Үндсэн > Дугуй > Унадаг дугуйн дасгал - хэрхэн шийдэх вэ

Унадаг дугуйн дасгал - хэрхэн шийдэх вэ

Унадаг дугуйн дасгал гэдэс ходоодонд сайн уу?

Та илүү хурдан гүйцэтгэдэгдасгал хийххялбар болох боловч гүйцэтгэхунадаг дугуйудаан хурдацтай хямрал нь илүү ихийг өгдөгхэвлийнсэрэл. Анхан шатны булчингууд ньунадаг дугуйхямрал нь хэвлийн хөндийн шулуун гэдэс, хонго, ташуу юм. Хөлөө газаргүй байлгах нь доод хэсгийнх рүү чиглэнэХэсэг.7-р сарын 9 2016 он.





Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Өнөөдөр би хэвлий гэдэсний дасгал хийж байхдаа хийж болохгүй зарим зүйлийг харуулах болно.

Үнэндээ энэ бол тэдний нэг юм. Хэрэв та 'Би юу нь буруу байсныг ч мэдэхгүй байна' гэсэн үгсийг харж байгаа бол энэ нь таныг энд үргэлж анхаарч, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд чамд юу харуулахыг харахыг хүсч байгаагийн шалтгаан юм. Буруу хийсэн. Хүмүүс эдгээр зүйлийг хийж байгааг харах болно гэдгийг би баталж байна.

Сайн зүйл бол энэ нийтлэлийг үзсэний дараа та тэдний нэг нь байхаа больсон нь найздаа туслахын тулд сайн мэдээлэл түгээгч болж байгаа явдал юм. Одоо таны өгзгийг аваръя. Таны хийхээ болих хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол таны хийх ёсгүй зүйл бол давталтаа түргэсгэх явдал юм.



Хүмүүс ээ, та биеийн тамирын зааланд иймэрхүү давталт хийдэг хүмүүсийг байнга хардаг байсан гэдэгт би итгэлтэй байна. Зарим хүмүүс унжсан хөлөө өргөх үед биеэ савлуулчихгүйн тулд ийм хурдан хийх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Энэ нь худлаа.

Юу гэвэл, тэд бүх хүч чармайлтаа хаа сайгүй, харин гэдэснээсээ татгалздаг. Миний анхаарал халамж тавьдаг зүйл бол өндөр чанартай төлөөлөгчид юм. Илүү өндөр чанартай төлөөлөгчдийг хуримтлуулахын хэрээр давталтын тоо хамаагүй болно.

Таны хэвлийн хөндийн тухайд та анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлтгэл хийх гэж байгаа газраасаа төвлөрч байгаа бөгөөд үүнээс доошоо бууж байгаа эсэхийг шалгаарай. гэдсээ ажил хийлгэх гэж оролдож байна. Би аажмаар гарч ирэхдээ би аарцагыг доош нуман, голыг нь нугалж, гэдэс хэвлийдээ ажил хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Би үүнийг эхлэгчдийн дасгал дээр газарт авчирч чадна.

тандем дугуй



Бид үүнийг эвдэж болно. Загвараас гарахын хэрээр залуус өөрсдийгөө үүгээр дамжуулдаг. Чамайг хэр хурдан явах нь надад хамаагүй, харин нэг удаадаа нэг удаа сайн төлөөлөгч авах нь надад чухал юм.

Хэрэв та үүнтэй ижил зүйлийг хийж эхлэх юм бол үр дүн тань хамаагүй дээрдэх болно гэж би амлаж байна. Энэ дараагийн дасгал бол нийтлэлийн эхэнд та нарын заримыг нь бүдэрч магадгүй байсан дасгал юм. Энэ нь гэсэн үг: энэ дасгалын буруу юу болохыг та мэдэх үү? 'Энэ бол хямрал юм.

Би хямралыг үзэн яддаггүй. Хямралын зорилго бий. Хэрэв та үүнийг зориуд хийгээд удаанаар хийвэл илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.



Гэхдээ үүнд өөр буруу зүйл бий. Богиноссон хөдөлгөөн байдаг. Энэ нь хөдөлгөөнүүдийн бүрэн давталт биш юм.

Бид ямар нэг шалтгаанаар ab сургалт хийхдээ давтагдах зайг богиносгох дуртай болдог. Та өлгөөтэй хөлний өргөлт рүү буцаж очиж үзэж болно. Хүмүүс ихэвчлэн юу хийдэг вэ? Тэд зөвхөн энэ төвийн бүсэд хөлөө шахдаг.

Та үүнийг хөдөлгөөний бүрэн хэмжээгээр дамжуулдаггүй. Тиймээс хөлөө доош нь татна. Биеийн энэ бүтэн тохойгоор дамжин өнгөрч болно.

Яг л би энд хийж байгаа шиг. Хагархайгаа шалан дээр хийхдээ мөн адил хий. Доод тал руугаа яв.

A bs нь үнэхээр өргөжиж, эсвэл ядаж нуруугаараа шалан дээр төвийг сахиасай. Зөвхөн энэ хямралын байрлал дээр зогсох хэрэггүй. Шаржигнахтай адил хөдлөх зай багатай.

Үүний хагасыг нь авахдаа та дасгал сургуулилтаас харж болох үр дүнг үнэхээр багасгаж байгаа юм. Тиймээс залуусаа надад хайрлаач. Хэвлийн хөндийн бүх дасгалын хөдөлгөөнийг уртасгаж, илүү сайн мэдэж эхэлж, илүү сайн үр дүнд хүрнэ гэж амлаж байна, дараагийнх нь би суваг дээр аль хэдийн хамрагдсан байсан, гэхдээ энэ нь маш чухал тул давтах хэрэгтэй болно, ялангуяа Хэрэв та ийм буруу амьсгал авбал таны гэдэс ходоодны төрхийг харах болно, бид давталтыг яаран хийж, аль болох хурдан хийлгэхийн тулд богиносгодоггүй. .

Хэрэв та шалан дээрх ийм хямралтай адил хэвлийн дасгал хийвэл миний энд хийж байгаа зүйлийг хийхгүй байна. Та нэгэн зэрэг амьсгалж, гэдэсээ цухуйлгахыг хүсэхгүй байна. Төлөөлөгчтэй уулзахдаа амьсгалаа гаргахыг хүсч байна.

Бид үүнийг мэднэ. Гэхдээ амьсгалаа гаргахдаа гэдэсээ доошлуулаад дотогш оруулахыг хичээгээрэй. Хэвлийн хөндлөн гэдэс гэж нэрлэгддэг булчинг идэвхжүүлээрэй.

Хүмүүс ээ, энэ бол гэдэс хөхөх гэсэн санаа гэдэгтэй адил гэдэсээ доош буулгаж, хавтгай дээр нь буулгаж чаддаг гэдэгтэй адил доошоо татагдаж, ийм байдлаар бидний бэлхүүсээр эргэлддэг булчин гэдгийг бид мэднэ. Энэ нь хавтгайрч байх үед. Та нэгэн зэрэг амьсгалж, үлээхийг хүсэхгүй байна.

Тиймээс цохино. Хэвлийн булчингийн хяналт сул байгааг заадаг олон хүмүүс үүнийг хийх болно. Тиймээс та үүнийг хүсэхгүй байна.

Хийх дасгал бүрийн давталт бүрт та амьсгалахдаа загалмайн агшилт эсвэл чангаруулах нөлөөг гаргахыг хүсч байна. Дахин хэлэхэд та дасгалыг илүү сайн гүйцэтгэх төдийгүй илүү сайн гадаад төрх, хуримтлуулсан бүх давталтын доод шугамыг авах болно гэдгийг би танд амлаж байна. Дараагийнх нь миний арьсан доор ордог, яагаад гэвэл би үүнийг байнга сонсдог.

Хэвлийн хөндийгөө ажиллуулахыг хичээдэг олон хүмүүс үүнийг хийх боловч ташуугаа ажиллуулах нь тэднийг хаалттай болгоно гэж сонссон тул ташуугаа алгасах болно. Залуус аа, боль. Чухамдаа та ямар нэгэн зүйл хийхдээ ташуугаа дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Би энэ жагсаалыг өмнө нь танд үзүүлж байсан. Таны ташуу өөхөнд хучигдсан үед хаалттай харагдах болно. Гэхдээ таны ташуу хэсэг нь биеийн өөхний доод түвшинд ил гарч ирэхэд тэд бэлхүүсийг бүхэлд нь нарийсгах гайхалтай ажил хийдэг бөгөөд яг л залуусын хийхийг хүсч буй V тайралтыг танд өгдөг.

Тиймээс санаа нь ийм байна: та ташуугаа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Илүү чухал зүйл бол тэдгээрийг хэрхэн идэвхжүүлэх талаар маш сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлийн анхны цэг рүү буцаж очно.

замын унадаг дугуй

Энэ нь та бүхэн хэрхэн яаж хийж байгаагаа мэдэж байгаа гэсэн үг юм. Эргэн тойрноо бодоод, 'За, би мушгиж байгаа болохоор ташуугаа авч байна' гэж бодоорой. Хийж буй зүйлдээ илүү их мушгин гуйвуулдаг тул хүмүүс өөрсдийгөө сайн гэж хэлдэг тул эдгээр унадаг дугуйнуудаа хийж, ташуугаа авч байна гэж битгий бодоорой.

Хэрэв та илүү дэвшилтэт зүйл хийж байгаа бол хурд биш, зөвхөн энгэрээс ийм эргэлт хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та үүнийг санаачил. Намайг баруунаас зүүн, баруунаас зүүн тийш шилжих тоолонд тэднийг энэ хөдөлгөөнийг эхлүүлж байгааг шууд утгаар нь харж болно.

Энэ талаар чамайг мэдээсэй гэж хүсч байна. Гэхдээ ерөнхийдөө ямар хачин дасгал хийх нь надад хамаагүй. Та тэдгээрийг заавал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хэрэв та үүнийг хийвэл доод мөр нь илүү дээр байх болно гэж би амлаж байна. Эцэст нь хэвлий гэдсэндээ юу хийх хэрэгтэй вэ, юу хийхгүй байх вэ гэдэг дээр нэг зүйлийг хэлэхэд ядаж тугалын ажил хийгээд эрүүний зарим хэсгийг оруулмаар байна. Яг зөв.

Зарим тугал ажилладаг. Дараагийн удаа Макдоналдсын зогсоол руу орох үед та хараал идсэн хөлөө хурдасгуур дээр тавиад, тугалуудаа идэвхжүүлээд хурдхан шиг өнгөрмөөр байна гэж бодоход л болно. Дараагийн удаа идэж болохгүй зүйлээ мэддэг зүйлээ идэх тухай бодохдоо хараал идсэн амаа хаахын тулд гурван алхам хийхийг хүсэх болно.

Хүмүүс, хоолны дэглэм маш чухал юм. Би чамд амлаж байна. Та тавагныхаа ард, амандаа хийсэн зүйлээ илүү сайн иддэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс нааш таны хөдөлмөрийн үр дүн хэзээ ч харагдахгүй болно.

Энэ бол маш их шүүмжлэлтэй бөгөөд би үүнийг хангалттай доогуур зурж чадахгүй. Тиймээс та хэвлийн хөндийн дасгалын төрлүүдийн талаар эсвэл бүр саяхан танд үзүүлсэн бүх зөвлөмжийн талаар бодож, юу хийхээ бодож үзээрэй. Хамгийн хэцүү гэдгийг мэддэг зүйлд өөрийгөө зориулж чадвал та хязгааргүй илүү үр дүнтэй болдог. Энэ бол юу идэж байгаагаа илүү сайн мэддэг болох явдал юм.

Хүмүүс, энэ нь боломжгүй байх албагүй. Та хүссэн зүйлээ шууд утгаар нь идэж болно, хүссэнээрээ хооллох боломжийг олгох төлөвлөгөө олоогүй л бол та түүнд барих ямар ч арга байхгүй тул үүнийг идэхийг танд зөвлөж байна. Үнэндээ бид бүх хөтөлбөртөө багтсан ATHLEANX.com сайтаар ийм төлөвлөгөөтэй байдаг.

Би зүгээр л үүнийг хийдэг, үүнийг бодитой болгодог, чиний дагаж мөрдөж чаддаг зүйл болгоно. Хэдэн өдрийн турш биш, гэхдээ та үүнийг насан туршдаа дагаж мөрдөж чадна. Бие махбодийнхоо өөхний түвшинг хадгалахын тулд хэдэн жил, хэдэн жил, хэдэн жилийн турш ямар ч зовлон шаналалгүй, гачигдалгүй хооллож байсантай адил.

Энэ нь удаан хугацаа шаардахгүй. Энэ бүхэн ATHLEANX.com дээр дууссан.

Энэ хооронд нийтлэл танд тустай гэж үзсэн бол сэтгэгдэл, эрхий хуруугаа үлдээгээрэй. Хэрэв танд энэ талаар өөр хэлэх зүйл байгаа бол надад мэдэгдээрэй, хэрэв та нийтлэлээ алдахгүйн тулд захиалж, мэдэгдлээ идэвхжүүлээгүй байгаа бол бид үүнийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. . За хүмүүсээ, удахгүй дахин уулзъя.

Та дугуй унахаас зургаан хайрцаг авч чадах уу?

Судалгааны үр дүнд хүрэх замыг илчилдэгзургаа аваарай-боохөөрийнхөөрөө давхих замаардугуй. Шинэ шинжлэх ухаан үүнийг хийх боломжтой болохыг харуулж байнамөчлөгтаны зам aзургаа-боох.Татэр ч байтугайбайнабас эмээл дээр хэдэн цагийг өнгөрөөх, зүгээр л шинжлэх ухааныг ашиглах хэрэгтэй.10-р сарын 8 2015 он

Олон хүмүүс. Унадаг дугуйтай эмээлийг харж байгаад эвгүй санагдахаас гадна энэ нь танд ч бас хортой байх гэж бодож байна. Та мэднэ үү - эрчүүдэд гэмтэл, өвдөлт, мэдээ алдалт, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч бидний олонх нь дугуй унадаг бөгөөд огт асуудалгүй байдаг. Нөгөө талаар зарим дугуйчид үүнийг хийдэг. Надад байгаа болохоор ямар нэгэн зүйл тохиолдвол үнэхээр санаа зовдог гэж би танд хэлж чадна.

Хараач, энэ бол миний бурхан минь! Миний бэлэг эрхтэн бүрэн нойрмог болсон! 'Бид эрчүүдийн эрүүл мэнд, дугуй унахтай холбоотой асуудлуудыг судалж үзээд эргэж ирнэ. Тиймээс бид Их Британийн хамгийн том урологичдын нэг болох Энтони Куппарис гэдэг хүнтэй хамтран ажиллаж, бүх эрэгтэй дугуйчид сонсох ёстой, танд юу хэрэгтэй гэдэгт итгэх клиникийн өргөн туршлагаас өөр шалтгаан хэрэгтэй байхад хатуу, практик зөвлөгөө өгдөг. тэр өөрийгөө бас төмөр хүн гэж хэлдэг бөгөөд эдгээр залуус эмээл дээр маш их цаг зарцуулдаг. Эхлэхээсээ өмнө анатомийн талаархи хурдан хичээлийг энд оруулав.

Энэ бол миний дугуй унадаг арга зам. Энэ бол одоо дугуй унаж буй араг яс бөгөөд хийсэн нь бэлэг эрхтний ойролцоо зураг юм.

Нуруундаа инээхээ боль. Масштаблах нь сайн ч биш, үнэн ч биш юм. Ямартай ч хошигнол хажуугаар бидний анатомийг ойлгох нь үнэхээр чухал юм.

Та шодой, төмсөгөө унахдаа ихэвчлэн сайн нууцлагдсан байдаг тул өгзөг ба төмсөгний хоорондох зөөлөн эдийн хэсгийг таны перинум гэж нэрлэдэг бөгөөд дугуйгаар явахдаа энэ хэсгийг таны эмээлтэй холбоо барих. Арьсан дор таны шээсний сүв байдаг бөгөөд энэ нь таны давсагыг бэлэг эрхтэнээр дамжуулан гадаад ертөнцтэй холбодог хоолой юм.

Перинум нь мөн том судас ба таны пудендал мэдрэл байрладаг бөгөөд энэ нь тухайн хэсгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул угсарахад тусалдаг. Периний дээр таны түрүү булчирхай, үрийн шингэн ялгаруулдаг булчирхай, шээсний сүвийг гаталж байдаг. Бидний анатоми, эмээлийн хэлбэрийг харгалзан дугуй унах, өвдөх эсвэл мэдээ алдах, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн эмгэгийн хооронд уялдаа холбоо тогтоох нь зүйтэй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Гэхдээ санаа зовох зүйлгүй. Энэ нь таны урьд өмнө харж байснаас илүү тод биш болно, тэд Энтонд энэ сэдвийг задлахыг санал болгов. Тиймээс бид мэдээ алдах, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн хорт хавдар, ялангуяа түрүү булчирхайн хорт хавдартай болсон.

Эхлээд дүлийрэлээс эхэлье, би хэлж чадах уу? Чи миний шодойн түүх үү? - Тийм ээ, тийм ээ

Энэ талаар надад ярихад бие биенээ сайн мэддэг юм шиг санагдаж байна. Энэ бол намайг Индианаполис дахь салхины хонгилд байх үед бид салхин хонгилын туршилт хийж байсан бөгөөд энэ тохиолдолд та дугуйгаараа салхины өнцгийг бүрэн цэвэрлэж байх үед 30 минутын турш дугуй дээр зөөлөн суух хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр та биеийнхээ дээд хэсэгт бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой, яагаад гэвэл ямар ч таталт үр дүнг гажуудуулдаг.

Тиймээс дугуй унах нь үнэхээр зохиомол нөхцөл байдал бөгөөд 30 минутын дараа би гарч ирээд шодойд ямар ч сенсаац мэдрэгдээгүй гэдгээ маш хурдан ойлгосон бөгөөд энэ нь яг үнэндээ үргэлжилж байгаа юм. Өдрийн төгсгөлд урт хугацаанд юу ч болоогүй гэж бодож байна, гэхдээ богино хугацаанд юу болох вэ? Үндсэндээ та перинумд шууд шахаж байгаа тул мэдрэл дээр дарж, зарим судаснууд дээр дарж байгаа нь нойрмоглож байгаа юм. Хэсэг хугацааны дараа мэдрэл дээр суусны дараа маш бага хохирол авчрах бөгөөд энэ нь удаан хугацааны хохирол биш, харин анхаарал халамж тавьдаг хэсэгтээ мэдээ алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь танд тохиолдсон зүйл юм.

Тиймээс энэ нь хачин байрлалд унтаж, гараараа бүрэн үхсэн байдалтай сэрсэнтэй ижил төстэй бөгөөд энэ нь маш их тайвширдаг, гэхдээ мэдрэмж маш хурдан эргэж ирдэг бөгөөд урт хугацааны хохирол байхгүй болно. Яг яг үүнтэй маш төстэй юм. Тэгэхээр бид дараа нь юу хийх ёстой вэ? Хэрэв бид дугуй унасны дараа дүлийрч байгаа бол хамгийн түрүүнд ямар дуудлага хийх боомт байдаг вэ? Хэрэв та ийм зүйл тохиолдвол дугуйгаар яваарай, дараа нь унтах болно.

Би надаас илүү их зүйлийг мэддэг, чи дугуйгаа зөв тохируулж, эмээл, түүнтэй холбоотой бүх зүйлийг харах хүнтэй болно. Одоо та дугуйгаараа удаан хугацаагаар суугаад тэр хэсэгтээ л мэдээ алдах тусам тэр мэдрэлгүй хэвээр байгаад дараа нь ижил зүйлийг давтан хийвэл та урт хугацааны хохирол учруулах нь гарцаагүй боловч эрүүл ухаан нэг л мэдэхэд үүнийг олж авдаг. зүгээр л зөв дугуй тохирох, эмээл авах. Үүний дараа ганц удаа нойрмоглох нь энэ хэсгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд гэмтээхгүй.

Дараа нь дараагийн сэдэв нь бэлгийн сулрал юм. Мэдрэлийн талаар бидний сонссон зүйлээс харахад дугуй унах, дахин давтагдах мэдээ алдалт хоёрын хооронд холбоос бий юу? - үгүй ​​гэсэн хариулт байна. Хамгийн чухал нь бэлгийн сулралын ач холбогдол хамгийн түрүүнд чухал юм. Бэлгийн сулралд хүргэдэг процессууд нь зүрх судасны өвчинд хүргэдэг зүрх судасны өвчинтэй яг ижил байдаг.

Тиймээс чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, тамхи татах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл бэлгийн сулралтай болох боловч зүрхний өвчтэй болох магадлалтай. Үнэн хэрэгтээ ихэнх дунд насны хүмүүс дугуй унаж эхэлнэ. Хэрэв та одоо дугуйчин бол, мөн бэлгийн сулралтай болж байгаа тийм насанд байгаа бол таны анхны бодол нь 'Өө, энэ миний эмээл' гэж дугуй унахаас л болж болохгүй. Энэ нь оношлогдохгүй байгаа зүйлийн илрэл байж болох юм.

Энэ нь таны гэдэсний мэдрэлийн гэмтэл, улмаар бэлгийн сулралд хүргэж болзошгүй гэмтлийг шалгах шаардлагатай байна. Тэгэхээр үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү байна уу? Таны перинумд нөлөөлж буй хачин мэдээ алдалт нь бэлгийн сулралд хүргэхгүй. Үнэндээ энэ нь танд бэлгийн сулрал өгөхгүй.

Очоод шалгуул. Нэгдүгээрт, зүрх сэтгэлийн үүднээс зөв MOT-тэй болохын тулд угсрах асуудалтай эмчилгээ хийлгэж яагаад болохгүй гэж? Тойрог дүүрсэн гэсэн үг. Энэ нь бага зэрэг хөхрөлдсөн зүйлээс эрүүл мэндийн жинхэнэ асуудал болж хувирсан.

Дараа нь та тэдгээрийг олох болно. Ялангуяа түрүү булчирхайтай холбоотой асуудал, түрүү булчирхайн хорт хавдрын талаар юу хэлэх вэ. Аз болоход дугуй унах нь түрүү булчирхайн хорт хавдарт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Гэхдээ түрүү булчирхайн хорт хавдар хэрхэн яаж хөгжиж байгаагаас гадна түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаж байгаа эсэх нь бас чухал юм. Түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг харуулахын тулд бидний хэрэглэдэг нэг зүйл бол цусны шинжилгээ өгөх явдал юм. Хэрэв та дугуйгаар их явдаг бол түрүү булчирхайг цочроож магадгүй бөгөөд энэ нь таны PSA хиймэл аргаар ашигладаг цусны шинжилгээ байж болох юм гэсэн бодол байдаг. цусны шинжилгээг нэмэгдүүлэх Түрүү булчирхайн өвөрмөц эсрэгтөрөгчийн цусны шинжилгээ Энэ цусны шинжилгээг та зохиомлоор дээшлүүлчихсэн, тэгээд дугуй унаж байсан болохоор хэзээ ч хэрэгцээгүй бүхэл бүтэн шинжилгээг хийдэг. Энэ нь бага зэрэг нөлөөлөх магадлал юм, гэхдээ хэрэв та түрүү булчирхайн хорт хавдар, дугуй унах, дасгал хөдөлгөөн хийх олон тооны молекулын маркеруудын лабораторид суурилсан судалгааг авч үзвэл түрүү булчирхайн хорт хавдрын үзүүлэлтүүдийн аль нь ч ялгаагүй тул дугуй унах нь зөв, Энэ нь таныг илүү эрүүл чийрэг болгож, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын зохисгүй үзлэгт нөлөөлдөггүй. Тэгээд дараа нь үргэлжлэв.

Аз болоход түрүү булчирхайн хорт хавдрын өндөр эрсдэл байхгүй. Залуус бидний хийх ёстой зүйл бол үүнийг бодох явдал юм. Тиймээс нас ахих тусам бид түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах магадлал өндөр болдог.

Тиймээс юуны түрүүнд зарим шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй бөгөөд бидний анхаарах зүйл бол усны ажлын шинж тэмдэг, нурууны өвчин, усанд цус алдах зэрэг асуудлууд, эдгээр зүйлийг сэргээж өгөх явдал юм. urologist эсвэл өрхийн эмч нартай харьцаж, боломжийн яриа хэлэлцээрийг үнэлэх болно. Энэ нь таныг түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах болно гэсэн үг биш юм, гэхдээ яг тэр эмч танд шинжилгээний сайн зүйл, магадгүй шинжилгээний сул талыг зааж өгөх болно. Дараа нь та 2 үргэлжлүүлэн явах эсэхээ шийдэж болно.

Эхний ээлжинд залуус үүнийг үл тоомсорлохыг би хүсэхгүй байна. Ихэнх тохиолдолд бид эдгээр зүйлийг эдгээр өдрүүдэд нэлээд эрт олж мэдсэн бөгөөд тэдгээрийг бүрэн цэгцэлж болно. Бид энд хэдэн насны тухай ярьж байна вэ? Та хэдэн настайдаа санаа зовох ёстой вэ? Таны мэддэг эртний тохиолдлуудын эмгэнэлт жишээнүүд байж магадгүй гэж би талархаж байна, гэхдээ чиний зөв.

Миний практик дээр би маш их гажуудсан дүр зурагтай байдаг. Тиймээс 30-80 насныхан 90-90 насны өвчтөнүүд энэ тухай бодож, сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүд илэрвэл бүү сандар, элсэнд толгойгоо наагаад хөтлөөрэй гэсэн ийм том дадал бий. Асуудал нь юу вэ, хөдлөх улаан тугнууд байгаа бөгөөд танд хэрэгтэй байгаа бол дугуй унах, түрүү булчирхайн хорт хавдар хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй, гэхдээ түрүү булчирхайн хорт хавдар нь дугуйчин хүмүүсийн ихэнх хэсэгт том асуудал болдог. тэд дунд насны хүмүүс тул энэ талаар бодох хэрэгтэй байна, би чамайг мэдэхгүй байна, гэхдээ Энтонитой хийсэн энэ ярианаас авсан хамгийн том сонголт бол бид эрүүл мэндээ зүгээр өнгөрөөж болохгүй, харин өөрсдийнхөө амьдралтай нүүр тулах ёстой. мөнх бус байдал, бид нимгэн gs авч чаддаггүй тул шаардлагатай үед тусламж эрэлхийлдэг нь үнэн хэрэгтээ бидний хамгийн их тулгардаг хамгийн том асуудал юм. Одоо би чамд салхин хонгил дахь мэдрэлгүй болсон бэлэг эрхтнийхээ талаар ярих талаар хэтэрхий их мэдээлэл дамжуулсан байх, гэхдээ энэ тэмдэглэл дээр бид бүгдээрээ энэ амралтын өдрүүдэд ажиллуулж байгаа клубын найзуудтайгаа яриа өрнүүлэхийг хичээх хэрэгтэй байх гэж бодож байна. энэ нийтлэлийн талаар чат бичээрэй, энэ нь эхлэхэд таатай газар байх гэж бодож байна.

Одоо бас Антонид цаг заваа зориулж, гайхалтай туршлагаа бидэнтэй хуваалцсанд талархлаа илэрхийлэхийн тулд надад эрхий хуруугаа дээшлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ижил сэдвээр өөр нийтлэл үзэхийг хүсвэл. Энэ суваг дээр дүлийрлийн анхны асуудалтай нүүр тулахад тань тохирох эмээлийг худалдаж авахад туслах нэг л суваг байна.

Унадаг дугуйнууд нь гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?

ХэндхийхTheдугуйн хямралдасгал-

Theдугуйн хямралдасгал бол хайлуулах хамгийн сайн дасгалын нэг юмгэдэс өөхгэхдээ нурууг нь шахаж, зөв ​​хийгээгүй бол хүзүүгээ стресст оруулдаг.
4-р сарын 12 2019 он

Өдөрт 2 цаг дугуй унах нь хэтэрхий их байна уу?

Ихэнх тохиолдолд,дугуйнхоёр удааөдөрбишхэт их.Олонтамирчид хоёр удаа бэлтгэл хийдэг аөдөршалтгаан байхгүйдугуйчидөөр байх. Чухал хүчин зүйл бол бие махбодийн ерөнхий эзэлхүүн ба эрч хүчийг тухайн цаг үеийн фитнестэй хослуулах явдал юм. Ондолонхэрэг,дугуйнхоёр удааөдөрмаш их ашиг тустай байж болно.18-р сар. 2018 оны 11-р сар

суурь миль дугуйн

Бид дугуй унахдаа хэдэн калори илчлэг шатаадаг вэ? Энэ бол жингээ хасах гайхалтай арга гэдгийг бид мэддэг тул товч хариулт нь нэлээд их байх болов уу. Гэхдээ бид үүнийг хэрхэн бодитоор тооцоолох вэ? Бид хэрхэн яаж мэдэх вэ? Эрчим хүчээ шавхаж, хана мөргөхгүйн тулд жолоодож байхдаа хэрэглэх ёстой маш олон нүүрс ус? - Тийм ээ. Энгийнээр хэлэхэд калори бол энергийн нэгж юм.

Хоол хүнсэндээ илчлэг их байх тусам илүү их энерги агуулдаг. Дахин хэлэхэд бид тодорхой хурдаар хичнээн их энерги зарцуулахыг тооцоолж чадна. (Хөгжилтэй хөгжим) - Унадаг дугуй жолоодох нь хүч шаарддаг.

Үүнийг ваттаар хэмждэг. Нэг ваттын эрчим хүч үйлдвэрлэхэд нэг цагийн турш дөрвөн калори шатдаг гэж та ойролцоогоор тооцоолж болно. Энэ нь тийм ч их сонсогдохгүй, гэхдээ та хоёр талдаа 10 миль туулбал тэгш зам дээр нэг цаг явахад ойролцоогоор 40 ватт шаардагдана. Цагт 15 миль 100 орчим.

210 ватт орчим хавтгай зам дээр цагт 20 миль. Тиймээс нэг цагт 10 миль явахад 140 калори илчлэг шаардагдана. 15 миль / цаг 350 калори, 20 миль / цаг орчим 700.

ww performancebike хамт

Яг хичнээн калори шатааж байгааг мэдэх нь нэлээд нарийн мэргэжлийн технологи шаарддаг. Энэ нь ихэвчлэн Мэтт бид хоёрын явж байхад ашигладаг цахилгаан тоолуур гэсэн үг юм. Эдгээр нь нэлээд том хөрөнгө оруулалт тул хавтгай замаар илчлэгийн зарцуулалтынхаа талаар бүдүүлэг ойлголт өгөх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч аажмаар эсвэл уруудаж, эсвэл хүчтэй сүүл эсвэл толгой салхитай байсан ч өгсүүр өгсөхөд энэ нь тэс өөр байх болно. Үүний оронд та зүрхний цохилтын талаар ойролцоогоор ойлголттой болох боломжтой.Тийм ээ, энэ бол таны насыг харгалзан үздэг урт удаан хугацаанд хэрэгжсэн арга юм. Таны жин, хэр удаан дасгал хийсэн бэ?

Хэрэв та зүрхний цохилтын дундаж хэмийг холимогт оруулбал хэдэн калори илчлэг шатаасан талаар үнэхээр сайн ойлголттой болох боломжтой. Жишээ татахад би 36 настай, 70 кг жинтэй, хавтгай зам дээр цагт дунджаар 20 миль буюу 210 ватт авахын тулд миний хувьд зүрхний цохилт дунджаар л шаардагддаг. Минут тус бүр 140 цохилтоор 770 калори илчлэг хийдэг тул энд алдаа дутагдал байгаа нь тодорхой байна. Үнэн хэрэгтээ эдгээр бүх аргыг ашиглан самбар даяар маш их алдаатай байдаг.

Гэхдээ ялангуяа зүрхний цохилт. Жишээлбэл, дараагийн хүнтэй харьцуулах нэг хүнийг авч үзье. Зарим хүмүүс зүрхний цохилт үнэхээр бага байдаг, өөр хэн нэгэнтэй харьцуулаарай, гэхдээ энэ нь тэдний фитнесст ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Дараа нь та өөрийнхөө зүрхний цохилтыг харах хэрэгтэй. Энэ нь таны ядаргааны түвшин эсвэл биеийн температураас хамаарч өөрчлөгдөж болох боловч гүйцэтгэлийн талаар юу хэлэх вэ? Мэдээжийн хэрэг энэ нь амжилтыг хэмждэг. Тийм ээ, гэхдээ гүйцэтгэлээс илчлэгийг тооцоолохын тулд таны биеийн үр ашгийн талаар таамаглал байдаг.

Энэ бол хичнээн калори зарцуулж, энэ амжилтыг бий болгох явдал юм. Үүний шалтгаан нь зөвхөн хүмүүсийн таамаглал төдий зүйл юм. Хүмүүсийн үр ашиг нь 30 хүртэл хувиар хэлбэлздэг тул үүнийг тайлбарлахад энэ нь 200 ваттын нэг цагт 850 калори илчлэг шаардагдах хоорондох ялгаа юм. , цаг тутамд. Одоо бүх зүйлийг илүү төвөгтэй болгодог нэг эцсийн элемент бий.

Дугуйнаасаа буухдаа калори илчлэгээ зогсоохгүй. Та зүгээр л амьд үлдэхийн тулд илчлэгийг шатаадаг боловч зарим төрлийн дасгалууд нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Үр нөлөө Тэд орондоо хэвтэж байхдаа ч таны биеийг илүү их калори зарцуулдаг.

Учир нь өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн гэмтлийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг засахын тулд эрч хүч шаардагддаг бөгөөд хүч чадлын үр дүнд дараагийн 24 цагийн турш илүү их калори зарцуулдаг болохыг олж мэднэ. Хэрэв та үүнийг үнэхээр хүсч байгаа бол өндөр эрчимтэй интервалууд танд хэрэгтэй болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт дугуй унахдаа шатдаг калорийн хэмжээг нарийн хэмжихийг хүсч байвал ялгаруулдаг хийн хэмжээ, төрөл, хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хоорондын хамаарлыг мэдэх хэрэгтэй.

Үүний тулд лабораторид хийх магадлалтай нэлээд нарийн мэргэжлийн тоног төхөөрөмж шаардагдана. Шударга байцгаая. Та үнэхээр тийм тодорхой байх ёстой юу? - Магадгүй тийм биш байх, гэхдээ та унаж байхдаа хэдэн калори илчлэг шатаадаг гэдгээ ойролцоогоор мэддэг бол унаж байхдаа эрч хүчээ алдахгүйн тулд хичнээн их идэх, эсвэл хичнээн их энерги уух хэрэгтэйгээ мэдэж болно.

Чухамдаа жингээ хасах гол зорилго байсан ч 90 минутын зайтай машин тутамд нүүрс усны хэрэглээ шаардагддаг. Хэрэв тийм бол дугуйнаас авах илчлэгийг хязгаарлаж байгаа нь илүү дээр байх болно. -Тэгвэл та жаахан бялуу идээд явах уу? - Тийм ээ.

Ямар ч байсан - Хэрэв та Дэлхийн дугуйн сүлжээнд бүртгүүлээгүй байгаа бол манай аливаа нийтлэлийг алдахгүйн тулд үүнийг оруулна уу. Та бөмбөрцөг дээр дарж үүнийг хийж болно - тийм ээ, хэрэв та өндөр эрчимтэй гэрт байхыг хүсч байвал доторх дасгалжуулагчийнхаа доор байх болно, танд зориулагдсан хамгийн тохиромжтой нийтлэл байна. Нөгөөтэйгүүр, та дугуйгаараа явж байхдаа хаанаас хоол хүнс авахаа мэдэхийг хүсвэл шууд л тэндээс олж болно. - Мөн цайны газар, энэ нь магадгүй кафе юм - Үгүй ээ, яг үнэндээ дугуйн дээр байгаа - Өө - За.

Дугуй унах нь гэдсийг багасгадаг уу?

Дугуй унах нь өөхийг шатаадаг уу?? Тийм ээ. Хэдийгээр таныхходоодморь унах үед булчингууд нь таны quads эсвэл glutes шиг тийм их ажилладаггүй, гэхдээдугуй унахаэробик шинж чанар нь та шатаж байна гэсэн үг юмөөх тос.2 сар 2020 оны 2-р сар

Дугуй унах нь хэвлийн доод хэсэгт сайн уу?

Дасгал хийх дасгалдугуйньагуу ихдасгалдоод гэдэс. ХатуудугуйнЭнэ хуралдаан нь таны зүрх, уушиг, булчингийн үндсэн бүлгүүдийг ажиллуулдагбагабие. Хэдийгээр тахэвлийнхүч чадал, тогтворжилтын булчингууд,дугуйморь унахХэсэгЭнэ бол зургаан багцтай ажиллах хамгийн шууд арга биш юм.2-р сарын 19 2020 он

Дугуй унах нь ходоодны өөхийг алдахад тусалдаг уу?

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаардугуйнзүрхний цохилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хийх чадвартайшатаахих хэмжээний илчлэг. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийх нь хүсэх болноТуслаачТашатаахилүү их илчлэг, ингэснээр та боломжтой болно гэсэн үг юмөөх тос алдахтаны биед хадгалагддагөөх тостүүний дотор таныххэвлийн өөх.6-р сарын 4. 2018 оны 11-р сар

Банзан дээр өөх шатдаг уу?

Банзанхамгийн сайн илчлэгийн нэг юмшатаахашигтай дасгалууд. Абанзанбарих нь олон булчинг нэгэн зэрэг татдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн үндсэн хүч чадалд ашиг тусаа өгдөг. Одоо бишшатаахTheөөх тосХэвлийн хөндийн эргэн тойронд тэд танд сайжруулсан төрх, уян хатан байдал, мөн гэдэс чангалж өгөх замаар ажилладаг.23 сар Арванхоёрдугаар сар 2019

Хэрэв та өдөрт 100 дугуй унадаг дугуй хийвэл юу болох вэ?

Харамсалтай нь, тэр ч байтугайХэрэв та өдөрт 100 крач хийдэг,Таөөхийг алдахгүйчинийгэдэс. цорын ганц арга замчи чаднаөөх тос алдахчинийгэдэс нь өөх тос алдах явдал юмчинийбүх бие. Суулт башуугианзүгээр л хийхгүйхийхэнэ ньТа, гэсэн хэдий чБиби итгэлтэй байнаТаөөрөөр сонссон.

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Өдөрт нэг цаг дугуй унаж жингээ хасах уу?

Дугуйннэгөдөрт нэг цагУчир ньЖин хасахнэмэгдүүлэх нь маш сайн арга юмЖин хасах. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори илчлэг шатдаг. Хэрэв та жилийн турш долоо хоногийн зургаан өдөр унадаг бол таболно202,800 калори илчлэгийг шатаах бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 58 фунт жинтэй болноөөх тос!7-р сарын 25. 2020 оны 2-р сар

Дугуй Crunch бол AB дасгал сайн уу?

Унадаг дугуйн хямрал нь үр дүнтэй хэвлийн дасгал бөгөөд ердийн хэвлийн хөндий төдийгүй гүнзгий хэвлий ба ташуу хэсэгт хүрдэг. 1 Хэрэв та үндсэн хүчээ ажиллуулахыг хүсвэл агаарын дугуйн энэхүү маневр нь маш сайн сонголт болно. Энэ бол хаана ч хийж болох тоног төхөөрөмжгүй, анхан шатны түвшний дасгал юм.

Унадаг дугуйн машин таны гэдэс хэвтэж байна уу?

Дугуйн маневр бол таны хийж чадах хамгийн үр дүнтэй аб дасгалуудын нэг юм. Америкийн дасгалын зөвлөл таны хэвлийн урд хэсгийг сонгодог хямралаас 248 хувиар, хажуугийн булчингуудаас 290 хувиар илүү сургадаг болохыг тогтоожээ. Унадаг дугуйн машин таны гэдсэнд ажиллах уу?

ABS-ийн хамгийн сайн AB дасгал аль нь вэ?

Аль нь таны үндсэн хөгжлийг хамгийн үр дүнтэй хурдасгах вэ. Тиймээс бидний хийх эхний дасгал бол урвуу хямрал юм. Одоо урвуу хямралыг 'доороос дээш' гэдэс дасгал гэж ангилдаг тул ташааг таны мөрөн дээр авчирдаг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Том ба өндөр унадаг дугуй - шинэлэг шийдлүүд

Хүнд унадаг дугуйчдад ямар унадаг дугуй сайн байдаг вэ? Илүү хүнд унадаг дугуйчдад зориулсан шилдэг унадаг дугуйн сонголтууд: Mongoose Dolomite - Хатуу хүрээ бүхий бүдүүн дугуйтай дугуй. Миннесота хүрээ - ноцтой чадвартай найдвартай уулын дугуй. Co-op Cycles DRT - 300 фунт жинтэй тогтмол уулын дугуй. Firmstrong Bruiser Man - хүнд жинтэй эрчүүдэд зориулсан крузер дугуй.

Сургуулийн талаархи дугуйгаар дугуй унах - хэрхэн шийдвэрлэх талаар

Сургууль руу дугуйгаараа явах нь сайн уу? Судалгаанаас харахад өглөө дасгал хийдэг хүүхдүүд сургууль дээрээ илүү сайн төвлөрдөг. Олон хүмүүс унадаг дугуй унадаг бол агаарын чанар сайжирч, хүн бүрийн эрүүл мэндэд тусалдаг. Дугуйтай байх нь бас хариуцлага, өөртөө итгэх итгэлийг сургадаг

Хамгийн үнэтэй унадаг дугуй - практик шийдэл

2020 оны дэлхийн хамгийн үнэтэй унадаг дугуй аль нь вэ?

Эмээлийн өвчтэй дугуй - Та яаж шийдэх вэ

Эмээлийн шарх ямар харагддаг вэ? Гэсэн хэдий ч ерөнхий тодорхойлолт нь эмээлтэй тогтмол харьцдаг бүс нутгийн арьсны өвдөж, ихэвчлэн дээш өргөгдсөн байх болно. Зарим эмээлийн шарх нь толботой төстэй байдаг ба эдгээр нь ихэвчлэн халдвар авсан үсний уутанцраас болдог. Буцалгахтай төстэй шарх нь ихэвчлэн илүү том бөгөөд илүү их өвддөг.

Уулын дугуй ба замын дугуйн - Та яаж шийдэх вэ

Аль нь сайн уулын дугуй эсвэл замын дугуй вэ? Замын унадаг дугуй нь явган хүний ​​зам дээр дөрөө гишгэхэд хурдан бөгөөд хялбар байдаг. Эдгээр нь замаас гадуур ажиллахад тохиромжгүй байдаг. Уулын дугуйг гишгэхэд хэцүү, хучилтанд удаан байдаг. Гэхдээ тэд зөөлөн дугуйтай, босоо морьтой, олон янзын гадаргуу дээр амархан аялж чаддаг.