Үндсэн > Дугуйн > Унадаг дугуйн бэлгийн сулрал - ажиллах боломжтой шийдлүүд

Унадаг дугуйн бэлгийн сулрал - ажиллах боломжтой шийдлүүд

Дугуй унах нь бэлгийн сулралтыг эмчилж чадах уу?

Гэсэн хэдий ч илүү чухал зүйл бол эрчүүдийг олж илрүүлсэн явдал байвунадаг дугуйдолоо хоногт 3 цагаас бага эсвэл зөвхөн хааяа унадаг хүмүүс дунд зэрэг эсвэл бүрэн хөгжихөд 0.61-ийн харьцаатай байдагED. Энэ нь дунд зэргийн дасгал хийхийг харуулж байнадугуй унах боломжтой, үнэндээ урьдчилан сэргийлэхED.





Олон хүмүүс. Унадаг дугуйтай эмээлийг харж байгаад эвгүй санагдахаас гадна энэ нь танд ч бас хортой байх гэж бодож байна. Эрэгтэйчүүдэд гэмтэл, өвдөлт, нойрмог байдал, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн хорт хавдар, дугуй унах, асуудалгүй болоход хүргэдэг.

Зарим дугуйчид үүнийг эсэргүүцдэг. Ийм зүйл тохиолдсон үед энэ нь үнэхээр санаа зовдог гэдгийг танд хэлэхийн тулд би үүнийг хийсэн. Хараач, энэ бол миний бурхан минь! Миний бэлэг эрхтэн бүрэн нойрмог болсон! 'Бид эрчүүдийн эрүүл мэнд, дугуй унахтай холбоотой асуудлуудыг судалж үзээд эргэж ирнэ.

Үүнийг хийхийн тулд бид Их Британийн тэргүүлэх урологичдын нэг болох Энтони Куппарис гэдэг хүнтэй хамтран ажиллаж, бүх эрэгтэй дугуйчид сонсох ёстой бөгөөд түүний хэлсэн үгэнд итгэх эмнэлзүйн өргөн туршлагаас өөр шалтгаан шаардагдах үед хатуу, практик зөвлөгөө өгдөг. тэр бас төмөр хүн бөгөөд эдгээр залуус эмээл дээр маш их цаг зарцуулдаг. Эхлэхээсээ өмнө анатомийн талаархи хурдан хичээлийг энд оруулав. Энэ бол миний дугуй унадаг арга зам.



Энэ бол одоо дугуй унаж буй араг яс бөгөөд хийсэн нь бэлэг эрхтний ойролцоо зураг юм.

Нуруундаа инээхээ боль. Масштаблах нь сайн ч биш, үнэн ч биш юм. Ямартай ч хошигнол хажуугаар бидний анатомийг ойлгох нь үнэхээр чухал юм.

Та мэдэх болно, та шодой, төмсөг унахдаа ихэвчлэн сайн нуугддаг гэдэгт итгэлтэй байна. Таны өгзөг ба төмсөгний хоорондох зөөлөн эдийн хэсгийг таны перинум гэдэг бөгөөд дугуйгаар явахдаа энэ хэсэг таны эмээлтэй харьцдаг. Арьсан дор таны шээсний сүв байдаг бөгөөд энэ нь таны давсагыг бэлэг эрхтэнээр дамжуулан гадаад ертөнцтэй холбодог хоолой юм.



Перинум нь мөн том судаснууд, таны пудендал мэдрэл юм. Энэ нь тухайн хэсгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул угсарахад тусалдаг. Периний дээгүүр үрийн шингэн ялгаруулдаг булчирхай, шээсний сүвийг гаталж буй түрүү булчирхай бий. Бидний анатоми, эмээлийн хэлбэрийг харгалзан дугуй унах, өвдөх эсвэл мэдээ алдах, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн эмгэгийн хооронд уялдаа холбоо тогтоох нь зүйтэй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Гэхдээ санаа зовох зүйлгүй. Энэ нь таны урьд өмнө харж байснаас илүү тод биш болж, Энтони энэ сэдвийг задлахыг санал болгов. Тиймээс бид мэдээ алдах, бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн хорт хавдар, ялангуяа түрүү булчирхайн хорт хавдартай болсон.

Эхлээд дүлийрэлээс эхэлье, би хэлж чадах уу? Чи миний шодойн түүх үү? - Тийм ээ, тийм ээ



Энэ талаар надад ярихын тулд бид бие биенээ сайн мэддэг гэж боддог. Энэ бол намайг Индианаполис дахь салхины хонгилд байх үед бид салхин хонгилын туршилт хийж байсан бөгөөд энэ тохиолдолд та дугуйгаараа салхины өнцгийг бүрэн цэвэрлэж байх үед 30 минутын турш дугуй дээр зөөлөн суух хэрэгтэй. Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр та биеийнхээ дээд хэсэгт бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой, яагаад гэвэл ямар ч таталт үр дүнг гажуудуулдаг.

Тиймээс дугуй унах нь үнэхээр зохиомол нөхцөл байдал бөгөөд 30 минутын дараа би буугаад шодойд ямар ч сенсаац мэдрэгдээгүй гэдгээ маш хурдан ойлгосон бөгөөд энэ нь яг үнэндээ үргэлжилж байгаа юм. Эцэст нь хэлэхэд урт хугацааны юу ч болоогүй гэж бодож байна, гэхдээ богино хугацаанд юу болох вэ? Үндсэндээ перинумд шууд шахаж байгаагаас болж та мэдрэл дээр дарж, зарим судаснууд дээр дарж байгаа нь нойрмоглож байгаа юм. Мэдрэл дээрээ суугаад хэсэг хугацааны дараа маш бага хохирол учруулах бөгөөд энэ нь удаан хугацааны хохирол учруулахгүй бөгөөд энэ нь үндсэндээ үйлчилж буй хэсэгтээ мэдээ алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь танд тохиолдсон зүйл юм.

Тиймээс энэ нь хачин байрлалд унтаж, гараараа бүрэн үхсэн байдалтай сэрсэнтэй ижил төстэй бөгөөд энэ нь маш их тайвширдаг, гэхдээ мэдрэмж маш хурдан эргэж ирдэг бөгөөд урт хугацааны хохирол байхгүй болно. Яг яг үүнтэй маш төстэй юм. Хэрэв бид дугуй унасны дараа дүлийрч байгаа бол хамгийн түрүүнд ямар дуудлага хийх боомт байдаг вэ? Хэрэв та ийм зүйл тохиолдвол дугуйгаар яваарай, дараа нь унтах болно.

Би надаас илүү их зүйлийг мэддэг, чи дугуйгаа зөв тохируулж, эмээл, түүнтэй холбоотой бүх зүйлийг харах хүнтэй болно. Одоо та дугуйгаараа удаан хугацаагаар суугаад тэр хэсэгтээ л мэдээ алдах тусам тэр мэдээ алдаж, дараа нь ижил зүйлийг давтан хийвэл та удаан хугацааны туршид хохирол учруулах нь дамжиггүй, гэхдээ эрүүл саруул ухаан нэг л мэдэхэд үүнийг олж авдаг. зүгээр л зөв дугуй тохирох, эмээл авах. Үүний дараа ганц удаа нойрмоглох нь энэ хэсгийн мэдрэхүйд удаан хугацааны туршид гэмтэл учруулахгүй, эсвэл угсарч босгох гэх мэт.

Дараагийн сэдэв нь бэлгийн сулрал юм. Мэдрэлийн талаар бидний сонссон зүйлээс харахад дугуй унах, дахин давтагдах мэдээ алдалт хоёрын хооронд холбоос бий юу? - үгүй ​​гэсэн хариулт байна. Хамгийн чухал нь бэлгийн сулралын ач холбогдол хамгийн түрүүнд чухал юм. Угсарч босгоход хүргэдэг процессууд нь зүрх судасны өвчинд хүргэдэг зүрх судасны өвчинтэй яг ижил байдаг.

Тиймээс чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, тамхи татах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл бэлгийн сулралтай болох боловч зүрхний өвчтэй болох магадлалтай. Үнэн хэрэгтээ ихэнх дунд насны хүмүүс дугуй унаж эхэлнэ. Хэрэв та одоо дугуйчин бол, бэлгийн сулралтай болж байгаа насныхаа нэг хүн бол дугуй унаж байгаагаас л болж 'Өө, энэ миний эмээл байна' гэсэн анхны бодол байж болохгүй. Энэ нь оношлогдохгүй байгаа зүйлийн илрэл байж болох юм.

Энэ нь таны гэдэсний мэдрэлийн гэмтэл, улмаар бэлгийн сулралд хүргэж болзошгүй гэмтлийг шалгах шаардлагатай байна. Тэгэхээр үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү байна уу? Таны перинумд нөлөөлж буй энэ хачин жаахан мэдрэмж нь танд бэлгийн сулрал өгөхгүй. Үнэндээ энэ нь танд бэлгийн сулрал өгөхгүй.

Очоод шалгуул. Нэгдүгээрт, зүрхний үүднээс зөв MOT-тэй болохын тулд бэлгийн сулралын эмчилгээ хийлгэж яагаад болохгүй гэж? Тойрог дүүрсэн гэсэн үг. Энэ нь бага зэрэг хөхрөлдсөн зүйлээс эрүүл мэндийн жинхэнэ асуудал болж хувирсан.

эмэгтэйчүүд тур де франс

Дараа нь та тэдгээрийг олох болно. Ялангуяа түрүү булчирхайтай холбоотой асуудал, түрүү булчирхайн хорт хавдрын талаар юу хэлэх вэ. Аз болоход дугуй унах нь түрүү булчирхайн хорт хавдарт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Гэхдээ түрүү булчирхайн хорт хавдар хэрхэн яаж хөгжиж байгаагаас гадна түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаж байгаа эсэх нь бас чухал юм. Түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг харуулахын тулд бидний хэрэглэдэг зүйл бол цусны шинжилгээ өгөх явдал юм. Хэрэв та мөчлөг их хийвэл түрүү булчирхайг цочроож магадгүй бөгөөд энэ нь таны цусны шинжилгээ байж болох бөгөөд үүнийг PSA гэж нэрлэдэг бөгөөд зохиомлоор цусыг дээшлүүлдэг. түрүү булчирхайн өвөрмөц эсрэгтөрөгчийн цусны шинжилгээ хийж, цусны шинжилгээ хийснээр зохиомлоор өндөрлөсөн тул дугуй унаж байсан тул хэзээ ч хэрэггүй байсан бүхэл бүтэн шинжилгээг хийлгэх нь үнэн биш юм. бага зэрэг нөлөөлж болох боловч түрүү булчирхайн хорт хавдар, дугуй унах, дасгал хөдөлгөөн хийх олон тооны молекулын маркеруудын лабораторид суурилсан судалгааг авч үзвэл түрүү булчирхайн хорт хавдрын үзүүлэлтүүдийн аль нь ч ялгаагүй тул дугуй унах нь сайн байдаг. Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг бүх зүйл зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, түрүү булчирхайн хорт хавдрын зохисгүй үзлэгт нөлөөлөхгүй. Тэгээд дараа нь үргэлжлэв.

Аз болоход түрүү булчирхайн хорт хавдрын өндөр эрсдэл байхгүй. Залуус бидний хийх ёстой зүйл бол үүнийг бодох явдал юм. Тиймээс бид хөгшрөх тусам түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг.

Одоо хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол одоо байгаа зарим шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх явдал юм. Бидний анхаарах зүйл бол усны ажлын шинж тэмдэг, нурууны өвчин, усанд цус алдах зэрэг асуудлууд, хэрэв та санаа зовж байгаа бол иймэрхүү зүйлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлүүд, хэрэв танд эдгээр зүйл дахин тохиолдвол та urologist эсвэл өрхийн эмчид үзүүлж үнэлгээний талаар боломжийн хэлэлцүүлэг хийх хэрэгтэй. Энэ нь таныг түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах болно гэсэн үг биш юм, гэхдээ тэр эмч танд шалгалтын сайн талууд, магадгүй шалгалтын сул талыг авчрах болно. Дараа нь та хоёр цааш явах эсэхээ шийдэж болно.

Эхний ээлжинд залуус үүнийг үл тоомсорлохыг би хүсэхгүй байна. Ихэнх тохиолдолд бид эдгээр зүйлийг эдгээр өдрүүдэд нэлээд эрт олж мэдсэн бөгөөд тэдгээрийг бүрэн цэгцэлж болно. Бид энд хэдэн насны тухай ярьж байна вэ? Та хэдэн настайдаа санаа зовох ёстой вэ? Таны мэдэж байгаа эмгэнэлт жишээнүүд байж магадгүй гэж би үнэлж байна, эрт тохиолдлууд, гэхдээ чиний зөв.

Миний практик дээр би маш их гажуудсан дүр зурагтай байдаг. Тиймээс бид 30-80-90 насны өвчтөнүүд энэ тухай бодох болно, хэрэв танд ямар нэгэн түгшүүртэй шинж тэмдэг илэрвэл бүү сандар, толгойгоо элсэнд булж битгий хөтлөөрэй гэсэн ийм том дадал бий. Асуудал юу болж байгааг, хэрэв ажиллах шаардлагатай улаан туг байгаа бол, шаардлагатай бол үнэлгээ. Тиймээс дугуй унах, түрүү булчирхайн хорт хавдар хоёрын хооронд ямар ч холбоо байхгүй, гэхдээ түрүү булчирхайн хорт хавдар нь дугуйчдын дийлэнх хэсэгт том асуудал болдог. Тэд эрчүүд, дунд насны хүмүүс тул энэ талаар бодох хэрэгтэй. Тиймээс би чиний талаар мэдэхгүй байна Гэхдээ Энтонитай хийсэн энэ ярианаас авсан хамгийн том зүйл бол бид эрүүл мэндээ зүгээр өнгөрөөж болохгүй байх.

Бид туранхай gs-тэй тулгардаггүй тул бид өөрсдийн үхэлтэй нүүр тулж, шаардлагатай үед тусламж эрэлхийлэх ёстой бөгөөд энэ нь бид бүгдэд тулгарах хамгийн том асуудал байж магадгүй юм. Одоо би чамд хэлсэн шиг миний мэдээ алдсан зүйлийн талаар арай илүү мэдээлэл өгсөн байх Салхины хонгил дахь шодой Гэхдээ энэ утгаараа бид бүгдээрээ ярилцаж, энэ амралтын өдрүүдэд клубт ажилладаг найз нөхөдтэйгөө ярилцаж үзье гэж бодож байна, ядаж энэ нийтлэлийг оруулчихвал энэ нь нааштай байх болно гэж бодож байна. Одоо бас Антонид цаг гарган, гайхалтай туршлагыг бидэнтэй хуваалцаж байгаад талархлаа илэрхийлэхийн тулд надад эрхий хуруугаа дээшлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та ижил сэдвээр өөр нийтлэл үзэхийг хүсч байвал. Энэ суваг дээр дүлийрлийн анхны асуудалтай нүүр тулахад тань тохирох эмээлийг худалдаж авахад туслах нэг л суваг байна.

Унадаг дугуйчид орондоо сайн уу?

Дугуй унах нь тестостероны хэмжээ багатай юу?

Дугуйннь бэлгийн чиг баримжаа алдагдахтай холбоотой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд хамгийн бага үр нөлөөтэй арга хэрэгсэл болох нь ялангуяа ойртож буй эсвэл дунд насанд ойртож байгаа эрчүүдийн дунд нотлогдсон болно. 'Үнэхээр энэ бол аэробикийн ашиг тус ба цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байнадугуйнолон эрчүүдэд зориулсан бэлгийн хөгжил.

Бэлгийн сулралтыг эмчлэх хамгийн хурдан арга юу вэ?

“Архаг тэсвэр хатуужлын дасгал гэх мэтдугуйнэсвэл хэдэн цагаар гүйх нь буурч байгааг харуулж байнатестостеронГэж доктор Жейдик хэлэв. “Өндөр тэсвэр тэвчээртэй тамирчид кортизолын хэмжээ өндөр байх хандлагатай байдаг нь эсрэгээр нөлөөлдөгтестостерон.

Энэ нийтлэлд бид бэлгийн сулралын үеийн аарцагны давхрын дасгалын үндсэн төрлүүдийг авч үзнэ. Эдгээр нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн Кегелийн дасгалууд бөгөөд дотно харилцаа удаан үргэлжлэх тул үр дүнг нь анзаарахаас өмнө бид хичнээн удаан хугацаа өнгөрөх болно.

Мөн би өнөөдрийн дасгалууд дээр тулгуурлан хэрхэн бүтээх талаар удахгүй нийтлэх болно. Тиймээс та энэ нийтлэлийг алдахгүйн тулд доорх захиалгад хамрагдаж, мэдэгдэл дээр дарна уу. Одоо эхэлье, шодойгоо тойрон хүрээлж буй булчингуудаа бэхжүүлж, шодойн ёроолын хажууд суугаад гургалдайгаа тойрон хүрээлж байгаарай. эдгээр дасгалуудаар дасгал хийх зарим булчингаа харуул.

Одоо эдгээр булчингууд нь шодойн ёроолын ойролцоо агшихад бэлэг эрхтэний хатуулаг буюу хөшүүн байдлыг нэмэгдүүлж, бэлгийн харьцаанд ороход тэр хатуу байдлыг хадгалахад тусалдаг. Булбоспонгиозыг шодойн ёроолд ороож байгааг харж болно. Энэ булчин нь даралттай ханцуйвч шиг ажилладаг.

Энэ нь таны бэлэг эрхтэнээс гарч буй цусны урсгалыг агшааж, зогсоож, улмаар цусыг хуримтлуулж, бэлэг эрхтнийг босгоход хүргэдэг. Тиймээс эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр энд үзүүлсэн Грейс Сторигийн хийсэн шинжлэх ухааны судалгаанд үр дүнтэй болох нь батлагдсан хэвшлээс эхэлье. Өнөөдөр бид таны сууж буй Кегелийн дасгалуудаас эхэлж байна.

Аарцгийн доод булчингуудыг хэрхэн яаж сандал дээр суухдаа босгохыг дэмжих талаар сургах хэрэгтэй. Урагшаа, сандлын арын ард суугаад цээжээ өргө. Би чамайг дотно харилцаанд бэхжүүлэх шаардлагатай булчингуудыг сургахын тулд гурван үе шаттайгаар алхам алхмаар алхах гэж байна.

Дараа нь бид яг юу хийхээ мэдэхийн тулд эдгээр гурван алхамыг нэгтгэн дүгнэх болно. Одоо та эхлээд шодойгоо богиносгохыг хичээгээрэй гэж хүсч байна. Энэ нь та эрхтэнээ урагш хойш татаж байгаа юм шиг дотогшоо бие рүүгээ чиглүүлэх гэж байна гэсэн үг юм.

Энэ бол таны бэлэг эрхтний ёроолд байрлах булчингуудыг ашигладаг жижиг хөдөлгөөн юм. Энэ үйлдлийг хийхийн тулд яг одоо оролдоод үзээрэй, мэдрэх эсэхээ шалгаарай. Шаардлагатай бол дахин оролдоно уу.

Таны бэлэг эрхтэн хэтэрхий богиносохгүй байх вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол эдгээр булчингуудад хяналт тавих ганц л арга зам юм. Дараа нь шээсний урсгалыг зогсоох эсвэл удаашруулахыг хичээгээрэй гэж төсөөлөөд үз дээ.

Урсгалаа зогсоох эсвэл удаашруулах гэж байгаа юм шиг шодойн ёроол ба орчмын булчингуудаа татан аваасай гэж хүсч байна. Тэгэхээр энэ бол 2-р алхам, 3-р алхам байна. Эцэст нь хий ялгаруулахаас сэргийлж хошногоныхоо дугуй булчинг чангал.

Та чангалж чадах уу, энэ бол таны өгзөг зангидан биш, та сандал дээр дээш доошоо хөдлөхгүй байна. Та суудал дээрээ хөдөлгөөнгүй байж, гургалдайныхаа булчингуудыг чангалж, шахах хэрэгтэй. Одоо эдгээр гурван үйлдлийг нэгтгэж үзье, энэ бол таны зөв кегелийн дасгал юм.

Нуруундаа дотогшоо нуман хэлбэртэй, өндөр суу. Одоо бэлэг эрхтнийг богиносгож, шээсний урсгалыг зогсоож, гургалдайгаа чангалж нэг амьсгаагаар хэвийн амьсгалж үзээрэй. Амьсгалаа барих, гэдэс дотрыг нь татах гэж бүү оролд.

ходоодонд муугаар нөлөөлдөг хөнгөн хоол хүнс

Боломжтой үедээ үргэлжлүүлж, өгзгөө үргэлж сул байлгаж, амьсгалах явцдаа булчингаа татсаар байгаарай. Болж өгвөл арай илүү урт, одоо аарцагны булчингаа тайвшруулж, дараагийн дасгалаа хийхээсээ өмнө бага зэрэг гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ санааг та ойлгож байна уу Энэ бол гурван хэсэг, гурван алхам бүгд хамтдаа ажилладаг.

Хэрэв та эхлэгч бол эсвэл эдгээр дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол энд холбогдсон дээрх Кегелсийн дасгалуудыг эндээс холбож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Судалгаанаас харахад та эдгээр дасгалуудыг сууж байхдаа өглөө бүр гурван удаа, шөнийн цагаар гурван удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ болгонд аль болох их агшилт хийх бүрт 10 секундын турш хийх хэрэгтэй. Та булчингаа их хэмжээгээр агшааж хүчирхэгжүүлээд дараа нь үүнийг хийж чадна.

Одоо та эдгээр дасгалуудыг сууж байхдаа хийснийхээ дараа нэг дасгалыг өглөө, хэвтэж байхдаа болон зогсож байхдаа гурван удаа давтаж, шөнийн цагаар гурван удаа давтах ёстой. Таны бүх дасгал хийх цагийг доорх тайлбарт жагсаасан байгаа тул өнөөдөр энэ нийтлэлийг үзээд буцааж үзэх боломжтой. Өнөөдөр миний танд үзүүлсэн эдгээр Кегелийн дасгалуудыг та хамгийн их хүч чадлаар хийх ёстой.

Одоо бид аарцагны булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар ярилцлаа. Одоо бид аарцгийн давхрагын булчинг удаан барихад шилжих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бэлгийн сулралтыг хадгалах, үрийн шингэнийг хойшлуулахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та бэлгийн дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан булчингаа хэвийн ажиллуулахын тулд тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

замын унадаг дугуйг tri унадаг дугуй болгох

Тэвчээртэй байхын тулд та кегелийн дасгалаа боломжтой бол 45-60 секундын турш удаан барих хэрэгтэй, гэхдээ энэ удаад тийм ч хэцүү биш байна. Хамгийн их хүч чадлынхаа 50 орчим хувьтай гэрээ хийхийг хичээ. Одоо босоо сууж байхдаа тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийж үзье.

Кегелийн дасгал нь бидний дөнгөж хийж байсан техниктэй яг адилхан багтдаг боловч дасгалын хувьд цөөн хэдэн ялгаа байдаг. Би чамайг шулуун сууж, цээжээ өргөж, одоо бэлэг эрхтнээ зөөлөн богиносгохыг хүсч байна. Шээсний урсгалыг зогсоож, хий ялгаруулахаас сэргийлж анусаа зөөлөн чангал.

Энэ удаад таны дасгал тийм хүчтэй биш байгаа ч атгах чадвараа хадгалахыг хичээ. Агшилтаа хадгалж, хэвийн амьсгалж, энэ дасгалыг хэр удаан хийж чадахаа хараарай. Амьсгалаа үргэлжлүүлээд хэдэн секундын турш зөөлнөөр бариад одоо сулраагүй байгаа бол аарцагныхаа ясыг тайвшруулаарай.

Тиймээс эдгээр тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд нь таны анхны хүч чадлын дасгалуудаас өөр юм. Эдгээр дасгалууд нь бидний бэхжүүлэхийн тулд богино, эрчимтэй барихаас илүү урт, зөөлөн барина. Та эдгээр тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг хамгийн их агшилтын хүчнийхээ 50 орчим хувь буюу хагасыг 45-60 секундын турш барьж, эдгээр дасгалуудыг өдөрт 10 удаа хийж чадах эсэхээ санаарай.

Би таны аарцагны булчинг суллах талаар үнэхээр чухал зүйлийг хэлмээр байна. Аарцгийнхаа ясыг тайвшруулах цаг гаргаж, үргэлж гэрээ хийхээс зайлсхий. Энэ нь эсрэг мэдрэмжтэй мэт санагдаж болох ч аарцагны булчингийн тогтмол суналт нь бэлгийн сулралтыг улам дордуулах болно.

Тиймээс та аарцагны булчинг бүрэн тайвшруулах цаг гаргах нь үнэхээр чухал юм. Булчингийн бусад кардио дасгалуудтай адил нөхөн сэргээх хугацаа өг. Би ойр дотно байх үедээ кегелийн дасгалын талаар ярилцах гэсэн юм.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь дотно харьцааны үед биеэ чангалж, хадгалахад тусална. Нэгдүгээрт, булчингууд сургаж буй байрлалдаа хамгийн сайн ажилладаг. Тиймээс дотно харилцаатай байхын тулд дотно харилцааны үеэр ямар байр суурь эзэлж байгаагаа бодож, дөрвөн хөлөөрөө өвдөглөн дасгал хийхийг хүсч буй эдгээр ойр байрлалд Кегелийн дасгалаа хий. , Жишээлбэл.

Энэ бол дадлага хийх байрлалыг хэмжих хамгийн сайн арга юм. Аарцгийнхаа ёроолыг хэмнэлээр ая тухтай байлгахыг хичээ.

Эр бэлэг эрхтэний хатуурал, хөшүүн байдлыг хадгалахын тулд асаах ба унтраах. Мөн бэлэг эрхтэнд өндөр даралт үүсгэхийн тулд удаан дарах хөдөлгөөнийг ашиглаж үзээрэй.

Эцэст нь хэлэхэд та өмнө нь зааж өгсөн аргыг ашиглан аарцагны булчингаа чангалж, үрийн шингэн гадагшлахыг хойшлуулах боломжтой. Үр дүнг харахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагдах вэ? Энэ бол том асуулт шүү дээ! Аарцгийн яс дасгал хийх нь бусад булчингийн бэлтгэлийн адил үр дүнтэй байдаг. Биеийн тамирын зааланд жингээ ашиглан цээж, биеийнхээ дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд ямар хугацаа шаардагдахыг бодоорой.

Таны аарцагны булчингийн хувьд мөн адил хамаарна. Шөнийн бэлгийн хавьталд ороход таны хүч сайжирдаг болохыг та олж мэднэ. Сургалтын эхний сард ийм тохиолдол байж болно.

Гэсэн хэдий ч зарим эрчүүдэд энэ үйл явц нь зорилтот дасгал хийснээр 3-6 сар үргэлжилж болно. Таныг эхлэхэд булчингууд аажмаар агшиж, сульдаж болзошгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь тусгай дасгал, тогтмол сургалтаар өөрчлөгдөж болзошгүй юм.

Одоо та доорх тайлбар дахь гол санаануудын тоймыг унших боломжтой гэдгийг битгий мартаарай, эдгээр Кегелийн дасгалууд таны амьдралыг ерөнхийд нь сайжруулна гэж найдаж байна. Аарцгийн давхраа бэхжүүлэхэд туслах миний цаашдын нийтлэлийг үзэхийн тулд доорх захиалгаа бүү мартаарай. Магадгүй та энэ нийтлэлийг өнөөдөр танд хэрхэн тусалж байгаагаас хамаарч эрхий хуруугаараа дээшлүүлж болно.

Доорх таны сэтгэгдлийг сонсох үнэхээр дуртай байна. Би таны сэтгэгдлийг уншиж, асуултанд чинь хариуллаа. Үзсэнд баярлалаа.

Дараагийн удаа уулзах болно.

Жирийн хүн хэр удаан босч чаддаг вэ?

Анугсрах боломжтойхэдэн минутаас хагас цаг орчим үргэлжилнэ. Асаалттай байнадундаж,гэхдээтавтайугсралтунтаж байхад нэг шөнө, тус бүр нь 25-35 минут үргэлжилнэ.2020 оны 5-р сарын 15

Эд дасгал хийхэд Эд тусалдаг уу?

Аэробикдасгал хийх

Аарцгийн ёроолоос гадна булчингуудыг ажиллуулж болноТуслаачбайлдааныбэлгийн сулрал. American Journal of Cardiology сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар аэробик болохыг харуулж байнадасгал хийхмагадгүйТуслаачсайжруулахED.EDнь ихэвчлэн бэлэг эрхтэний цусны урсгалын асуудлаас болдог.

Унадаг дугуй нь бэлэг эрхтэнд муу нөлөөтэй юу?

ШалтгаандугуйнED нь суудал нь перинумд тогтмол шахалт үзүүлдэгбэлэг эрхтэнмөн анус. Энэ даралт нь мэдрэлийг гэмтээж, цусны урсгалыг түр зуур удаашруулж улмаар бэлэг эрхтэнд цочрол, мэдээ алдалт, улмаар ED-ийг үүсгэдэг.

Унадаг дугуй өдөр бүр сайн уу?

Дугуйнньсайнжингээ хянах эсвэл багасгах арга нь таны бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, булчин чангаруулж, өөх тосыг шатаахад хүргэдэг. Британийн судалгаанаас харахад хагас цагөдөр бүр дугуй унахнэг жилийн хугацаанд бараг таван килограмм өөх шатаах болно.

Тестостероныг ямар дасгал хамгийн их нэмэгдүүлдэг вэ?

Хүндийн өргөлт шиг эсэргүүцлийн бэлтгэл бол хамгийн сайн төрөл юмдасгал хийхруутестостероныг нэмэгдүүлэхбогино болон урт хугацааны аль алинд нь. Энэ нь ялангуяа бэлэг эрхтэнтэй хүмүүст тустай болох нь тогтоогджээ.9-р сарын 26 2019 он

Сул сулралын шалтгаан юу вэ?

Янз бүрийн эрсдэлт хүчин зүйлс үүнд нөлөөлж болнобэлэг эрхтэнүйл ажиллагааны алдагдал, үүнд: Эрүүл мэндийн байдал, ялангуяа чихрийн шижин, зүрхний эмгэг. Венийн болон артерийн цусны урсгалыг хязгаарладаг тамхины хэрэглээ нь цаг хугацааны явцад болно.шалтгаанхүргэдэг архаг эрүүл мэндийн байдалбэлэг эрхтэнүйл ажиллагааны алдагдал.4-р сарын 13 2021 он

Байгалийн Виагра гэж ямар жимс байдаг вэ?

Тарвас нь байж болно aбайгалийн Виаграгэж судлаач хэлэв. Алдартай зун болохоор тэр шүү дээжимсЦитруллин хэмээх амин хүчилд итгэдэг шинжээчдээс илүү судас, судас тэлдэгВиаграболон бэлгийн сулрал (ED) -ийг эмчлэх зориулалттай бусад эмүүд.1 сар 2008 он.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Коала ундаа - шийдлийг олох

Коала баавгай юу уудаг вэ? Тэд Eucalyptus навчны хоолны дэглэмд найддаг бөгөөд өдөр бүр 1.1-1.8 фунт (500-800 грамм) хэрэглэдэг. Коала гэдэг үг нь Австралийн уугуул иргэдийн аль нэг хэлэнд уух зүйлгүй гэсэн үг юм. Коалаг байгальд хэзээ ч үнэгүй ус уудаггүй, хааяа л уудаг байсан гэдэг.

Вуэлта клубын ерөнхий үнэлгээ - практик шийдвэрүүд

Вуэльта 2020 тэмцээний 4-р шатанд хэн түрүүлсэн бэ? Сэм Беннетт

Довтолж буй амьтад - урт хугацааны шийдлүүд

Яагаад амьтад над руу дайрч байна вэ? Гэхдээ амьтдын хүн рүү дайрахад хамгийн их хувь нэмэр оруулсан зүйл бол хүмүүсийг амьтдын амьдрах орчинд халдаж байгаа явдал юм. Хүмүүс ба ан амьтдын хоорондох харилцан үйлчлэл маш их байгаа тул хоёр бүлэг бие биенээсээ эмээх айдсаа алдаж байна.12 февр. 2014 он

Замын тууралтыг эмчлэх - практик шийдэл

Би замын тууралтыг хатаах ёстой юу? Хоёр хоногийн дараа шүршүүрт орсны дараа замын түгжрэлийг өдөр бүр гадагшлуулахыг хүсч магадгүй юм. Эрвээхэйн соронзон хальс нь оёдол шаарддаггүй гүнзгий зүсэлт хийх зориулалттай. Дахин хэлэхэд шархыг их хэмжээний цэвэр усаар зайлж, хатаагаад наа.

Шар айрагны электролитууд - та яаж шийдэх вэ

Шар айраганд электролит байдаг уу? Шар айраг нь өөрөө бага хэмжээний нүүрс ус, электролит агуулдаг гэж тэр хэлэв. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбоддоо сайн зүйл хийх нь хангалтгүй боловч Дэсброу зэрэг судлаачид шар айргийг шинэчлэх аргуудыг туршиж үзсэн тул спиртийн шингэн алдалгүйгээр спорт ундааны шинж чанартай болно.5 мар. 2014 он