Үндсэн > Дугуйн > Achilles өвдөлтийн дугуй унах - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Achilles өвдөлтийн дугуй унах - хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Дугуй унах нь таны Ахиллийг гэмтээж чадах уу?

АхиллШөрмөсний үрэвсэл:Дугуйчидүүсэх эрсдэлтэйАхиллнөлөөлдөг шөрмөсний үрэвсэлTheард байрладаг шөрмөсTheхолбодог шагайTheбүхэлд нь эсвэлTheхөл рүүTheтугалын булчин. Энэ үрэвсэлTheшөрмөсчадахдегенератив өөрчлөлтийг үүсгэдэгTheталбай, нэмэгдэж байнаTheболомжАхиллшөрмөс тасрах.



бүхэл үрийн гоймон



Хэрэв таны ахилл шөрмөсний улмаас хөл чинь ар араасаа өвдвөл таны өсгий өсгийт чинь сайн цохиод байвал энэ нь гүйгчдийн дунд маш их тохиолддог гэмтэл бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвөрмөц хэв маягийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл эсвэл шөрмөсний үрэвсэл нь таны ахилл шөрмөсний асуудал гэдгийг илтгэж байгаа тул үүнийг хэрхэн эмчлэх талаар жаахан хоцорч, гэхдээ энэ нь шөрмөс гэж юу болох, таны ахиллес шөрмөс гэж юу болохыг илүү тодорхой болгохгүй байж магадгүй юм. үнэндээ таны тугалын булчинг өсгийтэй холбодог холбогч эдийн бүдүүн ширхэгтэй тууз, илүү нарийвчлалтайгаар хэлэхэд энэ бол таны цорын ганц ба гастроцемийн булчин бөгөөд хасах хэсгийг өсгий ясандаа, шагайны арын хэсэг, эсвэл арын хэсэгт хавсаргана. өсгий, мөн та булчингаа нэлээд амархан мэдэрдэг тул хөлөөрөө 90 градусын өнцгөөр сууж байхдаа хөл чинь шалан дээр байгаа байж магадгүй Та тугалынхаа ар тал дээр гараа гүйлгэж мэдээд эхлэхэд чи Тэр мэдрэмжийг мэдрэх болно Таны хөлний ар тал дээрх өтгөн, ширхэгтэй тууз бөгөөд энэ нь таны ахилл шөрмөс бөгөөд энэ нь том хүчийг давтан даван туулах чадвартай болох тул та зарим хүмүүсийн Ахиллес шөрмөсөө шүүрч авах талаар сонссон байж магадгүй юм, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог, гэвч буудаж байгаа юм шиг санагдаж байна. Энэ бүсэд маш их хүч дамжин өнгөрөх тусам та хөлийг чинь буудах тугалын булчин болно. Гэхдээ энэ нь нэлээд бүдүүлэг сонсогдож байгаа тул би чамайг айлгахыг хүсэхгүй байна, энэ нь маш ховор тохиолддог боловч өнөөдөр бид архаг Ахиллес руу илүү анхаарлаа хандуулж байна. Шөрмөсийг нарийвчлан авч үзье Appa die - та нэр томъёоны талаар сонссон байж магадгүй шөрмөс, шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт нэр томъёо хэрэглэхэд энэ нь жаахан ойлгомжгүй болох боловч үндсэндээ тендинопати нь дээр дурдсан бүх зүйлийг хамардаг тул бид дон Ахиллесийн шөрмөсний асуудал юу болж байгааг, мөн ахиллес шөрмөсний эмгэг ямар шинж тэмдгүүд байгааг одоо харах цаг болжээ. Энэ нь ихэвчлэн гүйх үед болон гүйсний дараа бодит хэсэгт өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд хэрэв энэ нь маш хурц эсвэл хүчтэй байвал та алхах явцдаа улам муудаж магадгүй бөгөөд дараа нь тухайн хэсэгт хүрэхийг оролдож болох бөгөөд та ихэвчлэн олох болно. энэ нь нэлээд хатуу байна. Тиймээс та Ахиллес шөрмөсөө сунгах гэж байгаа бол хөлийнхөө эрхий хуруугаа чиглүүлж байгаа бөгөөд энэ нь таагүй мэдрэмж төрүүлж, улмаар шагайгаа хаах гэх мэт хэсэгт хавагнах, акрепитус шиг чимээ гарах болно. Энэ нь маш шаржигнах мэдрэмж төрүүлж, таны ахилл шөрмөс таны бие дээр байгаа тул та унтахдаа шөнийн цагаар бага хүчдэлтэй болохыг олж мэднэ.Учир нь та биеэрээ унтаж байхдаа өглөө нь хөлийнхөө хурууг илүү хурц болгож өгдөг Хэрэв та эхний алхмуудаа хийх шаардлагатай бол хөлнийхөө хөдөлгөөнийг бүрэн эрх чөлөөтэйгээр тэнд байрлуулсан байх ба энэ нь бага зэрэг халж, дулаарч эхлэхэд маш их таагүй байх болно, мөн удаан суухад ч мөн адил болно. Энэ нь үнэхээр хатуу бөгөөд аажмаар аажмаар байх болно, яагаад гэвэл энэ нь маш хатуу болдог, гэхдээ спектрийн эсрэг талд илүү хүчтэй дасгал хийснээр үүнийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Ахиллес шөрмөсний шөрмөсний шөрмөс нь хэт хурдан гүйдэг гүйгчдийн дунд түгээмэл тохиолддог бөгөөд 40-өөс дээш насныхан мөн нэмэгддэг бөгөөд энэ насныхан амралтын өдрүүдэд маш их дасгал хийх нь элбэг тохиолддог боловч ийм дасгал хийдэггүйгээс болдог. Долоо хоногийн туршид тэдний бие махбодь стресс, хүмүүсийн гэнэтийн огцом өсөлтөөс хамаарахгүй байхын тулд би та нарт заахыг үзэн ядаж байна, гэхдээ статистик нь үнэндээ Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүүтэйгээр Ахиллес шөрмөсний шөрмөсний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг, гэхдээ энэ нь бас нэмэгддэг хөгшрөлтийн үед холбогч эдүүд аяндаа улам бүр сул дорой болж, бүх муу мэдээний дараа сулардаг тул тугалын хурцадмал байдал, хурцадмал байдал зэрэг илүүдэл жингээ хянах хэд хэдэн хүчин зүйл байдгийг сонсоход таатай байх болно. Таныг элэгддэггүй, сайн дэмжигдсэн дасгалжуулагчтай байх хэрэгтэй, ялангуяа өвлийн улиралд дасгал хийдэг бол энэ хэсгийг дулаан, нөмөртэй байлгах, гар урлал тань бүтэхгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. хэтэрхий хатуу Ахиллесийн шөрмөсний шөрмөсний эмгэг одоо ч тохиолдож болзошгүй гэж хэлж болох хяналттай хүчин зүйлийг хянах боломжтой тул Ахиллесийн шөрмөсний эмчилгээ бага зэрэг ер бусын тул бид танд мэргэжилтэн хэрэгтэй байна, тиймээс би таны эмч Клэйр Велагаас тархиа зайлуулах гэж байна. килисэ. Үүнийг эмчлэх арга хэлбэрийн хувьд маш ер бусын гэдгийг би мэднэ Ахиллес шөрмөсний эмгэгийг эмчлэхэд юу нь өөр өөр байдаг вэ? Энэ бол булчин бөгөөд дараа нь шөрмөс, дараа нь ясанд наалддаг тул энэ гүүрний хүчин зүйл нь шөрмөсний эдтэй төстэй тул булгийг сунган сунгаж, сунгахгүй, дараа нь алхах, гүйх мэт буцаж агших хэрэгтэй. . Ахиллесийн шөрмөсний талаар авч үзэх өөр нэг зүйл бол цусны урсгал багатай тул эмчлэхэд илүү удаан хугацаа шаардагдана. Асуудал нь эрт гүйх, үсрэх гэх мэт муу стресс нь шөрмөсөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул шөрмөс гэмтэх аюултай. Энэ шөрмөс дэх стресс, таталт нь тугал дээр маш удаан хүнд ачааллыг олж авснаар та тугалын булчин, гастроцемиус, цорын ганц булчингийн хоёр талыг бэхжүүлж, шөрмөсний таталтыг сэргээж, ямар хүмүүст илүү өртөмтгий болох вэ? Энэ нь бусад булчингаас ялгаатай, суналтын бат бэх хангалтгүй тул ачаалал эхлэхэд бэлэн болсныг хэрхэн мэдэх вэ? Тэд хэт хазгай ачааллыг аажмаар авчрахын тулд афизиотерапевт эмч нараар хийлгэх нь дээр. , дараа нь татах хүчээ аажмаар олж аваад агшилтанд ороод аажмаар гүйж, алхахаасаа өмнө плиометрийн дасгал дээр аажмаар ороод, тэр ч байтугай алхах нь тодорхой, гэхдээ тэд гүйж байгаа, тиймээс экс эсвэл дасгал хийж байна уу? Хөлийн хуруунууд дээшээ, дараа нь аажмаар доошлуулаад хүнд жингээр хий.

Би эдгээрийг 10-12 удаа давтаж хийдэг бөгөөд үүнийг тогтмол хийдэг. Энэ бол таны хийхийг хүсч буй хамгийн эхний дасгалуудын нэг бөгөөд таны SAT-ийг хийж буй өвөр дээрх жин юм. Тиймээс өвдөг нь 90 градусын өвдөг биш, харин 90 градусын хөлний шагай гэж хэлэхэд тийм ээ, зөв ​​үү, тэгээд хөлийнхөө хурууг дээшлүүлэх үү эсвэл Та бидний өсгийг платформ дээрээс унагаахыг хичээ, тавцан дээрээс дөрвөн өсгийгөө гаргаж ирэхэд хөлийнхөө хуруунууд дээд хэсгээс эхэлж, дараа нь шөрмөсний хүчийг олж авснаар тэр зүтгүүрийг аажмаар шөрмөс рүү оруулах платформ дээрээс гарч ирнэ. та үүнийг дахин барьж эхэлж болно, гэхдээ хүмүүс үүнийг эртхэн хийхийг хичээдэг бөгөөд энэ нь шөрмөсний эд, түүний холбогч эд бөгөөд энэ нь булчингаас ялгаатай бөгөөд бид хичнээн хурдан, хичнээн хурдан хийдэгийг санадаг. Бид үүнийг маш удаан хийдэг бөгөөд тэд судалгаа хийснээр та 10-аас 12-ийг хийдэг бөгөөд та ойролцоогоор давтаж, үүнийг гурван удаа хийдэг бөгөөд үүнийг өдөрт хоёроос гурван удаа хийх болно гэдгийг харуулсан бөгөөд таны ачаалал хэр хүнд байна вэ? Чухамдаа тэд чамайг элсэн уут эсвэл бяцхан үрдээ ямар нэгэн хүнд зүйл эсвэл orno зүйл хийхийг хүсч байгаагаа харуулсан, тиймээс маш бага байх тул үүнийг хийхээсээ өмнө дотор нь суналтын бат бэх байх хэрэгтэй. Хүмүүс хэт хурдан гүйж эхэлдэг, тиймээс энэ бүдүүлэг тойрогт эргэлддэг плиометрийн ажил, энэ бол хувь хүн гэдгийг би мэднэ, гэхдээ та үүнийг хэрхэн бодож үзэх, хэдэн долоо хоног хэрэгтэй байгаа талаар та ойролцоогоор ойлголт өгөх боломжтой юу? Та долоо хоногоос арав хоногийн турш хэдэн удаа үүнийг хийх ёстой байсан бэ? Биеийн жингээ ходоод гэдэсний зам, цорын ганц хөл дээрээ тавьдаг байсан, гэхдээ энэ нь ердөө 90 градус, тийм ээ, хэрэв танд ахиллес шөрмөсний асуудал байгаа бол та өгөхгүй шүү дээ ' t байх ёстой, тиймээс би энэ хэсгийг хэт их сунгахыг хүсэхгүй байгаа тул уян харимхай хэсгийг буцааж авахын тулд зүтгүүр хэрэгтэй бөгөөд дараа нь физио руугаа эргэж ороод дараа нь ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрч байгаагаас шалтгаалан тэд хөгжих болно. зарим концерт, төв дасгал хийх. Шөрмөс сайн эдгэрснээс хойш өвчний шинж тэмдэг илрэхээ больсон бол плитометрийн үсрэлтээ хий, яагаад гэвэл энэ гүйлтийг гүйлтгүйгээр даван туулах хэрэгтэй, нөгөө хүчин зүйл нь үргэлж дасгал хийдэг. бэхжүүлэх програмаа болон ачигч програмаа дор хаяж хоёр удаа хийж байгаа эсэхээ нягталж, ачааллыг сэргээж, фитнесст явж, бэхжүүлэх хөтөлбөрийг хоёр удаа хийдгийг харуулах болно. өөрчлөлт хийж, сүүлчийн асуултаа та никель эсвэл өөр зүйлтэй гэдгээ мэдэж байвал анхааруулах тэмдэг нь юу байж болох юм, та үүнийг хэзээ хийх боломжтойг мэдэх үү? Харуулын хувцас өмсөж, эмчлэх шаардлагатай болно Хэрэв та паразит шөрмөсний эргэн тойронд хавагнах нь ихэсвэл анзаарах хэрэгтэй, хэрэв тэр газар сувилагчийн халуун улайлт хэрэгтэй бол улайлт Хөлийнхөө хуруун дээр дахин гарахыг хичээхэд хэцүү байдаг. Энэ шөрмөсний ачааллыг буцааж авах шаардлагатай байгаа тул энэ газраар явж үзэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хий дэмий үрэхийг хүсэхгүй байгаа нь үнэхээр их өвдөж байна, нөгөө зүйл нь үнэхээр шатаж байвал та маш их базлах болно Хөшгөө салгаж чадахгүй тул гэнэт тугалын нуруун дээр хэсэгчлэн нулимс эсвэл бүтэн нулимс байж магадгүй гэсэн цохилтыг авах тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. физиотерапевт эмч нар эсвэл эмч нар хэд хэдэн шинжилгээ хийдэг тул энэ нь тугалын асуудал мөн үү гэдгийг тодорхойлох тодорхой арга зам байгаа эсэхийг мэдэх үү? achilles шөрмөсний асуудал, яагаад гэвэл тэнд янз бүрийн эмчилгээ байдаг нь ойлгомжтой, гэхдээ мэргэжилтэн дээр очихгүйгээр шөрмөсний асуудал нь хэдэн сарын өмнө хийсэн зүйл байж болох тул та үүнийг авалгүй удаанаар хий. тугалын булчин тэр даруй татсанаа мэдэрч, хөхөрсөн хөхөрч, тэр дороо булчин сулрах болно, тиймээс хүмүүс Марататай харьцах милийг ихэсгэдэг бөгөөд тэд бага зэргийн шөрмөсний өвчин тусдаг гэдгээ мэддэггүй. Та үргэлж хэлсэн шигээ дасгалжуулагчдаас болгоомжтой байгаарай, таб ар тал руу ордоггүй, эсвэл шөрмөс нь шахагддаг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам хуримтлагдах тул булчингийн бэртэл гэмтэл нь авахад илүү хялбар байдаг. тэр даруйдаа, тиймээс та хоёр, гурван сарын өмнө ямар нэгэн зүйл хийж, юу ч бодолгүй байж байгаад гэнэт сайхан зүйлийг мэдэх сайн цалин авч байгаад гэнэт баярлалаа, маш их баярлалаа, Клэйрэд мэргэжилтний зөвлөгөө өгсөнд маш их баярлалаа. Аарон чи яаж байна n Магадгүй Ахиллес шөрмөсний шөрмөсний шөрмөсний шөрмөсний шөрмөсний шөрмөс татах нь удаан эдгэрдэг гэж хэлж магадгүй юм, тиймээс эхний ээлжинд ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд эрт сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг байгаа бол тэдгээрийг сонсоод одоо ч бас чадах зүйлээ хийж, үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. урт хугацааны туршид их бухимдалтай байгаа бөгөөд хэрэв та азгүй байж ахилл шөрмөсний асуудалтай байсан бол нөгөө талдаа гарч ирээд тэр бэртлээ эдгээсэн бол n өөрт тохирсон зүйлд хэрхэн яаж орсоноо бидэнд мэдэгдээрэй. доорх сэтгэгдлүүд ба та тэнд байх үедээ бидэнд лайк дарж дагаж үлдээнэ үү

Ахиллесаа дугуй унахдаа өвдөхөөс хэрхэн яаж сэргийлэх вэ?



Энэ таагүй байдлыг арилгахад туслахын тулд өсгий 3:00 цагийн байрлалаас арай бага унаад шагайгаа чангал. Гэсэн хэдий ч та бас хүсч байназайлсхийххэт dorsi flexion эсвэл уналтын өсгий байрлал, учир нь энэ нь уртасгах болноАхиллхүйн.2. 3. 2019 он.

Ахиллесийн өвдөлтийг унадаг дугуй унах шалтгаан нь юу вэ?

Ихэнхдээ ийм байдагучирсансургалтын хэмжээ, эрч хүч огцом нэмэгдэж, ялангуяа толгодын үеэр. Шагай, тугалын булчингууд хамтран ажиллаж хөл / дөрөөнөөс үүссэн хүчийг дамжуулж, сарниулдаг. Суларсан, ядарсан эсвэл чанга тугалын булчинг хэт их ачаалах нь ачааллыг нэмэгдүүлдэгАхиллес шөрмөс.

Ахиллесийн шөрмөсийг эмчлэх хамгийн сайн арга юу вэ?

Ахиллес шөрмөс гэмтэх эмчилгээ
  1. Хөлөө амраа.
  2. Мөсөөрөө.
  3. Хөлөө шах.
  4. Хөлөө дээшлүүл.
  5. Үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм ууна.
  6. Өсгий өргөгч ашиглах.
  7. Эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөсний дагуу сунгах, бэхжүүлэх дасгал хий.
хорин нэг . 2020 он.



(өөдрөг хөгжим) - Сайн байна уу, хүмүүс ээ, би Боб Шрупп, физик эмчилгээний эмч - Брэд Хайнек, физик эмчилгээний эмч - Бид хамтдаа интернетэд хамгийн алдартай физик эмчилгээ хийдэг хүмүүс юм. Мэдээжийн хэрэг Боб - Бид дахин өөрсдийн нууц бункерт байна, Брэд. Өнөөдөр гэртээ Ахиллес шөрмөсний өвдөлтийг зогсоох гурван алхамыг ярих болно. Энэ бол амралтын өдрийн тамирчин Брэдийн нэлээд нийтлэг шинж чанар юм.

Тэд долоо хоногийн турш нэлээд хөдөлгөөнгүй байсан бөгөөд гэнэт спортоо хөгжүүлж, гэнэт маш их өвдөлт мэдрэгдэв. - Тийм ээ, бага зэрэг доголж эхлэв. - Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та манай сувагт шинээр орж байгаа бол нэг хором хүлээгээрэй. биднийг захиалах.

Бид хэрхэн эрүүл, чийрэг, өвдөхгүй байх талаар нийтлэл гаргаж өдөр бүр байршуулдаг. Бид үүнийг Фам гэж нэрлэдэг шүү дээ, Брэд? - Өө. - Манайх үйл ажиллагаа муутай гэр бүлтэй.



Та мөн BobandBrad (period) com руу явахыг хүсч байна, яагаад гэвэл бид үргэлж бэлэг өгдөг бөгөөд та BobandBrad дээрх бэлэг өгөх хэсэгт зочилж болно. Та мөн Facebook дээрээс олж болно. Энэ долоо хоногт бид Flexisspot Monitor болон ажлын байрыг бэлэглэж байна.

Энэ бол Flexisspot-ийн S6G юм. Гайхалтай төхөөрөмж! Надад таалагддаг хамгийн сайн зүйл бол доор нь хэт ягаан туяаны гэрэлтэй бөгөөд та гар, утас, үзгээгээ цэвэрлэх боломжтой, доор нь шургуулаад товчлуураа асаавал хэт ягаан туяа нь нян ба вирусыг устгадаг. - Хэрэв та Twitter, Instagram эсвэл TikTok дээр бидний богино хувилбарыг авахыг хүсч байгаа ч гэсэн TikTok! За, сайн ажиллаач, Боб.

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, эсвэл ахиллес шөрмөс сунах, өвдөх, алхах үед өвдөх ямар ч хамаагүй тэр шөрмөс бол маш том шөрмөс юм. Маш их хүч шаарддаг боловч гэмтэх боломжтой. Өвдөлт ихтэй бөгөөд хавагнах эсвэл маш зөөлөн болоход хүрэхэд хамгийн түрүүнд өдөрт 2, 3 удаа 15 минутын турш хүйтэн хайрцаг хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ энэ бол эхний алхамуудын нэг биш шүү, Боб. Энэ бол зүгээр л урьдчилсан хувилбар. Нэгэнт хоцрогдол нь өвдөх боловч тийм ч муу биш байх цэг дээр очвол та үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна.

Бидний ажиллахыг хүсч буй эхний үе шат, эхний алхам бол булчинг тэр шөрмөс, тугалын булчин, цорын ганц булчин, ходоодонд наалдуулж, суллах явдал юм. Одоо би нэг гоё нийтлэл, саяхан шинэчилсэн эмчилгээг үзсэн бөгөөд та тугалын булчинд массаж хийлгэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ гэдэг нь хөрс хуулалт гэдэг арга бөгөөд юу хийдэг вэ гээд өөрөө хийх нь жаахан хэцүү байна, гэхдээ та чадах. Чи эрхий хуруугаа аваад булчингийн гүн рүү ороод өвдөг дээрээ ирээрэй.

Дараа нь та эргэж ирээд өвдөг рүүгээ яв. Тиймээс та булчингийн утастай хамт явдаг. - Тийм ээ, чи үнэхээр гүн ухаж байгаа биз дээ, Брэд? - Тийм ээ.

Яг. Хүний хувьд аль болох гүн гүнзгий байх - Тийм ээ, тэгвэл та гацааг олж чадна, хэрвээ та гацаанд орвол үлдсэн хэсгээс нь илүү ихийг сургаарай - Гол нь та эдгээр тугалын булчинг аль болох уян хатан байлгахыг хүсч байна, яагаад гэвэл тэд сул байна. , алхам тутамд, гүйх болгонд, үсрэх тутамд шөрмөсийг бага ачаалдаг.

Энэ бол та нарийн ирвэс шиг байхыг хүсдэг гэсэн санаа юм. Энэ бол яг одоо уншиж байгаа ном юм. - Тэнд ямар ч байсан найдаж байсан зүйл байх ёстой гэдгийг би мэдэж байсан.

Одоо та эрхий хуруугаа ядрах хүртлээ үүнийг хийх нь ихэнх хүмүүст 3 эсвэл 4 минут шаардагдана. Хэрэв танд ийм Ренфо массаж хийлгэгч таалагддаг бол тэр том цус харвалттай бөгөөд үнэхээр гүн гүнзгий орж, үүнийг илүү хялбар болгож өгдөг. Тиймээс би зүгээр л татах техникийг массажны буугаар хийдэг бөгөөд үүнээс хамаагүй илүү хялбар байдаг.

Энэ бол сайхан, сайхан техник юм. Энэ нь таныг шөрмөс рүү татахгүй тул бидэнд үүн дээр ажиллах өөр нэг арга техник бий. Тиймээс та үүнийг өдөрт 3 удаа, ойролцоогоор 5 минутын турш хийж болно. -Тэгэхээр та хувцсаа тайлаад Брэдээс ярилцлага авахыг хүсч байна уу? Брэд, энэ бол гэр бүлийн шоу юм! - Боб! Боб яагаад? Би яагаад үүнийг тэвчиж байгаа юм бэ? Жилээс жилд хүндлэлгүйгээр.

Дашрамд хэлэхэд бид нийгмийн зайгаа энд хадгалдаг. Энэ 6 футыг хараарай - энэ бол дараагийн техник юм. Энэ бол бидний маш их нөлөөтэй гэж үзсэн зүйл юм. Энэ бол маш их нөлөөтэй, энд мөнгө олдог хүн бол би Брэд гэж хэлье. Тиймээс хуруугаа хуруугаараа эсвэл долоовор хуруугаа ав, эсвэл дунд, долоовор хуруугаа тавиад түүнд хүр Шөрмөс.

Түүний эргэн тойронд. Одоо хөндлөн үрэлтийн массажийг энэ аргаар нааш цааш нь хийцгээе. Та юу хийдэг вэ гэхээр чимхээд тэнд нь нэлээд сайн чимхэж аваад нааш цааш нь ажиллуулдаг.

өдөрт нэг галлон ус уухын ач тус

Одоо энэ нь эхлээд өвдөж, 30 секундын дараа эсвэл мэдрэлгүй болох, эсвэл илүү сайн мэдрэгдэх болно. Хэрэв эдгээр хоёр мэдрэмж бол нэг юмуу нөгөөдөх нь байвал та яг одоо сайн мэдэрч байна. Чи хуруугаа ядрах хүртэл 'өө хангалттай' гэж хэлэх хүртэл явах болно.

Хэрэв энэ нь өвдвөл 30 секундын дараа улам бүр дордсоор байвал хараахан болоогүй байна гэсэн үг юм. Танд мөс хэрэгтэй, мөсний эмчилгээгээ ахиад нэг өдөр хийгээд өгчих. - Ихэнх хүмүүсийн хийдэг нийтлэг алдаа бол шөрмөсний ар талыг үрэх явдал юм.

хожуул холбогч

Та Брэд яг л пинз-нез шиг хоёр талыг үрэхийг маш их хүсч байна. Учир нь тэр газарт нулимс, бичил хагарал ерөнхийдөө гарч ирсэн бөгөөд та илүү сайн эмчлэхийг хичээдэг бөгөөд сорвины эдийг онгойлгохыг хичээдэг. - Таны хийхийг хүсч буй дараагийн зүйл бол хоёр дахь үе шат юм.

Та эхлүүлж болох булчингаа амархан сунгаж чадна - хэрвээ танд кайн эсвэл үүнтэй төстэй зүйл байвал ингэж сунгаж болно - гэхдээ та энэ үе шатыг заримдаа алгасаж болно - тиймээс та гутлаа өмссөн байх ёстой. Гутлаа өмсөх цаг зав гаргахгүйн тулд над шиг байгаарай. Та зүгээр л сандал хийж эсвэл ханыг ашиглаж, хананд бөхийж, ийм байдлаар сунгаж болно. Хөлийнхөө хурууг урагш нь бүү харуул.

Та энэ 15-30 секундийг барих болно - та урагшаа явж, шулуун хөлөөрөө сунгаж болно, бас өвдөг дээрээ бөхийж сунгаж болно. Зүгээр л тэнд арай өөр булчин бий болдог - энэ бол үүнийг хийх бүрэн, бүрэн арга юм. Би үүнийг алхам алхамаар хийх дуртай. - Мэдээжийн хэрэг, бид энд бункерт гишгэх газар байхгүй. - Үгүй ээ, бид бункерт нэг ч алхам байхгүй. - Хэрэв танд налуугийн самбар байгаа бол эдгээр нь маш сайн ажилладаг.

Эдгээр нь үнэхээр сайн ажилладаг. Тиймээс танд байгаа бол давуу талыг нь ашиглаарай. Тэр яг компьютерийнхээ хажууд тавьдаг бөгөөд хааяа нэг сунгадаг өндөр ширээтэй.

Тэрбээр тугалын булчингийн асуудалтай байсан бөгөөд урьдчилан сэргийлэх сунгалт хийдэг байсан тул үүнийг хийхээ больжээ. Зөвхөн эдгээр зүйлийг хийх тухай юм. Дараагийн амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа зүйл бол таны давуу байдал, тэнцвэртэй байдал юм.

Дахин хэлэхэд та үүнийг гутлаараа хийх болно - чи нүцгэн хөлөөрөө хийж болно, гэхдээ би зүүн хөлөө гэмтээсэн дүр үзүүлье. Гутал өмсөх гэж цаг зав гаргахыг хүсэхгүй байгаа болохоор л тэр. Та тэнцвэржүүлж чадах эсэхийг харах бөгөөд энэ нь жирийн хүнд тэдний зөвлөдөг зүйл юм. Хэрэв та тэнцвэрээ алдалгүйгээр 60 секундын турш тэнцвэржүүлж чадвал та сайн байна.

За, тэгвэл та гэмтсэн хөл чинь харьцуулахдаа үргэлж тэнцвэрээ хадгалж чаддаггүй, бас сайн хөл чинь сайн байх болно - тийм ээ та нааш цааш нь харьцуулаад хаана байгаагаа харах болно. Хэрэв та илүү өндөр түвшний идэвхитэй хүн болох гэж байгаа тул өөрийгөө сорихыг хүсч байвал, магадгүй спорт руу эргэж магадгүй бол та зөөлөн, шаварлаг зүйлийг авах хэрэгтэй. Та зочны өрөөний сандал дээрээс бүрээсийг авч хаях эсвэл энэ Питийг авч болно - энэ юу вэ? Питийн сонголтын үлдэгдэл дэвсгэр - Тэдгээр нь гоёмсог дэвсгэр хийдэг - Тийм ээ, энэ нь дажгүй шүү, чи булчинлаг болохыг нь мэдрэх болно, тэгээд тэр булчингуудыг ажиллуулж, мэдрэлийн системд цохилт өгдөг тул тэнцвэрээ хурдан сэргээж чадвал та үүнийг амархан хийж чадна. Гуравдугаар үе шат нь хүчирхэгжиж байна. Дөнгөж эхэлье - дахиад хоёр хөл дээрээ гутал байх бөгөөд та зөвхөн хөлийнхөө хурууг хийх болно.

Одоо би боломжийн хөдөлгөөнтэй дундаж хүнд үргэлж зөвлөж байна, та 20 хуруугаа эвтэйхэн хийх хэрэгтэй - бага зүйлээс эхлэх боломжтой, гэхдээ эцэст нь 20 хийх чадвартай байх ёстой - тэгвэл тэднийг хоёр хөлөөрөө хий. 20 настай, хөлийнхөө өвчнийг илүү сайн мэдэрвэл зүгээр л хөл дээрээ хөл дээрээ босч, хийж эхэл. Өдөрт 2-оос 3 удаа хийж 20 дахиад цохих гэж аль болох их зүйлийг хийдэг.

Дараа нь идэвхтэй спорт, гүйлт, бейсбол, бусад бүх зүйлийг хүсдэг хүмүүст зориулж хоёр гутал нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа байх болно. Та үүнийг 30 секундын турш хий, хэрвээ та үүнийг өвдөлтгүйгээр хийж чадвал сайхан санагдаж байна, тэгвэл та ганц хөлөөрөө л алхах боломжтой - өө би тэр савааг ашиглаж чадахгүй, би зүгээр л энэ сандлыг шүүрээд аваарай. хөл өвдсөн ч би өвдөхгүй байх ёстой. Зүгээр л ядаргаа.

Та дахиж гомдоохыг хүсэхгүй байгаа тул нүүр рүү минь өшиглөсөнд баярлалаа, Майк - чи намайг зүгээр л бэлхүүсээр минь доош нь татсан юмуу? Тиймээс 30 секунд өвдөлтгүй, дараа нь идэвхитэй үйл ажиллагаандаа эргэн орж, үүн дээр зөөлөн ажилла. Ерөнхийдөө Боб бид үүнийг хөлөөсөө толгой хүртэл бүрхсэн гэж бодож байна.Тийм ээ, хэрэв та үсрээд эхлэхэд хяналтаа авахыг хүсч байгаа бол ийм учраас та үүнийг хяналттай нөхцөлд үүнийг хийх ёстой гэсэн үг юм. чамайг том үсрэх хэрэгтэйг мэдэж байгаа. Тиймээс тухайн газарт бага зэрэг стресс үүсгэж, үүнийг хэрхэн зохицуулж байгааг хараарай.

Маргааш нь яаж байгааг хараарай. - Зөв - Энэ нь өвдөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тийм бол та зургийн самбар руу буцах хэрэгтэй. - Зөв. - Би энд чихээ алдаж байна - чихний хэсэг. - Маш сайн Боб бид дахин нэг удаа би биеийнхээ өөр хэсгийг бүрхсэн гэж бодож байна, .. -с бусад бүх зүйлийг засах. - Гэмтсэн зүрх, гэхдээ бид үүн дээр ажиллаж байна - Тийм ээ, бид - Бид үүн дээр бас холоос ажиллаж байгаа - Илүү их зүйл битгий хэлээрэй.

үхлийн дугуй

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл хэзээ нэгэн цагт арилдаг уу?

Үүнд дор хаяж 2-3 сар шаардагдах болно гэдгийг санах нь чухал юмөвдөлтруузайл. Мөсөн дээр тавьж үзээрэйАхиллес шөрмөсталбайг 15-20 минутын турш өдөрт 2-3 удаа.25. 2020 он.

Шахалтын оймс нь Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлд тусалдаг уу?

Тийм байнашахалтын оймсэсвэлханцуйшилбэний шилбэ, тугал таталт, омог, өвчинд сайнАхиллес шөрмөсний үрэвсэл? Хариулт нь тийм ээ, гэхдээ таны хийж байгаа цорын ганц зүйл бол тэд ямар ч нөхцлийг эмчлэхгүйТуслаачтаны гэмтэл бол элэгдэл юмшахалт.

Ахиллесийн өвдөлт хэзээ нэгэн цагт арилдаг уу?

Үүнд дор хаяж 2-3 сар шаардагдах болно гэдгийг санах нь чухал юмөвдөлтруузайл. Мөсөн дээр тавьж үзээрэйАхиллес шөрмөсталбайг 15-20 минутын турш өдөрт 2-3 удаа.25. 2020 он.

Миний Ахиллесийн өвдөлт яагаад арилахгүй байна вэ?

Сургалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхүгүйхангалттай халаалт, бэлтгэл. Тугалын булчингууд. Хөлийн хэвийн бус биомеханик, хөлний байрлал тааруу байгаа нь тугал татах чадварыг улам ихэсгэдэгАхиллес шөрмөс. Халаалт, нөхөн сэргээх арга техник хангалтгүй байна.

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэлтэй алхах нь зөв үү?

Гэсэн хэдий ч идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай. Энэ болсайнгүйх гэх мэт өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанаас усан сэлэлт, дугуй унах гэх мэт зүйлд шилжих санааалхахбогино зай. Энэ нь таны эмчилгээнд туслах болноАхиллшөрмөс, өсгий, тугалын булчингийн өвдөлтийг багасгах.

Дугуй унах нь пателофеморалын синдромд муу нөлөөтэй юу?

Дугуйнзэрэг нь ерөнхийдөө бага нөлөөтэй спорт тул гэмтэл бэртэл гэх мэтpatellofemoral өвдөлтийн хам шинжтанд саад болохгүйдугуйнурт хугацаанд. Гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг тохируулах, зохицуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Намайг дугуй унах үед миний ахилл яагаад өвддөг вэ?

Суудал тань хэт өндөр байх нь Ахиллесийн шөрмөс өвдөх эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй тул дөрөө болон өсгийг дөрөө гишгэх үед дээшээ сунах шаардлагатай болдог. Ахиллесийн шөрмөсний өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол мэдээж урьдчилан сэргийлэх арга юм.

Ахиллесийн шөрмөс яагаад унадаг дугуйны гутал сайн байдаг вэ?

Булчин барихын тулд тохирсон гутал өмсөж, эсвэл ядарч сульдах үед Ахиллесийг амраах нь өдөр тутмын чухал зуршил юм. Унадаг дугуйтай гутал унаж байхдаа шагай эргэхээс хамгаалахад хангалттай дэмжлэг үзүүлэх ёстой гэж Сунгах хүрээлэнгээс мэдээлэв.

Ахиллес шөрмөсний өвдөлт хаанаас ирдэг вэ?

Ахиллесийн шөрмөсний өвдөлт нь урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг боловч өвдөлтийг өдөөсөний дараа сэргээхэд хэцүү байдаг. Ахиллес шөрмөс нь таны тугалыг өсгийтэй холбодог урт шөрмөс бөгөөд хамгийн их өвдөлт нь таны дээд өсгий ба хамгийн доод тугалын булчинд мэдрэгддэг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Олимпийн дугуйн замын уралдааны маршрут - Та яаж шийдэх вэ

Олимпийн дугуйн 4 төрөл юу вэ? Олимпийн хөтөлбөрт одоогоор дугуйны дөрвөн төрөл байдаг. Дэлгэрэнгүй уншина уу. Замын дугуйн. Дэлгэрэнгүй үзэх. BMX. Цааш унших. Дугуй унах. Дэлгэрэнгүй үзэх. BMX Freestyle. Цааш унших.

Дугуй унах зарах - хэрхэн шийдэх вэ

Унадаг дугуй зарах хамгийн сайн арга юу вэ? Pro's Closet-тэй хуучин дугуйгаа хэрхэн зарах вэ. Pro's Closet нь интернетийн хамгийн том хэрэглэгддэг унадаг дугуйн зах зээлийг ажиллуулдаг. Дугуйгаа ломбарданд эсвэл ашигласан спортын барааны дэлгүүрт зарах. Дугуйгаа Craigslist, Facebook эсвэл орон нутгийн онлайн зах дээр зарах. Дугуйны форум эсвэл вэбсайт дээр дугуйгаа зарах. Дугуйгаа eBay дээр зараарай. 26 апр. 2019 он.

Группын дугуйн спорт - Бүрэн гарын авлага

Группын мөчлөг гэж юу вэ? Группын дугуйгаар хичээллэх нь хүн бүрт тохирсон түгээмэл фитнесс дасгалжуулагчаар удирдуулдаг. Та манай фитнес студи дээр хөдөлгөөнгүй багш нар, гайхалтай дууны хажуугаар хөдөлгөөнгүй дугуй унах болно!

Дугуйн тактик - боломжтой шийдлүүд

Дугуй унахдаа юу хийх ёсгүй вэ? Дугуйчид хэзээ ч хийж болохгүй 8 зүйл. Урд дугуйчин чинь салхи салхилахын тулд дугуйн бурхад тэнд байрлуулсан тохь тухтай хүний ​​бамбай шиг харагдаж магадгүй юм. ЗАРААЛГҮЙ ӨТӨРСӨН. ХАГАС ХҮРДЭГ. INSIDER LINGO-г тогтмол ярианд ашиглах. ЗОГСООГҮЙ ЯРИА. ЗОГСООЛЫГ ДУУСГАХГҮЙ. УНАЖ БАЙХДАА УТАСАА ШАЛГАХ. ЧУЛУУНЫ ЗҮҮЛ 25. 2017 он.

Унадаг дугуйны жин - боломжийн шийдлүүд

Хүндийн өргөлт нь дугуй унахад сайн уу? Биеийн тамирын зааланд элсэх нь үнэтэй байдаг гэх мэт. Гэхдээ жингийн дасгал нь таны дугуйны ажиллагааг ихээхэн сайжруулж өгдөг. Жингээ өргөх нь нас ахих тусам булчингийн эзэлхүүнийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та олон жилийн турш хурдан, хүчтэй явах боломжтой болно. Нэмэгдсэн хүч нь гэмтэл бэртлээс хамгаалдаг 2017 оны 8-р сарын 8

Дугуйн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн - асуултуудад энгийн хариулт

Дугуйн спортын одоогийн дэлхийн аварга хэн бэ? Одоогийн эрэгтэй аварга бол 2020 оны тэмцээнд түрүүлсэн Италийн дугуйчин Филиппо Ганна юм.