Үндсэн > Унадаг Дугуй > Дугуйн өвдөг - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Дугуйн өвдөг - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Өвдөг дээрээ дугуй унах хэцүү байна уу?

'Дугуйнбага нөлөөтэй дасгал юм ”гэж Шройер хэлэв. Энэ нь тийм гэсэн үг юмдугуйнгэх мэт жинтэй холболтын нөлөөллийн стрессийг хязгаарладагчинийхонго,өвдөг, хөл. Дээрээс нь хөдөлгөөн нь үе мөчийг тослоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгадаг.10-р сар. Арванхоёрдугаар сар 2019



Энэ бол дугуй унах, бэртлийн талаархи бидний анхны нийтлэл байх болно. Гэхдээ эхлээд спортоор хичээллэж буй дугуйн спорт, түүний гэмтлийн дүр төрхийг авч үзье.

Хамгийн түрүүнд хэлэх зүйл бол дугуй унах нь маш бага гэмтлийн спорт юм. Бодоод байхад хэн нэгэн бэртсэн үедээ хамгийн түрүүнд юу хийдэг вэ? Хэрэв та алхаж чадахгүй бол физик эмчилгээний эмч таныг ихэвчлэн унадаг дугуй дээр суулгах болно. Өвдөгний хагалгаанд ороорой. Хамгийн түрүүнд дугуй унадаг.

Хэрэв бид үүнийг ойлговол яагаад ийм байна. Дугуй унах үед хазгай хүчийг бараг хянах чадвар бараг байдаггүй тул энэ бол хөл бөмбөг шиг гурван хэмжээст биш, хоёр хэмжээст спорт бөгөөд та хурдтай гүйж, чиглэлээ өөрчилдөг тул үүнд хор хөнөөл багатай хүч байдаг тул гайхалтай юм. Бид бүгд хөгширч, элэгдэж байгаа тул бидний хийж чадахгүй нэг зүйл бол марафон гүйх явдал юм. Гэхдээ та 70 настай залуус дугуй унаж үнэхээр хэцүү байгааг харж байгаа юм. Гэсэн хэдий ч дугуйн осол гэмтэл байдаг.



Хамгийн шилдэг 3 нь юу вэ? Өвдөг, мөр, нурууны хэсэг. Тиймээс эхлээд мөрөө тайлцгаая. Дотор нь яагаад ийм өндөр харагддаг вэ гэвэл хүмүүс унадаг дугуйнаас унахдаа үндсэндээ хүзүүвчний ясаа хугалдаг.

5 тойргийн дугуйн аялал 2019

Та унадаг дугуйнаасаа унаж, энэ нь гүйх байрлалаас хамаагүй өндөр бөгөөд та сунгасан гар дээр унахад тэр яс нь түүнийг аваад л хугардаг. Гэхдээ бид үүнийг одоохондоо ганцааранг нь үлдээх болно, гэхдээ дараа нь үүнд орж магадгүй бөгөөд та үүнээс хэрхэн ангижрах вэ. Нурууны доод хэсэг нь огт өөр нийтлэл тул өнөөдөр бид өвдөгний дугуйн хамгийн анхны гэмтэлтэй тэмцэх болно.

Өвдөг. Тэгэхээр бид юу ярих гэж байна вэ: Дугуй унахдаа өвдөг яагаад хамгийн их гэмтдэг вэ? Хэрэв та дугуйг харах юм бол бидний хонго, аарцагыг эмээлээр нэлээд сайн дэмжиж, хөл, шагайгаа дөрөөнд бүрэн бэхэлдэг, харин нүүрстөрөгчийн шилэн гутал дээр ховор тохиолддоггүй. Тиймээс, хөл нь аз жаргалтай, шагай нь аз жаргалтай, хянах зүйл бараг байхгүй (газар байгаа газар гүйх, дасгалжуулагч, хөлийн хуруугаараа ялгаатай байх) маш амархан.



Доод тал нь бүрэн дэмжигддэг. Агаарт байгаа тэр нэг холбоос юу вэ? Энэ бол өвдөг бөгөөд энэ нь биеийн хоёр том булчингийн бүлгүүдийн хүч чадлыг хянадаг. Тэдгээрийг дөрөө гишгэхэд өвдөг нь тэндэхийн бүх хүчийг дамжуулдаг бөгөөд тиймээс энэ нь нэлээд эмзэг байдаг тул та зөвхөн 80 мин / мин хурдтай явж байгаа ч гэсэн мянга мянган эргэлт нэмдэг - дөрөө эргэлт - Таны урт өвдөгний үеэр энэ өвдөгний дугуйн хөдөлгөөнийг даван туулах газар.

Ийм учраас байгууламж нь маш чухал юм; Клийт, дөрөө, эмээлийн өндөр, дахин тохируулах. Энэ хүү хүнд ачааны хүндийг үүрч байна. Энд оксиморон байна - унадаг дугуй унах нь өвдөгний хувьд үнэхээр сайн.

fitbit blaze илчлэгийн нарийвчлал

Хэрэв та над дээр ирээд өвдөгний хүнд бэртэл авсан бол, жишээ нь хөлбөмбөг, регби эсвэл нэтболын карьераасаа болж тохирсон тохиргоотой л бол бараг бүх хүн дугуй унах боломжтой байдаг, учир нь физик эмчилгээний эмч бүрийн хийдэг хамгийн эхний зүйл бол өмсөх явдал юм. нөхөн сэргээхэд өвдөг дээрээ туслах дугуй. Гэхдээ хэрэв та үүнийг буруу хийвэл өвдөгний гэмтэл авч болно. Тиймээс би тантай хамт байхгүй нь мэдээж, гэхдээ би танд туслахыг хүсч байгаа тул танд тус болохуйц юу хэлэх вэ? За, үндсэндээ өвдөгний арын хэсэгт өвдөлт мэдрэгдэх үед эмээл чинь хэтэрхий өндөр тул дөрөө дээгүүр хүрэх хэрэгтэй болдог.



Тиймээс эмээлийнхээ өндрийг шалгаарай. Хэрэв өвдөгний урд, өвдөгний толгой өвдвөл энэ нь ихэвчлэн хэтэрхий намхан эмээлээс болдог. Үүнийг сайн судалгаа хийснээс бид мэднэ.

Үндсэндээ өвдөгний хавчуурыг хэтэрхий бага суулгаснаар илүү шахагдаж, энд өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та өвдөгний гадна талаас өвдөж өвдвөл ихэвчлэн таны iliotibial ligament буюу гуяны гадна талын булчингийн бүслүүр хэт чангарч байгаагаас болдог. Бага зэрэг хэцүү болсон тул физиологийн зааварчилгаа авах шаардлагатай гялбаагаа тайлж, ITB соронзон хальсаа хөөсөөр найдвартай өнхрүүлснээр өвчний шинж тэмдгийг арилгаж, илүү сайн мэдрэх боломжтой болно.

шөнийн цагаар дугуй унах

Та өөрөө оролдож үзээрэй, гэхдээ дугуй унах үед хүмүүс ихэвчлэн өвддөг iliotibial ligament өвдөлт эсвэл өвдөгний үений дотор талын өвдөлтийг ихэвчлэн биомеханик байдлаар өвдөгний өвдөгний өвдөгний хавчаарыг татдаг тул ихэвчлэн унадаг дугуй унах үед өвддөг. Хэрэв та одоо өөрийгөө хараад зочны өрөөгөөр алхаж, жишээлбэл, хөлгүй нугас шиг алхаж байгаа бол Шимано шиг хатуу дөрөө систем эсвэл бага зэрэг хөдлөх боломжийг олгодог төрхтэй байгаа бол Энэ нь цаг хугацаа өвдөж, өвдөгний өвдөлтөд хүргэдэг. Тиймээс энэ нь арай илүү төвөгтэй, төвөгтэй байж болох ч залуус танд тустай хэдэн зөвлөгөө байна.

Дугуй унах нь өвдөглөхөд тустай юу?

Хэрэв тийм болчиэсэхийг гайхаж байнадугуйнбайнасайнэсвэл мууөвдөг, та зөв газартаа ирлээ. Баримт нь тэр юмдугуйннь бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд остеоартрит өвчтэй хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно. Өдөр тутмын дэглэмунадаг дугуйquadriceps ба шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдагчинийхөл нь хоёулаа тулгуурладагөвдөг чинь.9-р сарын 17 2019 он

Дугуй таны өвдөгийг гэмтээж байна уу?

Хэдийгээрдугуйнгэж үздэгөвдөг-сэтгэл харамгүй хийдэгхийдэггазар дээр цохилт өгөх шаардлагагүй, дөрөө гишгэх давтагдах хөдөлгөөнчадахянз бүрийн хэтрүүлэлтэд хүргэхөвдөггэмтэл.Дугуйнмаш их давтагдах нь дамжиггүйдугуйнунадаг дугуйчин дунджаар 5000 дөрөө эргэлт хийж болно.

Яагаад дугуй унах нь миний өвдөгийг гэмтээж байна вэ?

Номер нэг дугуйчинтэдний өвдөгийг гэмтээхгэнэт урьдынхаасаа удаан, хурдан, эсвэл хэцүү давхиж байна. Таны холбогч эдүүд таны тавьж буй ачааллыг даах нөхцлөөр хангагдаагүй бөгөөд таныүе мөчүрэвсэх, хоолой тавих. Эмээл муу таарах нь стресс, өвдөлт, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.2021 оны 5-р сарын 10

Пелотон муу өвдөгний үед зүгээр үү?

TheСуурьцикл миний хувьд ажиллаж байнаөвдөгДугуйны хяналттай хөлний хөдөлгөөн, хөл тасарсан, гүйлттэй харьцуулахад цохилт багатай тул. 2020 онд 142 удаа давхиснаас үл хамааран минийөвдөгхэдхэн удаа үрэвссэн. Аз болоход дугуйн байршилд бага зэргийн механик тохируулга хийснээр минийөвдөгүнэхээр мэдэрсэнсайн.2-р сарын 24 2021 он

Хел тавих нь өвдгөндөө муу юу?

Хел тавихбишөвдөгний хувьд муу. Үнэн хэрэгтээ, зохих ёсоор нь хийвэл эдгээр нь үнэхээр ашигтай байдагөвдөгэрүүл мэнд. Хэрэвчишинэбөхийхэсвэл урьд нь бэртэл гэмтэл авсан байсан бол заавал мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамрагдах нь зүйтэйчинийтехник.9-р сарын 16 2019 он

халуунаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Унадаг дугуй таны өгзөгт сайнаар нөлөөлдөг үү?

Дугуйнажилладагчинийхөл баglutes, ялангуяа авирах үед, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй эсвэл том булчин барихад хангалттай эсэргүүцэл үзүүлдэггүй. Ерөнхийдөө зүрх судасны үйл ажиллагаа гэх мэтдугуйнбайх болноилүү сайнэргэн тойронд өөх шатаах үедчинийбулчингийн булчингуудыг хийхээс илүү их хэмжээгээр хийдэгтаны өгзөгилүү том.

Дугуй унах нь өвдөг тогшиж чадах уу?

Дугуйн. Хэн нэгэн үндсэн дасгал дуртай гэж хэн санах билээдугуй унах боломжтойтанд тусална уузөв тогших өвдөг?Хийүүнийг дор хаяж 30 минутын турш тогтмол байрлуулж байх хэрэгтэйөвдөгилүү сайн.12-р сарын 18 2020 он

Дугуй унахдаа хөл чинь шулуун байх ёстой юу?

ХэзээТа дугуй унаж байна,Таны хөл байх ёстойбүрэн болохЧигээрээхэзээTheдөрөө ньTheихэнх хэсэг доош-ийнтүүний мөчлөг. ХамтTheөвдөгЧигээрээ, бахөлбүрэн сунгасан.4-р сарын 23 2021 он

Явган алхах, дугуй унах нь өвдөг дээрээ илүү дээр байдаг уу?

'Бид үүнийг хүлээж байсаналхахилүү хяналттай гүйлтийн зам дээр байх болноилүү сайнилүүдугуй унахгэж судлаач тэмдэглэв. Гэхдээдугуй унахүнэндээ ялсан гэж тэр хэлэв. Үр дүнгийн талаархи бусад дэлгэрэнгүй мэдээлэл:Унадаг дугуйхүний ​​биеийн жингээс ойролцоогоор 1.3 дахин их нөлөө үзүүлдэг хамгийн бага хүчийг үүсгэдэг.3-р сарын 6 2008 он

Өвдөгний өвдөлтийг бууруулахын тулд хөдөлгөөнгүй дугуйг хэрхэн яаж ашиглах вэ?

Хөдөлгөөнгүй дугуй унах нь өвдөгний өвчинд тустай байдаг бөгөөд шаардлагагүй стресс, ачааллаас зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв гүйцэтгэх хэрэгтэй (бүх зүйл шиг). Доор дурьдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөж байхдаа аюулгүй, эрүүл зорчих нөхцөлийг хангана уу: Амжилтанд өөрийгөө зориулаарай Дугуйгаа хэрхэн яаж тохируулах нь өвдөгний өвдөлт, хүсэл эрмэлзэлд маш их нөлөөлдөг.

Дугуй унах тухай хууль өвдөг сөхрөх үү?

Үүний шалтгаан нь ерөнхийдөө үйл ажиллагаа биш харин унаачтай холбоотой асуудалтай холбоотой юм. Дугуй унах нь өөрөө өвдөгний хувьд муу биш (үнэн хэрэгтээ тэдэнд нэлээд сайн нөлөөтэй), гэхдээ муу хийвэл хэсэг хугацааны дараа өвдөх магадлалтай.

шилжилтийн дугуйн тойм

Өвдөгний урд талын өвдөлт юу гэсэн үг вэ?

Жорж тайлбарлахдаа: 'Унадаг дугуйны тохируулгад' өвдөгний урд [урд] өвдөлт, эмээл хэтэрхий бага, өвдөгний арын [арын] өвдөлт, эмээл хэтэрхий өндөр байна ”гэж хэлдэг. Дугуйны тохиргооноос харахад энэ бол хамгийн түрүүнд харахад хамгийн хялбар зүйл юм. ”

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Суспензтэй замын дугуй - хэрхэн хүрэх вэ

Та замын дугуйн дээр түдгэлзүүлж болно уу? Түдгэлзүүлэлт нь дугуйны үлдсэн хэсгийг дугуйг салгаж өгдөг. Энэ нь бүхэл бүтэн дугуйнууд зам дээрх зөрчлүүд дээр дээш доошоо мөргөлдөхөөс илүү дугуй нь бие даан хөдөлж чадна гэсэн үг юм. Арын цочрол, дүүжин сэрээ нь уулын дугуйнуудын хувьд хэвийн үзэгдэл боловч замын загвар нь замын дугуйнуудад хязгаарлагдмал ашиглагддаг.

Хэт олон витамин таныг устгаж чадах уу? Жагсаасан асуулт, хариулт

Та аль витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болох вэ? Двайер Д аминдэм, кальци, фолийн хүчил нь таны хэт их идэж болох гурван шим тэжээл, ялангуяа нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэлдэг. Д аминдэмийн өдөр тутмын аюулгүй дээд хязгаарыг тогтмол давсан насанд хүрэгчид зүрхний хүнд өвчтэй болж болзошгүй юм. 2014 он

Ww performancebike com - бид хэрхэн шийдэх вэ

Гүйцэтгэлийн дугуйнууд ажилгүй болж байна уу? Зарим Performance Bike дэлгүүрүүд одоогоор өмнөх өмчлөгчдийн бизнес эрхлэх боломжтой боловч 2019 оны 3-р сард хаагдах болно. Performance Bike & Bike Nashbar вэбсайтууд 2019 оны 2-р сарын 19-ний байдлаар шинэ эзэмшигчдийн бизнес эрхлэх боломжтой байна (доороос үзнэ үү).

Ургамлын тос танд муу нөлөөтэй юу - нийтлэг асуултууд

Аль хоол хийх тос хамгийн ашигтай вэ? Эрүүл хоол хийх тос, канола, эрдэнэ шиш, олив, самрын самар, гацуур, буурцаг, наранцэцэг.24 апр. 2018 он

Маршал майор Тейлор - боломжийн шийдлүүд

Хошууч Тейлор хэдэн настайдаа нас барсан бэ? /

Өнөөдрийн тайзны уралдааны үеэр хэдэн авиралт дунджаар бараг 10% градиент хийх вэ? - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Авиралтын градиентийг дугуйгаар хэрхэн тооцдог вэ? Тиймээс бид дугуй унахад ашигладаг бараг бүх замын тухай ярихдаа техникийн хувьд үнэн зөв биш байсан ч гэсэн замын дундаж градиентийг тооцоолохын тулд (өсөлт / гипотенуз) х 100-ийн энгийн томъёог ашиглаж болно.