Дасгал хийж байхдаа юу үзэх хэрэгтэй вэ? Бүрэн гарын авлага

Дасгал хийж байхдаа би юу үзэх ёстой вэ?

Хараал ид. Хоёр брэндийн нийтлэл. Охин аваарай. (инээх) Хүн болгонд юу нь болохгүй байгаа юм бэ? Энэ бол чиний охин шүү супер эмэгтэй.

Тэгэхээр та нэг алдаагаа дахин дахин давтаж байгаад муухай санагдаж байна. Сонсооч, би үнэхээр буруутай юм шиг санагдсан. Уучлаарай, та үүнийг өмнө нь сонсож байсан гэдгийг би мэдэж байна гэж хэлэхийг л хүсч байна, гэхдээ би - Хмм - Би чамайг үл тоомсорлож байсан, хүсэхгүй байна - За - Тэгээд би үргэлжлүүлэн хэлэв: II чамд цаг зав гаргахыг хүсч байгаа ч би тэгэхгүй. - Лилли, надад юу ч мэдрэгдэхгүй байна. Би зүгээр л ажлаасаа ирээд ядарч байна.

Намайг ядарч байгааг та мэднэ шүү дээ - Би үнэхээр байна - Одооноос, за би гэртээ хариад би чамайг гараараа атгах болно. Би чамайг тэврээд чамайг өргөх болно - Өө. Би чамайг анзаараагүй, зүгээр л бид найзууд гэж бодсон. - Хөдлөх.

Танд юу тохиолдох вэ? Намайг уучлаарай. Дасгал хийх нь бараг боломжгүй зүйл гэдэг нь шинжлэх ухааны баримт юм. Энэ сарын эхээр би Spanx-ийн шөнө дунд уйлахыг сонсож, эцэст нь дасгал хийхээр муухай болсон.

Надад үүнийг бэлдэхэд долоо хоногт нэг удаа зарцуулдаг. - Аан, чи юу хийж байгаа юм бэ? - Дадлага хийх дотуур хувцас худалдаж авах. - Онлайн уу? - Тийм ээ.

Би ганцаараа явахаас залхуу тул amazon.com/mycalvins хүү шиг төсөөлөв. Хүлээ, хүлээ.

Бэлтгэл хийхэд яагаад Calvin Klein дотуур хувцас хэрэгтэй вэ? - Сайн уу. Би удахгүй бие бялдартай болох болно, за юу? Чийрэг хүмүүс үргэлж Calvin Klein дотуур туузаа харуулсан зураг авдаг. Та инстаграм дээр тачаангуй хүмүүсийг мөшгиж байгаа юм биш биз? - Хүлээх.

Нэг секунд хүлээ. Та дасгал хийх гэж байгаа нь инстаграмын ямар нэгэн загвар өмсөгч болно гэсэн үг биш юм. Надад хэзээ ч итгэхгүй чамаас болж би өвдөж байна, за юу? - Та юу мэдэж байна? Хэзээ нэгэн цагт. Чадахгүй байна. Би Calvins-д муу найзууд байдаг. Тэгээд эцэст нь шаардлагатай бүх хувцас, хэрэглэлээ аваад хөөрхөн үс засалт гаргаж ирээд энэ бүх дасгалын схемийг хийчихсэн. Өө, гоёмсог усны сав шиг нэгийг нь авсан. араатны горимд шилжих цаг болжээ. (өөдрөг хөгжим) Та тоглож байна уу? Энэ дэндүү амархан.

БОЛЖ БАЙНА УУ. Би 100-г нь хийж чадна. Бүх өдөр.

Би ядарч байна. Би уйдаж байна. (Joy music) эхний өдөр.

Хялбар. (Аз жаргалтай хөгжим) - Та юу хийж байгаа юм бэ? - Аан, сайн байна уу, та noob pushups - Та үүнийг буруу хийж байна. Та тэдгээрийг ханан дээр биш шалан дээр хийж байх ёстой - Бурхан минь, ямар ичмээр юм бэ. (аз жаргалтай хөгжим) Тиймээ.

Би одоо минут тутамд жингээ хасаж байх ёстой. Өө, гэхдээ эдгээр 14 минут миний амьдралыг үнэхээр өөрчилсөн, за юу? Би цоо шинэ хүн байсан. (Камерын дуу чимээ) Hashtag фитнесс амьдрал.

Ё. Энд хурдан оч.

Бүсгүй минь, наран шарлагын газар ямар байдгийг надаас асуугаарай. Надад GPS байдаг. Наха, чи миний ялалтанд атаархаж байна шүү дээ. - Чи нэг удаа бэлтгэл хийсэн, тийм ч хурдан явдаггүй. энд үү? Эдгээр нь галт зэвсэг учраас та шууд утгаараа адилхан харагдаж байна - Ё.

Шинэ жил, шинэ над. - Арваннэгдүгээр сар байна. Би бол Блогилатс шүү дээ. Энэ бол нэг удаа бэлтгэл хийхтэй адил байсан нь миний шийдвэр гаргах арга барилыг үнэхээр өөрчилж, бусад хүмүүсийг өөрсдийнх нь дүгнэлтийг хөөх боломжийг надад олгосон юм.

Аан, би тэр новшийг биенд чинь суулгаж байгаа гэдэгт би итгэхгүй байна - Аан, чи өдөр бүр хийдэг шигээ пончик иддэг шүү дээ - За, энэ намайг бэлтгэл хийж эхлэхээс өмнө байсан уу, Сайн уу? Тийм ээ, таны бие бол ариун сүм юм. Би зүгээр л хэлж байна. Өө, энэ нь миний ярианы хэлбэрийг хүртэл өөрчилсөн.

Та ахаа хүртэл өргөдөг үү? - Аан, Lilly-д зориулсан Lyft - Тийм ээ, би байна. Ё. Бид In-N-Out руу явж болох уу? Нэг удаагийн сургалт нь таныг бүрэн хүчин төгөлдөр болгодог.

хотын дугуйн хувцас

Ё. Та аль хэдийн миний фитнесс блогийг дагадаг уу? - Чи яасан гэнээ? - Миний фитнесс блог. Миний сүүлчийн бичлэгт би хөлний өдрийг алгасах тухай - Та зөвхөн нэг л өдөр бэлтгэл хийсэн - Тийм ээ.

Энэ бол хөлний өдөр байв. - За. Та юу мэдэж байна? Лилли Пийп, дасгал хийж эхэлсэн нь таныг инстаграмын загвар өмсөгч эсвэл фитнессийн багш биш юм.

Та юу мэдэж байна? Би чам шиг хүмүүсийг, тэд хүссэн бүхнээ авч чадна гэж боддог хүмүүсийг үзэн яддаг - - Jo. Миний шинэ Calvin Klein кампанит ажлыг та харсан уу? - Юу? - Тийм ээ. Би одоо Калвин Клейн загвар өмсөгч байна, шалгаад үзээрэй, дотуур хувцасны соронзон хальс, тийм үү? Тийм үү? - Хэзээнээс хойш? - Би бэлтгэл хийж эхэлснээс хойш тэнэг юм. - Тэгэхээр та өчигдөр гэсэн үг үү? - Тийм ээ.

Энэ бол брендийн нийтлэл гэж хэлж болохгүй гэж үү - Өө - Тийм ээ. Би Калвиншиндаа бэлэн мөнгөний чек хийдэг. (аз жаргалтай хөгжим) Тийм ээ.

Би Калвинсдаа шүүлтүүр ашиглаж байна. Түр хүлээгээрэй, том мэдээ. Миний дараагийн байршуулалт юу эхлэхийг таах уу? Чи бэлэн үү? Бөмбөр өнхрөх. (Өндөр давирхайтай бөмбөрийн өнхрөх чимээ) Зул сарын баярын 12 удаагийн хамтын ажиллагаа.

Яг арваннэгдүгээр сарын 23-ны Пүрэв гарагт миний дараагийн байршуулалт нь Христийн Мэндэлсний Баярын 12 удаагийн хамтын ажиллагааны эхлэл болно. F гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх 12 гайхалтай хамтын ажиллагааны талаар танд хэлье. Дараагийн хэдэн долоо хоногт хүн бүхэн ингэж бодож байгаа бол та яагаад ийм олон хамтын ажиллагаа хийж байгаа юм бэ? Энэ бол Христийн Мэндэлсний Баярын 12 Collabs юм. Христийн Мэндэлсний Баярын 12 хамтарсан арга хэмжээ Ханцуй дотроо хийсэн өчүүхэн заль мэхэнд маш их баяртай байна.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдаж байвал түүнд том эрхий хуруугаа өг. Энэ нийтлэл дээр надтай хамтран ажилласан сайхан Calvin Klein. Миний сүүлчийнх яг тэнд байна.

Хоёр дахь влог суваг энд байна. Даваа, Пүрэв гариг ​​бүр, мөн Христийн Мэндэлсний Баярын өдрүүд хүртэл 12 шинэ бүтээл туурвиж, тэсэн ядан хүлээж байгаа тул захиалаарай. Хайрын супер эмэгтэй.

Энэ бол боодол. Зооп.

Фитнессээр хичээллэж байхдаа зурагт үзэх хэрэгтэй юу?

Тиймээс оюун ухаанаа бие махбоддоо хатуу байлга (мөнТВ) үнэхээр хийж магадгүйТатогтмол дасгал хийх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ эцэст ньзурагт үзэж байнаурам зориг өгөхөд тусалдагТабиеийн тамирын зааланд орж, амьдралын ерөнхий туршлагыг илүү тааламжтай болгоночи тэгэх ёстойМэдээжийн хэрэгүзэхбүхий лТВ чамайгхүсч байна.10-р сарын 20 2019 он

Дасгал хийж эхлэхэд таны биед юу тохиолддог бол гэж та бодож үзсэн үү? Таны бие, булчин, оюун ухаан, зүрх сэтгэлийн өөрчлөлт? Энэ нийтлэлд бид яг үүнийг судлах болно. Тэд дасгал хөдөлгөөн нь тархиндаа шидэт эм уухтай адил бөгөөд хэрэв таны эрүүл мэндэд юу ч хийж чадах эм урьд нь байсан бол энэ нь хэзээ ч хөгжөөгүй хамгийн үнэтэй эм байх болно гэж тэд хэлэв. Дасгал яагаад бидэнд сайн байдаг вэ? Хамгийн их амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн гол зуршил бол та үүнийг таамаглаж байсан явдал юм.

Та яагаад гэж бодож байсан уу? Чарльз Духигг 'зуршлын хүч' номондоо тулгуур чулуу гэж нэрлэгддэг зуршлуудын талаар өгүүлдэг. Эдгээр нь дадал зуршил, боловсруулалт, хэрэглээний явцад бидний амьдралын бүхий л талбарт гарах өөрчлөлтөд нөлөөлдөг зуршил юм. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал зуршил тул өөрийгөө сахиулах хүсэлтэй хэн бүхэн фитнесст тогтмол явах эсвэл ямар нэгэн дасгал хийх хэрэгтэй.

Тиймээс бид бүгд дасгалын физик ашиг тусыг зөв ойлгодог - чи илүү сайхан харагдаж, турж, туранхай, булчинлаг болж, ерөнхийдөө чийрэгждэг. Эдгээр өөрчлөлтийг нүдээр харахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын ашиг тус нь зөвхөн өнгөц биш юм.

Ихэнх дасгал хийдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай, хүсэл эрмэлзэлтэй, сэтгэлийн хямралд ордоггүй гэдгээ олж мэднэ. Энэ шалтгааны улмаас дасгал хөдөлгөөнийг гайхамшигт эмчилгээ гэж тодорхойлсон бөгөөд сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, ой санамж муудах, Альцгеймер, Паркинсоны эмчилгээнд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Учир нь дасгалын явцад бие махбодь нь байгалиасаа гормон үүсгэдэг бөгөөд эдгээр даавар нь серотонин, эндорфин, тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) гэж нэрлэгддэг уураг орно.

Эдгээр даавар тус бүр нь стрессийг тайлах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх, нойрыг сайжруулах, сурах чадварыг дээшлүүлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа анх удаа дасгал хийж эхлэх эсвэл удаан завсарласны дараа илүү сэргэг, эрч хүчтэй болох болно. Учир нь таны зүрхний цохилт ихсэх нь тархины нийт урсгал ба хүчилтөрөгч нэмэгдэнэ гэсэн үг юм.

Энэ нь урам зоригийг хариуцдаг допамин хэмээх тархины тусгай эсийг гаргадаг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ядарч, залхуу санагдаж, ямар нэгэн зүйл хийх дургүй байвал энэ нь допамины дутагдалд орсных юм. Допамин нь бидний хүсэл эрмэлзэл, анхаарлыг хариуцдаг бөгөөд бид ямар нэгэн зүйлд хүрсэн үедээ сэтгэл ханамжийг мэдрэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл төрүүлж, үнэ цэнэтэй байсан гэдгийг тайвшруулдаг.

Тиймээс допамины дутагдалд орвол та үүнийг зөвтгөх хангалттай биелүүлэлгүй байгаа тул хийхэд хэцүү зүйлийг олж авах боломжтой. Гэхдээ дасгал хийхдээ цусан дахь допамины хэмжээг шууд нэмэгдүүлж, ядарч сульдахын оронд гэнэт урам зоригтой, эрч хүчтэй болдог. Дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ эхлээд дасгалын физик нөлөөг авч үзье.

Дасгал хийснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа дасгал хийсний физик үр нөлөөг ажиглахгүй байж магадгүй, сарын дараа ч гэсэн үр дүн нь бага гарах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч биологийн өөрчлөлт нь бэлтгэл, дасгалын хугацаанд та харсан ч бай, хараагүй ч бай явагддаг. Нэгдүгээрт, кардио дасгал хийснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа метаболизм, митохондрийн хэмжээ ихэссэнээр илүү их энерги авах болно.

Хөдөлгөөний талаархи хамгийн том буруу ойлголтуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн нь жин хасахад хүргэдэг, харин дасгал нь жин хасахад хүргэдэггүй, харин булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Булчингийн митохондри ба митохондри нь энерги шатдаг тул. Митохондриа бол таны эсийн нүүрс ус, өөх тос, уургийг булчингийнхаа ажлыг хийхэд ашигладаг түлш болгон хувиргадаг хэсэг юм.

Зургаагаас найман долоо хоногийн дараа хүмүүс митохондриг 50% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Таны эсүүдэд илүү митохондри байдаг тул та чийрэгжилт өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно. Жишээлбэл, та хагас марафон гүйсэн юм шиг мэдрэмж төрүүлэх шатаар амархан өгсөж болно.

Сар орчмын дараа таны булчин өсч, хүчирхэгжиж эхэлнэ. Энэ нь тийм ч тодорхой биш байж болох ч дасгал хийх явцдаа булчингийн хүч чадлыг мэдрэх болно. Энд метаболизмын өсөлт бүр ч өндөр байдаг, булчингийн эсүүдэд маш их энерги шаардагддаг, өөрөөр хэлбэл тэд маш их калори илчлэг шатаадаг, үнэн хэрэгтээ тэд өөх эсээс илүү их калори шатаадаг, гэхдээ та дасгал хийдэггүй ч гэсэн.

дугуйн бэлэг

Тиймээс дасгал хийхэд зарцуулсан цаг дасгал хийснээс хойш нэлээд хугацааны дараа ашигтай байх болно. Энэ нь та шууд утгаараа буйдан дээрээ зурагт эсвэл Netflix үзэж байгаад өөх шатааж болно гэсэн үг юм, гэхдээ үүнийг анхааралтай үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та зургаан сарын дараа зүрх судасны дасгал хийдэг бол анагаах ухааны үндэсний шинжлэх ухаан.

VO2 max-ийн нийт хэмжээ 20% -иар өснө гэж найдаж болно. VO2 max нь ихэвчлэн фитнессийн үзүүлэлт болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь таны биеийг булчинд хүчилтөрөгчөөр хангах хурдыг хэмждэг. Үндсэндээ VO2 max-ээс өндөр байвал та богино хугацаанд илүү хурдан, удаан гүйж чадна гэсэн үг юм.

Тиймээс таны VO2 max-ийн хэмжээ 20% -иар өссөнөөр та 20% -ийг ижил хугацаанд үргэлжлүүлэн ажиллуулж чадна гэсэн үг юм. Тэгэхээр та 10 км-ийн зайд нэг миль гүйж чадвал VO2 max-ийн хэмжээ 20% -иар өссөнөөр та одоо 10 минутын дотор 1,2 миль буюу 8 км-ийн зайд 1 миль гүйж чадна гэсэн үг юм.

Эцэст нь тогтмол дасгал хийснээр зүрхний хэмжээ нэмэгдэж, эцэст нь түүнийг бэхжүүлдэг. Дасгал хийхэд зүрхний цохилт нэмэгдэж, хэвийн хэмжээнээс илүү цус шахдаг тул зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрхний шигдээс болох магадлалыг бууруулдаг. Энэ нь ихэвчлэн зургаан сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа тохиолддог бөгөөд тэр үед сургалтын физик нөлөө тодорхой харагдаж байдаг.

Бие махбодид үзүүлэх зарим нөлөөлөл нь тархинд цусан хангамж нэмэгдэхийг багтаадаг. Энэ нь тархийг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг бөгөөд ингэснээр үйл ажиллагааны явцад илүү сайн төвлөрч чаддаг. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь тархины шинэ эсийг хөгжүүлэхэд түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь сурах, ой тогтоолт сайжруулдаг.

Эндорфиныг биеийн тамирын дасгал хийснээр аливаа стрессээс ангижруулдаг. Хэдийгээр эндорфин нь нарийн биш боловч тэдгээрийг 'сайн дааврыг мэдэр' гэж нэрлэдэг. Эцсийн эцэст энэ нь дасгал хийхээс өмнө тохиолдсон аливаа стрессээс ангижрах болно.

Тиймээс та тогтмол дасгал хийснээр таны биед эндорфин ба допамин тогтмол орж ирдэг бөгөөд энэ нь таныг өдөржингөө өнгөрүүлэхэд эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно. Дасгалын таны тархинд үзүүлэх бас нэг эерэг нөлөө бол илүү сайн унтах явдал юм. Илүү сайн унтах, дасгал хийх замаар нойргүйдлийг багасгах замыг яг таг мөрдөх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч тайван бус байдал, нойр нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг. Дасгалыг эндорфин ба допамин ялгаруулснаар сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад ашигладаг. Эдгээр нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг үгүйсгэхэд хүргэдэг тул та илүү сайн унтах хэрэгтэй.

Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн дасгал хийдэг бол дасгал хийсний дараа температур буурах нь унтаж амрахад тусална. Үдээс хойш эсвэл орой эрт дасгал хийснээр илүү сайн унтах болно. Бидний бие циркадиан хэмнэл хэмээх биологийн цаг дээр ажилладаг бөгөөд нойргүйдэл нь тахир циркадын хэмнэлээс үүдэлтэй тул дасгал нь бидний биологийн цагийг засахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр илүү сайн унтах болно.

Богино хугацаанд эндорфин ялгаруулж, серотонины хэмжээ дунд зэрэг байгаа тул дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Эдгээр дааврыг тогтмол ялгаруулж байх нь таныг сайхан, аз жаргалтай байлгах бөгөөд ингэснээр таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ ямар гайхалтай юм бэ? Учир нь спортоор хичээллэх нь эхэндээ ямар нэгэн физик үр дүн хараагүй ч гэсэн бие махбодийнхоо талаар илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.

Биеийн эрүүл чийрэг болж, бие бялдараа чийрэгжүүлэхийг санаачлагатайгаар хийхээр шийдсэнээр та өөртөө бахархаж, өөртөө агуу, агуу сэтгэгдэл төрүүлж, улмаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Эцсийн эцэст бие махбодийн өөрчлөлт илт мэдрэгдэхэд таны өөртөө итгэх итгэл тэсрэх болно! үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс өөрсдийн амьдрал, сэтгэлгээг ганцаараа өөрчлөхийг гэрчилсэн байдаг. Хөдөлгөөн нь танд үнэ цэнийг мэдрэх шинэ мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө маш их аз жаргалтай байлгаж, эцэст нь үргэлж дуртай байсан бүсгүйгээ асуух зоригтой болох хүртэл өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

Энэ нь таны үнэлгээг сайжруулж болох бөгөөд мөн үе үе эмнэлэгт хэвтэх явдлыг багасгах замаар таны мөнгийг хэмнэх болно. Мөн жороор олгодог эм худалдан авахад зарцуулсан мөнгө. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх бөгөөд хэрэв та долоо хоногт гурван цаг тогтмол дасгал хийвэл таны бодсоноос урт наслах магадлал өндөр байна.

Энэ урт нас нь илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх болно. Харсанд баярлалаа. Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан эсвэл найз эсвэл өөр хэн нэгэн үүнээс ашиг хүртэнэ гэж бодож байвал хуваалцана уу.

Мөн хүмүүс ээ, надад тусалж, хонхны дүрсийг дарж, захиалагч бол мэдэгдэл идэвхжүүлээрэй. Хэрэв та сайн ажиллахгүй бол сувагт тавтай морилно уу. Та захиалж, мэдэгдэл идэвхжүүлнэ үү гэж найдаж байна. Үүнийг санаж байгаад үзсэнд баярлалаа, дараа нь уулзах болно. Баяртай.

Кардиогийн үед би юу үзэх ёстой вэ?

За, нэг асуулт бол яг одоо халуун сэдэв болж байна. Дараа нь эдгээр асуултын зарим нь гарч ирнэ. Би гадаа дасгал хийхдээ маск зүүх ёстой юу? Ийм асуулт асуух нь шударга байх гэж бодож байна. Би олон нийтийн газар гарахдаа CDC-ээс ийм зөвлөмж өгдөг гэдгийг мэдэж байгаа гэдгээ хэлмээр байна, тиймээс та нийгмийн зайг хадгалж үлдэх баталгаа өгч чадахгүй, зарим төрлийн даавуунд хамрагдахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь гарч ирсэн гэж бодож байна. Таныг байгаагаар нь ашиглах хэрэгтэй зарим нэг нийтлэг мэдрэмж энд бий. Хэрэв та хөдөө гадаа хөдөө гадаа гүйж байгаа бол маск зүүсэн өөр хүнтэй хэзээ ч таарахгүй бол ийм зүйл хийх нь тийм ч чухал биш байх.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хотын эргэн тойронд гүйдэг хүн бол дугуй унаж, хотоор дамжин гэрлэн дохио руу явах зебрагийн гарц руу гарч ирдэг бөгөөд буланд бусад хүмүүс байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг энэ үед та маск зүүсэн байх ёстой. маш хэцүү нь бусадтай ойр байх үед нийгмийн зайг хадгалах болно. Бид гадаа дасгал хийхдээ бусад хүмүүстэй ямар нэгэн байдлаар тааралдахад туслах хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

Та мэднэ. Дугаар нэг. Мэдээжийн хэрэг та ганцаараа дасгал хийх хэрэгтэй, хэрэв та гадаа гүйх, алхах эсвэл дугуй унах хүсэлтэй байгаа бол ганцаараа ийм байдлаар хийхийг хичээгээрэй, та энд том бүлэгтэй эсвэл бусад хүмүүстэй хамт байхгүй.

Өөр хүн мэддэггүй тийм маршрут эсвэл маршрут сонгохыг хичээгээрэй, эсвэл тэр замаар хэн ч явахгүй гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс зам мөрөөр гүйх дуртай байдаг бөгөөд зам дээр өөр хүнтэй хэзээ ч тааралдахгүй, та үүнийг мэддэг. Энэ нь нийгмийг холдуулах томоохон арга хэмжээ болно.

Үд дунд дасгал хийдэг хүмүүс олон байгааг мэдээд өдрийн цагаа тохируулаад үзээрэй. Дараа нь та өглөө эрт эсвэл үдээс хойш гудамжинд эсвэл явган хүний ​​зам дээр тийм олон хүн байхгүй газраа туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Тиймээс өдрийн цагаа бидний дасгал хийхийг хүсч байгаа байдлаар өөрчлөхийг хичээ.

дугуйн гэрлийн тойм 2015 он

Зүрх судасны фитнессээ хэвийн байлгахыг бид хүсч байгаа ч өөрийгөө эрсдэлд оруулж, ойр дотно харилцаатай байж, одоо авч үлдэх ёстой нийгмийн ялгааг үгүйсгэхгүй байхыг бид хүсч байна. Тиймээс, маскын талаар дурдахыг хүсч байгаа зүйл надад байна. Нэгдүгээрт: Хэрэв та дасгал хийж байхдаа ямар ч төрлийн маск, нүүрний бүрхэвч зүүсэн бол таны хамар, амыг хамарсан физик хаалт байгаа нь тодорхой.

Тиймээс амьсгалах нь танд байхгүй байсантай харьцуулахад хамаагүй хэцүү болдог. Дасгал хийснээр бид зүгээр л илүү их хэмжээний агаар авч, илүү их агаар цацаж байгааг мэддэг тул бид ерөнхий гүйцэтгэлээ өмнөх түвшний бэлтгэлээр хязгаарлах болно, тиймээс та эрч хүчээ авахыг хүсч байна жаахан буцах байх, магадгүй зай эсвэл үргэлжлэх хугацаа. Энэ маск миний дасгал хийхэд саад болж байгаа юм байна гэдгийг мэдрэх хүртэл ядаж явах хэрэгтэй. Дасгал хийхтэй хамт маск зүүхтэй холбоотой өөр нэг зүйл бол таны нүүрэнд маш халуун, чийглэг орчныг бүрдүүлдэг тул та угааж болдог зүйлийг өмсөөд энэ маскыг байнга сольж өмсөх болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. бид бактери болон таны хөлсөөр санаа зовох хэрэггүй болно.

Бид танд тааламжгүй байдлыг үүсгэж болзошгүй газруудыг арилгах хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг үнэхээр анхаарч үзээрэй. Хэрэв та үнэхээр хязгаарлагдмал байгаа бол хүмүүс алчуураар зүүсэн мэс заслын маскууд байдаг бөгөөд хүмүүс эцэст нь хатуу тохирох зүйлтэй байдаг.

Гүйлтийн зам дээр байхдаа би юу үзэж болох вэ?

Ханын харагдацтай байрандаа гүйх нь хамгийн их урам зоригтой тамирчны хувьд ч гэсэн сорилт байж болох ч гүйлтийн зам нь ялангуяа биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол дасгал хийх маш сайн арга юм. Гүйлтийн замын дасгалаас хамгийн их ашиг олж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд цаг хугацаа, янз бүрийн аргыг багасгаж болох хэд хэдэн заль мэх байдаг. Надад маш олон санаа байна, өнөөдөр та бүхэнтэй хуваалцах гэж байна.

Зүгээр л аялгуугаа эхлүүлье. Гайхамшигтай дуутай байх нь гүйлтийн үеийг зугаатай өнгөрүүлэхийг үгүйсгэхгүй тул гүйж байхдаа үнэхээр сэдэл төрүүлж чадах тоглуулах жагсаалтыг цуглуул, тэр ч бүү хэл хөгжмөө ашиглан гүйж байгаа дасгалаа үргэлжлүүлэхэд туслах болно. Магадгүй та найрал дуугаа хүчтэй даван туулж, найрал дууны үеэр гүйлтийн зам дээрх хурдыг нэмэгдүүлж, дараа нь шүлгийн үеэр хурдаа хасах, эсвэл үнэхээр хүчтэй байгаа бол түүнийг эсрэгээр нь хийж, магадгүй анзаарч магадгүй Ялангуяа үүн дээр ажиллахыг хүсч, хэлхээ чадвараа нэмэгдүүл, тэгээд өөртөө тохирсон хурдан хэмнэлтэй дуунуудыг хайж олохыг хичээгээрэй, мөн үүнд тусалж, барьж болох олон тооны гүйлтийн зам олж болно. Хэрэв та тогтвортой гүйж байгаа бол зүгээр л анхаарлаа сарниулахыг хүсч байгаарай гэж хэлье, дараа нь гүйлтийг түр зогсоож цагаа багасгахын тулд подкаст ашиглаад таны урам зоригийг гайхшруулж, гүйлтийн зам дээр уйдахаас сэргийлж чадна. тэнд гүйлтийн зам e нь маш олон сонголттой тул хурдыг өөрчлөх нь үнэхээр хялбар бөгөөд ингэснээр та үүнийг энгийн байлгах боломжтой бөгөөд зарим нь чамайг босго төрөлтэй гэж хэлээд босго оноогоо хүсч байгаа хурд нь сайн байх ёстой гэдгийг та мэднэ Та 60 секундын хурдтай байж болно 0.5 / км, зорилтот хурдаар буюу 0.5-аас илүү хурдтай байна. миль нь зорилтот хурдаас удаан эсвэл хэрэв та арай илүү олон янз байдлыг хүсч байвал та нэг миль илүү хурдан яваад дараа нь унтрааж болно, ингэснээр та бусад 60 секундэд цагт нэг миль бага болно. 60 -Хоёр дахь сэдэв дээр та 60 секундын хугацааг 60 секундын хугацаатай авч, нэг минутын турш үнэхээр хэцүү, дараа нь үнэхээр хялбар минут хийх боломжтой, эсвэл та үүнийг хийхийн тулд үүнийг зарим төрлийн пирамид сешн болгон өөрчилж болно. 60 эсвэл 60 нь 60 минутын турш барихад хялбар байдаг тул 5 минутын турш хоёр минутын дараа хоёр минутын турш ажиллахад хэцүү байх болно. Би сонголтууд нь хязгааргүй бөгөөд гүйлтийн зам дээр танд цаг хугацаа, хурд үнэхээр амархан байдаг гэж хэлсэн. Тиймээс үүнийг тойрон тоглоорой, хэдийгээр хялбар гүйлт хийсэн ч гэсэн та хурдаа хялбархан өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь танд илүү хурдтай зорилго өгөх болно, гэхдээ энэ нь хурдан явагдах болно. Баруун талд нь гүйлтийн замыг өөрчилснийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй Би зарим төрлийн харилцаатай байх дуртай тул зорилгодоо хүрэхэд тань туслах гайхалтай арга юм.

Хэрэв та баруун бүсийн d улирлын хамгийн сайн оролцоотой бол хэдэн секцээс сонгож болох бөгөөд энэ нь яг ямар хэмнэлээр, хэзээ явах ёстойг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр та үнэхээр бодох шаардлагагүй болно. та ч гэсэн бусадтай гүйж очоод бусадтай гүйж, урам зоригийг олж авах нь мэдээжийн хэрэг өрсөлдөж байгаа яриа, эсвэл та өөрийнхөө эсрэг цаг хугацааны туршилт хийж магадгүй юм, гэхдээ энэ харилцан үйлчлэл танд хэрэгтэй зүйл биш бол та магадгүй зүгээр л үргэлжлүүлээд гүйгээд яв, гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож болно, дараа нь үүнийг хийчихээд л виртуал милийг харахын тулд ашиглаж болно, энэ нь надад маш их таалагддаг зүйл байх болно, яагаад гэвэл энэ нь эдгээр гүйлтийн замд хурд нэмэх нэмэлт хөшүүрэг юм Урагшаа гүйхэд л ашиглах хэрэгтэй, тийм ээ, би тэндээс өөрийгөө сонсож байна, чи хольж янз бүрийн булчингуудыг идэвхжүүлдэг, гэхдээ юу ч хийсэн хамгаалалтын утастай эсэхээ баталгаажуулаарай, ингэснээр та энэ эхний алхам дээр маш энгийн алхамуудыг хийж болно. Энэ нь үнэхээр тус болно ташаанаа нээгээд идэвхитэй хөдөлгөөнөөр ялимгүй ялгаатай булчингуудыг идээрэй, тиймээс хамгаалалтын утас залгаад гүйлтийн замыг маш удаан хурдаар тохируулаад дараа нь зүгээр л нэг тал руугаа эргээд хажуу тийш гүйх хөдөлгөөн хийж, үргэлж сольж байгаарай нөгөө талыг нь хийгээд дараа нь эргэлзэж байгаа бол дараагийнхыг жаахан цааш нь явуулаарай, үүнийг гэртээ бүү хий, гэхдээ аюулгүйн шугамаар дахин хийж, обудаа сайхан удаан хурдаар тохируул, энэ удаа та эргэх болно. Гүйлтийн замыг харахын тулд гүйлтийн зам дээр хараарай, тэгвэл чи ухарч болно, үгүй ​​ээ, би түүнийг хойш нь гүйгээд дараа нь дээшээ гүйгээд жаахан хойшоо гүйхэд л тэр галзуурах юм биш шүү дээ. Таны гялалзсан гүйлт нь олон нийтийн сэтгэл татам спорт байж болох юм, гэхдээ та ямар нэгэн шалтгаанаар гэртээ, гүйлтийн зам дээр зүгээр л зууралдаад байгаа байх, гэхдээ энэ нь гүйж байхдаа нийгмийн бүх яриаг зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л өөр найзтайгаа нийтлэлийн дуудлага хийж, гүйх цагийг хамт зохион байгуулж болно, тэгэхээр утсаа гүйлтийн зам дээр тавиад дараа нь ярилцаж болно, магадгүй та ярихгүй болохоор танай хамт зовж байгаа байх, гэхдээ та бусад хүмүүс үүнтэй зэрэгцэн туулж байна, эсвэл та энгийн гүйлтээр хичээллэх бөгөөд та аэробик хийж байсан эсвэл түүн дээр гүйх хүсэлтэй найз байхгүй гэж хэлж байсан шигээ хөгжилтэй сайхан чатлаж болно. Үүний зэрэгцээ, магадгүй та Instagram-ийн зарим түүхийг оруулж болно. Хэн үүнийг хийхийг хэлж байна, гэхдээ хэрэв та фитнесст гүйвэл би дуудлага эсвэл түүхийг дараа нь үлдээхийг санал болгож байна, гэхдээ энэ нь жаахан яригдах болно, би зэрэгцэн гүйнэ.

Хэрэв тантай хамт гүйх хүсэлтэй найзтай бол та хамтдаа гүйж очоод энэ үнэхээр хурдтай найзтайгаа хөл нийлүүлэн алхах боломжоо хангаж чадна. Хэрэв та гүйлтийн замыг ерөнхий дасгал хийхэд ашиглаж байгаа бол намайг ганцхан Крат гэж бодохгүй байна гэж бодоод түүнийгээ завсарлаад хэлхээний нэг хэсэг болгосон болохоор хэдэн минут гүйгээд дараа нь үсрээд үсрээд биеийн жин? Тэрээр цөөн хэдэн түлхэлт, суулт эсвэл ямар нэгэн зүйлийг гаргаад эргээд эсвэл хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг маш хүчтэй хийхийг хүсч байвал түүнийгээ туулаад 20 секундын турш үсрээд л гараад өөр зүйл хий, бас гүйлтийн зам хийх гайхалтай арга юм. хэрэглэх. Бидэнд ганцхан танай баг байдаг бөгөөд таныг станцуудаар эргэлдэх боломжийг олгодог найз дасгалууд нь гадаа гүйлтийг таслах гайхалтай арга юм. Тиймээс гүйлтийн зам дээр налуу тохиргоог хийсний дараа та үүнийг дотоод бэлтгэлд авч явах боломжгүй болно. яагаад үүнийг цуцлахад ашиглаж болохгүй гэж? үүнийг бүрэн налуудаа аваачиж, алхах хэмнэлдээ оруулаарай. Гүйлтийн зам дээр зөвхөн гүйх шаардлагагүй гэж бодсон, гэхдээ юу ч хийхгүй байсан ч гүйж байгаарай Зорилтот түвшинг зөрчсөн толгод руу өгсөхөд та толгодын булчингуудыг авах гэж байгаа юм биш шүү дээ, тэр ч байтугай градиент, хурдтайгаа тоглоод тоглоод явж байгаарай гэж хэлээд яв, аажмаар гүй Дараа нь та гүйлтийн замыг нэг хувиар нэмэгдүүлж, хагас километр эсвэл км-ээр унагаж, дээшээ үргэлжлүүлээд жаахан бэрхшээлтэй тулгараад хэр хол явж чадахаа хараарай. Энэ нь урт удаан хугацаанд хөлөөрөө газар дээр удаан хугацаагаар байх болно гэсэн үг юм. Хэрэв та газар дээрээ үлдэх юм бол энэ нь үр ашиггүй алхалт, тэр ч байтугай хэт давчуу байдалд хүргэж болзошгүй юм, гэхдээ та өөрийнхөө чадварыг сайжруулахыг хүсч байгаагаа аль хэдийн ойлгосон байж магадгүй юм гүйлтийн зам нь үнэндээ чинийх байж болно Найз минь, яагаад гэвэл хөл чинь гүйлтийн зам дээр унах үед тэр таны биеийн дагуу гүйлтийн замыг яг тохируулсан хурдаар хөдөлгөдөг, тэгэхээр та үүнийг хамгийн дээд хурдаар нь авчраад дараа нь гүйгээд үзээрэй. хурдан гүйх хэрэгтэй, гэхдээ хөл чинь соронзон хальсны хурдаар хөдлөхөөс өөр аргагүй болно, ингэснээр та үүнийг завсарлага хэлбэрээр хийж болно.

Би эхлээд туузны хоёр талд хөлөөрөө зогсож байгаад жингээ хажуу тийш нь аваад хөнгөн гүйхдээ жингийн зөвхөн хэсэг нь хөлөөрөө гүйх гүйлтийн замын хурдыг гүйцэх хүртлээ хөлөөрөө дамжин өнгөрөхөд хурдыг тохируулахыг зөвлөж байна. зөв чадлыг олж, дараа нь үүнийг босоо байрлалд байлгаж, хөдөлгөөнөө эргүүлээд жингээ гар дээрээ тавиад хөлөө өргө, дараа нь та хүсээгүй ч гэсэн хоёр талдаа байрлуулж болно. Өөрийнхөө чадварт анхаарлаа хандуулахын тулд гүйлтийн замыг миний 3k нүүрэн дээр тавиад 20 секундын турш гүйж, 10 секундын завсарлага аваад хөлөө хажуу тийш нь тавиад 6 удаа 3 удаа давтаж нийт 2 минут гүйж, дараа нь хурд, гүйлтээрээ сайхан амарч, бүх багцыг 4 удаа давтах нь богино бөгөөд хурдан бөгөөд зөвхөн дотор нь гүйх л хэрэгтэй тул жаахан хөгжилтэй байдаг. Энэ нь та дуртай гадаа сессээ ашиглаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. эцэст нь тэдгээрийг гүйлтийн зам дээр орчуулж болно зүгээр л бага зэрэг урам зориг шаарддаг бөгөөд би хувьдаа би бүх заль мэхийг ашигладаг, би олж чаддаг гэдгээ мэддэг бөгөөд гүйлтийн зам дээр арай хялбар болох аргуудыг туршиж үзээрэй. гадаа гарах хаалга руу алхаж, хэдэн цагийн турш бүрэн дүүрэн аз жаргалтай байгаарай. Гэхдээ би гүйлтийн зам дээр гүйхэд өөрийгөө хэрхэн өдөөж, түүнийгээ бусадтай хуваалцаж байгаа эсэхээ мэдэж аваарай. GTN-д бүртгүүлэх дээр дарна уу.

Дасгал хийж байхдаа зурагт үзэх эсвэл хөгжим сонсох нь дээр үү?

Үнэн бол олон тооны хор хөнөөлтэй талууд байдагдасгал хийж байхдаа зурагт үзэх. Гэсэн хэдий чсайнөөр хувилбар. Судалгаагаар батлагдсан,хөгжимтэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгүеэргүйхээс эхлээд тайвшрах хүртэлх биеийн тамирын дасгалуудүеэрсэрүүн. Энэ бол хожлын ялалт юмдасгал.4-р сарын 26 2016 он

Та гүйлтийн зам дээр зурагт үзэж чадах уу?

ХэзээТадээр байнагүйлтийн зам,Татолгой, зүрх, ташаанаа эгнүүлэн эгц урагшаа харуулах хэрэгтэй байна 'гэж Шударга ёс хэлэв. ХэрэвТачадаж байназурагт үзэххүзүүгээ зангидалгүйгээр хажуугийн хажуу талыг барьгүйлтийн зам, эсвэл интервалаар алгасах, дараа ньТаЭнэ нь зүгээр л гүйж байгаа байххарж байна.3-р сарын 26 2014 он

Спортоор хичээллэж байхдаа Netflix-ийг үзэх муу юу?

Доод шугам: 'ТВхарж байнахүний ​​ашиг тусыг бууруулж магадгүй юмдасгалгэж Черток хэлэв, гэхдээ энэ нь таныг буйдангаас чинь холдуулж байгаа юм болүзэххол. Дэлгэцийн цагийг бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй хязгаарлаарайдасгал, битгий ороосой, та өөрийнхөө биеийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож эхэлдэг.2-р сарын 12 2015 он

Fitbit нь гүйлтийн зам горимтой юу?

Fitbitонгоцонд ирдэгГүйлтийн зам горимхянахгүйлтийн замүйл ажиллагаа. Гэхдээ чихэрэгцээнарийвчлалыг сайжруулахын тулд тогтмол шалгалт тохируулга хийх. Хэрэв тийм бол та фитнесс tracker-ийг идэвхтэй хайж байх ёстойгүйлтийн зам.2-р сарын 10 2021 он

Илүү нарийвчлалтай гүйлтийн зам эсвэл цаг гэж юу вэ?

Theгүйлтийн замбайх болноилүү нарийвчлалтайчинийхээсүзэхЭнэ нь үнэндээ таны зайг хэмжих тул таныхүзэхбайнадэлгэрэнгүйХөдөлгөөн, гүйлтийн хурд, дасгал хөдөлгөөн зэрэгт тулгуурлан зайгаа бага тооцоолох.

Фитнессээр хичээллэж байхдаа Netflix-ийг үзэх нь зүгээр үү?

Доод шугам: 'ТВхарж байнахүний ​​ашиг тусыг бууруулдаг байхдасгалгэж Черток хэлэв, гэхдээ энэ нь таныг буйдангаас чинь холдуулж байгаа юм болүзэххол. Дэлгэцийн цагийг бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй хязгаарлаарайдасгал, битгий ороосой, та өөрийнхөө биеийн шинж тэмдгийг үл тоомсорлож эхэлдэг.2-р сарын 12 2015 он

Та гүйж очоод ТВ үзэж болох уу?

Хэрэв чичадаж байназурагт үзэххүзүүгээ зангидалгүй, гүйлтийн замын хажуу талыг барьцаалалгүйгээр, эсвэл завсар зайгаар алгасалгүй дараа ньТазүгээр байхаагүйж байнабайхадхарж байна. Гэхдээ өөрөөр,ТаХоолойг унтраасан нь дээр.3-р сарын 26 2014 он

Гэртээ дасгал хийж байхдаа би юу үзэх ёстой вэ?

Хэрэв та гэртээ дасгал хийвэл “Спартак” тохирч магадгүй юм. Энэ бол тархитай сэлэм, шаахайн шоу, гэхдээ бас нэг тонн нүцгэн хувцас тул олон нийтийн газар үзэх нь тохиромжгүй юм. Нийтийн хэрэглээнд хамаагүй илүү аюулгүй нь “Алиас” ба “Чак” байдаг бөгөөд энэ нь байнгын цагаан арьст хүмүүсийн адил төстэй хоёр үйл ажиллагааны шоу

Дасгал хийж байхдаа ямар төрлийн телевизийн нэвтрүүлэг үзэж болох вэ?

Энэ бол дугуй, гүйлтийн зам, зуйван хэлбэрээр явж байхдаа гарч болох шоу хөтөлбөрүүд бөгөөд таны дасгал хажуугаар өнгөрөх болно. Замдаа амьсгаадах, хөхрөх, шунахайрч магадгүй юм!

Би дасгал хийж байхдаа гүйлтийн зам дээр юу үзэх ёстой вэ?

Хэрэв тийм бол энэ ангилалд багтсан хэдэн сайхан шоу байна вэ? Гүйлтийн зам дээр, эллипс гэх мэт угаасаа уйтгартай байдлаа арилгахын тулд надад үзэх зүйл хэрэгтэй байна. Зүгээр л эндорфиныг хэвийн байлгахад түлхэц болохуйц үйл хөдлөлийн өрнөлтэй, сэтгэл татам хүмүүс, өндөр мэдрэмжтэй зүйл хэрэгтэй. .