Үндсэн > Дугуйн > Дугуйчин хүний ​​биеийн өөх тос - асуултанд хариулах

Дугуйчин хүний ​​биеийн өөх тос - асуултанд хариулах

Мэргэжлийн дугуйчид биеийн жин хэр их байдаг вэ?

Биеийн бүтэц

Элит тэсвэр тэвчээрдугуйчин4% ба 15% -иас доош унах болно. Ердийн эрүүл эрэгтэй дээд хэсэгБиеийн өөххувь нь 20% хүртэл байх болно.



Мэргэжлийн дугуйчдын хувьд хоолны дэглэм нь маш чухал ач холбогдолтой тул үүнийг үнэлж баршгүй юм. Тийм ч учраас World Tour-ийн багууд хоол тэжээлд их хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийдэг. Та бүхэнд дор хаяж нэг тогооч, хамгийн багадаа нэг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт аялах болно.

vaast унадаг дугуй

Тогооч юу хийдэг нь ойлгомжтой, харин хоол тэжээлийн мэргэжилтэн яах вэ? Мэргэжлийн дугуйчин гэдгээ дахин харуулж, Nutritionistat Team EF Education First-ийн гишүүн, бас GCN-ийн найз Найжел Митчеллээс манай ургамлын 'Ургамалд суурилсан дугуйчин' номыг бичихийг хүссэнээр би үүнийг олж мэдье. Хаалганы чимээ гарав) (Хэвийн басс) (whoosh) Би хэзээ ч GCN студид очоод ийм их сандраагүй байсан байх. Зүгээрээ Найжел? - Хия Си, би үүнийг сонссон.

Чи огт сандрах хэрэггүй, чи намайг эрт дээр үеэс мэддэг байснаа мэдэж байх ёстой. - Энэ үнэн, энэ үнэн, гэхдээ ямар ч байсан жинлүүр хэзээ ч худлаа хэлдэггүй бөгөөд энэ нь түүний нэг хэсэг байх болно гэж би бодож байна. Таны анхаарлыг Тамирчин хүн жингийн асуудалд төвлөрүүлдэг болохоор ингэж хэлсэн нь сонирхолтой байна уу? - Тийм ээ. - Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд миний анхаарал илүү өргөн цар хүрээтэй байдаг.



Миний анхаарал таны ерөнхий эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд төвлөрдөг бөгөөд жин бол түүний өчүүхэн хэсэг юм. - Тийм ээ, энэ бол миний анхны асуулт байсан тул сонирхолтой байна. Дэлхийн аялалын багт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юу хийдэг вэ? - Энэ бол олон хүмүүсийн хариултыг хүсч байгаа асуулт юм. (инээв) Үгүй ээ, нухацтай хэлэхэд энэ нь үнэхээр ядаргаа, гүнзгий ажил бөгөөд олон янзын түвшинд ажилладаг.

Тиймээс хоол хүнс, хоол тэжээл, эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийн талаар эерэг соёлыг бодитоор хөгжүүлэхийг хичээдэг стратегийн түвшин байдаг. Үүнд тогоочтой ажиллах, зочид буудлуудтай ажиллах, гал асаах хүмүүстэй ажиллах, багийн хоол тэжээлийн түншүүдтэй ажиллах зэрэг орно. Миний итгэж байгаа зүйл бол та зөв орчин, зөв ​​соёлтой бол жолооч нар тэр туршлагаас суралцаж, тэдний хооллох, биеэ авч явах байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Миний ажлын нэг хэсэг бол би жолооч нартай үргэлж уулздаг, ялангуяа бэлтгэлийн баазуудад шинэ драйвер ороход би тэдэнтэй бага зэрэг ганцаарчилсан танилцуулга хийдэг. цаг, хоёр, тиймээс энэ нь нэлээд гүнзгий юм. - Тийм ээ! -Миний хийх гэж байгаа зүйл бол үнэхээр хичээх, ойлгох, танд хоолонд үл нийцэх байдал байна уу? танд ямар нэгэн тохиргоо байна уу? танд хоолны дэглэмтэй холбоотой өвчний түүхтэй холбоотой асуудал байна уу? Төмрийн дутагдал, витамины дутагдал хэр байдаг вэ? Г, үүнтэй төстэй зүйлүүд, тиймээс бид түүхэн цус, тэнд юу байдаг, хоол тэжээл, хоол тэжээл хэрхэн яаж хийж чадах талаар судалж үзэх боломжтой. Тодорхой хоолонд ямар нэгэн асуудал тулгардаг уу? Та бас тэдэнтэй баг доторх философийн талаар ярьдаг уу? бид хоол хүнсээр



Багийн тогооч хичнээн гайхалтай, бид энэ уралдаанд оролцохдоо санал болгож буй хоол хүнснийхээ талаар энэ тогоочтой хэрхэн бие махбодийн бүтэц талаас нь харьцах хэрэгтэй болох талаар ярилцъя - За. Тэгэхээр, цааш үргэлжлүүлээд дараа нь биеийн бүтцийг үзэх хэрэгтэй юу? - За, сонирхолтой нь Си, би юу хийсэн бэ, би чамайг 2005 онд уулын дугуйчин байхад тэмдэглэлээ сийрүүлчихсэн. Тиймээс бидэнд түүхэн өгөгдөл байгаа тул та сүүлийн 15 жилийн хугацаанд хэрхэн өөрчлөгдсөнийг бодитоор харах боломжтой. Тийм ээ, тиймээс бид өнөөдөр дэлхийн аялагч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юу хийдэг болохыг олж мэдэх бус, өнөөдөр олж мэдэх болно. Сүүлийн 15 жилийн хугацаанд би хэрхэн буурсан байдалд орсныг олж мэдье. Тэгэхээр та өмдөө тайчих хэрэгтэй. За энэ бол таны азтай өдөр шүү дээ? (инээв) (хонх дугарав) За, сэтгэгдлүүдийг унших нь сонирхолтой байсан шиг, хэрэв би энд өмдөө өмсөөд сууж байсан бол Найжел 2005 оных байж магадгүй гэж бодож байсан биеийн тамирын өмднийхөө хоёр шортыг олж харлаа - Тийм ээ, би загварыг шалгаж болно гэж бодож байна.

Нөгөө нэг зүйл бол GCN цамцгүй чамайг бараг танихгүй шүү дээ, чамд подволк байна лээ, бас дээр нь GCN гэж бичсэн байгаа, би үүнээс ангижрах ёстой байх? - Тийм ээ, үндсэндээ бид юу хийдэг вэ? Энд байна, би таны биед ямар нэгэн хэмжилт хийх гэж байна, мөн таны биен дээрх найман толбыг хэмжих болно, тэгээд юу хийж байна, ердөө л нийт дүнгээс нь харахгүй байна. биеийн өөхний тэгшитгэл. эсвэл үүнтэй төстэй зүйл, гэхдээ хүмүүс ихэвчлэн үүнийг хийдэг. Та тодорхой регрессийн тэгшитгэлийг ашиглах ёстой тул ижил тэгшитгэлийг ашиглахгүй бол огт өөр тоо гарах тул би үүнийг ашиглах дургүй.

Зорилго нь үүнээс хавьгүй илүү олон зүйл юм. Бид ердөө л нийт дүнгээ гаргахдаа үүнийг сайн эсвэл муу гэж хэлэхгүй, харин та энд байна гэж хэлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид үүнийг хянах боломжтой тул тухайн улирлын янз бүрийн үе шатанд тамирчин хаана байгааг харж болно. Заримдаа бид тодорхой жин хэрэгтэй хүмүүст зориулж зорилгоо боловсруулдаг.



Гэхдээ энэ нь морьтон хүнээ хамгаалахын зэрэгцээ гүйцэтгэлийн зорилгодоо хүрэхтэй адил чухал зүйл юм, яагаад гэвэл жинг хэтэрхий их хэтрүүлэх нь маш амархан байдаг, хэрвээ жинг хэтрүүлбэл бид ганц жолоочтой эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийн асуудалтай тулгардаг. - Тэгэхээр бид эхлэхийг хүсвэл подволкоо тайлаад босоорой. Зүгээрээ. Вүүүү! (Чоно шүгэлдэж) - За, тэгвэл хамгийн түрүүнд бид чамайг жинлэх ёстой - За - Тэгэхээр жинлүүр дээр зогсоод - Хөөх! - 72.1. - Тийм ээ! - Сонирхолтой нь, та 2005 оны 8-р сарын 8-нд байсан. 70.9. Энэ бол тэр үеэс хойш өссөн миний бицепс байсан байх. (инээв) Би юу ч хурцалж чадна, Найжел, гэхдээ чамайг хуурахгүй байх гэж бодож байна. - Үгүй ээ, би чамайг тайвшруулах хэрэгтэй байна.

Тиймээс бид энд хийх зүйл бол би энэ арьсан хавтастай диаметр хэмжигч төхөөрөмжийг ашиглах явдал юм, тиймээс энэ бол шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боловсруулсан, өдний арьсанд тодорхой хэмжээний даралт үүсгэдэг төхөөрөмж юм. Бидний хийдэг зүйл бол ердөө л миллиметрээр хэмжих, тэнд байгаа арьсны болон суурь эд эсийн олон хэсгийг харуулах, арьсны зузаан үнэхээр тогтмол байдаг, доор байгаа зүйлс өөрчлөгдөж, доор байгаа зүйлс нь биеийг илэрхийлдэг. өөх тос. Түрүүн хэлсэнчлэн би үүнийг хэн нэгний хэр их өөх тос өмссөнийг тооцоолохын тулд ашиглахгүй байсан, яагаад гэвэл үүнийг хийх нь маш нямбай юм, гэхдээ энэ нь хэрэгтэй зүйл бол тамирчны биеийн жингийн өөрчлөлтийг зураглахад бидэнд туслах болно. Бид булчингаа алдаж байгаа талаар сайн ойлголттой болох уу? бид өөх тосоо алдаж байна уу? цаг хугацаа өнгөрөхөд бид унаач хүнээ хамгаалахын тулд үүнийг хэрхэн хэмжих болно.

ISAK хэмээх байгууллагын дэргэд арьс нугалж сургадаг бөгөөд хүмүүс анхаарлаа хандуулах үед тэд хүмүүсийн боловсролоос үнэхээр эргэлздэг. Миний чамтай хийх арга бол ISAK гарын авлагад бичигдсэн арга биш бөгөөд энэ нь зөвхөн товчлохын тулд юм. - За. - Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол би чамайг харах болно Эрэгтэй хүний ​​биед зориулсан гэрэл зургийн санах ойтой. (инээв) - Тэгэхээр та үнэн хэрэгтээ Си-Пьюг хэлэхэд 2005 он хүртэл тийм ялгаатай харагдахгүй байна! -За, би чамайг зүгээр л харах юм бол та энэ дунд эргэм насны залууг тархинд нь бөөрний эргэн тойронд бага зэрэг тархаж байгааг харж эхлэв. (инээв) - Зөв, за. - Энэ бол тийм ч гайхалтай, онцгүй зүйл биш, тиймээс би үргэлж GCN-ийн анхны үзэгчийн хувиар энд сонссон.

Насны тухай сонирхолтой юм, Найжел, чи Валверде шиг жолооч гэдгийг мэднэ биз дээ, дөчин хэдэн настай, - Тийм ээ. Тэр мэднэ, тэр тулалдах болно, бид нар дэлгэрэнгүй ярьж чадахгүй гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ бид тэр дунд насны тархалтын эсрэг тэмцдэг үү? Шилдэг тамирчид? - Надад нэлээд сонирхолтой санагдаж байна гэж хэлэхэд би дөч, тавь орчим насны хүмүүстэй хамтарч ажиллаж байсан, тэд үнэхээр гуалиг байсан болохоор тийм хэцүү байх албагүй гэж би хэлж байна. Энэ бол тогтвортой байдал гэж би бодож байна. - Тиймээс, хэрэв хүмүүс Валверде шиг өөрийгөө тэтгэж байсан бол түүнд жил бүр хэцүү болж магадгүй юмуу эсвэл тэр жил бүр тохирох ёстой гэж бодож байна, гэхдээ тэр өөрөө үүнийг зүгээр орхихгүй, 10 фунт нэмээд дараа нь хичээдэг үүнийг засах.

Тиймээс тэр бүхэл бүтэн цагийг өнгөрөөсөн. Тиймээс, энэ нь хэцүү байж магадгүй гэж бодож байна, гэхдээ хүмүүс энэ хэвээрээ байвал дахин оролдож, тэмцэхэд илүү хялбар байх болно гэж би бодож байна. Тиймээс бидний үргэлж хийдэг зүйл бол баруун талыг яг ийм байдлаар хэмжих явдал юм, энэ бол бидний хэмжих анхдагч тал юм - За - Мөн дугуйчдын хувьд маш сонирхолтой байдаг зүйл бол бид хажуу тал дээр ажиллаж байхдаа ихэвчлэн, Тэд мөргөлддөг, сорвигийн эдүүд их байдаг, тиймээс бид ихэнхдээ энэ сорвигийн эргэн тойронд хэмжилт хийхийг хичээдэг, яагаад гэвэл энэ нь үнэхээр бага зэрэг нэмдэг тул би таны бие хэрхэн тархаж байгааг хардаг, гэхдээ та бас жаахан чичирч байна, яагаад гэвэл та хэдэн жолоочтой юм бол би заавал очиж chiro-г шалгаарай гэж хэлье.

Бид багаараа нэгдмэл байдлаар ажилладаг. Би зөвхөн чиний гар дээрх төв цэгийг хайж байна, дараа нь бид тойрог аваад дараа нь эдгээр хэмжилтийг тэнд хий. - За. - Тэгэхээр би энэ хэмжилтийг тийшээ явуулъя.

Оюун санааны хурдан тооцоо. За, бид таны гарыг тэмдэглэсэн тул одоо би арьсны атираагаа авч явах гэж байна, юу хийх вэ гэвэл би гурван өөр хэмжилт хийж, ердөө л дунджийг авна. Дахин хэлэхэд хамгийн хатуу протоколын дагуу би өөр өөр хэмжилт бүрийг бичиж тэмдэглэх болно, гэхдээ цаг хугацааны хувьд би үүнийг хэмжиж хэмжих болно.

Тэгэхээр миний энд хийж байгаа зүйл бол зүгээр л гараасаа махаа татаад, диаметр хэмжигчийг орхи, зүгээр л сууж байгаарай, тайлж ав, дахиад нэг юм хий, дахиад нэг юм хий, энэ бол гайхалтай. (Тайвширсан хөгжим) Та дулаан байхын тулд подволкоо буцааж тавьж болно - та бүгдээрээ тайвширч болно. (инээв) - Дараа нь бид хөлийг чинь хийх болно, тиймээс та зөвхөн тэнд байгаа сандал дээр суух л үлдлээ.

дугуй унах тэсвэр тэвчээр олгох сургалт

Одоо 15 жилийн өмнө та тэгээгүй. Танд үсэрхэг хөл байхгүй биз дээ? - Үгүй, тийм ээ. Гурван сарын өмнө би ийм үстэй хөлгүй байсан, гэхдээ энэ бол өвлийн зүйл юм - энэ бол өвлийн зүйл шүү дээ? Тиймээс миний энд хийж байгаа зүйл бол зүгээр л ташаанаас өвдөгний дээд хэсэгт шилжиж, тэнд байгаа төв цэг рүү л очих явдал юм.

Энэ нь бидэнд зөвхөн хэрвээ хэрвээ хэрвээ бид тойргийг ихэсгэх юм бол хэн нэгэн хүний ​​тойрог ихсэж, арьсны нугалаа багасахад энэ нь гуяны булчинг ихээр өсгөдөг болохоор л чухал юм. - Тийм ээ. - Арьс атиралдаж, хөл нь жижгэрэхэд, Энэ нь тэд илүү их өөх тос нэмж, булчингаа алддаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь бидний хүсдэг зүйл биш юм. - үгүй.

Иймэрхүү хэмжилтүүд нь жолооч нарт маш их тустай байж болох тул эдгээр өөрчлөлтүүд нь зөвхөн зарим өөрчлөлтийг ойлгоход тусалдаг. - Тийм ээ, энэ нь сургалтын үр ашгийг бага зэрэг илэрхийлсэн гэж би төсөөлж байна, тийм үү? - Тийм ээ. Олон жолооч нар бидэнтэй адил энэ өгөгдлийг тогтмол цуглуулахыг маш их хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр тэд өөр өөр үе шатанд хаана байгааг хялбархан хянах, харах боломжтой байх болно. 'Оох, би өнгөрсөн тавдугаар сард Nige хаана байсан юм бэ?' гэж эргэж ирдэг хэдэн жилийн турш хамт ажилласан. 'Өө, тийм ээ, тэгвэл би үнэхээр явсан (дуугарав). 'Эсвэл' Тийм ээ, би үнэхээр их хүсч байсан - 'Тиймээс тэд үүнийг матрицынхаа нэг хэсэг болгон ашигладаг. Тэгэхээр та уралдаанд оролцож болох уу? - Тиймээ, үнэхээр! Тиймээс уралдаан тэмцээн нь эдгээр өгөгдлийг цуглуулахад үнэхээр тохиромжтой газар байж болох ч үүнд хамгийн чухал зүйл бол бид энэ талаар үнэхээр, ямар нэгэн байдлаар, субьектив байдлаар, ямар нэгэн байдлаар дуудлага хийдэггүй явдал юм.

Бид зүгээр байгаа, энд байна. Бид үүнийг сайн, муу, амжилтанд хүрсэн эсвэл бүтэлгүйтсэн гэж хэлээгүй, үүнийг зөвхөн хяналтын хэрэгсэл болгон ашиглаж байна. Гэхдээ би жолооч нарыг хэт хөнгөн, хэт туранхай болохоос урьдчилан сэргийлэх нь маш хамгаалалттай гэж үздэг. - Тийм ээ. Мөн Grand Tour дээр гардаг шиг бид үүнийг эхэнд, дунд, эцэст нь хэмжих хандлагатай байдаг.

Дахин хэлэхэд энэ нь эрчим хүчний тэнцвэрийг ойлгоход бидэнд туслах явдал юм.Тиймээс унагчид бидэнд хангалттай калори илчлэг авч байгаа эсэхийг дахин баталгаажуулж байна. Би морьтон хурдан турсан уралдаан тэмцээнд оролцож байсан болохоор бид тэдэнд туслахын тулд хөндлөнгөөс оролцож, сүүлийн хэдэн долоо хоногт тэднийг илүү ихээр хооллож чадлаа. Тиймээс, энэ нь шүүлт биш харин дэмжлэгтэй холбоотой юм. - Тийм ээ.

Надад арьсны атираа нэмэгдэж, булчингийн масс багассан гэсэн бэх бий. Гэхдээ би нэлээд сонирхолтой байх болно. За, Найжел, бид яаж харагдах вэ? - За, энэ бүгд юу гэсэн үг вэ? Энэ нь урьд нь хэлж байсан шиг зүйл сайн эсвэл муу байна гэж хэлэхгүй, энэ бол бид яг л орж ирэх тэр агшин юм.

Бид юу хийж чадахаа сонирхож байна, үүнийг бараг 15 жилийн өмнө олж авсан мэдээлэлтэй харьцуулаарай. Мөн сонирхолтой нь жингийн өөрчлөлт байхгүй, та зөвхөн нэг фунт жинтэй, гэхдээ энэ нь таны биед юу гэсэн үг вэ? Зарим талаараа тэдгээр нь хэмжлийн алдаа, бүслүүрт багтдаг боловч үнэхээр сонирхолтой зүйл бол арьсны атираа мэдэгдэхүйц өссөн явдал юм. Буцах 2005 онд нийт долоон нь 36 миллиметр байсан бол өнөөдөр 53.4 миллиметр болжээ. - За. - Тэгэхээр энэ нь юу гэсэн үг вэ? - Намайг надаас 80 хувиар илүү зузаан биш гэж найдаж байна (инээв) - Яг л миний хэлсэнчлэн биеийн өөхний хувь хийдэггүй.

Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр жин нь бараг ижил байдаг тул тойрог нь бараг ижил байдаг боловч арьсны атираа нь арай илүү өндөр байдаг тул таны хийсэн зүйл бол булчингийн масс, өөхний жингээ алдсан гэсэн үг юм. Хэрэв та энд хүрч ирсэн түвшинг харвал нэг баг дотор та арванхоёрдугаар сард одоогийн арьс арьстай ижил төстэй хоёр, гурван морьтонтой тааралдах байх, уралдааны улиралд орвол тэд тантай адилхан байх болно. Үнэн хэрэгтээ, одоо цаг хугацааг харвал бид үүнийг өвөл хийдэг, зун нь өмнө нь хийдэг байсан бол зун нь 36 миллиметр хүртэл буурсан байж магадгүй юм. - За, тиймээс би оргил хэлбэрээс ердөө зургаан сарын зайтай байна. Гэхдээ бүрэн шударгаар хэлэхэд эдгээр нь яг одоо хаана байгаа, энэ нь таны эрүүл мэндэд муу нөлөөтэй, эсвэл эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх зүйл гэдгийг бид ярихгүй. Таны жолоодох хэлбэр нь таны жолоодлогод сөргөөр нөлөөлнө.

Тэгэхээр та зүгээр бүсэд байна. - За, энэ бол мэдээжийн хувийн өнцгөөс харахад дажгүй шүү дээ, гэхдээ миний сонирхлыг хамгийн их татсан зүйл бол жолооч нарыг орж ирэхэд нь та нар шүүгээд өгөхгүй шүү дээ, за: За, бид таны арьсыг одоо цэгцэлж өгөх хэрэгтэй байна. атираа нь таны багийн бүх гишүүдээс өндөр байдаг .- Үгүй ээ, иймэрхүү дүгнэлт маш аюултай байж магадгүй тул би жолооч нарыг өөрсдийгөө бусад жолооч нартай харьцуулахгүй байхыг хичээж байна.

Огноо товтой болтлоо тамирчид ямар байдалтай байсныг харахаас нааш зөв дүгнэлт хийх нь надад үнэхээр таалагддаггүй. Хэрэв манайд арванхоёрдугаар сард орж ирсэн, дараа нь үнэхээр арьсны өндөр атираа болсон жолооч байгаа бол бид түүнтэй бүрэн шударгаар харьцаж хэлье, хар даа, энэ жилийн хувьд хаана хэвийн байдаг, энэ улирлын байдал ямар байна вэ? дараа нь тэд ихэвчлэн явдаг. За би байх ёстой хэдэн фунт стерлинг байна. За энэ талаар танд тусалъя. Тиймээс 1-р сард дахин уулзах үед энэ нь шийдэх ёстой зүйл юм. Дахин хэлэхэд энэ бол дэмжих үйл явц юм, үүний оронд та үнэхээр илүүдэл жинтэй гэдгээ мэдээд яваад өөрийгөө цэгцэл. Хэн нэгнийг бага зэрэг тураах аргуудыг миний ойрын хяналтан дор бодож олох нь гайхалтай үр дүнтэй бөгөөд Эцсийн эцэст мэргэжлийн дугуйчин хүнд жин маш чухал юм.

дугуйн дугуйн насос

Гэхдээ жолооч ч гэсэн жилийн ихэнх хугацаанд ганцаараа байж, өөртөө анхаарал тавих болно. Зөвхөн алдаа гаргахаас гадна тогтмол алдаа гаргах нь нэлээд хялбар байдаг гэж би бас төсөөлж байна. Тэгэхээр энэ талаас нь авч үзвэл хоолны дэглэмдээ анхаарал тавих нь таны ажлын нэг хэсэг мөн үү? - Тийм ээ - Жишээлбэл, хооллолтын эмгэг үү? - Тийм ээ, тиймээс бид дугуй унахаас гадна дугуй унах талаар авч үзвэл би олон спортоор хичээллэж байсан туршлагатай, ихэнх спортод хоолны дэглэм зөрчих нь түгээмэл байдаг.

Миний хандлага, бодол санаа нь үнэндээ хооллолтын эмгэгтэй холбоотой. Хэрэв та бодоод үзвэл тамирчдаас бидний хүсч байгаа зүйл ердийн зүйл биш тул хүмүүс илүү хурдан дасгал хийх шиг зүйл хийж байгааг та мэдэх үү? Алс холын аялалд үнэхээр хязгаарлагдмал энерги дуусах нь ердийн зүйл биш тул буруу зүйл бий. Гэхдээ энэ нь эмгэг үүсгэдэг гэсэн үг биш бөгөөд үүнийг би юу хэлэх гээд байна вэ гэвэл сэтгэл хөдлөл, физиологийн үүднээс авч үзвэл тамирчинд сөрөг нөлөөтэй.

Тиймээс бид гүйцэтгэлийг сайжруулахад нь туслах хоолны дэглэм, сургалтанд өөрчлөлт оруулбал энэ эмх замбараагүй байдал нь заавал сэтгэл хөдлөлийн зорилгоос үүдэлтэй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй бөгөөд эдгээр эмх замбараагүй хэв маягийг гүйцэтгэл эсвэл бие махбодийн үүднээс бодит логикгүйгээр хийдэг. Аюултай газрууд, дараа нь хүмүүс хоол тэжээлийн эмгэгийг илүү их даамжирвал хоол идэх эмгэг нь хоол идэх эмгэг болохоос сэргийлж чаддаг. (Хаалганы хагарал) - За, Найжелд маш их баярлалаа гэж хэлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, надад үүнийг хялбар болгосонд нь тэр миний арьсны атираа гэж худлаа хэлсэн гэдэгт би итгэлтэй байна. Гэхдээ бид үүнийг заавал мэдэх шаардлагагүй, гэхдээ Ургамлын гаралтай дугуйчин ном дээр үндэслэн бид түүнтэй хамт буудаж байсан түүний гайхалтай ойлголт, мэдлэгийн төлөө. Хэрэв та үзэхийг хүсвэл одоо дэлгэцэн дээр дарна уу. Эс тэгвэл энэ нийтлэлийг эрхий хуруугаараа томруулна уу.

Биеийн өөхний хэмжээ унадаг дугуйгаар унадаг уу?

Хүсээгүй зүйлийг бий болгоход хялбар байдагөөх тосбүсэлхийн шугам дээр, гэхдээ дугуй унахчадахнэмэлт фунт стерлинг хийхэд туслах болнохэвлийн өөхийг алдахилүү туранхай болоход тань туслах болно.2020 оны 1-р сарын 2

Дугуйчид яагаад ийм туранхай юм бэ?

Үүний зэрэгцээ тэсвэр тэвчээрдугуйчидмаш их өөх шатаах болно. Зөвхөн булчин л үлдсэн. Тиймээс тэдтуранхай, гэхдээ хөнгөн атлетик. Биеийн дээд хэсэг нь доод хэсгээс бага хөгжсөн байдаг.

Дугуйчны хувьд сайн жин гэж юу вэ?

Тохиромжтой бол эрхий хурууны тэгшитгэлийн дүрэмжинэхний 5 футын өндөрт 100 фунт (эмэгтэйчүүдэд), 106 фунт (эрэгтэйчүүдэд) авах явдал юм. Дараа нь энэ суурийн дээгүүр нэг инч өндөрт 4-6 фунт нэмбэл (эмэгтэйчүүд), нэг инч тутамд 5-7 фунт (эрэгтэйчүүд) нэмнэ.2016 оны 9-р сарын 5

Дугуйн үзүүлбэр нь үнэхээр энгийн тэгшитгэл гэж ихэнхдээ үздэг. Энэ нь жингээ өсгөх хүч чадалтай холбоотой юм. Тиймээс зүгээр л FTP-ээ сургаж, хөнгөн зуушаа зогсоо, хурдан, хялбар яваарай.

Үнэндээ үгүй, утгагүй зүйлийг жинлэх хүч олохоос арай илүү төвөгтэй юм. Мэдээжийн хэрэг бүрэн хог биш, зүгээр л онцолсон гэсэн үг юм. (сэтгэл өөдрөг хөгжим) Эдгээр гоолиг биш дугуйчдыг бид бүгд мэднэ.

Эсвэл та тэднийг өгөөмөр, дугуйгаараа хүчтэй хэвээр байгаа гэж нэрлэж болно. Оройн хоолны салат, селөдерейнд хөнгөн зууш, хар кофе уугаад байгаа нь танд үнэхээр таагүй санагдаж байна. Тэд үүнийг яаж хийдэг вэ? Унадаг дугуйгаар явахдаа хурдтай явахдаа л таны дугуй унадаг жин саад болдог гэдгийг санах нь чухал юм.

Тиймээс хэрэв та хавтгай дээр жигд гүйвэл жин ихтэй байх нь хамаагүй болно. Таны үнэмлэхүй хүч л чухал. Хэдийгээр зам өгсөж эхэлсэн ч таны жин үүнтэй тэнцүү байсан ч таталцал нь цорын ганц зүйл биш гэдгийг санаарай, та эсэргүүцэл ба аэродинамик таталтыг даван туулах хэрэгтэй.

унадаг дугуйн оргил үе

Тэгэхээр та таван хувь авирч, цагт 20-30 км хурдтай эргэлдэж байгаа бол гүн рүүгээ ороод аэродинамик аваад жолооны хүрд дээр суувал үнэхээр их тус болно. Мэдээжийн хэрэг та илүү хурдан явах тусам аэродинамик таталцал илүү чухал болно. Тиймээс огцом авиралт дээр таны жин таныг илүү ихээр хойшлуулдаг.

Өгсөх тусам илүү их хүчийг тооцдог. Тиймээс Angeroo дээр би шоколадны хэрэглээгээ жаахан сахилга баттай байлгахыг маш их хүсч байсан. (намуухан хөгжим) Дээшээ дээшлэх зүйл ихэвчлэн буудаг.

Уруудах газар таталцал таны талд орно. Илүү их жинтэй байх тусам дөрөө гишгэх шаардлагагүй тийм хурдан байхад танд тус болно. Дараа нь хүч чадал нь хамаагүй бөгөөд жин нь ямар ч утгагүй болно.

Хүнд морьтон хурдан буухад бодит давуу талтай. (намуухан хөгжим) Хүмүүсийг унадаг дугуй дээр хаях эсвэл пед хүлээж авахад анхаарах нэг зүйл бол таны ftp-жингийн харьцаа маш ховор байдаг. урт удаан, тогтвортой авиралт. Хамгийн чухал нь та халдлагыг хэр сайн довтолж эсвэл далдалж чадах вэ гэдэг нь чухал бөгөөд эдгээр нь маш богино хугацааны хүчтэй тэсрэлт юм.

Та FTP-ийн жингийн гайхалтай харьцаатай байж болох ч богино хугацааны тэсрэлтийг бий болгож чадахгүй байж магадгүй юм. Тиймээс заримдаа таны хүч, жингийн харьцаа 15 секунд эсвэл минутад хамаатай байх нь таны жин, дугуй, дуулга, гутал, хувцас зэрэг урт жинд авирахаас илүү чухал байдаг. Тиймээс хэрэв та FTP-ийг илүү бага, хөнгөн жинтэй унаач бол энэ жин нь нийт жингийн илүү их хувийг эзэлнэ.

Тиймээс FTP-тэй илүү хөнгөн драйверууд шийтгэл хүлээдэг гэж хэлж болно. Энэ нь хамгийн багадаа 6.8 кг жинтэй оруулгатай уралдах ёстой бяцхан жолоочийн далавч шиг сонсогдож байна, тэгвэл чиний зөв, би дүүжин, одоо надад байхгүй өдөр байгаадаа маш их баяртай байна энэ жингийн талаар илүү их санаа зовох хэрэгтэй. (Joy хөгжим) Эцэст нь бид дугуй унах, физиологийн хамгийн чухал хүчин зүйл гэж үздэг.

Шилдэг дугуйчид бол зөвхөн хүч чадал ба жингийн харьцаатай хүмүүс биш юм. Лабораторид хэмжихэд үнэхээр хэцүү байдаг хатуу лангууг тэд өөрсдөө түлхэж, тоо өгч чаддаг хүмүүс юм. Үндсэндээ, хэрэв та илүү удаан шаналж, энэ дугуйгаа барьж чадвал жин, жингийн харьцаа өөрөөсөө илүү сайн хүнээс илүү сайн хийж чадна.

Жин, хүч хоёрын харьцаа тийм ч чухал биш ч гэсэн зөгий, үр хөврөл биш юм. Таны жин ба жингийн харьцаа ямар байгааг мэддэг бол тайлбар дээр бидэнд мэдэгдээрэй. Та илүү агуу контент захиалахын тулд доорх товчлуурыг дарж үзэх боломжтой бөгөөд жингээ мэдэхгүй ч хүчээ хэрхэн сайжруулах талаар GCN-ийн зарим нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл энд дарна уу.

Америкт үйлдвэрлэсэн уулын дугуй

Унадаг дугуйчид туранхай байна уу?

Ноцтой унадаг дугуйчид ихэвчлэн маш бага өөх тос агуулдаг. Замдугуй унахтогтвортой, хатуу, урт хугацааны дасгал юм. Ийм дасгал хийснээр биеийн өөх тос маш их шатдаг. Тиймээс та холын зайн гүйгчид болон замыг харж байнадугуйчидмаш ихнимгэн.

200-ийн FTP сайн уу?

FTPэмэгтэйчүүдэд зориулсан ватт

Cycling Analytics ашигладаг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй олон эрэгтэйчүүд байдаг тул эдгээр өгөгдлийн нарийвчлал бага байдаг. Хүмүүсийн 46% ньFTPдоор200Хүмүүсийн 44% ньFTP210W ба түүнээс дээш. Хүмүүсийн 10% ньFTPхооронд200W ба 210W.
2018 оны 6-р сарын 7

Өдөрт 30 минут дугуй унах нь жингээ хасахад туслах уу?

Тогтвортой, дунд зэрэгдугуйн60-д 300 орчим калори шатаадагминут, Гэхдээ чичадахХэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлбэл үүнээс илүү ихийг шатаах хэрэгтэй. Чухамдаа, Харвардын эрүүл мэндийн захидлын дагуу 155 паундын хүнчадаха-д 298 калори илчлэг шатаа30-минутХэрэв тэд цагт 12-13.9 миль хурдаар дөрөө гаргавал дугуй унах.2020 оны 7-р сарын 17.

Дугуй унах нь нурууны өөхийг бууруулдаг уу?

Дугуйнрууалдахгэдэсөөх тос

ДугуйнТиймээс ашиглах нь сайн сонголт юмалдахжин. Гэхдээ энэ нь таны шатааж буй илчлэгээс гадна таны бодисын солилцооны суурь түвшин, булчингийн жинд нөлөөлдөг. Дөрөө доош нь дарах эсвэл дээш нь татах үед та эсэргүүцэлтэй тулгарах тул булчин чангарах болно.
2020 оны 5-р сарын 14

Дугуйчид өөрсдийгөө баасладаг уу?

Өнөөдөр элит тамирчид зөвхөнөмдийг нь боохүргэлжлүүлээрэй. Хэзээ болж байгааг санаарайдугуйчидалбадан байнаөмдийг нь боох. Мэргэжлийн хүмүүс бие махбодь нь стрессээс хэтрэхгүй хэмжээнд хүртэл өрсөлддөг - энэ нь үхэж байгаа юм шиг санагддаг.2015 оны 7-р сарын 21

Дугуйчид хоолны дуршилгүй болох уу?

Спортын хоолны мэргэжилтний тоо нэмэгдсэн гэж мэдээлсэндугуйчидхоол тэжээлийн эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Рене МакГрегор сүүлийн нэг жилийн хугацаанд эмх замбараагүй хоолоор үйлчлүүлэх эрчүүдийн тоо тав дахин өссөн гэж үзсэн бол түүний харсан шинэ эр үйлчлүүлэгч бүрдугуйчин.2020 оны 1-р сарын 2

Унадаг дугуйчин хүний ​​биеийн өөх хэр их байдаг вэ?

Дугуйчид эрэгтэйчүүдийн биеийн өөхний 6-11%, эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ 12-16% байдаг. Дундаж элит уулчин нь 5 ′ 7 ″ ба 130 фунт стерлинг юм. Ердийн цаг туршилтын бие нь 6 фут 147 фунт юм.

Яагаад дугуй унах нь өөх шатаах чадварыг бууруулдаг вэ?

Үр дүн нь биеийн өөхний исэлдэлт рүү шилжихийг санал болгож байна. Үүнээс гадна дугуйгаар явах эсвэл бусад дасгал хийх явцад нүүрс усаар баялаг зууш хэрэглэх нь таны бие махбодийн өөх шатаах чадварыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар анхааруулжээ. Энэ нь эрчим хүчийг авахын тулд өөхийг шатаахаас нүүрс усыг шатаах хэлбэрт шилжүүлэхэд таны биеийг өдөөх болно.

Гэдэсний өөхийг шатаахад гүйх эсвэл дугуй унахад аль нь дээр вэ?

Хэрэв та бие бялдрын чийрэг байвал таны бие энерги зарцуулах чадвар сайтай тул илчлэг багатай болно. Гүйх болон дугуй унах нь биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны гэдэс доторх бүх өөхийг хайлуулж, угаалгын самбарын гэдсийг ил гаргах шидэт сум биш юм.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Salsa cutthroat тойм - шийдлийг олох

Салса Cutthroat нь хайрган дугуй юу? Salsa Cutthroat бол дугуй унах зориулалттай хайрганы дугуй байв. Хэрэв та спортыг 'road +' -аас 'bikepacking' хүртэлх спектрээр авч үзвэл 2020 оны загвар нь спектрийн 'bikepacking' тал дээр яг таарч байна.5 февр. 2020 он.

Гүрээний артери тасарсан - ердийн хариулт ба асуултууд

Та гүрээний артерийг таслан зогсоож чадах уу? Гүрээний артерийн гэмтлээс болж тархинд судасны цохилт өгөх тохиолдолд мэс заслын дараах мэдрэлийн төв мэдрэлийн дутагдал хамгийн их анхаарал татдаг бөгөөд судасны өөрчлөлт нь тархинд цус харвах шалтгаан болдог. Гэдэс доторх гүрээний артерийн гэмтлийн өвчтөнүүдэд нас баралт 21.2%, амьд үлдсэний дараа цус харвалтын хувь 15.1% байв.

Алимны цуу юу хийдэг вэ? Асуудлын хариу арга хэмжээ

Би өдөр бүр алимны цанны цуу ууж болох уу? Алимны цууны цуу уух нь эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг тул олон жилийн турш өдөр бүр их хэмжээний (8 унци буюу 237 мл) хэрэглэх нь аюултай бөгөөд цусан дахь калийн түвшин буурч, ясны сийрэгжилттэй холбоотой байдаг (20) .22 авг. 2018 он

Хамгийн аюултай мужууд - бид яаж шийдэх вэ

АНУ-д хамгийн аюултай муж гэж юу вэ? Миссисипи Миссисипигийнх

Зузаан гуя хэрхэн хүний ​​амийг аврах вэ - та яаж шийдэх вэ

Зузаан гуя яагаад чухал вэ? Тэд том гуятай хүмүүсийн зүрхний өвчин, эрт үхэлд хүргэх эрсдэл нимгэн гуятай хүмүүсээс бага байдаг болохыг тогтоожээ. 2012 он