Булчингийн ядаргаа таны чадварт хэрхэн нөлөөлсөн бэ?

Булчингийн ядаргаа нь гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

'-Ийн эрчимтэй үйл ажиллагаабулчингуудбууралт үүсгэдэггүйцэтгэлгэж нэрлэдэгядаргаа… '(Аллен ба Вестерблад, 2001). 'Хөдөлгүүрийн даалгаврыг удаан хугацаанд гүйцэтгэх нь хөдөлгүүрийг өдөөдөгядаргаа, энэ нь ерөнхийдөө хүний ​​хүч хэрэглэх чадварын бууралт гэж тодорхойлогддог.

Энэ нийтлэл нь нэг удаагийн сургалтын үеэр булчингийн ядаргааны явцыг судалж үзсэн болно. Таны харж байгаагаар булчингийн ядаргаа тайлах ганц арга байдаггүй. Мөн ядаргааны шалтгаан нь үйл явдлын онцлог шинж чанартай байх болно.

Өөрөөр хэлбэл, таныг ядрахад юу нөлөөлдөг вэ? Вандан хэвлэлийн давталт нь марафоны төгсгөлд ядарч байсан түүхээс тэс өөр юм. Эхлээд булчингийн ядаргаа гэж юу болохыг тодорхойлъё. Булчингийн ядаргаа нь тухайн дасгалын эрч хүч эсвэл гүйцэтгэлийг хадгалах чадваргүй байдлаас болж ажил, гүйцэтгэл буурч байгааг хэлнэ.

Булчингийн ядаргаа эхлэх сурах бичгийн жишээг энд оруулав. Та сургалтын эхний шатанд байна. Эрчим хүчний гаралт буюу үйлдвэрлэлийн түвшинг сайн хадгалж, эрчим хүчний үйлдвэрлэл буурч, улмаар бидний ядаргаа гэсэн тодорхойлолтыг хангаж өгдөг.

Физиологичид олон жилийн турш булчингийн ядаргааны механизмыг судалж ирсэн. Сэдэв нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд аль хэдийн дурьдсанчлан ca дасгал нь дасгалын төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Булчинг шилжүүлэх тухай тархины шийдвэр болон араг ясны булчингийн агшилт хоёрын хоорондох алхам бүр ядарч сульдах талбар юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө ядаргааны шалтгаан нь мэдрэлийн булчингийн холболт, цаашлаад захын бүсэд байдаг. Тиймээс би зөвхөн эдгээр хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сануулахад булчингийн утас сонгон авсан нь ядаргаа үүсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Богино хугацаанд ажилд орсон 2-р төрлийн X-fibers. Богино хугацааны, өндөр эрчимтэй бэлтгэлийн дугуй хурдан. Урт хугацааны, бага эрчимтэй бэлтгэлийн явцад ашигладаг 1-р төрлийн эслэгүүд нь ATP үйлдвэрлэхэд хангалттай түлш байгаа тохиолдолд аажмаар ядрах болно.

эрүүл пробиотик

Нэгдүгээрт, богино хугацааны, өндөр ачаалалтай дасгал хийх үед хамгийн их ядардаг шалтгааныг авч үзье. Жишээлбэл, хэрэв та вандан сандал дээр хүнд жин дарвал таван удаа давтаж хийх боломжтой боловч зургаа дахь нь 200 метрийн зайд түлхэж чадахгүй бол шигшээ 20-ийн үеэр хурдаа хадгалах боломжгүй болно. ярд. Ихэнхдээ ядаргааны шалтгаан нь ядаргаа, эсвэл дэд бодис, метаболитын хуримтлал юм.

Ядаргаа эхлэхэд олон хүчин зүйл нөлөөлж болзошгүй ч би богино хугацааны, өндөр ачаалалтай дасгал хийх явцад булчингийн ядаргааны хамгийн нийтлэг гурван шалтгааныг авч үзье. Үүнд булчинд агуулагдах ATP ба креатин фосфатын дэлгүүрүүдийн аль алиных нь хомсдол орно. Устөрөгчийн ионы хуримтлал эсвэл булчингийн хүчил ихсэхээс гадна.

Нэгдүгээрт, ATP-ийн хэрэглээ ба үйлдвэрлэлийн хоорондоо тохирохгүйгээс болж ATP-ийн хомсдол нь ядрахад хүргэдэг. Сануулахад ATP нь гүүрээр дугуй унах, хурцадмал байдлыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв ATP хийх боломжтой хэмжээнээс хурдан ашиглагдвал түвшин амрах түвшингээс доош унах болно, тэр хүн дасгал хөдөлгөөний эрч хүчээ багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ATP-ийн үйлдвэрлэл явагдахын тулд ATP-ийн ашиглалтын түвшин буурах болно, эсвэл тухайн хүн дасгал хийх шаардлагатай Хоёрдугаарт, креатин фосфатын агуулахууд богино хугацааны, өндөр эрчимтэй сургалтын үеэр хурдан ашиглагддаг.

Креатин фосфат нь ATP үйлдвэрлэхэд булчингийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог тул түүний хомсдол нь ATP түвшинг хадгалах чадварт нөлөөлдөг. Энд ATP ба креатин фосфатыг хамгийн их хүч чадлын хариуд булчинд үзүүлэв. PC-т фосфокреатин гэж товчилсон креатин фосфатын хэмжээ маш хурдан буурч байгааг анхаарна уу.

Түвшин маш бага байвал энэ нь бидний үйлдвэрлэх, улмаар ATP түвшинг хадгалах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Булчингууд эрс багасч, ядарч сульдах эсвэл ядарч сульдахад хүргэдэг. Богино хугацаанд, өндөр ачаалалтай дасгал хийх үед булчингийн ядаргааны гуравдахь нийтлэг шалтгаан нь булчингийн хүчил ихсэх эсвэл устөрөгчийн ион хуримтлагдах явдал юм.

Энэхүү бодисын солилцооны хүчиллэг нь ядаргаанд ороход хэд хэдэн аргаар нөлөөлдөг. Устөрөгчийн ионы концентраци нь хөндлөн гүүр үүсэх, улмаар булчин бэхжүүлэхэд кальцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Та санаж байгаагаар агааргүй гликолиз нь креатин фосфатын дэлгүүрүүдэд богино хугацааны өндөр эрчимтэй сургалтын явцад АТФ-ын үйлдвэрлэлийн гол эх үүсвэр болж, агааргүй гликолизийн улмаас АТФ-ийн үйлдвэрлэл буурч, булчингийн ядаргаа хурдан эхлэхэд хүргэдэг.

илчлэг шатаах йог

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн тухай нийтлэлд дурдсанчлан, энэ нь буферийн ачаалал нь өндөр эрчимтэй тэсрэх бөмбөгний дасгалын үеэр булчингийн ажиллагааг сайжруулахад хүргэж болзошгүй ойлголт юм. Эдгээр эрчимтэй үйл ажиллагаанд оролцохын өмнө буферийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцооны ацидозтой холбоотой сөрөг нөлөөг саармагжуулах эсвэл буфер хийх боломжийг олгодог. Бэлтгэгдсэн эмэгтэйчүүдэд натрийн бикарбонат хэрэглэхээс өмнө хамгийн дээд зэргийн дасгал хийж, 60 секундын турш хамгийн өндөр хүч чадал, эрч хүчээр ажилладаг байсныг харуулсан жишээг энд харуулав.

Тэд яг ижил тестийг плацебо эсвэл ямар ч нэмэлтгүйгээр хийж байсан үетэй харьцуулбал. Энэ бол бодисын солилцооны ацидоз нь богино хугацааны өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд ядаргаа үүсгэдэг хүчин зүйл болохыг харуулж буй олон судалгааны нэг нь юм. Өмнө дурьдсанчлан нүүрс усны хомсдол нь энэ төрлийн дасгалын үед ядрах нийтлэг шалтгаан болдог.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчинд агуулагдах кальцийн хэмжээ буурах нь ядаргаа үүсгэдэг. Эцэст нь дулаан хуримтлагдах эсвэл бие махбодийн болон булчингийн температур нэмэгдэх нь ядаргаа хөгжүүлэх хүчин зүйл болдог. Марафон гэх мэт холын зайн тэмцээнд оролцох нь максимал буюу дунд зэргийн бэлтгэлийн эрч хүч бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд тэсвэрлэж эсвэл тогтвортой байлгаж чаддаг.

Булчингийн гликогенийн задрал нь бүрэн гүйцэд хийгдээгүй ядаргаа давхцдаг тул ATP-ийг үйлдвэрлэх гол эх үүсвэр байхгүй болсон. Ийм учраас өрсөлдөөнөөс өмнө булчингийн гликогенийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг нүүрс ус ачаалах техник нь гүйцэтгэлийг сайжруулж чаддаг. Булчингийн гликоген дуусахад хувь хүн хоёр сонголттой байдаг.

Сургалтын эрч хүчийг бууруулж, улмаар ATP-ийн ашиглалтын хурдыг бууруулж, эсвэл сургалтын төгсгөлд. Хоёр хувилбар нь булчингийн ядаргаа гэсэн бидний тодорхойлолттой нийцдэг. Нэмж дурдахад элэгний гликогенийн хомсдол нь эцэстээ цусан дахь сахарын хэмжээ эсвэл гипогликемийн хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Булчин ба тархи нь цусан дахь сахарын түлшнээс хамаардаг тул гипогликемид хүрсний дараа үргэлжлүүлэн дасгал хийх чадвар тогтвортой байдаггүй. Энэ шалтгааны улмаас зайны үйл явдлын үеэр шингэрүүлсэн нүүрс ус агуулсан ундаа хэрэглэх нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Олон цагаар дасгал хийснээр булчингийн эсүүд дэх цитоплазмын торыг кальцийг ялгаруулж хөндлөн гүүр үүсгэхийн тулд дахин дахин өдөөж болох бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд суллагдсан кальцийн зарим хэсэг нь эсийн гаднах шингэн рүү нэвчиж, / эсвэл митохондрид шингэж болно.

Энэ нь булчингийн агшилтанд кальци багатай тул хүч чадал буурч, булчингийн температур сульдахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Удаан хугацааны дасгал хийснээр эдгээр температур Цельсийн 42 градус буюу Фаренгейтийн 108 градус хүртэл халдаг. Энэ нь цусны илүү их хувийг арьсыг терморегуляцид шилжүүлэхэд хүргэдэг.

дугуй унах нэмэлт

Энэ нь идэвхитэй найрлагатай булчинд цус бага урсдаг гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад шингэний дутагдал нь плазмын эзэлхүүн буурахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр таны зүрхний гаралт, булчингийн цусан хангамж буурдаг. Дүгнэж хэлэхэд булчингийн ядаргаа гэдэг нь дасгалын эрч хүчийг тодорхой түвшинд хадгалах чадваргүй эсвэл ажил хөдөлмөрийн бүтээмж буурахад хүргэдэг.

Дасгал хийх үед хамгийн их ядардаг зүйл бол булчингийн өөрөө юм. Ядаргааны шалтгаан нь даалгаврын онцлог бөгөөд ядаргаа эсвэл гол хувьсагчдын хуримтлалаас болдог. Эцэст нь 10 минутын гүйлт гэх мэт завсрын үйл явдлын ядаргааны шалтгаан нь богино хугацааны, өндөр эрчимтэй бэлтгэл болон урт хугацааны, бага эрчимтэй бэлтгэлд дурдагдсан хүчин зүйл байж болох юм.

эрэгтэй хүн эмэгтэйчүүдийн унадаг дугуй унаж чадах уу

Булчингийн ядаргаа юу болдог вэ?

Булчингийн ядаргааагшилтын үйл ажиллагааны хариуд хамгийн их хүч буюу эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн бууралтыг тодорхойлдог. Энэ нь хөдөлгүүрийн замын янз бүрийн түвшинд үүсч болох бөгөөд ихэвчлэн төв ба захын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдана. Захынядаргаань мэдрэл булчингийн уулзвар дахь эсвэл түүнээс алслагдсан өөрчлөлтөөр үүсдэг.10-р сарын 6 2017 он

Булчингийн ядаргаа юунаас болдог вэ?

Булчингийн ядаргаа юунаас болдог вэ? Хавдар, цус харвалт, рабдомиолиз зэргийг Pinterest дээр хуваалцаарайбулчингийн ядаргаа. Хүчтэй хөдөлгөөн, хөгшрөлт нь хоёр юмшалтгаан-ийнбулчингийн ядаргаа. Гэхдээ эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал нь бас бий болдогбулчингийн ядаргаа.9-р сарын 11 2019 он

Ядаргаа EMG-ийн хэв маягт ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

ДахьEMGдохио,ядаргаадундаж давтамжийн бууралтыг найдвартай үүсгэдэг (Bigland-Ritchie et al., 1981; Merletti et al., 1991) боловч хувьсагчтайнөлөөтодорхой булчин, агшилтын түвшинг багтаасан олон хүчин зүйлээс хамааран далайцын хувьд (Gerdle et al., 2000).6-р сарын 21. Аравдугаар сар 2018

Эхний туршилтаа хийцгээе. Би энд байгаа хүчдэлийг 0.5-д хүргэх гэж байгаа бөгөөд би өдөөх хэрэгтэй бөгөөд булчингаас ямар нэгэн хүч гарахыг бид олж харахгүй байна. Би үүнийг 1-д хүргэх гэж байна, одоо бид маш бага хүчийг 0.15 граммаар харж байна, би хүчдэлийг 1-ээр нэмэгдүүлэх гэж байгаа бөгөөд одоо хүч үүсгэх хүчдэл одоо 3 вольт болж, дахин нэмэгдэж байгааг би харж байна. Энэ нь яагаад ийм зүйл болж байгаагийн маш сайн шалтгаан бөгөөд 5 руу очъё, тэгвэл бий болсон хүчний хэмжээ нэлээд сайн өссөн хэвээр байна.

6 руу явцгаая. Би 7 хүртэл гаръя, найм хүртэл явъя. Бага ба бага өсөн нэмэгдэх өөрчлөлтийг хаанаас харж эхэлснээ санаж байгаа байх. Тиймээс энд бид нэг наймдугаар цэгийг авч, наймаас есөн хооронд маш бага өөрчлөлт гарч байсныг санаж байгаа байх. Гэхдээ өөрчлөлт гарах эсэхийг би харах болно, тиймээс нэг цэгээс нэг граммаас нэг граммаар найман хоёр руу шилжүүлье, ингэснээр маш бага өөрчлөлт гарах тул энд байгаа хамгийн их өдөөлтийн дээд хэсэгт үнэхээр ойрхон байна, Тиймээс үүнийг ес болгон бууруулж, өөрчлөлт хэвээр байгаа эсэхийг харцгаая, одоо бидэнд ямар ч өөрчлөлт байхгүй тул үүнийг найман цэг рүү буцааж оруулъя. Энэ бол бидний хамгийн дээд хөшүүрэг бөгөөд бид харсан үр дүнгээ яагаад харж байгаагаа ярилцъя. Дараачийн туршилтуудаа эндээс эхлүүлээрэй, ингэснээр би энд хамгийн их өдөөгч хүчийг найман таван цэг гэж тохируулсан болохыг олж мэдэх болно, тиймээс бид энэ булчинг өдөөх гэж байгаа бөгөөд хэрэв булчингаа сэргээж байхдаа ямар нэгэн хүч нэмэгдсэн байвал бид мэдэх болно. Энэ нь хурцадмал байдал өөрчлөгдсөнөөс биш харин зарим зүйлээс үүдэлтэй юм ng өөрөөр хэлбэл энэ нь өөрчлөлтийг үүсгэж байгаа тул үргэлжлүүлээд нэг удаа идэвхжүүлье, тэгвэл энэ нь үндсэн түвшинд хүрээд дараа нь дахин өдөөгдөж байгаарай, булчин нь илүү их хүч чадлыг бий болгосныг би олж мэдье. Одоо би булчингаа өдөөж, дараа нь түүнийг бүрэн тайвшруулахаас нь өмнө түүнийг маш хурдан хугацаанд сэргээж, юу болохыг нь харцгаая, тэгвэл та түүнийг улам ихээр бий болгож байгааг харах болно. Дахин хэлэхэд булчин нь арай илүү хүч гаргах боломжтой болгонд үүнийг дөрвөн удаа дараалан хийцгээе. Яагаад ийм зүйл болж байгаа талаар ярилцъя, ингэснээр бидний дараагийн туршилт арай өөр болох тул бид цахилгаан өдөөгчийг тохируулж, олон өдөөлтийг түргэн шуурхай хүргэхийн тулд булчинг энд хэдэн секундын дотор өдөөж болох вэ? 50-ийг тохируулсан бөгөөд хүчдэл нь хамгийн ихдээ найман цэгийн таван цэг байхаар тохируулагдсан тул бид энэ булчинг секундэд 50 удаа өдөөж, энэ агшилтыг харж эдгээр долгионыг татахад бид хүч чадлыг олж хардаг. хүч одоо буурч эхэлж байна. Би үргэлжлүүлэн зогсох болно, энэ талаар ярилцах болно, учир нь өнөөдрийн бидний эцсийн туршилт зүгээр 'Бид сэрлийг 130 секундэд нэмэгдүүлэх болно, тэгээд юу болохыг харцгаая. , хмм, бид булчин шөрмөсөөр ямар ч долгионы хэлбэрийг огт харахгүй байгаа тул форсокай огцом буурч байгааг энд харлаа.

Булчингийн ядаргаа хэрхэн тайлах вэ?

Амрах / сэргээх - Дасгал хийх бүрдээ 5-10 минутын турш халаалтаа дуусгаад хөргө. Аажмаар эхэлж, дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, ингэснээр таныбулчингуудаажмаар сорилтод өртөж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүтээж чаддаг. Дасгал, хүч давталтын хооронд хангалттай амрахыг зөвшөөрнө үү.4-р сарын 16 2012 он

Булчингийн ядаргаа хэрхэн зогсоох вэ?

Ус чийгшүүлэх - Өдөржингөө ус уух, дасгал хийх явцад спортын ундаа уух нь маш чухал юмурьдчилан сэргийлэхшингэн алдалт, электролитийн алдагдал,булчингийн ядаргаа. Өдөр бүр 10-12 8 озон аяга ус уухыг зөвлөж байна.4-р сарын 16 2012 он

Булчингийн ядаргаа хэрхэн яаж засах вэ?

Хүчтэй ачааллын өмнө болон дараа сунгахаа мартуузай. Дулаарах нь таны зүйлийг сулруулж болнобулчингуудгэмтэхээс хамгаална. Хэрвээ чинийбулчингийн ядаргаахалуун, хүйтэн эмчилгээ нь үрэвсэл, таагүй байдлыг багасгах аргууд юм. Бусад тохиолдолбулчингийн ядаргааэмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно.4-р сарын 11 2018 он

Булчингийн ядаргаа хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэрвээ чинийбулчингийн ядаргаахалуун, хүйтэн эмчилгээ нь үрэвсэл, таагүй байдлыг багасгах аргууд юм. Бусад тохиолдолбулчингийн ядаргааэмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно. Таны оношлогооноос хамаарч эмч үрэвслийн эсрэг эсвэл антидепрессант эмийг зааж өгч болно.4-р сарын 11 2018 он

Ядаргаа нь EMG ба булчингийн хүчний харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дэргэдбулчингийн ядаргааГэсэн хэдий ч шинж чанаруудын өөрчлөлтбулчиншилэн үйл ажиллагааны потенциал ба хөдөлгүүрийн нэгжийн таталтхүчөөрчлөх боломжтойхарилцаагадаргуу хоорондEMGдалайц бахүч. Ерөнхийдөө гадаргууEMGдалайцыг хэтрүүлсэнбулчингийн хүчхэзээядаргаабайсан.6-р сарын 13. 2010 он.

дугуйн тухай дуу

Булчингийн ядаргаанд ямар витамин тусалдаг вэ?

ВитаминD нь таны хувьд зайлшгүй шаардлагатайбулчингуудхэвийн ажиллах. Судалгааны дагуу aВитаминD дутагдал нь проксимал байдалд хүргэдэгсул дорой байдалбууруулсанбулчинмасс. Энэ нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.ВитаминD-ийг ашиглаж болноТуслаачзовж шаналж буй өвчтөнүүдбулчинөвдөлт эсвэлсул дорой байдал.

Таны булчингууд ядарсан үед энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Үүнийг булчингийн ядаргаа гэж тодорхойлж болно. Булчингийн ядаргаа бол таны булчингийн үйл ажиллагааны явцыг бууруулдаг шинж тэмдэг юм. Энэ нь ихэвчлэн хүнд ачаалал, дасгал хийсний дараа ядарч сульдахтай холбоотой байж болно.

Ядаргаа хүний ​​биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Энэхүү тойм нь ядаргааны булчингийн үйл ажиллагаа, проприоцепци, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр функцуудад ядаргаа хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгохын тулд үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд оршино.

Булчингийн ядаргааны үед булчингийн мэдрэлийн эсүүдэд юу тохиолддог вэ?

Ядаргаа нэмэгдэхийн хэрээр 1) хөдөлгүүрийн мэдрэлийн эсийн буудах хурд буурч улмаар булчингууд өөрсдөө буудаж, хүч чадал буурахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр булчингууд мэдрэлийн улмаас үйл ажиллагааны потенциалаа үргэлжлүүлэн үүсгэдэг. жолоодох, гэхдээ булчингийн улмаас агшилт хийх боломжгүй