Үндсэн > Унадаг Дугуй > Жин хасах зорилгоор унадаг дугуйгаар аялах - бид үүнийг яаж шийдэх вэ

Жин хасах зорилгоор унадаг дугуйгаар аялах - бид үүнийг яаж шийдэх вэ

Дугуй унах нь жингээ хасах сайн арга уу?

Дугуй унахмаш сайн кардио дасгал юм. Энэ нь таны зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Дээрээс нь энэ нь танд бас тусалж чаднашатаахөөх, бамбарын илчлэг бажин хасах.2020 оны 7-р сарын 17.



Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол дугуй унах нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Өөр нэг сайн мэдээ бол дугуй унах нь таны цорын ганц зорилго бол гүйцэтгэлийг хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасах нь таныг илүү хурдан болгох болно. Тийм ээ, жишээлбэл, урт толгод дээр гарч яваа 75 фунт стерлингч жинхэндээ 2 фунт хасчихвал нэг минутын дотор оргилд хурдан гарах болно, тийм ээ, энэ жишээг туйлын ихээр авч үзье гэвэл ялгаа нь асар их юм.

Тэгэхээр 90 фунт стерлингтэй тамирчин яг ижил нөхцөлд 10 фунт стерлинг хасч чадвал бараг таван минут хагасыг хэмнэх болно, тэгвэл жингээ хасах хамгийн зөв арга замууд мөн үү? Үүнийг хийхэд туслах таван хурдан бөгөөд хялбар зөвлөмжийг энд орууллаа. ​​Илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол өөх шатаах бүс гэж нэрлэгддэг газарт маш их цаг зарцуулах явдал гэдгийг олон жилийн өмнө бид бүгдэд хэлж байсан. Уг онол нь нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад өөх тосыг бага эрчимтэй шатаах болно гэсэн үг бөгөөд хэрэв та өдөржингөө дасгал хийвэл зүгээр юм, гэхдээ бидний ихэнх нь ийм тансаг хэрэглээгүй юм.

Хэрэв та бүтэн цагийн хуваарьтай ажиллах гэж байгаа бол өндөр эрч хүч шаардагдана, тийм ээ, та эмээл дээр урт удаан жолоо барихаас илүү жинтэй, хүнд хэцүү цагт цагт маш их калори илчлэгийг шатаах болно. Өдрийн төгсгөлд жингээ хасах нь таны хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаах явдал юм. Нэмж дурдахад, хүчтэй жолоодлогын дараа удаан, удаан явсны дараа өлсөх нь арай бага байх давуу талтай тул та хаалгаар оронгуут ​​хэт их идэх магадлал бага байдаг. - Энд GCN дээр бид гэртээ хийж болох богино, эрчимтэй хуралдаанууд байдаг.



Хэрэв та эдгээрийн хоёроос гурвыг долоо хоног бүр дасгал хийдэг бол та зөв зам дээр байгаа нь гарцаагүй. ♪ ♪ - Ус уух нь танд үнэхээр сайн нөлөөтэй бөгөөд зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй хоолны дуршил бууруулдаг. Одоо сайхан уусан болохоор дахиж өлсөхгүй байх болно.

Тиймээс танд зориулсан бяцхан заль мэхийг танилцуулж байна. Та уналтаасаа буухдаа хоолоо идэхээсээ өмнө үнэхээр том аяга ус, нэг пинт ч юмуу ийм юм уугаарай. Энэ нь таны гэдсийг тайвшруулах тул хооллож байх үедээ та бараг өлсөхгүй тул хэт их идэх магадлал багатай болно.

Та энэ мэхийг өдрийн үндсэн хоолны өмнө хийж болно. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай өглөө, үдээс хойш зуушнаас өмнө. Сайхан өдөр байна, баяр хүргэе. ♪ - Зөвлөмжийн дугаар.



Машин жолоодохдоо 90 минутаас дээш хугацаагаар бага багаар идээрэй. Одоо ердийнхөөсөө их идэх, ялангуяа жингээ хасах гэж байгаа нь жаахан эсрэг мэдрэмжтэй сонсогдож магадгүй юм, гэхдээ хэдхэн хором тэвчээртэй байгаарай, бид тайлбарлаж өгье. Тийм ээ, жингээ хасахыг хичээгээд үзээрэй нь биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа идэх хэмжээг хязгаарлах хандлага боловч эрт дээр дурьдсанчлан энэ нь гэртээ харихдаа хэт идэх асуудал үүсгэдэг.

Тиймээс та аяллынхаа үеэр бага багаар хооллодог бол хаалгаар ороход өлсөх нь хамаагүй багасдаг тул хоолонд орох нь бага байдаг. Танд үлдсэн зүйл байна уу? - Үгүй ээ, бүгд алга болсон. - Аарг. ♪ ♪ - Зөв, дараагийнх нь 1-р цэгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй байдаг.

Тиймээс та бүрэн дүүрэн интервалтай сегментийг төлөвлөөгүй байсан ч аяллынхаа төгсгөлд зарим өндөр эрчимтэй интервалд шидэж өөртөө маш их сайн зүйл хийж чадна. Судалгаанаас харахад дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Энэ байдалд орох хамгийн сайн арга бол аяллын төгсгөлд өндөр хүч чармайлт гаргах явдал бөгөөд ингэснээр та буйдан дээр сууж байсан ч гэсэн таны бие тонн илчлэгийг шатаах болно.



Энэ хичнээн сайн бэ? Тиймээ, энэ бол хамгийн шилдэг нь юм. - Бидний сүүлчийн зөвлөгөө бол зорилго тавьж, жингийн хүснэгтийн хамт бичих явдал юм. Зорилгоо биелүүлэхээс илүү муу зүйл гэж байхгүй тул зорилгодоо хүрэхийг хичээ.

Дараа нь тэдгээрийг бичээд хөргөгчний хаалган дээрх шиг хамгийн их харагддаг газар хадгал, ингэснээр та төлөвлөгөөндөө үнэнч байх магадлалтай. - Тийм ээ, бас Мэттийн хэлсэнчлэн та жингээ тогтмол хянах хэрэгтэй. Өдөр бүр жингээ хасахгүй байхыг санал болгодог олон хүмүүс байгаа боловч та үүнийг өдөр бүр нэг цагт хийвэл энэ нь заавал муу зүйл болохгүй гэж бодож байна.

Мэдээжийн хэрэг энэ тоо бага зэрэг өсөх өдрүүд байх болно, гэхдээ та жингийнхээ зарим хүснэгтийг хадгалах юм бол цаг хугацаа өнгөрөхөд хэдэн сарын дараа шугамын ерөнхий чиг хандлага таны эцсийн түвшинд хүрэхийг анхаарч үзээрэй. зорилго. ♪ ♪ - Одоо юу хийхгүй байх талаар зөвлөгөө. Энэ бол бидний олонхи нь бусад хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөж байсан, эсвэл харсан зүйл байж болох юм, гэхдээ ихэнхдээ Францад байдаг.

уулын дугуйн жолооны төрөл

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд ус юм. Тиймээс энэ нь аюултай байж болзошгүй төдийгүй, хэрэв та зөв усалсны дараа бүх жин эргэж ирнэ. - Битгий хий. ♪ Тэгэхээр - Тэгэхээр танд байна.

Жин хасахын тулд та маш их эрчимтэй аялалыг төлөвлөж, стратеги ус уух, урт удаан аялалд тогтмол хооллох, тогтмол аяллынхаа төгсгөлд цөөн хэдэн завсарлага авах, зорилго тавьж, бичих хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд жингээ хасах гэж өөрийгөө бүү хэтрүүл. Маш энгийн, үнэхээр - Тийм ээ, маш энгийн.

Бид доторх дасгалынхаа талаар өмнө нь дурдсан. Тэгэхээр та тэнд дараад л биднийг өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг газар руу шууд хүргэх болно. Эсвэл яг тэнд, Мэтт бид хоёр дугуйн жингийн талаар нийтлэл бичсэн бөгөөд энэ нь таны авирах ажиллагаанд нөлөөлж байна.

Тэнд зарим нэг сайн шинж тэмдгүүд байдаг. Мөн GCN-д бүртгүүлэхийн тулд тэр сайхан дүр төрхийг дарж үзвэл ямар вэ? - Өө, манай нийтлэлд, ялангуяа энэ зүйлд 'дуртай' гэдгээ бүү мартаарай. Бусад нь бас. - Ялангуяа. - Тийм.

Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа дугуйгаар явах ёстой вэ?

Үүний оронд долоо хоногт нэг удаа удаан, гэхдээ урт удаан аяллаарай, ялангуяа эрт улиралд. Урт удаан аялал (зургаан цаг хүртэл)шатаахмаш ихөөх тосУлирлын дараа танд сайн тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно. 30 минутын ч гэсэн гэдгийг санаарайдугуйнтанд туслах уужин хасах, ялангуяа та шаргуу явах юм бол.2021 оны 5-р сарын 25

Дугуй унах нь гэдэс дотрыг өөх тосгүй болгоход тусалж чадах уу?

Тийм ээ,Дугуй унах нь гэдэсний өөхийг алдахад тусалдаг, гэхдээ цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнерөнхийдөө сайжруулж магадгүй юмөөх тосжин хасах, эрүүл жинг дэмжих. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.2021 оны 2-р сарын 2

Өдөрт 30 минут дугуй унаж хэр жин хасах вэ?

Дундаж хүнчадах260 калори илчлэгийг дунд зэрэг шатаах30-минутхөдөлгөөнгүй дасгал хийхдугуй, альчадаххувь нэмэр оруулахруутаны ерөнхийЖин хасахзорилго.

Морь унах нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байж болох ч хэрвээ танд үнэхээр цаг хугацаа тулсан бол та 30 минутын дотор зохих ёсоор давхих боломжтой. Бид үүнийг туршиж үзээд ердөө хагас цагийн дотор зохих ёсоороо аялж чадах эсэхийг үзье гэж бодлоо. Таны унах дуртай gcn аппликейшны талаар санал асуулга аваарай. Нөхцөл байдал хэнд ч адилгүй тул бид gcm-ийн модераторын хувьд дугуй унах гутал хийхэд 30 минут л хангалттай байхад юу хийдэг тухай бодит жишээг танд үзүүлэх болно. зам.

Mypike дээр араагаа тавиад хаалганаас гарахад л 30 минут болно гэж бодлоо, энэ нь турбо дээр 30 минутын дараа 2040-өөд оны халуун ногоотой богино хугацааны дараа өөрчлөгдөж, шүршүүрт ороод үнэхээр зохимжгүй байх болно. Би үүнийг аль болох олон удаа халааж, хөргөх горимоор хийх тул зохион байгуулалттай байхын тулд 10-15 багц хийж болно гэж бодож байна. бэлэн байна, энэ бол миний хоёр минутын өмнө хөдөлж байсан хамгийн хурдан зүйл гэж бодож байна, гарааш дээр товшсон цаг миний хуралдааныг эхлүүллээ, тэгэхээр би дугуй унаж байгаа болохоор бараг дөрвөн минут хүлээгээд байсан, гэхдээ би Би үнэхээр халууцаж байгаа юм шиг санагдаж байгаа болохоор үнэхээр сэнсээ асаах ёстой гэж гомдоллоорой, тиймээс би үүнийг анхаарч үзээрэй, тэгвэл одоо би 4 минут 30 секунд дулаацаж байна гэж бодлоо. Анхны хүчин чармайлтаа эхлүүлэхээс 20 секундын өмнө, за одоо миний ээлж миний бие арай бага стресстээд байна гэсэн үг Би хамгийн сайн халаалтгүй байсан, ихэвчлэн 10-15 минут сайн байсан ч тийм ээ, бид эдгээр анхны хөрөнгөд орох болно гэж бодож байна секундын дараа би ихэнхдээ нэг удаа, долоо хоногийн аль өдөр болохыг нь мэдэхгүй байсан тул 30 минут өгөөч, гадаа хүйтэн байвал би хүсэхгүй байгаа бол их найр болно гэдгийг мэдэж байна. гадаа байх Би тэнд хэтэрхий удаан эсвэл гэр бүлтэйгээ хийх төлөвлөгөөтэй байгаа. Би үүнийг хурдан хийх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа тул бүс рүү орохын тулд түгжрэлийг ихэвчлэн шахдаг, өөрчлөгдөх ёстой, бид цохих ёстой, хаалгаар гарахдаа хаалганд шууд цохих ёстой, ямар ч эмх замбараагүй байдал Хөлнөөсөө аалзны тороо үлээж, дугуйгаа тайвшруулаад дараа нь намайг хөдөлгөөнд оруулахын тулд таван минутын турш зүрхний цохилт 120-140-ийг хурдасгахын тулд би бэлтгэлээ богино хугацаанд хийж чадна. Тиймээс бидэнд гурван минут байна, босохын тулд тойргийн цаг хэмжигчийг дарав. Дараагийн таван минутын турш би сайхан, өндөр түвшний дүр төрхийг хадгалахыг хүсч байна, булчингаа хэт их ачааллахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа цаг зав багатай бол Biggear-ийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. зүрхний цохилт хэт өндөр байвал та зөвхөн мөсөн цартай байхыг хүсч, зүрх судасны тогтолцоонд өндөр хурдтай ажиллах нь хэдэн минутын дараа ирэх бүх бие махбодийг стресст оруулах шаардлагагүй, 30 минутын дараа явахад хэцүү байх болно, гэхдээ би үүнийг тийм гэж бодож байна хийх боломжтой, би үүнийг сайхан дугуй унах, хөлөө дэлгэх, уушгиа дасгалжуулах, байгальтай нэг байх боломжийг ашиглах гэж хүсч байна. Магадгүй нэлээд ачаалалтай ажлын өдрийн дунд тайван мөч тиймээ, тийм ээ, миний өдрүүд стресстэй, тэд илүү дээр, хувцасаа соль.

Та түр хүлээгээрэй, чи энд байхгүй шүү дээ, нууцлалын дуулга өмсөхийг хоёр дахь удаагаа хайх, би бэлэн байна, би явлаа, би хаалгаар гарлаа, би гадаа гарч ирлээ Одоо би дугуйныхаа хаалганаас гарч ирсэн бүх л хайфыг хасчихсан болохоор бэлтгэлээ базаахад хоёр минут боллоо, би орон нутгийнхаа зам дээр нэг замаар явах 13 минутын жолоодлогыг зөвшөөрсөн. Энэ нь цаасан дээр харагдахаас илүү урт гогцоо сонгохыг хүсэхгүй байгаагаас гадна цаг хугацаандаа эргэж ирэхийн тулд эргэж харих ёстой гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг юм. 30 минут? нэг чиглэлд 13 минут буцах бөгөөд энэ нь нийт аяллын 26 минутын хугацаа юм. Тиймээс би эдгээр хоёр минутад бэлдэхэд бэлэн байгаа бөгөөд дараа нь надад маш чухал уулзалт хийх тул надад хоёр минутын дараа солихыг өгөөч. цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүр 20 минутын дотор хамгийн сайн чанартай аялал хийх чадвартай байх ёстой 26 минутын жолоодлогын үеэр би хагас цаг зугтаж дугуйны гуталнаас буусан ч надад хамаагүй. Энэ тухай бичих талаар нэг дуу авахаар шийдсэн юм. нойтон нойтон нойтон нойтон дугуйн гутал, намайг 30 минутын дасгал хийснийхээ дараа цэнхэр өнгөөр ​​дуулахыг хүсч байна, би гадаа гараад өөрийнхөө амьдардаг ванны хэд хэдэн толгод дээр гарна, учир нь тэд үнэхээр ойрхон байгаа болохоор сайн зүйл хийж чадна гэж найдаж байна. Энэ цонхонд хамгийн их ачаалал өгсөн vo2. Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Учир нь бэлтгэл хийхэд 10 минут шаардагддаг тул орцонд авирахад ердөө 20 минут л үлддэг, дунджаар 10, хэцүү байдаг, гэхдээ би энд 380 400 ватт орчим сайн хоёр давталт хийж чадна гэж бодож байна. ийм төрлийн vo2 max төгсгөлийн яриа дээр би турбо 19 минут хагасын турш ажиллаж байсан бөгөөд одоо хичнээн 20 секундын хүчин чармайлт гаргаснаа тоолохоо больсон боловч сэрж эхэлж байна, тангараг өргөж, зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаа тул би сайн дасгал хийдэг гэж бодож байна Дараа нь би илүү сайн тохирох болно, энэ нь дахиад таван минут болно гэсэн үг ээ, үгүй ​​ээ, би хөрөх хэрэгтэй, тиймээс дахиад таван, дараа нь хоёр минут хөргөх нь миний хөлийг эргүүлээд би ердөө гурван минутын дотор хөдөлж чадах эсэхийг хараарай. За одоо жаахан илүү их хүчин чармайлт гаргацгаая, гэхдээ би зүгээр л арван минутын турш сайхан, амархан зам дээр гарлаа. Үнэхээр би энэ секундын дараа энд хоёр дахь давталтаа хийж, цаг 26 минут ажиллаж байна. Гэртээ харьж, өөрчлөгдөхөд дөрвөн минут байна гэсэн үг, энэ бол тэнэг санаа Өө, бурхан минь, би долоон минутын турш явахгүйн тулд сэрүүн кэй хийхийн тулд ингэж чанга инээмсэглэсэн нь дээр байх, гэхдээ нэг сайхан бөөрөлзгөнө олсон болохоор жаахан зогсчихлоо гэж бодлоо. Би ихэнхдээ намар тэднийг сонгож авахаар улирлын эхэн үеэс чин сэтгэлээсээ ирнэ гэж хэлээд энд ирснийг нь анзаараад зогсоод л маш шүүслэг хэрнээ жаахан татвалзуулаад үзье гэж бодлоо. чамд хоёр долоо хоног жаахан удаан байж болох байсан гэж уурласан болохоор би илүү сайн анзаарах нь зүйтэй гэж бодож байна, яагаад гэвэл энэ нь бага зэрэг үнэтэй цаг хугацаа зарцуулдаг тул үдийн цайны завсарлагаанаар бяцхан хацартай аялал болсондоо маш их азтай байна. уул бол огцом авиралт юм.Мирайд, Каррик хоёрын дунд хүртэл цамцтай, голын гүүрэн дээр шулуун байсныг битгий дутуу үнэлээрэй, эндээс үнэхээр гайхалтай харцыг харах болохоор гол нь нэлээд хавдсан байна. Бидэнд маш их бороо орсон болохоор хөөрхөн харанхуй харагдаж байна гэж хэлээрэй, ялангуяа энэ хөөрхий завь бага зэрэг осолдсон, тиймээс тэр хагас цагийн дотор завиар аялах болно гэж бодохгүй байна. , маршрутууд нь стратегийн хувьд ярьдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд би бага зэрэг карри авсан d downsiskin толгод дээр байсан тул энд ирэхэд би 30 минут зарцуулдаг бөгөөд буцах зам нь бүгд өгсүүр байдаг, энэ нь миний төлөвлөгөөнд ороогүй, би энэ талаар огт бодоогүй, огт бодоогүй байсан. Хэрэв би энэ уулзалтыг үнэхээр чухал уулзалт болохоор хийх гэж байгаа бол 30 минутын зайг хөдөлгөвөл бүх зүйл зөв болсон тул би энэ өгүүлбэрийг дөнгөж сая дуусгалаа Хоёр минутын босго сүүлийн 30 секундэд би үүнийг хүчтэй цохих болно. хоёр минутын завсарлага аваад 30 секунд хийгээрэй, тэгэхээр эхний хоёр минут нь дуусчихсан, одоо надад хоёр минут чөлөөтэй байгаа, ердөө л хөрөх гэж байна, дараа нь дахиад хоёр минут хийнэ. Би энэ нутгийн элсний нүхэнд энд маш их хүчин чармайлт гаргахын тулд ирсэн бөгөөд энэ нь миний хувьд сэтгэл хөдлөм, бартаат замд бага зэрэг зугаатай байх тул би өдрийнхөө 30 минутын хугацааг өнгөрөөх дуртай. хувь нь тийм ч бага биш тул надад 60 секунд амарч үлдэх хугацаа байгаа бөгөөд дараа нь эдгээр хоёр минутын хүчин чармайлтын хоёрыг нэмж хийж, дараа нь дугуйнаас гадуур ажил хийх болно. Хоёрдахь багцыг дуусгаад хоёр минут үлдээд дараа нь би эдгээр босго Vo2 интервалынхаа сүүлийн багцыг хийх болно, ингэснээр би энэ хуралдааныг санах хэрэгтэй байсангүй, миний тоног төхөөрөмж миний гутал, миний дугуй, гурван гагнуурын нүхээ мартсан илүү их зүйл хийх боломжтой бол би илүү их хүчин чармайлт гаргаж, дараа нь залгаж болно.Ийм сесс хийх болгондоо сайн дулаарч, сайн дуудлага хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ аль аль нь би үүнийг амжилттай болсон гэж бодож байсан ч би бүтэлгүйтсэн 27 минут хүртэл доошоо ороход ийм хүчтэй хуралдааны дараа хоёр минутын турш хөргөх хугацаа тийм ч удаан биш гэдгийг би сая л ойлголоо өө, миний хөл шатаж байна, миний зүрхний цохилт одоо хүртэл өндөр байгаа, хэрвээ би хөлнөөсөө мултарвал маргааш хөл минь намайг үзэн ядах болно, тиймээс би зүгээр л хөргөх гэж турбо дээр дахиад хэдэн минут зогсож байгаарай Хожим нь өвдөхгүй байсан, гэхдээ би гурван минут гараад шүршүүрт орох гэж юу бодсон юм бэ? Хилла Пауэрын эсрэг гэртээ харих гэж аль болох их хичээх болно гэж төлөвлөөгүй байгаа болохоор эдгээр завсарлага дууссан тул одоо дугуйгаа тавьчихвал дугуйн ажлаа хийх цаг болжээ. Одоо би дахиад 20 секундын хугацааг үргэлжлүүлэх болно. Би одоо буцаж явахдаа энэ хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэх болно, одоо дахиад нэг нь өвдөх болно, энэ бүхний хувьд миний амьдарч байгаа талбай үнэхээр хэзээ ч орхихгүй. хэзээ ч гэрээсээ холгүй байсан. Надад хийх ёстой хамгийн сүүлийн хүчин чармайлт байна. Би үүнийг гэртээ харих замдаа л замын хажуугаар хийх болно. За, одоо 20 секундын дараа би үүнийг авиралт дээр туршиж амжлаа. Би одоо гэртээ харих гэж байна, би 25 минутын жолоодлоготой байгаа гэж бодож байгаа болохоор гэртээ харих гурван минут, хоёр минут, солигдоод, дараа нь би ажил дээрээ эргэж ирэв. Хагас цагийн дараа би үүнийг ширээн дээрээ үзнэ гэдэгтээ итгэлтэй байна, тиймээс би дөнгөж сая уулзалтаа хийсэн болохоор би хамгийн баатарлаг аялал хийгээгүй байж болох юм, гэхдээ би энэ нь хамаагүй гэдгийг та мэднэ. гарч байна Би цэвэр агаартай, би бага зэрэг бэлтгэлтэй байдаг нь заримдаа юу ч хийхээс илүү дээр байдаг. Бид заримдаа ямар нэгэн зүйл хийдэггүй, яагаад гэвэл бид жаахан юм хийснээс өөр зүйл хийхгүй байхыг хүсдэг. хийх ёстой зүйл бол тэндээс амархан гарах, хөлөө эргүүлээд туршаад үзээрэй, энэ бол ид шидийн зөв зүйл, тиймээс би буцаж очоод бүх зүйлээ бүтээх болно, тиймээс би хэдэн минут орчим суудалдаа эргэж очих болно. Би хэдийнээ гурван минутын турш дулаацаж, бага зэрэг хялбар хурдтай алхаж, дугуйнаасаа хоёр минутаас хоёр минутын зайтай гүйж, хурдан гүйлтээр гүйж очлоо. Энэ бол надтай хамт 3 0 минут, хэрэв та тэндээс үсрээд гарч чадвал та илүү сайн мэдрэх болно, тархинд цус урсах болно, чи өөрийгөө маш их эерэгээр мэдрэх болно, чамд ямар нэгэн зүйл байгаа нь илүү дээр юм. юу ч биш гэхээс үргэлж хөгжилтэй байгаарай, бүгдийг нь үзсэнд баярлалаа.

Энэ нь танд таалагдсан гэж найдаж байна, энэ нь таныг дугуй унаж, эдгээр жижиг дугуйгаар зугаалах урам зориг өгсөн гэж найдаж байна, гэхдээ танд таалагдах жижиг нумуудын дуртай зүйл байвал бидэнд доорхи тайлбар дээр үлдээнэ үү? над шиг хөдөөгийн замд дуртай эсвэл дуртай бэлтгэл, дуртай бяцхан аялал хийхийг хүсч байна. Би та бүхний яриаг сонсохыг маш их хүсч байна. Доорхи коммент хэсэгт бидэнтэй удахгүй уулзацгаая

Өдөрт нэг цаг дугуй унаж жингээ хасах уу?

Дугуйннэгөдөрт нэг цагУчир ньЖин хасахнэмэгдүүлэх нь маш сайн арга юмЖин хасах. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори шатдаг. Хэрэв та жилийн турш долоо хоногийн зургаан өдөр унадаг бол таболно202,800 калори илчлэгийг шатаах бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 58 фунт жинтэй болноөөх тос!2020 оны 7-р сарын 25

тайвшруулах дохиоллын аялгуу

Дугуй унах нь таны хөлийг туранхай болгодог уу?

Илчлэг шатаах ашиг тусдугуйнтуслахгоолигчинийхөл, гэхдээ та бүх биеийнхээ илчлэгийг шатаадаг. Өөхний булчинг тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хөлний булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд минут тутамд 80-110 эргэлтийн хооронд эргэлт хийнэ. Энэ бол нэлээд хурдтай хурд юм.6-р сар, 2019

Дугуй унах нь гүйхээс дээр гэж үү?

Аль ч дасгалд зарцуулсан калорийн тоо нь таны хийх эрчим, хугацаанаас хамаарна. Ерөнхийдөө,гүйж байнаилүү их калори зарцуулдагдугуй унахаас илүүУчир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий чдугуйннь биед илүү зөөлөн бөгөөд та үүнийг удаан хугацаанд хийх боломжтой байж магадгүй юмэсвэлИлүү хурданилүүчи чаднагүйх.2020 оны 1-р сарын 21

Өдөрт нэг цаг дугуй унах нь жингээ хасахад туслах уу?

Дугуйннэгөдөрт нэг цагУчир ньЖин хасахнэмэгдүүлэх нь маш сайн арга юмЖин хасах. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори илчлэг шатдаг. Хэрэв та жилийн турш долоо хоногийн зургаан өдөр унадаг бол таболно202,800 калори илчлэгийг шатаах бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 58 фунт жинтэй болноөөх тос!2020 оны 7-р сарын 25

Дугуй унах нь чамд том юм өгдөг үү?

ДугуйнТэгэхгүйилүү том өгзөг өг, гэхдээ магадгүйтанд өгөхкардио ба булчингийн ашиг тусын ачаар илүү зөв хэлбэртэй.Дугуйнхөл, цавуулаг ажиллуулдаг, ялангуяаТаавирч байна, гэхдээ энэхийдэгхангалттай удаан үргэлжлэхгүй эсвэлхангахбарихад хангалттай эсэргүүцэлтомбулчингууд.

Нэг цаг дугуй унах нь сайн уу?

Унадаг дугуйЭнэ бол зүрх судасны дээд зэргийн дасгал юм. Та ойролцоогоор 400 калори илчлэгийг шатаах болноцаг. Нэмж дурдахад энэ нь таны доод бие, түүний дотор хөл, хонго, цавины булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, хонго, өвдөг, шагайнд зөөлөн дасгал хийхийг хүсч байвал энэ нь aагуу ихсонголт.2020 оны 11-р сарын 26

Жингээ хасахын тулд дугуй унах шаардлагатай юу?

Хэрэв та дугуй унах дуртай бол хэдэн фунт стерлинг хасахыг хүсч байвал азтай байна - турахын тулд дугуй унах нь хөгжилтэй байдаг. Танд таалагдах дасгал хийхдээ ийм шинж чанарыг эзэмшсэнээр өөх нь буурдаг тул тууштай байх нь дуртай зүйлээ дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.

Жин хасахад дугуй унах, явган явахад аль нь дээр вэ?

Тийм ээ, дугуй унах нь жингээ хасахад сайнаар нөлөөлдөг. Чухамдаа дугуй унах нь жингээ хасахад алхах, усанд сэлэхээс илүү үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цаашилбал, судалгаагаар оролцогчдын хоолны дэглэмд өөрчлөлт ороогүй болно. 'Дугуй унах нь юун түрүүнд кардиогийн дасгал юм' гэж Ком тэмдэглэжээ.

Дугуйчин хүн хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадах уу?

Таны жин хасах зарим хэсэг нь булчингийн эдээс үүдэлтэй байж болно. Хоолны дэглэм барьдаг дугуйчид ихэвчлэн туранхай болдог боловч унадаг дугуй дээр удаан, сулрах эрсдэлтэй байдаг. Анхдагч хоолны дэглэмийн шинжээч Коверт Бэйли нэгэнтээ 'Хэн нэгэн 20 фунт хаслаа гэж хэлэхэд гол асуулт нь: 20 фунт гэж юу вэ?' Гэж бичсэн байдаг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Курт кинетик замын машин тойм - Асуудлын хариу арга хэмжээ

Kinetic Road Machine нь ухаалаг сургагч мөн үү? Кинетик замын машины ухаалаг 2 нь одоогоор тоноглогдсон, гэр доторх сургалтын төхөөрөмжийн хувьд найдвартай, виртуал дугуйн ертөнцөд нэвтрэх боломжийг олгодог хамгийн шилдэг хямд үнэтэй ухаалаг сургагч багш юм.

Mason тодорхойлолтын тойм - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Мейсоны дугуй сайн уу? Мейсон ISO: 'Энэ бол буулт хийдэггүй машин бөгөөд бид үүнийг үнэхээр үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Гарч, морь унахыг хүсдэг дугуй бол үнэлж баршгүй чанаруудтай бөгөөд 2019 онд манай Хайрга ба Адал явдал Адал явдалт Дугуй болоход илүү зохимжтой юм шиг санагдаж байна. '

Tifosi davos тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Тифоси бол сайн брэнд үү? 25-50 долларын үнэтэй нүдний шилний хувьд Tifosi шугам нь өндөр үнэтэй Oakleys болон бусад нэрийн брэндүүдтэй харьцуулахад маш их үнэ цэнэтэй гайхалтай гүйцэтгэгч юм. 2020 он.

Берн эвлэлийн дуулга тойм - боломжийн шийдлүүд

Берн дуулга сайн уу? Ерөнхийдөө дуулга нь маш сайн зоригтой байдаг. 'Сансрын хөлөг шиг харагдахгүй байна!' Энэ нь ихэнх унадаг дугуйн дуулга өмсөхөд тийм ч тохиромжгүй хэвээр байгаа гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Энэ бол энгийн, цэвэрхэн төрх юм.

Jenson usa reviews - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Женсон АНУ хууль ёсных уу? АНУ-ын Женсон, өрсөлдөх чадвартай дугуйчин хоёулаа 100 хувь хууль ёсны борлуулалттай. АНУ-ын Женсоны нэг давуу тал нь газар дээр суурилсан хоёр дэлгүүр ажиллуулдаг бол өрсөлдөх чадвартай дугуйчин ганцхан дэлгүүрт Юта мужид үйл ажиллагаа явуулдаг.

Selle italia эмээлийн тойм - шийдлийг хайж олох

Selle Italia эмээл сайн уу? Хэрэв та илүү уламжлалт хэлбэртэй, тохилог профайлтай, жин багатай эмээлийн араас явж байгаа бол Selle Italia X-LR бол сайн сонголт юм. Энэ нь гүехэн төвийн даралтыг бууруулах суваг бүхий зүсэлтгүй профайлтай бөгөөд урт удаан явахад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хангалттай зөөлөв.