Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > V up - тогтвортой шийдэл гэж юу вэ

V up - тогтвортой шийдэл гэж юу вэ

V up нь суухаас хавьгүй дээр үү?

Учир нь тэрv-upsбайнаилүү сайнтаны бүх хэвлийн булчингуудыг, үүнд доод гэдэс, ташуу хэсгийг чиглүүлэхэд зориулагдсан болно. СтандартсуултНөгөө талаар таны гэдэс хэвлий гэдсэн дээр ажиллах болно, гэхдээ тэд таны дээд гэдэсний хэсэгт илүү их анхаарал хандуулах хандлагатай байна гэж тэр хэлэв. Энэ нь ихэвчлэн шөрмөсний шөрмөс ба / эсвэл сул хэвлийн улмаас үүсдэг.12-р сарын 8. 2017 он





Суух нь таны дасгалын нэг хэсэг байх ёсгүй, зүгээр л суулт хийчихвэл уйтгартай байдаг тул та хэвлийн хөндийнхөө хэсэг болдог Таны хэвлийн шулуун гэдсээр босох хөдөлгөөн бас хязгаарлагдмал, сөрөг байж болно. Таны нурууны уламжлалт суулт хөдөлгөөнд үзүүлэх нөлөө нь хөдөлгөөний хоёр дахь хэсэг нь таны хэвлийн хөндийн тухай биш харин таны гуяны уян хатан байдал юм. Эхний хэсэгт та гэдсээ татаад мөрнийхөө ирийг шалан дээрээс дээш өргөх бөгөөд энэ хөдөлгөөнийг хоёрдугаар хэсгийн чангалалт, гэдсээрээ хөдлөхөө болих, дугуйрсан их биеээ хөл рүүгээ ойртуулах гэх мэтээр нэрлэдэг. таны гуяны уян хатан байдал дуусч, гэдэс өвдөхгүй, гэхдээ хямрал нь өөрөө хязгаарлагдмал, давтагдах хөдөлгөөн юм.

Илүү үр дүнтэй, илүү их цохилт өгдөг бусад дасгалууд байдаг. Аз болоход өнөөдөр би эдгээр дасгалуудаас гурвыг нь хуваалцаж, хэрхэн хийх ёстойг та бүхэнд толилуулж байна. Эхний дасгал бол өвдөгний өргөлт бөгөөд бид хөлний өргөлтийг ухамсартайгаар хийхээр шийдсэн тул хөлийг өргөх нь шулуун гэдсээр феморис тань хүчтэй биш, шөрмөс чинь хэтэрхий чанга байх үед хөдөлгөөн хийхээс гадна хэвлийн хүч чадал биш юм. Энэ хөдөлгөөн нь хязгаарлагдмал байдаг. Эдгээр сул цэгүүдээс болж унжсан байрлал нь бие махбодийг байнга тогтворжуулах нь хоёр хувилбарт маш чухал юм.

Хөдөлгөөнд ямар ч эрч хүч бүү ашиглаарай Өөр нэг зүйл бол та нуруугаа нуман, зөвхөн өвдөгнөөсөө хөдлөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэвлийн хөндийгөө идэвхжүүлэхийн тулд аарцагаа энэ байрлалаар хойш нь хөдөлгөх хэрэгтэй. тэдгээрийг аль болох цээжиндээ ойртуулах хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөнөөр та аарцагны арын налалтыг улам ихээр тулж ирэхэд хэвлийн булчингаа оновчтой чангалах бөгөөд өлгөөтэй хувилбараар хөдөлгөөнийг үргэлж идэвхтэй налуугаар хийх хэрэгтэй, ингэснээр мөрөө доош нь татаад барьж байгаарай энэ талбайн хурцадмал байдал. Энэ нь мөрөө гэмтлээс хамгаалахад маш чухал юм.



Дэмжлэгийн хувилбараар та ижил хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд зөвхөн ялгаа нь гар нь толгойноос дээгүүр биш харин толгой доогуур байх бөгөөд та сунгасан боловч хэт сунгалтгүй тохойг чиглүүлэх ёстой бөгөөд мөр, бугуй, их биеээрээ өвдөгөө өргөж болно. босоо шугамууд, мөн мөрнийхөө бугуйг дамжуулж буй жаахан туранхай байдал нь дараагийн дасгал нь янз бүрийн хөдөлгөөнүүдийн хослол юм, эхнийх нь өвдөг тохойн банз энэ дасгалын эхлэх байрлал нь өөртөө зориулж том дасгал хийхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. өвдөгний өргөлт нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлэхийн тулд аарцаг нуруугаа налахад чиглүүлж байгаа тул гараа шалан дээр тулж мөрнийхөө ирийг урагш доош нь доош нь түлхэх нь маш чухал бөгөөд эндээс цөмийг оновчтой байрлуулах хөндий байрлалыг зорих хэрэгтэй. өвдөгөө эсрэг талын ell bogendon руу сунгаж, тохойндоо хүрч чадахгүй бол бүү хазай Дараа нь хурцадмал байдлаа барьж, зөвхөн өвдөгөө хөдөлгөж, аарцагаа аль болох хазайлгахыг хичээ. Хөдөлгөөний дараагийн хэсэг нь хажуугийн банз юм.

Хамгийн том сул талуудын нэг бол хямрал бол зөвхөн шулуун гэдсээ төдийгүй дээд долоохоо цохиход тоглохгүй гэсэн өвдөгний тохой ба хажуу тийш чиглэсэн нэг талыг барьсан хөдөлгөөн юм. гар хөл, мөрний хавтангаа аль болох ойртуулахын тулд шалан дээр дарж, биеэ аль болох хэвтээ байлгаарай, зөвхөн бүтцэд өлгөөтэй биш, хажуугийн банзыг шалан дээр хоёр хөлөөрөө, нэг хөлөөрөө шалан дээр хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, сүүлчийн дасгал хийснээр зөвхөн нэг хөлөөрөө өөрийгөө тогтворжуулах нь илүү хэцүү байдаг, шууны хавтгай нь өмнөхтэй төстэй, гэхдээ энд та өөр хөдөлгөөн хийхийг зорьж байна, гол цэгүүд f Статик байрлал нь ижил байна тохойн банзан дээрх өвдөгний хувьд, гэхдээ одоо энэ энгийн байрлалыг танд хийхэд хялбар бол энэ үндсэн байрлалыг арай илүү эрэлттэй болгохыг хүсч байна. Бие махбодио арагшаа, гараасаа холдуулах тусам энэ дасгалын зочин илүү төвөгтэй байх болно, гэхдээ хөшүүрэг том байх тусам нуруунд илүү их стресс өгөх тул болгоомжтой байгаарай. дасгал нь цэвэрхэн гүйцэтгэх боломжтой тул үргэлж төгс төгөлдөр байхыг хичээ. Банзны өөр нэг гайхалтай үндсэн хувилбар бол үлдэгдэл банз юм.

Хөдөлгөөнийг тогтворжуулах тал дээр илүү төвөгтэй болгохын тулд та гар, хөлөө эсвэл хоёуланг нь сунгаж болно, таны харж байгаагаар илүү олон янзын дасгалууд байдаг тул сайжрах магадлалтай бусад дасгалууд байдаг, гэхдээ тэдгээрийг зүгээр л хольж хутгаж болохгүй. Гэхдээ энэ нь юу болохыг харж болохуйц утга агуулгатай хөтөлбөрийн дагуу манай сургалтын хөтөлбөрийг Келли MOOC вэбсайт дээрээс сонирхож асуувал сэтгэгдэл үлдээгээрэй баярлалаа

V UPS Crossfit гэж юу вэ?



: Алхаа, гадил жимсний байрлалтай адил газар урагшаа шулуун, толгойноосоо дээш доош, доошоо нуруу.: Бүрэн гүйцэд хийхv дээш, хөндий биеийн байрлалаас эхэлж, дараа нь гар, хөлөө өргөдээшҮүний зэрэгцээ та дуусгах болнодээшхөлийнхөө хуруунд хүрэх эсвэл ойртох.6-р сарын 25. Арванхоёрдугаар сар 2019

За багийнхан, бид машины зогсоол дээр эргээд ирлээ. Гимнастикт - уран сайхны гимнастик, тамирчдаа эхлэхэд юу тохиолддог вэ гэхээр бид тэднийг маш энгийн биеийн байрлалаар эхлүүлдэг. Хэрэв та сайтын номын сангаар зочлох юм бол хамгийн их үзэгддэг, илт хөдөлгөөнүүдийн нэг бол хөндий биеийн байрлал ба хөндий чулуу юм.

урт хамтлаг дасгалууд

Энэхүү хөндийн биеийн байрлал нь үндсэндээ дэлхийн хэмжээнд нугалсан биеийн байрлал юм. Энэ нь шалан дээр нуруун дээрээ суусан гадил жимсний юм шиг харагддаг бөгөөд энэ нь манай тамирчдын төвийн шугамын тогтвортой байдлыг бодитоор сорих анхны боломж юм. Хөндий биеийн байрлалаас эхлэх болсон шалтгаан нь бид яаралтай хэтийн төлөвөөс дунд шугамыг сорьж байгаа юм.



Энэ нь би байр суурийн хүчийг бий болгохын тулд таталцлын хүчнээс холдох ёстой гэсэн үг бөгөөд ингэснээр би тамирчдаа тодорхой байрлалд оруулж, тэднийг хүнд хэцүү байдалд ороход самбар дээрээс харахыг хүссэн зарим зүйлийг хийлгэж чадна гэсэн үг юм. хөдөлгөөн. Тиймээс хөндий биеийн байрлал маш чухал юм. Гэхдээ бид хөдөлж эхлэхэд юу болох вэ, дунд нь бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах хэрэгтэй байна уу? Маш их базаж эхлэхэд эсвэл маш хурдтай сууж эхлэхэд олон зүйл тохиолддог.

Эсвэл гэнэт бидэнд Крусфит дээр янз бүрийн галзуу зүйл тохиолдож байгаа Фрэн. Тиймээс бид юу хийх вэ гэвэл өвдөгний жаахан өөрчлөлт оруулах гэж байгаа зүгээр л өгзөгний уян хатан байдал, сунгалт болох хөдөлгөөний маш энгийн хэв маягийн талаар ярих болно. Бид зүгээр л тэврэлдээд байх жижиг хулгайлах зүйлийг нэмж оруулах болно.

Бид гараа тодорхой чиглэлд шилжүүлэх болно. Дараа нь би үүнийг бусад зүйлд хэрхэн яаж ашиглахаа харуулахыг хүсч байна. Сургалтын өрөөнд тэр бүр харагддаггүй өөр нэг зүйл бол үсрэх, буух явдал бөгөөд үүнд бид үсрэх үедээ ямар нэгэн маневр хийдэг.

Тиймээс бид хөндий биеийн байрлалаас эхэлнэ. Бид бэхэлгээ, завсарлага, цурхай, зарим тойргоос барих болно. Дараа нь бид зарим нэг хэвлэлийн даралтын талаар ярилцах болно, энэ нь таныг батут алхах үеэр олж харах болно, гэхдээ энэ нь таны өдөр бүр хийдэг тачаангуй зүйлс рүү эргэж орох болно.

Тиймээс нааш ир. Энэ бол бидний хийх хамгийн эхний зүйл юм. Зүгээр л бидний хөндийн биеийн байрлалыг олоход л би энэ хөндий биеийн байрлалыг зураг авалтаас хойш нэг жилийн дараа болсон гэж бодож байна.

Хөл нь шулуун, ар тал нь шалан дээр хүрч, мөр нь шалнаас унаж, би хөлийнхөө хуруунд хүрч байна. Би нуруугаа алдаж байгаа юм шиг мэдрэмж гартал хөлөөрөө доошоо бууж эхэлж, гараа дээш нь дээшлүүлэв. Энэ бол миний хөндийн биеийн байрлал байх болно.

Би байр сууриа алдалгүйгээр энэхүү бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахыг хүсч байна. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл танд сорилт тулгарах нь дамжиггүй. Анхаарах зүйл бол би үүнийг хийж байхдаа үнэхээр яриа өрнүүлж магадгүй юм.

Энэ нь би өндөр хүчдэлд ороогүй гэсэн үг юм; Би энэ бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах хангалттай хатуу байна. Энэ бол түлхүүр юм. Ийм байр суурьтай болмогц бид pin up байрлал эсвэл зүгээр л pin up байрлал дээр ажиллах болно.

Тэгэхээр энэ нь миний их бие, доод биеийг энэ их шахсан байрлалд нэгтгэж чадна гэсэн үг юм. Дараа нь гараа дээшээ чиглүүлээд дахин сунгаж болно. Тэгэхээр миний таталт наашаа яваад дахиад хаагдав.

ТТ бол тэсрэх зүйл юм. Залгаад нээнэ үү. Хэрэв та голд нь харвал юу ч хөдлөхгүй.

Бүх зүйл маш нам гүм хэвээр байна. Так, нээ. Энэ юу вэ гэхээр гимнастикийн үүднээс бидний анхны шалтаг бол биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг хөдөлгөж, яг дунд нь тэнцвэржүүлэх чадвартай байх тухай ярих явдал юм.

Миний нуруу хэзээ ч хөдөлдөггүй газартай харьцах цэг нь үүнийг хадгалах түлхүүр бөгөөд ингэснээр бид энэ зүйлийг бусад зүйлд шилжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ талаар илүү их ярих болно. Дараагийн шатанд бид үүнийг арай өөрөөр хийх болно. Одоо бид эгнээнд явах гэж байгаа бөгөөд уг мөр нь үндсэндээ хөлөө дэлгэсэн байрлал юм.

Жиногийн байрлал биш; Тархсан хөл, шулуун хөл, үзүүртэй хуруу. Тиймээс, гар нь дээшээ, хөл нь шулуун байна. Би хөл гишгэх гэж байна.

Өглөө болохоор би жаахан хөшсөн юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үүнтэй ижил ойлголт энд тохиолддог. Голд байгаа бүх зүйл бүрэн чимээгүй хэвээр байна. Сэлүүрдэх тухай сонирхолтой зүйл бол намайг хөлөө жийлцэхэд энэ нь хэвтэж байхдаа 'өвдөг шороод' гэж хэлэхтэй адил зүйл юм.

Тиймээс Grätzel-ийн байрлал дахь ташаанд уян хатан байдал, сунгалт хийх нь хэвтэж байгаад хэвтэж суух анхны шалтаг юм. Энэ бол хачин зүйл, би та хөндий биеийн байрлалд бөхийх хэрэгтэй гэж хэлэхгүй байна, гэхдээ бид ташааны уян хатан, сунгалтыг зөв хөгжүүлж чадна. Тулалдаанд эсвэл хорт хавдрын улмаас хөлөө алдсан хүмүүсээс би яаж дахин бөхийж эхлэх вэ, эсвэл дунд шугамыг даван туулж, түнхний уян хатан байдал, сунгалтаа улам хүчирхэгжүүлж эхлэх үү гэсэн хэдэн имэйл ирсэн.

Энэ бол эхлэх нэг арга зам юм. Энэ бол хөдөлгүүрийн удирдлагын талаас илүү чухал зүйл бөгөөд та үүнээс маш их бэрхшээлийг даван туулах болно, гэхдээ энэ нь үнэндээ бусад зүйл рүү шилжихээс өмнөх эхний алхам юм. Тэгэхээр энэ бол чиний эгнээ бөгөөд дахиад төв шугаманд байгаа дараагийнх руу очно.

Одоо хөлөө нугалахын оронд хөлөө шулуун байлга, бага зэрэг V-Up болно. Энэ бол таны V-Up. Хамгийн чухал зүйл бол та зөвхөн дээд биеийн доод хэсгээ нэгэн зэрэг хөдөлгөж, дунд хэсэг нь хүчтэй хэвээр байх тэр жижиг хутганы байрлалаар дуусгах явдал юм.

Энд наймаа байна, сүүлчийн зүйл. Та нарын дийлэнх нь биеийн дээд хэсэг хэт хурдан хөдөлдөг эсвэл доод бие үнэхээр сайн хөдөлдөг ийм зүйл хийх болно, гэхдээ биеийн дээд хэсэг хаашаа ч явахгүй, бүгд маш хөгжилтэй харагдаж байна. Тиймээс аливаа зүйлийг тэнцвэртэй байлгахыг хичээ, өөрийгөө кино хальсанд буулгана

Хэн нэгэн чамайг харж байгаарай. Та бүх зүйлийг зэрэг хөдөлгөж чадах уу? Тэсэрч дэлбэрэх замаар орж, төвийг хөдөлгөхгүй байна уу? Үүнийг туршиж үзээрэй.

V нь үр дүнтэй юу?

Энэ дасгал нь хэцүү байна! СтатикV-бариххийх нь нэлээд энгийн дасгал юм. Гэхдээ зөв, зөв ​​цагт нь хийвэл маш их шаардлага тавьж болно. Энэ дасгал хамгийн их байдагүр дүнтэйАб дасгалын цуврал дасгалуудын сүүлчийнх нь гүйцэтгэхэд; эсвэл үндсэндээ гэдэс бүрэн ядарсан үед.6-р сарын 24. 2008 он.

Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Өнөөдөр би энэхүү хөгжсөн V тайрах шугамыг хэрхэн олж авахыг залууст харуулах нийтлэл хийхийг хүссэн юм.

'G' гэсэн өгүүлэл байх эрсдэлтэй тул энэ мөрийг эндээс авна уу. Үүнийг хог хаягдал руу чиглүүлж байгааг бид харж байна. Анатомийг ойлговол энэ нь таны сургалтыг удирдан чиглүүлэх тул бид анатомийг ойлгох нь чухал юм.

Бид утаснуудыг дагаж, тэдгээрийг ойлгох талаар үргэлж ярьдаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж эхлэх ёстой - Хэвлийн бүх зүйлийн талаар ярих бүртээ энд үзэх зүйл, V тайрах хэсэгт орох гэж байгаа зүйлээ илчлэхийн тулд энэ сайн зүйлтэй хамт байх ёстой. мэдээ, муу мэдээ, сайн мэдээ Эхлэх зурвас. Сайн мэдээ гэвэл та энэ сувгаар хэзээ ч хуурахгүй гэдгээ мэднэ.

Хийх ёстой сайжруулалтаа хийж эхлэхийн тулд би танд хэрэгтэй бодит, бодит зөвлөгөөг өгөх болно. Энэ бол сайн мэдээ Хоёрдугаарт, таагүй мэдээ бол энэ хэсгийг харагдуулахын тулд хоол хүнсэндээ бага зэрэг хичээх хэрэгтэй. Голчлон бид эрчүүд биеийн өөх, ялангуяа бэлхүүс орчмын өөх тосоо алдахад хамгийн түрүүнд биеэ алдах хандлагатай байдаг тул эндээс доош бууж эхэлдэг бөгөөд хамгийн сүүлчийн хэсэг нь хэвлийн доод хэсэг болно.

Хамгийн зөрүүд газар бол хэвлийн доод хэсэг байх болно. Энэ нь таны тогтвортой байдал маш өндөр байх ёстой гэсэн үг юм. Та хоёр долоо хоногийн турш зөвхөн нэг зүйлийг хийж чадахгүй, хоёр долоо хоногийн турш ослын дэглэм барьж, тэр хэсгийг эндээс илчилнэ гэж бодож байна.

Та хоолны дэглэмээ хангалттай баримтлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр биеийн өөхний түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, хэвлийн доод хэсэгт өөх тос багатай газарт унах боломжтой болно. Тиймээс та үүнийг хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв танд туслах зүйл хайж байгаа бол би хоол тэжээлийн процесст ашиглахад маш энгийн ялтсан техникийг бүхэлд нь нийтлэв.

Дахин хэлэхэд хялбарчлах нь тууштай байдалд хүргэдэг. Хэрэв та алхам алхмаар төлөвлөгөөтэй байхыг хүсч байвал надад хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, ATHLEANX.com дээрх манай бүх ATHLEANX хөтөлбөрүүдэд яг юу багтсан байгаа.

Одоо таатай мэдээ байна, яагаад гэвэл сайн мэдээ байгаа - шаардлагатай байсан ч гэсэн V зүсэлтийг тэжээдэг булчингаа дасгалжуулахыг хүсэхгүй байгаа шалтгаан байхгүй. Тухайлбал, ташуу талууд. Ташуу нь гинжин хэлхээний дээр харагдаж байгааг бид мэднэ.

Тэд зөвхөн энэ шугамаар харагдахгүй, бид зөвхөн эндээс доош харагдахгүй байна. Тэд бүгд энд байна. Гаднах налуу хэсэг нь энэ газрыг тэжээдэг.

Бидний хэлсэнчлэн биеийн өөх тосыг хэрхэн өндөр түвшинд алдаж эхлэхээ мэддэг тул хэвлийн ташуу хэвлийн бэлтгэлийн залуужуулах зарим давуу талыг авч үзэж болно. Тиймээс та хоолны дэглэм барьж байхдаа эдгээр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг болсон нь сайн хэрэг. Одоо анатомийн талаар ярилцъя.

Анатомийн хувьд бид булчингийн тэмдгийг үргэлж тасалдаг. V зүсэлтийн талаар ярихдаа бид налуугийн тухай шууд утгаараа ярьж байна. Би танд үзүүлэхээс өмнө нийтлэлдээ үүнийг хийсэн бөгөөд 'V тайрах хэсэг нь өөхөнд хучигдсан байх шиг харагддаг ба биеийн өөхний үед мөн адил байдаг' гэж юу болохыг эндээс харж болно. Юу ч биш.

Зөвхөн биеийн өөх. T Өөхний хөгжлийн түвшин нь биеийн өөх тосыг арилгахад мэдэгдэхүйц болдог зүйл юм. Тиймээс, бид хоёр өөр ташуу байгаа тул зөв газартаа анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна.

Тэдгээр чиглэлд явж байгаагаа мэддэг ташуу талууд байдаг, эдгээр нь гадна талын ташуу талууд юм. Тэд шөрмөсний бэхэлгээгээр дамжуулан энэ өтгөрөлт рүү шилждэг. Үүнийг апоневроз гэж нэрлэдэг.

Булчингийн шөрмөсний бүрхүүлд ордог өтгөрөлт. Энэхүү inguinal band нь түүний доод захад байрладаг. Зөвхөн доод ирмэг.

Энэ нь доод хязгаарыг тэжээх болно. Гэхдээ энд байгаа ихэнх хэсэг, энэ бүх өтгөрөлт, үүнд ордог гаднах налуугаас гардаг. Одоо дотоод налуу нь эсрэг чиглэлд явж байна.

Тэр зүг рүү дөхөж байна. Сонирхолтой нь, энэ aponeurosis, энэ шөрмөсний шөрмөс рүү нэвчсэн өтгөрөлтөнд босоо байдлаар ордог. Үүний давуу тал нь бид фибийн ач холбогдлын талаар үргэлж ярьдаг явдал юм. ers дагах.

Энэ чиглэлд шилэн эсийг богиносгох нь энэ чиглэлийн дагуу булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Булчин агшихад нийлсэн шөрмөсөөрөө хүч дамжуулдаг гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс түүний шилжиж буй шөрмөсөд нөлөөлөхөд бид энэ апоневрозыг тэжээж, цаашид хөгжүүлж чадна гэдгээ мэддэг.

Бид үүнийг яаж хийх вэ? Бид энэхүү дотоод сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үүнийг маш амархан идэвхжүүлж чаддаг. Үүнийг хийх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Таны хийхийг хүсч буй хамгийн эхний зүйл бол намайг харсан шиг шалан дээр хэвтээд тэр гэдсийг хавтгайруулахыг хүсч байна.

Илүү чухал зүйл бол та хөндлөн хэвлийг идэвхжүүлэхийг хүсч байна. Хөндлөн хэвлий нь дунд хэсгийг бүхэлд нь хавтгайруулна. Үүнийг хиймэгц шууд V зүсэлт илүү тод харагдаж байгааг олж харлаа.

Яагаад? Учир нь хөндлөн хэвлий нь шөрмөс s-тэй нийлдэг өөрийн гэсэн шөрмөсний бүрээстэй байдаг. бидний уулзахыг хичээгээд байгаа энэ чиглэлийг яг нарийн засахын тулд дотоодобликуудыг халаана. Гэдсээ доошлуулснаар гэдсээ хавтгай хэвтүүлж чадах эсэхийг бид мэднэ - чи намайг энд харж байна.

Намайг орж ирмэгц илүү тодорхой болох болно гэдгийг та харж байна. Буцаж, тайвшир, доошоо татаад дотогш оруулаарай, энд илүү тодорхой болно. Тиймээс эхний хэсэг нь энэ юм.

Хоёрдахь хэсэг нь хэвлийн хөндийн үндсэн идэвхжүүлэлт бөгөөд үүнийг аарцагны арагш налахад хийж болно. Хэрэв би энд шалан дээр хэвтэж байвал та намайг нуруун дээрээ харж болно, би хэвлийн хөндлөн огтлолтыг идэвхжүүлж, аарцагаа хойш нь харуулан дээш татна. Их биеийг чангалах, хэвлийн хөндийн илүү их агшилт.

Одоо хамгийн чухал хэсэг нь ирлээ. Гэрээ хийхийг хүсч буй талыг ижил чиглэлд эргүүлэх. Яагаад? Хэрэв та эдгээр фибрийг дагаж мөрдвөл тэр эргэлтийг тэр чиглэлд, тэр ширхэгийг дагаж тэр чиглэлд доошоо харж байгааг харвал дотоод ташуу гэрээ нь хүч дамжин дамжиж байгааг ухаарч, энэ дотоод ташуу гэрээг энэ булчингаар дамжин хөдөлгөхөд хүргэнэ. Тэр шөрмөс нь бид зорилтот хэсэгтээ яг хүрч, идэвхжүүлж чаддаг.

Одоо нэг нэг хуудсыг нэг нэгээр нь үзье. Би энэ дасгалыг энд хийх гэж байна. Энэ бол зүгээр л агшилтын дасгал юм.

Би хэлсэн гурван хэсгийг хийх гэж байна. Би хавтгайруулалтыг хийж, их биений curl хийж, дараа нь тэр зүг рүү эргэж байна. Тухайн шугам дээр хэр хүчтэй агшилт байгааг харж, мэдэр.

Яг энэ V захын хэсэгт. Үүнийг та мэдрэл булчингийн өрөм болгон ашиглахыг хүсч байна. Яг одоо хийж байгаа бүх дасгал дасгал дээрээ үүнийг оруулаасай гэж хүсч байна.

уулын дугуйн хавтгай дөрөө ба клипгүй

Таныг ATHLEANX хөтөлбөрт хамрагдахад бид өдөр бүр гэдэсний ажил хийдэг. Та зургаагаас долоон секундын агшилт, сайн чанарын хэд хэдэн нэмэлт багцын хамт л нэмэлт ажлыг багтааж болно. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та хоол тэжээлтэй холбоотой энд миний үзүүлж байгаа зүйлийг хийж, өөх тосны түвшинг бууруулахын зэрэгцээ хоолны дэглэмээ барьж байвал; Энэ V зүсэлт нь илүү их мэдэгдэх болно.

Дахин хэлэхэд, би энэ муруйг тэр чиглэлд - энд, дараа нь хийснээр тэр V зүсэлт улам бүр бат бөх болж, таны хийхийг оролдож буй зүйл дахин илт харагдаж байна. Энэ бол таны ажил хэрэг болгох халдлагын төлөвлөгөө юм. Үүнийг илүү сайн хянах болно гэдгээ амлаж байна.

Үүний ихэнх нь залуус тухайн газруудад хяналт тавих чадваргүй, гэдэс дотрыг хэрхэн яаж татахаа мэддэггүй, илүү бүтээлч аарцагны хазайлтыг бүү хэл, эдгээр газрууд бид хоёр ташуу. Гэхдээ энэ бол таны довтолгооны төлөвлөгөө юм. Би нийтлэлийг залуу хүмүүст тустай гэж үзсэн.

Хэрэв та илүү шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сургалт, зөвлөгөө авахыг хүсвэл ATHLEANX.com руу орж, манай сургалтын хөтөлбөрүүдийн давуу талыг ашиглаарай. Дахин хэлэхэд бид шинжлэх ухааныг бүх зүйлд буцааж тавьдаг.

Энэ нь чухал учраас бид үүнийг хийдэг. Энэ хооронд нийтлэл танд тустай гэж үзсэн бол сэтгэгдлээ доор үлдээж, эрхий хуруугаа дээшлүүл. Өөр юу хамрах ёстойгоо надад хэлээрэй, хэрэв та хараахан амжаагүй бол 'Захиалах' дээр дарж мэдэгдлүүдээ асаана уу. нэгийг нь гаргаж ирсэн.

За залуусаа. Бид удахгүй уулзах болно.

V up танд зургаан багц өгдөг үү?

TheV-up нь эхлээд хэвлийн шулуун гэдсийг чиглүүлдэг. Энэ бол хэвлийн урд булчин юмхийдэгдээш нь тодорхойлсонзургаа-боох- л болТасегментүүдийг харуулахад хангалттай туранхай байна.

Хөөе залуусаа, би Muscularstrength.com сайтын Скотт шүү дээ, өнөөдөр бид ABS-ийг тойрсон зарим домогуудын талаар ярилцах болно, өдөр тутмын бэлтгэл нь таны сайн залуутай болохыг мөрөөддөг байсан зургаан боох хэвлийд хүргэх эсэх талаар ярих болно. Хариулт нь үгүй, гэхдээ булчингийн нөхөн сэргэлт, амралтын өдрүүдээс хамаагүй хол байгаа тул ээлжээ үргэлжлүүлээрэй. Тайлбарлаж хэлье, асуудалтай залуус энд байна.

Биеийн тамирын дасгал хийх замаар маш сайн зургаан багц хийхээр шийдсэн гэж бодъё, биомеханик, булчингийн өсөлтийн үндсийг ойлгож, хэт ачаалал ихсэх, ачаалал нэмэгдэх гэх мэт зүйлсийг суулгалтын сургалтанд хамруулахаар шийдсэн гэж үзье. Энэ бүхнээс харахад суулт хийх хөдөлгөөний бодит хэлбэр нь таны цөм, сонгомол бэлтгэлийн үндсэн зургаан үүргийн зөвхөн нэг нь байдаг тул бүтэн зургаан багцыг зүгээр л суулт хийж бүтээж чадна гэж итгэх нь гэнэн хэвээр байна. зөвхөн нэг функц нь өдөр бүр чадах чинээгээрээ ажилладаг тул таныг хаана ч хүрэхгүй. Та жингээ барихад маш сайн байхаас гадна илүү их жин нэмж, багцын хооронд бага завсарлага хийж, олон давталт, сет хийж, тэр ч байтугай үүнийг олон удаа хийснээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж байсан ч гэсэн таны зургаан багц одоо ирэхгүй байх болно. Бүхэл бүтэн цөм нь өдөржингөө цэвэрхэн ажилладаг хүчтэй булчингийн бүлэг тул та гэдэсээ илүү олон удаа дасгал хийж болно. Байнга буудаж, идэвхжүүлснээр таны сэргээх чадвар нь жишээлбэл таны цээж, гартай адил биш бөгөөд та хэт их ачаалалтай болж байгаа ч гэсэн хэвлийн хөндий нь өдөр бүр суулт хийж сургах хүчирхийллийг онолын хувьд тэсвэрлэж чадна гэж хэлэхэд надад итгээрэй. Сургалтын дэвшилтэт арга техникийг багтаах Асуудал нь өдөр бүр суулт хийхээс өөр зүйл хийхгүй байх явдал нь нэг хэмжээсийн сургалтын тодорхойлолт бөгөөд миний хэлсэнчлэн таны цөм нь хөдөлгөөний талбарт өөр өөр үүрэг бүхий олон өөр булчингаас бүрддэг.

Энэхүү суулгалт нь энэ ангилалд багтсан аб дасгалуудын үндсэн зургаан ангиллын эхнийхэд багтдаг бөгөөд доод биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, дээд биеийг зүгээр л нугалахад оршино. Гэхдээ би илүү гүнзгийрэхийн тулд би ABSwo-ийн бүх зургаан үндсэн функцийг хурдан хугацаанд даван туулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг бүрэн тодорхойлж, таны үргэлж хүсч байсан зургаан багцыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Биеийн доод хэсэг хэвээр байхад биеийн дээд хэсгийг нугалах функцын нэг нь энэ функцын зарим жишээ юм. Суух, миний тааламжтай байдал гэдэс татах нь хоёулаа гайхалтай дасгалууд бөгөөд биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, доод биеийн хоёр дахь тоог нугална. Хөлийн өлгөөтэй гүйлт эсвэл энэ ангиллын тохирох функцын 3-т ордог урвуу хямрал гэх мэт дасгалыг мэддэг бөгөөд биений доод хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж байгаад биеийн дээд хэсгийг мушгих нь эдгээр нь Woodchopper дахь Оросын Twist шиг дасгалууд юм. Энэ бол үнэндээ ташуу тохиолдлуудад зориулсан миний дуртай дасгалуудын нэг байсан бөгөөд энд та үүнийг хэв маягаар анзаардаггүй.

Би та бүхэнд дуртай дасгалуудаа жишээ болгон өгөх болно. 4-р функц, биеийн дээд хэсгийг тайван байхад биеийн доод хэсгийг эргүүлэхэд салхины шил арчигч, эсвэл хүчтэй штангаар хийдэг шал арчигч гэх мэт дасгалууд орно. биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулах тогтвортой объект байж болно. Тав дахь функц бол их биеийгээ хажуу тийш нь нугалах явдал юм. Энэ функцэд миний хамгийн дуртай алхамууд бол дамббелл налуу, шалан дээрх налуугийн хямрал юм. Энэ нь хүн бүрт зориулж орм хийхэд маш хялбар байдаг бөгөөд эцэст нь эсэргүүцэл нь 6-р функц юм. биеэ нураах эсвэл сунгах, үүнд банз гэх мэт дасгалууд, тэр ч байтугай бөхийх, үхсэн өргөгч гэх мэт хөдөлгөөн орно.

Энэ бол ердөө л зургаан үндсэн функц юм, залуусаа, бид олон тооны хоёрдогч функцууд эсвэл эдгээр зургааны хоорондох хослолуудыг гүнзгий судалдаггүй. Жишээлбэл, дугуйны хямрал нь нэг, гуравдахь функцийг хослуулах болно, учир нь та биеийнхээ дээд хэсгийг хөл дээрээ авчирч, нэгэн зэрэг мушгин гуйвуулдаг. Яг одоо танд тавих асуулт бол таны цөм үнэхээр хичнээн төвөгтэй болохыг мэдэж, үүнийг мэдэх явдал юм.Цээж, гар зэрэг булчингийн бүлгүүдийн тухайд та эдгээр булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр булчинд чиглүүлэхийн тулд гурваас таван дасгал хийх болно. танд туслах арга Хүмүүс, үнэн нь ухаалаг, үр дүнтэй аргаар өөрийн цөмийг оновчтой хөгжүүлэх, хөгжүүлэхийн тулд би өөрийнхөө цөмийг хоёр хэсэгт хуваах болно, энэ бол зөвхөн миний хувийн давуу эрх Дээд хэвлий нь эхнийх бөгөөд доод гэдэс ба ташуу нь Хоёрдугаарт, би долоо хоногт дөрвөн удаа гэдэс ходоодондоо анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эдгээр өдрүүдэд хийдэг дасгалууд эсвэл даваа гарагийн бэлтгэлийн төгсгөлд маш сайн ханддаг.

Би мягмар гарагт дээд гэдсийг цохихыг хичээдэг, би лхагва гарагт доод гэдсээ, ташуугаа хийдэг, амардаг, дараа нь дээд пүрэв гаригийн баасан гаригийн доод гэдсийг давтаж хэлдэг, одоо үүнийг хийх шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн надад тохирно. Би бүх дасгалаа ганц дасгал хийхээс илүүтэйгээр гэдэснийхээ доод булчинг онцолж, тэдэнд жаахан илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байгаа тул зорилго нь ABS-ийн зургаан үндсэн функцийг бүгдийг нь хийдэг цөөн хэдэн дасгалуудыг сонгож гүйцэтгэх явдал гэдгийг санаарай. өвөрмөц, нэг хэмжээст сэтгэлгээ, сургалтын арга барилыг эзэмшиж, хэн нэгэн нь тийм гэж хэлэхээс өмнө хэвлийн булчинг сургахад хэвлийн шулуун гэдэс идэвхждэг эсвэл хэвлийн шулуун гэдэс бүхэлдээ идэвхждэг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та тодорхой хөдөлгөөнд илүү их анхаарал хандуулж чадна хөдөлгөөнүүд Шулуун гэдэсний хэвлийн хөндийн хэсгүүд, яагаад гэвэл бид зун болох гэж байгааг мэдээгүй байхад олон үндсэн хөдөлгөөнийг зургаан хөдөлгөөнөөр сайн дамжуулж дууссан тул та бүхнийг үзүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. e ribs off d abs, тиймээс энэ хооронд миний форумд шинэчлэгдсэн ахиц дэвшилттэй зургийг байршуулах нь хүн бүрт таалагдах байх гэж бодлоо. Би дөнгөж сая өөрийнхөө байршуулсан бөгөөд доорхи пин сэтгэгдлийн холбоосыг нэмж оруулах болно. Форумыг үнэгүй ашиглах боломжтой бөгөөд хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол.

Би өдөр бүр асуулт, сэтгэгдэлд хариулдаг. Хэрэв танд мэдээлэл дүүрэн энэхүү нийтлэл таалагдсан бол Like дарахаа мартуузай, хэрэв та үүнтэй адил гайхалтай зөвлөмжүүдийг авахыг хүсвэл YouTube-ээс мэдэгдэл авдаг хүмүүсийг танд баталгаажуулдаг гэж мэдэгдсэн тэр тэнэг мэдэгдлийн хонхыг захиалж, дараарай. Гэхдээ бид бүгдээрээ энэ бол том худал гэдгийг мэдье дараа уулзацгаая

V up нь хэвлийн өөхийг алдахад тусалдаг уу?

ДагуурууJournal of Sports Science & Medicine-д нийтлэгдсэн судалгаа,хийж байнасуух-upsмөн хөлний өргөлт нь ирэхэд хамгийн сайн дасгал болдогалдахчиний жингэдэсталбай.V-ups,бидаль хэдийн дурьдсан, энэ хоёрын холимог юм.10 сар 2020 оны 2-р сар

Би хэдэн V UPS хийх ёстой вэ?

Хариулт: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд,хийх20-оос доошгүй 4 багц. Таны гаргаж болох алдаа: Амжилтанд хүрэх түлхүүрV-upsпозоо барьж байна. Хэрэв та дор хаяж 3 секундын турш поз барихгүй бол танд хүрэхгүйихүр дүн.7-р сарын 26. 2020 оны 2-р сар

V UPS хэцүү юу?

Хэрэв энэ нь та мөн бол санаа зовох хэрэггүй.V босоххатуу шүү! Тэд зөв хийхийн тулд гэдэс дотрыг бага зэрэг авдаг төдийгүй зохицуулалт, гар, хөлний хөдөлгөөнийг синхрончлох чадвар шаарддаг.18-р сар. 2014 он

V сайн суудаг нь юу вэ?

TheV-сууххэвлийн хөндийн шулуун гэдэс, гадна ташуу, дотоод ташуу, гуяны уян хатан байдлыг чиглүүлэх үр дүнтэй арга.9-р сарын 26 2018 он

V up яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Хэрэв энэ нь та мөн бол санаа зовох хэрэггүй.V босоххатуу шүү! Тэд зөв хийхийн тулд гэдэс дотрыг бага зэрэг авдаг төдийгүй зохицуулалт, гар, хөлний хөдөлгөөнийг синхрончлох чадвар шаарддаг.18-р сар. 2014 он

V өөх шатаах чадвартай юу?

Энэ нь цаг болжээV руу-Энэ бол эцсийн алхамшатаах болночиний гэдэсөөх тосбогино хугацаанд Гэдэстэй баяртай гэж хэлээрэйөөх тоссайн байцгаана ууv-хувь. Эхлээд анхаарлаа хандуулах: ХийхV-хувьбайнабялуугаар явган хүний ​​замгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үнэхээр тэсэн ядан хүлээж байгаа болшатаахтэр гэдэсөөх тосдараа нь энэбайнатаны хийх дасгал байх болно.10 сар 2020 оны 2-р сар

V-up дасгал нь ямар дасгал вэ?

V-Ups дасгал. V-Ups дасгал нь нийт үндсэн ажлын хөдөлгөөн юм. Үүнийг Jackknife эсвэл Pike Crunch дасгал гэж нэрлэдэг. V-up дасгал бол ихэнх ab дасгалын илүү дэвшилтэт хэлбэр юм. Энэ нь таны гол, хэвлий, нуруу, уян хатан байдлыг сорьж байна.

V-UPS хийж чадах эсэхээ хэрхэн мэдэх вэ?

V-up дасгалын эрүүл мэндийн оношлогоо энд байна: Ашигласан 1 үндсэн булчин: Abs. 2 Хоёрдогч булчин: ташуу, дөрвөлжин. 3 Шаардлагатай тоног төхөөрөмж: Байхгүй. 4 Хөдөлгөөн: Тусгаарлагдсан. 5 Дасгалын төрөл: Түлхэх.

V-UPS яагаад нуруундаа сайн байдаг вэ?

Хүчтэй цөмгүй бол та биеийн тамирын байдал, нурууны өвчин, ерөнхий гэмтэл зэрэгт өөрийгөө нээж байна. V-up бол хэвлийн хөндийг зөв татах, дунд нь хүчтэй байлгах дасгал хийхэд маш сайн арга юм. V-up бол тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмжих дасгал юм.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Cannondale synaps black inc - ажиллах боломжтой шийдлүүд

Cannondale Synapse сайн унадаг дугуй юу? Cannondale Synapse 105 бол таны худалдаж авах хамгийн сайн үнэтэй 2625 долларын үнэтэй дугуй юм. Танд унах, хямд үнээр дуртай байх болно. Takeaway: Synapse бол гөлгөр, тохилог замын дугуйг хүсдэг хүмүүст зориулсан тэсвэр тэвчээртэй замын дугуй юм.

2017 cannondale синапс - асуултанд хариулах

Cannondale Synapse сайн унадаг дугуй юу? Cannondale Synapse 105 бол таны худалдаж авах хамгийн сайн $ 2625 дугуй юм. Танд аялал, хямд үнэ таалагдах болно. Takeaway: Синапс бол гөлгөр, тохилог замын дугуйг хүсдэг хүмүүст зориулсан тэсвэр тэвчээртэй замын дугуй юм.

Cannondale supersix geometry - хэрхэн хүрэх вэ

Cannondale SuperSix ба SuperSix Evo-ийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Үр дүнгийн хувьд суперсикс evo нь суперсикстэй харьцуулахад бага жинтэй байдаг (EVO тэмдэглэл байхгүй). Гэсэн хэдий ч evo бус хувилбар нь жолоодлогын болон pedaling хөшүүн чанар хоёулаа өндөр байдаг. Evo хувилбараас 20% -иас илүү дөрөө, 4% илүү жолоодлогын хөшүүн байдал.

Cannondale ивээн тэтгэх - хэрхэн хүрэх вэ

Каннондэйлээс хэрхэн ивээн тэтгэдэг вэ? Манай анхан шатны ивээн тэтгэх бүх өргөдлийг 8-р сараас 10-р саруудад ирүүлэх ёстой. Санал авахын тулд орон нутгийн Cannondale дилер дээр очно уу. Таны орон нутгийн борлуулагч боломжит баталгааг авахын тулд Cannondale төлөөлөгчтэйгээ хамтран ажиллана.

Cannondale шифер үнэ - хэрэгжих боломжтой шийдлүүд

Cannondale шифер юу болсон бэ? Slate-ийг зогсоосноос хойш хэдэн сарын дараа Каннондейл үлдсэн хувьцааг чимээгүйхэн зарж, дараагийн үеийн хайрган дугуйнд хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэв. Шифер энд ямар ч хүнд мэдрэмжгүй байсан гэж Девайн хэлэв. Гэхдээ энэ нь Слэйт биш.

Cannondale замын дугуйн - асуудалд хариу арга хэмжээ авах

Cannondale замын дугуйнууд сайн уу? Cannondale унадаг дугуй сайн уу? Тиймээ, Cannondale унадаг дугуй маш сайн. Та хичнээн их мөнгө зарцуулсан ч гэсэн удаан хугацаагаар барьсан, сайтар угсарсан унадаг дугуй авах болно. Мэдээжийн хэрэг, илүү их мөнгө нь илүү сайн үзүүлэлттэй байх болно, гэхдээ зорилтот үзэгчид ашигладаг бол Cannondale-ийн эхний түвшний загварууд хүртэл сайн ажилладаг.