Үндсэн > Дугуйн > Дугуйн тэсвэр тэвчээр олгох сургалт - шийдлийг олох

Дугуйн тэсвэр тэвчээр олгох сургалт - шийдлийг олох

Дугуйн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Эхлэх. Учир ньтэсвэр тэвчээртэй дугуй унах, энэ нь зөв зүйтэй юмбарилгатаны үндсэн фитнесс. Хэрэв та төлөвлөж байгаа болавахаль ч хэсэгттэсвэр тэвчээрүйл явдал (Би үүнийг 100 миль гаруй зүйл гэж ангилдаг)ёстой12-16 долоо хоногийг унаж өнгөрөөхурт, тогтвортой, бага эрчимтэй мильбэхжүүлэхтаны аэробикийн систем.





Манай GCM 2017 оны шинэ жилийн тогтоолуудын нэг нь хоёр зууныг 200 милийн зайнд бичих ирээдүйтэй тул олон зууныг нэмэх нь тантай маш ойрхон байж болох зүйл юм, гэхдээ энэ нь тодорхой байж болох юм, гэхдээ яг тэр үед бид аль нь ч биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой байсан Бидний дунд GC-д хоёр зууны турш явж, хэрхэн яаж худалдаа хийхээ мэдэхийн тулд бид найзууд Брюс Парк шиг цөөн хэдэн хэт тэсвэр тэвчээртэй мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн. Бид мөн хуулбарлахын тулд өөрсдийн сургалтын мэдлэгтээ эргэж орлоо. Том Жорди хэрвээ та хэт тэсвэр тэвчээртэй арга хэмжээг үнэхээр сонирхож байгаа бол nervösyoume дээр экспресс бичихийг хүссэн бөгөөд машинд хэдэн миль тээглэвэл зүгээр л 50 миль бичихийг зорьдоггүй. Мэтт явах хэрэгтэй, тийм ээ, уучлаарай, Брюс-ийн энгийн үгээр таны бэлтгэл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв бэлтгэл хийж чадаагүй бол удаан хугацааны аялалд унахад бэлэн байгаарай. фитнессийн хувьд, гэхдээ энэ нь таны биеийг удаан хугацаанд дугуйгаар хичээллэж, оюун ухаанаа нэгэн зэрэг дасгалжуулахад дасгах болно Та бэлтгэл хийх арга хэмжээнийхээ зайг заавал туулах шаардлагагүй, гэхдээ та Si e хийх ёстой зарим тохиолдолд хамгийн багадаа хагас зайг туулах ёстой байсан. Хоёр, гурван өдөр дараалан бие махбодь, оюун ухаанаа аль хэдийн ядрах үед бусад зорилтуудтай адил үргэлжлүүлэн явахыг заах болно. чиний лон Хэтэрхий эрт орох нь ашиг тусаас илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул таны зорилго, бэлтгэлийн төлөвлөгөө, энэ хооронд хэрхэн хүрэх, дараа нь хамтарч ажиллахад амрах нь илүү чухал болох тул долоо хоног бүр гест унаж, үүнийг аажмаар хий. Хэрэв та том биетэй бол давтан дасгал хийхийн тулд хэдэн цагийг давтан хийх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь таны нөөцийг бүрэн ашиглах болно, тиймээс та хангалттай амрах эсвэл хоол тэжээлийн асар том нүх ухах эрсдэл хоёроос хоёр дахин нэмэгдэх болно. Унадаг дугуйнаас гадна чухал ач холбогдолтой хоол хүнс нь дугуй унах үед бидэнтэй адил дугуй унаж байсан бүх зүйлийг орлуулахад тань туслах болно, мөн аялалд явахдаа хэрэгцээтэй зүйл тань туршлагатай унаач хүний ​​хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Та хоолны дэглэмээ яг хоёр дахин нэмэгдүүлэхээр тохируулаагүй ч гэсэн хоолны дэглэмийг төгс төлөвлөж, хэрэгжүүлээгүй тохиолдолд харанхуй үе шатыг бий болгоно. Танд юу тохирохыг олж мэдээрэй. Эдгээр нь Өөр өөр төрлийн хоол хүнс, ундааны хоорондох зай, илүү сайн байх нь таны хувьд туршилт хийх явдал бөгөөд дараа нь тухайн үйл явдлын өдрөөс өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа хийж, бие махбодоо төгс байдалд байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь эхний алхам боловч ижил байна Таны эмээлд 10 цаг шаардагдах дугуйндаа хэрэглэхэд хангалттай хатуу байдаг. Хамгийн сүүлд хүссэн зүйл бол механик эсвэл таагүй мэдрэмж юм, тиймээс үүнийг сайн нөхцөлд засварлаж, маш сайн тохирч байгаа гэдгийг анхаарч үзээрэй.

Бие махбодтой харьцах цэгүүдэд онцгой анхаарал хандуулаарай. Гутлын улавч нь таны тав тухыг сайжруулах бүх зүйлд хүртэл байр сууриа хадгалдаг. Тиймээс том дугуй, илүү сайн хувцас гэх мэт зүйлс маш их өөрчлөлт авчирна гэж бодож байна.

Хэт их бүү эхлээрэй, хэт тэсвэр тэвчээртэй үйл явдлын үеэр сэргээхэд тийм ч их цаг хугацаа байхгүй тул та өөрийн стратегитай хөл нийлүүлэн алхах нь туйлын чухал боловч үнэн хэрэгтээ аль нэгийг нь ашиглах нь зүйтэй юм. Зүрхний цохилт хэмжигч ба / эсвэл зөв бүсэд байгаа эсэхийг шалгах цахилгаан тоолуур Тэвчээрийн зай Энэ нь маш чухал тоглоом болох сэтгэцийн тоглоом болдог. Олон хүмүүс бие бялдрын хувьд 10 цаг жолоодох чадвартай байдаг ч оюун ухаанаа сургах нь та салхи шиг өчүүхэн таагүй байдал таны төвлөрөл, оюун ухаанаа ашиглан оюун ухаанаа ашиглах хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлөхийг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм гэж тэд хариулдаг. Эерэг хэвээр үлдэх олон талт байдал Тэвчээртэй морьтон Мэргэжилтэн Брюс Баркли таны оюун ухаан бол таны хамгийн том хөрөнгө гэж хэлэх бүрт та уналт, уналтыг туулах болно, гэхдээ тавьсан зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийгээ хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олоход хүн бүр өөрийн гэсэн арга замыг олох болно. Брюс том зайны дүрсийг битгий бодоорой, яагаад гэвэл энэ нь бараг хэт том, заримдаа хол байх болно гэж зөвлөж байна. Тиймээс миль, км-ээс илүү урагшаа явж байгаа цаг хугацааг бодоорой, энэ нь хамаагүй бага тоо тул таны оюун ухаанд хамаагүй хялбар юм.



Хэт зайн үйл явдлууд 75% -ийн анхаарал төвлөрөлт, шийдэмгий байдал, 25% нь бие бялдрын хүч байх магадлалтай. Дүгнэж хэлэхэд таны бие хүссэн бүхнээ хийж чадна, тиймээс та түүнд итгүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа тул түүнд хэзээ ч урам зориг хайрладаг зүйл бүү өг.Та бид олон залуусыг танай туульс тэсвэр тэвчээртэй адал явдалд үнэхээр дуртай тул хэрвээ та бидэнд мэдэгдэж байгаа бол, битгий! Хэрэв та өмнө нь амжаагүй бол доорх тайлбар дээр бэлдээрэй.Та зөвхөн GCN-ийг захиалж, o дэлгэц дээр гарах лого дээр дарж, тэсвэр тэвчээрээр аялах гэж байгаа бол маш чухал сэдэв дээр дарна уу. тайтгарал. Унадаг дугуй дээрээ тав тухтай байлгахын тулд энд дарна уу, тийм ээ, бас 100 милийн зайд анхныхаа бэлтгэлд хэрхэн бэлдэхийг хүсч байгаа бол Жеффийг энд дараад 'Үгүй ээ, үгүй' гэж дараад яах вэ?

Дугуй унах нь тэсвэр тэвчээр сайтай юу?

Дугуйнфитнесс хөгжүүлэх замаар гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг,тэсвэр тэвчээрболонтэсвэр тэвчээрхөлний булчинг гэмтээхгүйгээр. Энэ болагуу ихзүрх судасны дасгал бага нөлөөтэй бөгөөд үүнийг долоо хоног тутмын сургалтын дэглэмдээ нэмснээр таны биед стресс багатай их зүйл хийхэд тусална.

Одоо гүйлтийн фитнессээ хэрхэн сайжруулахаа ярилцахдаа энэ зүйл миний толгойд эргэлзэж байна. Үнэндээ би энэ жагсаалтад нэлээд доогуур байгаа байх гэж төсөөлж байсан, гэхдээ энэ нь үнэндээ манай системд ажилладаггүй хамгийн шилдэг үзүүлэлтүүдийн нэг гэдгийг танд хэлэх юм бол яах вэ? Үүнтэй адилаар энэ нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд дээр ажилладаг бөгөөд овойлт багатай тул олон шилдэг гүйгчид үүнийг олон жилийн турш ашиглаж ирсэн бөгөөд энэ нь гайхалтай дасгал хийх хэрэгсэл бөгөөд бид гүйгч бид яагаад маш их зүйлийг даван туулж байгаа юм. овойлт нь одоо бидний хөлийг мэдэрч чадна, ер нь хэвийн бус гүйгчид алхам тутамд биеийн жинг гурван удаа мэдрэх боломжтой болсон тул бид 73 кг жинтэй гэж нэг секундын турш бодож байгаа бөгөөд энэ нь би 219 кг хүртэл жингээ туулж чадна гэсэн үг юм. миний гар, Yikes, учир нь олон хүмүүс амьдралынхаа туршид гүйхдээ зарим нэг бэртэл гэмтэл авдаг бөгөөд энэ нь гүйлтээсээ хэсэг хугацаа авч болно гэсэн үг юм, гэхдээ азаар дугуй унах нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тул бид гүйлтийн бизнестээ тохирсон байдаг. Та долоо хоногт нэг удаа дугуй унахаа больчихсон байхад яагаад энд зогсож болохгүй гэж? Мэдээжийн хэрэг бид триатлоны тамирчдын хувьд үүнийг хийдэг, гэхдээ зарим цэвэр гүйгчдийн хувьд та энгийн гүйлтийнхээ нэгийг нөлөөллийн багатай дугуйгаар сольж болно. түүнд дасгал хийх lp осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл холын зайн спортоор хичээллэх гэж байгаа бол нэмэлт дасгал хийх хэрэгтэй. Ажиллахын тулд аэробикийн бааз суурь сайн байх шаардлагатай бөгөөд ихэвчлэн бид таны заавал хийх ёстой урт хугацааны аяллыг хайж байгаа боловч сүүлчийн цэг дээр тулгуурлан, Дугуй унах нь гайхалтай юм, учир нь бид стрессийн доод түвшингээс болж дугуй унахтай зэрэгцэн дугуй унахтай харьцуулахад маш их цаг хугацаа шаардагдах тул дугуй унах нь 3-5 цаг болдог бол хэвийн гүйх нь бараг тийм ч их зүйл хийхгүй, гэхдээ энэ нь Энэ нь аэробикийн чадавхийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд иймээс триатлоны тамирчид гүйж байгаа найзуудаа ихэвчлэн уурлуулдаг бөгөөд тэд дугуйнаасаа илүү их гүйдэг тул дугуй унах нь ru-г нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Фитнессээ сайжруулаарай. Хэрэв та дугуй унах гэж байгаа бол зөвхөн урт эсвэл үргэлжлэх хугацаанаас эхэл. танд тухтай байдаг. Энэ нь зөвхөн 30 минут байж болно.



Долоо хоногт эдгээр аялалуудаас нэг юмуу хоёроос эхэлж, эдгээр аяллын үргэлжлэх хугацааг долоо хоногт 10 орчим удаа аажмаар нэмэгдүүлж, үүнийг мэдэхээс өмнө та гурван цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар явах болно. Хэсэг хугацааны дараа би дээр дурдсан шалтгаанаар бидэнтэй нэгдсэн зарим дугуйтай элит гүйгчидтэй уулзсан боловч гүйлт ийм сайжирсныг харсан тул бидэнтэй хамт үргэлжлүүлэн явсаар ирсэн. Сайжралыг олж хардаг хамгийн чухал талуудын нэг бол унадаг дугуй дээр хурдан хөдөлж чаддаг байх явдал байв.

Булчингийн гол хэсгүүд болох дөрвөлж, гялтганал, тугалууд, толгодод дуртай байсан шалтгаанаа даван туулахдаа ашигладаг булчингуудаас хүчээ гаргаж чаддаг байх хэрэгтэй. Дугуй унах нь тэдний цохилтыг бууруулах замаар биш харин булчингийн хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгах эсвэл өгзөгийг нь жигнэх зэргээр тэдний зарим бэртэл гэмтлийг засахад тусалсан. Нөгөөтэйгүүр энэ цавуу эсвэл энэ хөлийг хийх магадлал өндөр байна хэсэг хугацаанд оновчтой ажиллахгүй байгаа нь одоо боловсон хүчний бэлтгэлд маш хэцүү бэлтгэл болж байна. Дэлхийн хамгийн сайн гүйгчид тоглоомтой хамт гүйдэг, минутанд 170-180 алхам орчим байдаг, мэдээжийн хэрэг энэ нь сайн мэдээ биш, тиймээс гэнэт нэг шөнийн дотор гүйж эргэж болохгүй гэж бидэнд байнга хэлдэг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хоорондоо холбоотой байдаг. илүү хурдтай гүйх, илүү хурдан гүйх нь илүү үр дүнтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг бидний ихэнх нь гүйхдээ удаан байдаг бөгөөд энэ нь нэлээд уйтгартай, үр ашиггүй байж болох ч үүн дээр ажиллах гайхалтай арга бол дугуй унах явдал юм. Та долоо хоногт нэг хазуулсан дасгал хийж болно, ялангуяа каденцад анхаарлаа хандуулдаг.

Бид минут тутамд 100-110 давталт хийхийг хичээдэг бөгөөд хэрэв та жижиг бөгж рүүгээ унах шаардлагатай бол энэ дээд түвшний дасгалын үеэр ачааллын түвшинг ижил байлгахыг хичээгээд дараа нь хэдэн минут амраарай. ердийн байдлаараа, дараа нь үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү таатай байх тусам энэ өндөр чадлын үргэлжлэх хугацааг уртасгах боломжтой бөгөөд эцэст нь бүх спортын адил бидний хэлбэр дүрсээ хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бид тогтмол гүйдэг, гэхдээ сайн идэвхтэй цөмтэй дугуйгаар явах нь бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй илүү их хүч чадал, хурд гаргах боломжийг олгодог бөгөөд дугуй унах нь одоохондоо гайхалтай ажил юм. Хүзүүгээ хязгаарлах Бид эмээл дээрээс хажуу тийш шилжих буюу аарцагны яс ширүүн хөдөлгөөнөөс холдохыг харж болно f ба доош хөдөлгөөн нь доторх дасгалжуулагч дээр эсвэл гадаа дунд зэргийн толгод дээр хөдөлгөөнгүй байхаас үл хамааран түүн дээр ажиллах гайхалтай аргыг сурч мэднэ. танд хэрэгтэй байна Үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг хүч чадал, дарамт шахалт үзүүлэх тул үндсэн ажилдаа орохдоо та эмээл дээрээ аятайхан, тогтвортой байх үедээ бариул дээрх бариулаа тайвшруулж, энэ шахалтыг дунд зэргийн толгод дээр өөр аргаар хийх хэрэгтэй. Энэ удаа эмээл дээрээс та биеэ төвтэй байлгахыг хүсч байгаа боловч зөв техник нь дугуйгаа хажуу тийш нь хазаарлах нь зөв тул би педаль хийж байгаа тул торсоныг босоо, хөдөлгөөнгүй байлгаж, нөгөө талыг нь хажуу тийш нь чиглүүлээрэй. үндсэн ажилтай, сайн ажилладаг. Өнөөдрийн нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна, тэгвэл оруулна уу.



Сошиал медиа дээр биднийг дагаж, доор нь захиалахаа бүү мартаарай

Дугуйн тэсвэр тэвчээр гэж юу вэ?

Тэвчээр:Унахоёроос таван цагийн туршТэвчээртохь тухтай өндөр түвшний бүс. Энэ нь булчингийн чадварыг нэмэгдүүлдэгтэсвэр тэвчээр, аэробикийн фитнес, өөх шатаах чадвар. Толгод:УнадахьТэвчээрХүчин чармайлтыг хянахын тулд араа, араншинг ашиглан уулархаг газар дээрх Темпо бүсүүд.3-р сарын 18 2019 он

brooklyn bike company

Тэвчээртэй байхын тулд ямар төрлийн сургалт хамгийн тохиромжтой вэ?

TheТоп5 БулчинтайТэвчээрДасгал
  • Банзан.
  • Биеийн жин хазайх.
  • Алхаж байна.
  • Түлхүүрүүд.
  • Нөхцөл байдал.
  • Сайжруулж байнатэсвэр тэвчээр.
  • Эмчтэйгээ ярилц.

Залуусаа юу байна, Крис Хериа, өөр влогт тавтай морил. Өнөөдөр би та бүхэнд хаана ч хийж болох хамгийн шилдэг найман кардио дасгалуудыг үзүүлэх болно. Одоо олон хүмүүс кардио дасгал хийлгүйгээр зүгээр л өргөх боломжтой гэж боддог.Тэд үүнийг аль хэдийн туранхай болсон тул хийх шаардлагагүй эсвэл булчингаа алдахаас айдаг тул үүнийг хийхийг хүсдэггүй.

Нэгдүгээрт, мэргэжлийн тамирчин бүр мэргэжлийн тулаанчаас мэргэжлийн хөлбөмбөгчин хүртэл кардио хийдэг гэж хэлье. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жин хасахад сайнаар нөлөөлж болох боловч кардио нь үүнээс илүү их ач тустай байдаг. Юуны өмнө кардио нь таны зүрх, уушгины хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь таны зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, биеийн тамирын зааланд булчин хөгжүүлэхэд тусална. Зүрх судасны илүү тэсвэр тэвчээртэй байх үед та ядардаг байсан үеэсээ өнгөрөх боломжтой болох бөгөөд ингэснээр та өмнөхөөсөө хамаагүй илүү булчингийн утас урагдаж байгаа бөгөөд тэсвэр хатуужлаа нэмэгдүүлснээр илүү их эрч хүч авах боломжтой болно Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бидний дасгал хөдөлгөөнтэй хамт таны биед. Одоо кардио гүйлтийн, дугуй унах, усанд сэлэх, гүйлтийн зам дээр хэдэн цагаар гүйхээ больсон.

Та зүрхний цохилтыг ихэсгэж, үр нөлөөг бага байлгахын тулд биеийн жингээ хасах дасгалуудыг сонгох замаар нэг газар кардио хийх боломжтой. Миний танд үзүүлэх гэж буй кардио дасгалууд нь өөх тос шатаах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд төдийгүй таны биеийн олон булчингуудыг идэвхжүүлдэг, тэр дундаа үл тоомсорлодог жижиг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд илүү хэцүү болоход туслах болно. Өөр чинь хамаагүй эвдэрсэн харагдаж байна. Одоо яагаад кардио хийх хэрэгтэйгээ мэдэж байгаа болохоор хормын дараа найман дасгалд орцгооё.

За, энэ хэдхэн минут болно, тиймээс та нар намайг дагаад яваасай гэж хүсч байна. Танд тааламжгүй байгаа эдгээр дасгалуудын аль нэгнийх нь хувьд бусад дасгалуудынхаа аль нэгийг нь удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй, гэхдээ би зүгээр л шууд үсрэх боломжтой, дасгал хийхээс өмнө туршлага шаарддаггүй дасгалуудыг сонгосон. Тиймээс дасгал бүр 30 секунд болно.

Бид гэрлээс эхлэх болно, эхнийх нь үсрэх үүр юм. Одоо бид явж байна. (аз жаргалтай хөгжим) Хөөе! Бага зэрэг дулаахан байна.

Дараа нь би дуртай дасгалуудынхаа нэг болох burpees руу шилжих болно. Энэ хөдөлгөөний хувьд та өөрийн хэмнэлээр явж, доогуур тав тухгүй бол түлхэлт хийхгүй байх, эсвэл зүгээр л эхлэгч бол ийм өндөрт үсрэхгүй байх сонголтыг сонгож болно, гэхдээ үргэлж өөрийгөө түлхэхийг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг таны хэлбэрийг золиосолж байна. Шалнаас доош бууцгаая.

Дараагийн дасгал руу шилжихийн тулд бид дугуй авах болно. Тогтвортой хэмнэлийг баримталж бай, гэхдээ галбираа хадгал. Амьсгалаа зохицуулаарай. (Аз жаргалтай хөгжим) Хэрэв танд амьсгалахад хэцүү байгаа бол энэ нь танд илүү их кардио хийх хэрэгтэйг харуулж байгаа маш сайн үзүүлэлт юм.

За, дараагийн дасгал руу шилжээрэй. Хавтгай, өнцгийг дээшлүүлж, булчингаа өөр байрлалаас татан буулгана. Бид дотогшоо, гарч, нээлттэй, хаалттай үсрэх гэж байна. (аз жаргалтай хөгжим) Амьсгалаа хамар, хамар, амаараа зохицуулахаа санаарай.

Хөөе, чи үүнийг одоо мэдрэх хэрэгтэй. Бараг тэнд. За, одоо хөлсөлж эхэллээ.

Дараагийн дасгал, хажуугийн үсрэлт. Бид шалан дээр нэг шугам сонгоод шууд үсрэх гэж байна. (баяр баясгалантай хөгжим) Фью, за одоо газар дээр нь буцааж авъя.

Бид мөрөн дээрээ мөрөөрөө алхах болно. Тиймээс бид нэг талыг, нөгөө талыг, мөр, хажуу, гуя, өвдөг, эцэст нь таны хөлийг хөндөх болно. Энэ нь давтах болно. 30 секунд, явъя. (өөдрөг жазз хөгжим) өвдөг, өвдөг, хөл, хөл.

Мөр, мөр, хажуу, хажуу, хип, хип, өвдөг, өвдөг, хөл, хөлөөрөө явцгаая. За одоо эргээд авчиръя. Бид бараг дуусч байна, уушиг солих гэж байна.

Одоо бидэнд хоёр дасгал нэмж байна, хэрвээ та энэ үед жаахан ядарч байгаагаа мэдэрч байвал нэг секундын дотор амьсгаагаа дарж, алхаагаа удаашруул, гэхдээ зогсохгүй. Одоо бид явж байна. (Аз жаргалтай хөгжим) Пью, бид эцсээ хүртэл амжлаа.

Сүүлийн дасгал, бид өндөр өвдөгний гүйлт рүү явах болно. Энэ бол сүүлчийн дасгал байх болно. Өөрт байгаа бүхнээ өгөхийг би хүсч байна.

Өвдөгнөө аль болох өндөрт хүргээрэй, өвдөг чинь тохой хүрэхийг хүсч байна. өөдрөг хөгжим) Phew, ингэснээр эхний шат дуусна. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал энэ нь гайхалтай эхлэл юм, гэхдээ эцэст нь та хоёр үе шат, гурван үе, эцэст нь дөрвөн дугуй хийх хүч чадлаа бий болгохыг хүсч байна.

Та бас гайхалтай үр дүнг харж, мэргэжлийн тамирчин болгон кардио хэрэглэдэг гэдгийг санах болно. Тиймээс та давуу талтай адилхан байхыг хүсч байвал сайн тал шиг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ сургалтанд хамрагдаж, хувийн бэлтгэл, сургалтын хөтөлбөртөө бүрэн хамрагдахын тулд миний Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store-оос татаж авсан эсэхээ шалгаарай.

Өдөр бүр, долоо хоног бүр өөх шатаах, хатуу, туранхай булчин хөгжүүлэх гэх мэт тодорхой зорилго бүхий миний хийдэг нэг грамм жинтэй дасгал, дасгалыг та бүрэн авах боломжтой тул амьдралынхаа хамгийн зөв хэлбэрт орохыг хичээх болно. , хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол Heria Pro програмыг App Store эсвэл Google Play Store дээрээс татаж аваад хувийн дасгалжуулагчийн хувиар намайг халаасандаа хийгээд үнэхээр гайхалтай харагдаад зогсохгүй үнэндээ хүчтэй зарим бодит үр дүнг үзээрэй. Өнөөдрийн нийтлэлийн хувьд ийм байх болно, хүмүүс ээ, хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол Like товчийг дарж, доор нь сэтгэгдэл үлдээгээрэй, юу хийж байгаагаа, дараачийн өгүүллээр юу хийхээ надад хэлээд мэдээж хуваалцаарай. кардио дасгал хөдөлгөөн хийх боломжтой найзтайгаа энэ нийтлэл. Хэрэв та амжаагүй бол заавал захиалаарай, би Пүрэв гараг бүр 14 цагт оруулдаг.

АНУ-ын Зүүн цаг, хэрэв та байршуулснаас хойш эхний 30 минутын дотор сэтгэгдэл үлдээвэл танд Heria-ийн үнэгүй хувцас хожих боломж үргэлж байдаг. Мэдээжийн хэрэг та долоо хоногт миний агуулгыг илүү их байлгахын тулд IG дээр намайг дагаж мөрдөх боломжтой. Энэ бол Крис Хериа юм. Бараг бүх байршуулалт бүрт би үргэлж нэг төрлийн бэлэг өгдөг.

Тиймээс та түүний нэг хэсэг байх боломжийг хүсч байвал намайг IG дээр дагаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мэдээжийн хэрэг хөгжимд дуртай бүх хүмүүст эдгээр нь миний 'Workout Music' нэртэй цоо шинэ цомгийн хэсгүүд юм. Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud, тэр ч байтугай АНУ-ын Зүүн цагийн TikTokand платформууд дээр бэлтгэл хийж байхдаа сонсоорой. (Өөдрөг хөгжим) (намуухан хөгжим) (өөдрөг хөгжимд шилжих) Таалагдсан товчлуурыг дараарай, залуусаа.

Өдөр бүр дугуй унахад ямар зайтай вэ?

18-64 насны насанд хүрэгчид бие бялдараа хөгжүүлэхийн тулд долоо хоногт хоёр цаг хагасын хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та байгаа болдугуйн, дараа нь та дор хаяж 30-45 минутын турш хийх ёстойөдөр бүрилүү богино хугацаагаар эсвэл долоо хоногт 2-3 удаа, нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар хичээллэх тохиолдолд.

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Өдөр бүр дугуй унах нь муу юу?

Энэ болмууУчир нь та хэт ядарч, дархлаагаа алдаж, үүнээс болж өвдөх болно. Хүчтэй дасгал хийхэд нэг өдөр амрах шаардлагатай байдаг - заримдаа бүр 2. Гэхдээ хэрэв таунадаг дугуйтээврийн хувьд, эрчимжилтийн түвшин бага байх нь үүнээс илүү аюултай байх болноөдөр бүр унадаг дугуйтэгвэл амьсгалах болно.

Эхлэгчдэд дугуй унах зай ямар байх вэ?

TOэхлэгчдугуйчин зорих ёстоймөчлөг8mph (12kph)зайцаг тутамд 8 миль (12 км)дундаж. Theзайаялахад газрын гадаргуу, цаг агаар, төрөл нөлөөлнөдугуйашигласан.

хотын дугуйн тавиур

Темп нь чихэрлэг толботой адилхан уу?

Сайхан газартаны 40к цаг туршилтын уралдааны хурднаас арай доогуур байгаа боловч уламжлалт байдлаас илүү хэцүү юмцаг хугацаадасгал. Эцсийн үр дүн бол илүү сайн сургалт, илүү их TSS, илүү их CTL, илүү өндөр TSB бөгөөд эцэст нь FTP-ийг нэмэгдүүлэх, тодорхой эрчим хүчний гаралтыг бий болгох явдал юм.4-р сарын 6 2020 он

Дугуйн спортын 75 дүрэм гэж юу вэ?

The75-хувьдүрэмтухайн сургалтын долоо хоногт наад зах нь75таны милийн (эсвэл цаг хугацааны) хувь нь доор эсвэл доор байх ёстой75зүрхний цохилтын дээд хэмжээ (MHR).

Дугуй унах нь гэдэс багасгадаг уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачгэдэс алдахөөх тос, гэхдээ энэ ньболноцаг хугацаа шаардлагатай. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнөөхний нийт алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг нэмэгдүүлдэг. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэсөөх тос.2-р сарын 2 2021 он

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Замын дугуй - жагсаасан асуулт, хариулт

Замын дугуйг юунд ашигладаг вэ? Замын унадаг дугуйг гөлгөр хучилтаар хурдан явахад зориулагдсан. Тэдгээр нь гөлгөр, туранхай дугуйтай, 'унах' бариултай бөгөөд зам дээр уралдахад ашиглаж болно. Тэд ихэвчлэн бусад төрлийн унадаг дугуйнаас хөнгөн байдаг. Тэд хатуу хучилттай замаар явж болно, гэхдээ ихэнх хүмүүс шороон замаар явахад тав тухгүй, тогтворгүй байдаг.

Хотын дугуйн тавиур - хамгийн сайн гарын авлага

Олон нийтийн дугуйн тавиурыг хаанаас олох вэ? Rackspotter бол BikeArlington-ийн ивээн тэтгэсэн үнэгүй хэрэгсэл юм. Энэ нь хүмүүст компьютер, таблет эсвэл ухаалаг гар утсаа ашиглан бүс нутгийн өнцөг булан бүрт унадаг дугуйн зогсоолыг тодорхойлох, тэмдэглэх боломжийг олгодог. Та хийх ёстой зүйл бол нэвтрэх, байгаа газрын зураг эсвэл утасныхаа GPS-ийн аль нэгийг ашиглан байршлаа тогтоож, газрын зураг дээр өлгүүр тэмдэг байрлуул. 2015 он

Пелотон дугуйн үнэ - асуултуудад энгийн хариултууд

Пелотон унадаг дугуй ямар үнэтэй вэ? Peloton Bike vs Peloton Bike + Үндсэн үнэ Захиалгын үнэ (сард) Peloton Bike $ 1,895 $ 39Peloton Bike + $ 2,495 $ 3917 июн. 2021 г.

Van moof унадаг дугуй - хэрхэн хүрэх вэ

VanMoof унадаг дугуй сайн уу? Хоёр минутын тойм VanMoof S3 бол маш их таалагдсан цахилгаан унадаг дугуй юм. Тайтгарлын түвшин сайн, хэдийгээр түдгэлзүүлэлт байхгүй ч булцуутай дугуй, тохилог эмээл нь гэнэтийн туршлагыг засч залруулдаг.12.12 2021 г.

Greg lemond bikes - дэлгэрэнгүй гарын авлага

LeMond унадаг дугуй юу болсон бэ? 2010 онд Trek компани LeMond дугуйн шугам үйлдвэрлэхээ зогсоохоо мэдэгдэж, LeMond-ийн дугуйн үйлдвэрт оролцох нь салхины дасгалжуулагчдын тусдаа шугамаар хязгаарлагдаж байв. Одоо LeMond нэрээ дуурсгасан брэндээ сэргээж, гиперкинетик экс уралдаанчин эрч хүчээ шинэ үйлдвэрт цутгаж байгаа нь илт байна. 20 сент. 2013 он

Ажил дээрээ дугуй унах - шийдэл

Ажиллахын тулд дугуй унах нь үнэ цэнэтэй юу? Дугуй унах нь зүрх судасны болон аэробикийн фитнессийг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчин чангаруулж, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Өдөр бүр ажилдаа явахдаа дугуй унах нь эрүүл мэндэд тустай давуу талыг нуух нь хуурахтай адил амархан санагддаг! Ажил дээрээ дугуй унах нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог.2 июн. 2015 он