Үндсэн > Дугуйн > Цусны даралтын мөчлөг - Бүрэн гарын авлага

Цусны даралтын мөчлөг - Бүрэн гарын авлага

Дугуй унах нь цусны даралт ихсэхэд сайн уу?

Гэх мэт аэробик дасгал хийдэгдугуйнгүйх нь таныхыг багасгаж чаднацусны даралт10 мм м.у.б хүртэл гэж Кресвелл хэлэв. Энэ нь зарим эмийн хэмжээтэй ойролцоо юм. Хүчний бэлтгэл нь үүнийг ойролцоогоор 3-6 мм м.у.б-ээр бууруулахад тусална гэж тэр хэллээ. Мөн хэмжигдэхүйц өөрчлөлт хийхэд хэзээ ч оройтдоггүй.



(амьсгаадах) (зүрхний цохилт) - Хэрэв миний биеийн нэг хэсэг нь миний энгийн гэж үздэг бол энэ бол миний зүрх юм. Олон жилийн турш зүрхний цохилт хэмжигч төхөөрөмжөөр давхиж, дасгал хийсний дараа хэр хурдан цохилж байгааг би мэддэг байсан. Би үүнийг бэлтгэлийнхээ хэмжүүр болгож ашигласан бөгөөд намайг амьд байлгадаг амин чухал эрхтэн биш - зүрхний цохилтыг сулруулдаг - гэхдээ унадаг дугуй унаж байхдаа зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний шигдээсээр шаналж байсан эмгэнэлт түүхүүд олон байдаг, магадгүй хөгшин хүмүүс. олон жилийн турш өндөр насалсан эсвэл амьдрал нь эмгэнэлтэйгээр богиноссон залуу тамирчдын дараа бэлтгэлдээ эргэн ирсэн.

Гуравдахь төрөл бол над шиг олон жилийн турш зүрх сэтгэлээ энгийн зүйл мэт боддог байсан дугуйчин, гэхдээ хэн тэгэх вэ? хэм алдагдал эсвэл миокардийн фиброзтой өөрсдийгөө олох. Энэ нь тэдний дугуй унасны үр дүн байж болох уу? Үүнийг тодруулахын тулд бид спорт, биеийн тамирын чиглэлээр мэргэшсэн зүрх судасны эмчтэй уулзлаа. Др.

Грэм Стюарт өөрөө урьд нь Ironman байсан бөгөөд тамирчдад зөвлөгөө өгөх, судлах, үнэлэх чиглэлээр ажилладаг Sports Cardiology UK компанийг удирддаг. Бидний хайж буй хариултыг бидэнд хэн өгөх нь дээр вэ? Бид хэр зэрэг санаа зовж, ямар алхам хийж болох вэ? урт хугацааны эрүүл мэндээ хангах уу? Тэгээд дараа нь миний үнэхээр сандарч байгаа зүйл бол намайг үнэхээр эрсдэлд байгаа эсэхийг шалгах шалгалт өгөх болно. (эрчимтэй хөгжим) (зүрхний мониторын дуут дохио) (хэмнэлтэй синт хөгжим) Гэхдээ эхлэхээсээ өмнө биологийн анхан шатны мэдлэгийг нэгтгэн үзье.



Хүний зүрх бол булчин юм. Энэ нь тосгуур, дээд хоёр, ховдол гэж нэрлэгддэг дөрвөн танхимаас бүрдэх бөгөөд хүчилтөрөгч авч, дараа нь зүүн тосгуур руу буцаж, дараа нь зүүн ховдолоос биеийн бусад хэсэгт шахдаг. баруун тосгуур руу буцахаасаа өмнө хүчилтөрөгчөөр хангагдсан энэ цусаар тархи, хөл гэх мэт.

Одоо зүрхний цохилт бүрийг сонгосон хүн өдөөж байгаа бөгөөд түүний цохилт нь таны тархины оролтоос хамаарна. Одоо ямар нэг зүйл буруу болвол яах вэ? Зүрхний шигдээс гэдэг нь зүрхний цусан хангамж гэнэт бөглөрч, ихэвчлэн холестерины хуримтлал болох титэм артерийн өвчний үр дүнд үүсдэг. Зүрх зогсох нь ихэвчлэн зүрхний хэмнэл хэм алдагдал гэж нэрлэгддэг зүрхний хэмнэлийн цахилгаан зөрчлийн үр дүнд үүсдэг зүрхний үйл ажиллагааны гэнэтийн алдагдал юм.

Зүрхний шигдээс нь зүрх зогсоход хүргэдэг ч бусад хүчин зүйлүүд нь хэм алдагдал үүсгэдэг. Хэт их дасгал хийх нь таны эрсдлийг нэмэгдүүлж чадах уу? - Хэрэв танд зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх хандлага байгаа бол тиймээ. Ерөнхийдөө хэт их дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай боловч энд нийтлэг мэдрэмжийн элемент байдаг.



Тиймээс хэрэв та хэт ядарч туйлдсан, хэт их хичээж байгаа бол энэ нь танд ямар ч сайн зүйл болохгүй. Хэрэв та удаан хугацааны хэт тэсвэр тэвчээртэй бэлтгэл хийдэг бол мэргэжлийн тамирчид илүү урт насалдаг гэдгээ батлах мэт санагддаг. Тодорхойгүй зүйл бол энэ нь хор хөнөөл учруулдаг дэд бүлэг байдаг бөгөөд энэ талаар бид хангалттай мэдлэггүй байдаг бөгөөд бид хичнээн тохирсон байсан ч гэсэн яг адилхан тодорхой түвшний дасгалын түвшинг мэддэг. таван өдрийн турш Уэльсээр алхахад та шаналах болно - тийм ээ. Үүний дараа зүрх сэтгэлээ харахад тодорхой түвшинд бэлтгэл хийснээр та бүх физиологийг дарамтанд оруулдаг нь зүрх сэтгэлд бас л адилхан гэж боддог. баруун ховдол томорч, зүүн ховдол бага байгааг олж мэдээд эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь хэд хоногийн дотор хэвийн байдалдаа ордог.

Заримдаа энэ нь хоёр долоо хоног шаардагдах боловч биохимийн шинжилгээ, цусны шинжилгээ хийвэл тропонин хэмээх бодисын хэмжээ ихэссэн болохыг олж мэдэх болно- Аа тийм ээ, миний санаа зовж байсан зүйл .

27 жилийн дараа миний зүрх гэмтлийг аль болох хурдан харуулж байна уу? Би чадах уу? Скрининг нь бүгдийг хэлж өгөхгүй, гэхдээ ихэнх зүйлийг харуулах болно, зүрхнийхээ нөлөөгөөр бий болсон цахилгаан дохиог хянах, хянах EKG хийхээс өмнө өвчний түүхээ авч, эцэст нь эхокардиограм Дотооддоо болж буй үйл явдлын хөдөлгөөнт дүрсийг бий болгохын тулд дууны долгион ашигладаг хэт авиан шинжилгээний төрөл. (Зүрхний цохилт) - Танд дасгал хийж байхдаа цээжээр өвдөх, уралдах, зүрхний цохилт зохисгүй тохиолдлууд гарч байсан уу? - үгүй. Тиймээс таны EKG нь Rd реполяризаци гэж нэрлэгддэг ердийн спортын өөрчлөлтийг харуулж байгаа бөгөөд та зүүн талаа эргүүлж, зүүн гараа зүүн гараа толгойныхоо ард тавиад цацрагийн чимээ сонсох гэж байгаа бөгөөд энэ цацраг нь цусны улаан эсээс гарах дууны долгионоос үсрэх болно. хавхлагуудын аль нэгийг гатлах. (Дуу чимээ цацах) Тэгэхээр энэ бол уушигны хавхлагын огтлолцол юм.



Жишээлбэл, энэ хэсэгт би зүрхнээсээ нүх хайж байгаа бөгөөд энэ нь цус, хөх цусыг биеэс элэг рүү дамжуулдаг судас юм. Таныг нэг секундын дотор хийхийг хүсч байгаа зүйл бол үнэрлэх. (Үнэрлэх) Одоо юу болсныг та харж байна уу? Цусны судас 24.6 миллиметрээс 6 миллиметр хүртэл томорчээ. (Synth Music) - Дүгнэлт хийхээсээ өмнө спорт руу эргэж ирсэн хөгшин жолооч нар, дараа нь зүрхний гэнэтийн үхлийн эрсдлийг даван туулж болзошгүй залуу жолооч нарт зориулсан эдгээр хоёр чухал асуултыг авч үзье.

Тийм ээ, тэгвэл бид гурван тодорхой ангиллын хүмүүсийн тухай ярьж болох юм.Эхний ээлжинд энэ дугуйны вирусыг авах эрсдэлтэй эргэж ирж магадгүй ахмад дугуйчид байх болно, дараа нь хэдхэн сарын дараа эсвэл бүр хэдэн жилийн турш бэлтгэл хийсний дараа онц үйл явдал болдог уу? - Тэгэхээр авга ах чинь 40 насандаа, аав чинь 38 настайдаа зүрхний шигдээс өвчтэй байсан бол та 35 настай, 20 жилийн турш ямар ч спортоор хичээллээгүй ч дугуй унаж эхлэх хүсэлтэй байгаа бол зүрхний шигдээс хийх нь маш сайн зөвлөгөө байх болно. урьдчилж үнэлэх, хэрэв танд гэр бүлийн түүх байгаа бол та ямар ч байсан үнэлгээ хийх ёстой. Өнөө үед танай гэр бүлд холестерины хэмжээ их байсан байх, хамгийн зөв эмчилгээний нэг бол дасгал юм, гэхдээ хэрэв та титэм судасны асуудалтай бол төгссөн, ухаалгаар хийх хэрэгтэй. хөгжихийг хүлээж байгаа зүйлийг авахыг хүсч байна. Дасгал хийсний дараа хөлний булчингууд өвдөж байгаатай адил төстэй зүйл бол бэлтгэл муутай үед илүү их өвддөг.

Зүрх ч гэсэн үүнтэй төстэй үйлдэл хийж байгаа байх гэж бодож байна, ийм зүйлийг хүсч байгаа хүний ​​тухай асуултанд эргэж ороод, үүнийг сонсож байгаа хүн миний сайн сайхныг хэллээ, би дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй гэж хэлье гэсэн үг. Хэрэв тэр удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй бол МАМИЛ шиг ердийн дунд насны эр хүн. Тэд үүнийг гольфын талбайд байсан бизнес эрхлэгчид мэддэг байсан бол одоо дугуй унаж, бүх технологийг эзэмшсэн байна.

Би тэднийг шалгаж үзэхийг санал болгож байна, үнэхээр спорт заал руу ороход машин шалгуул гэж хэлдэг. Үүний шалтгаан нь юу вэ? нь ихэвчлэн өрсөлдөх чадвартай байхыг хүсдэг А хэлбэрийн шинж чанартай байдаг, гэхдээ бие махбодийг нь аажмаар барьж байгуулах хэрэгтэй бөгөөд тэд суурь асуудалтай эсэхээ сайн мэдэхгүй байна. Тиймээс энэ бүлэгт урьдчилан тодорхой үзлэг хийхийг зөвлөж байна, болж өгвөл спортын зүрх судасны эмчийн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй гэж бодож байна.

Тиймээс би юуг анхаарч үзэх ёстой вэ, улмаар улаан туг байж болоход хүргэж болох юм гэж та хэллээ. Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол та дасгал хийж байхдаа ухаан алдах юм бол гүйж, дугуй унаж байгаад гэнэт толгой эргэх, дугуй унах, унах, зогсох хэрэгтэй бол энэ бол Улаан санаа зовох шалтгаан биш байж болох ч танд шүүлт хэрэгтэй. Дасгал хийхээ болиход шууд л ийм мэдрэмж төрдөг хүмүүс арай өөр байдаг бөгөөд энэ нь маш түгээмэл үзэгдэл юм.

Тиймээс Bristol 10K-ийг хийхдээ цөөн хэдэн хүн зүгээр л эгнээнд дайрч, дараа нь нурж унаад, дараа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно гэж хардаг бөгөөд энэ нь таны бие зүрхний цохилтоос доод зүрхний цохилт руу шилжиж байгаатай адил юм. өөрчлөгдөж, цусны даралт гэнэт буурч, бага зэрэг шингэн алдаж, сул дорой мэдрэмж төрдөг. Энэ нь зүгээр, нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн хэвийн байдаг. Гэхдээ хэрэв та надтай хамт гүйвэл та сайн мэдэрч, дараа нь доошоо бууна уу, энэ бол улаан туг юм. - Хоёрдахь ангилалд залуу насанд хүрэгчид хамрагдах болно.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд дугуйн спортоор хичээллэж байсан хүмүүсийн дунд мэдэгдэж байсан хэд хэдэн тохиолдол гарч байсан нь том тоо биш боловч тус бүр нь өөрөө эмгэнэл юм, гэхдээ зүрх сэтгэлийн өвчнөөр гэнэт нас бардаг эдгээр залуучууд маш чадварлаг, авъяаслаг хүмүүс юм. Залуу тамирчдад зөвлөгөө өгч, үүнээс эрсдэлд орж болзошгүй эсэхийг олж мэдэх үү? - Дугуй унах тухайд би эхний зүйлийг онцолж хэлмээр байна, гэхдээ ямар ч спортын хувьд ямар нэмэлт тэжээл уудаг вэ гэж асуух болно. Кофеиныг маш өндөр тунгаар агуулдаг зарим нэмэлт тэжээл нь асуудал үүсгэдэг.

Тиймээс энэ бол эхнийх нь нэмэлт тэжээл юм. Хоёрдугаарт, шинж тэмдэг байна уу? Асуулт байсан уу? Энэ бол анхаарах шинж тэмдэг мөн үү, анхааруулах тэмдэг байж болох уу? Ухаан алдах, эсвэл гэнэт зүрхний цохилт чинь зохисгүй цохилох юмуу цээж хорсох - Залуу тамирчид ч гэсэн - Залуу тамирчид ч гэсэн тийм ээ, тиймээс зүрхний цохилт зохисгүй хурдан байдаг нь ихэвчлэн хэвийн бус хэмнэлд автдаг залуу тамирчдад байдаг. Эдгээрээс бүрэн эдгэрэх боломжтой. Хэрэв та бүгдийг нь шалгасан бол.

Та 15 насандаа хүн бүрийг шалгасан гэж үзвэл зүрхний гэнэтийн үхлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой маш цөөн тоог л авах болно, гэхдээ цөөн тооны хувьд та амь насаа аврах боломжтой. Таны анзаараагүй ч үхэлд хүргэж болзошгүй зүрхний асуудал байсаар байх болно. Тиймээс хүн амын түвшинд үзлэгийг зөвтгөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Энэ нь танд эмчлэх боломжтой зүйл байгааг олж мэдсэн тул ямар ч хүнд хамаагүй хялбар байдаг. Мэргэжлийн спортоор хичээллэхээ боль гэсэн, мэргэжлийн тамирчны амьжиргаа болж чадах зүйл олж магадгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Та өөрөө үзлэг шинжилгээнд хамрагдахдаа үүнээс үүдсэн айдсыг мэдэж байсан.

Аз болоход одоо бүх зүйл сайхан байна, гэхдээ энэ нь таныг ийм болзошгүй нөхцөл байдалтай байсан гэж хэлж магадгүй бага зэрэг уртасгасан QT интервал шиг нарийн зүйлийг олж авсан байж магадгүй юм. тодорхойгүй байдалтайгаар дараа нь бид хүүхдүүдээ, эцэг эх, ах эгч нараа шалгах ёстой, энэ нь яг юу гэсэн үг болохыг бид мэдэхгүй гэж хэлье. Тодорхой бус талууд байдаг бөгөөд энэ нь скрининг хийхэд хэцүү хэсэг юм.Гэхдээ тайтгарал бол үүнийг та үүнийг агуулгаар нь хийсэн явдал бөгөөд статистикийн хувьд ямар нэг зүйл тохиолдох магадлал тун бага байна гэж бодож байна.

Олон жилийн турш шаргуу давхисаар ирсэн манай гурав дахь бүлгийн дугуйчдын талаар. Үр дүн гарах цаг болжээ. Таны ECT нь тамирчин байхтай нийцсэн зарим өөрчлөлтийг харуулж байна.

Тиймээс таны зүрхний цохилт харьцангуй удаан байна. Энэ нь тийм ч удаан биш, минутанд 57 цохилт юм. Таны EKG дээр эрт реполяризаци гэсэн цоорхой бий, зүрхний цохилтыг эхлүүлсэн нь хамгийн том цохилт бол яг энд байна.

Тэр бяцхан овойлт бол том дэд цус харвалт байна. Тэнд очоод бүртгэлийг хая. - Зөв, за. - Энэ нь таны зүрхний хэмнэл ердийнхөөс арай доогуур байрлалаас эхэлдэг гэсэн үг юм.

Эдгээр нь ердийн спортын хувилбар гэж тооцогдох болно. болж байна уу? Үнэндээ та өвчний шинж тэмдэг мэдрээгүй бол энэ талаар юу ч хийхгүй байсан. Гурав дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь эхокардиограм байсан бөгөөд би чамайг бүтцийн хувьд хэвийн зүрх сэтгэлтэй гэж хэлж чадна.

Өөрөөр хэлбэл, зүрхэнд нүх байдаггүй. Ердийн хэмжээтэй хавхлагын хэвийн бус байдал байхгүй. Хичнээн их бэлтгэл хийснээ мэдэх нь маш чухал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та оргил үедээ дасгал хийж, долоо хоногт 20 цаг дасгал хийдэг байсан бол зүрхний булчин бага зэрэг зузаан болж, зүүн ховдлын зүрхний эзэлхүүн, баруун ховдлын хэмжээ зүрхний булчингийнхаас арай том байх магадлалтай. тамирчин. Тэгэхээр би таны зүрхний булчин дээр таславчийг харсан бол тэр нь есөн миллиметр өндөр байсан тул тамирчин эсвэл тамирчин биш хүний ​​хувьд хэвийн хэмжээнд 12 миллиметр байсан тул та огт дасгал хийдэггүй байсан бол би чамайг сэжиглэх болно эсвэл цусны даралт ихсэх, эсвэл зүрхний булчингийн зузааралт хангалтгүй байдаг. 12 миллиметр бол зориудаар саарал бүс юм.

16 миллиметрээр хэвийн бус байх болно. Та тамирчин байсан эсэхээс үл хамааран - Хэт их дасгал хийх нь хэм алдагдалаас миокардийн фиброз эсвэл титэм артерийн шохойжилт хүртэл эрүүл мэндэд урт хугацааны эрсдэл учруулж болзошгүй гэсэн судалгаатай холбоос бүхий хэд хэдэн нийтлэлийг уншсан. гэхдээ энэ нь сайн сонсогдохгүй байгааг та мэднэ үү? Тэгэхээр энэ гурвын талаар та юу гэж бодож байна? - Зөв, за, эхний асуулт бол хэм алдагдал, товч хариулт нь тийм, байна. Таны зүрхний цохилт хэрхэн удаан байдаг, үнэндээ зүрхний хэмнэлийг тамирчдын дунд тийм ч их тохиолддоггүй ер бусын газраас эхлүүлж байгаа талаар дурдсан бөгөөд энэ нь удаан хугацааны дасгалын нөлөөнөөс болсон юм.

Тамирчид зүрхний цохилт удаашрах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь IKF сувгуудын зохицуулалт буурсан, мөн үтрээний аялгуу нэмэгдсэнтэй холбоотой талаар бид ярилцлаа. Ихэнх спортоор хичээллэдэг тамирчид, ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй тамирчид тосгуурын фибрилляци хэмээх өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байгааг бид статистикийн хувьд мэддэг болсон. Одоо та тосгуурын фибрилляци нь хөгшрөх тусам маш их тохиолддог хэм алдагдал юм, гэхдээ та удаан хугацааны тамирчин эсвэл тэсвэр тэвчээртэй тамирчин байсан бол өндөр тамирчдад жижиг тамирчдаас ялгаатай нь илүү өндөр байдаг.

Тиймээс тосгуурын хэмжээ зарим талаар байх магадлалтай. Үүний шалтгааныг бид бүрэн дүүрэн мэдэхгүй байна. Түүнчлэн генетикийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг.

Хэрэв таны эцэг эхэд тосгуурын фибрилляци байсан бол та үүнийг авах магадлал өндөр байна. Тиймээс миний нөхцөл байдалд байсан хүн тосгуурын фибрилляцитай хоёр эцэг эхийн удаан хугацааны тэсвэр тэвчээрийн спортоор хичээллэж байсан. Би өндөр, тэсвэр хатуужлын спортоор хичээллэсэн тул тосгуурын фибрилляци авах нь дамжиггүй.

Эдгээр бүх зүйлийг хийгээгүй хүнээс илүү эрсдэлтэй байх магадлалтай, гэхдээ миний мэдэхгүй генетикийн болон зан үйлийн тал энэ тэсвэр тэвчээрийн спортоор хичээллээгүй хүнээс дөрөв, тав дахин өндөр байдаг, гэхдээ та Сургалтын нийт ашиг тус нь үүнээс хамаагүй илүү байх нь дамжиггүй. Тиймээс урт хугацааны дасгал хийснээр та тодорхой хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, эмэгтэй хүн бол хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулдаг. Эдгээр нь зүрхний өвчин, зүрхний ишемийн өвчин гэх мэт зүрхний дегенератив өвчнийг бууруулдаг.

Та насанд хүрэгчдэд зориулсан чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчний магадлалыг бууруулдаг. Та липидийн профайлаа сайжруулдаг. Тэд таны ясыг бэхжүүлдэг.

Олон давуу талууд. Тиймээс танд хэм алдагдал, тосгуурын фибрилляци үүсэх эрсдэл бага зэрэг нэмэгдсэн боловч бусад бүх зүйлийн эрсдлийг бууруулж, урт насалдаг бөгөөд энэ нь улам бүр тодорхой болж, тосгуурын фибрилляци болох нь одоо эмчлэгдэх боломжтой хэм алдагдал юм. тэр даруй эрүүл хүний ​​биед байдаг. Хэрэв танд зүрхний булчингийн цусан хангамж хангалтгүй хэсэг байгаа бол та сорви авах боломжтой.

Сорви бол фиброз бөгөөд заримдаа удаан хугацааны спортын үйл ажиллагаа эрхэлдэг тамирчдын зүрх сэтгэлд илүү их сорви байдаг гэдгийг бид мэддэг бөгөөд энэ нь зарим нь вирустай байхдаа дасгал хийдэгтэй холбоотой гэж би таамаглаж байгаа тул та дараахь зөвлөгөөг мэдэж байна. Хэрэв та булчингаа өвдөж байгаа бол дасгал хийх ёсгүй, хэрэв та үрэвсэлтэй байж болох булчинг дасгал хийвэл байнгын сорви үүсгэдэг, эсвэл сорви үүсгэж болзошгүй тул миокардит гэдэг зүйл байвал сайн зөвлөгөө гэж бодож байна. ямар ч байсан. Тодорхойгүй зүйл бол хэт тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь сорви үүсгэж болох уу? Титэм артериудыг харах нэг арга бол кальцид баригдах цусны судас болох кальцийн түвшинг хайж олох явдал юм. тэдгээр нь өтгөрдөг бөгөөд кальцаар дүүргэсэн артериудыг холестерол ихэсгэснээс үүссэн тослог товруунаас илүү тогтвортой байх хандлагатай байдаг нь ялангуяа тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын зүрхний титэм судасны шохойжилтыг нэмэгдүүлж болох боловч зүрхний эрсдэл нэмэгддэггүй бололтой. халдлага.

Манай эмнэлгүүд зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хуучин тамирчдаар дүүрэн байдаггүй. Тэд зүрхний шигдээсээр өвчилсөн тамхичид, таргалалттай хүмүүс, өөртөө анхаарал тавьдаггүй хүмүүсээр дүүрэн байдаг. (Гитар хөгжим) - Энэ бол GCN-ийн өөр нэг нийтлэл бөгөөд биднийг өөрсдийнхөө үхэлтэй нүүр тулахыг хүсч байна, гэхдээ гарцаагүй эерэг мэдээ байна.

Энэ бол бидний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай дасгал юм.Гэхдээ гэр бүлийн түүх дээр үндэслэн энэ сэдвээр эмчийн зөвлөгөө авах эсвэл ийм ангилалд багтахыг зөвлөж байгаа хүмүүс бидний дунд байдаг. тэдний амьдралын хэв маяг эсвэл таны нас арай өндөр эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв та эрүүл мэндийн сэдвээр өөр нэг нийтлэл үзэхийг хүсвэл энэ удаад стресс, сэтгэцийн эрүүл мэнд, дугуй унах нь үүнд хэрхэн тус болох талаар, одоо дэлгэцэн дээр дарна уу, би гадуур хувцас өмсөж байна.

Дугуй унасны дараа цусны даралт нэмэгддэг үү?

Дасгалчадахцусны даралтыг нэмэгдүүлэх, гэхдээ үр нөлөө нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй байдаг. Таныцусны даралтаажмаар хэвийн байдалдаа орох ёстойдараачи дасгалаа хийж дуусга. Илүү хурдан таныцусны даралтэрүүл байх магадлалтай тул тайван байдалдаа эргэж орно.

Цусны даралт ихсэх үед ямар дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Дасгалэнэ нь хүмүүст хамгийн сайн тохирохгүй байж магадгүй юмцусны даралт өндөр байххүндийн өргөлт, спринт гэх мэт богино хугацаанд маш эрчимтэй аливаа зүйлийг оруулаарай.
...
Зарим тэмдэгрууоруулахыг анхаарна уу:
  • Толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмж төрж байна.
  • Дотор муухайрах, бөөлжих.
  • Өвдөлт.
  • Ядаргаа.
арван нэгэн. 2021 он.

Үүний шалтгаан нь; Эдгээр дасгалууд нь үнэндээ таны эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг. Би юу яриад байгааг хэдхэн секундын дараа олж мэдээрэй.

Бид удахгүй уулзах болно. Эрүүл мэндийг сайжруулах өнөөдрийн 20/20 санаа. Тайзан дээр тавтай морилно уу.

Доктор Жо: Сайн уу, буцаж тавтай морилно уу. Би TheDrJoe.com сайтын доктор Жо юм.

Хэрэв та энэ сувагт анх удаа оролцож байгаа бол намайг халуун дотноор угтаж байна энэ бол таны гэр эсвэл эрүүл мэндийг сайжруулах 20/20 санаа юм.

Өмнө нь богино завсарлагаанаар би ямар дасгалуудыг дурдсан бэ? Бидний азотын оксидын овоолго гэж нэрлэдэг, эсвэл азотын ислийн үлээлгэх гэж нэрлэхийг илүүд үздэг зүйлийг хамт ажиллагсад боловсруулсан гэж хэлж байна. Түүнийг Др.

Зак Буш. Тэд надад үнэхээр хэрэгтэй санагдаж байна. Би үүнийг 10 сарын турш хийж байгаа бөгөөд эдгээр нь эрүүл мэндэд үнэхээр тустай болохыг олж мэдсэн тул та бүхэнд санал болгож байна.

Би дасгалын талаар ярихаасаа өмнө азотын ислийн талаар хэдэн үг хэлье. Азотын исэл гэж юу вэ? Азотын исэл бол үнэндээ бидний судасны хананы доторлогоо дотор үүсч хадгалагддаг хий бөгөөд маш сайн гөлгөр булчин сулруулагч юм. Тиймээс бид үүнийг цусны судасны хананы эсээс ялгаруулахыг хүсч байна... цусны эргэлтийн систем дээр буулгаж, гөлгөр булчин сулруулагч тул цусны судасны ханыг тайвшруулж, улмаар доошлох болно. цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст цусны даралт ихсэхээс сэргийлдэг тул цусны даралт ихсэхгүй хүмүүст хүртэл маш их ашиг тустай байдаг.

Азотын оксидыг хийдэг бас нэг зүйл бол ялтасын ялтас гэж нэрлэгддэг зүйлийг наалдамхай болохоос сэргийлж, цусны судаснуудад цус илүү жигд урсдаг гэсэн үг юм. Азотын ислийн гуравдахь үүрэг бол бидний туранхай массыг хамгаалдаг явдал юм. Тиймээс энэ нь өөхний алдагдлыг илүү хялбар болгодог.

Эдгээр дасгалууд юу вэ? 4 төрлийн дасгалыг нэг багцад багтаасан бөгөөд хамгийн сайхан зүйл нь маш хурдан юм. Эдгээр нь HIIT интервалын өндөр эрчимтэй сургалт бөгөөд цаг хугацаа хэмнэлттэй байдаг. Цаг зав муутай хүний ​​хувьд эдгээр 4 төрлийг хамтад нь багцлахад хамгийн тохиромжтой дасгалууд юм.

Би 20 давталт хийх гэж байгаа ч хэрвээ та огт тохирохгүй бол 5-аас эхэлж болно. Үүний дараа үүнийг 10 хүртэл алхам хий, дараа нь 2-3 долоо хоногийн турш 10 давталт хий, хэрэв таны бие ийм нөхцөлтэй бол 15 хүртэл алхам хийж, 2 долоо хоног хий, дараа нь 20 руу шилжинэ. .

Би 20 давталттай тул 20 удаа хийх гэж байна. Гэхдээ та одоохондоо 20-оос эхлэх шаардлагагүй. Зүгээр л 5-аас эхэлье Тэгэхээр ямар дасгалууд вэ? За эхнийх нь хэвтэж байна.

Тэгэхээр энэ бол зүгээр л жирийн хэвтэх явдал юм. Тиймээс би доошоо өгсөж явна, тэгэхээр энэ бол хавтгай юм. Хоёр дахь нь дугуй хэлбэртэй гар савлуур юм.

Тиймээс та дээшээ, дараа нь доошоо, дээшээ доошоо яв. За, тэгвэл би үүнийг хажуу тийш нь, дараа нь доошоо хийчихээд гурав дахь залуу бол миний статик урагш алхах гэж нэрлээд байгаа зүйл юм. Тиймээс би ийм, тийм, тийм, тийм ээ, тийм ээ, энэ бол хөдөлгөөнгүй урагшлах марш, дөрөв дэх нь мөрөн дээр дарах явдал юм.

Дээшээ, дараа нь, дээшээ, дараа нь. Тэгэхээр, SquatCircular Arm Swing. БОЛЖ БАЙНА УУ.

Статик урагш алхах, дараа нь мөрөн дээр дарах. Дээш, доош Тиймээс тэнд бид явж байна. Тиймээс азотын оксидын овоолго эсвэл азотын оксидыг үлээлгэх дасгалыг хажуу талаас нь үзүүлье. Тэгэхээр, энэ нь Squat Okay, тэгээд дугуй хэлбэртэй гарын савлуур юм.

Дээд талыг нь, доод талыг нь цохино уу. Дээд талыг нь цохиж, доод талыг нь, дараа нь Static Forward MarchU, p-г доош нь цохино. 90 градус.

Дээшээ доошоо. Хоёр гараа зүгээр, тэгээд мэдээж мөрөө дарна. Дээшээ доошоо.

Дээшээ доошоо. За, эдгээр нь дөрвөн дасгал юм. Та 20 орчим давталт хийх хэрэгтэй.

Миний зорилго бол 20 давталт. Хэрэв та маш тохиромжгүй бол 5-аас эхэлж болно. Үүнийг 10 хүртэл, дараа нь 15 хүртэл барьж, эцэст нь би яг одоо хогийн цэг эсвэл азотын исэл үлээлгэх дасгалууд хаана байна вэ? Та тэдгээрийг өдөрт гурван удаа хийх хэрэгтэй.

Тийм ээ, өдөрт 3 удаа, гэхдээ хэрэв та өдөрт 2 удаа хийж чадахгүй бол зүгээр юм. Энэ нь хамаагүй. Эдгээр нь цаг хэмнэлттэй тул завгүй хүмүүст 4 минут л хангалттай байдаг.

Ердөө 4 минут. Азотын ислийн овоолго эсвэл азотын оксидын хий ялгаруулалт нь ердөө дөрвөн минут болно. Энэ бол цаг хэмнэх тул цусны даралт ихсэхэд маш сайн нөлөөтэй тул гипертензи өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай тул үүнийг хийхийг хүсч байна.

Тэгэхээр эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа тулгарах хамгийн өндөр магадлалтай асуудал юу вэ? Таны тулгарах гол асуудал бол булчин өвдөх, ялангуяа таны шөрмөс юм. Чи маш их өвдөх болно. Таны булчин өвдөж байгаа тул та юу хийхийг хүсч байна вэ? Та тамхинаас гарахыг хүсч байна уу. Тамхинаас гарахгүй байхыг хүсье. Өвдөлттэй булчингууд долоо хоногийн дараа арилах болно.

Өвдөлт намдаах эм тогтмол ууж байгаарай, булчингийн булчингууд долоон хоногийн дараа арилна гэж амлаж байна. Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол эрхий хуруугаа хандуулаарай. Ердийнх шиг, ижил төстэй товчлуур дээр дараад азотын оксидын овоолгын дасгалыг таньдаг хэн бүхэнтэй хуваалцаарай. Тиймээс энэ нийтлэлийг хүн бүхэнтэй хуваалцаарай, даралт ихтэй эсвэл даралтгүй хүмүүс байсан ч азотын исэл үлээлгэх дасгал хийснээр хүн бүхэн үр шимийг хүртэх болно

Тиймээс нийтлэлээ хуваалцаж, дасгал хийж эхлэхдээ туршлагынхаа талаар надад мэдэгдээрэй. Бүх зүйл хэрхэн явагдаж байгааг мэдэхгүй байгаа сэтгэгдэл хэсэгт сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Хэрэв та бие чинь таарахгүй байгаа бол түүнийгээ босгож, хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ би энэ талаар бүгдийг мэдэхийг хүсч байна.

Хэрэв та үнэхээр бие бялдартай, аль хэдийн 20 настай бол би мэдэхийг хүсч байна. Санал сэтгэгдэлээ коммент хэсэгт үлдээнэ үү. Дашрамд хэлэхэд, та хараахан захиалаагүй байгаа бол захиална уу.

францын дугуйн нөхцөл

Захиалгын товчийг дарна уу. Энэ нь газар дээр нь байгаа гэж бодож байна. Дараагийн удаа уулзъя, сайн байна.

Доктор Жо гарын үсэг зурав

Даралт бууруулахад дасгалын дугуй сайн уу?

Зүрх судасны, эсвэл аэробик,дасгал хийхтуслаж чаднабагачинийцусны даралтзүрх сэтгэлээ илүү хүчтэй болго. Жишээ нь алхах, гүйх, олсоор үсрэх, унадаг дугуй (сууринэсвэл гадаа), гүйлтийн цана, тэшүүр, сэлүүрт завь, өндөр эсвэлбага- аэробик, усан сэлэлт, усан аэробикт нөлөөлөх.

♪ Боб, Брэд, хамгийн алдартай хоёр ♪♪ Интернэт дэх физик эмчилгээний эмч ♪ Сайн уу, хүмүүс ээ, би Боб Шрупп физик эмчилгээний эмч - Брэд Хайнек, физик эмчилгээний эмч. Бид энд байна, интернетэд хамгийн алдартай физик эмчилгээний эмч нар. - Бидний бодлоор мэдээж Боб. - Өнөөдөр бүх зүйл миний эргэн тойронд эргэлдэж байна.

Хоёр энгийн зүйл. Энэ бол үргэлж түүний тухай юм. Тийм ээ, үргэлж миний тухай юм.

Цусны даралтыг эмийн эмчилгээгүйгээр бууруулдаг хоёр энгийн зүйл. Тиймээс, энэ бол Бобыг сонсох дуртай зүйл бөгөөд үүнийг тодорхой хэлье - бид үүнийг үнэхээр гүнзгий судлах болно. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та манай сувагтай танилцаж байгаа бол нэг секунд зарцуулаад биднийг захиалаарай, бид эрүүл, чийрэг, өвдөхгүй байх тухай нийтлэлтэй бөгөөд өдөр бүр байршуулдаг.

Танд өөрийн гэсэн соронзон хальс байгааг би сая анзаарлаа. Бид энэ тухай ярих болно. Та манай тэмцээнд очиж үзэх боломжтой.

Рон ямар нэг юм өгсөн эсвэл өгсөн. - Бидэнд өнөөдөр бэлэг гэхээсээ илүү сайхан зүйл байна. - Тийм ээ.

Bobandbrad.com руу очно уу. Бэлэг өгөх хэсэг рүү очно уу.

Бид үнэндээ цусны даралтыг хангаж өгсөн. - Тийм ээ, гэхдээ энэ бол түүний цорын ганц хэсэг юм. - Тийм ээ, энэ бол зөвхөн нэг хэсэг юм.

Энэ бол доо, Брэд, цусны даралттай ханцуйвч - Зөв. Бүрэн нэгж - тийм ээ. Та мөн Facebook рүү орж болно.

Энэ нь таны оролцох боломжтой хуудсанд бэхлэгдэх болно. Хэрэв та манай хөтөлбөрийн 60 секундын хувилбарыг авахыг хүсвэл Twitter, Instagram эсвэл TikToKI руу ороорой, бид тэнд байгаа подкастуудыг ч дуугаргах болно. Бид урьд нь хэзээ ч ийм зүйл хийж байгаагүй гэж та бодож байна. - Яг зөв. - Ямар ч тохиолдолд.

Үргэлжлүүлье - За. Тиймээс Брэд, миний даралт бага зэрэг нэмэгдэхийг анзаарсан - Хм - Энэ тийм ч аймаар биш байсан, гэхдээ тийм ээ - Тийм ээ, надад 140-өөд оны үед уншиж байсан - Hm - систолын - Зөв. диастолын адил 88 хүртэл байсан.-Наян найман уу? - Тийм ээ. Өө.- Тэгэхээр тэнд босож эхэлж байна ш дээ? - Тийм ээ, анхааруулах тэмдгүүд, тэгье - Тэгээд энэ нь тантай хамтарч ажилласнаас үүдэлтэй юмуу, эсвэл энэ асуудал үүсгэж магадгүй гэж би мэдэхгүй байна гэж эхнэр маань хэлэв - Ямар ч байсан би хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзсэн, гэхдээ би үнэхээр аль нь хамгийн сайн ажилладаг болохыг нь мэдээрэй - Тэр үүнийг хараагүй байх гэж найдаж байна (инээв) .- Тийм ээ, тэр үүнийг харахгүй байгаа гэж найдаж байна. - Уучлаарай .- (инээв) Тиймээс би хоёр зүйлийг туршиж байна.

Миний эхнэрт зориулж хийсэн нэг зүйл бол нунтагласан маалингын үрийг авах явдал байв. Юп., Тэр өглөө хэдхэн халбага л иддэг шүү дээ. Өө. - Би өглөө хоёр хоолны халбагыг авдаг гэж бодож байна. чиний овъёосны дор үүнийг би оруулсан юм. - Би тарагтаа хийлээ. - Чи тарагтаа хийчихсэн. Тийм ээ, би авч эхэлсэн болохоор - Тийм ээ. Хэдэн сарын өмнө. газрын төрөл. Тийм ээ, би органик хөрсөнд ирдэг, бүх үрийг тэжээдэг, тийм ээ тийм ээ. Тэгэхээр Канадын хийсэн судалгаагаар зургаан сарын турш өдөр бүр 30 грамм маалингын үрийг хэрэглэх нь систолын болон диастолын даралтыг 10 миллиметрээр бууруулдаг болохыг тогтоожээ. мөнгөн ус ба нэг мөнгөн усны долоон миллиметрийг хүндэтгэлтэйгээр. - Өө, доошоо. - Тийм ээ, дээш, доошоо чи мэднэ, би илүү их зүйл нэмсэн.

Би үүнд илүү их орсон. Тиймээс энэ хоёр зүйл үр дүнтэй гэж бодож байна. Тэгэхээр хоёр дахь нь та үүнийг сонсмоор байна уу? - Эхнийх нь маалингын үр байв. - Маалинга үр. - За. - Хоёрдахь зүйл бол надад амьсгалах тухай надад өгсөн номоо санаж байна уу. Тийм ээ.

Хм-хм - тийм ээ. Тиймээс амьсгалах тухай энэ номонд тэд тэр залуу хамраа хммм, хамар, найзынх нь хамрыг үнэхээр хаасан туршилт хийсэн, яагаад гэвэл энэ нь нэг сар байсан эсэхийг би мэдэхгүй. Энэ нь яаж удсаныг би санахгүй байна, гэхдээ тэр үргэлж амаараа амьсгалж байв.

Энэ үеэр түүний даралт огцом нэмэгдсэн - хмм - түүний сэтгэлийн түгшүүр огцом өссөн. Бүх зүйл муу байсан. - Зөв.

Би үүнийг санаж байна. Тийм ээ. Ном амьсгалж байна гэж би бодож байна, эсвэл амьсгалж байна. - амьсгалах эсвэл үүнтэй төстэй зүйл. - Шар ном. - Тийм ээ. - Тэнд амьсгал.

Үүнийг хийсэн хэд хэдэн судалгаанууд байгаа, бүгдийг нь би бас онлайнаар хайж үзсэн, тийм ээ, хамрын амьсгал нь амны хөндийн амьсгалыг бодвол цусны даралт бага байдаг гэсэн судалгаа байдаг - Hm-hm - Одоо би насан туршдаа амаар амьсгалдаг байсан бөгөөд энэ нь миний нэг хамараар дамжин (хүндээр амьсгалах) биш байгаатай холбоотой гэж бодож байна - Чи энэ тал дээр түгжрээд байна. Үнэнийг хэлэхэд энэ тал, тийм ээ. Түгжрэл эсвэл- өөр таславч.-өөр, явцгаая. Тийм ээ, тэгэхээр би эхэлсэн, чи үүнийг дурдсан, тэгээд би тэндээс авсан, бас та авсан юмуу бүү мэд. номноос, гэхдээ би шөнө амаа хамхиж эхлэв. Тийм ээ. - Миний эхнэр үүнийг үнэхээр их үнэлсэн.

Миний эхнэр бас чамд сайхан тууз байна - тийм ээ. Энэ бол бидний ашигладаг соронзон хальс, хаана байна? - Энд, дараачийн тусламж? - Next Care, энэ бол зүгээр л мэс заслын соронзон хальс юм. Энэ нь мэдрэмтгий арьсны хувьд өвдөлтгүй, харшилтай байсан мэт - тийм ээ.

Тийм ээ - Тэгэхээр-- Үнэнийг хэлэхэд би наалдамхай тууз ашигласан гэсэн үг - Та наалдамхай тууз хэрэглэдэггүйд би гайхаж байна. (Хүн инээв) Энэ нь зүгээр ажиллах болно. Би үүнийг доогуур нь тавьсан. - Тийм ээ.

Би үүнийг хийдэг - тийм ээ - тийм ээ. Энэ нь нэг төрлийн хачин юм - Үгүй ээ, хачин юм, гэхдээ энэ нь ажиллах болно. Миний ажигласан цорын ганц зүйл бол шөнө заримдаа хамараараа амьсгалахад хэцүү байсан.

Би сэрлээ (огцом амьсгаа авна) - тийм ээ, хэрвээ та амьсгалахад хэцүү байвал дахин амаараа амьсгалахад хангалттай хэмжээгээр салгана. - Зөв. Тэд үүнийг битүүмжилдэггүй - тийм ээ.

Энэ нь битүүмжлэхгүй.-Хэрэв та тэгвэл тийм. Зөв - Тиймээс би амьсгалын аппарат ашиглаж эхэлсэн - Тиймээ.

Энд бичлэг хийх талаар нэг зүйлийг дурдахыг хүссэн юм. Хуурай амнаас болж би үүнийг хийсэн - Өө, мэдээж - Сэр. Миний ам яг л зүлгүүр шиг санагдсан.

Энэ нь хөгжилтэй биш боловч энэ нь тустай байв. Би үүнийг ашиглахаа больсон. Надад энэ асуудал байхгүй тул сайн ажиллаж байна. - Та Брэд гэж юу болохыг мэднэ, би буруу бодож магадгүй, гэхдээ миний шүд цайрсан юм шиг санагдаж байна.

Энэ нь би биш юм шиг би мэдэхгүй юм. - Есүс Христ. - Үгүй ээ, би нухацтай байна.

Деннис тэнд байгаа гэж бодож байгаатай адил - Бид цусны даралтыг хэмжих хэрэгтэй - Энэ нь маш их давуу талтай шүү дээ? Тиймээс би зөв амьсгалын туузыг ямар ч байсан ашиглаж эхлэв. Яг энд - Тийм ээ. Тэд чамайг татаж байна, хавар ачаалалтай байна, чи наалдамхай туузаар хийгээд хамрынхаа нүхийг салгана.

Би хэзээ ч эдгээрийг өмсөөгүй. Би үүнийг нэг хэсэг хура гэж бодсон. - Тэд үүнийг нээж байгаа юм шиг. - Тийм.

Надад тулгараад байгаа цорын ганц асуудал бол Брэд, та эдгээрийг худалдаж авсаар байгаа боловч хоёрдугаарт, тэд арьсыг бага зэрэг цочроож эхэлдэг. - За, энэ нь та мэдрэмжтэй болохоор л тэр. - Тийм ээ, би мэдрэмжтэй залуу.

Зөв-- Тиймээс бид хамараараа амьсгалсаар л байна- Зөв. Тэгэхээр цусны даралт буурч байна .- Одоо миний охин үүнийг зөвлөж байна. - Оох.- Үүнийг хамрын нүх гэдэг.

Тэдгээр нь хуванцараар хийгдсэн байдаг. Би мэдэхгүй байна, оруулах ёстой юу? - Тэд хатуу хуванцар уу? - Үгүй ээ, тэд зөөлөн. - Тэд зөөлөн, за. - Тийм ээ.

Тиймээс та үүнийг хамартаа наалдуулж болно. Энэ бол бүдүүлэг гэдгийг би мэднэ. - Тийм ээ.

Энэ бол жигшмээр юм - гэхдээ энэ нь ажиллах болно. За, цорын ганц нь чи сайн байгаа юу? - Тийм ээ. Тэд үнэхээр амьсгалах эрхээс илүү сайн ажилласан гэж бодож байна - тийм ээ - гэхдээ тэд заримдаа унаж, орондоо ороод олж болно шүү дээ (эрэгтэй инээв), гэхдээ би эдгээрийг илүүд үздэг болохоор би үүнийг өмссөн, бас миний аманд энэ бичлэг байна - тиймээ.

Тэгэхээр зүгээр.

Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн миний цусны даралтыг 142/88 болгож, 117/78 хүртэл тогтмол буурахад хүргэсэн - За - Тийм ээ, тэгэхээр та мэднэ шүү дээ. Тэгэхээр энэ нь маалингын үр биш, энэ нь тийм ч чухал хэсэг биш байсан унах уу? - Энэ бол хоёулаа байсан. - За. Тиймээс хоёулаа - Тэгэхээр хэн үүнийг хийснийг би мэдэхгүй байна.

Тэд хоёулаа тэгсэн гэж бодож байна - тиймээ. Үнэнийг хэлэхэд цусны даралт ихсэх эм уучихсан байгаа бол эмчтэйгээ асуудлаа шийдэж өгөх хэрэгтэй. - Тиймээ, тиймээ.

Яг - Маалинганы үр нь мөн эм уудаг хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг. Тиймээс та үүнийг дахин буулгах нь зөв эсэхийг шалгаарай, тиймээ - Өө, тийм ээ. Та хэт доогуур байхыг хүсэхгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.

Маалингад бусад тэжээллэг чанарууд байдаг - Өглөөний цайнд хэрэглэдэг бусад тэжээллэг чанарууд нь танд ашигтай байдаг. Энэ нь зарим эслэгтэй байдаг. Юп. Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндэд тустай. Тиймээ, тийм ээ - таны микробиом. - Тэгэхээр боб, брад массаж, өө, массаж, боб, брад даралт, цусны даралттай ханцуйвч. - Мөр хаана байгааг зөв зааж өгдөг - Тиймээ - артери хаана байх ёстой - Хэрэглэгчид ээлтэй - Хэрэглэгчид ээлтэй - Тийм - За тэр зүйл, та үүнийг сонсож байгаа эсэхийг мэдэхгүй байна. (Төхөөрөмж ярьдаг) - Ханцуйвчийг зүрхний түвшинд наа.

Одоо хэмжиж эхэл. - Энэ нь үнэндээ тантай ярьж байна. - (үл ойлгогдох байдлаар) Тэгэхээр та эргэж ярьсан гэсэн үг үү? (инээв) - Би тэгэхгүй - Тиймээс зүгээр л хий.

Хаана байгаагаа мэдэхийн тулд - Зөв. Эцэст нь энэ нь танд хэмжилтийг хэлж өгдөг бөгөөд энэ нь өндөр эсвэл бага эсэхийг хэлж өгдөг. - За. - Хэрэв танд харааны бэрхшээлтэй асуудал тулгарвал эсвэл та мэдэж байгаа бол.

Хм-хм - Би ойлгож байна. Манай өөрийн нэгжийн талаар миний ганц шүүмжлэл бол маш удаан бөглөж байгаа явдал юм. - Өө.

Тэд өмнө нь хөгжимтэй байсан. Бид хэзээ гэдгийг санаарай. Тиймээ. Эхэндээ энэ нь надад таалагдаагүй, гэхдээ хэд дахин таалагдсаны дараа өө.- Тийм ээ, энэ бол нэг төрлийн тайвшрал юм. - Гэхдээ чи үүнийг яарч байхдаа хийх ёсгүй зүйл гэдгийг мэддэг шүү дээ. Та цусны даралтыг тайван байдалд хэмжих хэрэгтэй.

Чи хэдэн минут суугаад тайвшрах ёстой, гэхдээ би таван минут таван минут сонссон. Чи 90, 90- 90 90 байх ёстой. Тиймээс хөл чинь унжихгүй, хөл чинь дээр чинь байхгүй шүү дээ мэдэх.

Боб нэг 90 градустай. - Үүнийг хар, - Өө, хар даа, 107 / 74.- Тийм. - Тэгэхээр би чиний эргэн тойронд үнэхээр тайвширч байна, Брэд. - Тийм ээ.

Та харж байна уу, би биш - Одоо-- Та үүнийг 67 цохилттой намайг гэж бодож байсан. Энэ нь таны хувьд хэвийн зүйл үү? - Тийм ээ, энэ бол хэвийн зүйл. Одоо? Эдгээр нэгжүүд надад тийм ч оновчтой биш байна гэсэн мэдрэмж байнга төрдөг байсан тул надад дургүй байсан. - Тийм ээ. - Гэхдээ би зүгээр л эмч нар цусны даралтаа хэмжчихсэн шүү дээ. - мөн үүнтэй холбоотой байсан - Хм-хм. - Би үүнийг хэдэн сарын турш ашиглаж байсан бөгөөд тогтвортой байсан.

Эхнэр маань хийж байхдаа хэвтэж, сууж байхдаа хийж байсан болохоор дээшээ доошоо алхаж байсан. - Тийм ээ. Тэгээд чи яаж ийм байх ёстой гэж хэлсэн юм бэ? өдөр бүр яг тэр үед.

Та яг ижил байр суурьтай байгаа эсэхээ шалгаарай - Зөв. Намайг хэвтэхэд миний хачин болно гэдгийг мэдэж байгаа болохоор - Өө. Хууль.

Энэ бол зүгээр л ажил дээрээ физик юм - тийм ээ. Зөв - зүрх нь юу ч хамаагүй шахах шаардлагагүй. Гэхдээ энэ нь хамаагүй, тийм ээ.

Би өглөө нэг байрлал дээр нэг сандал дээр байгаа хүмүүсийг авах дуртай. Би ч бас үүнийг хийдэг. Би дэрээ тавьчихсан болохоор дэрээ тавьчихсан. - Тийм ээ.

Та үүнийг зүрх сэтгэлдээ ойрхон байлгахыг хүсч байна - Тийм ээ. Хм-хм - ханцуйвч, тийм ээ - тийм ээ - явцгаая залуусаа - за. Цусны даралт ихсэхэд амжилт хүсье - тийм ээ.

Бууж, эдгээр зүйлээс цөөнийг нь туршиж үзэх эсэхийг харцгаая. Чи мэднэ, чи үнэхээр чадна, хамтрагчийн ор чинь чамд үнэхээр их хайртай болно. Тийм ээ.

Гэхдээ та бас хэт доош орохыг хүсэхгүй байгааг санаарай. -За, ихэнх хүмүүс үүнд санаа зовохгүй байх гэж бодож байна, Брэд. - За, гэхдээ зарим хүмүүс байна - Хэрэв та даралтын эм ууж байгаа бол санаа зовох хэрэгтэй.

Тэгэхээр. - Зүгээрээ. - Зүгээрээ. Маш сайн, амжилт хүсье, болгоомжтой байгаарай.

Тиймээ.

Өдөрт 30 минут алхах нь цусны даралтыг бууруулах уу?

Зүгээр л30 минутӨглөө бүр дасгал хийх нь эм уухтай адил үр дүнтэй байдагцусны даралтыг бууруулахүлдсэн хэсэгтөдөр. Судалгааны үр дүнд гүйлтийн замын богино тэсрэлт болох нь тогтоогджээалхахӨглөө бүр урт хугацааны үр нөлөөтэй байсан бөгөөд богино хугацааны нэмэлт давуу талууд бас бийалхахдараа ньөдөр.

Цусны даралтыг бууруулахын тулд дасгал хийхэд хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Энэавдагтогтмол нэгээс гурван сар хүртэлдасгал хийхнөлөөлөхцусны даралт. Үр ашиг нь зөвхөн дараах байдлаар үргэлжилнэуртүргэлжлүүлсээр байх болнодасгал хийх.18 2021 он.

Цусны даралт 100-аас дээш 160 байвал би яах ёстой вэ?

Таны эмч

Хэрэвчинийцусны даралт-ээс өндөр байна160/100ммм.у.б., дараа нь гурван удаа очиход хангалттай.Хэрэвчинийцусны даралт140/90 мм м.у.б-ээс их байвал онош тавихаас өмнө таван удаа очиж үзэх шаардлагатай.Хэрэвтаны систолын эсвэл диастолынцусны даралтөндөр хэвээр байвал дараа нь оношлогдох болногипертензихийж болно.

Дасгал нь цусны даралтыг бууруулдаг уу?

ТогтмолИдэвхтэй хөдөлгөөн хийхтухайлбал долоо хоногт 150 минут, эсвэл долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут орчимдоошлуулж болночинийцусны даралтХэрэв та өндөр байвал ойролцоогоор 5-8 мм м.у.б.цусны даралт. Хэрэв та больчихвол тууштай байх нь чухал юмдасгал хийх, чинийцусны даралтдахин босох.

Дасгал үнэхээр цусны даралтыг бууруулдаг уу?

ТогтмолИдэвхтэй хөдөлгөөн хийхтаны зүрх сэтгэлийг илүү хүчтэй болгодог. Илүү хүчтэй зүрхчадахилүү их шахахцусбага хүчин чармайлтаар. Үүний үр дүнд судасны хүч буурч, судасны цохилт буурдагцусны даралт.18 2021 он.

Өдөрт 20 минут алхах нь цусны даралтыг бууруулж чадах уу?

Энэхүү судалгаа нь тогтмол биеийн хөдөлгөөнийг харуулсан асар их нотолгоог дэмжиж байначадахТуслаачбагачинийцусны даралтмөн туслахбагасгахзүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлтэй гэж Британийн зүрхний сангаас Крис Аллен хэлэв.

Дугуй унах нь цусны даралт ихсэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Дугуй унах цусны даралт. Цусны даралт, дугуй унах нь зэрэгцэн явагддаг тул хөл нь хэдэн милийн зайд байгаа нь зүрхнээс булчинд цус дамжуулах илүү их судас үүсгэдэг тул биеийн даралтыг бууруулдаг.

Турбо унадаг дугуй унах үед даралт ихсэх нь хэвийн үү?

Саяхан би турбо унадаг дугуй дээр өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) эхлүүлсэн бөгөөд зүрхний цохилт буурч, богино хугацааны турш зүрхний цохилтоо 95 хувь хүртэл хийж байна. Гэсэн хэдий ч миний цусны даралтыг саяхан хэмжсэн бөгөөд өндөр (150/100) байсан боловч миний ЭКГ хэвийн байсан.

Дугуй унах үед цусны даралт яагаад буурдаг вэ?

Цусны даралт, дугуй унах нь зэрэгцэн явагддаг тул хөл нь хэдэн милийн зайд байгаа нь зүрхнээс булчинд цус дамжуулах илүү их судас үүсгэдэг тул биеийн даралтыг бууруулдаг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

2018 оны төрөлжсөн мэргэшсэн тойм - удаан хугацааны шийдлүүд

Мэргэшсэн ялгаа нь сайн унадаг дугуй мөн үү? Мэргэшсэн Diverge нь замын болон хөдөлгөөний ертөнцийн хооронд маш сайн тэнцвэрийг санал болгодог. Шинэчлэгдсэн геометр нь тогтвортой байдал, тав тухыг нэмэгдүүлж, гайхалтай нүүрстөрөгчийн хүрээ нь мэдрэмжтэй, хурдан байдаг. Дугуйны сонголт нь бартаат замын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж байгаа бөгөөд хэрэв бид илүү ноцтой газар нутгийг шийдэж байгаа бол тэдгээрийг солих болно.

Дөрөө тойм - хэрхэн шийдвэрлэх

Дөрөө нь сайн дугуйн брэнд мөн үү? Pedal Bikes бол Австралийн Брисбэнээс гаргадаг ичгүүргүй, өөртөө анхаарал хандуулдаг дугуйн брэнд юм. Хямд дугуй унах хүсэлтэй, хөрш зэргэлдээ тойрч гарахыг хүсдэг боловч загвар, чанарын эрсдэлд орохоос татгалздаг унаач хүний ​​хувьд төгс сонголт юм.

Кинезиологийн соронзон хальсны тойм - хэрхэн шийдвэрлэх талаар

Кинсиологийн соронзон хальс үнэхээр ажилладаг уу? Үргэлжлүүлэн Судалгаагаар Kinesio туузыг бусад төрлийн уян хатан соронзон хальснаас бусад тохиолдолд спортын гэмтлийг удирдах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглахад дэмжлэг үзүүлэх чанарын нотолгоо бага байсан. Зарим шинжээчид соронзон хальсыг ашиглахад плацебо нөлөөтэй байж магадгүй гэж тамирчид зөвлөж байна. 2012 он.

Керамик хурдны тойм - жагсаасан асуулт, хариулт

OSPW үнэхээр ажилладаг уу? CeramicSpeed ​​нь OSPW нь хувьцааны Shimano Dura-Ace derailleur торны системээс 2-4W-ийн хооронд хэмнэлт гаргаж чадна гэж мэдэгдэж байна (250W, 90rpm) ба энэ нь таны гинжний засвар үйлчилгээ, гинжний тосолгооны материалыг улам бүр дордуулах болно мөн уралдааны төгсгөлд бохирддог) .2019.05.28

Sidi shot тойм - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Sidi гутал үнэ цэнэтэй юу? Сиди бол дугуйн онцгой гутал юм. Энэ нь маш сайн тохирсон; загвараас хамаарч дунд, нарийн, өргөн өргөнтэй байдаг. Эдгээр нь үүрд мөнх бөгөөд сольж болох эд ангиудтай: өсгий дэвсгэр, горхи, оосор гэх мэт. 2015 он.