Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Миний ойролцоох спин анги - жагсаасан асуулт, хариулт

Миний ойролцоох спин анги - жагсаасан асуулт, хариулт

Спин анги жин хасахад сайн уу?

Юуны өмнө ганцээрэх ангидор хаяж 500 калори шатааж болох бөгөөд ингэснээр фунтыг хасахад тусална. Үүнийг хийж байнаангидолоо хоногт хоёр удаа л илчлэг шатааж, танд тусалж чаднажин хасах.



Бенжи Жонс: Энэхүү дугуй нь 2000 долларын үнэтэй бөгөөд дугуйн ертөнцийг шуурганд автуулж байна. Үүнийг Spel аварга SoulCycle-ээс ч илүү олон үйлчлүүлэгчтэй гэж үздэг Пелотон компани зардаг. Гэхдээ үүнийг үнэхээр ялгаж байгаа зүйл бол дугуйн тав тухтай байдал юм. Та ээрэх хичээлийг хаанаас ч авах боломжтой бөгөөд компанийн хэлснээр студийн чанартай дасгал хийлгэх боломжтой.

Энэ нь одоо маш сайхан сонсогдож байгаа ч үнэхээр шуугиан тарих нь зүйтэй болов уу? Үүнийг олж мэдэхийн тулд пелотон дугуйг эргүүлэхээр авч, хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 45 минутын пелотон хичээл заалгаж, яаж өнгөрөв? Одоо дахиж хэзээ ч ийм тохирохгүй байх гэж хэлье. Нэгдүгээрт: Би бэлтгэл хийх нь хичнээн сайн болохыг олж мэдэхийн тулд би эхний хичээлийнхээ өмнө спортын дасгалжуулагч Шон Куэнмэйстер дээр очсон юм. Шон: Та дугуй унах тусгай фитнессээ олж мэднэ гэж найдаж байна. Бенжи: Шон Статен Айланд дахь Нью-Йоркийн спортын шинжлэх ухааны лабораторид ажиллаж байгаа бөгөөд мэргэжлийн тамирчдын биеийн хүчний үзүүлэлтийг үнэлдэг.

Одоо би чиний фитнессийн зочин. За, зүгээр. Бид жин, биеийн өөх зэрэг үндсэн хэмжүүрүүдийг авч эхэлсэн.



Дараа нь зарим нэг тийм энгийн биш хэмжилтүүд байсан; Би үүнийг хийж байгаа юм шиг, эжекторын суудал шиг санагдаж байна. Энэ бол изокинетик мөчний аппарат юм. Энэ нь миний дөрвийн хүчийг хэмждэг.

Дараа нь бид хөлний хүчийг шалгав, Шон: Үсрэх. Бенжи: Хөдөлгөөнт байдал, мөн булчингийн хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг зүйл. Шон: Тэгэхээр эдгээр мэдрэлээр дамжуулан та тархинаас хичнээн их цахилгаан гүйдэл авах вэ?

Булчин нь үнэхээр мэдрэмжгүй мах шиг байдаг. Булчингууд хэр зэрэг үр дүнтэй хөдөлж байгааг мэдрэл нь тодорхойлдог. - Гэхдээ хамгийн хэцүү нь юу вэ? VO2 max гэж нэрлэгддэг хэмжигдэхүүний хэмжээ: Шууд: VO2 max нь дугуйчидтай маш их хамааралтай байгаа шалтгаан нь таны амьсгалах үед авч буй хүчилтөрөгчийг таны бие махбод хэр зэрэг ашиглаж байгааг тодорхойлох явдал юм.



Хүчилтөрөгчийг хэдий чинээ сайн ашиглана, тэр хэмжээгээрээ бүх биеэр дамжин өнгөрч, илүү үр дүнтэй хөдөлж, ямар ч дасгал хийж чаддаг болно. Бенжи: Би 47-р хувь дээр VO2 max-ээс дунджаас доогуур үзүүлэлт хийсэн нь ичгүүртэй байсан. Гэхдээ ерөнхийдөө би нэлээд сайн формтой байсан бөгөөд үнэлгээ нь ард үлдсэн тул жолоодох цаг болжээ.

энгийн дугуйн гутал

Азаар энэ удаад хийн маскгүй боллоо. Би эхэндээ дугуй унаж үзээгүй болохоор эхлэл нь нэлээд овойлттой байсан. Хөгшин хөгшид эсвэл рок гэх мэт хөгжмийг би мэдэрдэггүй байсан, дугуйгаа рок руу гарах гэж байгаа биш, бичлэг хийсэн ангидаа очоод үнэхээр ангидаа сайн орж байгаа гэж бодсон. дараа нь харж 589-р байранд байгааг би харав.

Миний кредитэд тэр ангид 2500 орчим хүн байсан нь намайг дунджаар мэдэрсэн нь үнэхээр дажгүй юм. Миний дөрвөлүүд үүнийг аль хэдийн мэдэрч эхэлсэн. Би түлэгдэлтийг мэдэрч байна.



Өнөөдөр би арай илүү сайн ажилласан, 2.136 гэдгийг шалгаарай. 10000-аас дээш байрлуулах нь тийм ч аймаар биш юм! Би бараг л эхнээсээ ядарсан байсан, гэхдээ өдөр хоногууд хурдан өнгөрч, удалгүй би Wir ek in болсон.

Би үүнийг 7 хоног дараалан хийсэн гэж хэлэхэд бахархалтай байна! Гэхдээ би үнэхээр их ахиц дэвшил олж хараагүй, үүний оронд би үнэхээр их шаналж байсан, мэдээж миний баруун талд бага зэрэг өвдөлт мэдрэгдэж эхэлж байгаа шүү дээ, үнэнийг хэлэхэд өнөөдрийн миний бүх статистик үзүүлэлтүүд яг адилхан харагдаж байна миний анхны аяллаар хийсэн. Би барианы шугам дээр хичнээн их ядарсан ч хамаагүй ангидаа 500 гаруй илчлэг шатаадаг байсан ч би зогсохгүй байсан, ялангуяа Шон тэсэн ядан хүлээж буй зарим гайхалтай үр дүнг урьдчилан таамаглаж байсан болохоор. Шон: Хэрэв та өөх тосоо алдаж, дараа нь өөрийгөө булчиндаа шатааж болзошгүй бол бид таныг 143-ээс 141, 140 орчим болохыг харах болно гэж бодож байна, гэхдээ чиний тэсвэр тэвчээр дээшлэх байх гэж бодож байна, мөн энэ тоо таны VO2 max-ээр шударгагаас сайн руу шилждэг.

Бенжи: Би найм дахь аялалдаа үүнийг нэмсэн. Гэртээ харихын оронд ангийн зураг авалт хийгдэж байгаа Манхэттэн дэх Пелотон студид очив. Би багшийн урд байх уу, Нью Йорк хотын хамгийн тохиромжтой, хамгийн дур булаам хүмүүсийн нэг юм шиг байгаа юм байна уу гэж харахыг сонирхож байлаа.

Энэ цаг сайхан байсан. Гэгээн Валентины баярын өмнөх өдөр тул үерхэх дуунууд маш их байсан нь гайхалтай байсан. Гэхдээ бүх дугуйг янз бүрээр тохируулсан байдаг тул студид миний дугуйн дээрх зураг миний гэрт байгаагаас хамаагүй өөр байсан.

200 калорийн зөрүү байсан байх. Тиймээс би студид илүү их хичээсэн. Миний зүрхний цохилт дунджаар гэрийнхээс 10% -иар илүү байсан боловч миний студийн дугуйн дээрх үзүүлэлтийн дагуу миний гүйцэтгэл, илчлэгийн хэмжээ миний хамгийн бага байсан.

Шударга анхааруулга, хэрэв та хоёр дахь долоо хоногийн дундуур нэг дугуй унахгүй бол калорийн тоолуур өөр байж болно. Би маш сайн мэдэрдэг Биеийн өөхөө алдах нь миний хөл мянга дахин хүчтэй юм шиг санагддаг. Тийм гэж найдаж байна.

Өнөөдөр би нэг удаагийн аялалд 600 калори илчлэгийг эвдлээ гэсэн үг. Энэ юу вэ, Хүч чадал руу аялах уу? Хажуугийн тэмдэглэл: Хэрэв би Пелотоныг эцсээ хүртэл шүүмжилвэл энэ нь сургалтын чанар биш юм

Сургагч багш: Эрчим хүчний хэлбэрээр ямар нэг зүйл санаанд ороход Бенжи: Энэ бол сургагч багш нар сэдэл төрүүлэхэд ашигладаг хэл юм. Энэ нь хувийн зүйл байж болох ч энэ нь үнэхээр буруу юм шиг санагддаг. Энэ бол дадлагын хичээл, эмчилгээгүй.

Ямар ч байсан. Хэдэн өдрийн дараа миний хүлээж байсан мөч ирлээ. Төгсөв! Хөөе! 14 анги! Тиймээ, зорилгодоо хүрснийхээ төлөө, маш их ядарч байгаагаа мэдэрч, өдөр бүр унадаг дугуйгаа унахгүйдээ маш их баярлаж байсан болохоор үүнийг хийх үнэхээр сайхан санагдаж байна.

Энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш байсан нь өдөр бүр хэтэрхий завгүй байгаа нь мэдээжийн хэрэг юм. Харцгаая, 14 дасгал, 10 1/2 цаг, 194 миль, 7,745 калори, энэ бол миний хийж байсан хамгийн сайн гүйцэтгэл байв. Өнөөдөр би нэг удаагийн давтамжтайгаар 600 калори илчлэгийг эвдлээ. Энэ нь би илүү дээр гэсэн үг юм. Би чамайг нэлээд хүчтэй хөдөлж, дараа нь жаахан шумбаж байгаад маргааш нь дахин ажиллаж эхэлснийг харж байна. лаборатори.

Шон: Таны анхны хэмжилт 143.5 байсан. Та өнөөдөр тэг цэгийн хамт 142 хүрч байна, гэхдээ таны туранхай биеийн жин, энэ бол таны булчин, яс юм, холбосон эд анх 125.2 байсан.

Хоёр дахь удаагаа 125.4 болж байгаа тул таны алдсан зүйл бол зөвхөн өөх тос юм. Чи булчингаа авсан.

Үнэн хэрэгтээ та энэ бүх хугацаанд 0.2 фунт булчинтай болсон. Сонирхолтой нь миний шинээр олж авсан булчингууд бүгд ганцхан газарт үлдсэн нь миний зүүн хөл байв.

Миний ярьж байсан баруун өвдөгний өвдөлтийг санаж байна уу? Педаль хийх үед миний зүүн талд илүү их тулгуурлаж тохируулдаг бөгөөд ингэснээр би булчингаа бэхжүүлдэг. Би бүхэлдээ булчингийн жингээ хаясан. Шон: Та их биеийг тайллаа.

Та зүүн гартаа жингээ хасаад баруун гартаа жингээ хассан Бэнжи: Би өдөрт ганц л төрлийн дасгал хийдэг байсан болохоор хамгийн том өөрчлөлт бол миний VO2 max-д гарсан явдал юм. Сургагч багш: Энэ бол түүний анхных нь байсан бөгөөд одоо түүний 79% -ийг л эзэлж буй түүний шинэ нь энэ байв.

Оператор: Энэ үнэхээр итгэмээргүй юм! Дин: 47-79 Бэнжи: Тэгэхээр би ихэнх хүмүүсээс илүү гэсэн үг үү? Шон: Тийм ээ, чи ихэнх хүмүүсээс хамаагүй дээр байна. Бэнжи: Хөөх.

Энэ бол гайхалтай хөөх! За, миний зүүн хөлний булчингууд ихэсч, хаа сайгүй багасч, илүү их тэсвэр тэвчээртэй болно. Хүчний талаар? Шон: Та хүч чадлаа үнэхээр алдсан, тэсвэр тэвчээр, аэробын хүчин чадлын хувьд хүч чадлаа нэмэгдүүлсэн, гэхдээ анаэробын багтаамжийн хувьд бидний бие махбодийн илүү их элсэн чихэр хэрэглэдэг систем нь гликогенийг ашигладаг зүйлээ ашигладаг. та жингээ хассан. Бенжи: Хоёр долоо хоногийн турш эдгээр тоонуудыг ойлгохыг хичээх нь энэ нь маш том өөрчлөлт үү? Шон: Өө тийм, мэдээжийн хэрэг.

Ихэнх эмч нар сард нэг фунт фунт, өөхний дөрөвний нэгийг өсгөх нь өөх тос алдах эрүүл хэмжүүр гэж зөвлөж байна гэж бодож байна, тиймээс та урагшаа явж байгаа тул ийм байдлаар үргэлжлүүлбэл та магадгүй илүү ихийг алдах байсан гэж бодож байна. Хэрэв та арай илүү булчингаа хөгжүүлж чадах юм бол өөх тос, гэхдээ хэзээ нэгэн цагт өгөөж нь буурч, бид ердийн зүйлээ өөрчлөх хэрэгтэй болно. Бенжи: Рожер, за. Шон: Энэ нь хоёр долоо хоногийн туршилтанд сайн байсан, гэхдээ энэ нь урт хугацаанд тийм ч тогтвортой биш гэж бодож байна.

Бенжи: За. Дугуй унах тухай бодол аль хэдийн аймшигтай болсон тул энэ нь сайн хэрэг юм. Өө, хэрэв би дахиад жингээ хасаад бэлэн мөнгөний ууланд унах хэрэгтэй бол хоёр долоо хоногийн турш иймэрхүү хүчтэй дугуй унахад хангалттай гэдэгт би итгэлтэй байна.

Ээрэх нь хэвлийн өөхөнд сайн уу?

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар дугуй унах нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг төдийгүй илчлэгийг их хэмжээгээр шатаах чадвартай байдаг. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийснээр илүү их калори шатаахад тус болох бөгөөд ингэснээр та жингээ хасах боломжтой болно гэсэн үг юмөөх тостаны биед хадгалагддагөөх тостүүний дотор таныххэвлийн өөх.2018.06.04

Амьдрал хурдан өнгөрч байна. Удаан болъё, хөгширлөө, одоо хаана явчихав? Эрхэм хүндэт хүмүүс ээ, Намайг Эми гэдэг, эрүүл чийрэг байж, аялахад тавтай морилно уу, бид та нарын ихэнх нь яагаад хэзээ ч болдоггүй юм шиг санагддаг хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар ярилцах болно. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, тогтмол дасгал хийсний дараа ч гэсэн хол байна. Тэгэхээр та зөв хоолоо идэж, зөв ​​дасгал хийж байна уу гэсэн асуулт гарч ирнэ. Жишээлбэл, та өдөр бүр суулт, суулт хийх гээд маш их шаргуу ажилласан боловч эдгээр дасгалууд нь гэдэс дотрыг өөх шатаахгүй тул гэдэс чинь багасахгүй байгаад бухимдаж байна.

Эдгээр хэвлийн дасгалууд нь таны гэдсийг илүү хүчтэй, томруулах тул та гэдэс өвдөх болно. Гэхдээ та гэдэс дотрыг чинь бүрхсэн өөхний SSOn оройг шатааж байгаа юм биш шүү. Тиймээс таны дасгалын дэглэм маффины оройноос салах гэж өдөр бүр суулт хийж байгаа бол ийм зүйл болохгүй тул та бүх зүйлийг өөрчлөх хэрэгтэй болно.

Яаж асуудаг вэ? Тиймээс гол хөдөлгөгч хүчин зүйлүүдийн нэг болох өөх тос ихтэй, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд өөх тос шатаахад туслах өөр ямар хоол хүнс, бусад ямар хоол хүнс бага хэрэглэх ёстой, мөн бусад ямар хоол хүнс хэрэгтэй талаар ярилцъя. гэдэс доторх өөхний талаар, эрчим хүч, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд нүүрс ус хэрэгтэй байхад хэрхэн их хэмжээний үр тариа иддэгийг хараарай. Хэрэв та хэрэгцээнээсээ илүү их хэмжээгээр идвэл таны бие нүүрс ус хэрэглэхээ болино. Энэ нь бага өөх тос шаарддаггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн ууж буй хоол хүнснээс гардаггүй бөгөөд таны идэж байгаа зүйлтэй адил чухал ач холбогдолтой бөгөөд цукури ундаа нь хэвлийн өөх тосыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд согтууруулах ундаа ч бас нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. та гэдэс өөхлөх болно.

Согтууруулах ундааны хэт их хэрэглээтэй холбоотой судалгаагаар төвийн таргалалтын эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүсээрээ өөх тосыг хэт их хэмжээгээр хадгалахыг хэлдэг тул архины хэмжээг багасгахад тусалдаг. Та бэлхүүсний хэмжээг тодорхой хэмжээгээр багасгаж чадах тул гэдсэнд өөх тос алдахад туслах ямар хоол хүнс, ундаа ууж байгаа нь уусдаг эслэг нь жингээ хасахад нөлөөлж, байгалийн жамаараа бага хооллоход тусалдаг. Судалгаанаас харахад хоол хүнсэндээ уусдаг эслэгийн хэмжээг ихэсгэсэн насанд хүрэгчид таван жилийн хугацаанд хэвлийн өөхний олзыг 3-4 хувь бууруулсан болохыг тогтоожээ. Энэ нь бие махбодь нь нүүрс ус, өөх тос боловсруулахаас илүү их энерги боловсруулдаг уургийг шатаах тул уураг ихтэй хоол хүнс нь гэдэс дотрыг өөх шатаахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, илүү их мэдрэмж төрүүлдэг дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. уургийн өндөр хэрэглээ нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, турах үед булчингийн массыг хэвийн байлгахад тусалдаг олон ажиглалтын судалгаагаар илүү их уураг хэрэглэдэг хүмүүс бага уураг агуулдаг ундаа гэх мэт уураг багатай хоол иддэг хүмүүсийн гэдэс өөх багатай байдаг гэсэн судалгаа байдаг. цай, ногоон цай нь илчлэг багатай, антиоксидант ихтэй тул өөхний эсийн задралыг дэмжиж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг тул би түүнд маш их дуртай. Саяхан туршиж үзсэн бас нэгэн гайхалтай хоолны дэглэм бол үе үе мацаг барих явдал бөгөөд энэ нь гэдэс дотрын өөх тосыг шатаахад тусалдаг. мацаг барьж байхдаа илүү их өөх шатаах бие махбодь бөгөөд бидний бодисын солилцооны түвшинг 3-14 хувиар нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг мацаг барих тухай 10 өдрийн нийтлэлдээ илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, өдөр бүр идсэн зүйлээ хальсанд буулгаж байна. Дараа нь би энд өгүүллийг холбож өгье, гэдэс дотрыг багасгах талаар хамгийн үр дүнтэй дасгалын талаар ярилцъя. Гайхалтай нь, анхны кардио бол HIIT бөгөөд өндөр ачаалалтай интервалын дасгал бол маш их түгээмэл сонголт бөгөөд энэ нь миний дуртай зүйл юм. Та миний суваг дээрх HIIT дасгалын бүх нийтлэлээс харж магадгүй юм. богино хугацаанд илчлэг.

Бидний олонх нь биеийн тамирын зааланд өдөржингөө дасгал хийдэггүй тул хэвлийн өөх тосоор илчлэгийг шатаахын тулд эрчимтэй дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд HIIT-ийн хамгийн сайн зүйл бол таны бие махбодийг ажиллуулж, илчлэг, түлэгдэлттэй байлгах тийм утгагүй түлэгдэл юм. дасгал хийж дууссаны дараа ч гэсэн өөх тос. Кардиогийн бусад гайхалтай сонголтууд байдаг.Үүнд: B. Гүйлт, ээрэх сэлэлт, үүгээр та цагт 600 калори илчлэгийг шатааж чадна, мэдээжийн хэрэг та илүү хүчтэй, хурдан алхах тусам өөхийг шатаадаг.

Кардиогийн хөгшрөлтөөс гадна биеийн тамирын дасгал, зүрх судасны дасгалын хослол нь өөх тосны хэмжээг хамгийн их бууруулахад хүргэдэг бөгөөд булчингийн массыг ихэсгэх тусам таны бие илүү үр дүнтэй өөх тос шатдаг тул хэвлийн хөндийн дасгалын тухайд нэг зүйл онцгой ач тустай болохыг харуулж байна. Та илүү жижиг бэлхүүс авдаг бөгөөд эдгээр нь таны хөндлөн гэдэс юм. Хөндлөн ABS нь уян хатан тууз шиг ажилладаг бөгөөд гэдэсээ татдаг булчингууд юм (??) Би энэ талаар би өөрийнхөө жижиг бэлхүүсний дасгалын талаар дэлгэрэнгүй бичсэн. эндээс холбож үзэх Би өөр юу хийж чадах вэ? Та дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээс гадна хийдэг үү? Хангалттай унтах нь таны зүрх сэтгэлийг ажиллуулж, хооллож, дасгал хийсний дараа дараагийн түвшинд хүргэх болно Гахайн гэдэс судлах нь шөнийн цагаар таван цагаас бага унтдаг хүмүүс долоон цаг эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их гэдэс өөхлөх хандлагатай байгааг харуулж байна. шөнө унтах нь таны эрчим хүчний түвшинг тогтвортой байлгах хоёр өвөрмөц дааварт нөлөөлдөг. Хоолондоо дургүйцэх, өлсөх мэдрэмжийг хянах, хэрэв хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол гормонууд нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг тул та илүү их хоол идэх хэрэгтэй тул шөнийн цагаар 7-8 цаг чанартай унтах нь сэтгэлийн хөдлөл, хүсэл тачаалаас зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь гэдэс дотрыг өөхөө алдахад хялбар болгодог бөгөөд энэ нийтлэлийн хувьд бараг бүх зүйл харанхуйлж байгаа тул эдгээр зөвлөмжүүд танд тустай гэж үзвэл энэ нийтлэлийг эрхий хуруугаараа дээшлүүлээрэй.

Сэтгэгдэл бичих, захиалах, хуваалцахаа мартуузай, ирэх долоо хоногт уулзацгаая, сайн уу залуусаа сайн уу залуусаа сайн уу залуусаа

Долоо хоногт 3 спин хичээл хангалттай юу?

Лампа, Доктор Селтцер нар хоёулаа гэр доторх дугуй унах хамгийн тохиромжтой дасгалыг хүлээн зөвшөөрдөгангисонирхогчид хамрагдах болногуравэсвэл дөрөвангиудУчир ньдолоо хоног. “Хэрэв та хийж чадах юм болгуравэсвэл дөрвөн өдөрээрэхҮүний нэг хэсэг нь энэ бол сайн эхлэл юм, гэхдээ та бусад төрлийн ажил хийх боломжтой байх хэрэгтэй. ”2019.17.07

Спин анги нь таны гэдсийг аятайхан болгодог уу?

БэхжүүлэхЧинийГол & RepрууЗургаан хайрцаг

Хөлний булчингаас гадна ажиллаж байхдааээрэх анги, хэвлийн булчингууддасгалбас. Унаж байхдаа уралдахаас ялгаатайруузам дээр унадаг дугуй, та бие махбодийн дээд хэмнэлийг хадгалахад тусалдагчинийхөлний хэмнэл.
18.04.2018

Хөөе чихэр, юу болоод байна, миний сувагт тавтай морилно уу. Та энд шинээр ирэхэд бүх зүйл хэвийн байгаа гэж найдаж байна уу, сайн байна уу, би гиги байна, түр саатсанд маш их баярлалаа. Залуусаа үлдэх нь чамд таалагдах болно, цааш яваад захиалах товчийг дараад хонхны мэдэгдлийг асаагаарай, ингэснээр бид найзууд болно.

Тиймээс өнөөдрийн нийтлэл бол өнгөрсөн долоо хоногийн нийтлэлийн үргэлжлэл юм. Хэрэв та энэ дасгалыг үзэж амжаагүй бол би зохиогчийн эрхийн улмаас энэ дасгалыг хийх ёстой байсан, гэхдээ бүжиг энд байна, хэрэв та хараагүй бол тийм ээ, та түүний гол цөм нь зориулагдсан, тэр үнэхээр шаргуу ажиллаж байгаа нь үнэхээр харагдаж байна, Би залуусаа би өдөр бүр хэрхэн бүжиглэдэгийг харуулдаг, өнгөрсөн долоо хоногийн нийтлэлдээ үүнийг хийчихсэн болохоор та аль хэдийн жаалхүүг мэддэг болсон, гэхдээ хөршүүд маань дахиад хэрэлдэнэ гэж бодож байгаагаа залуусдаа харуулъя. би идэж, дараа нь бас зөв хэлбэртэй болгохыг хичээж байгаа юмуу, сайн байна уу залуусаа, ирээдүйн залуу миний нэг хэсэгт бичсэн хэд хэдэн асуултанд хариулахыг хүсч байна, баярлалаа. Энэ нийтлэлийн хайрыг маш их хайрлахын тулд энэ нь надад маш их ач холбогдолтой тул та ямар хөгжим ашигласан бэ гэж асуусан. Тийм ээ, хэрэв би та нарт зориулж хөгжмийг олж чадвал youtube, би үүнийг технологийн дэвшилтэд холбох болно, тиймээс би хүсч байна миний үзэсгэлэнтэй, өнгөрсөн долоо хоногийн нийтлэлийг үзсэн зөв техникийг үзүүлээрэй. Тэд намайг долоо хоногийн эхний хагаст үүнийг зөв ойлгоогүй, миний нуруу эргэж, галбир минь эргээд байгаа юм шиг санагдаагүйг тэд мэднэ.

Тиймээс би зөв хэлбэрийг танд үзүүлэх болно, ингэснээр та үүнийг хийхийг хүсч байгаа бол, гомдохгүй бол татгалзах, би энэ чиглэлээр мэргэшсэн хүн биш, би шинэхэн хэвээр байгаа тул итгэхгүй байх хэрэгтэй. би юу хэлж байна. Өөрсдөө судалгаа хийгээрэй. Би доорх ярианы өгүүллийг холбож өгье, та эмэгтэйчүүдэд зориулсан хачиг тогтоох арга хэрэгслийг үзэж, илүү дэлгэрэнгүй тайлбарыг олж авах боломжтой. Гэхдээ энд юу хийх ёсгүй талаар өнгөрсөн долоо хоногийн эхээр хийсэн зүйлээ мэдэж авлаа. миний ташааг нааш цааш найган, миний дээд хэсэг хэрхэн дуулж байгааг хараарай, ингэхийг хүсэхгүй байгаа бол та над шиг шинэ юм бол удаан эхлээрэй, нийтлэлийнхээ хурдыг дагах гэж бүү санаа зов, цаг заваа гарга Нуруугаа хамгаалахын тулд урагшаа бөхийх шиг өөр булчингаа налах шиг чангал.

Цөм идэвхжсэн эсэхийг шалгаарай. Усан сангаа утга учиртай байдлаар барь. Тиймээс та зөвхөн аарцаг чинь хөдөлж байх ёстой бөгөөд та бөмбөрөх бүрт ийм газар шиг хямрал мэдрэгдэхийн тулд аарцагтайгаа яаж нудрах вэ гэж бодож байна.

Амьсгалаа зөв авч байгаарай, учир нь амьсгалах нь зөв биш байвал та дотогшоогоо биш гадагшаа ургах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь магадгүй таны хүсч байгаа зүйл юм. Хэрэв та үүнийг хүсч байвал хэнд хамаатай юм бэ? s, гэхдээ хэрэв та гэдэс дотрыг чинь оруулахыг хүсч байвал энэ нь амьсгалах үед л гарах болно, тиймээс энэ нь яг л хямралтай адил байх ёстой, тэгээд чи сайжрах үедээ дуусгаж болно. Миний хувьд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь хурдан хөдлөхөөс илүү чухал тул би маш удаан явж байна.

Дараа нь би илүү сайн болсон үедээ зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа тул илүү хурдан хөдөлж чадна. Миний гэдэс үнэхээр их өвдөж байсан бөгөөд хэрвээ та crunch эсвэл дотор нь илүү гүнзгий зүйл хийж байгаа бол тэд тийм их өвддөггүй, хэрвээ та миний яриад байгаа зүйлийг мэдэж байвал тиймээ буруу байсан нь ойлгомжтой байсан тул танд асуулт байгаа тул сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Би танд хариулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. За энэ бол миний бяцхан заавар, бид одоо нийтлэл рүүгээ буцаж орж болно. Тиймээс би энэ долоо хоногт суши хийж эхлэв. оруулахаа мартсан боловч энд төгсгөл ирлээ, би хоёр боодолтой, ногооны гёозатай байснаа маргааш нь амттай байсан, би гал тогооны өрөөнд байна, өглөөний хоолондоо юу идэхээ мэдэхгүй байна. өдөр бүр би өглөөний хоолондоо юу идэхээ хэзээ ч мэддэггүй, хэзээ ч юм шиг санагддаггүй юм шиг л, сүүлийн үед би энэ долоо хоногийн кинонууд, хийхийг хүсдэг болохоор хоол хийхээс залхуурдаг болохоор хог шиг хооллодог болсон. Бүжгийн сургалтаар аль болох сайн үр дүнг харахын тулд эрүүл өглөөний цайгаа бэлдэхийг хичээх болно. Би зүгээр л овъёосны халимаг хийхийг хүсч байна. Би уусдаг овъёосны халаагуураа халаагаад л буцалгана гэж бодож байна тиймээ энэ нь миний хувьд овъёосны ширхэгтэй болно. Энэ бол миний хувьд овъёосны будаа байх болно, энэ цай өнөөдөр миний өглөөний хоол байх болно. Миний бэлэн овъёосны хальс богино долгионы зууханд чанаж байхад тэжээллэг, тэжээллэг чанар сайтай.

Би цөөн хэдэн бүйлс, хушга зэргийг нухдаг боловч манайд эмгэнэлт байдлаар хушга байхгүй болсон тул өнөөдөр зөвхөн бүйлс, дараа нь овъёосны ширээн дээр гадил жимсний хагасыг нь зүсээд самар нэмнэ үү. Хэн самар вэ? Би чиний самар биш шүү Би Энэтхэгээс гаралгүй, англичууд хятадуудаас хулгайлаад аваагүй л юм бол би англичуудыг мэдэрдэг болохоор чиагийн үр, цайны талаар би юу хэлж байгаагаа мэдэхгүй байна, за, намайг битгий сонсоорой, баяртай, би шалгаарай Папайя худалдаж авлаа, яагаад гэвэл би магадгүй биенээсээ шимэгч хорхой, өөрөөр хэлбэл өтийг зайлуулахын тулд хүн бүр Тикток дээр папайя үр идэж байхыг харсан, ихэнх хүмүүс өттэй байдаг, гэхдээ та папайя үрийг идвэл мэдээж тэднээс салж болно, гэхдээ асуугаарай. Үрийг нь жижиг желатин уутнаас нь зайлуулж, нэг удаад цайны халбагаас илүүг идэж болохгүй. Миний үрийг идэж байгаа бичлэгүүд байсан, би юу болсныг мэдэхгүй, гэхдээ тэд бүдүүлэг байсан, би эгчдээ фен биш гээд папайя идэж байсан. Миний маш их иддэг өөр нэг хоол бол ногооны бургер бөгөөд би үүнийг худалдаж авсан болохоор папайатай хамт байсан, тиймээс энэ бол миний бургерт хэрэглэдэг патти, чин сэтгэлээсээ сайн, та үүнийг косткогоос авах боломжтой. Тикток дээр намайг дагахыг сануулсан найрсаг санамжийг танд хүргэх тусгай мессежийг хүргэхийн тулд бид s програмыг тасалдуулж байна. Миний хэрэглэгчийн нэр бол gigi gill гэсэн хоёр нүдтэй бөгөөд би Youtube-ээс илүү олон удаа пост хийдэг. Хэрэв та хүсвэл үнэхээр их талархаж байна. намайг инстаграм дээр дагаарай, энэ бол ggxgail баярлалаа, энэ долоо хоногийн дундуур хийсэн шинэчлэлтийг хурдан хугацаанд хуваалцмаар санагдлаа, яг энэ өдөр 11 эсвэл 12-р өдөр байсан юм шиг санагдаж байсан ч тэр өдөр миний гэдэс маш их хавтгайрч байгаа юм шиг санагдсан, ялангуяа хажуу талаас нь харахад жаахан буурч байсан. Би маш их баяртай байна, тиймээс би хоол хийхгүй байхаар шийдсэн бөгөөд энд харуулаагүй чинжүү сонгины төмс, дүпү, бууцай зэрэг хоёр хайруулын тавган дээр шарж хийгээд бас баглаа боодол дээр хийсэн. Энд харуулаагүй, ортой болохоор би хамгийн сүүлд маш их хэрэглэсэн le уураг, учир нь би хоол хийхэд хэт залхуу тул уургийн нунтаг авч, энэ коктейлийг хийж өгсөн нь үнэхээр амархан.

Танд хэрэгтэй зүйл бол уургийн нунтаг бөгөөд шингэнийг сонгох явдал юм. Хэрэв та хүсвэл овъёос сүүтэй гадил жимсний самрын өгзөг р ба мөсийг сонгож, мөсийг амархан ууж болох наалдамхай бодис гартал бүгдийг нь холино. Би үнэхээр уужим, хий, хийтэй байсан. Ходоод гэдэс их өвдөж байна, энэ нь надад мигрень өгдөг, энэ нь хааяа тохиолддог, ялангуяа энэ сарын өмнө тохиолддог, тиймээс миний бодлоор миний үр дүн бол сургалтын үр дүнтэй байдлын бодит тусгал биш гэдгийг л хэлэхийг хүссэн юм. миний бие юу болсон бэ? Хэрэв та миний долоо хоногийн дундуур хийсэн шинэчлэлтийг харах юм бол миний гэдэс илт хавтгайрсан харагдаж байна, яагаад гэвэл би тийм их хөөрчихсөн биш шүү дээ, тиймээс энэ нь бодит дасгал хийхэд саад болохгүй гэсэн үүднээс танд мэдэгдэхийг хүссэн юм. Хүд, яагаад гэвэл би үсээрээ ямар нэгэн зүйл хийж байгаа тул та үүнийг харахыг хүсэхгүй байгаа тул дараагийн хоёр долоо хоногийн нийтлэлийг үзэх болно. Тиймээс миний бодлоор илүү тодорхой болсон байна. Би дэлгэцэн дээр тавихаасаа өмнө болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгааг харах үед энэ хэсэг өнгөрсөн долоо хоногоос илүү хөвсгөр биш гэдгийг энд мэдэж байх болно, хөө Би маш хатуу, хатуу, булчингууд нь үнэхээр сайн харагдаж байсан, гэхдээ тийм ээ, ерөнхийдөө би хоёр долоо хоногийн турш маш сайн мэдрэгдэж байна, гэхдээ би бүгд өөр өөр байгаа юм шиг санагдаж байгаа бөгөөд дасгалд бүгд өөр өөрөөр хандах болно. Та алдах ёстой, өөр өөр хугацаанд өөр өөр үр дүнг харах болно.Би энэ дасгалыг өдөрт таван минут л хийсэн боловч миний 1-р хэсэгт эдгээр хүмүүс тийм гэж хэлсэн, харин анхны өгүүлэл нь өдөрт таван минут хийх ёстой гэж хэлсэн. Үр дүнг үзнэ үү.

Хэн нэгэн чамайг дор хаяж 10-ыг заавал хийх ёстой гэж хэлсэн, яагаад гэвэл youtube дээрээс хөгжим хайхад 10, 11 минутын урт хөгжим хайж байхад хэн нэгэн чамайг өдөрт дор хаяж нэг цаг хийх хэрэгтэй гэж хэлсэн, би өгөхгүй байна ' t үүнийг хийх болно гэж бодож байна, гэхдээ та цаг зав гаргаад бэлтгэлээ сайхан хийвэл намайг зүгээр л фитнест явж жингээ өргөх үүрэг хүлээх нь зөв юм бол би энэ дасгалыг үргэлжлүүлэх болно. Таны сонирхож буй зүйлийг би өдөрт 10 минут болгож өсгөх байх. Хэрэв та сонирхож байгаа бол танд нэг сарын хугацаатай мэдээлэл өгөх боломжтой. Дараа нь том эрхий хурууны доорхи тайлбар дээр надад мэдэгдээрэй. Энэ нь надад үнэхээр их тус болно. захиалаагүй бол захиалаад дараа уулзая, за баяртай

Ээрэх нь таны бөөмийг илүү том болгодог уу?

Глют хөгжлийг ярихадээрэхбөхийхтэй нягт өрсөлддөг. Энэ нь танд маш их эрч хүч өгдөгөгзөгдасгал ба хэлбэрчинийөөх шатаах үед хөл. Энэ хэлбэрийн дасгал хийсний дараачинийglutes, энэ нь өргөж, аятайхан болж магадгүй юмтаны өгзөгбусад кардио дасгалуудаас хамаагүй хурдан.2018.09.06

Ээрэх анги нь эхлэгчдэд хэцүү байдаг уу?

Бодит яриа: Энэ бол байх болнохэцүү. Дотордугуйн ангиөндөр эрчимтэй, хурдтай байдаг бөгөөд хамгийн туршлагатай фитчинүүд ч гэсэн анхны хичээл дээрээ тэмцэж чаддаг. Хэдэн долоо хоногийн дараа та болнодугуйндунд зэрэгхэцүүбүрэн чадвараа мэдэрч дор хаяж 25 минутын турш завсарлагагүй түвшинд байлгах.2015.04.04

Ээрэх нь үр дүнг харахын тулд хэр удаан хугацаа зарцуулдаг вэ?

Хэр удаанэнэавахминий хувьдүр дүнг харах? Ойролцоогоор 2-3 долоо хоногт таболнозүрх судасны тэсвэр тэвчээр, энергийн түвшин, биеийн доод хэсгийн хүч нэмэгдэж, биеийн галбир ба жингийн өөрчлөлтийг анзаарах.

Ээрэхээс гарах үр дүнг харахын тулд хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ?миний хувьдүр дүнг харах? Ойролцоогоор 2-3 долоо хоногт таболнозүрх судасны тэсвэр тэвчээр, энергийн түвшин, биеийн доод хэсгийн хүч нэмэгдэж, биеийн галбир ба жингийн өөрчлөлтийг анзаарах.

Би долоо хоногт 3 удаа эргэлддэг жингээ хасах уу?

1. Энэ бол зүрх судасны гайхалтай дасгал юм. Гэхдээ та өөрийнхөө бодож байгаагаар шатахгүй байх боломжтой.Ээрэхөөх тосыг бууруулж, хүмүүст фунт стерлингээс салахад тусалдаг нь удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. 'Эргэхгуравдолоо хоногт нэг удаата 1800 калори хүртэл бамбар хийдэг боловч нэг фунт өөх тос нь 3500 калоритай тэнцдэг.9-р сарын 1 2017 он

Спин анги таныг галбиржуулдаг уу?

Ерөнхий,ээрэх ньонцгой дасгал. Гэхдээ хэрэвТаөндөр эрчимтэй хайж байнадасгалдолоо хоногийн хэдэн өдөр, ялангуяа гүйлт эсвэл бусад төрлийн аэробикийн дасгалууд гэмтвэлчинийүе мөчээрэххадгалах хамгийн тохиромжтой арга байж болох юмчинийзүрх, биехэлбэр.3-р сарын 17 2017 он

Та биеийн тамирын зааланд ээрэх хичээл хийж болох уу?

Өрөөн доторх дугуй унах нь 'эргэх' гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран илчлэгийг шатаахад тусалдаг өндөр эрчимтэй боловч бага нөлөөтэй кардио дасгал юм. Харанхуй эсвэл шиврээ бороотой үед дугуйгаа жолоодохыг хэн ч хүсэхгүй байгаа тул манай доторх дугуйн анги дээр хүрэлцэн ирээрэй!

Та харанхуйд ээрэх хичээл орж болох уу?

Ихэвчлэн спин анги гэж нэрлэдэг заалны дугуйн ангиуд нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран илчлэгийг шатаахад тусалдаг өндөр эрчимтэй боловч бага нөлөөтэй кардио дасгал юм. Харанхуй эсвэл шиврээ бороотой үед дугуйгаа жолоодохыг хэн ч хүсэхгүй байгаа тул манай доторх дугуйн анги дээр хүрэлцэн ирээрэй!

алимны цуу юу хийдэг вэ?

Тасалгааны дугуйн ангийн нэр юу вэ?

LES MILLS дотуур дугуйн алдартай анги болох RPM дээр хүчирхэг хөгжмийн хэмнэлээр алхаарай. Дасгалжуулагч тань толгод, хавтгай, уулын оргил, цаг хугацааны туршилт, завсарлагааны бэлтгэлд баг тамирчдаа хөтлөх тул хүнд хэцүү газар нутгийг сонгоорой. Тамирчингаа дотроос нь олж нээгээд хөлсөө урсгаад эндорфиндоо өндөрт хүрээрэй.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Өөх дугуй унах - хэрхэн яаж харьцах талаар

Тарган дугуй юунд сайн вэ? Тарган дугуйны гол давуу тал бол тэд цаснаас элс хүртэл янз бүрийн газар нутгаар аялах боломжтой байдаг. Өргөн дугуй нь танд нэмэлт атгах, татах хүчийг өгдөг бөгөөд дугуйны бага даралттай хослуулснаар та ердийн дугуйг живүүлдэг газар дээр дөрөө гишгэж чаддаг болно. 23 февр. 2021 г.

Уулын дугуй ба замын дугуйн - Та яаж шийдэх вэ

Аль нь сайн уулын дугуй эсвэл замын дугуй вэ? Замын унадаг дугуй нь явган хүний ​​зам дээр дөрөө гишгэхэд хурдан бөгөөд хялбар байдаг. Эдгээр нь замаас гадуур ажиллахад тохиромжгүй байдаг. Уулын дугуйг гишгэхэд хэцүү, хучилтанд удаан байдаг. Гэхдээ тэд зөөлөн дугуйтай, босоо морьтой, олон янзын гадаргуу дээр амархан аялж чаддаг.

Кратер нуурын унадаг дугуйн аялал 2015 - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Та Кратер нуурын эргэн тойронд дугуйгаараа явж чадах уу? Кратер нуур нь уулын дугуй унах боломжтой нэг шороон замтай. Грэйбэк Драйв нь шороон болон тээврийн хэрэгслийн үнэгүй найман миль замыг санал болгодог. Ганц жимээр аялахыг хүсч буй хүмүүс цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гадаа харах хэрэгтэй болно. Кратер нуур нь уулын дугуйн замыг ганц ч удаа санал болгодоггүй. 1821 оны 18-р сар.

Кона өөх унадаг дугуй - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Кона унадаг дугуй сайн чанартай юу? Зүгээрээ, гэхдээ олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Миний Кона бол илүү өндөр төгсгөлтэй сэрээ бүхий захиалгат хийц юм. Энэ нь сайн чанарын ган каркастай бөгөөд хөнгөн цагаанаас илүү сайн давхих чадвартай бөгөөд надад бүрэн нийцдэг. 2014 он

Триатлоны дугуй - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Триатлоны унадаг дугуй нь өөрчлөлтийг хийдэг үү? Хамгийн тод ялгаа нь дугуй тус бүрийн хүрээний хийц буюу геометр юм. Триатлоны унадаг дугуй нь суудлын өнцөг илүү өндөр байдаг. Илүү өндөр өнцөг нь хэрэглэгчид илүү хурдтай аялах боломжийг олгоно, яагаад гэвэл та биеэ доош бөхийлгөж салхины эсэргүүцлийг бууруулдаг. 2020 оны 7-р сарын 8

Хямд унадаг дугуй - жагсаасан асуулт, хариулт

26 инчийн дугуй ямар өндөрт тохирох уу? “26” дугуйны хэмжээ нь 6 футоос дээш өндөртэй ихэнх насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. Аялал жуулчлалын дугуйнууд болон эрлийз унадаг дугуйнуудын ихэнх нь 700С-ийн метр дугуйтай байдаг бөгөөд үүнийг 29 инчийн дугуй гэж нэрлэдэг.