Үндсэн > Унадаг Дугуй > Дугуй унах хөгжим - асуудалд хариу өгөх

Дугуй унах хөгжим - асуудалд хариу өгөх

Дугуй унаж байхдаа яаж хөгжим сонсдог вэ?





(DJ Mayson-ийн 'Back For Love') - Би үргэлж дугуй унаж байхдаа гадуур хөгжим сонсох дуртай байсан. Энэ нь надад нэмэлт урам зориг өгч, цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно гэж бодсоноос гадна энэ нь намайг илүү хурдан болгосон гэдэгт итгэдэг, гэхдээ үнэхээр тийм байсан гэж үү? Үнэхээр сайн дуу намайг унадаг дугуйгаа хурдан унахад хүргэсэн гэж үү? Муухан дуу намайг удаашруулах уу? Бид шинжлэх ухаанч зүйл хийх цаг болсон гэж бодож байна. Стефан, надад GCN Do шинжлэх ухааны нүдний шил өг.

Чамд байхгүй гэж юу гэсэн үг вэ? Өө, тэд хангалттай байх ёстой. (DJ Mayson-ийн 'Back For Love') - Энэ талаар жинхэнэ шинжлэх ухааны судалгааг Waterhouse et al. Ливерпуль-Жон Мурес Их Сургуульд удаан хөгжиж буй хүмүүсийн дугуй унах чадварыг максимал дугуйн гүйцэтгэлд 10% -иар нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах хөгжмийн нөлөөг туршиж үзсэн.

Гэхдээ бид хамгийн дээд түвшний гүйцэтгэлийг сонирхдоггүй. Үгүй ээ, хөгжим миний дугуйн миний гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг мэдэхийг хүсч байна. Тиймээс бид GCN-ийн туршилтын зам дээр ирлээ.



Хэдийгээр энэ нь үнэндээ худлаа юм. Бид сая Котсволдсын хамгийн дуртай гудамжуудын нэг дээр буув. Тэгэхээр шалгалт гэж юу вэ? За, би хамгийн ихдээ гурваас долоон минут ажиллах болно.

Нэгдүгээр хүчин чармайлтыг хянах бөгөөд үүнийг ямар ч хөгжимгүйгээр хийх болно. тийм ээ гэсэн жаахан сонсогдож байна, танд санаа байна. Хоёр дахь хүчин чармайлтыг удаан хөгжимөөр хийдэг бөгөөд энэ нь иймэрхүү сонсогдоно (downtempo chill dance music), дараа нь 3-р хүчин чармайлтыг илүү хурдан хөгжимөөр хийдэг бөгөөд энэ нь жаахан иймэрхүү сонсогддог (хатуу техно хөгжим), тийм ээ, харамсаж байна одоо долоон минутын ажил хийхийг санал болгов.

Энэ нь хоёр минутаас эхэлсэн бөгөөд яагаад ч юм бид үүнийг 7 болгох нь зүйтэй гэж бодож байсан бөгөөд энэ нь намайг ажлын өрөөнд байхдаа гайхалтай санаа шиг санагдаж байсан боловч одоо үдийн хоолны үеэр том гэдэстэй байсан .Би би сандарч байна. Зүгээр л хурдан, аюулгүй байдлыг дурдах нь зүйтэй.



Дугуй унаж байхдаа хөгжим сонсох нь нэлээд маргаантай сэдэв байж болно. Зарим хүмүүс үүнийг бага зэрэг аюултай гэж санаа зовж байгаа нь таны эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнийг тойрон сонсох чадварыг бууруулна гэж бодож байна. Их Британид чихэвч зүүхийг хориглосон хууль байдаггүй ч би хувьдаа зүүн чихэндээ л чихэвч зүүх дуртай, замын хөдөлгөөнд оролцдоггүй тал дээр ч гэсэн үнэнийг хэлэхэд би урьд нь хоёуланг нь ашиглаж байсан. .

Гэхдээ өнөөдрийн шалгалтанд би хоёр чихэвчийг хоёуланг нь ашиглах болно. Өчигдөр орой би модераторууд руугаа бүлгийн имэйл илгээсэндээ унтахаар хэвтлээ, өглөөний цайгаа уухаар ​​сэрэхэд бүгд завгүй байна гэж хариулсанд би үнэхээр их сэтгэлээр унаж, би юу хийж байгаагаа сайн мэдэхгүй байна уу? Энэ нь тэднийг хойш нь тавьсан өнөөдрийн аялал байв. Магадгүй энэ нь долоон минутын хамгийн их ачаалалтай гурван дасгал байж болох юм.

Юутай ч би одоо гарааны шугам дээр зогсож байна, яагаад гэвэл энэ бол сохор тест, зүрхний цохилт, хүч чадал, чадалгүй байдал, хурд, юу ч биш юм. Тэгэхээр, Стефан, та цаанаас бичлэг хийж болно. Би явахад бэлэн байна - За, чи Крисд бэлэн үү? - Би бэлэн байна - Гурав, хоёр, нэг, яв. (Ачааны машины хөдөлгүүр) (салхинд хийсэх) (амьсгалах) (ачааны машины хөдөлгүүр) - Гурав, хоёр, нэг, боллоо. - Тавин тэмдэгт.

жинтэй ab дасгалууд



Танд хэр хол явсан, хичнээн их хичээгээд байгаа талаар ямар ч ойлголт байхгүй. Миний бүх зүйл бүх зүйл шаналж байгааг мэднэ Тийм ээ, чи зүгээр л өөрийгөө ганцаараа мэдэрч байна, хамгийн сүүлд би ямар нэгэн зүйл хийх гэж оролдож байхдаа таймергүй гэдгээ мэдээгүй юм шиг санагддаг. Хачирхалтай. (Downtempo chill dance chill music) Энэ хөгжмийг сонсох нь маш их анхаарал сарниулдаг, яагаад гэвэл энэ нь тийм байсан, би мэдэхгүй, дуу алдаад, аажмаар амьсгалж байна.

Гэсэн хэдий ч би илүү хурдан явах болно гэж бодсон бөгөөд энэ нь бас нэг л хачин юм, учир нь юу ч адилхан өвддөггүй. Үнэнийг хэлэхэд би түлхэхэд үнэхээр хэцүү байсан. Ерөнхийдөө та хоёр дахь хүчин чармайлтаар арай илүү жинтэй байх магадлалтай бөгөөд хүчин чармайлтынхаа өмнө өөрийгөө гэмтээж болзошгүй юм.

Хачирхалтай. Яг тэр үед сүүлийн долоон минутад би хурдан хэмнэлтэй хөгжимтэй болж, арай илүү өөдрөг үзэлтэй байгаа ч нөгөө хоёр нь зүгээр л аймшигтай байсан тул үнэнчээр хэлэхэд хүчин чармайлтаас айж байна. хоёр, нэг, яв! (хатуу техно хөгжим). ♪ - Гурав, хоёр, нэг - Би илүү их хичээсэн.

Аа, энэ бол үдийн хоолны кофены бялуу байх болно. Энэ хөгжим нь уралдаж байхдаа би дулаарахыг сонсох байсан зүйлтэй илүү их нийцдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн сайхан өдрүүдэд намайг ялагдашгүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйл байв. Аа, намайг битгий буруугаар ойлгоорой.

Тэд тийм ч их тохиолддоггүй байсан, гэхдээ үүнийг хийчихээд үнэхээр гайхалтай санагдсан. Энэ бүхэн үүссэн гэж бодож байна, өнөөдрийг хүртэл би бүх тоглуулалтыг зохих ёсоор нь даван туулж, зөв ​​тоглуулах жагсаалттай байсан гэж би итгэдэг байсан, тийм ээ, тийм ээ, би кафе руу буцаж сувилах болно, яагаад гэвэл бид үүнийг хийсэн. Бид өөрсдийгөө кафегаас дэмжиж, үр дүнгээ дахин тэнд байхдаа ярилцах болно. Тиймээс бид гурван хүнд хүчин чармайлт гаргасны дараа паб руу буцаж ирлээ.

Нэгдүгээр хүчин чармайлт нь 382 ватт юм. Хэрэв та санаж байгаа бол энэ бол ямар ч хөгжимгүй хүчин чармайлт юм. 172 зүрхний цохилт, 84 кадрент, цагт 44 км.

Нийт 5.14 километрийн зайд. Хоёр дахь хүчин чармайлт нь удаан хөгжимтэй байсан бөгөөд энэ нь намайг хөдөлгөхөд үнэхээр хэцүү байсан цэг юм.

Үүнийг та миний зүрхний цохилтоос анзаарах болно, нэг минутанд зургаан цохилт бага буюу дунджаар 166 ватт. Ватт нь бас доогуур байсан, 359. Каденц нь маш ойрхон байв.

Энэ нь үнэндээ 85 эрг / мин хурдтай байсан ба 43.5 км хурдтай байсан нь надад нийтдээ 40 метрээр 5.1 км-ээр бага болж байгаа юм.

Дараа нь хамгийн сүүлийн хүчин чармайлт, хөгжим бол хурдан хөгжим, уралдаж байхдаа халааж байхдаа сонсож байсан хөгжим юм. 385 ватт, хяналтын гүйлтээс гурав дахин их, минутанд 176 цохилт, энэ нь бусадтай харьцуулахад илүү өндөр, минутанд дөрвөн цохилт илүү, 86 эргэлт, дараа нь цагт 45.6 километр, энэ нь хамаагүй хурдан, 1.6 км / цаг хурдан, нийт 5.34 км зайд.

Зүрхний цохилт ба хүч нь бүгд ижил төстэй тул би илүү түрэмгий морь унаж, авиралтын орой дээр хүчийг хүчээр тулгаад доошоо буухад илүү тайван байж магадгүй юм. Хэрэв та дугуй унах гэж байгаа бол амжилтанд хүрч, анхаарал төвлөрүүлэлт, анхаарал татахуйц байдлыг олж аваарай гэсэн илүү төвлөрсөн хугацааны туршилт. Би үр дүнд нь гайхаж байна уу? Тийм ээ, үгүй.

Үнэндээ би удаан хөгжмийг хамгийн гайхмаар зүйл гэж боддог байсан, яагаад гэвэл би анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байсан, дугуйгаар хийхийг хүссэн ачаалалдаа анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийгөө хөглөж, хөгжим сонсож байсан нь намайг удаашруулсан юм. бага зэрэг доошоо. Илүү хурдан хөгжмийн тухай ярихад энэ нь намайг огт гайхшруулдаггүй. Олон жилийн турш бэлтгэл хийх эсвэл уралдаан тэмцээнд оролцохоор ирснийхээ дараа тоглуулах жагсаалтууд дээр илүү хурдан хөгжим сонссон бөгөөд энэ нь намайг урам зоригтой байлгахад сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг баттай мэдэж байгаа бөгөөд ингэснээр хийж байгаа хүчин чармайлт дээр би үнэхээр анхаарч чадна гэсэн үг юм .

Гэхдээ энэ туршилтын талаар бидний мэдэх нэг зүйл бол хүнийг гурван удаа туршиж үзсэн нь сайн, хатуу дүгнэлт хийхэд хангалтгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд бид хэд хэдэн хүнийг хэд хэдэн оролдлогоор туршиж үзэх хэрэгтэй бөгөөд хэд хоногийн турш үүнийг дахин хийх хэрэгтэй. Гэхдээ бид ухаарлаараа гадаргууг маажиж, хөгжим нь дугуйгаараа өөрөөсөө илүү их зүйлийг олж авахад үнэхээр тусална гэдгийг ойлгосон.

Энэ нь таны гэрт юу гэсэн үг вэ? Хөгжмийг сэдэл санаачлагч гэж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, тохь тухтай чихэвч зүүгээгүй эсвэл гадаа, гадаа байх нь хууль зөрчсөн байж болзошгүй бол та хурдан дасгал агуулсан тоглуулах жагсаалтыг жолоодохоосоо өмнө доторх дасгалжуулагч дээрээ ашиглах эсвэл сэдэл өгөх хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. хэмнэлтэй хөгжим, удаан хэмнэлтэй хөгжим. Хатуу завсарлагааныхаа дараа хурдан хөгжим, дараа нь амрах үедээ удаан, тайван хөгжмийг ашиглаж болно.

Энэ бүхэн намайг нэг эцсийн асуултанд хүргэж байна. Гэртээ хөгжим ашиглаж өөрийгөө зоригжуулдаг уу? Сургалт? Хэрэв тийм бол та үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? Доорх сэтгэгдлийн хайрцагт бидэнд мэдэгдээрэй. Хэрэв танд энэ нийтлэл сонирхолтой санагдаж, үүнээс зарим зүйлийг сурч мэдсэн бол эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй, хэрэв та GCN-ийн шинжлэх ухааны нийтлэлүүдийг үзэхийг хүсвэл энд дарж хялбархан дарна уу.

Та дугуй унаж гэдэс хавтгай болж чадах уу?

Аюулгүй байдлын талаархи 10 зөвлөмжхөгжим сонсохгүйх эсвэлдугуй унах
  1. Нэг чихэвчээ орхи.
  2. Дуу чимээг дарах чихэвч, чихэвч бүү ашигла.
  3. Ясны дамжуулагч чихэвчийг туршиж үзээрэй.
  4. Дууг нь доошлуул.
  5. Явахаасаа өмнө салхины хурдыг шалгаж үзээрэй.
  6. Bluetooth чанга яригч дээр клип хийх.
  7. Хэрэв та дугуйчин бол Bluetooth дуулга худалдаж аваарай.

Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол дугуй унах нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Өөр нэг сайн мэдээ бол дугуй унах нь таны цорын ганц зорилго бол жингээ хасах нь жингээ хасах нь таныг илүү хурдан болгох болно. Тийм ээ, жишээ нь урт толгод дээр дугуй унаж яваа 75 фунт стерлингчин жинхэндээ 2 фунт хасчихвал нэг минутын дотор оргилд илүү хурдан гарах болно - тийм ээ, энэ жишээг туйлын ихээр авч үзвэл ялгаа нь асар их юм.

Тэгэхээр 90 фунт стерлингтэй тамирчин яг ижил нөхцөлд 10 фунт стерлинг хасч чадвал бараг таван минут хагасыг хэмнэх болно, тэгвэл жингээ хасах хамгийн зөв арга замууд мөн үү? Үүнийг хийхэд туслах таван хурдан бөгөөд хялбар зөвлөгөөг энд орууллаа. ​​- Олон жилийн өмнө илүүдэл жинг хасах хамгийн сайн арга бол өөх шатаах бүс гэж нэрлэгддэг газарт маш их цаг зарцуулах явдал гэж бид бүгд хэлж байсан. Энэ онол нь нүүрс устай харьцуулахад өөх тосыг бага эрчимтэй зарцуулдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та өдөржингөө дасгал хийвэл зүгээр юм, гэхдээ бидний ихэнх нь ийм тансаг хэрэглээгүй юм. .

Тиймээс, хэрэв та байнгын цагийн хуваарьтай ажиллах гэж байгаа бол өндөр эрч хүч шаардагдах болно, тийм ээ, та эмээл дээр урт удаан жолоо барихаас илүү жинтэй, хүчтэй явахад цагт илүү их калори зарцуулах болно. Өдрийн төгсгөлд жингээ хасах нь таны хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаах явдал юм. Дээрээс нь та хүчтэй жолоодлогын дараа удаан, удаан явсны дараа өлсөх нь арай бага байх давуу талтай тул та хаалгаар оронгуут ​​хэт их идэх магадлал бага байдаг. - Энд GCN дээр бид гэр дотроо хийх боломжтой богино, эрчимтэй хичээл ордог.

Хэрэв та эдгээрийн хоёроос гурвыг долоо хоног бүр дасгал хийдэг бол та зөв зам дээр байгаа нь гарцаагүй. ♪ дарангуйлагч. Одоо сайхан уусан болохоор дахиж өлсөхгүй байх болно.

Тиймээс танд зориулсан бяцхан заль мэхийг танилцуулж байна. Та уналтаасаа буухдаа хоолоо идэхээсээ өмнө үнэхээр том аяга ус, нэг пинт ч юмуу ийм юм уугаарай. Энэ нь таны гэдсийг тайвшруулах тул хооллож байх үедээ та бараг өлсөхгүй тул хэт их идэх магадлал багатай болно.

Та энэ мэхийг өдрийн үндсэн хоолны өмнө хийж болно. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай өглөө, үдээс хойш зуушнаас өмнө. Сайхан өдөр байна, баяр хүргэе. ♪ ♪ - Зөвлөмжийн дугаар.

Машин жолоодохдоо 90 минутаас дээш хугацаагаар бага багаар идээрэй. Одоо ердийнхөөсөө их идэх, ялангуяа жингээ хасах гэж байгаа нь бага зэрэг эсрэг мэдрэмжтэй сонсогдож магадгүй юм, гэхдээ бидэнтэй хэдхэн хором тэвчээрэй, тэгвэл бид тайлбарлах болно. жингээ хасвал дасгал хийх явцад идэх хэмжээг хязгаарлах хандлагатай байдаг.

Тиймээс та аяллынхаа үеэр бага багаар хооллодог бол хаалгаар ороход өлсөх нь хамаагүй багасдаг тул хоолонд орох нь бага байдаг. Танд үлдсэн зүйл байна уу? - Үгүй ээ, бүгд алга болсон. - Аарг. ♪ ♪ - Зөв, дараагийнх нь 1-р цэгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй байдаг.

Тиймээс та бүрэн дүүрэн интервалтай сегментийг төлөвлөөгүй байсан ч аяллынхаа төгсгөлд зарим өндөр эрчимтэй интервалд шидэж өөртөө маш их сайн зүйл хийж чадна. Судалгаанаас харахад дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Энэ байдалд орох хамгийн сайн арга бол аяллын төгсгөлд өндөр ачаалалтай дасгал хийх бөгөөд ингэснээр та буйдан дээр сууж байсан ч гэсэн таны бие тонн илчлэгийг шатаах болно.

Энэ хичнээн сайн бэ? Тиймээ, энэ бол хамгийн сайн зүйл юм. - Бидний сүүлчийн зөвлөгөө бол зорилго тавьж, жингийн хүснэгтийн хамт бичих явдал юм. Зорилгоо биелүүлэхээс илүү муу зүйл гэж байхгүй тул зорилгодоо хүрэхийг хичээ.

Дараа нь тэдгээрийг бичээд хөргөгчний хаалган дээрх шиг хамгийн их харагддаг газар хадгал, ингэснээр та төлөвлөгөөндөө үнэнч байх магадлалтай. - Тийм ээ, бас Мэттийн хэлсэнчлэн та жингээ тогтмол хянах хэрэгтэй. Өдөр бүр жингээ хасахгүй байхыг санал болгодог олон хүмүүс байдаг, гэхдээ та үүнийг өдөр бүр нэг цагт хийвэл энэ нь заавал муу зүйл болохгүй гэж бодож байна.

Мэдээжийн хэрэг энэ тоо бага зэрэг өсөх өдрүүд байх болно, гэхдээ та жингийнхээ зарим хүснэгтийг хадгалах юм бол цаг хугацаа өнгөрөхөд хэдэн сарын дараа шугамын ерөнхий чиг хандлага таны эцсийн түвшинд хүрэхийг анхаарч үзээрэй. зорилго. ♪ ♪ - Одоо юу хийхгүй байх талаар зөвлөгөө. Энэ бол олон жилийн туршид бидний ихэнх нь бусад хүмүүст зөвлөж байсан, эсвэл харсан зүйл байж болох юм, гэхдээ ихэнхдээ Францад байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд ус юм. Тиймээс энэ нь аюултай байж болзошгүй төдийгүй, хэрэв та зөв усалсны дараа бүх жин эргэж ирнэ. - Битгий хий. ♪ Тэгэхээр - Тэгэхээр танд байна.

Жингээ хасахын тулд та маш их эрчимтэй аялалыг төлөвлөж, стратеги ус ууж, урт удаан аялалд тогтмол хооллож, тогтмол аяллынхаа төгсгөлд цөөн хэдэн интервал авч, зорилго тавьж, бичих хэрэгтэй. Эцэст нь жингээ хасахын тулд хэт их хувцаслаж болохгүй. Маш энгийн, үнэхээр - Тийм ээ, маш энгийн.

Бид доторх сургалтын нийтлэлүүдээ аль хэдийн дурдсан. Тэгэхээр та тэнд дараад л биднийг өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг газар руу шууд хүргэнэ. Эсвэл яг тэнд, Мэтт бид хоёр дугуйн жингийн талаар нийтлэл бичсэн бөгөөд энэ нь таны авирах ажиллагаанд нөлөөлж байна.

Тэнд зарим нэг сайн шинж тэмдгүүд байгаа бөгөөд GCN-д бүртгүүлэхийн тулд энэ сайхан дүр төрхийг дарвал ямар вэ? мөн бидний нийтлэлд, ялангуяа энэ зүйлд 'дуртай' байхаа бүү мартаарай. Бусад хүмүүс ч бас.

Өдөрт 30 минут дугуй унах уу?

Тийм ээ!Дугуй унах боломжтойТуслаачТаруухавтгай гэдэс авах. Гэхдээчи чаднаөөхийг товойлгон шатаадугуйн.Дугуйнбол 130 фунт жинтэй гайхалтай илчлэг шатаах дасгал юмчадахүеэр бараг 600 калори илчлэг шатаанэгхүчтэй мөчлөгийн цагморь унах.

Морь унах нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байж болох ч хэрвээ танд үнэхээр цаг хугацаа тулсан бол та 30 минутын дотор зохих ёсоор давхих боломжтой. Бид үүнийг туршиж үзээд ердөө хагас цагийн дотор зөв хөтөч авч чадах эсэхийг олж мэдье гэж бодлоо. Таны дуртай дискийг gcn аппликешн дээрээс санал асуулга аваарай. Нөхцөл байдал хэнд ч адилгүй тул бид gcm модераторын хувьд дугуй унах гутал хийхэд 30 минут л хангалттай байхад юу хийдэг болох тухай бодит жишээг танд үзүүлэх болно. зам.

Mypike дээр араагаа тавиад л хаалганаас гарахад 30 минут болно гэж бодлоо, энэ бол турбо дээр 30 минутын дараа 2040-өөд оны халуун ногоотой богино хугацааны дараа өөрчлөгдөж, шүршүүрт ороод үнэхээр зохимжгүй байх нь надад утгагүй зүйл болно. Би үүнийг аль болох олон удаа халааж, хөргөх горимоор хийх тул зохион байгуулалттай хийж болох 10-15 багцыг хийж чадна гэж бодож байна. бэлэн байна, энэ бол миний хоёр минутын өмнөөс хөдөлж байсан хамгийн хурдан зүйл гэж бодож байна, гарааш дээр товшсон цаг миний хуралдааныг эхлүүллээ, тэгэхээр би дугуй унах гэж байгаа болохоор бараг дөрвөн минут хүлээгээд байсан, гэхдээ би Би үнэхээр халууцаж байгаа юм шиг санагдаж байгаа болохоор үнэхээр сэнсээ асаах ёстой гэж гомдоллоорой, тиймээс би үүнийг анхаарч үзээрэй, тэгвэл одоо би 4 минут 30 секунд дулаацаж байна гэж бодлоо. Анхны хүчин чармайлтаа эхлүүлэхээс 20 секундын өмнө, за одоо миний ээлж миний бие арай бага стресстээд байна гэсэн үг Би хамгийн сайн халаалтгүй байсан, ихэвчлэн 10-15 минут сайн байсан, гэхдээ тийм ээ, бид эдгээр анхны хөрөнгөд орох болно гэж бодож байна, эхлээд би үүнийг бага зэрэг амархан аваад дараа нь тэдэн рүү орчихсон болохоор надад 4 байна. секундын дараа би ихэнхдээ нэг удаа, долоо хоногийн аль өдөр болохыг нь мэдэхгүй байсан тул 30 минут өгөөч, гадаа хүйтэн байвал би хүсэхгүй байгаа бол их найр болно гэдгийг мэдэж байна. гадаа байх Би тэнд хэтэрхий удаан эсвэл гэр бүлтэйгээ хийх төлөвлөгөөтэй байгаа. Би үүнийг хурдан хийх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа тул бүс рүү орохын тулд түгжрэлийг ихэвчлэн шахдаг, өөрчлөгдөх ёстой, бид цохих ёстой, хаалгаар гарахдаа хаалганд шууд цохих ёстой, ямар ч эмх замбараагүй байдал Хөлнөөсөө аалзны тороо үлээж, дугуйгаа тайвшруулаад дараа нь намайг хөдөлгөөнд оруулахын тулд таван минутын турш зүрхний цохилт 120-140-ийг хурдасгахын тулд би бэлтгэлээ богино хугацаанд хийж чадна. Тиймээс бидэнд гурван минут байна, босохын тулд тойргийн цаг хэмжигчийг дарав. Дараагийн таван минутын турш би маш сайн, өндөр түвшинд байхыг хүсч, булчингаа хэт их ачааллахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа цаг зав багатай бол Biggear-ийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. зүрхний цохилт хэт өндөр байвал та зөвхөн мөсөн цартай байхыг хүсч, зүрх судасны тогтолцоонд өндөр хурдтай ажиллах нь хэдэн минутын дараа ирэх бүх бие махбодийг стресст оруулах шаардлагагүй, 30 минутын дараа явахад хэцүү байх болно, гэхдээ би үүнийг тийм гэж бодож байна хийх боломжтой, би үүнийг сайхан дугуйгаар аялах, хөлөө дэлгэх, уушгиа дасгалжуулах, байгальтай нэг байх боломжийг ашиглахыг хүсч байна. Магадгүй нэлээд стресстэй ажлын өдрийн дунд тайван мөч, тиймээ тийм ээ, миний өдрүүд стресстэй, тэд илүү дээр, хувцасаа соль.

Та түр хүлээгээрэй, чи энд байхгүй шүү дээ, нууцлалын дуулга өмсөхийг хоёр дахь удаагаа хайх, би бэлэн байна, би явлаа, би хаалгаар гарлаа, би гадаа гарч ирлээ Одоо би дугуйныхаа хаалганаас гарч ирсэн бүх л хайфыг хасчихсан болохоор бэлтгэлээ базаахад хоёр минут зарцуулсан. Орон нутгийнхаа зам дээр нэг замаар явах 13 минутын жолоодлогын хугацааг өөртөө зөвшөөрсөн. Учир нь цаасан дээр харагдахаас илүү урт гогцоо сонгохыг хүсэхгүй байгаагаас гадна цаг хугацаандаа эргэж очихын тулд эргэж харих ёстой гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг юм. 30 минут хийх үү? нэг чиглэлд 13 минут буцах бөгөөд энэ нь нийт аяллын 26 минутын хугацаа юм. Тиймээс би эдгээр хоёр минутад бэлдэхэд бэлэн байгаа бөгөөд дараа нь надад маш чухал уулзалт хийх тул надад хоёр минутын дараа солихыг өгөөч. цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүр 20 минутын дотор хамгийн сайн чанартай аялал хийх чадвартай байх ёстой 26 минутын жолоодлогын үеэр би хагас цаг зугтаж дугуйны гуталнаас буусан ч надад хамаагүй. Энэ тухай бичих талаар нэг дуу авахаар шийдсэн юм. нойтон нойтон нойтон нойтон дугуйн гутал, намайг 30 минутын дасгал хийснийхээ дараа цэнхэр өнгөөр ​​дуулахыг хүсч байсан, би гадаа гарч, амьдардаг ванныхаа хэдэн толгод дээр гарах болно, учир нь тэд үнэхээр ойрхон байгаа тул сайн зүйл хийж чадна гэж найдаж байна. Энэ цонхонд vo2 max ачаалал өгөх минут, би юу хийх хэрэгтэй вэ? Учир нь бэлтгэл хийхэд 10 минут шаардагддаг тул орцонд авирахад ердөө 20 минут л үлддэг, дунджаар 10, хэцүү байдаг, гэхдээ би энд 380 400 ватт орчим сайн хоёр давталт хийж чадна гэж бодож байна. ийм төрлийн vo2 max төгсгөлийн яриа дээр би турбо 19 минут хагасын турш ажиллаж байсан бөгөөд одоо хичнээн 20 секундын хүчин чармайлт гаргаснаа тоолохоо больсон боловч сэрж эхэлж байна, тангараг өргөж, зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаа тул би сайн дасгал хийдэг гэж бодож байна Дараа нь би илүү сайн тохирч байгаа нь дахиад таван минут болно гэсэн үг ээ, үгүй ​​ээ, би хөрөх хэрэгтэй, тийм ээ, дахиад таван, дараа нь хоёр минут хөргөх нь үнэхээр зүгээр л хөлийг минь эргүүлээд би ердөө гурван минутын дотор хөдөлж чадах эсэхийг хараарай. За одоо жаахан илүү их хүчин чармайлт гаргацгаая, гэхдээ би ердөө 10 минутын турш сайхан, хялбархан зам дээр гарлаа. Үнэхээр би энэ секундэд өөрийгөө гүйцэлдүүлж, хоёр дахь давталтаа хийчихээд цаг дуусч байна. ойролцоогоор 26 минут, би гэртээ харьж, хувцасаа солих дөрвөн минут байна гэсэн үг, энэ бол тэнэг id аааа бурхан минь, би долоон минутын турш явахгүйн тулд сэрүүн кэй-гийн төлөө ингэж их jiggle хийсэн нь дээр байх, гэхдээ нэг сайхан бөөрөлзгөнө олсон болохоор жаахан зогсчихлоо гэж бодлоо. Би ихэнхдээ намар тэднийг сонгож авахаар улирлын эхэн үеэс чин сэтгэлээсээ ирнэ гэж хэлээд энд ирснийг нь анзаараад зогсоод л маш шүүслэг хэрнээ жаахан татвалзуулаад үзье гэж бодлоо. Та хоёр долоо хоног жаахан удаан байж болох байсан, гэхдээ би илүү сайн анзаарах нь зүйтэй гэж бодож байна, яагаад гэвэл энэ нь жаахан үнэтэй цаг хугацаа зарцуулдаг тул үдийн цайны завсарлагаанаар бага зэрэг хацартай аялал хийх гэж байгаадаа би маш их азтай байна. уул нь эгц авиралт байсныг Мирид, Каррик хоёрын дунд хүртэл цамцан дээр нь голын дээгүүр гүүрэн дээр шууд тулгаж байгаарай, эндээс үнэхээр гайхалтай харцыг харж болохоор гол нь нэлээд хавдсан байна i Бид маш их бороотой байсан гэж хэлмээр байна, ялангуяа харанхуй харагдаж байна, ялангуяа энэ ядуу завь бага зэрэг осолдсон, тэр хагас цагийн дотор завиар явна гэж битгий бодоорой, би жаахан төөрчихлөө, буцсан нь дээр байх. маршрутууд нь стратегийн хувьд ярьдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд би бага зэрэг c авсан би дацискины толгод дээр байсан тул хол явлаа, энд ирэхэд 30 минут шаардагдах бөгөөд буцах зам бүгд өгсүүр байдаг, энэ миний төлөвлөгөөнд ороогүй, би энэ талаар огт бодоогүй, тийм ч сайн бодож байгаагүй. Энэ уулзалтыг хийх гэж байгаа бол би хөдлөх ёстой, яагаад гэвэл энэ нь үнэхээр чухал уулзалт тул 30 минут бүх зүйлийг зөв болгосон тул би энэ өгүүлбэрийг дөнгөж сая дуусгалаа. Хоёр минутын босго сүүлийн 30 секундэд би үүнийг хүчтэй цохих болно. Хоёр минутын завсарлага 30 секундын турш хийгдсэн тул эхний хоёр минут дууссан тул одоо хоёр минут чөлөөтэй болсон бөгөөд үндсэндээ зүгээр л хөрөх гэж байна, дараа нь дахиад хоёр минут хийх болно. Би энэ нутгийн элсний нүхэнд энд маш их хүчин чармайлт гаргахын тулд ирсэн бөгөөд энэ нь миний хувьд сэтгэл хөдлөм, бартаат замд бага зэрэг зугаатай байх тул би өдрийнхөө 30 минутын хугацааг өнгөрөөх дуртай. хувь нь тийм ч бага биш тул надад 60 секунд амарч үлдэх хугацаа байгаа бөгөөд дараа нь эдгээр хоёр минутын хүчин чармайлтын хоёрыг нэмж хийж, дараа нь дугуйнаас гадуур ажил хийх болно. Хоёрдахь багцыг дуусгаад хоёр минут үлдээд дараа нь эдгээр босго хэмжээ болох Vo2 интервалынхаа сүүлийн багцыг хийх болно. Энэ хичээлд миний тоног төхөөрөмж, гутал дугуй минь хэрэгтэй, гагнуурын нүх мартсан байсан Гурвуулаа би үүнээс ч илүү их хүчин чармайлт гаргаж чадна, дараа нь залгаж болно, иймэрхүү хуралдаан хийх болгондоо сайн дулаарч, сайн утасдахыг зөвлөж байна, гэхдээ аль нь ч байсан би үүнийг амжилттай болсон гэж бодож байсан ч би тодорхой байна 27 минут хүрч чадаагүй тул ийм хүчтэй хуралдааны дараа хоёр минутын турш хөргөх хугацаа нь eno биш гэдгийг сая л ойлголоо уф, миний хөл шатсаар л байна, зүрхний цохилт минь одоо хүртэл өндөр байгаа, хэрвээ одоо хөлнөөсөө мултарвал маргааш хөл маань намайг үзэн ядах болно, тиймээс би зүгээр л хөргөх гэж турбо дээр дахиад хэдэн минут зогсож байгаарай Хожим нь өвдөхгүй байсан, гэхдээ би гурван минут гараад шүршүүрт орох гэж юу бодсон юм бэ? Хилла Пауэрын эсрэг гэртээ харих гэж аль болох их хичээх болно гэж төлөвлөөгүй байгаа болохоор эдгээр завсарлага дууссан тул одоо дугуйгаа тавьчихвал дугуйн ажлаа хийх цаг болжээ. Одоо би дахиад 20 секундын хугацааг үргэлжлүүлэх болно. Би одоо буцаж явахдаа энэ хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэх болно, одоо дахиад нэг нь өвдөх болно, энэ бүхний хувьд миний амьдарч байгаа талбай үнэхээр хэзээ ч орхихгүй. хэзээ ч гэрээсээ холгүй байсан. Надад хийх ёстой хамгийн сүүлийн хүчин чармайлт байна. Би үүнийг гэртээ харих замдаа л замын хажуугаар хийх болно. За, одоо 20 секундын дараа би үүнийг авиралт дээр туршиж амжлаа. Би одоо гэртээ харих гэж байна, би 25 минутын жолоодлоготой байгаа гэж бодож байгаа болохоор гэртээ харих гурван минут, хоёр минут, солигдоод дараа нь би ажилдаа эргэж орлоо. Хагас цаг болохоор одоо би үүнийг ширээн дээрээ үзнэ гэдэгтээ итгэлтэй байна, тиймээс би дөнгөж сая уулзалтаа хийсэн болохоор би хамгийн их аялал хийж чадаагүй байж магадгүй юм, гэхдээ би гадуур байгаа болохоор юу ч хамаагүй болохыг мэдэж байгаа. би байна цэвэр агаар, би бага зэрэг бэлтгэлтэй байдаг нь заримдаа юу ч хийхгүй байхаас илүү дээр байдаг. Бид заримдаа ямар нэгэн зүйл хийдэггүй тул бага зэрэг юм хийснээс өөр зүйл хийхгүй байхыг хүсдэг. Хийх нь амархан, хөлөө эргүүлээд туршиж үзээрэй, энэ бол ид шидийн зөв зүйл тул би буцаж очоод бүгдийг нь барьж явах болохоор хэдэн минутын дараа суудалдаа эргэж ирнэ гэдгээ мэдэж байна. аль хэдийнээ 3 минут дулаарсан уу? Би бага зэрэг хялбар хурдтай алхаж, дугуйнаасаа 2 минутаас хоёр минутын зайтай гүйж, хурдан гүйлтээр гүйж очлоо. Надтай хамт 30 минут хэрвээ та тэндээс үсрээд гарч чадвал та тархиндаа цус гоожих болно, чи өөрийгөө маш эерэгээр мэдрэх болно, чамд жаахан ч гэсэн зүйл байгаа юм шиг санагдаж байна. юу ч биш байсан нь дээр гэдэг нь үргэлж хөгжилддөг гэж хэлдэг, бүгдийг нь үзсэнд баярлалаа.

Энэ нь танд таалагдсан гэж найдаж байна, энэ нь таныг дугуй унаж, эдгээр жижиг аялалд зугаалах урам зориг хайрласан гэж найдаж байна, гэхдээ танд таалагдах жижиг нумуудын дуртай зүйл байвал бидэнд дараах сэтгэгдлээр хэлнэ үү? над шиг хөдөөгийн замд дуртай эсвэл дуртай бэлтгэл, дуртай бяцхан аялал хийхийг хүсч байна. Та бүгдийн адил та бүхний яриаг сонсохыг хүсч байна. Доорхи сэтгэгдэл хэсэгт бидэнтэй удахгүй уулзацгаая.

Би дугуйгаа хэрхэн зугаатай болгох вэ?

Дугуйнунадаг дугуй дээр ба түүнээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг

Наад зах нь дугуйгаар дасгал хийхӨдөрт 30 минуттаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, удаан эсвэл илүү хүчтэй дугуйгаар дугуй унах боломжтой болно.

Бид бүгдээрээ унадаг дугуй унах дуртай байдаг, гэхдээ та аяллаа улам хөгжилтэй болговол ямар вэ? Үүнийг хийхийн тулд зохих хэмжээний хакердсан бүхэл бүтэн ачаалал. (Байкер уйлж) Юу болсон бэ? - Би зүгээр л баярласандаа уйлдаг. Ийм сайхан аялал. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) - Морь унаж явахад аяндаа сэлгүүцдэг хяхтнасан, цоглог дугуй.

Хамгийн гол нь танай гэрт морь унаж явах нь олонтоо амархан байдаг. Ялангуяа манай засвар үйлчилгээний тухай асар том архивтай. Би үүнийг ингэж төсөөлж байна, хэрвээ та дугуй унахаасаа өмнө дугуйгаа бодож байвал унаж байхдаа дугуйныхаа талаар бодохгүй. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) Евро руу шилжих цаг болоогүй гэж үү? Бид мэдээжийн хэрэг гэж бодож байна.

Тиймээс үндсэн нэгжийнхээ нэгжийг милээс метр болгон өөрчил, ингэснээр та цааш явахдаа улам хурдан, хурдан болох болно - Хөөх! - Та үнэхээр замаасаа гарахгүй. Та яг ижил хурдтай явах болно. Гэхдээ энэ нь илүү сайхан, илүү том тоо бөгөөд та илүү мэргэжлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Надад илүү мэргэжлийн мэдрэмж төрж байна. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) Бид аяллаа ерөнхийдөө нэг газар эхлүүлж дуусгадаг болохоор товчлол олох нь утгагүй санагддаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь завгүй замыг туулж, эсвэл таны дуртай гудамж руу илүү хурдан хүргэж байгаа нь сайн зүйл байх ёстой, тийм үү? Явахаасаа өмнө газрын зураг дээр бага зэрэг судалгаа хийж, товчлол санал болгож буй гудамж, замыг олох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Энэ нь жаахан хайрга эсвэл замын хэсэг байж болох ч надад маш их зугаатай байж болох юм. - Эндээс гарч байна уу? - Тийм ээ, жаахан товчлол. - Хараал идсэн там. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) - интервалууд танд сайн.

Таны фитнесийн хувьд, гэхдээ тэд тийм ч хөгжилтэй биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрье. Нэг авиралт дээр өгсөж, уруудаж, бүрэн мэдрэгчтэй болж, бараг мэдрэгдэх өвчтэй болтлоо бид яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ? Учир нь энэ нь ажилладаг. Гэхдээ өөр нэг арга зам байх ёстой. - За, байна.

Чиний хийх ёстой зүйл бол сайхан уулархаг замаар яваад хуучин сургууль руугаа явахад л хангалттай. Тиймээс хурд, хүч, зүрхний цохилтоо мартаж, үргэлжлүүлээрэй. Санамсаргүй байдлаар гүйж, хүсвэл хатуу, хүсвэл амархан яваарай.

Хэрэв та үзэгдэлд дуртай байхын тулд замын хажуугаар зогсохыг хүсвэл яах вэ? , зүгээр л үүнийг хий - Надад илүү сайн сонсогдож байна. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) - Яг үүнийг хий. Зогсоорой, завсарлага аваарай.

Хэрэв та гайхалтай үзэмж эсвэл нар жаргах гэх мэт зүйлд бүдэрвэл зогсоод үзээрэй. Бүгдийг нь аваад сорчих, хүсвэл гар утсаа гаргаж ирээд урд дугуйгаараа зураг даруул. Дараа нь GCN дээр бидэнд илгээгээрэй, тэр ч байтугай бидний өдөр тутмын урам зориг өгдөг зургуудын нэг болж магадгүй юм. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) Аялахыг тэсэн ядан хүлээдэг кофе шопын зогсоол шиг зүйл байхгүй. - Үгүй ээ, энэ нь байхгүй.

Хэрэв би бүрэн шударга байсан бол бүтэн цагаар жолоо барихдаа нухацтай хандах хэрэгтэй байсан. Би маш их бэлтгэл хийж байхдаа кофе шоп дээр бараг зогсдоггүй байсан. Гэхдээ одоо надад тийм ч нухацтай хандах шаардлагагүй болсон тул энэ нь бараг заавал биелэгдэх болно. Тийм ээ, аялал эхлэх болно. Үнэнийг хэлэхэд кофе, бялуу сайхан амттай болно. - Тийм ээ.

Ялангуяа алимны струдель. - Apple strudel, - Би тэсэн ядан хүлээж байна. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) - Уналтаар аяллаа дуусгах шиг зүйл байхгүй.

Хэрэв та хажууд нь амьдардаггүй бол энэ нь боломжгүй боловч оронд нь салхинд хийсэх аяллаа үргэлж дуусгахыг хичээ. Явахаасаа өмнө цаг агаарын урьдчилсан мэдээг шалгаж, маршрутаа төлөвлөөрэй. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) Заримдаа хүссэн газраа явж, яваандаа маршрутаа барих нь зүгээр л сайхан байдаг, гэхдээ та шинэ зам хайж, төөрөхийг хүсэхгүй байвал маршрутаа төлөвлөх нь олон арга зам юм төлөвлөлт хийх хэрэгслийг интернетэд тавьснаар та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй шинэ замыг босгон дээрээ олох нь дамжиггүй. (хөгжилтэй бүжгийн хөгжим) Эцэст нь явган аяллыг улам сайжруулах хамгийн сайн арга бол гялалзсан шинэ дугуй юм.

Гаражид шинэ дугуйтай байх мэдрэмж нь хөргөгчний шоколадтай адил юм. Энэ нь үргэлж таны толгойд байдаг. Та үүнийг хүсч байна, тэр шинэлэг мэдрэмж, шинэлэг байдал, шинэлэг байдал.

Энэ нь танд аяллын нэмэлт урам зоригийг өгч, тэр ч байтугай плацебо нөлөөгөөр илүү хурдан явахад туслах болно. Үнэхээр! Надад шинэ дугуй байна! Шинэ дугуй! - Ээ бурхан минь. Тэр яг л зул сарын баяраар явах хүүхэд шиг.

Юутай ч эдгээр нь дугуй унах явдлыг хэрхэн илүү тааламжтай болгох талаархи GCN-ийн зарим зөвлөмжүүд боловч үргэлж бидэнтэй хамт манай үзэгчид таны сэтгэгдлийг сонсох дуртай байдаг бөгөөд та үүнийг доорхи сэтгэгдэл хэсэгт үлдээж болно. Хэрэв захиалаагүй бол та бөмбөрцөг дээр дарж үүнийг хийх боломжтой. Таныг сонирхож болох цөөн хэдэн нийтлэл удахгүй гарах болно.

Та эндээс унадаг дугуйн маршрутыг төлөвлөж болно, эсвэл аялахыг хүсэхгүй байгаа бол энд GCN-ээс явган аялал бүрийг хэрхэн туульс болгох талаар зөвлөгөө авав.

Мотоцикл унаж байхдаа хөгжим сонсох нь ЗӨВ үү?

Мотоциклчдыг зөвшөөрдөгмотоцикл унаж байхдаа хөгжим сонсох. Илүү тодорхой арга замууд байдагаюулгүй, найдвартай, хууль ёсны дагуу үүнийг хийх хэрэгтэймотоциклBluetooth дуулга ашиглах.Унаж байхдаа хөгжим сонсохтуршлагыг үнэхээр сайжруулж чадна.

Мотоцикл унахдаа чихний ээмэг зүүх боломжтой юу?

Мотоциклчидчадаххөгжим сонсохмотоцикл унах. Тодорхой аргууд нь аюулгүй, найдвартай, хууль ёсны байдаг, тухайлбал стерео систем ашиглахмотоциклBluetooth дуулга ашиглах. Үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүйчихэвчбайхадморь унахдагалдаж болох тодорхой хууль, эрсдлээс болж.12-р сарын 1 2020 он

Дугуй унах нь таны бумыг бататгадаг уу?

Хамгийн сайн ашиг тусын нэгдугуйнэнэ үнэхээр юмхийдэгхийхчинийилжиг илүү сайхан харагдаж байна.Чинийцавуулаг нь илүү хүчтэй, өнгө аястай болж, зөрүүд өөхний ордууд хайлж эхлэх бөгөөд ингэснээр танд нягт үлдэх болноөгзөгЭнэ нь бариу дугуйн богино өмдний хувьд гайхалтай харагдаж байна.3-р сарын 16 2014 он

Дугуй унах нь танд ямар биеийг өгдөг вэ?

ХэзээТабайнадугуйнялангуяа дотордугуйн,Тадараах булчингуудаа чиглүүлж аваарайбие: гол, дээдбие, нуруу, цулцан, дөрвөлжин булчин, шөрмөс, доод хөл. Энэхийдэгдотордугуйннийтбиезөвхөн хөлний булчингийн дасгал биш.

Дугуй унах нь гуяны дотор талыг илэрхийлдэг үү?

ДугуйнЭнэ нь жингээ хасах сайн арга юмдотоод гуяУчир нь энэ нь илчлэгийг шатаадаг. Үр өгөөжийг харахын тулд та олон цагаар дугуй унах шаардлагагүй, гэхдээ та өөрөөхийхердийн дасгалын хуваарийг баримтлах хэрэгтэй.

Гүйлтийн зам, унадаг дугуй юу нь дээр вэ?

Дасгалдугуйихэвчлэн байдагилүү сайнЭрчим хүч зарцуулахын зэрэгцээ суугаа байрлалд байх чадвартай тул хөгшрөлтийн өвчнүүдэд тохиромжтой 'гэж Камарго хэлэв. Харьцуулбал уламжлалтгүйлтийн заммагадгүйилүү сайнгэмтэл бэртэлгүй, хөдөлгөөний асуудалгүй, илүү эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан сонголт.3-р сарын 23 2021 он

Дугуй унах ямар хөгжим вэ?

Ердийн гитарын риф, төгөлдөр хуурын дэгээ шугамаар тайвширсан поп рок зам. Эерэг ааштай, маш уян хатан хөгжмийн бүтээл. (дэлгэрэнгүй) (бага) 4. Амьдралын инди (Бүрэн холимог) 02:50

Дугуй унах аяллыг сонсох апп байна уу?

Та мөн манай үнэгүй програмуудын нэгийг татаж аваад дуртай төхөөрөмж дээрээ интернет радио үзэх боломжтой. шөнө дунд дугуйн аялал, би чамд хайртай. шөнө дунд дугуйн аялал, би чамд хайртай. Бүх хөршүүддээ эелдэг байгаарай, тэд чам шиг л хүмүүс.

Та дугуйн дасгалдаа хөгжмөө синк хийж чадах уу?

Дугуйн дасгал дээрээ хөгжмийн синхрончлол нь хурдны хязгаараас хамаарч хэцүү байдаг. Аль хэмнэл хамгийн сайн ажиллахыг мэдэхийн тулд дөрөө эргүүлэх хурдыг мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ хурд нь араа, гадаргуу гэх мэтээс хамаарч янз бүр байж болно.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Гүйцэтгэлийн цусны шинжилгээ - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Цусны шинжилгээгээр өөрийгөө ямар спортлог хүн болохыг танд хэлж чадах уу? Цус соруулах, физиологийн шинжилгээ өгөх нь тамирчныг юу мундаг болгодог, тамирчнаа хэрхэн сайжруулах талаар хангалттай мэдээлэл өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч тамирчин эрүүл чийрэг, зөв ​​хооллож, бэлтгэлээ хэтрүүлэлгүй хийвэл илүү сайн амжилтанд хүрэх боломж өндөр байна. 2018 он.

Аж үйлдвэрийн есөн замын дугуй - нийтлэг хариултууд

Аж үйлдвэрийн 9 дугуй сайн уу? Бидний хамгийн дуртай дугуй дугуйны нэг бол бидний санал болгодог нэг зүйл бол Industry Nine Enduro S. юм. Шулуун татдаг ган хигээс, хурдан гидра зангилаа, цул хайлшин обуд нь хөнгөн, харьцангуй хямд, чулуулаг юм. хатуу. Эндуро S Hydra дугуйны дугуй нь нэлээд гайхалтай харагдаж байна

Өдөрт хэдэн нэгж хүнсний ногоо хэрэглэдэг вэ - нийтлэг хариултууд

Би өдөрт хэдэн ногоо идэх ёстой вэ? АНУ-ын хоолны дэглэмийн талаар дурдах нь зүйтэй бөгөөд хүмүүс хичнээн хэмжээний бүтээгдэхүүн идэх ёстойг тодорхойлохын тулд 'грамм' эсвэл 'порц' хэрэглэхээ больсон. Тэд нас, хүйсээс хамааран өдөрт 1-1 / 2-оос 2 аяга жимс, өдөрт 2-оос 2-1 / 2 аяга ногоо идэхийг зөвлөж байна.

1500-аас доош насны хамгийн сайн тэсвэртэй замын дугуй - асуултанд хариулах

Хамгийн сайн тэсвэртэй замын дугуй аль нь вэ? Шилдэг тэсвэртэй замын унадаг дугуй 2020: Canyon Endurace 105-ийг Каньоноос эндээс худалдаж аваарай. Cube-г худалдаж авна уу: Гинжин урвалын циклээс 62-ыг худалдаж ав. Giant Defy Advanced 1-ийг Rutland Cycling-ээс энд худалдаж ав. Энд Evans Cycles-ээс Trek Domane худалдаж ав. Orro Terra Бүгд Найрамдах Циклээс ирсэн C 105 Hydro.

Нөөц дугуй - боломжийн шийдлүүд

Нөөц дугуй гэж юу вэ? Нөөц нүүрстөрөгчийн дугуйн нөөцийг Санта Круз унадаг дугуйн инженерүүд 2014 онд байгуулжээ. Хүсэл эрмэлзэл нь энгийн байсан; Бид зах зээл дээр хамгийн бат бөх, жинтэй нийлмэл дугуйг хийж чадна гэдгээ мэдэж байсан бөгөөд үүнийг насан туршийн баталгаатайгаар нөхөхөд бэлэн байсан.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан галт тэрэгний бэлгийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Залууст ямар бэлэг хамгийн их таалагддаг вэ? Хувцас, савхин эдлэл, одеколн нь эрчүүдэд зориулсан үндсэн бэлгүүдийн нэг боловч үнэнийг хэлэхэд амархан сонголтууд бөгөөд энэ нь бэлэг өгөх талаар төдийлөн бодож үзээгүй хүмүүсээс эрчүүдийн хүсэн хүлээдэг зүйл юм. Ихэнх эрчүүд хувцас, эсвэл тодорхой зорилготой зүйл худалдаж авах талаар нэг их боддоггүй.