Үндсэн > Хамгийн Сайн Хариултууд > Та хэдэн цагт идэхээ болих хэрэгтэй вэ? Асуултуудын энгийн хариултууд

Та хэдэн цагт идэхээ болих хэрэгтэй вэ? Асуултуудын энгийн хариултууд

Оройн 19 цагаас хойш идэхгүй байх нь жингээ хасахад тус болохгүй юу?

Үүний нөгөө талд Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2013 оны жижиг судалгаагаар хүмүүсидсэнгүйцагийн хооронд19 цагөглөөний 6 цагтжин хассан уу?.2020 оны 10-р сарын 20



Өнөөдөр бидний асууж байгаа асуулт хачин санагдаж магадгүй гэж бодож магадгүй юм. Бүх хоол хүнс яаж танд муугаар нөлөөлж болох вэ? Энэ асуултыг тавих болсон шалтгаан нь бидэнд ямар нэгэн зүйл сайн гэж олон удаа хэлээд хэсэг хугацааны дараа бидэнд муу гэж хэлдэгт л байгаа юм. Зарим эрдэмтэд баримт бичгийн ихэнх мэдээллээс татгалзсан болохыг олж мэдэхийн тулд бид зарим хоолыг чөтгөрт оруулах онлайн баримт бичгийг үздэг.

Хоол хүнстэй холбоотой бидэнд ямар ашиг тустай болохыг мэдэх нь маш их будлиантай байж болох юм. Хамгийн том маргаан бол өөх тос багатай хоол хүнс, олон жилийн турш бидэнд хэлж ирсэн зүйл бол зөв арга зам байсан бөгөөд сүүлийн жилүүдэд бидэнд үүнийг хэлэх болсон. Нэгэн цагт тарган байсан өөх тос одоо хоолонд гүн гүнзгий оржээ. Инфографик шоуны энэ удаагийн дугаарт 'Бүх хоол хүнс танд муу юу?' Нүүрс уснаас эхэлье, яагаад гэвэл өнөө үед нүүрс усаар баялаг хоол хүнс биднийг таргалуулдаг гэж хэлдэг. Тослог хоолыг муу зүйлээс зольж авсан юм шиг санагддаг.

Нэгдүгээрт, хэрэв та калорийн хэрэглээгээ бууруулж, илүү их дасгал хийвэл илчлэгийн дутагдалд орвол жингээ хасах эсвэл хүссэн жингээ барих болно гэсэн ерөнхий санал нэг байна. Үүнтэй санал зөрөх хүн цөөнгүй байдаг. Гэхдээ нүүрс ус нь илчлэг ихтэй байдаг тул насанд хүрэгчид калорийн 45-65% -ийг нүүрс уснаас авах ёстой гэж хэлсэн.



Талх, цагаан будаа, гоймон, элсэн чихэртэй ундаа, бүх төрлийн хөнгөн зууш гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс усаар хооллодог өдөр тутмын хоолны дэглэм нь танд цусан дахь сахарын хэмжээнээс хэт их байх магадлалтай бөгөөд энэ нь бидэнд хэрэггүй. Та нүүрс усаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эсвэл шош, үр тарианаас цохих боломжтой. Тиймээс үгүй, нүүрс ус хэрэглэхэд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ холимог хоолонд орсон нь дээр бөгөөд жингээ хасахыг хүсвэл цэвэршүүлсэн, нүүрс ус агуулсан хоолоор өдөрт гурван удаа хооллохгүй байхыг хичээгээрэй.

Хялбар. Үр тарианы талхны хувьд цагаан талхтай харьцуулахад эхнийх нь илүү их эслэгтэй бөгөөд гликемийн инсулины индекс бага байдаг тул инсулин их хэмжээгээр гадагшлахаас сэргийлдэг. Гэхдээ калорийн агууламж ойролцоо бөгөөд та эслэгээ бусад хоол хүнснээс гаргаж авах боломжтой.

Үүнийг ийм аргаар зарж борлуулсан ч гэсэн эрүүл сонголт гэж үздэггүй. Хэрэв та туранхай байхыг хүсвэл урьд нь хоолонд орж байсан муу залууг моринд хангалттай дүүргэх асар том сэндвичээр хязгаарлаарай. Өөх нь таныг таргалуулдаг биз дээ? Энэ нь дор хаяж хэл шинжлэлийн хувьд утга учиртай юм шиг санагддаг.



Одоо тэгэхгүй бол өөх тос таргалуулдаггүй гэсэн хэд хэдэн судалгаа өнөө үед бидэнд байна. Манай хоолны дэглэм илчлэг ихтэй байдаггүй бөгөөд холестерин хэрэглэх нь холестерины хэмжээг ихэсгэх албагүй. Чухамдаа бид хоол хүнсэндээ олон тооны эрүүл өөх тос шаардагддаг бөгөөд урьд өмнө нь эдгээрээс зайлсхийх нь бидэнд илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй байсан гэж хэлж байна.

Эрүүл өөх тос гэж юу вэ? Эдгээр нь загас, самар, үр, чидун, наранцэцгийн тос гэх мэт ургамлын тосноос олж болох моно ханаагүй ба олон ханасан өөх тос юм гэж бидэнд хэлдэг. Муу өөх тосыг бидний 'транс' өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн жигнэмэг, гурилан боов, бялуу, шарсан талх, бүх төрлийн боловсруулсан хоол хүнс гэх мэт сайн сайхан зүйлүүдэд байдаг. Эдгээр өөх тосыг 'үйлдвэрлэлийн транс тос' гэж нэрлэдэг бөгөөд хямд байдаг тул үүнийг ашигладаг.

Эдгээрийг шингэн ургамлын тос дээр устөрөгч нэмж хийдэг тул хэтрүүлэн хэрэглэвэл муу болохыг нотолж болох тул одоогоор бага хэрэглэж байгаа юм. Ханасан өөх тосны хувьд мах, цөцгийн тос, бяслаг гэх мэт олон өөх тостой хоолноос олж авдаг зүйлүүд нь таны хувьд маш муу зүйл болжээ. Гэхдээ олж мэдэх эх сурвалжуудын ихэнх нь тэдгээрийг зохих хэмжээгээр идэхийг хэлж өгдөг гэж хэлэх хэрэгтэй.



Одоо аймшигтай өндөг! Дэлхийн өнцөг булан бүрт ресторанууд олноор цугларахад хүргэсэн өндөгний шарын тухай аймшгийн түүхүүдийг санаж байна уу? таны цэсэн дэх өндөгний цагаан омлет? Шар нь муу байгааг нотлох баримтуудын ихэнхийг нь хассан болно. Судалгаанаас харахад эрүүл хүмүүст өдөрт 1-6 өндөг хэрэглэх нь таны бие дэх холестеринд үнэхээр нөлөөлдөггүй. Гэсэн хэдий ч та муу нүүрс ус агуулсан эрүүл бус хоолны дэглэм барьж байгаа бол өндөгний өдөр тутмын хэрэглээ нь цусан дахь холестерин, липопротеины түвшинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг анхаараарай.

цустай шээс ямар харагддаг вэ?

Өндөг нь муу байсан уу гэж Харвардын эмчээс асуухад “Өнөөдрийн бидний мэдэж байгаагаар гол зүйл нь: Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг өндөг зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эсвэл бусад төрлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй. халдвар Зүрх судасны өвчин. ”Гэсэн хэдий ч тэрээр чихрийн шижин өвчтэй эсвэл зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл өндөр байгаа бол долоо хоногт гурваас илүү өндөг идэж болохгүй гэж тэр хэллээ. Өнөө үед ихэнх шинжээчдийн хэлж байгаагаар өндөг сайн байгаа тул бэлтгэлээ базааж, шар омлеттай болоорой.

Хоолны ертөнцийн өөр нэг чөтгөр болсон давсны тухайд юу хэлэх вэ? Давс бол таны хоолонд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Судалгааны дагуу асуудал нь бид үүнийг хэт их иддэгт л байгаа юм. Энэ нь та эрдэнэ шишийн ширхэгийнхээ хувьд энэ давсыг сэгсэрнэ гэсэн үг биш, гэхдээ давс нь олон хүнсэнд, ялангуяа боловсруулсан хоолонд эрдэнэ шишийн ширхэг агуулсан байдаг! Хэрэв та цусны даралт ихсэх юм бол давсыг орхиж болно, гэхдээ энэ нь зарим боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах явдал юм.

Хэт их натри нь таны цусны даралтыг хэт ихэсгэж болзошгүй юм шиг санагддаг бөгөөд үүнийг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмээс давсыг бүр мөсөн хассанаар хүмүүс сайжрахгүй болно. Пакистанд олборлосон Гималайн нурууны хувьд гипстер давсны хувьд тангарагтны шүүх (өөрөөр хэлбэл шинжлэх ухаан) таны хувьд бусад давснаас илүү дээр эсэх нь шийдэгдээгүй хэвээр байна.

Ноцтой шинжлэх ухаан үгүй ​​гэж хэлдэг, шинэ үеийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд тийм гэж хариулдаг. Энэ нь үнэхээр амттай юм. Өөр нэг домог бол хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан хоол хүнс боловсруулагдсанаас болж бүх шим тэжээлээ алддаг боловч энэ нь үнэн гэдгийг бидэнд хэлэх зүйл олдохгүй байна.

Үнэндээ энэ нь тийм ч үнэн биш боловч хоол тэжээлийн үнэ цэнэ бага зэрэг ялгаатай байж болно. Зарим тохиолдолд хоолонд агуулагдах шим тэжээл хөлддөг тул хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан ногоонд илүү их шим тэжээл агуулагдаж болохыг бид олж мэдсэн. Хэрхэн хоол хийх нь бас чухал, сайн зүйлээс салахын тулд c-ийг хэрхэн буцалгах хэрэгтэй вэ?

Гэхдээ бидний хоолны дэглэмийн талаар юу хэлэх вэ? Өнөө үед энэ сэдвээр маш их мэдээлэл байна. Зарим хоолны дэглэмийн гуру бидэнд мацаг барих ёстой гэж хэлдэг бол бусад мэргэжилтнүүд жилд олон удаа бага багаар хооллохыг шаарддаг гэж хэлдэг. АНУ-ын Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн үүнийг туршиж үзээд 'Байнга хооллохгүй хоолны дэглэм нь лабораторийн амьтдын эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдрах хугацааг уртасгах боломжтой боловч хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг урьд өмнө туршиж үзээгүй' гэж мэдэгджээ. Тиймээс тэд хүмүүсийг туршиж үзсэн бөгөөд та хэдэн удаа идэх нь хамаагүй болохыг олж мэджээ.

Хамгийн чухал нь калорийн хэрэглээ юм. Хэрэв та зургаан удаа бага эсвэл хоёр удаа их хэмжээний хоол идсэн бол калорийн хэмжээ ойролцоо байвал таны хоол хүнс биш харин таны хоол хүнс өөрчлөгдөхгүй байх шиг байна. Энэ нь биднийг өглөөний цайгаа уух цэг рүү авчирдаг.

Энэ аймшигтай зүйл үү эсвэл сайн зүйл үү? Энэ талаар хийсэн судалгаануудыг шалгаж, иш татсан эх сурвалжууд нь таны мэдрэмж ямар байхаас гадна өглөөний хоол нь жингээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй гэж хэлсэн боловч хүн болгонд зориулж хийдэг нь өөр өөр байдаг гэж эх сурвалжууд хэлсэн. Хэрэв та одоогийн жиндээ сэтгэл хангалуун бус байвал та туршилт хийж болно. Шөнийн цагаар хооллох нь мөн адил юм.

Хэрэв та хэт өндөр илчлэггүй хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь заавал тийм ч муу зүйл биш юм. Хэрэв та хэтрүүлэн идвэл тийм ч муу зүйл байж магадгүй юм. Оройн төгсгөлд 8 пинт шар айраг, том kebab олон хүнд нэлээд том гэдэс өгч байгаа юм шиг санагддаг гэж эдгээр британичууд танд хэлэх болно.

Тиймээс та эрүүл хооллолтын хариулт нь хоол хүнсэнд тохирсон, олон төрлийн хоол хүнс байх магадлалтай. Та бялуугаа аваад идэж болно, гэхдээ бялуугаар ачих боломжгүй. Таны бяслагтай адил өөх тос байж болно, гэхдээ Mega пицца нь илчлэг ихтэй байдаг.

Хоол хүнсэндээ харамгүй ханд. Хэрэв та боломжтой бол санаа зовох хэрэггүй бол зарим ногоогоо хая. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хийж, илчлэгээ тоолж эхлэх хэрэгтэй.

Харьцангуй шинэлэг 'Эрүүл мэнд юу вэ' гэх мэт олон баримтат кинонууд байдаг. Өнөөдөр бидний хэлсэн үг буруу, хүмүүс веган байх ёстой гэж хэлсэн. Гэхдээ баримтат кинонд үзүүлсэн зарим баримтыг үгүйсгэж байгаа хүмүүс яг л сэтгэл татам юм шиг санагдаж байна. Хүнсний ногоо их идэж, хэрэггүй хоолоор хэтрүүлэхгүй байх нь сайн зүйл гэдгийг бидэнд харуулж байх шиг байна.

Зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалтын тархалт нь маргахаас цаашгүй, эмнэлэг, Walmart зогсоолууд үүнийг нотолж байна. Гэхдээ эрүүл байхын тулд хоолны дэглэмийн пуритан байх ёстой зүйл биш, харин ухаалаг идэж, хэт их зүйлд дуртай биш байх хэрэгтэй. Тэгэхээр жингээ хэрхэн хяналтандаа байлгах вэ? Эдгээр хоолны дэглэмийн загварын чиг хандлагыг захиалж, үргэлжлүүлэн явдаг уу? Тайлбар дээр бидэнд мэдэгдээрэй! Түүнчлэн, Vegans vs Meat Eater - Хэн илүү удаан амьдрах вэ гэсэн гарчигтай нийтлэлээ заавал уншаарай. үед! Үзсэнд баярлалаа, үргэлж дуртай, хуваалцаж, захиалахаа мартуузай.

Дараагийн удаа хүртэл!

Унтахаас хэдэн цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй вэ?

Мэргэжилтнүүд дор хаяж гурван удаа хүлээхийг зөвлөж байнацагидэх гэж идсэний дарааор. Энэ нь таны биед шингэх чадварыг өгдөгхоол хүнсТиймээс та шөнө ходоод гэдэс хямрах, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, зүрхний шархтай байхаа больсон. Үүнийг хэлэхэд битгий татгалзаарай aхоолэнэ дүрмийг дагаж мөрдөх.

эмээлийн анатоми

Ёо! Хөөе, хөөе бүгдээрээ. Юу байна даа! Шон Хадсалл энд байна. Өөх тосгүй шинжээч, 46 настай.

Онлайн хурдан өөхтэй туранхай нийгэмлэгийн эзэн 12-р сард туранхай болох бөгөөд өөхийг шатаах эцсийн хоолыг хэрхэн бүтээх талаар хийсэн миний гурван цувралын 3-р хэсэг болох өнөөдрийн өгүүллээр өөх тос хурдан алдахын тулд унтахаасаа өмнө хэрхэн хооллохыг яг таг зааж өгөх болно. . Яг зөв. Хэрэв жингээ хасах зорилго тавьсан бол өглөө 6: 00 эсвэл 7: 00-ээс хойш хоол идэж болохгүй гэж хэлсэн.

Шинжлэх ухаан одоо энэ бол домог болохыг харуулж байна. Энэ өгүүлэлд би өглөөний хоол идэж байгаа эсвэл үе үе мацаг барьдаг өдрийн тухай домог, өдрийн эхээр нүүрс ус гэх мэт инсулин өдөөдөг хоол хүнснээс хэрхэн зайлсхийх нь бие махбодид илүү их зүйл ялгаруулж өгдөг тухай домогийг би үгүйсгэх болно. Бидэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрч хүч өгдөг, мөн илүү их өөх тос шатаахад тусалдаг нейротрансмиттерүүд, яагаад 2-р өгүүлэлд шөнийн цагаар хамгийн их нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ, оройн хоолонд нүүрс ус нь ихэнхдээ инсулины мэдрэмж сайтай, гэдэс доторх өөх тосоо алдаж, унтахаас илүү сайн унтдаг тухай ярьсан. өдрийн өмнө нүүрс ус иддэг хүмүүс. Тиймээс бид бүгд нүүрс усаа өдөр эрт идэж, шөнийн цагаар метаболизм удааширснаар жингээ хасах ёстой гэж итгэдэг програмчлагдсан гэдгийг би мэднэ.

Гэсэн хэдий ч энэ бол домог юм. Унтахаасаа өмнө зөв хоол хүнс хэрэглэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Унтахаасаа өмнө бодисын солилцоо удааширдаг гэсэн домогийг үгүйсгэж, гүн нойрсох нь зүүд зүүдлэхэд бодисын солилцоог нэмэгдүүлнэ гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

Одоо би танд тэр хоолоо унтахаасаа өмнө зөв төлөвлөж, унтахаасаа 90 минутаас хоёр цагийн өмнө уухыг зөвлөж байна, орой 18:00 цагт унтахаа хэлээрэй, унтахаасаа өмнө бүтэн дөрвөн цаг хүлээ.

Одоо чи өлсөөд орондоо ороорой. Чи сайн унтахгүй. Чи өлсөж сэрэх болно.

Мөн та цусан дахь сахарын хэлбэлзэлтэйгээр сэрэх болно. Хэрэв та унтахынхаа өмнө ганц хоёрхон секундын дотор хэлэх гэж байгаа бие махбодоо яг одоо зөв хооллож байвал таны бие одоо нөхөн төлжих, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай шим тэжээлтэй болно. Энэ нь таныг гүн нойронд хүргэхэд тусалдаг.

Энэ нь өглөөний өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг тул унтахынхаа өмнө нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Унтахаасаа 1-2 цагийн өмнө идэхийг зөвлөдөг цорын ганц нүүрс ус бол гликемик багатай жимс, интоор юм.

Таны хийхийг хүсч байгаа зүйл бол үүнийг өндөр чанарын уургийн эх үүсвэртэй хослуулах явдал юм. Юу ч гэсэн хамаагүй, дулааны өндөр нөлөөтэй тул унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө уураг авахыг хүсэх болно. Унтахаасаа өмнө уураг идэхэд уураг шингээхэд өөх тос, нүүрс уснаас илүү их энерги шаардагддаг тул бие махбодь нь тэр хоолыг шингээж авах замаар бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлдэг.

Та одоо үүнийг нэгтгэхийг л хүсч байна. Та ээлтэй өөх тос авч болно. Жишээлбэл, та нэг халбага түүхий самар цөцгийн тосоор уургийн коктейль хийж болно.

Та уураг, хүнсний ногоо хийж болно. Тэгэхээр та pi байж болно. жишээ нь. загас эсвэл шувууны хэсэг.

Та үүнийг хуурч болно, дээр нь чидун жимсний тос түрхээд аль ч төрлийн цовдлогдсон, эслэг ихтэй ногоог хаяж болно. Одоо Бедисээс өмнө байсан хамгийн сайн уураг бол шөнийн турш аажмаар ялгардаг тул казеины уураг юм. Хоол боловсруулахад хэдэн цаг шаардагдана.

амьсгалын дээд үүрэг бол

Тиймээс, энэ нь амин хүчлийг аажмаар ялгаруулж, булчингаа тэжээж өгдөг тул шөнийн цагаар илүү сайн унтаж амрах болно. Энэ нь зуслангийн бяслаг, Грекийн тараганд байдаг. Тиймээс унтахын өмнөх гайхалтай зууш бол зарим жимс эсвэл интоортой гэрийн бяслаг, эсвэл зарим жимсний асуудалтай грек тараг юм.

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг тэсвэрлэх чадваргүй бол эдгээр хөнгөн уургийн эх үүсвэртэй зууралдана уу. Судалгаанаас харахад хэрэв та унтахаасаа өмнө улаан мах гэх мэт зүйлийг идэхийг хүсвэл инсулины хэмжээ хэт ихэсгэж болзошгүй юм. Энэ нь унтахаасаа өмнө идэхээсээ өмнө түлхүүр гэдгийг санаарай.

Хэрэв та эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь таныг жин нэмэхэд огт нөлөөлөхгүй. Та инсулины хэмжээтэй хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Тиймээс та боловсорч гүйцсэн хоол хүнснээс татгалзахыг хүсч, унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш цардуул алгасахыг хүсч байгаа нь инсулиныг нэмэгдүүлж, инсулиныг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс юм. Инсулин нь өөх тос хадгалах гормон бөгөөд таныг унтаж байхад өсөлтийн даавар ялгаруулдаг. Таныг унтаж байх хугацаанд бие махбодь өсөлтийн дааврын ихэнх хэсгийг ялгаруулдаг бөгөөд унтахаасаа өмнө инсулин идэвхжүүлдэг хоол хүнс хэрэглэвэл таны бие уйтгартай болж, өсөлтийн даавар ялгаруулахаас сэргийлнэ.

Би гарын үсэг зурахаасаа өмнө өөх тос агуулдаг хүнсний комбинацийн талаар ярихыг хүсч байна.Энэ нь өөхөнд агуулагдах цардуул, эсвэл элсэн чихэр, өөх тосоор боловсорч гүйцсэн жимс юм. Би танд эрүүл жишээг хэлье. Түүхий самрын тосоор боловсорч гүйцсэн гадил жимсийг сонгоё гэж бодъё.

Маш амттай сонсогдож байна. Мөн хоёулаа эрүүл хооллолтын сонголт юм. Гэхдээ боловсорсон гадил жимсний санал болгож буй зүйл их байна уу? ногоон гадил жимснээс илүү элсэн чихэр.

Гадил жимс боловсорч гүйцэхэд эсэргүүцэл нь элсэн чихэр болж хувирдаг. Тиймээс боловсорсон гадил жимсэнд их хэмжээний элсэн чихэр байдаг. Энэ сахар нь инсулиныг өндөр түвшинд хүргэх болно.

Инсулин бол бие махбодийн хадгалах даавар юм. Хэрэв бүйлсний цөцгийн тос байвал энэ нь инсулинтай яг ижил систем юм, инсулин нь энэ өөхийг шингээж аваад хадгална. Тиймээс энэ бол таны 95% зайлсхийхийг хүсдэг өөх тос хадгалах хоолны номер нэг юм.

Cheat өдөр эсвэл Cheat хоол идэж байгаа бол энэ нь танд маш сайн тохирно. Гэхдээ та цардуул, элсэн чихэрийг өөх тостой хослуулан хэрэглэдэг бидний дуртай хүнсний бүтээгдэхүүний бүх хослолыг бодож болно. Зайрмаг болон бидний дуртай хууран мэхлэх олон төрлийн хоол, түргэн хоол эсвэл лазанья, спагетти, мексик, хятад гэх мэт.

цацруулагч дугуйн будаг

Эдгээр бүх хоол хүнс нь цардуул, элсэн чихрийг их хэмжээний өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тос хадгалах гамшиг юм. Энэ нийтлэлээс та ямар нэгэн зүйл сурсан гэж найдаж байгаа бол та шинэ зүйл сурсан гэж найдаж байна. Надад асар их ач тусаа өгөөрэй.

Таалагдсан товчийг дарна уу. Ш энэ байна. Ашиг хүртэх боломжтой найзаа тэмдэглэ.

Хэрэв танд асуулт байвал доор сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Үзсэнд баярлалаа.

Жингээ хасахын тулд идэхээ зогсоох хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Зарим шинжээчид дуусгахыг зөвлөж байнахоол хүнсҮүний дараа метаболизм удааширдаг тул орой эрт хэрэглэхцаг хугацаа. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт хэрэгжих боломжгүй юм. Зарим хүмүүс оройн хоолоо 19 цаг хүртэл хэрэглэж чадахгүй байх магадлалтай. эсвэл дараа. Гэсэн хэдий ч ийм байнахамгийн сайнзайлсхийххоол хүнсунтахаас 2-3 цагийн өмнө.2020 оны 4-р сарын 23

Та жингээ хасахыг хичээсэн боловч төдийлөн амжилтанд хүрч чадаагүй байна уу? Хэрэв та байгаа бол та ганцаараа биш нь тодорхой. Би ихэнх тохиолдолд гэрийн тэжээвэр амьтдын зарим нь хүмүүс зүгээр л өлгөөтэй байдаг бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд нь саад болдог гэдгийг олж мэдсэн. Энэ нийтлэлд бид таны авах ёстой 10 хоолыг авч үзэх болно. Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал сална уу би доктор. Эрик Ричардсон, үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн ерөнхий мэргэжлийн эмч, энэ нь танд хэрэгтэй зүйл гэж бодож байвал танд болон танай гэр бүлд туслах бодит, үнэн зөв эрүүл мэндийн мэдээллийг хүргэхэд чиглэсэн Family Med сувагтай мэндчилье. захиалахаа мартуузай, мэдэгдэх товчийг дараад, дагаж мөрдөхгүй байгаарай, тэгээд биднийг ямар хоолонд асуудал оруулдаг вэ, жингээ хасах гэж хамгийн их тэмцэж байгаа нь чухал, гэхдээ энэ нь зөвхөн багахан хэсэг нь үүнийг идэх арга замыг олохын тулд зураг дээр гардаг. тантай болон бие махбодтойгоо хамтарч ажиллаарай, гэхдээ жингээ хасахдаа ямар хоол тэжээлийн төлөвлөгөө сонгосон нь хамаагүй одоо таныг асуудалд оруулах гэж байгаа зарим хоол хүнс байдаг.

Энэ жагсаалт бүрэн дүүрэн биш байх болно, учир нь тэнд олон тонн хоол хүнс байдаг. Энэ нь танд тийм ч сайн биш, гэхдээ эдгээр нь миний өвчтөнүүдтэй тулгардаг хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйлүүд юм. Эхнийх нь адислагдсан шарсан төмс, төмсний чипс бөгөөд биед амархан задарч, элсэн чихэр болж хурдан өөх болж хувирдаг миний сул талуудын нэг юм.

Францын шарсан төмс, төмсний чипс идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан бөгөөд төмсний чипс нь нэг хоолонд жин нэмэхэд бусад хоолноос илүү жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулдаг болох нь турах гэж хичээхэд хамгийн чухал нь чихрийн хоёр дахь ундаа хаядаг болохыг харуулсан. Энэ бол номер нэг байх ёстой бөгөөд энэ нь бидний байнга хэрэглэдэг хамгийн муу зүйлсийн нэг байж магадгүй юм. Тэд жин нэмэхтэй хүчтэй холбоотой байдаг.Хэсэг хугацааны өмнө миний уншиж байсан судалгаагаар нэг хоолны бус сод жилд дунджаар ууж буй хүнтэй өдөрт 10 фунт калори илчлэг нэмж чаддаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хоол хүнсээр дүүргэхгүй тул та үүнийг илчлэгээсээ хэтрүүлэх магадлалтай тул өөртөө тааламжтай хандаж, нимбэгээр сэрүүн усаар наагаарай, одоо гуравт цагаан талх цагаан талх зажилдаг болжээ. хувилбар Улаан буудайг цагаан гурил болгоход энэ нь үр тариаг биед хурдан элсэн чихэр болгон хувиргахын оронд удаан шингэхэд хүргэдэг эслэг, тэжээлийн ихэнх хэсгийг арилгаж, улмаар элсэн чихрийн хэмжээг ихэсгэдэг. Илүү их хэмжээгээр олж авсан эслэг нь үүнээс их байх магадлалтай тул хэрэв та талх идэхийг хүсч байвал жингээ хасах гэж байгаа бол таны дайсан болох инсулины хэмжээ нэмэгдэх болно. порцыг бага хэвээр хадгалаарай, дөрөвдэх нь ч гэсэн co байх ёсгүй хоол хүнс гэж үздэг боловч зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь шоколадны баар нь байгалиасаа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд элсэн чихэрээр цэвэршүүлсэн гурил, тосны холимог болдог гэсэн гайхалтай уруу таталт юм. ямар ч чихрийн бар олж болно.

Тэдгээрийн хамгийн муу зүйл бол дэлгүүрүүдийг ихэвчлэн стратегийн байршилд байрлуулдаг тул бид уйдаж, оочерлож зогсох үед тэд яг тэр газарт уруу таталтыг эсэргүүцэж, тэднээс холдохыг хүсвэл тэднээс хол байх болно. Тав дахь зорилгодоо хүрэхийн тулд заримдаа бидний эрүүл мэндэд тустай байдаг бөгөөд энэ нь жимсний жүүс жимс нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүст анхаарал халамж тавих гайхалтай арга бөгөөд хоолны дэглэмийн маш эрүүл хэсэг болжээ. Бид үүнийг жүүс болгон уудаг Хамгийн эхний асуудал бол худалдаалагдаж байгаа жимсний жүүсүүдийн ихэнх нь зүгээр л жүүс биш бөгөөд үүнээс 100% жүүс байсан ч жингээ хасах гэж байгаа үед энэ нь таныг саатуулж чадна. Асуудлын гол нь шүүсийг хийхдээ ихэвчлэн целлюлоз, эслэг болон бусад жимснээс салах явдал юм.Ингэснээр таны бие элсэн чихэр шингээж, инсулиныг нэмэгдүүлж, жин нэмдэг. t нэмэлт илүүдэл эслэг байвал зүгээр л жимс идсэнээс илүү их калори идэх нь илүү хялбар байдаг. Өглөө зургаагийн өглөө шил, жимс жимсгэнээр дамжуулж идээрэй. Энэ нь надад маш их зүйл авчирдаг, бас тэнд жигнэмэг, бялуу боов хийдэг. Давстай нуурын хот дахь Гурметс хэмээх гайхалтай францын нарийн боовны кафе, хэрэв та энэ газарт хоолны дэглэм тэргэнцрээ алдах нь гарцаагүй гэж үү? Энэ бол үнэхээр гайхалтай зүйл, гэхдээ хэрэв та жингээ хасах аялалдаа ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байгаа бол эдгээр зүйлүүд хүссэн газартаа хүрэхгүй байгаа бол тэдгээр нь цэвэршүүлсэн элсэн цэцэг, ихэвчлэн таны дотор орж ирдэг тосоор дүүрэн байдаг. Зорилго Дэлгүүрээс худалдаж авсан олон төрлийн бүтээгдэхүүнүүд нь өөх тосоор дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь холестерол, зүрхний өвчинд хортой нөлөө үзүүлдэг тул энэ төрлийн хоолонд тулгардаг томоохон бэрхшээлүүдийн нэг нь элсэн чихэр ихтэй, тэжээллэг чанар багатай тул та Тэдгээрийг идсэний дараа өлсөх эсвэл илүү хурдан өлсөх магадлалтай байдаг. Долоо нь архи, ялангуяа бид бүгдээрээ шар айрагны гэдсийг мэддэг шар айраг бөгөөд онцгой шар айраг нь сод эсвэл бусад чихэрлэг ундаатай төстэй байдаг. инсулины хариу урвалыг эхлүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол согтууруулах ундааг багасгахыг хүсч байгаа бол бүгдийг нь хамтдаа орхих нь найман дугаарт миний бас нэгэн буруутай таашаал юм, гэхдээ энэ нь таныг асуудалд хурдан оруулах болно гэж хэлэхэд би үзэн ядаж байна, гэхдээ энэ бол мөс юм. цөцгий, wl зайрмаг шиг зүйл байхгүй, гэхдээ харамсалтай нь тийм ч эрүүл биш, илчлэг ихтэй, элсэн чихэр багатай бага зэрэг тохиолдож болох боловч асуудал нь амархан байдаг тул өөрийн юм шиг зүйл хийж нэг дор их идэж болно. зайрмаг, бага элсэн чихэр, байгалийн гаралтай орц найрлагыг хэрэглэвэл жижиг саванд хийж, өөр хайрцаг идэхгүй тул порцоо бага байлгахад есийн дугаар нь миний хүүхдүүд болж, хүүхдүүдтэйгээ асуудалд ороорой. зүсэм пицца, гэхдээ энэ нь маш өндөр илчлэгтэй бөгөөд ихэвчлэн цэвэршүүлсэн гурил, боловсруулсан махаар бэлтгэдэг тул хэтрүүлэн идэх нь нүүрс ус, эрүүл бус өөх тосны төгс хослол бөгөөд үүнээс үүдэн биднийг илүү сайн хэрэглээний асуудалд оруулдаг. эсвэл заримдаа зарим нь цэцэгт байцааны царцдас эсвэл нимгэн царцдас эсвэл гэртээ илүү үр тариа, эрүүл орцоор хийдэг тул хамгийн сүүлийн 10 нь жингээ хасахыг хүсвэл олон хүнд бэрхшээл учруулдаг том тоо юм. Өндөр илчлэгтэй кофе уудаг старбакс бол таны найз биш бөгөөд тэдний цэсэн дэх хамгийн том буруутнуудын нэг бол мочакуки юм. Crumble Frappuccino нь тэдний том ундаа нь 590 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд 26 грамм өөх тос, 76 грамм элсэн чихэр агуулсан тул танд нэмэр болохгүй. Таны өмсөхийг хүсэж буй усны хувцасны шүүгээнд ямар ч төрлийн шингэн хоосон калори байх нь танд зорилгодоо хүрэхэд тань тус болохгүй тул Starbuckslines-ээс хол байгаарай. Өөртөө маш их мөнгө, илүүдэл илчлэгийг хэмнээрэй. Энэ жагсаалтаас харахад бидний ярилцсан хоол хүнстэй ижил төстэй олон зүйл байдаг.

Эдгээр нь манай өнөөгийн таргалалтын тархалтыг хариуцдаг хоол хүнс юм, гэхдээ аз болоход та тэднээс хол байж болно - Би хэзээ ч ийм зүйл идэж байгаагүй, гэхдээ энэ нь таны ердийн хоолны дэглэмд багтах ёсгүй. Шошгыг хар. Боловсруулсан зүйлээс хол элсэн чихэр, өөх тос нэмсэн хоол хүнснээс зайлсхийх, бүхэл бүтэн хоолны дэглэмд ойртох тусам та дозыг сайн хийх болно. Одоо та бусад хоол хүнсийг илүүдэл жингээсээ салахад туслах шилдэг 10 хоолыг мэддэг болсон. Тиймээс та эрүүл хооллолтын зорилгоосоо татгалзаж байгаа зүйлээ орхиход хамгийн хэцүү зүйл юу вэ гэсэн асуултыг доорхи сэтгэгдлүүдээр дамжуулан бидэнд хэлээрэй, хэрэв танд энэ нь тустай гэж үзвэл цаг гаргаж өг. Энэ нийтлэлийг даруйхан найзуудтайгаа хуваалцаарай, энэ нь манай сувгийг өргөжүүлэх, амьдралд нь хэрэгтэй байж болох бусад хүмүүст хүрэхэд туслах болно.

Хэрэв та өмнө нь амжаагүй бол ирээдүйн агуулгыг алдахгүйн тулд захиалж, мэдэгдэх товчийг дарахгүйгээр битгий яваарай, гэхдээ дараагийн удаа хүртэл Доктор Ричардсоны гэр бүл байгаа тул биеэ арчлахаа мартуузай. Учир нь энэ нь танд байгаа цорын ганц зүйл юм

дискэн тоормос

Оройн 17 цагаас хойш идэхгүй байна уу?

Судалгааны баг үүнийг дүгнэж байнаидэхбага, Висконсин мужид хийсэн судалгаагаар өглөөний 8 цагийн хооронд17 цагзөвхөн амьдрах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хүмүүсийг хөгшрөхөд нь цочирдуулдаг, хорт хавдар, дементиа зэрэг сармагчинд хуваагддаг алуурчин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх замаар хийдэг.2017 оны 1-р сарын 18

Жингээ хасахын тулд шөнө юу идэх хэрэгтэй вэ?

Бүхэлд нь, хамгийн бага боловсруулсанхоол хүнсЖимс, киви, гожи жимс, эдамаме, пистачиос, овъёос, энгийн тараг, өндөг зэрэг нь амархан, амттай, эрүүл болгодог.шөнөзууш. Эдгээрийн ихэнх ньхоол хүнстриптофан, серотонин, мелатонин, магни, кальци зэрэг нойрыг дэмжих нэгдлүүдийг агуулдаг.2018 оны 6-р сарын 24

Хэр удаан идэхгүй байх вэ?

Эдгээр судалгаанууд өлсгөлөнгийн талаар хэд хэдэн ажиглалтыг олж илрүүлжээ: Archiv Fur Kriminologie-д гарсан нийтлэлд, хэрэв хүн хангалттай хэмжээний ус авах боломжтой бол хоол хүнс, усгүйгээр 8-21 хоног, хоёр сар хүртэл амьд үлдэх боломжтой гэж бичсэн байдаг. Орчин үеийн өлсгөлөн өлсгөлөнгийн талаархи ойлголтыг бий болгосон.

Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа хэвтэж болох уу?

Санал болгож буй завсарлага. Ерөнхий дүрмийн дагуу хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн сүүлчийн хооронд гурван цаг орчим хүлээх хэрэгтэй гэж хэлдэгхоолболон унтах цаг. 1 Энэ нь хоол боловсруулж, ходоодны агууламжийг хөдөлгөх боломжийг олгоноруутаны нарийн гэдэс. Энэ нь шөнийн цагаар зүрхний шарх, нойргүйдэл гэх мэт асуудлуудаас урьдчилан сэргийлж магадгүй юм.

Орой хооллох нь гэдэс дотор өөх тос үүсгэдэг үү?

Шөнийн цагаар хэрэглэсэн калори нь бодисын солилцоог өөрчлөхгүй эсвэл өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгээс илүү ихийг тооцохгүй. Жин нэмэгдэх, турах нь математикийн энгийн тэгшитгэлээс үүдэлтэй гэж Өдөр тайлбарлав. “Хэт их калори зарцуулсантай харьцуулбал цаг хугацаа харгалзахгүйгээр тухайн өдөр зарцуулдагхүргэхжин нэмэх.'2019 оны 2-р сарын 8

Өдөр бүр идэхгүй байх нь хэвийн зүйл үү?

Хэдийгээр энэ нь хоолны дэглэмийн соёлд түгээмэл хэрэглэгддэг нэр томъёо боловч өлсгөлөнгийн жинхэнэ горим нь хэд хэдэн өдөр дараалан хэдэн долоо хоног хоол иддэггүй. Тиймээс, 24 цагийн дараа мацаг барьдаг хүмүүсийн хувьд ерөнхийдөө гадуур явах нь аюулгүй байдагидэхэрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал байхгүй бол нэг өдрийн турш.

Оройн хоолны дараа хоол идэхгүй бол жин хасах уу?

Цаг-жинхолболт

Шөнө оройг хязгаарлахидэхүр дүнд хүрэхийг харуулсан болноЖин хасахбас. Шөнө дунд хөргөгчинд хальт хийхээр хэн ч орноосоо босдоггүй тул энэ нь магадгүй юм.
2016 оны 8-р сарын 29

Жин хасахын тулд хязгаарлагдмал идэж эхлэх цаг хэзээ вэ?

Хэрэв та жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд цаг хугацаагаар хязгаарласан хоол идэж байгаа бол таны идэх цаг таны зөвшөөрсөн цагаас бага байх ёстой. Жишээлбэл, та ердийн үед эхний хоолоо өглөөний 8 цагт идээд орой 21 цаг хүртэл хооллодог бол өдөр бүр бүх хоолоо 13 цагийн цонхонд иддэг.

Унтахаасаа өмнө идэхээ болих хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Өдрийн хамгийн сүүлчийн хоолыг алгасах нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тос нэмэх гайхалтай арга юм. Үүний тухай бодож үзээрэй. Оройн 18.00 цагийн орчим оройн хоол идэж, 22.30 цагт унтаад, өглөө 7.00 цагт сэрээд өглөөний 07.30 цагт өглөөний хоол идсэн гэж бодъё. Энэ нь таны сүүлчийн хоол идсэнээс хойш 13.5 цаг болж байна.

Жингээ хасахын тулд шөнө идэхээ болих хэрэгтэй юу?

Хооллох цаг хугацааны талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл энд байна. Тодорхой цаг хугацаа өнгөрсний дараа нэг литрийн хоол идэх нь таны бүсэлхийн тойргийн муу мэдээ гэсэн үг нь шинэ зүйл биш тул шөнийн цагаар хэдэн цагт хоолоо зогсоох ёстой вэ гэсэн бодол төрж магадгүй юм. Хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс жингээ ажиглах гэж оролдохдоо дүрмийнхээ жагсаалтад энэ 'болохгүй' -г нэмдэг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Курт кинетик замын машин тойм - Асуудлын хариу арга хэмжээ

Kinetic Road Machine нь ухаалаг сургагч мөн үү? Кинетик замын машины ухаалаг 2 нь одоогоор тоноглогдсон, гэр доторх сургалтын төхөөрөмжийн хувьд найдвартай, виртуал дугуйн ертөнцөд нэвтрэх боломжийг олгодог хамгийн шилдэг хямд үнэтэй ухаалаг сургагч багш юм.

Mason тодорхойлолтын тойм - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Мейсоны дугуй сайн уу? Мейсон ISO: 'Энэ бол буулт хийдэггүй машин бөгөөд бид үүнийг үнэхээр үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Гарч, морь унахыг хүсдэг дугуй бол үнэлж баршгүй чанаруудтай бөгөөд 2019 онд манай Хайрга ба Адал явдал Адал явдалт Дугуй болоход илүү зохимжтой юм шиг санагдаж байна. '

Tifosi davos тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Тифоси бол сайн брэнд үү? 25-50 долларын үнэтэй нүдний шилний хувьд Tifosi шугам нь өндөр үнэтэй Oakleys болон бусад нэрийн брэндүүдтэй харьцуулахад маш их үнэ цэнэтэй гайхалтай гүйцэтгэгч юм. 2020 он.

Берн эвлэлийн дуулга тойм - боломжийн шийдлүүд

Берн дуулга сайн уу? Ерөнхийдөө дуулга нь маш сайн зоригтой байдаг. 'Сансрын хөлөг шиг харагдахгүй байна!' Энэ нь ихэнх унадаг дугуйн дуулга өмсөхөд тийм ч тохиромжгүй хэвээр байгаа гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Энэ бол энгийн, цэвэрхэн төрх юм.

Jenson usa reviews - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Женсон АНУ хууль ёсных уу? АНУ-ын Женсон, өрсөлдөх чадвартай дугуйчин хоёулаа 100 хувь хууль ёсны борлуулалттай. АНУ-ын Женсоны нэг давуу тал нь газар дээр суурилсан хоёр дэлгүүр ажиллуулдаг бол өрсөлдөх чадвартай дугуйчин ганцхан дэлгүүрт Юта мужид үйл ажиллагаа явуулдаг.

Selle italia эмээлийн тойм - шийдлийг хайж олох

Selle Italia эмээл сайн уу? Хэрэв та илүү уламжлалт хэлбэртэй, тохилог профайлтай, жин багатай эмээлийн араас явж байгаа бол Selle Italia X-LR бол сайн сонголт юм. Энэ нь гүехэн төвийн даралтыг бууруулах суваг бүхий зүсэлтгүй профайлтай бөгөөд урт удаан явахад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хангалттай зөөлөв.