болно, бүх санаа нь хажуу тийшээ унтах, ялангуяа танд бөөн бөөн юм байвал тэр үнэхээр нурж унах эсвэл мөрний ирийг шахах тул та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. -ийн. Дахин хэлэхэд, хэрэв энэ нь танд өвчин шаналал учруулж байгаа бол эмч, Chiropractor, Физик эмчилгээний эмч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтран ажиллаж, шалан дээр унтах нь хүн болгонд байх шаардлагагүй юм шиг өөр зүйл хий.

Шалан дээр унтах нь заавал шалан дээрх хөнжил гэсэн үг биш гэдгийг хүн бүхэнд сануулмаар байна. Бид хатуу модон шалан дээр байсан, бидэнд гурван инчийн санах ойн хөөсөнцөр байсан, үнэхээр сайн байсан, үүнийг хатуу модон шалан дээр хийх ямар ч арга байхгүй. Хэрэв та гудаснаас зайлсхийхийг хүсвэл эвхэгддэг гудас шиг энгийн ор тавь. Надад яг л орны хүрээг тайлахтай адил гурван зүгт нугалсан зургаан инч орчим хэмжээтэй байсан. - Өөртөө тохируулаарай.

Дахин хэлэхэд тэдний ярьж буй зүйлийг мэддэг, нугасны эрүүл мэнд, биеийн тохиргоонд сайн зүйл хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулж чаддаг хүнтэй хамтарч ажиллаарай. - Таны унтаж байгаа байдал надад таалагддаг, гэнэт өрөө томроод ирдэг. Хэрэв та том байхыг хүсвэл эвхээд л том өрөө болно.

Би суниаж, йог болон бусад бүх зүйлийг заавал хийх болно. - Мэдээжийн хэрэг. - Энэ бол хөгжилтэй.

Залуус та бүхэн үүнийг авч, туршиж байгаад баяртай байна. Хэрэв танд тохирсон бол хөгжилтэй байх болно. - Тэгээд тэр үнэхээр миний мэс засалч эмч болохоор би нуруугаа алгадаад байгаа юм биш биз? (инээв) - Үгүй, үгүй, үгүй. Биеэ арчилж, анхааруулах бүх тэмдгийг сонсоод л сайн байна гэж бодож байна. Хэрэв та шалан дээр унтахаар төлөвлөж байгаа бол тохируулах нь зүйтэй болов уу. Уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал, нуруу нугасандаа дасах нь зүгээр л сайн санаа юм. - Энд бидэнтэй хамт байж, эдгээр бүх зөвлөмжийг хуваалцсанд талархаж байна.

Мөнгөний үнэ цэнэтэй болно гэж найдаж байна. Доктор Жессиээс асуух зүйл байвал доорх тайлбар дээр буулгана уу.

биеийн конденсацийн нийт дасгал

Би Малама Chiropractic холбоосыг доорхи тайлбартаа оруулна. Хэрэв та том арал дээр байгаа бол үүнийг шалгаж үзээрэй. Тэр үнэхээр мундаг, би энэ талаар Chiropractic-т маш их дуртай тул Малама Chiropractic, Dr.

Жессиг миний нуруунд туслаач, бүх зүйл эрүүл, сайн байгаа эсэхийг шалгаарай, тэгээд дараа нь шалгаж үзээд хүмүүс байхад хариу өгөх олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр холбогдоорой- Тийм ээ, бид Малама Chiropractic дээр инстаграм дээр байдаг. Бидэнд Facebook байдаг данс, бидэнтэй холбогдох боломжтой.

DrBroderson@gmail.com хаягаар эсвэл вэбсайт руу орох эсвэл над руу шууд имэйлээр илгээх - За, сайн байна. Энд байсанд бид маш их баярлалаа гэж хэлмээр байна, эрхий хуруугаа өндийлгөсөнд талархаж байна.

Хэрэв та бүртгүүлсэн бол гэр бүлд нэгдсэнд баярлалаа, тавтай морилно уу. Дараагийн өгүүллээр уулзацгаая - За, хөгжилтэй байгаарай - Баярлалаа. DrThank Jesse-д баярлалаа. - Мэдээжийн хэрэг.

За. - За баяртай. (тод хөгжим)

Шөнө унтах нь муу байна уу?

Хааяашөнөүгүйунтахмаргааш нь ядаргаа, уур уцаартай болох боловч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэдэн шөнө нойргүй хоносны дараа сэтгэцийн нөлөө улам ноцтой болж байна. Таны тархи манан болж, анхаарал төвлөрөх, шийдвэр гаргахад хэцүү болно.

Шөнийн цагаар таныг гүн гүнзгий асуултанд хариулахад юу саад болдог вэ? Том аялалын өмнө сэтгэл хөдлөх үү? Эсвэл энэ нь хийгдэж буй ажил, удахгүй болох шалгалт эсвэл гэр бүлийн баяр ёслолын аймшигт баяр ёслолын стресс үү? Олон хүний ​​хувьд энэхүү стресс нь түр зуурын шалтгаан болдог тул шалтгаан нь хурдан шийдэгддэг, гэхдээ таны сэрүүн байгаа зүйл бол нойргүйдэлээс үүдэлтэй стресс юм бол яах вэ? Уусдаггүй юм шиг харагддаг энэхүү гогцоо нь дэлхийн хамгийн түгээмэл нойрны эмгэг болох нойргүйдлийн гол цөм юм. Бараг бүх зүйл заримдаа тайван бус шөнийг үүсгэж болно - хурхирах түнш, бие махбодийн өвчин, сэтгэл хөдлөлийн стресс. Мөн тийрэлтэт онгоцны хоцрогдол гэх мэт нойргүйдэл таны биологийн цагийг алдагдуулж, унтах цагийн хуваарийг алдагдуулдаг.

Гэхдээ ихэнх тохиолдолд нойр дутуу байх нь түр зуурын шинжтэй байдаг. Эцсийн эцэст ядаргаа нь биднийг гүйцэж ирдэг - амьсгалын замын өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, бусад олон нөхцөл байдал нь ядаргааг дийлэхгүй болгодог. Шөнө нойргүй хонох үед унтлагын өрөөнд тайван, айдас хүйдэст автсан шөнүүдтэй холбоо тогтоож, нойргүйдэлд автдаг.

Таны стресс стресст хариу өгөх системийг булааж, бие махбодийг байлдааны нислэг эсвэл хөлдөөх химийн бодисоор дүүргэж байна. Энэ тохиолдолд тархи болзошгүй аюул заналыг хайж, бага зэргийн таагүй байдал, шөнийн чимээг үл тоомсорлох боломжгүй болгодог. Бидний тархины эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь тархины глюкоз бөгөөд эрүүл унтах үед бодисын солилцоо энэ глюкозыг сэрүүн цагт хадгалахын тулд удааширдаг.

Гэхдээ нойргүйдэхээс сэргийлдэг адреналин нь бодисын солилцоог хурдасгадаг болохыг PET-ийн судалгаа харуулж байна. Унтаж байх үед тэдний бие илүү цагаар ажилладаг бөгөөд тархины эрчим хүчний хангамжийг шатааж, глюкоз өгдөг. Муу нойрны энэ шинж тэмдэг нь нойргүйдэлчдийг ядаргаа, төөрөгдөл, стресст автдаг тул энэ үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд эдгээр стресс ба тайван бус байдлын мөчлөг хэдэн сар үргэлжилбэл архаг нойргүйдэл гэж оношлогддог.

Нойргүйдэл нь үхэлд хүргэх нь ховор байдаг бол химийн механизм нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүртэй төстэй байдаг. Эдгээр нөхцөл бүр нь нөгөө хоёрыг мэдрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Аз болоход нойргүйдлийн мөчлөгийг таслах аргууд байдаг.

Стрессээ удирдах нь Hyperarous руу хөтлөх нь нойргүйдлийг эмчлэх бидний хамгийн сайн ойлгодог эмчилгээний нэг бөгөөд сайн унтах нь унтахынхаа өмнөх харьцааг хадгалахад тусална. Унтлагын өрөөнийхөө харанхуй, тохь тухтай сэрүүн байгаа эсэхийг анхаарч хэт их хөөрөх үед гарах 'аюул занал' -ыг багасгах хэрэгтэй. Ороо зөвхөн унтахын тулд л ашигла, хэрвээ та тайван бус байвал өрөөнөөсөө гарч, унших, бясалгах, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт тайвшруулах дасгалуудаар өөрийгөө ядраа.

Биологийн цагийг дагаж тогтмол амрах, сэрэх цагийг тохируулах замаар бодисын солилцоогоо зохицуулаарай Энэ цаг буюу циркад хэмнэл нь гэрэлд бас мэдрэмтгий тул шөнийн цагаар хурц гэрлээс зайлсхийж, унтах цаг болсныг бие махбоддоо хэлээрэй. Эдгээр дадал зуршлуудаас гадна зарим эмч нар нойронд хүргэх эмийг заадаг боловч бүх тохиолдолд туслах найдвартай эм байдаггүй. Мөн эмчийн жороор олгодоггүй унтах эм нь донтолт ихтэй тул өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө нойргүйдэл нь нойргүйдлийн улмаас байгаа эсэхийг шалгаарай. Архаг нойргүйдэл оношлогдсон өвчтөнүүдийн 8 орчим хувь нь нойргүйдлийн үе шат буюу DSPD гэж нэрлэгддэг генетикийн асуудал багатай байдаг. DSPD өвчтэй хүмүүс циркад хэмнэлтэй байдаг нь 24 цагаас илүү урт байдаг бөгөөд энэ нь тэдний унтах зуршил нь уламжлалт унтах цагтай тохирохгүй болсон гэсэн үг юм.

Тиймээс тэд ердийн унтах цагтаа унтах гэж ядаж байхад энэ нь стресс нэмэгдсэнтэй холбоотой биш юм. Боломж гарвал тэд хойшлогдсон хуваарийн дагуу тухтай унтаж чаддаг. Бидний унтах, сэрэх мөчлөг бол эмзэг тэнцвэр бөгөөд бидний бие махбодь, оюун санааны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээр бүх шалтгааны улмаас унтах цагийг тогтвортой байлгахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнээс болж нойргүйдэхийг хичээ.

Та яагаад зөвхөн орондоо унтах ёстой вэ?

“Бүрэнхий болон цаг хугацааны хоорондох хиймэл гэрлийн туяабидруу явахорсуллахыг дарангуйлдагунтах- мелатонин дааврыг сурталчлах, сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, циркадын хэмнэлийг хожуу цагт шилжүүлдэг.унтахГэж Др.2016.25.09

♪ Интернетийн хамгийн алдартай хоёр физик эмчилгээний эмч Боб, Брэд Hi Сайн уу, хүмүүс ээ, би Боб Шрупп, физик эмчилгээний эмч - Бийд Хайнек, физик эмчилгээний эмч - Бид интернетэд хамгийн алдартай физик эмчилгээ хийдэг хүмүүс. - Бидний бодлоор мэдээж Боб. - Чи хажуудаа унтаж байна уу? - Мэдээжийн хэрэг. - Таны мэдэх ёстой таван зүйл.

Чи хажуудаа унтдаг уу? - Бага зэрэг. - Тийм ээ, би хажуудаа маш их унтдаг. Эдгээр нь миний мэдэж байсан зүйл бөгөөд одоо би та бүхэнтэй хуваалцах болно.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та манай сувагт шинээр танил болсон бол нэг секундын дараа захиалж аваарай. Бид эрүүл, чийрэг, өвдөлтгүй байх тухай нийтлэлүүдтэй бөгөөд өдөр бүр байршуулдаг. Түүнчлэн, та манай вэбсайт дээр зочлохыг хүсч байна.

Хөөе, чи энд найзаа ажлаа хийсэн үү? - Ё, би үүнд хүрэх болно. - Бид үргэлж ямар нэгэн зүйл бэлэглэж байдаг тул bobandbrad.com руу орно уу.

Бэлэг өгөх газар руу яв. Яг одоо бид хэдэн TENS нэгж бэлэглэж байна. Эдгээр нь өвдөлт намдаахад маш сайн байдаг.

Нурууны дээд хэсэгт байрлах зангилаа, дээд занганд тохиромжтой. - Мэдээжийн хэрэг. - Та үүнийг нэм гэж хэлэх гэж байна уу? -За, би нэг юм хэлэх гэж байсан, чамайг нэлээд сайн явж байна гэж бодсон. - За. - Би чамайг зовоохыг хүсэхгүй байна. - Та үүнийг Facebook, Bob, Brad дээрээс олж болно.

Хэрэв та бидний богино хувилбарыг хүсч байвал Twitter, Instagram руу ороорой. Бид хөтөлбөрийнхөө 60 секундын хувилбартай. - Тэнд та явж байна. - Тэгэхээр одоо эхэлье, Брэд.

Хэрэв та зүрхний шархтай бол баруун талдаа унтах нь улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь GERD гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний аливаа асуудалд адилхан тохиолддог бөгөөд бид үүнийг маш ихээр үздэг, ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин - энэ нь зөвхөн хүндийн хүч, таны ходоод, хоол хүнсээр дамжихтай холбоотой юм. - Энэ нь татагддаг - хэрэв танд асуудал тулгарвал та зүүн талдаа унтахыг хүсч байна.

нохой унадаг дугуй унах

Хажуугаар нь унтах нь мөрний асуудалд хүргэж болзошгүй, ялангуяа яг үүнээс хол зайд унтаж байгаа бол бид үүнийг олон удаа харуулсан. Чиний хийхийг хүсч байгаа зүйл бол өө, эдгээрийн аль нэгийг нь авъя, Брэд. Тиймээс би үүнийг орой болгон хийдэг.

Би өнгөрсөн шөнө үүнийг хийсэн. Надад яг энд шидэх дэр байгаа бөгөөд мөр өвдөхөд би энд байгаа өвдөлтгүй суваг, одоо толгой, цээж, цээжний хэсэг, мөрөн дээрээ стресстэй дарамт шахаж байна. асуудалгүй. Дараа нь та дэмжихийг хүсч магадгүй, магадгүй таны мөр мөрөнд чинь асуудал үүсгэж магадгүй юм - Аа, би зүгээр л мөрний асуудалтай, эргэлдэгч ханцуйтай өвчтөнтэй, тэгээд яаж хийхээ тайлбарлах гэсэн юм. - Тийм ээ, та мөрөө өвдөхөд хоёр дэр ашиглахыг маш их хүсч байна, яагаад гэвэл та энд нэгийг нь энд, нөгөөхийг нь энд авахыг хүсч байна.

Үгүй бол энэ нь шөнөжингөө ийм байдалтай байх болно, энэ нь улам дордох болно, энэ нь дотроо эргэлддэг. Олон хүмүүс дэргүй байхдаа ийм байдлаар гараа дээш өргөөд унтдаг болохоор за, энэ бол хоёр дахь тоо. Гуравдугаарт: Хүзүүний өвдөлт.

Хажуугаар чинь унтахдаа толгойгоо үргэлж төвд байлгах нь гол зорилго юм. Та үүнийг ингэж хүсэхгүй байгаа бөгөөд ийм байдлаар хүсэхгүй байна. Хэрэв та энд ийм зөөлөн дэр шиг зөөлөн дэртэй бол, хэд хэд байгаа ч гэсэн хажуу тийшээ унтдаг бол толгой нь тэнд хар нүхэнд унаж байгааг хараарай.Түүний урьд нь хэлж байхыг сонссон шиг: доош дэр ашигла, толгой унжина.

Гэхдээ манай эхнэр доош дэрэнд дуртай, яагаад гэвэл тэр- Тэр үүнийг зохиож чаддаг. - Тийм ээ, тэр үүнийг хэлбэржүүлдэг.

Бид танд санах ойн хөөсөөр хийх өөр нэг хувилбарыг харуулах болно. Санах ойн хөөсөнцөртэй холбоотой асуудал бол Брэд энд байгаа бөгөөд тэд доошоо бууж, дотор нь ямар нэгэн хөндий үүсгэж, халуун дулаан байх хандлагатай байдаг. Дулааныг сарниулах арга байхгүй - Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд санах ойн хөөс таалагддаг бол энэ нь сайн ажилладаг, гэхдээ бид энд байгаа бүх давуу болон сул талуудын талаар танд хэлэх болно, бид нэг зүйлийг дурдах болно : Дэр бол маш хувийн зүйл юм.

Гэхдээ таны судалгаанд бид цоо шинэ тул гэртээ хийхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа тул шалгаж үзэхийг хүсч болох дэрний талаар дурдах болно. Бидний унтаж байгаа матрас үйлдвэрлэдэг Sleep Ovation болохоор бид тэднээс олон жилийн турш дэр гуйж байгаад эцэст нь тэд биднийг сонссонгүй, эцэст нь авсан гэж бодож байна. -За, тэд чамайг нэг шөнийн дотор хийж чадахгүй гэсэн жаахан судалгаа хийж боловсруулсан гэж бодож байна.Энэ бүхнийг нэгтгэхэд тэд нэлээд удаан хугацаа зарцуулсан бөгөөд дотор нь өдтэй дэр хийсэн болно.Тиймээс энэ нь тэдний матрастай маш төстэй бөгөөд тэд үүнийг дэр хэлбэрээр жижигрүүлсэн байна.

Мөн жижиг бяцхан дэрнүүд бас бий. Тэдэнд 77 байгаа гэж бодож байна. Тийм ээ, 700-аас ялгаатай. Тийм ээ, тэд тантай адил энэ долоогийн тоог дуртай. - Тийм ээ, долоон нь бүгдээрээ Боб юм.

Долоон тоогоор та буруу бодож болохгүй. Энд хамгийн түрүүнд дурдах гэж байгаа зүйл бол эдгээр өд танд мэдрэгдэхгүй. Тэд тэнд ямар ч өд байхгүй гэж хэлэх болно. Тийм ээ, үнэндээ би үүнийг салгаад хуруугаа авах хэрэгтэй байсан. Тэд мэдрэх болно.

Камер дээрээ жаахан аваарай. - Та үүнийг харж байна уу, Лиз? Та намайг нүүрэндээ анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна уу Энэ бол миний сайн тал. Энэ нь бүгдийг айлгах болно.

Тиймээс энд бид тус тусдаа дөрвөлжин байна. - Лиз чи үүгээр яаж байгаа юм бэ? - Дараа нь та үүнийг нээхэд тэнд байна. Уучлаарай уучлаарай. Мөн та эдгээр өдийг мэдрэхгүй байх болно.

Гэхдээ тэд хийх ёстой зүйлээ хийдэг. Тэдгээр нь дэмжлэг үзүүлж, дэрний дундуур агаар дамжуулдаг. - Тийм ээ, Брэд.

Энэ нь илүү их агаар оруулах тул сэрүүн байхаас гадна таны сэрүүн дэрний нэг байх болно гэж бодож байна. Брэд бид хоёулаа хоёуланг нь ашигласан бөгөөд бид тэдэнд үнэхээр таалагддаг гэдэгт итгээд хоёулаа тайвширсан гэж бодож байна, би матрастайгаа адилхан эдгээрийг хийсэн, тиймээс бид шүүгээтэй байсан бөгөөд энэ амралтын өдрүүдэд дахиад өөр дэр ашиглав. .Миний бодлоор энэ бол гайхалтай дэр юм байна лээ, гэхдээ тэрнээс холдоод эргээд ирэхэд энэ нь хичнээн сайн болохыг ойлгодог.

Би бүхээгийнхээ хуучин дэрэн дээр тийм ч сайн унтаж чадаагүй юм шиг байгаа юм. Тиймээс, бид дахиж хүсэхгүй байна, дэрэндээ хүмүүст маш их хувь нэмэр оруулахыг зөвлөдөггүй. Гэхдээ та үүнийг доор үзэхийг хүсч байвал тэд Боб, Брэд үзэгчдэд хямдралтай үнээр санал болгож байгаа бөгөөд бид доорхи линкийг оруулах болно.

кона дугуйн тойм

Ирээдүйд бид үүнийг дурдах болно. Учир нь миний харуулахыг хүсч байгаа зарим зүйл бас бий. Гэхдээ энэ бол хамгийн галзуу зүйл юм.

Тэд өдтэй дэр хийжээ. - Тийм ээ, би итгэж чадсангүй. - Гэхдээ үнэхээр дажгүй шүү.

За, дөрөв. Хэрэв та хажуу тийшээ унтдаг бол нурууны өвчтэй гэж бодъё, эсвэл нурууны асуудалгүй ч байж магадгүй, гэхдээ та нурууны асуудалтай болохыг хүсэхгүй байна, намайг энд хажуу тийшээ унтаж байхад ар тал нь жаахан унждаг. Энэ нь шулуун биш гэдгийг та мэднэ.

Тиймээс та алчуураа авч болно, ялангуяа нурууны алчуур шиг нуруугаа өвтгөчихөөд яг тэр газар тавьчихвал миний нуруу хүртэл надад дэмжлэг болно. Энэ нь бага зэрэг муруйн оронд шууд доошоо буудаг. - Үнэндээ би спондилолистезтэй болохоор хажуу тийшээ удаан унтдаггүй.

Миний нуруу төвийг сахих тал дээр арай хэт мэдрэмтгий байдаг. Би хажуу тийшээ 10, магадгүй 15 минутын турш хэвтэж чаддаг, дараа нь нуруун дээрээ хэвтээд илүү дээр юм шиг санагддаг. Үүний эсрэгээр, би ямар ч байсан арын нойрмог хүн тул та даавуугаа ороох эсвэл алчуураа өнхрүүлж болно. Тиймээс үүнийг тавихад санаа зовох хэрэггүй болно.

Одоо тэр аль талд нь PS дээр унтаж байгаагаас үл хамааран байрандаа байгаа бөгөөд та хүссэн зүйлээ зүүж эсвэл боож болно. Тэд үнэхээр хийдэг, тэднийг нойрны ороомог гэж нэрлэдэг. - McKenzie боож, дараа нь танд ийм байна.

Тэд тийм ч үнэтэй биш. Тэд 30 эсвэл 40 долларын үнэтэй гэж бодож байна. - Нөгөө нэг зүйл бол: хэрэв таны хөл ийм байгаа бөгөөд та ургийн байрлалд байгаа бол хөл чинь доошоо бууж, нуруун дээрээ бага зэрэг мушгирч, хөлнийхөө хооронд дэр хийж болохгүй.

Брэд үнэнийг хэлэхэд би дэр туршиж үзсэн, яг л ийм халуун байна. Тиймээс би чиний худалдаж авч болох жижиг шаантагнуудаас нэгийг нь авч, доор нь тавьдаг. - Өө, тиймээс тийм том биш байна - Тийм том зүйл байна - Тийм ээ, өвдөгний шаантаг эсвэл - За, би тэднийг юу гэж нэрлэхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ хулгайлагдсан шаантаг эсвэл үүнтэй төстэй зүйл. - Тийм ээ, явцгаая. - За, тав.

Хэрэв та хурхирдаг эсвэл нойргүйддэг бол хажуу тийшээ унтах нь танд илүү дээр байх болов уу. Олон хүмүүс үүнийг аль хэдийн мэддэг байсан гэж бодож байна. Ханиа хурхирахыг та хэдэн удаа сонссон бэ? Тэр надад үүнийг хийснийг би мэднэ.

Чиний царай? - Нүүрэн дэрээ дэрлээд, тэр миний нүүрэн дээр Sleep Ovation дэр тавьчихсан, агаар орж ирж байгаа болохоор би амьсгалсаар л байна. (инээв) Тэр санах ойн хөөс хэрэглэсэн бол би байхгүй байсан. Гэхдээ үгүй, та хажуудаа унтвал илүү дээр болно, тиймээс энэ нь таны хажуугаар унтах эерэг байна.

Тиймээс та үүнээс зайлсхийхийг хүсч байна. Өө, би нэг зүйлийг хүсч байсан нь үнэхээр гайхширал төрүүлэв, өдтэй дэрнүүд үү? Та үүнийг мэдэрч чадахгүй байгаа тул тэд төгс эвхэгддэг тул миний хувьд үнэхээр гайхалтай эдгээр өдийг үнэхээр мэдэрч чадахгүй гэдэгт би итгэж чадахгүй байсан, та үүнийг энгийн дэр шиг эвхээд хоёр дахин нугалж болно. Хэрэв та маш сайн хүсч байвал таны тал. Үүнийг туршаад үзээрэй --- дэрэндээ амжилт хүсье. - Маш их баярлалаа.

Орондоо орох гэж юу вэ?

: хэвтэхоррууунтахТэр ихэвчлэн очдогор11:00 цагийн орчим.

Орон дээр ямар утгатай вэ?

: даавуу, хөнжил, орны даавуун дээрорТэр тавцан дээр хэвтэворурт хугацаанд.

Өрөө цэвэрхэн байхад би яагаад илүү сайн унтдаг вэ?

Цэвэр агаар сайн сайханд хүргэдэгУнтах: Эдгээр цонхыг нээж, цэвэр агаар оруулахчиний өрөөбас танд туслах болноунтах.Цэвэрсэрүүн агаар үүсгэдэгилүү сайн унтаххөгц, дулаан агаараас илүү.

Та яагаад орноосоо ажиллаж болохгүй гэж?

Ажиллаж байна-аасорунтах чанар буурч, буурдагажилбүтээмж, эрчим хүчний түвшин, амьдралын чанар. Ашигланоражлын талбар гэсэн үгчиавчрахчиний ажилхамтТарууор, шууд утгаар болон утгаар нь.

Унтах, сэрэхэд хамгийн тохиромжтой үе нь юу вэ?

Хүмүүс хамгийн нойрондоо хоёр цэг дээр хамгийн их унтдаг: 13 цагийн хооронд. ба 15 цагт 02-04 цагийн хооронд чанар нь илүү сайн байх болноунтахӨдрийн цагаар нойргүйдэх магадлал бага байх болно. Циркадын хэмнэл нь таны унтах, өглөөний унтах хугацааг зааж өгдөгсэрэххуваарь.14-р сар. Арванхоёрдугаар сар 2019

Яагаад хамгийн сайн унтах цаг 22-24 цаг хүртэл байдаг вэ?

“Цонх22 цагөглөөний 4 цаг хүртэл ихэвчлэн циркадны хэмнэлийн ихэнх хэсэгтэй хамааралтай байдагунтахихэнх хүмүүсийн хувьд. Энэ цонх нь шөнийн араваас маргааш өглөө нь найм, есөн цагийн хооронд байж болно. Тиймээс үүнийг дагаж мөрдөх нь танд тус болноунтахтүүнчлэн циркадын хэмнэлийг зөв ажиллуулах боломжийг олгоно.2-р сарын 7 2020 он

Орондоо унтах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Орондоо унтах нь ор дотор байх (ор хөнжлөөр бүрхэгдсэн) гэсэн үг юм, гэхдээ орон дээр унтах нь логик байдлаараа гадаргуу дээрээ орон дээр хэвтэхийг хэлнэ, англи хэлний утга зохиолын ариун зүйлд бүү ороорой. .

Орны баруун талд аль нь унтах вэ?

Нөхөр нь орныхоо баруун талд, эхнэр нь орныхоо зүүн талд байх ёстой. Хэрэв та орой бүр олон удаа босдог бол унтах орчноо сайжруулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд нойргүйдэл, нойргүйдэл, мигрень зэрэг ноцтой шалтгаан болдог. Нойргүй байх нь ажил таслах шалтгаан болж, бүтээмжид нөлөөлдөг.

Та хэзээ орондоо эсвэл орондоо гэж хэлдэг вэ?

Ердийн үед тэд унтах гэж байгаа бол орондоо ор гэж хэлдэг. Гэхдээ унтахаасаа өмнө эсвэл сэрснийхээ дараа та хэлж болно: Би унтаж байна (орондоо) Би орондоо уншиж байна

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Буудлагын гүйлт гэж юу вэ - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Cannonball Run нь хууль бус уу? Cannonball бол уралдаан мөн үү? ҮГҮЙ, Cannonball бол уралдаан биш. Нийтийн эзэмшлийн зам талбайд уралдах буюу тогтоосон хурдны хязгаарыг хэтрүүлэх нь хууль бус юм. Cannonball бол адал явдал, эрэл хайгуулаас улбаатай холын замын ралли юм. Үүнийг автомашинтайгаа хамт амрах эцсийн амралт гэж бодоорой.

Дугуй угаалгын машин - шийдлийг хайж олох

Аль угаалга унадаг дугуйнд тохиромжтой вэ? Савантай бүлээн ус ашиглаарай Бүлээн ус нь дугуйн цэвэрлэгээг илүү хялбар болгодог. Энэ нь хайргыг өргөж авахын тулд маш олон хөөс үүсгэдэг тул та үүнийг зайлж угаана.

5 калорийн хөнгөн зууш - асуудалд хариу өгөх

30 калори илчлэгтэй юу идэж болох вэ? 1/2 аяга чихрийн зуурмаг вандуй = 30 калори, 3.4 грамм эслэг. 1 лууван = 30 калори, 2 грамм эслэг. 1 аяга жикама мод = 45 калори, 6 грамм эслэг.

Топ хоолойн уут - шийдлийг хайж олох

Топ хоолойн уут сайн уу? Топ хоолойн уут нь зууш, цахилгаан бараа, засварын иж бүрдлийг хадгалах боломжтой хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Зууш, жижиг зүйлийг хадгалахад тохиромжтой кубби нүх тул тэд зайнаас үл хамааран зорчиход тохиромжтой хэрэгслүүд юм.10 сент. 2020 он.

6 өдрийн уралдаан - бид яаж шийдэх вэ

Зургаан өдрийн уралдаан гэж юу вэ? Зургаан өдрийн уралдаан, унадаг дугуйн уралдааны хэлбэр, уншигчид зургаан өдрийн турш тасралтгүй уралдаж, амарч, зугаалах боломжтой. Товлосон хугацаанд хамгийн их зайг туулсан оролцогч ялагч болно.

Суудлын баганын хальтиргаа - асуудлыг шийдвэрлэх шийдэл

Миний суудлын тулгуур яагаад хальтирсаар байна вэ? Гэхдээ үүнээс гадна: Бид хальтиргаа гулгамтгай болох хамгийн нийтлэг шалтгаан бол суудлын тулгуур хавчаарыг таны хэмжээ, уналтын төрөлд буруу тохируулсан байдал юм. Дараа нь хавчаарын дотор талд (хүрээтэй холбогдсон хэсэг) ба хавчаарын боолтны утаснуудад хөнгөн тосон хальс түрхэнэ.