Үндсэн > Дугуйн > Дугуйн халаалт - асуудалд хариу өгөх

Дугуйн халаалт - асуудалд хариу өгөх

Дугуй унахаасаа өмнө биеэ халаах хэрэгтэй юу?

ДугуйнЭнэ нь бусад спорт, биеийн тамирын дасгалуудтай адил бөгөөд энэ нь зөв зохистой байхтай адил чухал юмчиний өмнө дулаацаарайявахморь унахтаны # Өдөр тутмынАвдрал дээр.Дулаарч байнаөмнөдугуйнТаны тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, үйл ажиллагааны фитнес тал дээр илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.Долдугаар сарын 16. Арванхоёрдугаар сар 2019



Алекс энд байна, мөн та дугуйгаараа хаалгаар гарахаасаа өмнө эсвэл дасгалжуулагчаар явахаасаа өмнө хөл, нуруунд бага зэрэг халаалт өгч, чадах бүхнээ хийж, гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлж, өөрийгөө дайчлаарай Замын хөдөлгөөнд урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэмтэл учруулахгүй байх. Тиймээс хэдхэн минутын хугацаа шаардагдах хэд хэдэн сунгалт, хөдөлгөөнт хэрэгслийг авч үзье.

Хэрэв та үүнийг улирлынхаа дараа хийж чадвал эмчилгээний ширээнээс илүү дугуйнд байгаа эсэхээ шалгах хамгийн сайн боломж байна. Тиймээс хаалгаар гарахаасаа өмнө хийж болох хоёр маршрутаар аялцгаая. Бид шөрмөс, дөрвөлжин, хонго, өвдөг, нуруундаа жаахан төвлөрөх болно.

Хаалгаар яаран гарахад хэдхэн минут болно. Миний хувьд энэ нь ажиллаж, ажиллаж, нуруу нугасаа эрүүл саруул байлгаж, өвдөгнөөсөө салгалгүй өвддөг. Бид ч бас танд зориулж үүнийг хийж чадна гэж найдаж байна.



Эдгээр бүх зүйлээр та хүссэн хэмжээгээрээ хийх боломжтой боловч нэг дасгал дээр хоёроос гурван минутын дотор дор хаяж 5-10 удаа давтахыг хичээ. Тиймээс хүмүүс ээ, хамгийн чухал зүйл болох шөрмөсөө эхэлье. Үүнийг хийхийн тулд бид 90 градусын өнцгөөр шагайгаа байрлуулсан газар шороогоо хийж байгаа бөгөөд хойш суухад л болно, ингэснээр хөлөө шулуун байлгаж, шөрмөсөөр хэсэг сунах боломжтой болно.

байр суурийн үндсэн дасгалууд

Нуруугаа аль болох шулуун, нуман хэлбэртэй (төвийг сахисан) байлгахыг хичээ. Энэ бол үхлийн өргөлттэй ижил төстэй хөдөлгөөн бөгөөд бид хип үений хэв маягаар голчлон хонго дундуур хөдөлдөг. Хэрэв та жаахан гүнзгий гүнзгийрэхийг хүсч байвал арагшаа суугаад шүүрдэх ажил хийж болно. Энэ нь нуруугаар бага зэрэг нугалж, зүгээр, бид шалан дээр дулаацаж эхэлнэ, Spinea .

Тайван байдлаар хэд хэдэн давталт хийсний дараа шөрмөсөөр дамжуулан арай илүү сэтгэл хөдлөл өгөх цаг болжээ. Үүний тулд та хөлөөрөө хоёр дүүжин хийх гэж байгаа тул та сандал эсвэл барьж авах зүйлээ авах хэрэгтэй болно. Бид голыг чанга чанга атгаж, ташаанаас гарах хөдөлгөөнөөс тусгаарлахыг хичээдэг, мөн хийх зүйл бол хөлөө нааш цааш, сайхан, зөөлөн эргүүлж, түүгээрээ дамжуулахыг хичээдэг. аль болох шулуун замаар, дараа нь бид үүнийг тайлбарлахдаа бага зэрэг өшиглөөрэй, энэ нь яг бодит цаг хугацаанд харагдаж байна.



Удаан, нааш, хойш хөдөлж, энэ нь шөрмөсийг сайхан дулаацуулж өгнө. Хэрэв танд өмнө нь нурууны өвчин, нурууны өвдөлт байсан бол энэ дасгалыг анхааралтай хийх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд, Key үнэхээр үнэхээр цөмийг барь.

Нуруугаа чангалж, чанга чанга барьж, аль болох ташаанаас тусгаарлан хөдөлж, нуруугаа нааш цааш холхихгүй байхыг хичээгээрэй. Бидний хийхийг хүсч буй дараагийн чухал дасгал бол хажуу талдаа ташаанаа дулаацуулахын тулд хөлөө нааш цааш эргүүлэх явдал юм. Эдгээр нуурын далавчнууд хоорондоо төстэй бөгөөд зөвхөн бид тан руу чиглэсэн байдаг.

Та барьж байгаа баар, шувуу, дугуй, сандал зэргийг мэддэг бөгөөд тэр хөлний дүүжинд бидний хийх зүйл бол урд хөлөө нааш цааш эргүүлэх ажил юм. Та дахиад харж байна, би хөлийг нь арай илүү дээш дүүжлүүлж, шулуун байлгахыг хичээж, хөлийн жинг ашиглан хүчээр хийлгүйгээр зүгээр л хөдөлгөсөн. Хип, IT хамтлаг, нөгөө хөлний зүгээс нэлээд хурцадсан тул хөлөө урд нь байлгахын оронд үүнийг өөрчилж болно. дээгүүр эргэлдэхдээ дээшээ эргүүлээд хөлний хажуу талд илүү их apoll байгааг анзаарах болно, тиймээс энэ нь иймэрхүү харагдах болно.

фитнессээ хэрхэн хадгалах талаар



Дөрвөн толгойт булчинд бага зэрэг анхаарлаа төвлөрүүлэх дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлье. Үүний тулд бид зөвхөн өсгийг өгзөг рүү өшиглөх болно: тал бүр 20 орчим давталт хийдэг, хэдхэн секундын дотор л явдаг. Түүнчлэн, энэ өрөмөөр юу ч хийж болно, өгзгөө өшиглөх гэж оролдохын оронд энд дурдсан дөрвөн толгойт булчингийн доод хэсгийг сунгасан нуруу руу өшиглөж болно: өвдөг шүүрэх, дээш татах, цээжиндээ шулуун, динамик, хуудас бүр 5-20 удаа: та ямар ч зүйлд цаг заваа зориулаарай - энэ нь бидний нуруу илүү сайхан, дулаахан байх тусмаа шалан дээр цохиулах шаардлагагүй зүйлийг танд өгөх болно.

Бид өөрчлөгдсөн муур-үнээ хийх гэж байна. Бид зогсож байгаа зулзагатайгаа хаана ажиллах гэж байгаа бөгөөд энэ нь нуруунд нугаралт, суналт авчрах тул цээжний гараа нээх үү? нуруугаа дээшлүүлээд тааз руу харж байгаад муруйж байгаад нуруугаа сунгаад нуруугаа эргүүлээд буцааж ороорой. Чи буржийхдаа эрүүгээ аль болох их татахыг хүсэж байгаа тул буржийлгаарай.

үсрэх дугуй

Эдгээр жинхэнэ хүмүүсийг дулаацуулж, явахад бэлэн байх ёстой бөгөөд таны явахаас өмнөх амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Тиймээс та эдгээр дасгалуудыг эзэмшсэнийхээ дараа хөлөө шалнаас унагаж, нуруундаа, мөн ташаандаа өвдөгөөрөө цээжиндээ тулж, өгзгөө өшиглөөрэй. Та нэлээд дулаахан болж, замд гарахад бэлэн болно.

Үе мөчний аль нэгэнд нь хэт бариу эсвэл хөдөлгөөнгүй байх гэмтлийг багасгах. Энэ нь таны аялалд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв танд асуулт, сэтгэгдэл байвал надад мэдэгдээрэй.

Би үргэлж чадах чинээгээрээ туслах дуртай. Гудамжинд явуулж, хөгжилдөж, би тэнд үзье.

Дугуй унахаас өмнө би ямар сунгалт хийх ёстой вэ?

Энэ зургаагаа өгсунаж байнауян хатан байдлаа сайжруулах, нийтлэг байдлаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдугуйнгэмтэл.
  • НҮҮДЭЭ НҮҮРЭЭР НҮҮРТ НУУХ.
  • ХААЛГАУРАХ.
  • Суусан цавуу / пириформисУРАХ.
  • ШИЛДЭГ АШИГУРАХ.
  • НЭМЭГДСЭН БЭЛЛИ ПОЗ.
  • ӨГӨХ, ХҮРЭХ.
12-р сарын 20 2017 он

Хэрэв та дугуй унахаасаа өмнө биеэ халаахгүй бол юу болох вэ?

'Дугуйннь бага нөлөөтэй спорт юмхэрэвруудугуйчинтийм бишдулаараххамгийн тохиромжтой нь энэ нь магадлал багатай юмтэддутагдалтайгаас болж гэмтэх болнодулаан-дээшуналтын эхэнд. Гэсэн хэдий чХэрэв тэдявж байсанхийхөгсүүр том араагаар гүйх гэх мэт маш хүчтэй зүйл, эрсдэл нь гарч болзошгүй юмдээшГэж Вензел хэлэв.6-р сарын 22. 2021 он

Хөдөлгөөнгүй дугуй сайн дулаацуулдаг уу?

Морь унах ахөдөлгөөнгүй дугуйнболүр дүнтэйзүрх судасны дасгал хийх арга. Асуурин дугуйбас тохиромжтойдулаарахбөмбөг тоглох эсвэл бусад фитнесс дасгал хийхээс өмнө хөлний булчингууд.8-р сарын 26 2013 он

ганц хурдны уулын дугуй

Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар 20 минут явахад хангалттай юу?

Өдөр бүрмөчлөгунах20 минутбайнахангалттайэрүүл байх. Тогтмолдугуйндолоо хоногт 1000 калори илчлэгийг шатаахад тусалдагдугуйн12 миль / цаг хурдтай явахад цагт 563 калори илчлэгийг шатаахад тусална гэж судалгааны ажил хийжээ. Хөдөлгөөний хангалтгүй байдал нь дэлхийн хэмжээнд үхлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг юм.8-р сарын 12 2017 он

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Та хөдөлгөөнгүй дугуй унаж хэвлийн өөхөө алдаж чадах уу?

Дугуйнарван асуурин дугуйилчлэгийг шатаахад маш их үр дүнтэй байдаг (цагт 300-700 ккал) баөөх тосоноос хойшчи чаднакардио дасгал (аэробикийн бүс) ба HIIT дасгал (агааргүй бүс) -ийг ээлжлэн солихгэдэсний өөхийг шатаахИлүү хурдан.Дугуйнарван асуурин дугуйбууруулах маш үр дүнтэй арга юмгэдэс өөх.

Дугуй унах нь гэдсийг багасгадаг уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачхэвлийн өөхийг алдах, Гэхдээ үүнийгболноцаг хугацаа шаардлагатай. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнөөхний нийт алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг нэмэгдүүлдэг. Хэндбагасгахнийт гэдэс, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалууд гэх мэтдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.2-р сарын 2 2021 он

Өдөрт 1 цаг дугуй унах нь сайн уу?

Дугуйннэгцагрууөдөржин хасах нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори илчлэг шатдаг. Тэр ч байтугайдугуйн30 минут аөдөрнэг жилийн турш 100000 гаруй калори илчлэг шатааж, бараг 30 кг жин хасахад хүргэдэг.7-р сарын 25. 2020 гр.

Дасгал дугуйн дээр 30 минут явах нь сайн уу?

Жин хасах. Хэрэв та хэдэн фунт стерлингээс хасах гэж байгаа болдасгал дугуйнкалори илчлэгийг шатаах маш үр дүнтэй арга юм. Морь унах асуурин дугуйУчир нь30 минутнэг удаад 200-300 калориор (хэрэглэгчдийн жингээс хамаарч) хаана ч шатааж болно.10-р сарын 8 2019 он

хөлрөх нь илчлэгийг шатаадаг уу?

Өдөр бүр суурин дугуй унах нь зөв үү?

Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйцаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран аэробик дасгал хийхийг зөвшөөр. Тэдгээрийг аюулгүй ашиглаж болноөдөр бүрдасгалын нэг хэсэг бөгөөд үе мөчний бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой байж болох юм.2019 оны 5-р сарын 7

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Покахонтас мужийн парк дахь уулын дугуйн аялал - нийтлэг асуултууд

Аль муж нь хамгийн сайн уулын дугуйтай вэ? Ялагч: Юта бол миний хувьд АНУ-ын хамгийн шилдэг уулын дугуйн тухайд илт давуу ялагч юм. Тэнд зүгээр л маш олон морь унаж, маш олон янзын замаар явж байна. Дугуйн паркууд: Юта мужийн миль милийн синглетрэкээс гадна мужийн эргэн тойронд зургаан өргөлтөөр үйлчилдэг уулын дугуйн паркуудыг санал болгодог.

Жижигхэн уулын дугуй - нийтлэг асуултууд

3 настай хүүхдэд ямар дугуй тохиромжтой вэ?

Тринидад уул - хэрхэн шийдэх вэ

Тринидад дахь гурван уул нурууд нь юу вэ? Тринидад хойд, төв, өмнөд нуруу гэсэн гурван нуруу байдаг. Хойд нуруу нь хамгийн өндөр бөгөөд El Cerro del Aripo, El Tucuche нар 900м (3000ft) хүрдэг.

Хайрганы дугуй ба уулын дугуйн - практик шийдвэрүүд

Би уулын дугуй эсвэл хайрган дугуй худалдаж авах ёстой юу?

Michelin уулын дугуйн дугуйнууд - Бүрэн гарын авлага

Michelin MTB дугуй сайн уу? Эдгээр нь чийгтэй нөхцөлд ч гэсэн Trail унадаг дугуйн урд болон хойд дугуйнд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та авиралтын хамгийн их үр ашгийг хүсч байвал ар талдаа илүү хурдан дугуйтай дугуй байвал илүү дээр байх болно. Зэрлэг AM бол бүх талбайн дугуй юм.

Спринт уул - хэрхэн суурьших вэ

Spring Mountain ТХГН-ийн хэмжээ хэр том вэ? 1.7 хавтгай дөрвөлжин миль