Үндсэн > Унадаг Дугуй > Эхлэгчдэд зориулсан дугуй унах - боломжтой шийдлүүд

Эхлэгчдэд зориулсан дугуй унах - боломжтой шийдлүүд

Анхан шатны дугуйчин хэр удаан явах ёстой вэ?

Хуваарилагдсан эхний хоёр өдрийн турш 15-20 минутын турш дугуйгаар яв. Амралтын өдөр 30 минутын турш дугуйгаар яваарай. Энэ долоо хоногт бид өдрүүдийн аль нэгийг хасч, үлдсэн хоёр өдөр илүү удаан хугацаанд дугуйгаар явах болно. Бид зөвлөж байнадугуйнЛхагва гарагт 25 минут, амралтын өдөр 35 минут.



Та шинэхэн дугуйчин ч бай, туршлагатай мэргэжилтэн ч бай бид бүгдээрээ алдаа гаргадаг бөгөөд гаргасан алдаанаасаа хамгийн сайн суралцдаг ч энэ бүхнийг хийхийн тулд хичээх нь хэзээ ч юм шиг санагддаггүй, бидний унадаг дугуйн алдаанууд энд байна. Зайлсхийх нь таны энгийн бөгөөд нийтлэг алдаа учраас бид таныг уучилдаг; Эмээлээ хэт өндөр эсвэл доогуур байрлуулснаар хүч чадал буурч, бэртэл гэмтэл авч болзошгүй бол дугуйн тохируулга нь өвөрмөц бөгөөд эмээлийн өндрийн тухайд унаач хүн бүрийн дагаж мөрдөх гарын авлага байдаг. Хөтөчийн хувьд өсгийгөө дөрөөн дээр байлгаарай, хөл чинь дөрөөн дээр буухад бараг бүрэн сунгагдсан байх ёстой, гэхдээ тийм ч их биш хэрэв тийм ч зөв биш юм бол та үүнийг хүртэл сольж болно. Та хананд мөргөхөд хялбар байдаг, эсвэл дугуйчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг тул 'гоншигонох' нь бие махбодь нь шатахуунаа дуусахад л тохиолддог.

Ихэнх тохиолдолд та бараг зогсох бөгөөд түлш цэнэглэх хүртлээ улам дордох болно. Хүн бүрийн гаргадаг боловч зайлсхийхэд хялбар алдаа бол аялал бүрийн өмнө хангалттай түлш байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрөөр хэлбэл, ямар нэг зүйл идээрэй - будаа, гадил жимсний эсвэл зөгийн балтай шарсан талх нь таны биеийг хоёр цагийн турш эрч хүчтэй байлгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг өгч, танкаа дүүргэж байх болно.

Бидэнд итгээрэй - өмсгөлнийхөө халаасанд хэтэрхий их хоол байхаас хамаагүй их хоол хийх нь дээр. Механик машин гэж байдаггүй, ихэнх хүмүүсийн хувьд бид өөрсдийгөө л харах ёстой, яагаад гэвэл хүн бүхэн зогсоод туслахгүй Мэдээжийн хэрэг танд дор хаяж хоёр сэлбэг, мини насос эсвэл бензин лааз хэрэгтэй. Амьдралыг хөнгөвчлөхийн тулд дугуйны хоёр хөшүүрэг болон олон ширхэг хэрэгслийг эмээлийнхээ цүнхэнд хий.



Хүйтэн нөхцөлд үргэлж хөнгөн байх нь дээр бөгөөд доороо биш харин давхаргаа тайлж болдог гэдгийг санаарай, гэхдээ дулаан цаг агаарт ч гэсэн хэзээ ч байшинг борооны нөмрөг, хантаазгүйгээр орхиж болохгүй, энэ нь таны бие махбодийг үнэхээр зовоодог. гэнэтийн бороо орох тохиолдолд температур буурах. Дээш өгсөхдөө үүнийг санаарай - дээшээ гарах тусам улам хүйтэн болдог.

Салхины хамгаалалттай нөмрөг өмсөх нь салхинд даарахаас сэргийлж, биеийн дулааныг хадгална. Хүйтэн, арчилгаа сайтай унадаг дугуйгаа тогтмол шалгаж, пининг хийж хэвшээрэй. Энэ нь жолоодлогыг сайжруулахаас гадна илүү аятайхан, аюулгүй, аюулгүй болгодог.

Тоормос, араа, дугуй зэргийг онцгой анхаарч, гинжийг тогтмол хөдөлгөж, цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ бүхнийг гэртээ хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол ихэнх дугуйн дэлгүүрүүд үйлчилгээ эрхэлдэг тул хааяа нэг авч явахаа мартуузай. Бид бүгд үүнийг хийсэн - адреналин судсаар дамжин урсаж, бид гоол оруулахаас өөр аргагүй юм Унадаг дугуй бол хамгийн хэцүү цаг үе байдаг, гэхдээ урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хурдан байх эсвэл PB It авахад буруудах зүйлгүй. хязгаараа мэдэж, түүндээ нийцүүлэн жолоодох нь чухал юм.



Хэтэрхий хурдан явах нь морь унах нь бүү хэл таны сэтгэл санааны байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Шинээр ирсэн хүмүүс тоормосондоо хэт их найдах нь элбэг байдаг. Удаашруулахдаа тоормосоо чанга атгах сонирхолтой байж болох боловч тоормосыг хянах хэрэгтэй.

Маш хатуу тоормослох нь хяналт, тогтвортой байдлыг алдагдуулж, онцгой тохиолдолд жолооны хүрд дээгүүр нисэхэд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд замаа ажиглаж, урд болон хойд дугуйны хослолоор аажмаар тоормослож, тоормозлох хэрэгтэй. Таны араа аргалах шалтгаан бий: ингэснээр та янз бүрийн газар нутгаар ая тухтай зорчих боломжтой болно.

Тэд дугуйн дээр амьдралыг илүү хялбар, тааламжтай байлгахын тулд тэнд байдаг. 40 минутын хурдтай үед та хатуу араа нунтаглах шаардлагагүй - зөвхөн өвдөгөө гэмтээх боломжтой. Үүний нэгэн адил, хялбар араагаар 140 RPM эргүүлэх нь маш бага ач холбогдолтой бөгөөд та зүгээр л толгой эргэх болно.



Эцэст нь хөшүүргийн аль хэсэг нь араагаа илүү хүчтэй шилжүүлэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай Дугуйтай дугуйчин гэлтгүй хэн ч харагдахуйц дотуур хувцасны шугаманд дуртай байдаг Таны дугуйн шортын суудлын дэвсгэр арьсан дээр өмсөх зориулалттай бөгөөд бас илүү тохь тухтай болгодог

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Морь унах нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байж болох ч хэрвээ танд цаг хугацаа үнэхээр дарагдсан бол та 30 минутын дотор зохих ёсоор давхих боломжтой. Бид үүнийг туршиж үзээд ердөө хагас цагийн дотор зөв хөтөч авч чадах эсэхийг нь үзье гэж бодож байгаа gcn програмын талаар санал асуулга аваарай. Нөхцөл байдал хүн бүрт адилхан байдаггүй тул бид gcm модераторын хувьд 30 минутын дотор итопенлет готоцикл хийх гутал хийхэд маш их хугацаа шаардагддаггүй цагт юу хийдэг тухай бодит жишээг танд үзүүлэх болно. зам дээр явах.

Mypike дээр тоног төхөөрөмжөө тавиад хаалганаас гарахад л 30 минут болно гэж бодлоо, энэ нь турбо дээр 30 минутын дараа богино, хурц нэг удаагийн дараа өөрчлөгдөж, шүршүүрт орох нь үнэхээр зохимжгүй байх болно. 2040-өөд оны үед би үүнийг аль болох олон удаа халааж, сэрүүн байх үед хийх боломжтой байсан тул зохион байгуулалттай хийж болох 10-15 багцыг хийж болох юм байна гэж бодсон. унадаг дугуй бэлэн байна, энэ бол миний хамгийн хурдан хугацаанд хийсэн зүйл гэж бодож байна, хоёр гаран минутын өмнө би гарааштаа түгжирсэн, бараг дөрвөн минут хүлээлгэсэн, гэхдээ би үнэхээр их сэнс асаах ёстой, яагаад гэвэл би дуртай Энэ нь нэлээд халууцаж байна, тиймээс би үүнийг асаах болно, тиймээс одоо би дулаацахдаа дөрвөн минут 30 секунд байна, анхны хүчин чармайлтаа эхлэхээс 20 секундын өмнө ic авсан байна, одоо миний ээлж гэж бодож байна бага зэрэг стресстсэн нь би хамгийн сайн халаалтгүй байсан гэсэн үг, би ихэвчлэн 10-15 минут сайн байдаг, гэхдээ тиймээ бид эдгээрт орно гэж бодож байна Эхний хөрөнгө нь би үүнийг эхэнд нь арай амархан авчихаад дараа нь бид хоёрт орчихдог болохоор надад дөрвөн секунд байгаа болохоор ихэнх цагаа холдоод явсан нь дээр. Энэ долоо хоногийн аль өдөр болохыг ч мэдэхгүй байгаа тул надад 30 минут өгөөч Гадаа хүйтэн байсан ч хамаагүй гадаа байхыг хүсэхгүй байгаа ч хамаагүй найр болно гэдгийг та мэдэж байгаа шүү дээ, би энд удаан байна, эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой зүйл байна, би үүнийг хурдан хийх ёстой гэдгээ мэддэг, тиймээс надад ихэвчлэн байдаг. Бүс рүү орохын тулд түгжрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд миний хувцасыг сольж, бид түүнийг цохиж, хаалгаар гарахад шууд хаалгыг мөргөх хэрэгтэй, зүгээр л дулаахан байхын тулд хөлнөөс минь аалзны тороо үлээлгэх гэж хоёр гурван минутын зайтай намайг босго, дугуйн дээр тухтай болгоод, хөдлөхийн тулд л 120-140-ийн зүрхний цохилтыг таван минутын турш хурдаарай, ингэснээр би хийх гэж буй дасгалдаа бэлдэх боломжтой тул бидэнд 3 минут тойрог дарахад л хангалттай босох гэж л таймер. Дараагийн таван минутын турш би маш сайн хөгжлийг хадгалахыг хүсч байна, булчингаа чангалахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа цаг зав багатай үед та Biggear-ийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлж зүрхний цохилтыг авахыг хүсэхгүй байна. Хаалганаас хэт өндөр байхын тулд та хөлд орохгүй байхыг хүсч байгаа нь зүрх судасны тогтолцоонд өндөр ажил хийх нь хэдэн минутын дараа ирэх бүх биеийг 30 минутын дотор явахад хэцүү байх болно, гэхдээ би хэцүү байх болно гэж бодож байна Энэ нь боломжтой зүйл бөгөөд би үүнийг сайхан дугуйгаар аялах, хөлөө дэлгэх, уушгиа дасгалжуулах, байгальтайгаа нэг байх, ажил ихтэй стресс ихтэй өдрийн дунд тайван мөч болох боломжийг ашиглахыг хүсч байна, тиймээ өдрүүд стресс ихтэй, илүү дээр, хувцасаа соль. Та түр хүлээгээрэй, чи энд байхгүй шүү дээ, нууцлалын дуулга өмсөхийг хоёр дахь удаагаа хайх, би бэлэн байна, би явлаа, би хаалгаар гарлаа, би гадаа гарч ирлээ Одоо хараал идсэн луйврын бүх хэрэгслийг унадаг дугуйгаар хаалганаас нь таслаад хаячихсан болохоор би бэлтгэлээ базаахад хоёр минут зарцуулсан болохоор 13 минутын жолоодлогыг орон нутгийнхаа гудамжинд ганцхан удаа хийх байсан. Энэ нь цаасан дээр харагдахаас илүү урт гогцоо сонгохыг хүсэхгүй байгаагаас гадна цаг хугацаандаа эргэж ирэхийн тулд эргэж харих ёстой гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг юм. би 30 минут хийдэг үү? нэг чиглэлд 13 минут буцах бөгөөд энэ нь нийт аяллын 26 минутын хугацаа юм. Тиймээс би эдгээр хоёр минутад бэлдэхэд бэлэн байгаа тул дараа нь маш чухал уулзалт хийх тул надад хоёр минутын дараа өөрчлөлт оруулахыг зөвшөөрнө үү. Хүн бүхэн 20 минутын хугацаанд маш сайн чанарын аялал хийх чадвартай байхын тулд цаг хугацаагаа эргэж ирье, би хагас цаг зугтаж дугуйны гуталнаас буусан ч надад хамаагүй энэ талаар дуу бичихээр шийдсэн. Би нойтон нойтон нойтон дугуйн гуталтай гэдгээ бичээд 30 минутын дасгал хийснийхээ дараа цэнхэр өнгөөр ​​дуулахыг хүссэн. Би гадаа гараад өөрийнхөө амьдардаг ванны зарим толгод дээр гарах болно, учир нь тэд үнэхээр ойрхон байгаа болохоор би сайн зүйл хийж чадна гэж найдаж байна. Энэ цонхонд 10 минутын турш vo2 max ачаалал өгөхөд би юу хийх ёстой вэ? Учир нь бэлтгэл хийхэд 10 минут шаардагддаг тул орцонд авирахад ердөө 20 минут л үлддэг, дунджаар 10, хэцүү байдаг, гэхдээ би энд 380 400 ватт орчим сайн хоёр давталт хийж чадна гэж бодож байна. ийм төрлийн vo2 max төгсгөлийн яриа дээр би турбо 19 минут хагасын турш ажиллаж байсан бөгөөд одоо хичнээн 20 секундын хүчин чармайлт гаргаснаа тоолохоо больсон ч сэрж эхэлж байна, зүрхний минь цохилт нэмэгдэж байгаа тул сайн дасгал хийж байна гэж бодож байна Тэр үед би илүү их тохирч байна, тэгвэл дахиад таван минут болно гэсэн үг, үгүй ​​ээ дахиад таван минутын дараа хөргөх хэрэгтэй, тэгээд хоёр минут хөргөлт үнэхээр хөлийг минь эргүүлээд гурван минутын дотор хөдөлж чадах эсэхийг харах болно. бүх зүйл зүгээрээ, одоо жаахан илүү их хүчин чармайлт гаргацгаая, гэхдээ би зүгээр л арван минутын турш сайхан, хялбархан зам дээр явж байна. Үнэхээр би энэ секундын дараа энд хоёр дахь давталтаа хийчихээд цаг дуусч байна. 26 минут орчим бол би гэртээ харьж, өөрчлөгдөхөд дөрвөн минут байна гэсэн үг санаа өө бурхан минь, би дажгүй хөгжилтэй байхын тулд ингэж инээмсэглэвэл сайн байна, ингээд долоон минутын турш замдаа гарахгүй юм байна лээ, гэхдээ нэг сайхан бөөрөлзгөнө олчихсон болохоор зүгээр л зогсчихлоо гэж бодлоо.

Би ихэнхдээ намар тэднийг сонгож авахаар улирлын эхэн үеэс чин сэтгэлээсээ ирнэ гэж хэлээд энд ирснийг нь анзаараад зогсоод л маш шүүслэг хэрнээ жаахан татвалзуулаад үзье гэж бодлоо. Тэднийг хоёр долоо хоногийн турш жаахан удаан зогсоочихсон байж магадгүй гэж уурласан болохоор би илүү сайн анзаарах нь зүйтэй гэж бодож байна, яагаад гэвэл энэ нь бага зэрэг үнэтэй цаг хугацаа шаарддаг тул үдийн цайны завсарлагаанаар бяцхан хацартай аялал хийх гэж байгаадаа маш их азтай байна. уул нь огцом авиралт бөгөөд үүнийг зохих ёсоор нь үнэлж болохгүй, би Мирид, Каррик хоёрын дунд цамцтай, голын гүүрэн дээр шулуун замаар явлаа, эндээс үнэхээр гайхалтай харцыг харах боломжтой. нэлээн хавагнав Бид их бороотой байсан болохоор хөөрхөн харанхуй харагдаж байна гэж хэлмээр байна. Өөрийнхөө улаан энэ хөөрхий залуус завиар бага зэрэг осолдсон, түүнийг хагас цагт хагас цагаар завиар явна гэж битгий бодоорой өө Би жаахан төөрчихсөн болохоор буцаж очсон нь дээр, тиймээс маршрутууд нь стратегийн хувьд ярьдаг Үнэнийг хэлэхэд би Даунсискины толгод руу өгсөх гэж өөрийгөө жаахан ч гэсэн булаацалдаад байна, энд ирэхэд 30 минут зарцуулагдаад буцах замд бүгд өгсүүр замаар явна, энэ миний төлөвлөгөөнд ороогүй, би бодож байгаагүй, Энэ нь огт бодоогүй тул би энэ уулзалтыг хийх гэж байгаа бол хөдлөх хэрэгтэй, яагаад гэвэл энэ бол үнэхээр чухал уулзалт юм. 30 минут бүх зүйлийг зөв болгосон тул би энэ өгүүлбэрийг хоёр минутын босгыг сүүлийн 30 секундэд дуусгасан. Би хүчтэй цохилт өгөх болно. хоёр минутын завсарлага ав, 30 секундын турш ажиллана, тэгэхээр эхний хоёр минут дууслаа, одоо надад хоёр минут чөлөөтэй байна, ер нь зүгээр л хөрөх гэж байна, тэгвэл дахиад хийчихье, дахиад хоёр минут. Би энэ нутгийн элсний нүхэнд зүгээр л сайн дасгал хийхийн тулд ирсэн, энэ нь миний хувьд сэтгэл хөдлөм бас бартаат замын хөгжилтэй байдаг тул би өдрийн 30 минутыг үнэхээр их дуртай байдаг. Энэ нь хамаагүй, тиймээс надад амрахад 60 секунд үлдлээ, дараа нь дахиад хоёр минутын хүч чармайлт гаргаад, дараа нь дугуйнаас гадуур хийх зарим ажлуудыг хийх болно. За, дараагийнхыг эндээс эхэлье. Хоёрдахь багцыг хийлээ, бидэнд хоёр минут үлдлээ, тэгээд би энэ босго дахь хамгийн сүүлчийн багц Vo2 интервалынхаа туршид энэ хичээлд миний тоног төхөөрөмж хэрэгтэй байсан, миний гутал миний дугуй, мартагдсан байсан гагнуурын цооног дахиад гурван удаа би хүчин чармайлт гаргаж чадна, мөн би дуудлага хийх боломжтой, иймэрхүү хичээл хийх болгондоо сайн дулаацуулж, сайн дуудлага хийхийг үргэлж зөвлөж байна, гэхдээ аль аль нь би үүнийг давсан гэж бодсон боловч Би 27 минут хүртэл суух нь буруу гэдэг нь тодорхой бөгөөд ийм хүчтэй хуралдааны дараа хоёр минут хөргөх хугацаа тийм ч удаан биш байгааг олж мэдлээ. Миний хөл одоо ч шатаж байна, зүрхний цохилт одоо ч гэсэн маш хурдан бөгөөд хэрэв би одоо буувал миний хөл намайг маргааш үзэн ядах болно, тиймээс би зүгээр л хөргөх гэж турбо дээр хэдэн минут зогсож байх болно. дараа нь, гэхдээ би юу гэж бодоод гурван минут гараад шүршүүрт оров? Хилла Пауэрын эсрэг гэртээ харих гэж аль болох их хичээх болно гэж төлөвлөөгүй байгаа болохоор эдгээр завсарлага дууссан тул одоо дугуйгаа тавьчихвал дугуйн ажлаа хийх цаг болжээ. Одоо би дахиад 20 секундын хугацааг үргэлжлүүлэх болно. Би одоо буцаж явахдаа энэ хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэх болно, одоо дахиад нэг нь өвдөх болно, энэ бүхний хувьд миний амьдарч байгаа талбай үнэхээр хэзээ ч орхихгүй. хэзээ ч гэрээсээ холгүй байсан. Надад хийх ёстой хамгийн сүүлийн хүчин чармайлт байна. Би үүнийг гэртээ харих замдаа л замын хажуугаар хийх болно. За, одоо 20 секундын дараа би үүнийг авиралт дээр туршиж амжлаа. Би одоо гэртээ харих гэж байна, би 25 минутын жолоодлоготой байгаа гэж бодож байгаа болохоор гэртээ харихын тулд гурван минут, хоёр минут сольчихоод дараа нь би ажилдаа эргэж орлоо. Хагас цаг болохоор одоо би үүнийг ширээн дээрээ харна гэдэгтээ итгэлтэй байна, тиймээс би дөнгөж сая уулзалтаа хийсэн болохоор хамгийн их аялал хийж чадаагүй байж магадгүй, гэхдээ би гадуур байгаа болохоор юу ч хамаагүй болохыг мэдэж байгаа. би байна цэвэр агаар, би бага зэрэг бэлтгэлтэй байдаг нь заримдаа юу ч хийхгүй байхаас илүү дээр байдаг. Заримдаа бид бүх зүйлийг хийж чадахгүй болохоороо жаахан юм хийхээс илүү дуртай байдаг. хийх нь амархан, хөлөө эргүүлээд туршиж үзээрэй, энэ бол ид шидийн зөв зүйл, тиймээс би буцаж очоод бүх зүйлийг өөрийн замдаа оруулсан болохоор хэдэн минут орчим суудалдаа эргэж ирлээ. миний гурван цагийг аль хэдийн авсан - Би дулаарсан ч гэсэн бага хурдтай алхаж, дугуйнаасаа хоёр минутаас хоёр минутын зайтай гүйж, хурдан гүйлтээр гүйж очлоо. Энэ сүүлчийнхийг дуусгахын тулд хэдэн удаа хурдан гүйх болно. Энэ бол надтай хамт 3 0 минут, хэрэв та тэндээс үсрээд гарчихвал сэтгэл санаа чинь сэргэж, тархинд чинь цус урсах болно, маш эерэг мэдрэмж төрж, сайхан сэтгэгдэл төрөх болно юу ч биш, юу ч хамаагүй хөгжилтэй байгаарай, бүх зүйлийг харсанд баярлалаа. Энэ нь танд таалагдсан гэж найдаж байна, энэ нь таныг дугуй унаж, эдгээр жижиг аялалд зугаалах урам зориг хайрласан гэж найдаж байна, гэхдээ доорхи сэтгэгдлээр бидэнд мэдэгдээрэй, эсвэл дуртай дасгалууд эсвэл дуртай бяцхан хөдөө орон нутгийн аялалуудыг би танд сонсмоор байна. бүгдээрээ хийдэг шиг, доорх сэтгэгдэл хэсэгт бидэнд мэдэгдээрэй, одоо би таны урам зоригийг сонсох дуртай, уулзалтандаа эргэж ирсэн нь дээр, яагаад гэвэл би үүнийг асуусан тул удахгүй сайн уулзацгаая

Эхлэгчдэд хэдэн удаа мөчлөг хийх ёстой вэ?

Бие бялдараа ахиулж, дээшлүүлэхийн тулд та өөрөө л явах ёстойдугуйзүгээр л турбо дасгалжуулагчийн дасгал байсан ч гэсэн хоёр гурван өдөр тутамд. Фитнессийн томоохон амжилтыг олж харах боломжтой хамгийн бага хэмжээ нь долоо хоногт гурван удаа давхих явдал юм.

Эхлэн унадаг дугуйчинд юу хэрэгтэй вэ?

Бид зүйлболнохөрөнгө оруулалт хийхийг зөвлөж байнабайна:
  • Дуулга.
  • Түгжих (хэрэв та орхихоор төлөвлөж байгаа болдугуйхаана ч)
  • Дугуйгэрэл.
  • Бээлий (өвлийн улиралд)
  • Бүрхүүлтэйдугуйншорт (эсвэл өвлийн улиралд хатуу өмд), үндсэн давхарга, өмсгөл, чанартай ус нэвтрүүлдэггүй хүрэм.
  • Гутал, дөрөө.
  • Зам насос (гэртээ ашиглахад), мини насос, хатгалт засах хэрэгсэл.
3-р сарын 25 2020 он

Таны бум дугуйн спортоор хичээллэж байна уу?

Бүх талуудын нэгэн адилдугуйнсургалтанд хамрагдахын тулд та аажмаар хуримтлуулж, зөвшөөрөх хэрэгтэйчинийдасан зохицох бие. Үүнд эргэлзэх зүйл алгачинийдугуйдасах уу?эмээл дээр цаг хугацаа, гэхдээ та үүнийг яарах боломжгүй. Шинэхэн унагчид эмээл дээрээ нэлээд их суудаг бөгөөд үүнээс болж ихэвчлэн эмээл дээрээ илүү үсрэх хандлагатай байдаг.23 сар 2014 он

2016 оны тур де францын ялагч

Би дугуй унаж хэвлийн өөхөө алдаж болох уу?

Дугуй унах нь өөхийг шатаадаг уу?? Тийм ээ. Хэдийгээр таныхходоодморь унах үед булчингууд нь таны quads эсвэл glutes шиг тийм их ажилладаггүй, гэхдээдугуй унахаэробик шинж чанар нь та шатаж байна гэсэн үг юмөөх тос.2 сар 2020 оны 2-р сар

Дугуй унах нь гэдэсний өөхийг бууруулдаг уу?

Тийм ээ,дугуйнтуслаж чаднахэвлийн өөхийг алдах, гэхдээ цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнерөнхийдөө сайжруулж магадгүй юмөөх тосжин хасах, эрүүл жинг дэмжих. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.2-р сарын 2 2021 он

Өдөрт 1 цаг дугуй унах нь сайн уу?

Дугуйннэгцагрууөдөржин хасах нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори илчлэг шатдаг. Тэр ч байтугайдугуйн30 минут аөдөрнэг жилийн турш 100000 гаруй калори илчлэг шатааж, бараг 30 кг жин хасахад хүргэдэг.7-р сарын 25 2020 оны 2-р сар

Унадаг дугуй яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Онддугуйн, салхи таны хувьд маш их өөрчлөлтийг бий болгодогдугуйнхүчин чармайлт, хурд.Дугуйнсалхины нөлөөгөөр дунджаар хурдтай болох боловч салхи салхилах нь таныг удаашруулж, дөрөө гишгэх чадварыг эрс багасгаж, огцом удаашруулж чадна.

Дугуй унах нь гүйхээс дээр гэж үү?

Аль ч дасгалд зарцуулсан калорийн тоо нь таны хийх эрчим, хугацаанаас хамаарна. Ерөнхийдөө,гүйж байнаилүү их калори зарцуулдагдугуй унахаас илүүУчир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий чдугуйннь биед илүү зөөлөн бөгөөд та үүнийг удаан хугацаанд хийх боломжтой байж магадгүй юмэсвэлИлүү хурданилүүчи чаднагүйх.1-р сарын 21 2020 оны 2-р сар

Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа дугуйгаар явах ёстой вэ?

Төлөөжин хасах, Америкийн дасгалын зөвлөл (ACE) танд хэрэгтэй болно гэж хэлэвмөчлөгдор хаяж 30 минутын турш дунд зэрэг хүчтэй түвшинд. Хэндшатаахүүнээс ч их калори авах болномөчлөгудаан хугацаагаар. ACE нь дэмжих зорилгоор хоёр ажлыг нэг хөндлөн бэлтгэлд хамруулахыг санал болгож байнаЖин хасах.7 сарын 17. 2020 оны 2-р сар

Эхлэгчдэд зориулсан дугуйн сайн гарын авлага бий юу?

Эхлэгчдэд зориулсан дугуй унах нь аймшигтай зүйл байж болох юм. Энэхүү гарын авлагад дугуй унах анхан шатны дасгалжуулагчид эхлэхэд шаардлагатай бүх зүйлийн талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Эхлэгчдэд ямар уулын дугуй хамгийн тохиромжтой вэ?

Бүх уул / эндуро: Бүх уул / эндуро унах нь стероидууд дээр явдаг мөр, хөлөө түлэх өндөр авиралт, цагаан тохойноос илүү удаан бууж, техникийн шинж чанарууд нь хүний ​​гараар бүтсэн, байгалийн гаралтай гэж төсөөлөөрэй. Бүх уул / эндуро унадаг дугуйнууд нь эгц уруудах хэсэгт сайн гүйцэтгэхэд зориулагдсан бөгөөд өгсүүрийг дөрөө гишгэхэд хөнгөн, хурдан шаламгай байдаг.

Дугуй унаж эхлэх хамгийн сайн арга юу вэ?

Шинэ унадаг дугуйтай болохоороо л ид шидийн байдлаар өглөөний хүн болно гэж найдах хэрэггүй, эсвэл 100 миль явахаар эрт төлөвлөж байна. Жижигээс эхэлж, тэндээс өсч хөгжих хэрэгтэй. Хэзээ унахаа сонгож, иж бүрдлээ тавиад, шилээ дүүргээд, дугуйгаа хугацаанаас нь өмнө соруулж аваарай.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Суспензтэй замын дугуй - хэрхэн хүрэх вэ

Та замын дугуйн дээр түдгэлзүүлж болно уу? Түдгэлзүүлэлт нь дугуйны үлдсэн хэсгийг дугуйг салгаж өгдөг. Энэ нь бүхэл бүтэн дугуйнууд зам дээрх зөрчлүүд дээр дээш доошоо мөргөлдөхөөс илүү дугуй нь бие даан хөдөлж чадна гэсэн үг юм. Арын цочрол, дүүжин сэрээ нь уулын дугуйнуудын хувьд хэвийн үзэгдэл боловч замын загвар нь замын дугуйнуудад хязгаарлагдмал ашиглагддаг.

Хэт олон витамин таныг устгаж чадах уу? Жагсаасан асуулт, хариулт

Та аль витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болох вэ? Двайер Д аминдэм, кальци, фолийн хүчил нь таны хэт их идэж болох гурван шим тэжээл, ялангуяа нэмэлт тэжээлээр дамжуулан хэлдэг. Д аминдэмийн өдөр тутмын аюулгүй дээд хязгаарыг тогтмол давсан насанд хүрэгчид зүрхний хүнд өвчтэй болж болзошгүй юм. 2014 он

Ww performancebike com - бид хэрхэн шийдэх вэ

Гүйцэтгэлийн дугуйнууд ажилгүй болж байна уу? Зарим Performance Bike дэлгүүрүүд одоогоор өмнөх өмчлөгчдийн бизнес эрхлэх боломжтой боловч 2019 оны 3-р сард хаагдах болно. Performance Bike & Bike Nashbar вэбсайтууд 2019 оны 2-р сарын 19-ний байдлаар шинэ эзэмшигчдийн бизнес эрхлэх боломжтой байна (доороос үзнэ үү).

Ургамлын тос танд муу нөлөөтэй юу - нийтлэг асуултууд

Аль хоол хийх тос хамгийн ашигтай вэ? Эрүүл хоол хийх тос, канола, эрдэнэ шиш, олив, самрын самар, гацуур, буурцаг, наранцэцэг.24 апр. 2018 он

Маршал майор Тейлор - боломжийн шийдлүүд

Хошууч Тейлор хэдэн настайдаа нас барсан бэ? /

Өнөөдрийн тайзны уралдааны үеэр хэдэн авиралт дунджаар бараг 10% градиент хийх вэ? - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Авиралтын градиентийг дугуйгаар хэрхэн тооцдог вэ? Тиймээс бид дугуй унахад ашигладаг бараг бүх замын тухай ярихдаа техникийн хувьд үнэн зөв биш байсан ч гэсэн замын дундаж градиентийг тооцоолохын тулд (өсөлт / гипотенуз) х 100-ийн энгийн томъёог ашиглаж болно.