Үндсэн > Унадаг Дугуй > Сургууль руу дугуй унах - хэрхэн шийдэх вэ

Сургууль руу дугуй унах - хэрхэн шийдэх вэ

Сургууль руу дугуйгаар явах нь аюулгүй юу?

Хувь хүний ​​түвшинд алхах болондугуй унахоюутнуудын эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал, тэдний төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтойсургууль. явган оюутан болох тусам эсвэлдугуй, эргэн тойронд зам дээр бага машинсургуульбагасгах боломжтойаюулгүй байдалаюул, агаарын бохирдлыг бууруулах.



РОЗА: Дугуй унах нь маш хөгжилтэй! NATE: Тийм ээ! ALEX: Хүлээгээрэй! Хөөх! ALEX: (үргэлжлүүлэн) Энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш гэж бодож байна. ХЭЛТЭГЧ: Энэ байж болно. Энэ нь маш хөгжилтэй байж болно.

РОЗА: Би хэллээ. NATE: Би ч бас. ХЭЛТЭГЧ: Тэгээд чиний зөв л дөө.

Гэхдээ аюулгүй жолоодлого хийх нь чухал юм. Өөрийгөө хамгаалахын тулд хийж болох зүйлүүд бас бий. ALEX: Жишээлбэл? ХЭЛТЭГЧ: За, та зөв дугуйтай эсэхээ шалгаарай.



ALEX: Энэ юу болсон бэ? ХЭЛТЭГЧ: Энэ бол чамд хэтэрхий том байна. Тиймээс та үүнтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг. ХЭЛТЭГЧ: (Үргэлжлэл) Ийм дугуйгаар явахдаа хоёр хөлөө газар тавьж байх хэрэгтэй.

Хэрэв та чадахгүй бол

ALEX: Би бараг чадна. ХЭЛТЭГЧ: Бараг тооцохгүй. Хэрэв та газарт хүрч чадахгүй бол жижиг дугуй хэрэгтэй болно.



ALEX: За. Ингэх нь дээр. РОЗА: Өөр юу вэ? ТОВЧ: За юу өмсөх нь чухал шүү дээ.

NATE: Бид тусгай дугуйн хувцас өмсөх ёстой гэсэн үг үү? ХЭЛТЭГЧ: Үгүй ээ, гэхдээ та гэрэл гэгээтэй зүйлийг хүсч байна. ХЭЛТЭЙ: (жолоодож) Жолооч нарт таныг харах, аюулгүй байдлын томоохон хэсэг гэж харах нь илүү хялбар байдаг тул ийм гэрэл ойлгогч нь бас чухал юм. ЯГААН: Тэд дажгүй харагдаж байна ХӨГЖИЛТӨГ: Гэхдээ таны өмсөх ёстой хамгийн чухал зүйл бол дуулга байх.

NATE: Яагаад? ХЭЛТЭГЧ: Яагаад гэвэл унах юм бол толгойг чинь хамгаалдаг. NATE: Гэхдээ би унахгүй, би сайн унаач хүн. ХЭЛТЭГЧ: Сайн морьтон ч унаж магадгүй юм.



Нохой урд нь ирвэл түүнээс зугтвал яах вэ? Та гэнэт үү? NATE: Өө тийм. Би үүнийг бодоогүй. ХЭЛТЭГЧ: (үргэлжлүүлэн) Ингэж өмсөөрэй.

Тийм ч. Эсвэл Тиймээс. Эсвэл Тиймээс.

Тиймээс. Толгойгоо ойрхон, духан дээрээ намхан сууж байх ёстой бөгөөд ингэснээр дээшээ харахад малгайны зах харагдана. Үүнийг үргэлж тэврэх хэрэгтэй.

NATE: За. ALEX: Би одоо дугуй унаж болох уу? ХЭЛТЭГЧ: Та өөр зүйл хийхийг бодож байхдаа. ALEX: Юу вэ? ХЭЛТЭГЧ: Хэрэв таны дугуйнд ямар нэгэн асуудал гарвал - дугуй нь хангалттай агааргүй, тоормос нь сайн ажилладаггүй гэх мэт асуудал байвал насанд хүрсэн хүнд мэдэгдээрэй.

Үүнтэй хамт явахаасаа өмнө тэдэнд хэлээрэй, за юу? ALEX: За. ХЭЛТЭГЧ: Сайн байна! Одоо аюулгүй жолоодлогын дүрмийн талаар ярилцъя. АЛЕКС: Өө эр хүн.

Олон хүн байна уу? ХЭЛТЭГЧ: Үгүй ээ, цөөхөн хэдэн хүн байна. Гэхдээ тэд чухал юм. Эхнийх нь насанд хүрсэн хүн, жишээлбэл, эцэг эхтэйгээ эсвэл ах, эгчтэйгээ хамт явах.

РОЗА: Би үүнийг хийх болно! Эгчтэйгээ. Тэр ахлах сургуульд сурдаг. Энэ нь надад хаашаа явахаа шийдэхэд тусалдаг.

ХӨТЛӨГЧ: Тэгээд тэр хаана байна? РОЗА: Бид маш олон машин байдаггүй цэцэрлэгт хүрээлэнд явах дуртай. NATE: Бид замын хөдөлгөөн багатай замаар явдаг. ХЭЛТЭГЧ: Сайн байна! Эдгээр нь хоёулаа сайн санаа юм.

Мөн та замынхаа баруун эсвэл зүүн талд явдаг уу? РОЗА: Зөв шүү! NATE: Машинууд нэг зүг рүү явж байна. ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ! Өөртөө сануулах хялбар арга бол: Зөв яваарай. РОЗА: Зөв яваарай! За өөр юу вэ? ТОВЧ: Замын тэмдэг, замын тэмдэг.

Та тэдний хэлсэн зүйлийг хийх ёстой. Тиймээс зогсох тэмдэг эсвэл улаан дохио харвал

РОЗА: Чи болих хэрэгтэй. ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ. Ногоон дохио

ALEX: Та явж болно гэсэн үг. ХЭЛТЭГЧ: Тийм байна. Гэхдээ та нүд, чихээ ашиглах хэрэгтэй хэвээр байна.

Таны эргэн тойронд байгаа зүйлийг харж, сонсоорой. ХЭЛТЭГЧ: (цааш явна) Бусад хүмүүсийг хардаг болохоор цааш яваарай, цайвар өнгийн цамцтай байсан ч гэсэн тэд чамайг харж байна гэсэн үг биш шүү дээ. Заримдаа хүмүүс анхаарал сарниулж, бие биенээ хайхаа мартдаг.

ХЭЛТЭГЧ: (үргэлжлүүлэн) Би юу хийж байгаагаа мэдэхгүй байна. ALEX: Тэгээд бид цохигдож болох уу? ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ. Зам, явган хүний ​​замаар явахдаа тэнд явж буй хүмүүсийг анхаарч, зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та хэн нэгнийг гүйцэж түрүүлэх шаардлагатай бол түүнийг түрүүлж хэлээрэй. РОЗА: Зүгээрээ. ХЭЛТЭГЧ: За энэ бүхнээс хамгийн чухал нь байж болох юм.

ХЭЛТЭГЧ: (Хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэв) Хэрэв та гудамж, эсвэл зам, гарцаар эсвэл гудамжаар хөндлөн гарах юмуу эсвэл машин гарч болзошгүй газраар явж байвал та зогсоод зүүн, дараа нь баруун, дараа нь зүүн тийшээ хар. Үргэлжлүүлэхээсээ өмнө машин ирэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. NATE: Тэгэхээр машин ирж болох бүх газрууд

ТОВЧ: Хаана ч хамаагүй. РОЗА: Бид зогсоод зүүн, баруун, зүүн тийшээ дахин харлаа. ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ.

Хэрэв ямар ч машин ирэхгүй бол та явж болно. ALEX: Гэхдээ олон машин ирж байгаа бол яах вэ? ХЭЛТЭГЧ: Маш их ачаалалтай эсвэл ямар нэг шалтгаанаар та зам дээр явах дургүй бол та хоёр унадаг дугуйгаа аваад нөгөө тал руугаа тахь гарахад хүрч болно. РОЗА: Заримдаа эгч бид хоёр үүнийг хийдэг.

ALEX: Бид одоо дугуйгаараа явж чадах уу? Нэгдүгээрт, сая сурч мэдсэн нэг чухал зүйлийг надад хэлээрэй. РОЗА: Үргэлж насанд хүрсэн хүнтэй хамт яваарай. Эсвэл том ах, эгч.

ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ. Өөр юу вэ? NATE: Малгайгаа өмсөөрэй! ХЭЛТЭГЧ: Маш сайн! Дахиад нэг юм. ALEX: Та уулзвар эсвэл авто зам эсвэл үүнтэй төстэй зүйл дээр ирэхдээ зогсож байгаад зүүн, баруун, зүүн тийшээ дахин харах хэрэгтэй бөгөөд машин байхгүй эсэхийг шалгаарай.

ХЭЛТЭГЧ: Тийм ээ! Маш сайн! ALEX: Бид дууссан уу? ХЭЛТЭГЧ: Бид дууслаа. Сайн яваарай!

2 цаг дугуй унах нь сайн уу?

Хоёрцагхавтгай зам дээр хоёр калориас бага калори зарцуулах болно.цаг явахтэр шууд дээшээ явдаг. Хэрэв танд толгод татахад илүү их масстай бол илүү их калори шатаах болно. Жишээлбэл, хоёрцагуулдугуй унахихэвчлэн ноцтой толгод багтдаг бөгөөд 155 фунт хүнд 1196 калори шатаадаг.7 2019 он.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их калори шатааж, тогтмол хэрэглэхэд л хангалттай бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийснээр хийх боломжтой бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийвэл аль спорт хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. хэт их илчлэгийг шатаахад оршино. Усанд сэлэх, гүйх хоёрын ялгааг бид бүдүүлэг туршилтаар харьцуулж үзсэн бөгөөд одоо багийн усанд орж физиологийн лабораторид очсон шиг жаахан юм тохируулахын тулд дугуй унах, гүйх хоёрын ялгааг хармаар байна. өнөөдөр шинжлэх ухааныг татан оролцуулах гэж байна. Бид дугуй унах, гүйх аргыг сонгосон тул хоёулаа хуурай газар дээрх үйл ажиллагаа тул тооцооллоороо илүү шинжлэх ухаантай болохын зэрэгцээ жингээ хасахад туслах өргөн хэрэглэгддэг тул илчлэгийн тооллыг өөрсдөө харьцуулж үзэхэд бид үүнийг шалгах нь зүйтэй гэж үзсэн. out of vo Спорт бүрийн давуу болон сул талууд.

Тиймээс гүйх нь жингээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ яс, үе мөчний ачааллыг бууруулж ясны сийрэгжилтэд тусалдаг тул бидний үе мөчний ачаалал бага тул гэмтэх магадлал багатай, гүйхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардагдах бөгөөд бараг хаана ч хийж болох боловч дугуй унах нь дугуй, арай илүү иж бүрдэл, гэхдээ ихэнх биеийн тамирын заалууд дотор дугуйтай дугуй унадаг дугуйтай тул өөр хувилбарууд бас байдаг, гэхдээ хоёулаа спорт нь нийтэч байж болно, гэхдээ дугуй унах нь арай бага эрч хүчээр хийгдэх тул арай урт байх болно, гэхдээ та одоо илүү удаан явах боломжтой. Сүүлчийн цэгээс Дугуй унах нь стресс багатай тул бид ихэнх хүмүүс энэ нэгжийг мэддэг тул бидний биеийн хэмжүүр болгон калори илчлэгийг ашиглахаар шийдсэн бөгөөд энэ нь бидний байгаа энергийг хэмжих хялбар арга юм. Та мянга калори илчлэг болох килокалорийн талаар ярих болно, яагаад гэвэл энэ бол ямар ч хүнсний шошгон дээрээс гадна фитнесс хөтлөгчдөөс авдаг тоо юм, тийм ээ одоо жингээ хасахад маш амархан тул та бүгдийг шатаах хэрэгтэй. дасгал, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөрөө илчлэг ихтэй байх, дараа нь өдрийн турш хоол хүнс, ундаа уух хэрэгтэй. Үүнийг санаарай, одоо калорийн зарцуулалтаа хэрхэн хэмжиж болохыг харцгаая. Одоо хэд хэдэн сонголт байна, гэхдээ зарим нь бусдаасаа илүү нарийвчлалтай, одоо та энгийн калори тооцоолуур ашиглаж болох бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ насандаа тохируулаад дараа нь эрч хүчээ тооцоолоорой. та ажиллаж байсан, гэхдээ калорийн тооцоолуур нь хичнээн их хүч чадалтай болохоо тооцоолох ёстой тул та үүнээс маш бүдүүлэг тоо авах болно, хичнээн калори шатааж байгаагаа харуулна уу.

Бид үүнээс амарч фитнесс tracker эсвэл бүх цаг үеийн туршид таны зүрхний цохилтыг тасралтгүй хэмжиж чаддаг спортын цаг байх бөгөөд ингэснээр таны сургасан эрч хүчийг мэдэж, дараа нь үүнийг тэнд хадгалагдсан хувийн өгөгдөлтэй хослуулан To be Таны хийсэн калорийн хэмжээг илүү бодитой тооцоолох чадвартай тул бид энэ үйл ажиллагаанд шатсан тул өнөөдөр бид өөрсдийн хоолны хэмжээг хамгийн нарийвчлалтай хэмжих аргуудаар хэмжихээр лабораторид очиж үзье. яг юу гэсэн үг вэ? Лаборатори болон цаг заваа ашигласанд талархаж буйгаа дахин сонсохгүй байна. Дугуй унахаас гадна шатсан илчлэгийг гүйлтээр харахыг хүсч байна. Үүнийг хэрхэн яаж хийж чадахаа, энд яг үнэн зөв хэмжиж чадахаа мэдмээр байна. ихэвчлэн vo2 гэж нэрлэгддэг хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэмжих гэж байгаа бөгөөд энд байгаа хүмүүс vo2 max гэсэн утгатай боловч энэ нь хамгийн бага байх болно. Энэ нь тухайн дасгалын эрч хүчээр хичнээн их хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаагаас шалтгаалах бөгөөд үүнээс хэд хэдэн таамаглалаар та калорийн зарцуулалтыг сургах боломжтой бөгөөд мэдээжийн хэрэг таны ажиллаж байгаа зорилгоос хамааран өөр өөр байх болно, бидэнд маш их цаг хугацаа байна Тиймээс өнөөдөр бид хамгийн сайн багш гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд хоёр төрлийн түвшинг сонгох гэж байгаа бол өнөөдөр t түвшний хүмүүсийг тогтвортой байлгах боломжтой тул 2 түвшний харагдах байдлыг харахын тулд та юу хийхийг хүсч байна гэж бодож байна. , хөөрхөн аэробикийн дасгал, дараа нь магадгүй 4-р түвшин, мөн босго дээр суурилсан дасгал нь хүмүүсийн тодорхой хугацаанд дагаж мөрдөх бүс байж болох ба бид vo2 заалтыг уншиж байхад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихээхэн ялгаатай байгааг харж болно. алхахаас гүйх рүү шилжих нь зүгээр, мөн үг болгоны хувьд хурд өөрчлөгдөхийг хүсч байна, би Хизер бид хоёр гүйж байхдаа шатаж байсан илчлэгээ хэмжсэнээс ямар үр дүнд хүрснийг харах сонирхолтой байна.

Хизер хамгийн богино таталтыг татсан бөгөөд 4-р бүсэд босгон дээрээ улам ойртох болно, гэхдээ би эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд бүсийнхээ аэробикийн хүчин чадлыг баримтална. Ихэнх хүмүүс гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг гэж таамаглаж байгаа тул энэ нь үнэн үү, дугуйн болон гүйлтийн хоорондох ялгаа бүрэн дууссан уу гэдгийг Жонатан математикаар бодож, кардио пух хийх цаг болжээ. зөв тооцоолох хүчин чармайлт n бид сая нэг амьсгаагаа авлаа Жонатан Би эхлээд тоог харахыг хүсч байна Юун түрүүнд дугуй унаж байхдаа гүйхтэй харьцуулахад миний илчлэг яаж гарч ирдэг вэ? нэг цаг, энэ нь цагт 900 91 калори илчлэг, дараа нь Викинг 868 бол зүгээр, тиймээс энэ нь ойролцоогоор 124-ийн зөрүү бөгөөд дараа нь энэ хэллэг нь бага Сотрасераас арай илүү байсан тул энэ нь арай том болсон шалтгаан нь тодорхой байна. илүү Junior-ийг ашигладаг тул эрчим хүчний бодит хэрэглээний хувьд илүү өндөр байх болно гэж бодож байгаа тул гүйхээс 1156, дугуй унахаас 994 гэсэн үг тул ялгаа нь 212-д арай илүү гарах болно. Бид хоёулаа бодож байсан гэж хэлэхэд аюулгүй байх гэж бодож байна. гүйх нь тэргүүн эгнээнд байх болно Спортын улаан буудайн бооцоо тавьдаг элемент, бүтэн биеийн тамирын дасгал хийхэд дугуйтай болоход ойрхон байсан тул бидний хийсэн энд хийсэн бяцхан туршилтаас харахад энэ давуу талтай, гэхдээ дугуй унах нь мэдээж илүү урт хугацаа шаардагдана. Хэрэв танд олон цаг байгаа бол илүү их калори зарцуулахын тулд дугуй унах нь дээр байх, гэхдээ миний хувьд жингээ хасах нь миний хоолны дуршилыг дарах, гүйх нь хамгийн амархан арга гэж боддог. иймэрхүү зүйл би ихэвчлэн кофе, бялуу байнга уудаг, хэрэв танд эдгээр спортын төрлүүдийн аль нэг нь байвал тийм ч муу биш байгаа тул бага зэрэг турах хандлагатай байгаа бол бидэнд мэдэгдээрэй, сэтгэгдэл дээр бичээрэй. d энэ тухай сонсох дуртай.

Та манай нийтлэлийг дэлхийн өнцөг булан бүрээс хайж олоод бидний хийсэн бусад бүх нийтлэлийг хайж олсон гэдэгт найдаж байна. Хэрэв та бага зэрэг илчлэг алдах зорилгоор хийсэн нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл бид энэ нийтлэлийг эндээс эмээж, харьцуулалтыг харахыг хүсч байвал илчлэгийн хэрэглээний талаар сэлэх, гүйх хооронд та эндээс олж болно

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйнба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Морь унах нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байж болох ч хэрвээ танд үнэхээр цаг хугацаа тулсан бол та 30 минутын дотор зохих ёсоор давхих боломжтой. Бид үүнийг туршиж үзээд, ердөө хагас цагийн дотор зохих ёсоороо аялж чадах эсэхийг үзье гэж бодлоо. Таны унах дуртай gcn аппликейшны талаар санал асуулга аваарай. Нөхцөл байдал хэнд ч адилгүй тул бид gcm модераторын хувьд дугуй унах гутал хийхэд 30 минут л хангалттай байхад юу хийдэг болох тухай бодит жишээг танд үзүүлэх болно. зам.

Mypike дээр араагаа тавиад л хаалганаас гарахад 30 минут болно гэж бодлоо, энэ бол турбо дээр 30 минутын дараа 2040-өөд оны халуун ногоотой богино хугацааны дараа өөрчлөгдөж, шүршүүрт ороод үнэхээр зохимжгүй байх нь надад утгагүй зүйл болно. Би үүнийг аль болох олон удаа халааж, хөргөх горимоор хийх тул зохион байгуулалттай хийж болох 10-15 багцыг хийж чадна гэж бодож байна. бэлэн байна, энэ бол миний хоёр минутын өмнөөс хөдөлж байсан хамгийн хурдан зүйл гэж бодож байна, гарааш дээр товшсон цаг миний хуралдааныг эхлүүллээ, тэгэхээр би дугуй унах гэж байгаа болохоор бараг дөрвөн минут хүлээгээд байсан, гэхдээ би Би үнэхээр халууцаж байгаа юм шиг санагдаж байгаа болохоор үнэхээр сэнсээ асаах ёстой гэж гомдоллоорой, тиймээс би үүнийг анхаарч үзээрэй, тэгвэл одоо би 4 минут 30 секунд дулаацаж байна гэж бодлоо. Анхны хүчин чармайлтаа эхлүүлэхээс 20 секундын өмнө, за одоо миний ээлж миний бие арай бага стресстээд байна гэсэн үг Би хамгийн сайн халаалтгүй байсан, ихэвчлэн 10-15 минут сайн байсан, гэхдээ тийм ээ, бид эдгээр анхны хөрөнгөд орох болно гэж бодож байна, эхлээд би үүнийг бага зэрэг амархан аваад дараа нь тэдэн рүү орчихсон болохоор надад 4 байна. секундын дараа би ихэнхдээ нэг удаа, долоо хоногийн аль өдөр болохыг нь мэдэхгүй байсан тул 30 минут өгөөч, гадаа хүйтэн байвал би хүсэхгүй байгаа бол их найр болно гэдгийг мэдэж байна. гадаа байх Би тэнд хэтэрхий удаан эсвэл гэр бүлтэйгээ хийх төлөвлөгөөтэй байгаа. Би үүнийг хурдан хийх ёстой гэдгээ мэдэж байгаа тул бүс рүү орохын тулд түгжрэлийг ихэвчлэн шахдаг, өөрчлөгдөх ёстой, бид цохих ёстой, хаалгаар гарахдаа хаалганд шууд цохих ёстой, ямар ч эмх замбараагүй байдал Хөлнөөсөө аалзны тороо үлээж, дугуйгаа тайвшруулаад дараа нь намайг хөдөлгөөнд оруулахын тулд таван минутын турш зүрхний цохилт 120-140-ийг хурдасгахын тулд би бэлтгэлээ богино хугацаанд хийж чадна. Тиймээс бидэнд гурван минут байна, босохын тулд тойргийн цаг хэмжигчийг дарав. Дараагийн таван минутын турш би маш сайн, өндөр түвшинд байхыг хүсч, булчингаа хэт их ачааллахыг хүсэхгүй байна, ялангуяа цаг зав багатай бол Biggear-ийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байна. зүрхний цохилт хэт өндөр байвал та зөвхөн мөсөн цартай байхыг хүсч, зүрх судасны тогтолцоонд өндөр хурдтай ажиллах нь хэдэн минутын дараа ирэх бүх бие махбодийг стресст оруулах шаардлагагүй, 30 минутын дараа явахад хэцүү байх болно, гэхдээ би үүнийг тийм гэж бодож байна хийх боломжтой, би үүнийг сайхан дугуйгаар аялах, хөлөө дэлгэх, уушгиа дасгалжуулах, байгальтай нэг байх боломжийг ашиглахыг хүсч байна. Магадгүй нэлээд стресстэй ажлын өдрийн дунд тайван мөч, тиймээ тийм ээ, миний өдрүүд стресстэй, тэд илүү дээр, хувцасаа соль.

Та түр хүлээгээрэй, чи энд байхгүй шүү дээ, нууцлалын дуулга өмсөхийг хоёр дахь удаагаа хайх, би бэлэн байна, би явлаа, би хаалгаар гарлаа, би гадаа гарч ирлээ Одоо би дугуйныхаа хаалганаас гарч ирсэн бүх л хайфыг хасчихсан болохоор бэлтгэлээ базаахад хоёр минут зарцуулсан. Орон нутгийнхаа зам дээр нэг замаар явах 13 минутын жолоодлогын хугацааг өөртөө зөвшөөрсөн. Учир нь цаасан дээр харагдахаас илүү урт гогцоо сонгохыг хүсэхгүй байгаагаас гадна цаг хугацаандаа эргэж очихын тулд эргэж харих ёстой гэдгээ мэдэж байгаа гэсэн үг юм. 30 минут хийх үү? нэг чиглэлд 13 минут буцах бөгөөд энэ нь нийт аяллын 26 минутын хугацаа юм. Тиймээс би эдгээр хоёр минутад бэлдэхэд бэлэн байгаа бөгөөд дараа нь надад маш чухал уулзалт хийх тул надад хоёр минутын дараа солихыг өгөөч. цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүр 20 минутын дотор хамгийн сайн чанартай аялал хийх чадвартай байх ёстой 26 минутын жолоодлогын үеэр би хагас цаг зугтаж дугуйны гуталнаас буусан ч надад хамаагүй. Энэ тухай бичих талаар нэг дуу авахаар шийдсэн юм. нойтон нойтон нойтон нойтон дугуйн гутал, намайг 30 минутын дасгал хийснийхээ дараа цэнхэр өнгөөр ​​дуулахыг хүсч байсан, би гадаа гарч, амьдардаг ванныхаа хэдэн толгод дээр гарах болно, учир нь тэд үнэхээр ойрхон байгаа тул сайн зүйл хийж чадна гэж найдаж байна. Энэ цонхонд vo2 max ачаалал өгөх минут, би юу хийх хэрэгтэй вэ? Учир нь бэлтгэл хийхэд 10 минут шаардагддаг тул орцонд авирахад ердөө 20 минут л үлддэг, дунджаар 10, хэцүү байдаг, гэхдээ би энд 380 400 ватт орчим сайн хоёр давталт хийж чадна гэж бодож байна. ийм төрлийн vo2 max төгсгөлийн яриа дээр би турбо 19 минут хагасын турш ажиллаж байсан бөгөөд одоо хичнээн 20 секундын хүчин чармайлт гаргаснаа тоолохоо больсон боловч сэрж эхэлж байна, тангараг өргөж, зүрхний цохилт нэмэгдэж байгаа тул би сайн дасгал хийдэг гэж бодож байна Тэр үед би илүү тохирох болно, тэгвэл дахиад таван минут болно гэсэн үг, үгүй ​​ээ, би хөрөх хэрэгтэй, тиймээс дахиад таван, дараа нь хоёр минут хөргөх нь үнэхээр хөлийг минь эргүүлээд би ердөө гурван минутын дотор хөдөлж чадах эсэхийг харах болно. бүх зүйл зүгээрээ жаахан хичээцгээе одоо би хүсч байна, гэхдээ би зүгээр л арван минутын турш сайхан, амархан зам дээр гарлаа. Үнэхээр би энэ секундын дараа энд хоёр дахь давталтаа хийчихээд 26 цаг ажиллаж байна. минут гэдэг нь надад гэртээ харьж, хувцасаа солих дөрвөн минут байна гэсэн үг, энэ бол тэнэг санаа оо бурхан минь, би долоон минутын турш явахгүйн тулд сэрүүн кэй хийхийн тулд ингэж чанга инээмсэглэсэн нь дээр байх, гэхдээ нэг сайхан бөөрөлзгөнө олсон болохоор жаахан зогсчихлоо гэж бодлоо. Би ихэнхдээ намар тэднийг сонгож авахаар улирлын эхэн үеэс чин сэтгэлээсээ ирнэ гэж хэлээд энд ирснийг нь анзаараад зогсоод л маш шүүслэг хэрнээ жаахан татвалзуулаад үзье гэж бодлоо. Та хоёр долоо хоног жаахан удаан байж болох байсан, гэхдээ би илүү сайн анзаарах нь зүйтэй гэж бодож байна, яагаад гэвэл энэ нь ямар нэгэн байдлаар үнэтэй цаг хугацаа зарцуулдаг тул үдийн цайны завсарлагаанаар бага зэрэг хацартай аялал хийх гэж байгаадаа би маш их азтай байна. уул нь эгц авиралт байсныг Мирид, Каррик хоёрын дунд хүртэл цамцан дээр нь голын дээгүүр гүүрэн дээр шууд тулгаж байгаарай, эндээс үнэхээр гайхалтай харцыг харж болохоор гол нь нэлээд хавдсан байна i Бид маш их бороотой байсан гэж хэлмээр байна, ялангуяа харанхуй харагдаж байна, ялангуяа энэ ядуу завь бага зэрэг осолдсон, тэр хагас цагийн дотор завиар явна гэж битгий бодоорой, би жаахан төөрчихлөө, буцсан нь дээр байх. маршрутууд нь стратегийн хувьд ярьдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд би бага зэрэг c авсан би дацискины толгод дээр байсан тул хол явлаа, энд ирэхэд 30 минут шаардагдах бөгөөд буцах зам бүгд өгсүүр байдаг, энэ миний төлөвлөгөөнд ороогүй, би энэ талаар огт бодоогүй, тийм ч сайн бодож байгаагүй. Энэ уулзалтыг хийх гэж байгаа бол би хөдлөх ёстой, яагаад гэвэл энэ нь үнэхээр чухал уулзалт тул 30 минут бүх зүйлийг зөв болгосон тул би энэ өгүүлбэрийг дөнгөж сая дуусгалаа. Хоёр минутын босго сүүлийн 30 секундэд би үүнийг хүчтэй цохих болно. Хоёр минутын завсарлага 30 секундын турш хийгдсэн тул эхний хоёр минут дууссан тул одоо хоёр минут чөлөөтэй болсон бөгөөд үндсэндээ зүгээр л хөрөх гэж байна, дараа нь дахиад хоёр минут хийх болно. Би энэ нутгийн элсний нүхэнд энд маш их хүчин чармайлт гаргахын тулд ирсэн бөгөөд энэ нь миний хувьд сэтгэл хөдлөм, бартаат замын зугаатай зугаа цэнгэл юм. Тиймээс би өдрийн 30 минутыг маш их дуртай байдаг, магадгүй та нарын ихэнх нь бартаат замын пропорцийг хийдэг шиг Ач холбогдолгүй биш тул надад 60 секунд үлдэх хугацаа үлдсэн тул би эдгээр хоёр минутын хүчин чармайлтын хоёрыг нь нэмж хийж, дараа нь дугуйнаас гадуур хийх бусад ажлуудыг хийх болно. За ингээд хоёр дахь нь эндээс эхэлье. , Хоёрдахь багцыг хийлээ, бидэнд хоёр минут байна, тэгээд надад байхгүй байсан босго Vo2 интервалын сүүлийн багцад энэ удаагийн цугларалтад миний тоног төхөөрөмж хэрэгтэй байсан, миний гутал миний дугуй байсан, мартсан гагнуурын цоорхой гурав илүү их хичээх тусам би дуудаж болох болно. Хэрэв та ийм хуралдаан хийвэл сайн дулаацуулж, сайн дуудлага хийхийг үргэлж зөвлөж байна, гэхдээ аль нь ч гэсэн би үүнийг эцэс хүртэл нь олж авсан гэж бодож байсан. гэхдээ би 27 минут хүрч чадаагүй нь тодорхой бөгөөд ийм хүчтэй хуралдааны дараа хоёр минутын турш хөргөх хугацаа хангалттай удаан биш байна эсвэл миний хөл шатаж байна, зүрхний цохилт одоо ч гэсэн маш хурдан бөгөөд хэрвээ би одоо буувал миний хөл маргааш намайг үзэн ядах болно, тиймээс би зүгээр л хөргөх гэж турбо дээр хэдэн минут зогсож байх болно. дараа нь өвдөж байна, гэхдээ би гурван минут гараад шүршүүрт орох гэж юу бодов? Хилла Пауэрын эсрэг гэртээ харих гэж аль болох их хичээх болно гэж төлөвлөөгүй байгаа болохоор эдгээр завсарлага дууссан тул одоо дугуйгаа тавьчихвал дугуйн ажлаа хийх цаг болжээ. Одоо би дахиад 20 секундын хугацааг үргэлжлүүлэх болно. Одоо би буцаж явахдаа эдгээр хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэн хийх болно, одоо дахиад нэг удаа өвдөх болно. Энэ бүхний хувьд миний амьдарч буй талбай үнэхээр хэзээ ч орхихгүй. хэзээ ч гэрээсээ холгүй байсан. Надад хийх ёстой хамгийн сүүлийн хүчин чармайлт байна. Би үүнийг гэртээ харих замдаа л замын хажуугаар хийх болно. За, одоо 20 секундын дараа би үүнийг авиралт дээр туршиж амжлаа. Би одоо гэртээ харих гэж байна, би 25 минутын жолоодлоготой байгаа гэж бодож байгаа болохоор гэртээ харихын тулд гурван минут, хоёр минут сольчихоод дараа нь би ажилдаа эргэж орлоо. Хагас цаг болохоор одоо би үүнийг ширээн дээрээ үзнэ гэдэгтээ итгэлтэй байна, тиймээс би дөнгөж сая уулзалтаа хийсэн болохоор би хамгийн их аялал хийж чадаагүй байж магадгүй юм, гэхдээ би гадуур байгаа болохоор юу ч хамаагүй болохыг мэдэж байгаа. би байна цэвэр агаар, би бага зэрэг бэлтгэлтэй байдаг нь заримдаа юу ч хийхгүй байхаас илүү дээр байдаг. Бид заримдаа ямар нэгэн зүйл хийдэггүй, яагаад гэвэл бид бага зэрэг зүйл хийхээс илүү юу ч хийдэггүй, юу хийх ёстойгоо мэддэг. заримдаа зүгээр л гараад, хөлөө эргүүлээд туршиж үзээрэй, энэ бол ид шидийн зөв зүйл, тиймээс би буцаж очоод бүгдийг унах боломжтой болгоно, тиймээс би хэдэн минут орчим суудалдаа эргээд ирчихсэн гэдгээ мэдэж байна. миний ух-гурвыг авав - Би нэг минутын халаалт хийсэн үү? Би багахан хэмнэлийг хийлээ.Би хоёр минутыг дугуйнаас 2 минутын зайтай аваад гүйгээд гүйчихлээ, одоо энэ сүүлийг дуусгахын тулд хосууд хамгийн сүүлд гүйх болно. Тиймээс надтай хамт 30 минут хэрвээ чи тэндээс үсрэх юм бол илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, тархин дахь цусаа олж авах болно, та маш их эерэг мэдрэмж төрж, сайхан сэтгэгдэл төрөх болно. Бага зэрэг ямар нэгэн зүйлтэй болох нь юу ч биш байсан дээр. үргэлж хөгжилтэй бай гэж хэлдэг зүйл бол бүгдийг нь шалгасанд баярлалаа.

Энэ нь танд таалагдсан гэж найдаж байна, энэ нь таныг дугуй унаж, эдгээр жижиг аялалд зугаалах урам зориг хайрласан гэж найдаж байна, гэхдээ над шиг хөдөө, орон нутгийн замд хийх дуртай дасгалууд эсвэл дуртай бяцхан аялалуудыг доорхи сэтгэгдлүүдээр бидэнд хэлээрэй. бид бүгдийн хийдэг шиг танаас сонсохыг хүсвэл доорхи сэтгэгдэл хэсэгт бидэнд мэдэгдээрэй, одоо таны урам зоригийг сонсох дуртай байна, уулзалтаа эргэж ирсэн нь дээр, учир нь би чамайг тэнд анхааралтай хүлээгээрэй, удахгүй уулзацгаая гэж хэлье унаж зугаатай өнгөрүүлээрэй

Хүүхдүүд сургууль руугаа дугуйгаараа явдаг хэвээрээ юу?

Судалгаанаас харахад дөнгөж 29% нь байнахүүхдүүдодоогоор эрүүл мэндийн хувьд хангалттай идэвхтэй байна. Дөчин жилийн өмнө 75% ньхүүхдүүдалхаж эсвэл морь унавтэдний унадаг дугуй сургууль руу; өнөөдөр энэ нь ердөө 30% хүртэл буурсан байна.2019.01.23

Хэрэв би тэднийг авбал тэдэнд онцгой сюрприз барих болно гэж би охидод хэллээ. Өнөөдөр бидний гэнэтийн бэлэг юу болохыг сонсоод та баяртай байна уу? - Тийм ээ! (Аз жаргалтай хөгжим) (хөгжөөнө) - Та тэднийг огт сэтгэл хөдөлсөн гэж бодож байна уу? ? Би үүнийг хэлж чадахгүй. Тэд энд Нэшвилл орчмын хуучин тариалан болох Belle Meade Plantation-ийн гадаа сууж, сар бүр нэг удаа түүхийн бүх зүйлийг сурч мэдсэн гэрийн клубээсээ Адди, Майя нарыг авахаар хүлээж байна.

Хэрэв би тэднийг авбал тэдэнд онцгой сюрприз барих болно гэж би охидуудад хэлсэн. Тиймээс, тэд хэдхэн минутын дараа надтай уулзахдаа маш их баяртай байх болно гэж бодож байна. Би чамд хэлэхийг тэсэн ядан хүлээж байна, бидний гайхшралыг төрүүлсэн зүйл юу вэ? (аз жаргалтай хөгжим) Гэрийн сургуулийн түүхийн дугуйлан өнөөдөр ямар байсан бэ охидоо? - За! - Чи юу сурсан бэ? - Би дайны тухай мэдсэн. - Би хамгийн дуртай өнгө болох ягаан өнгө сурсан. - Өө сонирхолтой.

Өнөөдөр бидний гэнэтийн бэлэг юу болохыг сонсоод та баяртай байна уу? - Тийм ээ! - Хэрэв ийм сэтгэл хөдөлгөм байвал бид үүнийг влог хийх хэрэгтэй, үнэхээр сэтгэл хөдөлгөсөн байх ёстой - Энэ нь гайхалтай гэнэтийн бэлэг байх ёстой. Гадаа цаг агаар сайхан байна, яг одоо жаахан салхитай байна, гэхдээ сүүлийн үед ийм хүйтэн байна. Өчигдөр бид сайхан цаг агаартай байсан.

Бид дугуйн аялал хийсэн. Маяа хэдэн долоо хоногийн өмнө та юу хийхээ сурсан уу? сургалтын дугуйгүйгээр - дугуйгаа бэлтгэлийн дугуйгүйгээр яваарай. Та энэ влог үзэж амжаагүй байна уу? Хэрэв үгүй ​​бол та үүнийг харж болно, энэ нь үнэхээр сайн зүйл юм.

Үүний дараа мэдээж хэрэг. - Бид шинэ дугуй авах болно! (Баяр хүргэе) - Тэднийг огт догдолж байна гэж бодож байна уу, би хэлж чадахгүй нь. Майягийн унадаг дугуй, манай гэрт байдаг дугуй, би чамайг дөрвөн настай байхад чинь худалдаж авсан.

Тэр дээр нь аварга биетэй харагдаж байгаа биз дээ? Энэ нь сургалтын дугуйтай хэвээр байна. Тиймээс түүнийг одоо бэлтгэлийн дугуйгүй том охидын унадаг дугуй болгон шинэчлэх цаг болжээ. Тиймээ, тэгэхээр бид Walmart руу явах уу? - Бид Walmart руу явж байна, бид зүгээр л тэндээс эхэлж үүнийг үзье. Дараа нь Адди --- Надад шинэ дугуй хэрэгтэй байна. Таны унадаг дугуй илүү сайн өдрүүдийг бас харсан.

Чи бас маш их өссөн. Тиймээс та жинхэнэ том дугуй болох цаг болсон гэж бодож байна. Тиймээс бид Walmart-аас эхэлье гэж бодлоо - Тийм ээ, явцгаая - Бид хэдэн дугуй хайж байна - За, одоо явцгаая. - Гадаа сайхан өдөр тул гэртээ ирээд туршиж үзээрэй гэж найдаж байна. - Тийм ээ, явцгаая, алив. - Дугуйгаа авахаар дэлгүүр хэсэх цаг болжээ. (аз жаргалтай хөгжим) Хөөх, охидуудаас сонгох унадаг дугуй маш олон байдаг.

Юу вэ? тийм үү? - Эдгээр нь миний хэмжээтэй юу? -Эдгээрийг энд харуулъя, энэ бол хэтэрхий жижиг Майя, миний унадаг дугуй нь түүний бодсон хэмжээнээс бага хэмжээтэй байх гэж бодож байна. Энэ дугуй Майя гэж бодож байна, энэ бүгд 16 инчийн дугуй гэж бодож байна, танд 16 инчийн дугуйнаас хамаагүй том дугуй хэрэгтэй гэж бодож байна. Том охидын унадаг дугуй аваарай - чи том охидын дугуй аваарай, тийм болохоор бид энд байна.

Энэ хэсэг бүхэлдээ Маяа танд хэтэрхий бага байна гэж бодож байна. Эдгээр нь бүгд адилхан байдаг - нөгөө тал руугаа явна уу, гарааны дугуй, 12 инч, 16 инч, гэхдээ нөгөө тал нь миний хувьд хэтэрхий том байна - Та бодож байснаасаа том дугуй унаж чадна гэж бодож байна. Одоо нөгөө тал руугаа явъя.

Энэ хуудас хэтэрхий жижиг, хуудсыг харцгаая. Адди тэд бүгд нөгөө талаасаа хэтэрхий том гэж хэлжээ. Энэ нь тийм биш гэж найдаж байна. (Илтгэгч микрофоноос холдоод) Тэнд байна уу? За, за, харцгаая, явцгаая - Миний хэмжээ 20 байгаа юмуу, тэнд байгаа юмуу, 20 нь чиний хэрэгтэй зүйл байх гэж бодож байна Маяа - За, тиймээс бид 20-т хэрэгтэй байгааг мэдэж байна. инч.

Гэхдээ дөрвөөс таван футын өндөрт тохиромжтой гэж ярьдаг. Би чиний хаана ямар том биетэй байсныг санах юмсан. Маяа бол тэр нутагт байх нь гарцаагүй, та одоогоор 5 фут биш шүү дээ. Би мэдээжийн хэрэг 1.70 м өндөр биш, дөрвөн футоос дээш өндөр биш юм. Тэгэхээр та яг тэнд байгаа юм байна. Тийм ээ, тэгэхээр бид хоёулаа 20 инч авах боломжтой. дугуй. - Магадгүй аль хэдийн Майя байна, нэгийг туршаад үзье.

Таалагдсан нэгийгээ харж байна уу? - Тэнд байгаа хүмүүсийг харцгаая - Хөөе, хүлээ, хүлээ, хүлээ. Энд байгаа эдгээр хөөрхөнүүдээ яах вэ? - Үгүй ээ, энэ бол хэтэрхий том юм. - Үгүй, үгүй, үгүй, энэ бол зөв хэмжээ. (баяр баясгалантай хөгжим) Нэг нь Seastar гэж Хаффи байна, жаахан стример ав, Майя гэх мэт. Бэлтгэлийн хүрд асахгүй байгаа болохоор би оролдоод үзье л дээ, за, туршиж үзмээр байна уу? Яг л машинтай адил туршилтын жолоодлого хийх хэрэгтэй.

Энэ бас хөөрхөн юм. Дур булаам, бяцхан зүрх сэтгэлтэй. Мөн сагс.

Майя том сагстай гэдгийг бид мэдсэн. Тэрбээр урд нь сагстай дугуйнд дуртай. Тиймээс би түүнд дугуйг зөвхөн сагсанд тулгуурлан сонгохгүй гэж хэлсэн.

Дараа нь бид сагсаа үргэлж захиалж болно. Би түүнийг унахад яг тохирох дугуйг нь сонгоно. (намуухан хөгжим) Аддыг жолооддог хүн яасан юм бэ? - Энэ нь шүүрч авах тоормостой бөгөөд та арагш ухрах боломжтой. - Өө, дажгүй шүү дээ, та үүнийг туршиж үзмээр байна уу, Маяа? - Тийм ээ. (инээв) - Хөөе.

Чи юу гэж бодож байна? - Тэнд байсан нэг нь надад таалагддаг. Тийм эсэхийг нь мэдмээр байна - За тэгье, тэгж үзье. Маяа дэлгүүрт тийм сайн ажиллаагүйдээ жаахан сандарч байгаа байх гэж бодож байна.

Тиймээс би Уолмарт байдаг, коридор байдаг, гадаа байхдаа дугуй, арлууд, тоглоом, түүний айдаг зүйлсээр дамжихгүй байх нь илүү байгалийн юм шиг санагдахыг би түүнд сануулахыг хичээв. Эдгээр нь чамд хэтэрхий жижиг байна, хонгор минь. Энэ нь бэлтгэлийн дугуйтай бөгөөд та 4 фут 2 болоход та үүнээс ургах болно.

Энэ ч бас дажгүй шүү. - Гэхдээ энэ нь бэлтгэлийн дугуйтай. - Сургалтын дугуйтай.

Энэ нь 18 инч хэмжээтэй тул таны одоогийн хэмжээ болон 20 инчийн хоорондох хэмжээтэй тул энэ нь таныг хэт хурдан өсгөх эсэхийг би сайн мэдэхгүй байна. Магадгүй энэ нь зөвхөн хоорондох зүйл, хөөрхөн юм болов уу. Үүнийг харахын тулд бид үүнийг доош нь татах уу - үгүй ​​- үгүй ​​гэж үү? За.

Магадгүй үгүй, гэхдээ хөөрхөн харагдаж байна. Адди энэ дажгүй дугуйг харж байна. Гэхдээ бид хараахан итгэлгүй байна.

Яг гудамжинд бай байгаа тул бид зорилтот бүлэгт очоод аль нь унадаг дугуй байгааг нь харах боломжтой. Харьцуулаад үз дээ, та юу гэж бодож байна? - Гэхдээ бид Зорилтод очоод дургүй байвал яах вэ --- Дараа нь бид энд буцаж ирнэ. Зорилтот түвшинд байна.

Бид Toys R Us дэлгүүрт дугуй унах дуртай байсан, учир нь тэд маш их зүйлийг сонгох боломжтой байсан. Одоо Toy R Us-ийн тоглоом байхгүй байна, бид өөрсдийгөө нэгтгэх гэж оролдож байна, магадгүй Walmart, магадгүй Target) Зорилтот дугуйн хэсэг нь Walmart-ийнх шиг том биш боловч эндээс ямар нэгэн зүйл олж болох эсэхийг харах болно. ажилладаг. Энэ нь 20 инч, энэ нь таны хувьд арай томоор ажиллаж магадгүй юм, энэ нь 24 инч юм. - Энэ юу вэ? - Энэ энд байна, тийм ээ, энэ нь танд илүү том хэмжээтэй ажиллах боломжтой юм шиг байна.

Зөвхөн суудал өргөх хэрэгтэй эсэхийг би хэлж чадахгүй. Магадгүй та 24 инчийн дугуйг туршиж үзээрэй. Энэ бол уулын сэрүүн дугуй, Адди. - Уулын дугуй гэж юу вэ? - Энэ нь арай илүү бүдүүлэг, жишээлбэл, налуу, --- За сайн байна, яагаад гэвэл би модлог цэцэрлэгт байгаа, энэ газар бол ер нь би үүнийг яаж хардаг вэ? Хүмүүсийг өнгөрөхөд би зүлгэн дээр ордог, миний хуучин дугуйны хувьд үнэхээр овойлттой.

Дараа нь энэ нь төгс төгөлдөр байж болох юм. Та оролдохыг хүсч байна уу? (инээв) Уулын дугуйнуудын нэг онцлог зүйл гэвэл тэд чамайг шилжүүлдэг араатай байдаг тул өгсүүр өгсөж байгаагаасаа хамаараад шилждэг тул дөрөө гишгэхэд хялбар болгодог. Хавтгай унахдаа дугуйгаар дөрөө дарах, шинэ зүйл сурахад бэрхшээлтэй болно. - Намайг ийм дугуй унахад бэлэн болно гэж бодож байна уу? - Та үүн дээр нэлээд дажгүй харагдаж байсан. - Тийм ээ, би энэ тал дээр сайн мэдэрч байна. - Майя энэ дугуйг чиний сонгоно гэж төсөөлж байсан бүх зүйлд үнэхээр дуртай.

Та том сагс эсвэл хүүхэлдэй байрлуулах газартай үнэхээр нухсан зүйлийг сонгоно гэж бодлоо. Гэхдээ энэ нь танд таалагддаг уу? Та яагаад ийм дуртай вэ Энэ нь том хүүхдүүдэд зориулсан дугуй шиг харагдаж байна. Би том хүүхдүүдэд зориулсан дугуй хүсч байна. Энэ бол том хүүхдүүдэд зориулсан дугуй шиг харагдаж байна, Маяа.

The? Эсвэл энэ үү? - Таны өмсөж байгаа хувцас, Майя - Ганц эвэр шиг та түүнд дуртай юу? - Тийм ээ, хөөрхөн харагдаж байна - Тэр том хүүхдийн дугуйтай байж болно, гэхдээ хөөрхөн дан эвэртэй дуулга надад хослол таалагдаж байна. Том хүүхэд. Гэхдээ тэд хоёулаа том хүүхдүүдэд зориулагдсан гэж би бодож байна. - Би том хүүхэд хүсч байна. Энэ бол том хүүхэд.

Нөгөөг нь бас туршиж үзээрэй. Чи том хүүхэд байх олон жилийн хугацаатай гэдгийг санаарай. Ганц эвэрт дуулга өмссөн долоон настай өхөөрдөм бяцхан хүү байх ёстой гэж хэллээ - Зүгээр таарч байна - Яг таарч байна, тэгээд аль нь байх вэ? - Эдгээр. - The? Зөв охин - Том хүү. - Том хүүхэд.

За, манай гаражид маш олон дуулга байгаа юм шиг санагдаж байна. Олон жилийн турш цуглуулсан дуулга маань эмээ, өвөөгийн гэрээс ирсэн. Гэхдээ тэдэнтэй тохирсон хэд хэдэн асуудал гарсан.

Одоо тэд том охидын унадаг дугуйтай тул тэдэнд илүү төвөгтэй болгодог тул би тэдэнд сайн тохирсон, аюулгүй, бас тэр жижиг толгойнууд үзэсгэлэнтэй, аюулгүй байдлаа хадгалдаг малгайтай байхыг хүсч байна. Сайн охидууд харагдаж байна. Одоо бид тэднийг хэрхэн машинд суулгахаа олох ёстой.

Би энд хэдэн суудал шилжүүлэх ёстой. (баяр баясгалантай хөгжим) Би Колины машины суудлыг гаргахгүйг хичээсэн боловч магадгүй түүний машины суудлыг гаргаж чадвал бид илүү их зай гаргаж чадна.

Бэлэн үү? - Тийм ээ. - Үнэндээ надад байгаа гэж бодож байна. Энэ хаагдах байх гэж бодож байна уу? - Тийм ээ, гэхдээ би дугуйныхаа талаар сайн мэдэхгүй байна. - Таны дугуй энд өлгөөтэй байна уу? - Тийм ээ. - Түр хүлээгээрэй, бид ачаа тээшийг хаахыг хичээх болно.

За, явцгаая. Явцгаая, хаагдах уу? (санаа алдав) Иед. Энэ дугуйг арай илүү өнцгөөр байрлуул.

Энэ хаагдах боломжтой. Аливээ. (амьсгаадах) Хаагдав, бид дугуйнуудаа орууллаа. Би хэзээ ч ийм баярлаж байгаагүй, Машиндаа унадаг дугуйгаа суулгаж байна уу. Сайн уу Колин, дэлгүүрээс гэртээ харих замдаа бид Колиныг сургуулийн өмнөх насны хүүхдээс авсан.

Тэр одоо хүртэл жаахан нойрмог хэвээр байгаа нь тийм л тайван байсан юм. Намайг өрөөнд ороход тэр тайван унтаж байсан тул би түүнийг босгож сэрээх гэж оролдсон юм. Таны хажууд юу байна Ачаа тээшинд байгаа эдгээр зүйлс юу вэ? - Дугуй. - Тэд юу вэ? - Дугуй. - Унадаг дугуй, хэн дугуй вэ? - Майя ба Адди нар - Майя ба Адди нар.

Тэд бол Майя, Адди нарын унадаг дугуй, гэхдээ бид танд онцгой сюрприз барьж байна - Бид чамд дугуйтай боллоо - Чи одоо том хөвгүүдэд зориулсан дугуйтай болох гэж байна уу? - Үгүй ээ, гэхдээ би жижиг дугуйтай болмоор байна - Та жижиг дугуйтай болмоор байна уу? (инээв) Гарах замдаа бид үнэхээр зогсож, Колинд тэнцвэрийн дугуй авав. Эдгээр дугуй нь дөрөөгүй боловч тэд хэзээ нэгэн цагт том хөвгүүдийн дугуй шиг тэнцвэртэй байдлыг сургахад үнэхээр сайн байх ёстой. Тиймээс тэр үүнийг унаж, тэнцвэржүүлж сурна гэж найдаж байгаа нь хангалттай бага хэвээр байна.

Тиймээс түүнийг бэлтгэлийн дугуйгүй, жинхэнэ том хөвгүүний дугуйнд суулгах цаг нь ирэхэд түүнийг бэлэн байна гэж найдаж байна, тиймээс Майяг бага байхад нь ийм спортоор хичээллэж байгаагүй гэж боддог тул үүнийг туршиж үзэх нь сонирхолтой юм. Тиймээс тэр түүнийг олоод таалагдана гэж найдаж байна. Одоо хэн дугуй унахыг хүсэх вэ? - би! - Бид дугуйнуудаа угсарч, мордохоор гэр лүүгээ явж байна.

Та шинэ дугуйгаа харахыг хүсч байна уу? Тийм ээ? Энэ урд суудал дээр байна, чи надад үүнийг гаргаж өгөхөд туслаарай - Би хүн аалз загвар өмсөгч авахыг хүсч байсан - аалзны хүн загвар өмсөгч гэж үү? - Танд Spider-Man гурван дугуйтай хэвээр байгаа бөгөөд та үүнийг жолоодож болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн том хөвгүүдийн дугуй унахад тань туслах дугуй шиг л байх болно. (Joy хөгжим) Охидууд явахад бэлэн байгаа бололтой.

Туршилтын драйвууд. Бид Колиныг босгоод хэд хэдэн удаа оролдоод үзье. Тэгээд дараа нь манайхаас яг гудамжаар алхах үзэсгэлэнтэй модлог цэцэрлэг рүү очих байх.

Магадгүй тэнд хэдэн тойрог тойрон алхаж, тэднийг үнэхээр дулаацуулж, шинэ дугуйгаараа аятайхан сэтгэгдэл төрүүлээрэй. (upbe music) Колин, бид чамд бүх дугуйг авах ёстой байсан гэж үү? Та зүгээр л дугуй хүсч байсан уу? - Тийм ээ. - Тийм ээ, зүгээр л дугуй. - Тийм. (инээв) - Хараач, аавдаа одоо дугуй хэрэгтэй байна. (аз жаргалтай хөгжим) Таныг хэрхэн яаж давхиж байгааг харцгаая, ханиа.

Адди танд туслах болно. За, алхаж эхэл. Яг тэгж. (Аз жаргалтай хөгжим) Одоо та Колиноос арай хурдан явж чадах эсэхийг хараарай.

Хөөх, алхаж буй замаа хар даа. Нялх хүүхдэд дугуй унахыг ингэж заадаг - Та дахин оролдохыг хүсч байна уу? - Тийм ээ, би хурдан явмаар байна - Та хурдан драйвераар явмаар байна, за. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр улам бүр хурдтай болж, арай илүү тэнцвэрждэг гэж би боддог - Энэ бол аймшигтай - Энэ аймшигтай, зүгээр байна - Би доошоо бууж байна - Чи доошоо бууж байна, зүгээр дээ Нөхөр минь.

Гэхдээ энэ нь сурах муруй байх магадлалтай. Найз минь, бид улам сайжирч байна. Би Майагийн хуучин дугуйг шинэ дугуйтай нь харьцуулж үздэг.

Түүний шинэ нь маш том болжээ. Түүний хувьд түүний дугуй хичнээн жижиг байсныг харах нь галзуу юм. Та тэр бяцхан дугуйгаар мод үржүүлгийн газар руу явсан гэдэгт би итгэхгүй байна.

Колиний унадаг дугуй надтай хамт тэргэнцэр дээр байна, яагаад гэвэл би түүнийг энд явж чадахгүй гэдгийг мэддэг байсан, тэгээд тэр байнга явж чаддаггүй байх. Гэхдээ бид төвшинд ойрхон байгаа газарт түүнийг бага зэрэг явуулъя. байхад. Оруулах, эсвэл ядарсан үед нь оруулах гээд үргэлж тэргэн дээр надад байдаг. (Joy хөгжим) Энэ бол сайхан өдөр байсан тул бид азтай байсан.

Сүүлийн үед маш их бороотой, хүйтэн байсан болохоор маргааш дахиад л бороо орж, хүйтэн байх болно гэж бодож байна - Боо сонсов - Дараагийн гурван өдөр бид дахин бороотой байх болно. Тийм болохоор чадлаараа гарцгаая. (аз жаргалтай хөгжим) За, бид өнөөдөр үүнийг бүхэлд нь сонгоогүй байна.

Бид одоо дугуйгаа бидэнтэй хамт зөөх болно, гэхдээ бид үүнийг авах болно. Майя бэлтгэлийн дугуйнаасаа буугаад нэлээд удсан, бид түүнийг дуустал нь хүлээх хэрэгтэй байсан бөгөөд Колинтой адилхан болно гэдэгт итгэлтэй байна. Түүнийг үүнийг хийхэд бэлэн болтол бид хүлээх хэрэгтэй болно.

Тэр зүгээр л болно. (намуухан хөгжим) Өнөөдөр Tic Tac Toy Family киног үзсэнд баярлалаа. Охидууд дугуйгаараа гайхалтай зүйл хийдэг.

Колин, чи дугуйгаа дуртай юу? - Үгүй. Үгүй, тийм ч их биш. Гэхдээ бид үүнийг хийх болно.

Дараа уулзая. Одоохондоо бид танд XOXO-г үлдээх болно!

2 цаг дугуй унахад хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?

Дугуйн120 минутын турш эсвэл2 цаг шатаж болно1140-1300 хоорондилчлэг, хэрэв та суурин төхөөрөмж ашиглаж байгаагаас хамаарнадугуйэсвэл замдугуйтус тус.21 2021.

дусаагуурыг хэрхэн яаж суулгах талаар

Өдөрт 2 цаг дугуй унах нь хэтэрхий их байна уу?

Ихэнх тохиолдолд,дугуйнхоёр удааөдөрбишхэт их.Олонтамирчид хоёр удаа бэлтгэл хийдэг аөдөршалтгаан байхгүйдугуйчидөөр байх. Чухал хүчин зүйл бол бие махбодийн ерөнхий эзэлхүүн ба эрч хүчийг тухайн цаг үеийн фитнестэй хослуулах явдал юм. Ондолонхэрэг,дугуйнхоёр удааөдөрмаш их ашиг тустай байж болно.

Дугуй унах нь гэдсийг багасгадаг уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачхэвлийн өөхийг алдах, Гэхдээ үүнийгболноцаг хугацаа шаардлагатай. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнөөхний нийт алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг нэмэгдүүлдэг. Хэндбагасгахнийт гэдэс, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалууд гэх мэтдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.

Алхах, дугуй унахаас илүү юу шатдаг вэ?

Дугуй унах нь илүү их шатдагилчлэг

Дундажалхах5 км / цаг (3 миль / цаг) хурд нь дундаж хүнийг бий болгодогшатаахцагт ойролцоогоор 232 ккал.Дугуйндунд зэргийн хурдтай 20 км / цаг (12 миль / цаг)түлэгдэлтцагт ойролцоогоор 563 ккал. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд ялгаа нь бүр ч том болно.

Хүүхдүүд дугуй унахаа больсон уу?

Бусад судалгаанууд олдлоодугуй унахдундхүүхдүүд2007 оноос хойш бараг 20 хувиар буурчээДугуйЖижиглэнгийн худалдаа ба салбарын мэдээ. Гэсэн хэдий чхүүхдийн унадаг дугуйхүний ​​амь нас эрсдэх нь эрс багассан, яагаад гэвэл үүнээс хамаагүй цөөнхүүхдүүдбайнадугуй унах, Дугуй унах тухай мэдээлэв.13. 2019 он.

2 цаг дугуй унах нь хэтэрхий их байна уу?

Циклийн фитнессийн талаархи 'стандарт' сурах бичгүүдэд ямар ч ашиг тусаа өгөхийн тулд дор хаяж 40 минут тогтмол хурдтай давхих хэрэгтэй гэж үздэг.2 цагфитнессээр 'зөв' явах эмээл дээр.

Сургууль руу дугуйгаар явах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Дугуйн галт тэрэг гэдэг нь сургууль руу хамтдаа дугуйгаар буцаж ирдэг оюутнууд, насанд хүрэгчдийн зохион байгуулалттай бүлэг юм. Унадаг дугуйн бүлэг өдрийн эцэст сургууль, гэр рүүгээ явах замдаа илүү олон оюутан авахаар зориулалтын зогсоол хийдэг. Дугуйн галт тэрэгийг албан болон албан бус арга хэмжээ хэлбэрээр зохион байгуулж болно. Хүн бүр аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, бие бялдрын хувьд хөгжилтэй байгаарай!

Би хүүхдүүдээ яаж алхаж, дугуйгаар сургууль руу хүргэж өгөх вэ?

Сургууль руу алхах хөтөлбөрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг алслагдсан замаас буух, гудамжны хөндлөн огтлолцол гэх мэт програмуудыг Bike програмынхаа нэг хэсэг болгон ашиглаарай. Та эрлийз алхах, дугуй руу явах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх талаар бодож магадгүй юм! Бикеологийн сургалтын хөтөлбөрийг сургууль дээрээ хэрэгжүүлэхийн тулд сургуулийнхаа захиргаанаас найдвартай худалдан авалт хий.

Сургууль руу явах эсвэл жолоодох нь аль нь дээр вэ?

Сургууль руу дугуй унах нь жолоодохоос илүү хөгжилтэй байдаг, ихэвчлэн илүү хурдан бөгөөд хамгийн чухал нь таныг явж байхдаа хотынхоо талаар илүү их зүйлийг үзэх боломжийг танд олгоно! Үүнээс болоод та ихэнхдээ машинд суудаг шигээ хамгийн богино замыг сонгохоос өөр аргагүй байдалд орж, хамгийн тааламжтай замыг сонгох хэрэгтэй болдог.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Курт кинетик замын машин тойм - Асуудлын хариу арга хэмжээ

Kinetic Road Machine нь ухаалаг сургагч мөн үү? Кинетик замын машины ухаалаг 2 нь одоогоор тоноглогдсон, гэр доторх сургалтын төхөөрөмжийн хувьд найдвартай, виртуал дугуйн ертөнцөд нэвтрэх боломжийг олгодог хамгийн шилдэг хямд үнэтэй ухаалаг сургагч багш юм.

Mason тодорхойлолтын тойм - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Мейсоны дугуй сайн уу? Мейсон ISO: 'Энэ бол буулт хийдэггүй машин бөгөөд бид үүнийг үнэхээр үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Гарч, морь унахыг хүсдэг дугуй бол үнэлж баршгүй чанаруудтай бөгөөд 2019 онд манай Хайрга ба Адал явдал Адал явдалт Дугуй болоход илүү зохимжтой юм шиг санагдаж байна. '

Tifosi davos тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Тифоси бол сайн брэнд үү? 25-50 долларын үнэтэй нүдний шилний хувьд Tifosi шугам нь өндөр үнэтэй Oakleys болон бусад нэрийн брэндүүдтэй харьцуулахад маш их үнэ цэнэтэй гайхалтай гүйцэтгэгч юм. 2020 он.

Берн эвлэлийн дуулга тойм - боломжийн шийдлүүд

Берн дуулга сайн уу? Ерөнхийдөө дуулга нь маш сайн зоригтой байдаг. 'Сансрын хөлөг шиг харагдахгүй байна!' Энэ нь ихэнх унадаг дугуйн дуулга өмсөхөд тийм ч тохиромжгүй хэвээр байгаа гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Энэ бол энгийн, цэвэрхэн төрх юм.

Jenson usa reviews - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Женсон АНУ хууль ёсных уу? АНУ-ын Женсон, өрсөлдөх чадвартай дугуйчин хоёулаа 100 хувь хууль ёсны борлуулалттай. АНУ-ын Женсоны нэг давуу тал нь газар дээр суурилсан хоёр дэлгүүр ажиллуулдаг бол өрсөлдөх чадвартай дугуйчин ганцхан дэлгүүрт Юта мужид үйл ажиллагаа явуулдаг.

Selle italia эмээлийн тойм - шийдлийг хайж олох

Selle Italia эмээл сайн уу? Хэрэв та илүү уламжлалт хэлбэртэй, тохилог профайлтай, жин багатай эмээлийн араас явж байгаа бол Selle Italia X-LR бол сайн сонголт юм. Энэ нь гүехэн төвийн даралтыг бууруулах суваг бүхий зүсэлтгүй профайлтай бөгөөд урт удаан явахад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хангалттай зөөлөв.