Үндсэн > Дугуйн > Дугуйн турах - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Дугуйн турах - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Та дугуй унах замаар хэвлийн өөхөө алдаж чадах уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачхэвлийн өөхийг алдах, гэхдээ цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнерөнхийдөө сайжруулж магадгүй юмөөхний алдагдалэрүүл жинг дэмжих. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.2-р сарын 2 2021 он





Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол дугуй унах нь үүнийг хийх гайхалтай арга юм. Өөр нэг сайн мэдээ бол дугуй унах нь таны цорын ганц зорилго бол гүйцэтгэлийг хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасах нь таныг илүү хурдан болгох болно. Тийм ээ, жишээлбэл, урт толгод дээр гарч яваа 75 фунт стерлингч хүн 2 фунт л хасчихвал нэг минутын дотор оргилд илүү хурдан гарах болно, тийм ээ, энэ жишээг туйлын ихээр авч үзье гэвэл ялгаа нь асар их юм.

Тэгэхээр 90 фунт стерлингтэй тамирчин яг ижил нөхцөлд 10 фунт стерлинг хасч чадвал бараг таван минут хагасыг хэмнэх болно, тэгвэл жингээ хасах хамгийн зөв арга замууд мөн үү? Үүнийг хийхэд туслах таван хурдан бөгөөд хялбар зөвлөгөөг энд орууллаа. ​​- Илүүдэл жингээ хасах хамгийн сайн арга бол өөх шатаах бүс гэж нэрлэгддэг газарт маш их цаг зарцуулах явдал гэдгийг олон жилийн өмнө бидэнд хэлж байсан. Уг онол нь нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад өөх тосыг бага эрчимтэй шатаах болно гэсэн үг бөгөөд хэрэв та өдөржингөө дасгал хийвэл зүгээр юм, гэхдээ бидний ихэнх нь ийм тансаг хэрэглээгүй юм.

Хэрэв та бүтэн цагаар дасгал хийх гэж байгаа бол өндөр эрч хүч шаардагдана.Тийм ээ, та эмээл дээр урт удаан жолоо залахаас илүү жинтэй, хүчтэй явахад цагт илүү их калори зарцуулах болно. Өдрийн төгсгөлд жингээ хасах нь таны хэрэглэж байгаагаас илүү их калори шатаах явдал юм. Дээрээс нь та хүчтэй удаан явсаны дараа удаан, удаан явсны дараа өлсөх нь арай бага байх давуу талтай тул та хаалгаар оронгуут ​​хэт их идэх магадлал багатай юм. - Энд GCN дээр бид гэртээ богино хугацаанд хийх боломжтой богино, эрчимтэй хичээл ордог.



Хэрэв та эдгээрийн хоёроос гурвыг долоо хоног бүр дасгал хийдэг бол та зөв зам дээр байгаа нь гарцаагүй. ♪ ♪ - Ус уух нь танд үнэхээр сайн нөлөөтэй бөгөөд зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй хоолны дуршил бууруулдаг. Одоо сайхан уусан болохоор дахиж өлсөхгүй байх болно.

Тиймээс танд зориулсан бяцхан заль мэхийг танилцуулж байна. Та уналтаасаа буухдаа хоолоо идэхээсээ өмнө үнэхээр том аяга ус, нэг пинт ч юмуу ийм юм уугаарай. Энэ нь таны гэдсийг тайвшруулах тул хооллож байх үедээ та бараг өлсөхгүй тул хэт их идэх магадлал багатай болно.

Та энэ мэхийг өдрийн үндсэн хоолны өмнө хийж болно. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай өглөө, үдээс хойш зуушнаас өмнө. Сайхан өдөр байна, баяр хүргэе. ♪ - Зөвлөмжийн дугаар.



Машин жолоодохдоо 90 минутаас дээш хугацаагаар бага багаар идээрэй. Одоо ердийнхөөсөө их идэх, ялангуяа жингээ хасах гэж байгаа нь жаахан эсрэг мэдрэмжтэй сонсогдож магадгүй юм, гэхдээ хэдхэн хором тэвчээртэй байгаарай, бид тайлбарлаж өгье. Тийм ээ, жингээ хасахыг хичээгээд үзээрэй нь биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа идэх хэмжээг хязгаарлах хандлага боловч эрт дээр дурьдсанчлан энэ нь гэртээ эргэж ирэхэд хэт идэх асуудал үүсгэдэг.

Тиймээс та аяллынхаа үеэр бага багаар хооллодог бол хаалгаар ороход өлсөх нь хамаагүй багасдаг тул хоолонд орох нь бага байдаг. Танд үлдсэн зүйл байна уу? - Үгүй ээ, бүгд алга болсон. - Аарг. ♪ ♪ - Зөв, дараагийнх нь 1-р цэгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь өндөр эрчимтэй байдаг.

гадаа унадаг дугуй хадгалах

Тиймээс та заавал бүрэн хэмжээний интервалтай сегмент төлөвлөөгүй байсан ч аялалынхаа төгсгөлд зарим өндөр эрчимтэй интервалд шидэж өөртөө маш их сайн зүйл хийж чадна. Судалгаанаас харахад дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Энэ байдалд орох хамгийн сайн арга бол аяллын төгсгөлд өндөр ачаалалтай дасгал хийх бөгөөд ингэснээр та буйдан дээр сууж байсан ч гэсэн таны бие тонн илчлэгийг шатаах болно.



Энэ хичнээн сайн бэ? Тиймээ, энэ бол хамгийн шилдэг нь юм. - Бидний сүүлчийн зөвлөгөө бол зорилго тавьж, жингийн хүснэгтийн хамт бичих явдал юм. Зорилгоо биелүүлэхээс илүү муу зүйл байхгүй тул зорилгодоо хүрэхээ мартуузай.

Дараа нь тэдгээрийг бичээд хөргөгчний хаалган дээрх шиг хамгийн их харагддаг газар хадгал, ингэснээр та төлөвлөгөөндөө үнэнч байх магадлалтай. - Тийм ээ, бас Мэттийн хэлсэнчлэн та жингээ тогтмол ажиглаж байх хэрэгтэй. Өдөр бүр жингээ хасахгүй байхыг санал болгодог олон хүмүүс байдаг, гэхдээ та үүнийг өдөр бүр нэг цагт хийвэл энэ нь заавал муу зүйл болохгүй гэж бодож байна.

Мэдээжийн хэрэг энэ тоо бага зэрэг өсөх өдрүүд байх болно, гэхдээ та жингийнхээ зарим хүснэгтийг хадгалах юм бол хэдэн сарын дараа шугаман чиг хандлага таны эцсийн зорилгод чиглэсэн чиг хандлага доошоо байгааг харах хэрэгтэй. ♪ ♪ - Одоо юу хийхгүй байх талаар зөвлөгөө. Энэ бол бидний олонхи нь бусад хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөж байсан, эсвэл харсан зүйл байж болох юм, гэхдээ ихэнхдээ Францад байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд ус юм. Тиймээс энэ нь аюултай байж болзошгүй төдийгүй, хэрэв та зөв усалсны дараа бүх жин эргэж ирнэ. - Битгий хий. ♪ ♪ - Тэгэхээр танд байна.

Жингээ хасахын тулд та маш их эрчимтэй аялалыг төлөвлөж, стратеги ус ууж, урт удаан аялалд тогтмол хооллож, тогтмол аяллынхаа төгсгөлд цөөн хэдэн интервал авч, зорилго тавьж, бичих хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд жингээ хасах гэж өөрийгөө бүү хэтрүүл. Маш энгийн, үнэхээр - Тийм ээ, маш энгийн.

шөнийн өглөөний хоол

Бид доторх дасгалынхаа талаар өмнө нь дурдсан. Тэгэхээр та тэнд дараад л биднийг өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг газар руу шууд хүргэнэ. Эсвэл яг тэнд, Мэтт бид хоёр дугуйн жингийн талаар нийтлэл бичсэн бөгөөд энэ нь таны авирах ажиллагаанд нөлөөлж байна.

Тэнд зарим нэг сайн шинж тэмдгүүд байдаг. Мөн GCN-д бүртгүүлэхийн тулд тэр сайхан дүр төрхийг дарж үзвэл ямар вэ? - Өө, манай нийтлэлд, ялангуяа энэ зүйлд 'дуртай' гэдгээ бүү мартаарай. Бусад хүмүүс ч бас.

Та дугуй унаснаас жингээ хасаж чадах уу?

Дугуйннь бага нөлөөтэй, дасан зохицох боломжтой дасгал юмчадаххамаарч калори илчлэгийг цагт 400-750 калориор шатаажинморьтон, хурд, төрөлчамайг дугуй унаххийж байна.12-р сарын 27 2018 он

Дугуй унах нь жингээ барьж, эрүүл чийрэг байлгах гайхалтай арга байж болох юм. Энэ нийтлэлд бусад зүйлсийн дотор бид дугуй унахдаа хоол тэжээлийн зөв дадлыг хослуулах хамгийн сайн арга замыг танд үзүүлэх болно гэж бодлоо, хэрэв та дугуй унах замаар хэдэн фунт стерлинг хийх эсвэл зүгээр л оновчтой уралдааны жин авахыг хүсвэл бид танд найдаж байна. Эдгээр зөвлөгөөнүүдийн зарим нь жингээ хасахад төдийгүй эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох дугуй уналтыг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх болно. Эдгээр өдрүүдэд над шиг санагддаг, тэгвэл ямар ч цаг хугацаа үнэхээр тохиромжтой байдаг, гэхдээ өндөр эрчимтэй, их хэмжээний бэлтгэл хийх, үе шатыг нэмэгдүүлэх үед, жишээлбэл, та илчлэгийн алдагдлыг хадгалахын тулд эрчим хүч, нөхөн сэргээх шаардлагыг ихэсгэдэг. Хэрэв таны зорилго оновчтой байх юм бол фитнес. Бэлтгэл нь хүндийн жингээ хаяна гэж шийдэмгий эсвэл зүгээр л тооцоолоод оргил үедээ хүрэхийг хэдэн долоо хоног хүлээх хэрэггүй - бидний ихэнх нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчин эсвэл бүтээлч дугуйчин эсэхээс үл хамааран нарийвчилсан төлөвлөгөөний дагуу арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Жин хасахын тулд хоолны дэглэмд илүү анхаарал хандуулахгүй бол өрсөлдөх чадвартай тамирчин дугуй унахаас илүүтэй анхаарал хандуулах хэрэгтэй, гол төлөв гүйцэтгэлийг хөгжүүлэх, нэмэлт калори илчлэгийг хурдан шатаах дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Өөх тос алдах эсвэл турах зорилгод тань туслахгүй бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тус болохгүй бөгөөд өөх тос алдах нь цаг хугацаа алддаг. Хэрэв та жингээ хасаж, дугуйныхаа үзүүлэлтийг сайжруулахыг хүсч байвал өөхөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй алдагдал, энэ нь тэвчээргүй байх гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ, энэ нь калорийн алдагдалд хэт их дуртай байх ёстой гэсэн үг биш тул бага эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр олж авах эрүүл өөх тос алдалтын дэглэмийг хүсч байвал 300 орчим калориор өдөрт 500 илчлэгийн алдагдал хүлээх хэрэгтэй. анхан шатны сургалт гэх мэт үе шатууд Дараа нь бид ярилцах болно. Өдөр бүр өндөр илчлэгийн алдагдалд өөрийгөө өлсгөх нь юу ч нэмэр болохгүй бөгөөд энэ нь таны гүйцэтгэл, турах зорилгод нөлөөлнө.

Энэ нь дархлаа суларсан, сэтгэлийн хямрал, бодисын солилцоо удаан, хоол тэжээлийн дутагдал, ядаргаа ихсэх зэрэг сөрөг үр дагавартай тул жингээ нэмэгдүүлэх бүх хүчин чармайлт аажмаар хянагдаж, шатахуунаар цэнэглэхийн зэрэгцээ эрүүл чийрэг байх нь хамгийн хурдан арга юм. Нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхийн оронд хэт их дасгал хийхийн тулд одоо онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй боловч жин дээр ямар ч тоо байхгүй тул таны эрүүл мэнд, бие махбодь, оюун ухаандаа хэрхэн харьцаж байгаа нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын илүү сайн үзүүлэлт юм. Булчин нь өөх тосноос хамаагүй нягтралтай байдаг. Квартын булчин нь ойролцоогоор зургаан фунт жинтэй байдаг бол нэг литр өөх тос нь есөн килограмм жинтэй байдаггүй.

Үүнийг төсөөлөх илүү хялбар арга бол хэрвээ та булчин, өөхний хэмжээ ижил байвал өөх нь булчингийнхаас 80% жинтэй байх болно, учир нь хоёр хүн ижил жинтэй байдаг тул биеийн бүтэц нь зүгээр хараад суухаас огт өөр байж болох юм. жингээ хасах, жингээ хасах эсвэл жингээ харах, жингийн зөрүүг харахгүй байх, дугуй унах чадвараа сайжруулахын тулд байнга хичээж байгаа ч гэсэн булчингийн массыг хадгалах эсвэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд өөхний хэмжээг эрүүл түвшинд барих хэрэгтэй Таныг жингээ хасч байгаад сэтгэл дундуур байгаа нь биеийн өөх тосыг хэмжихэд туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаа авах нь зүйтэй болов уу. Та зүгээр л өөх тосоо алдаж, булчингаа өсгөх магадлалтай бөгөөд энэ нь тийм ч муу зүйл биш тул жингийн алдагдлыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоорондох ялгаа, ихэвчлэн хоёроос таван хооронд байдаг чухал өөхний хэмжээгээр сөрөг гэж үзэж болохгүй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эзлэх хувь нь эмэгтэйчүүдийн 10-13 хувь нь ихэвчлэн наймаас арван есөн хувь гэж тодорхойлогддог бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн нас нь наснаас хамааран хорин нэгээс гучин гурван хувь байдаг гэж Америкийн Зөвлөлийн энэхүү хүснэгтэд үзүүлэв. Чийрэгжүүлэх. Биеийн өөх тосыг удаан хугацаанд хадгалахад хэцүү байдаг ба биеийн өөхний түвшин 8% -иас доош байх нь эрүүл мэндэд тустай үр өгөөжгүй байдаг, эмэгтэйчүүдэд үржил шим, нөхөн үржихүйн асуудалтай холбоотой өөх тос багатай сөрөг нөлөө их байдаг. гүйцэтгэл буурах, дархлаа буурах, зүрх судасны асуудал, мөн энергийн бага түвшинтэй холбоотой холбоосууд байдаг.

Биеийн өөх бол таны биеийг бүхэлд нь байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хамгийн гол нь бид дэлгэцэн дээрээ супер туранхай жолооч нарыг харж байх зуур бүтэн жилийн турш Тур де Франс шиг чухал үйл явдлын үеэр эсвэл улирлын туршид гурван оноо, харин улирлын төгсгөлд ердөө хоёрхон долоо хоногийн турш Гранд Тур багтдаг бөгөөд тэд жин хасах, уралдааны жинг зөв барихын тулд мэргэжлийн хүмүүсийг ашигладаг тул би юу гэж бодож байна Эдгээр мэргэжлүүд нь бие махбодоо туйлын дээд хязгаарт хүргэсэн тул та дугуйгаа хэрхэн харах ёстой гэсэн ариун хайр тул тэднийг дууриах ёсгүй тул та бүтэн жилийн турш давхиж эсвэл үзээрэй гэж хэлэхийг хичээж байна. Хэрэв таны зорилго бол их хэмжээний турын өмнөх долоо хоногт тохирсон биеийн өөхний хэмжээг авахын тулд Тур де Франс биш харин биеийн өөхний хувийг хадгалах явдал юм бол та дугуй унах, эрүүл мэндээ бүрэн ашиглах болно. жинд суурилсан зорилго байх албагүй таны ахиц дэвшил. Энэ нь таны ойролцоох огцом өсөлтийн цагийг тохируулж, долоо хоногоор даван туулах гэж оролдох эсвэл гэрийнхээ ойролцоо тогтвортой явахыг оролдохтой адил амархан байж болох юм.

Миний бодлоор жиндээ хэт наалдахгүй байх нь чухал юм. Би эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, дугуй унах чадвараа дээшлүүлэх талаар бодож байна. Өөрийнхөө ахиц дэвшилийг хянах нь зөв замаар явахын тулд илүү удаан хугацаанд үргэлжлүүлэхэд тусална.

Миний өмнөх нийтлэлүүдийн нэгд тэмдэглэл хөтлөх алдагдсан урлаг нь жингээ хасах хүсэлтэй тэр зүйлээр бодитой юу хийж байгаагаа харгалзан бие бялдар, оюун санааны хувьд аз жаргалтай болоход тань ахиц дэвшлийг тэмдэглэхэд маш их хэрэгтэй байж болохыг санаарай. Эхлэхээсээ өмнө моодонд орсон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг боловсронгуй болгох олон төлөвлөгөө байдаг. Нуулгүй хэлэхэд бид чамайг юу юунаас илүү төөрөлдүүлж орхидог. Одоо ганц эрдэнэ шишийн ширхэглэл байх ёсгүй зүйл юу вэ? Таны эрдэнэ шишийн ширхэгтэй сүү зөвхөн өөрийн эрдэнэ шишийн ширхэгтэй ширхэгтэй ширхэгтэй ширхэгтэй үр тарианы хоолны дэглэм Imean бол миний бодлоор дэлхий ертөнц хамгийн сайн арга бол 300-500 калорийн алдагдлын дагуу нийт хоолны дэглэмийн менежменттэй тэнцвэртэй эрүүл хооллолт юм. Өмнө дурьдсанчлан өдөрт нэг удаа, ихэнх хүнсний ногооны тавагныхаа хагасыг хүнсний ногоогоор дүүргэж өгвөл энэ ногоо тарихад тань туслах хэдэн чухал зөвлөгөөг энд оруулав.

Жимс бол аливаа эрүүл хоолны дэглэмийн гайхалтай хэсэг бөгөөд одоогийн хүнсний пирамидтай танилцах нь зүйтэй бөгөөд учир нь та хүнсний ногооны гол эх үүсвэр болох жимсний ногоо, шанцайны ургамал авч, ургамлын гаралтай ихэнх хоолыг GCN-ээс авахыг хүсч байна. үнсэлтийн жор ном бол би чамайг веган байх ёстой гэж хэлэхгүй байна, гэхдээ энэ номонд илүү их жимс авах, сонирхолтой, бүтээлч аргаар жор, санаануудаар дүүрэн байдаг. Хүнсний ногоог хүнсний ногоондоо багтаадаг. Би үүнийг бусад жор номуудтай хамт ашигладаг. Учир нь би мах иддэг ч 7 хоногийн турш цагаан хоолтон эсвэл веган хоол идэх нь сайхан байдаг. Харин чиний хувьд? Коннор та Мийеаг идсээр л байна уу? Эрэгтэй хүн гэхдээ би үүнийг гурван өдөр тутам хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн гол хэсэг гэж хэлэхгүй, ихэнхдээ би жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, салатанд илүү их анхаарал хандуулдаг тул шингэн калори нь дараа нь дүүргэхгүйгээр хурдан нэмэгдэх боломжтой тул та бүгдийг хасахыг хүсч байна. чихрийн nacks Хоггүй чипс Chips Lovelysweets Тийм ээ, энэ алхам ганцаараа бидний олонхид жингээ аажмаар хасахад хангалттай. Харамсалтай нь хамгийн сайн хоол хүнс ч хэтрүүлэн идэж болох бөгөөд харамсалтай нь бага илчлэг хэрэглэж байгаа ч уургийн хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээ.

фитбит ба дугуй унах

Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн уургийг өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25-30 хувь хүртэл нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм. Мах, загас, өндөг, дүпүгийн шош гэх мэт туранхай уургийн эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулж, уургийн хэрэглээг хэвээр хадгалах нь биеийн туранхай массыг хадгалах бөгөөд жингийн алдагдлыг өөх тосны алдагдалд төвлөрүүлдэг. Санамсаргүй бэлчээрийг хязгаарлаж, оронд нь хоолондоо анхаарлаа хандуулахыг хичээ.

Шаардлагагүй илчлэгийг үнэхээр их хэмжээгээр хуримтлуулдаг цэгүүдээ тодорхойлж, над шиг гамактаа сайн амрахдаа бүтэн порц будаа идэх дуртай бол үүнийг багасгах арга хэмжээ аваарай, үүнийг байгалийн гаралтай тарагтай орлуулж үзээрэй. дасгал хөдөлгөөн нь хэрхэн зөв хооллолтыг нөхөж чадахыг хараарай. Хэрэв энэ бүхэн ховорхон санагдаж байвал санаа зовох хэрэггүй. Гадуур гарч бэлтгэлийнхээ өмнө түлшээр хангах хэрэгтэй. Эдгээр цагийг хоолны дэглэмээ хэмнэх газар гэж битгий бодоорой, ингэснээр дасгалжуулагч дасгал хийхдээ нүүрс ус хэрэглэхээс өмнө хангалттай хоол идсэн гэсэн үг бөгөөд дасгалаа хийж дуусаад уураг ихтэй байх болно. үлдсэн хэсэг. Эдгээр алдаануудаа хэмнээрэй, тэгвэл та хийхээр төлөвлөж байгаа дасгалынхаа үр шимийг хүртэхгүй бөгөөд өдрийн бусад үед хоолны дуршил эрс нэмэгдэж, зам дээр үлдэхэд хэцүү байх болно. Хөхний болон нөхөн сэргээх өдрүүдэд нүүрс усаа бага зэрэг бууруулах; эдгээр өдрүүдэд дассан байдлаасаа арай бага нүүрсустөрөгчтэй дасгал хийвэл зугтах боломжтой бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээх өдрийн өмнөх өдөр таны фитнессийн рубрезд бага нөлөө үзүүлэх болно.Энэ бол оройн хоолонд бага нүүрс ус агуулсан хөнгөн хоол бөгөөд өөрийнхөө байдлыг хараарай даван туулах хангалттай нойртой байх эсэхээ шалгаарай, ердийн хоолны төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээс илүүтэйгээр дасгалынхаа хуваарийг гарга. Жишээлбэл, жолоодлогоос буцаж ирэхдээ уургийн коктейль ууж, дараа нь хоёр цаг шиг үдийн хоол эсвэл оройн хоол хүлээж байгаарай. Дасгал хийснийхээ дараа хоолоо төлөвлөж, үүнийг мэргэжлийн хүн болгон ашиглахгүй байх хэрэгтэй тул одоохондоо төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй бөгөөд бага агликогенийн бэлтгэл хий, энэ бол таны долоо хоног тутмын хэвшил юм. Өглөөний хоол идэхээс 30-60 минутын өмнө машин жолоодож үзээрэй, гэхдээ дараа нь асуугаарай. Чуулган дууссаны дараа ердийн өглөөний цайгаа ууж, өөх тос алдахад тусалж, өөх шатаах хүчин чармайлтаа дэмжиж байгаарай, гэхдээ энэ нь хүн болгонд биш, миний хувьд биш байсан, би үүнийг үзэн яддаг байсан, хэзээ ч тийм их хэрэглэдэггүй байсан. чиний төлөө ажилла, гэхдээ хэрэв та бол хөлсөө бүү гарга, хичээлээ хольж, бие махбодоо өөр аргаар дасгал хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр өөр хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, эсвэл өөр замаар өөр замаар явахыг хүсч байвал Хилл өндөр эрчимтэй хүчин чармайлт бол ид шид биш юм. Гэхдээ цаг хугацааны хувьд шахагдаж байгаа бидний олонхонд өдөр бүр тав, зургаан цаг сайн давхих цаг байдаггүй, үүнийг би үргэлж хийдэг байсан, энэ нь 30 секундын турш суудал дээр 30 секундын хурдтай гүйх л байсан. Арабын системийг хүчин чадлынхаа дээд хязгаарт тохируулахын хэрээр олон удаа нэмж, нэмж хэлэхдээ та мөнгөөрөө жижиг араб системд илүү их мөнгө төлөх болно. Үүнийг нийгмийн аяллаар хийх боломжтой боловч найзтайгаа уулзах нь хэмнэлийг сайжруулах гайхалтай арга юм. хүрч болох зарим зорилгоо зөв биелүүлээрэй.

Энэ нийтлэл нь хэрхэн эрүүл, тогтвортой аргаар жингээ хасах талаар ойлгоход тань тусална гэж найдаж байна. Зөвхөн эргээд ажиллаад дахин үнэлэлгүйгээр таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн жин нь таны олонтой холбоотой олон элементүүдийн өчүүхэн хэсэг гэдгийг санаарай. дугуйн гүйцэтгэл. Та жингээ хасахад хэт их автах ёсгүй гэдгийг би үнэхээр онцлох хэрэгтэй - дугуйчин бол эрүүл амьдралын хэв маягаар дугуй унах дуртай. Эдгээр нийтлэлийн талаар та ямар бодолтой байгааг бид мэдэхийг хүсч байна, хэрэв танд асуулт байвал доорх тайлбар дээр үлдээнэ үү

Та өдөр бүр дугуй унаж жингээ хасаж чадах уу?

Хэрэв чихайж байнарууилүү тохирох, шүргэх, асаагуур авахруудараа нь эрүүл мэндийг дурьдахдугуйнгайхалтай арга юмжин хасах. Энэ нь үр дүнтэй, тааламжтай, хялбар байдагруузавгүй өдрийг өнгөрөөх бөгөөд хамгийн чухал нь сэтгэл санааны болон оюун санааны төдийгүй бие махбодийн ашиг тусыг өгдөг.6 сар 2021 гр.

Жин хасах гэж гүйхээс дугуй унах нь дээр үү?

Калори шатаах

Ерөнхийдөө,гүйж байнаилүү их калори зарцуулдагдугуй унахаас илүүУчир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий чдугуйннь биед илүү зөөлөн бөгөөд та үүнийг удаан хугацаанд хийх боломжтой байж магадгүй юмэсвэлИлүү хурданилүүчи чаднагүйх.
21 сар 2020 оны 2-р сар

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их калори шатааж, тогтмол хэрэглэхэд л хангалттай бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийснээр хийх боломжтой бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийвэл ямар спорт вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Хамгийн сайн нь хэт их илчлэгийг шатаах явдал юм.Усанд сэлэх, гүйх хоёрын ялгааг бүдүүлэг туршилттай харьцуулж үзээд одоо дугуй унах, гүйх хоёрын ялгааг судалж үзээд физиологийн лабораторид очсон шигээ жаахан юм тохируулах боломжтой боллоо. Бид өнөөдөр багийн угаалгын өрөөнд орж, шинжлэх ухааныг багтаах гэж байна, бид дугуй унах, гүйх хоёрыг сонгосон тул хоёулаа хуурай газар дээр ажилладаг тул тооцооллоороо илүү шинжлэх ухаантай болох боломжтой, гэхдээ жингээ хасахад туслах зорилгоор эдгээр аргыг өргөн ашигладаг тул Тийм ээ, өмнө нь Бид калорийн тоололтой харьцуулж үзэхэд ахиц дэвшил гаргах нь зүйтэй гэж бодож байсан d спорт бүрийн сул талыг анхаарч үзээрэй Гүйх нь жингээ хасах нь яс, үе мөчний стрессээр ясны сийрэгжилтэд тусалдаг. Нөгөө талаар бидний үе мөчний ачаалал бага, улмаар гэмтэх эрсдэл багатай байдаг.

Гүйхэд хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардагддаг бөгөөд бараг бүх газарт үүнийг хийх боломжтой боловч дугуй унахад дугуй, арай илүү хэрэгсэл шаардагддаг боловч ихэнх спорт заалууд дотор дугуйтай дугуй унадаг дугуйтай байдаг тул өөр сонголтууд бас байдаг бөгөөд спорт нь хоёулаа нийгмийн шинж чанартай байж болох ч дугуй унах нь арай илүү байх болов уу арай бага эрч хүчээр хийх боломжтой, мэдээжийн хэрэг хамгийн сүүлийн цэгээс эхлээд дугуй унаж болно, учир нь стресс багатай. Ихэнх хүмүүс энэ нэгжийг мэддэг тул бидний байгаа энергийг хэмжихэд хялбар арга байдаг тул бид калори илчлэгийг биеийн хэмжүүр болгон ашиглахаар шийдсэн юм. Та мянга илчлэгээс бүрдэх килокалорийн тухай ярих болно, яагаад гэвэл энэ бол ямар ч хүнсний шошгон дээрээс гадна фитнесс трекерүүдээс авдаг тоо юм, тийм ээ одоо жингээ хасахад маш амархан тул та илүү их шатаах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөр калори илчлэгийг үргэлж идэж, өдрийн турш хоол хүнс, ундаагаар хэрэглээрэй.

бүлүүрт ах нар тохирох гутал

Үүнийг санаж, шатсан илчлэгээ хэрхэн хэмжих талаар авч үзье.Одоо хэд хэдэн сонголт байна, гэхдээ зарим нь бусдаасаа илүү нарийвчлалтай, одоо та энгийн калори тооцоолуур ашиглаж болох бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ насандаа, дараа нь ажиллаж байсан эрч хүчээ тооцоолоорой, гэхдээ калори тооцоологч таны хүч чадлыг ойролцоогоор тооцоолох шаардлагатай тул үүнээс маш бүдүүлэг тоо авах болно, хичнээн калори шатааж байгаагаа харуулна уу.

Бид үүнээс амарч байгаа нь фитнесс tracker эсвэл спортын цаг бол бүх үйл ажиллагааны явцад таны зүрхний цохилтыг тасралтгүй хэмжиж чаддаг байх бөгөөд ингэснээр таны дасгал хөдөлгөөний эрч хүчийг мэдэж, дараа нь үүнийг тэнд хадгалагдсан хувийн өгөгдөлтэй хослуулан танд Илчлэгийнхээ талаар илүү бодитой үнэлгээ өгөх чадвартай байх Бид энэ үйл ажиллагааг хийж байхдаа өөрийгөө шатаасан тул өнөөдөр хоол хийх бүтээгдэхүүнийхээ хэмжээг хамгийн нарийвчлалтай хэмжих аргуудаар хэмжихийн тулд лабораторид очиж үзье. энэ юу гэсэн үг вэ. Би дахиж сонсохгүй байна, лабораторио, цаг заваа ашигласанд баярлалаа, бид дугуй унахтай харьцуулахад илчлэгийн зарцуулалт, гүйлтийн талаар авч үзэхийг хүсч байна, бид үүнийг яаж хийж чадахаа, яг одоо яг яаж хэмжиж болохыг мэдмээр байна. Бид ихэвчлэн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг vo2 гэж нэрлэдэг бөгөөд энд байгаа vo2 max-ийг хэмжих болно, гэхдээ энэ нь хамгийн бага байх болно. Энэ нь мөн тухайн дасгалын эрч хүчээр зарцуулдаг хүчилтөрөгчийн хэмжээ бөгөөд үүн дээр үндэслэн та цөөн хэдэн таамаглалаар калорийн зарцуулалтыг сургаж болох бөгөөд энэ нь таны ажиллаж байгаа зорилгоос хамааран харилцан адилгүй байгаа бөгөөд бид өнөөдөр маш их цаг завтай байгаа тул Хамгийн сайн багш гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд бид хоёр төрлийн түвшинг сонгох ёстой байсан тул өнөөдөр та юу хийхийг хүсч байна гэж бодож байна, яагаад гэвэл та хүмүүсийн хадгалах боломжтой түвшинг харахыг хүсч байгаа тул бид 2, хөөрхөн аэробик дасгал хийгээд дараа нь 4-р түвшин, мөн босго дээр суурилсан дасгал хийх нь хүмүүсийн тодорхой хугацаанд хадгалагдах бүс байж болох бөгөөд бид vo2 хэмжилт хийхэд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ гүйлтээс гүйлт рүү шилжихэд маш их ялгаа гарах болно. За, бас үг болгоны хувьд хурд өөрчлөгдөхийг хүсч байна. Хитер бид хоёр гүйж, дугуй унахдаа шатаасан илчлэгээ хэмжсэнээс ямар үр дүнд хүрснийг харахдаа баяртай байна. Heather хамгийн богино татах хүчийг татаж, ажлын байртай болох гэж байна. 4-р бүсэд түүний босго руу улам ойртох боловч би эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд бүсийнхээ аэробикийн хүчин чадлыг олж авах болно. Ихэнх хүмүүс гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг гэж үздэг тул бид энэ эсэхийг мэдэх сонирхолтой байх болно. үнэхээр үнэн бөгөөд хэрэв дугуй унах, гүйх хоёрын ялгаа бүрэн дууссан бол Жонатан зарим тооцоогоо хийж, бидний хүчин чармайлтын төлөө зүрх судасны цохилтыг тооцоолох цаг болжээ n бид сая амьсгаагаа авав Жонатан Би эхлээд тоог харахыг хүсч байна. нэг цаг гүйхэд нэг цагийг харахад дугуйн гүйлтээс гүйхээс миний илчлэг яаж гарч ирдэг вэ? цагт 900 91 калори илчлэг хийдэг, дараа нь Викинг 868 бол зүгээр, тиймээс энэ нь ойролцоогоор 124-ийн ялгаа бөгөөд дараа нь хэллэг тооллогоор ялимгүй өндөр тоонууд байсан тул шалтгаан нь арай том тул бага жинтэй тул эрчим хүчний бодит хэрэглээний хувьд илүү өндөр байх болно гэж бодож байгаа тул гүйхээс 1156, дугуй унахаас 994 гэсэн үг. ирдэг o 212 дээр арай илүү.

Спортын улаан буудайн бооцоо тавьдаг элемент, бүтэн биеийн тамирын дасгал хийхэд дугуйтай болоход ойрхон байсныг харгалзан гүйх нь бидний бяцхан туршилтын эхний эгнээнд явна гэж бид хоёулаа бодож байсан гэж хэлж болно. Мэдээжийн хэрэг дугуй унах нь илүү урт хугацаа шаардагдах тул та илүү их цаг зарцуулдаг бол илүү их калори зарцуулахын тулд дугуй унах нь дээр байх, гэхдээ би гүйх нь миний хувьд хамгийн хялбар арга гэж боддог. жингээ хасах, зарим нь миний хоолны дуршилыг дардаг, нөгөө талаар иймэрхүү зүйл авахад кофе, бялуу байнга уудаг болохоор одоо эдгээр спортын төрлүүд байдаг бол энэ нь тийм ч муу биш юм. Бага жин хасна уу, бидэнд мэдэгдээд сэтгэгдлээ оруулаарай, энэ талаар сонсох дуртай байна. Манай нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна, эрхий хуруугаа дарж таалагдаагүй бол дэлхийн бөмбөрцгийг бүхэлд нь хайж, бидний хийсэн бусад бүх нийтлэлийг хайж олоорой. Хэрэв та калори алдах талаар хийсэн нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл мянга мянгаараа бид энэ нийтлэлээс эмээх болно. энд, хэрэв та илчлэгийн хэрэглээний талаар ярих юм бол усанд сэлэх, гүйх хоёрын хоорондох харьцуулалтыг харахыг хүсвэл эндээс олж болно

Унадаг дугуй удаан явахад өөх шатдаг уу?

Үүний оронд aудаан, гэхдээ долоо хоногт нэг удаа урт аялал, ялангуяа эхэн үед. Урт удаан аялал (зургаан цаг хүртэл)шатаахмаш ихөөх тосУлирлын дараа танд сайн тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно. 30 минутын ч гэсэн гэдгийг санаарайдугуй унах боломжтойтанд тусална ууалдахжин, ялангуяа та шаргуу явах юм бол.2021 оны 5-р сарын 25

Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн удаа дугуйгаар явах ёстой вэ?

Тогтвортой, дунд зэрэгдугуйн60 минутын дотор 300 орчим калори шатаадаг боловч та чаднашатаахХэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлбэл үүнээс илүү. Чухамдаа, Харвардын эрүүл мэндийн захидлын дагуу 155 фунт стерлинг хүн чаднашатаахбайдлааролон30 минутын дотор 298 калори илчлэгдугуйХэрэв тэд цагт 12-13.9 миль хурдаар дөрөө гаргавал давхина.7 сарын 17. 2020 оны 2-р сар

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

cervelo r5 хүрээний жин

Дугуй унах нь өвдгөнд муу юу?

ЯагаадДугуйнТаны хувьд сайнҮе мөч

'Дугуйнбага нөлөөтэй дасгал юм ”гэж Шройер хэлэв. Энэ нь тийм гэсэн үг юмдугуйнжингийн нөлөөллийн стрессийг хязгаарладагүе мөч, таны хонго шиг,өвдөг, хөл. Дээрээс нь хөдөлгөөн нь тосыг тослоход тусалдагүе мөчөвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгадаг.
10-р сар. Арванхоёрдугаар сар 2019

Би жингээ хасахын тулд долоо хоногт хэдэн удаа дугуй унах ёстой вэ?

Үүний оронд удаан боловч удаан хүлээх хэрэгтэйунахнэг удаадолоо хоног, ялангуяа эрт улирал. Урт удаан явахад (зургаан цаг хүртэл) маш их шатдагөөх тосУлирлын дараа танд сайн тэсвэр тэвчээрийг өгөх болно. 30 минутын ч гэсэн гэдгийг санаарайдугуйнтанд туслах уужин хасах, ялангуяа та шаргуу явах юм бол.2021 оны 5-р сарын 25

Унадаг дугуй удаан эсвэл хурдан дугуй унах нь дээр үү?

PedalingИлүү хурдантавьдагдэлгэрэнгүйаэробикийн системд стресс, гэхдээ бэлтгэл хийснээр аэробикийн систем дасан зохицож, тэгш газар, толгод дээр өндөр хэмнэлийг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой болно.3-р сарын 10 2006 он

Дугуй унах нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Товчхондоо жингээ хасахын тулд таны авах илчлэг зарцуулалтын илчлэгээс бага байх ёстой. Дугуй унах нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд туслах боловч илүүдэл калори хуримтлуулахаас зайлсхийхийн тулд хангалттай хэмжээгээр идсэн тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно.

Би жингээ хасахын тулд дугуйгаа хэдэн удаа давхих ёстой вэ?

Хамгийн сайн нь та тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хичээхдээ аажмаар эхлэхийг хүсч байна. Тиймээс, хэрэв та нэг сесс дээр 10-15 минутын дугуй унахаас эхэлбэл долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дугуй унах хүртлээ хэдэн секундын турш аажмаар нэмж болно. 4. Хөндлөнгийн сургалтыг туршиж үзээрэй

Та дугуйчин болохын тулд жингээ хасах хэрэгтэй юу?

Гэсэн хэдий ч дугуйчин хүний ​​биеийн дээд хэсгийн илүүдэл булчин үхсэн жинтэй байдаг бол бусад спортод амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс, хэрэв та гүйх, усанд сэлэх эсвэл багийн спортоор хичээллэх, дугуй унах дуртай бол зүгээр л булчингийн массыг хасаад жингээ хасах хэрэггүй, эс тэгвэл таны гүйцэтгэл буурч байгааг анзаарах болно. Үүнтэй адил биеийн хэт их өөх тос алдвал эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Гари Фишер уулын дугуй - прагматик шийдлүүд

Гари Фишер уулын дугуй ямар үнэтэй вэ? Fisher уулын унадаг дугуйны цуглуулга нь Wahoo-ээс 630 орчим долларын үнэтэй шинэ үнээр эхэлж байгаа бөгөөд үнийн хувьд хамгийн бага бүрэлдэхүүн хэсэг, онцлог шинж чанартай байна. Дизайнууд болон тэдгээрийн шинж чанарууд нь дээд зэрэглэлийн Superfly 100 Pro SL загварыг 9000 гаруй доллараар тогтмол өсгөдөг. 2013 он

Дугуйн бүлгүүд - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Бүлгийн дугуйг юу гэж нэрлэдэг вэ? Замын унадаг дугуйн уралдаанд пелотон (франц хэлнээс гаралтай, 'платон' гэсэн утгатай) унаач хүүхдүүдийн гол хэсэг буюу баг юм. Бүлэгт багтдаг дугуйчид бусад морьтон руу (ялангуяа ард) ойрхон (драфт хийх эсвэл гулсах урсгалаар) давхих замаар эрчим хүч хэмнэдэг.

Триатлоны дугуй - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Триатлоны унадаг дугуй нь өөрчлөлтийг хийдэг үү? Хамгийн тод ялгаа нь дугуй тус бүрийн хүрээний хийц буюу геометр юм. Триатлоны унадаг дугуй нь суудлын өнцөг илүү өндөр байдаг. Илүү өндөр өнцөг нь хэрэглэгчид илүү хурдтай аялах боломжийг олгоно, яагаад гэвэл та биеэ доош бөхийлгөж салхины эсэргүүцлийг бууруулдаг. 2020 оны 7-р сарын 8

Шилжилтийн дугуйн тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Шилжилтийн дугуй сайн уу? Унадаг дугуй нь хурдаараа тогтвортой мэт санагддаг бөгөөд яг л авирахтай адил хариу үйлдэл үзүүлэх цаг хугацаа хамгийн дээд түвшинд байна. Бага эгц замаар явахад Эргүүл хурд хэт сайн барьж, морь унах илүү түрэмгий арга барилыг үнэлдэг.

Нулимс унадаг дугуйн зам - удаан эдэлгээтэй шийдлүүд

Та нулимсны ул мөрөөр дугуйгаар явж чадах уу? Унадаг дугуйчид нулимсны ул мөрийг сэргээн босгохын тулд 1000 милийн зам туулжээ. Бараг 1000 милийн зайд аялсан Чероки Нэйшн болон Зүүн Черокигийн хамтлагууд Оклахома мужийн Тахлеках дахь нулимсны мөрний хойд маршрутыг даван туулахаар явлаа.