Үндсэн > Дугуйн > Дугуй руу эргэж орох - практик шийдвэрүүд

Дугуй руу эргэж орох - практик шийдвэрүүд

Дахин дугуй унахад өөрийгөө хэрхэн өдөөж болох вэ?

Үлдэх шилдэг 10 зөвлөгөөсэдэлтэйУчир ньдугуйн
  1. 1) Урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох.
  2. 2) Богино хугацааны зорилгыг гишгүүр болгон ашигла.
  3. 3) Өнгөрсөн үр дүнг ашиглах.
  4. 4) Найзуудаа ашигла.
  5. 5) Өрсөлдөгчөө дагана уу.
  6. 6) Янз бүрийн зүйл нэмнэ.
  7. 7)Аваарайхангалттай амралт, нөхөн сэргээх.
  8. 8) Зохион байгуулалттай сургалтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх.



Та ихэвчлэн аз жаргалтай, хүсэл эрмэлзэлтэй, ерөнхийдөө эрч хүчтэй хүн байсан ч гэсэн амьдралынхаа аль нэг хэсэгт мухардалд орчих байх. Мэдэхгүй юм шиг санагддаг үе. Та шатсан мэт санагдаж байна.

Та өөртэйгөө юу хийхээ мэдэхгүй, юу ч хийх хүсэлгүй байдаг. Одоо би яаж энд ирсэн юм бол гэж та гайхаж байна уу? Хамгийн гол нь би энэ хонгилоос яаж гарах вэ? Мэдээжийн хэрэг, би амьдралынхаа зарим завсарлага, үе шатуудыг аль хэдийн туулсан. Тиймээс би энэ нийтлэлийг хийхийг хүсч байгаа зүйл бол эдгээрээс гарахад надад тусалсан цөөн хэдэн зүйлийг хуваалцах явдал юм.

Одоо үүн дээр буухаасаа өмнө түр зуурын хямрал, бодит сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд асар их ялгаа байдаг гэж хэлмээр байна. Хэрэв танд тохиолдож буй зүйл бол жинхэнэ сэтгэлийн хямрал юм шиг санагдаж байвал энэ нийтлэл дэх зөвлөмжүүд эцэст нь танд тус болох байх, гэхдээ эдгээр нь шийдлүүдийн хамгийн сайн, эцсийн шийдэл гэдгийг хэлэхийг хүсэхгүй байна. илүү төвөгтэй, ноцтой нөхцөл байдал нь мэдээжийн хэрэг. Энэ нийтлэлд хуваалцах зүйлээс гадна доорхи тайлбар дээр би илүү чадварлаг хүний ​​бичсэн эх сурвалжтай холбож үзэх боломжтой. (Басс хөгжим) Миний энд ярихыг хүсч буй анхны стратеги, бараг үргэлж миний сэтгэл санааг дээшлүүлж, хааяа олддог байдлаас гаргадаг зүйл бол танд урам зориг өгдөг хүмүүстэй харилцах харилцааг хөгжүүлэх явдал юм.



Энэ бол бидний хийх ёстой зүйл юм. Үүний доогуур зурахын тулд Рэй Далиогийн 'Зарчмууд' хэмээх маш сайн номын хэсгээс хуваалцахыг хүсч байна. Утга учиртай ажил, утга учиртай харилцаа гэдэг нь зөвхөн өөрсдөдөө зориулж сонгодог сайхан зүйл биш юм.

Тэдгээр нь бидний дотор генетикийн хувьд програмчлагдсан байдаг. Нийгмийн хамтын ажиллагааны үр дүнд олж авсан утга учиртай харилцаа нь биднийг илүү аз жаргалтай, эрүүл, үр бүтээлтэй байлгадаг. Нийгмийн хамтын ажиллагаа нь үр дүнтэй ажлын зайлшгүй чухал хэсэг юм.

Энэ бол хүн байхын шинж чанаруудын нэг юм. Би таны ердийн, өдөр тутмын бүлгийн найзуудаас ийм төрлийн харилцааг авахгүй. Коллежийн найз нөхдийнхөө бүлгээс нэг зүйлийг ойлгосон нь би найз нөхөддөө маш их хайртай байсан ч гэсэн бидний олон харилцаа үндсэндээ хамтдаа нийтлэл тоглох, сая удаа хэлсэн ярьсан материал, онигоо солилцох зэргээр буцалж байсан.



Эдгээр төрлийн харилцан үйлчлэл нь хөгжилтэй бөгөөд таныг тайтгарлын бүсэд байгаа, аюулгүй гэдгээ маш сайн сануулах нь тийм ч хэцүү зүйл биш, урам зориг өгдөггүй бөгөөд энэ нь таны хийж буй ганц сэтгэлгээг танд мэдрүүлдэггүй. гацахаас. Таны өдөр тутмын бүх харилцаа зөвхөн ийм хэлбэртэй байвал ганцаараа хоригдож буй өсөлт, бэрхшээлийг хүсдэг тархиныхаа хэсгийг хаачихсантай адил болно. Ганцаар хорих нь яг л яг яг адилхан сэтгэлзүйн үр дагаварт хүргэж, тархинд гэмтэл учруулж болохыг олон судалгаа нотолж байна.

Бид зүгээр л зарим нэг зүйрлэл хийж байгаа боловч тархиныхаа тэр хэсгийг түгжиж, ийм зүйлийг үгүйсгэх нь ямар байдгийг та харж байна Харилцаа холбоо, харилцан үйлчлэл нь удаан хугацааны туршид таны сэтгэцийн байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Одоо, хэрэв танай бүлэг найзууд надтай адил бол энэ нь та найзуудаа гутааж, үргэлж супер бүтээмжтэй найз нөхөдтэй болохыг хичээх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ нь та ур чадвараа өргөжүүлэхэд түлхэц болох зүйл, урам зориг хайрласан, сорилт бэрхшээлтэй зүйл хийдэг хүмүүстэй харилцах харилцааныхаа төлөө ядаж хэдэн цагаа зарцуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

VidCon шиг мэргэжлийн хурал дээр очих бүртээ эсвэл зүгээр л Skype ашигладаг, бизнесийн найзуудынхаа нэгтэй чатлахдаа надад үүнийг сануулдаг. Би эдгээр ярианаас үргэлж эрч хүчтэй мэдрэмж, шинэ санаагаар дүүрэн гарч ирдэг. Тиймээс та мухардмал мухардалд орчихоод, таныг уриалж, урам зориг өгөх хүмүүстэй ийм төрлийн яриа, харилцан яриаг хайж болно.



Нэг сонголт бол үндэсний хэмжээний VidCon, эсвэл танай хотын орон нутгийн байгууллага эсвэл сургуулийнхаа клуб гэх мэт арга хэмжээнд очих явдал байж болох ч урьд өмнө найзтайгаа уулзаж ярилцах нь бүр ч хялбар байдаг. хэсэг хугацааны дараа түүнийг нөхөж өгөхийг түүнээс хүс. Миний найз Бен Алтман, Charisma-ийг Command суваг дээр ажиллуулдаг залуусын нэг юм. Хоёр долоо хоногийн өмнө надад ийм зүйл хийсэн. Хөөе бид хоёр уулзаагүй удаж байна гээд над руу имэйлээр явуулсан.

Утасны дуудлага хийх цагийг тохируулцгаая. Тэгээд дараа нь бид өнгөрсөн долоо хоногт сайхан ярилцсан. Би тэр ярианаас үнэхээр их урам зоригтой буцаж ирсэн бөгөөд тэр ч бас тэгсэн гэж би мөрийцөв.

Хэрэв та эдгээр төрлийн ярианы давуу талыг тогтмол ашиглахыг хүсвэл миний Жеди зөвлөл гэж нэрлэх дуртай зүйлийг эхлүүлж болно. Одоо, хэрэв та бусад хувь хүний ​​хөгжлийн блог, номнуудыг уншдаг, бусад гуру ишлэлүүдийг сонсдог хүн бол та үүнийг мастер бүлэглэл болгон сонсох байх. Гэхдээ энэ нэр томъёо нь нэлээд зальтай, хэтэрхий ажил хэрэгч гэж би боддог, тиймээс би Жеди зөвлөлүүд дээр очно.

Үндсэндээ энэ бол урам зориг өгдөг хүмүүстэй, ижил үнэ цэнэтэй хүмүүстэй, мэргэжлийн хөгжлийн түвшин ижил түвшинд байж болох хүмүүстэй долоо хоног, хоёр долоо хоног тутамд, магадгүй бүр сар бүр хийгдэж болох урьдчилан төлөвлөсөн яриа юм. Та төслүүдийн талаархи Exchange санал хүсэлтэй байгаа хүмүүс бөгөөд харилцан хариуцлага хүлээнэ. Би эдгээрийн аль нэгийг нь долоо хоног бүрийн Пүрэв гарагт найзууд Эндрю, Мэтт нартайгаа хамт байгуулсан бөгөөд эдгээр яриа нь миний бизнесийн амжилтанд төдийгүй миний хувийн хүсэл эрмэлзэлд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ та Жэдигийн зөвлөл байгуулах талаар цааш явахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн энэ долоо хоногт найзтайгаа утсаар ярьж, зүгээр л энгийн яриа өрнүүлэхийг зөвлөж байна. (Басс хөгжим) За, бидний ярилцах дараагийн стратеги бол өөртөө завсарлага эсвэл амралтын ион авах зөвшөөрөл өгөх явдал юм. Харж байна уу, бидний хувьд хамгийн том буруутнуудын нэг бол бид хэтэрхий их зүйл хийдэг өөрсдөөсөө хэт их зүйл хүлээгээд дараа нь ажил мэргэжлээрээ үнэхээр их хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг хүмүүсийн хувьд байнга хоцорч, байнга стресст ордог.

Бид үргэлж ийм байдалд байхдаа бие, сэтгэлээ архаг стресст оруулдаг. Энэ нь ядарч туйлдахад хүргэж болох бөгөөд бидэнд ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл байхгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Энэ асуудлын шийдэл бол дахин төлөвлөсөн завсарлага авах явдал юм.

Энэ бол миний үнэхээр удаан хугацаанд үл тоомсорлож байсан зүйл юм. Би хоёр жилийн хугацаанд 2016 оны дунд үеэс 2018 оны дунд үе хүртэл жинхэнэ, зөв ​​амралт аваагүй. Одоо энэ үед би мэдээж маш их аялсан, гэхдээ үргэлж ажил хэрэгч байсан.

raleigh унадаг дугуй зарна

Аялал жуулчлах боломж гарч ирэх болгонд би үүнийг бизнесийн зорилгоор, чуулганд үг хэлэх эсвэл сарын өмнө Нью-Йорк руу явж аудио номоо бичүүлэхээр л авахад л ашиглах болно, үргэлж ажил хэрэгч байсан, бизнес, ажил хэрэг, миний төлөө аялах тухай ярихад жижиг завсарлага, гэхдээ би ажилдаа удаан завсарлага авах зөвшөөрөл хэзээ ч өгдөггүй байсан. Өнгөрсөн 5-р сард найз охин маань намайг хангалттай хөөж, бид Сан Диего руу бүтэн долоо хоног амрахаар амралтын захиалгаа өгч, үнэхээр дуртай хүнтэйгээ уулзах завшааныг ашиглаад үлдсэн цагаа тайвшруулж өнгөрөөв. Би аялж, ресторанд хооллож, гадуур зугаалж, нийтлэлийн тоглоом тоглодог байсан.

Амралтаараа гэртээ ирээд амралт ямар ашигтай байж болохыг надад сануулсан. Учир нь би ажилдаа ч, өдөр тутмын эрүүл зуршилдаа ч хамаагүй илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан. Фитнесст тогтмол явж, дасгал хийх, илүү их зүйл унших, дугуй унах зэрэг нь надад илүү хялбар байсан бөгөөд ингэснээр Strava милийг туулж, эрүүл хооллолт идэж болно.

Ирээдүйд би одоо илүү нухацтай авч үзэх болно гэсэн шалтгаан нь бид ажил, амралтын цагийн хуваарь дээр ажилладаг, бид ажиллаж, сэрүүн цагтай болж, дараа нь илүү их цаг хугацааны хэмжүүрээр унтах хэрэгтэй болдог. ажлын үе шат, эрч хүч, дараа нь тайвшрах үе хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бид үндсэндээ зайгаа цэнэглэж чаддаг. Хэрэв та мухардалд ороод байгаа бөгөөд шалтгааныг нь архаг стресст түлэгдсэнээс болсон гэж бодож байгаа бол өөртөө завсарлага авах зөвшөөрөл өг. Сан-Диего руу аялж, аялах аяллаар явах нь том эсвэл галзуу зүйл байх албагүй.

Хамгийн сайн найз Мартин хэдхэн сарын өмнө түүнийг өөрийн байрнаасаа гарахад нь болон өөрт нь үнэхээр таалагдсан номын дэлгүүрт ойрхон байлгахын тулд манай Денвер хотод зочид буудлын өрөө нэг шөнийн турш захиалсан юм. Энэ нь хамаагүй хямд бөгөөд ажлаасаа чөлөө авахыг шаарддаггүй байсан ч тэр ижил тэтгэмжийг хүртсэн хэвээр байв. (Bass mus ic) За, миний ярих хамгийн сүүлийн тактик бол шинэ сонирхлыг судлах явдал юм.

Яагаад гэвэл мухардалд орчихоод байхад би зогсонги байдалд орчихсон юм шиг санагддаг болохоор би хэсэг хугацаанд шинэ зүйл сураагүй, өөртөө юу хийж байгаагаа ч мэдэхгүй, амьдрал мэдрэгдээд байгаа юм. уйтгартай, гэхдээ сонирхолтой утсыг сугалаад хаа нэг газар аваачих тэр мөчид амьдрал дахиад л догдлоод эхэлнэ. Шинэ зүйлийг сурч эхлэхэд би үнэхээр их урам зоригтой болж, ерөнхийдөө амьдралын талаар сэтгэл хөдлөм байдаг. Энэ санааны жишээг өгөхийн тулд цагийг нэг жил орчим эргүүлье.

Учир нь өнгөрсөн 7, 8-р саруудад би нэлээд хүнд байдалд байсан. Би өөрийгөө хэнэггүй мэт санагдлаа Би үнэхээр өөрийгөө яахаа мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж, дөрвөн сарын өмнө Денверабут руу нүүсэн болохоор ийм л хачин юм шиг санагдсан, тийм болохоор би ийм хүүхэдтэй болж, амьдрал бүхэлдээ юм шиг санагдсан. Намайг энэ агуу хотод амьдарч байсан болохоор цаг хугацаа сайхан байх ёстой байсан, гэхдээ тэр үед аз болоход С биш байсан, миний найз Алекс өөр найзуудынхаа хамт надтай уулзахаар Техасаас нисч явсан.

Мэдээжийн хэрэг бид Колорадо дахь бүх дажгүй зүйлийг хийсэн, явган аялал хийсэн, Денвер дэх бүх сайхан ресторануудаар явсан. Гэхдээ түүний айлчлалын үеэр бид тухайн үед түүнийг маш их сонирхож байсан зүйл, тухайлбал блокчейн, криптовалютын талаар ярилцсан. Тэр газар бол тэр үед миний сонирхдоггүй, хэзээ ч орж үзээгүй, үнэхээр төвөгтэй санагдсан газар байсан.

Гэхдээ би найз залуутайгаа сайхан яриа өрнүүлэхийг хүссэн тул түүнийг зогсоолоо. Ярианы дараа би энэ сэдвийг бага зэрэг сонирхож эхлэв. Маш их биш, гэхдээ бага зэрэг.

Туршлагаасаа би жаахан сонирхож эхлэх юм бол би энэ жижиг утсыг татах хэрэгтэй гэдгийг мэднэ, яагаад гэвэл танд дахиад төрөлхийн хүсэл тэмүүлэл байхгүй шүү дээ? Танд сонирхдог жижиг сонирхол байдаг, дараа нь магадгүй энэ нь илүү том зүйл болж хувирдаг. Сонирхол нь яг л жижиг гал шиг л байдаг биз дээ? Чи үүнийг шатахуунаар нь тэжээх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр энэ нь маш тод шатдаг зүйл болтлоо ургах болно. Тиймээс би очиж нэг юм уншлаа.

Би хичээлийн талаархи зарим нийтлэл, зарим үндсэн зүйлийг уншиж эхэлсэн бөгөөд надад илүү сонирхолтой болсон. Дараа нь би очиж Bitcoin-ийн анхны цагаан цаасыг уншаад бага зэрэг сонирхлоо. Энэ нь зогссонгүй.

Эцэст нь миний сонирхол криптографид ерөнхий сэдэв болж өсч, би Код Бух зэрэг номуудыг уншиж уншиж байсан нь миний 2017 оны хамгийн дуртай номын жагсаалтад багтсан юм. Би нэг өдөр үдээс хойш өөрийн шифрлэлтийн алгоритмаа JavaScript дээр кодлох гэж оролдсоноо би сонирхож, хийж чадах эсэхийг нь мэдэхийг хүссэндээ санаж байна. Одоо би биткойн, криптовалютын талаар мэдэхийн тулд мухардмал байдлаас өөрийгөө хөөнө гэж хэлэхийг оролдохгүй байна.

Энэ бол миний сонирхлыг татсан нэг л зүйл бөгөөд би үнэнийг хэлэхэд маш их сонирхолтой байдаг. Тэр жилийн сүүлээр миний криптовалют, с риптографийн сонирхол буурч, дараа нь би үнэхээр хоол хийж эхлэв. Мөн би хоол хийх аргад суралцаж, хоол хийх шинжлэх ухаанд суралцаж, олон тооны жор сурч мэдсэн бөгөөд энэ нь миний амьдралын мухардмал мухардалд ороогүй бас нэг хүсэл эрмэлзэлтэй, маш их баяртай байсан бас нэгэн үе байлаа.

шингэн алдалт ба зүрхний цохилт

Энд би хэлэх гэж байгаа зүйл бол зогсонги байдалд орох магадлалтай шалтгаануудын нэг болох мухардмал мухардалд орчихвол та хэсэг хугацаанд юу ч сураагүй юм байна. Тиймээс сонирхолтой утас нь ямар ч хэлбэртэй, ямар ч хэлбэрээр хамаагүй өөрийгөө танилцуулах үед түүнийг татаж аваарай, ингэснээр таны карьерыг өөрчилж чадах үнэхээр сонирхолтой шинэ ур чадвар эзэмших болно. Магадгүй танд дижитал анимэйшн хэрхэн ажилладаг талаар мэдэх сонирхолтой байгаа юм бол яаж гадагш гарч өөрөө үүнийг хийж сурахгүй байгаа юм бэ? After Effects гэх мэт програмтай дижитал анимэйшнд биечлэн оролцдог хүний ​​хувьд энэ нь үнэхээр өндөр чанартай нийтлэл хийхэд тусалдаг төдийгүй хэзээ нэгэн цагт шаардлагатай бол ажил олж өгөхөд туслах чадвар юм гэдгийг би олж мэдсэн.

Дижитал анимэйшн гэх мэт ур чадвар болон бусад хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байгаа тул та үнэхээр сайн суралцахын тулд заавал сургуульд сурах эсвэл том хэмжээний албан ёсны хөтөлбөрт бүртгүүлэх шаардлагагүй болно. Онлайнаар ашиглаж сурахад ашиглаж болох олон тооны гайхалтай нөөцүүд байгаа бөгөөд хамгийн шилдэг нь Skillshare юм. Хэдийгээр тэд 20,000 гаруй курс бүхий асар их номын сантай бөгөөд олон янзын ур чадвар эзэмшдэг.

Skillshare-аас дижитал анимэйшний курс сонгох нь ялангуяа хүчтэй байдаг. Миний дуртай хичээлүүдийн нэг бол Жейк Бартлеттын Гэрэл ба дараа эффекттэй анимейшний сургалт бөгөөд эхлээд үнэхээр боломжгүй мэт санагдаж болох эдгээр үнэхээр гайхалтай неон гэрэлтүүлгийн арга техникийг заах болно. Та анхан шатны анимейшний илүү бүрэн гүйцэд сургалт, нийтлэл засах, вектор чимэглэл эзэмших гэх мэт үнэгүй сургалтуудыг олж авах боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, ийм том номын сантай тул та гэрэл зурагчин, програм зохиогч, бизнес, маркетинг зэрэг олон янзын ур чадварыг олж авах боломжтой бөгөөд хамгийн сайн зүйл бол бараг бүх хичээлүүд практик сорилт, жишээ төслүүд дагалддаг. , мөн санал сэтгэгдэл авч, асуулт асууж болох газар. Тиймээс, хэрэв та шинэ ур чадвар эзэмшихийг хүсч байвал Skillshare явах газар болно. Хэрэв та холбоосыг дарсан эхний 500 хүний ​​тоонд багтсан бол доорх тайлбарыг дагаж бүртгүүлээрэй.

Тэд номын сандаа хязгааргүй нэвтрэх эрх бүхий хоёр сарын үнэгүй туршилтыг авах боломжтой. Энэхүү нийтлэлийг ивээн тэтгэж, энэ сувгийг үргэлжлүүлэн дэмжиж ирсэн Skillshare-д маш их баярлалаа гэж хэлмээр байна. Энэ нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна, хэрэв тийм бол энэ сувгийг батлахад нь туслахын тулд заавал оруулаарай.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та амжаагүй бол намайг инстаграм дээр дагаж, ирэх долоо хоногт уг нийтлэл дээр уулзах боломжтой.

Дугуйн хэлбэрт ороход хэр хугацаа шаардагддаг вэ?

Удаан завсарласны дараа биолохтэр үүнийгавдагдолоо хоногоос арав хоногийн хооронд хэвийн мэдрэмж төрж эхэлнэдугуйдахин. Эхний хэдэн өдөр тэмцэл байх болно, гэхдээ та долоо хоногийн дараа л болноёстойСургалтын ачааллыг нэмэгдүүлж эхэлбэл зүгээр юм шиг санагдаж, дараа нь эдгэрэх замдаа орно.

GCN-ээс өөр зүйл асуугаарай. Энэ долоо хоногт уралдааны өмнө бие халаах хамгийн сайн арга юу вэ? Турбо эсвэл зам дээр бэлтгэл хийхэд аль нь дээр вэ? Үнэхээр сонирхолтой асуулт байна. Фитнесс хэр их вэ? Дасгал хийхээ болиход та алддаг уу? - Өө, үүний хариуг би хэлж чадна.

Энэ бол их юм. Ямартай ч та асуулт асуухыг хүсвэл доорх сэтгэгдлийн хайрцагт үлдээнэ үү. Гурван сарын үнэгүй Zwift захиалга авах боломжийг #torqueback hashtag ашиглан # askgcntraining hashtag ашиглаарай.

Бүү мартаарай, та үүнийг манай нийгмийн мэдээллийн платформуудын аль нэгэнд байрлуулж болно. (цохилох) - Хэн байна, Крис? - Forbzy 2. 'GCN, надад тусламж хэрэгтэй байна.' 1800 метрийн өндөрт '100 км авто замын уралдаанд 19 нас хүрээгүй жолоочийн хувьд хамгийн тохиромжтой халаалтыг надад хэлж өгөөч? 'Эхлэл харьцангуй хурдан байх ёстой', 'шууд урагш', түүн рүү таван километрийн эгц KOM руу орно уу. ' Өө. - Өө.

Сайн асуулт. Авто замын уралдааны өмнө ролик дээр 20 минут зарцуулах байсан гэж бодож байна. Энэ нь 100 км тул үнэхээр дулаарахыг хүсдэг шорт-трекийн уралдаан шиг биш юм.

Тиймээс бараг 10 минут, 15 минут явахад эргэлддэг. Сайн RPM-ийг аваарай, тиймээс зүрхний цохилтоо бага зэрэг нэмэгдүүлээд сайхан, дулаахан байгаарай. Би ямар ч байсан үүнийг хийх болно. - Тийм ээ, үнэндээ манай суваг дээр гарсан үнэхээр гайхалтай нийтлэл байна.

Хэрэв та үүнийг хийж чадвал бид үүнийг одоо дэлгэц дээр гаргах болно. Үүнийг 15-20 минутын турш дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр танд маш сайн дулаарах болно. Тийм ээ, гэхдээ шаргуу ажиллахаас бүү ай. Учир нь шаргуу ажиллах нь чухал юм. - Бүхэл бүтэн системээ бэлэн байлгах нь чухал юм. сэрүүн байгаа тул та эхний таван К-г хаяхгүй .- Хэрэв та цахилгаан тоолуур ашиглаж байгаа бол 120 дээр нь FTP нэмэх хэрэгтэй.

Энэ тухай. (хүндээр амьсгалах) Бараг 10 секунд тутамд. (Хөөх) - Энэ долоо хоногт Zwift-ийн гурван сарын үнэгүй захиалгын ялагч нь Крис үү? - Орон нутгийн 20 минутын давалгааг хагалах хувийн зорилго бүхий Runaway LOL.

Та 22 минутын өмнө хийсэн боловч тэд 20 минутын ид шидийн саадыг давахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэйг мэдэхийг хүсч байна, налуу нь 5.7 км-т 7%, харин 14% -д хамгийн их хазайлт байна. Ooh - Энэ нь нэлээд эгц юм. - Хатуу сонсогдож байна.

Энэ нь таны хувьд үнэхээр том зорилго юм шиг санагдаж байна, чи үүнийг үнэхээр бодож байсан юм шиг байна. Одоо энэ бол өгсүүр TT тул сайжруулахын тулд гүйцэтгэлээ хамгийн дээд хэмжээнд байлгахыг хүссэн хоёр газар байна. Энэ нь аль хэдийн нэг кг жинтэй болсон тул бид жингээ хасах эсвэл гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна.Тиймээ, хоёр фунт хасах нь таны цаг хугацаанд өөрчлөлт оруулах нь дамжиггүй, гэхдээ чамайг харахгүйгээр бид үүнийг үнэхээр хийсэн эсэхийг мэдэхгүй байна. .

Надад жин хасах хоёр фунт байна. - Яахав дээ. - Та хамгийн тохиромжтой жиндээ аль хэдийн ойрхон байж магадгүй юм. Тиймээс оюун санааныхаа цаана та тэр авиралтад хэрхэн бэлтгэл хийх гэж байгаа юм бэ? Тийм ээ, үүнээс гадна бид энэ асуултыг Zwift руу илгээсэн. мөн тэд танд туслахын тулд хоёр чухал хуралдаанаар буцаж ирэв. - Тэд хүчин чармайлтыг бодитойгоор шинжилж үзсэн бөгөөд үндсэндээ та 20 минутын хүч чадлаар бие махбоддоо лактатын түвшинг маш өндөр түвшинд байлгаж, бэлтгэлээ базаахын тулд үүнийг хийхийг хүсч байна.

O Тэдний санал болгож буй зүйл бол үнэхээр өндөр босго ажил дээр эргэж орохоосоо өмнө босгыг даван туулах хүчин чармайлт гаргах явдал юм. - Тийм ээ, мөн таны асуултанд оруулсан өгөгдлүүдийн дагуу бид танд тодорхой хугацааны зорилтот гүйцэтгэлийг танд өгч чадсан. - Тийм ээ, бид үүнийг авсан. - Таны 20 минутын хүч, 280 ватт хүчин чармайлтыг үндэслэн таны FTP 260-270 ватт орчим байна гэж тооцоолж байна.

Жишээ хуралдаан иймэрхүү харагдах болно. 330 ваттын гурван минут, дараа нь 250-270 ваттын арван минутын дараа. Эдгээрийн гурвыг нь нэг дасгал дээр завсарлагааны хооронд бүрэн сэргэлт хийхийг зорь. Дараа нь үзэхийг хүсч буй дараагийн хичээл нь таны VO2 max powero хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Энэ нь гурваас найман минутын зайтайгаар үндсэндээ хамгийн их эрчимтэйгээр тухайн хугацаанд хийгдэх болно. Хэрэв та найман минут ажилладаг бол нөхөн сэргээх хугацаа үргэлж ачаалалтай тохирч байхын тулд найман минутын нөхөн сэргээх хугацааг хүсч байна. .

Та энэ нийт ачааллын 20 орчим минутын хугацааг нэг хичээл дээр хийхийг хүсч байна. - Тийм ээ, эдгээр интервалын зорилтот хүч нь ойролцоогоор 280-320 ватт байх ёстой. Тийм ээ, үүнийг туршиж үзээрэй.

Хэрхэн амжилтанд хүрч байгаагаа бидэнд мэдэгдээд эдгээр гурван сарын үнэгүй Zwift-ийн давуу талыг ашигласнаар эдгээр гүйцэтгэлийн дэлгэрэнгүй мэдээллийг сайжруулах хэрэгтэй. Алекс С-ээс бид 25 жилийн дараа дугуй унахгүйгээр дугуй унах болно. 'өвлийн ухаалаг сургагч' бөгөөд сургалтын төлөвлөгөөнд хэрхэн хандах талаар тунгаан бодов. ' Надад нөхөн сэргээх нэмэлт хугацаа өгөх шаардлагатай байна уу? Эсвэл долоо хоногт цөөн хэдэн амралтын өдөр хангалттай байх уу? ' - За, 25 настай чөлөө, энэ бол урт завсарлага. - Тийм ээ, энэ бол удаан хугацааны завсарлага, та шинэ хэлбэрийг хэт их мэдрэхгүй байх.

Таны хийх ёстой зүйл бол фитнессээ сэргээх явдал юм. Тиймээс долоо хоногт хэдэн өдөр амрах нь сайн эхлэл юм. Таны наснаас хоёр, гурав нь илүү үр дүнтэй байх болно, яагаад гэвэл бид хөгшрөх тусам хүч чармайлтаа сэргээхэд илүү их хугацаа шаардагдах боловч шууд үсрээд эрч хүчээ ажигла.

Хэрэв та боломж олдвол амралтын өдрүүдээр илүү удаан аялж, дараа нь хэд хэдэн хүнд хэцүү аялалуудыг цацаж, долоо хоногт хоёр удаа, долоо хоногт хоёр удаа илүү хэцүү аяллаар явуулаарай, тэгвэл таны бие бялдрын байдал манайд ирнэ. Саяхан олж мэдсэн нийтлэл. үүнийг дахин ашиглах хүртлээ алдах болно. Таны урьд өмнө хийж байсан фитнессийн бүх амжилтанд урьд өмнө хэзээ ч фитнесс хийж үзээгүйгээс хамаагүй илүү хүртээмжтэй байх болно. Дугуйн спороо шинээр нээсэндээ амжилт хүсье, танд таалагдана гэж найдаж байна. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг. - Деннис 4523. 'Би нэг сар өвчтэй байсан, дугуйгаа огт унадаггүй.' Би хичнээн чийрэгжсэн юм бэ? би хэзээ хэвийн болох вэ? '- Гайхалтай асуулт Деннис, энэ бол надад үнэхээр их анхаарал хандуулдаг зүйл юм, яагаад гэвэл бид ижил зүйлийг туулж байна.

Хэдэн сарын турш бид зөв жолоодоогүй байгаа биз дээ? Таны одоо туулж байгаа зүйлийг бид бас туулсан, гэхдээ эцэст нь таны булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэгтэй тул эдгээр нь үндсэндээ таны уушиг, зүрх сэтгэл юм. , мөн таны цусны эргэлтийн систем Таны бие бялдар хэрхэн буурч байна. Гэхдээ энэ нь тийм ч муу зүйл биш, учир нь эцэст нь та амрах, тайвшрах, булчингаа засах цагтай байдаг. Хэрэв та эдгээр гурван өдөрт үнэхээр хүнд дасгал хийвэл гурван өдөр амарч, илүү сайн фитнессээр хичээллэж чадна, ингэснээр нарийсах нь үнэхээр ашигтай байдаг - тийм ээ, гэхдээ үүний дараа мэдээ нь арай дордов Хоёр долоо хоногийн дараа та VO2max унана гэж найдах болно. 4-20% нь чиний хүлээж чадах дусал гэж шударгаар хэлэхэд тийм ч их биш гэж үздэг.

Хэрэв та нэг сарын турш тэлэх юм бол энэ нь тийм ч сайн мэдээ биш, яагаад гэвэл таны биеийн гүйцэтгэл нь хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулах чадвар юм, энэ нь жинхэнэ цохилтыг авч, биомеханик өөрчлөлтүүд эхлэх бөгөөд энэ нь хэцүү байх болно гэсэн үг юм дугуйчин болоход дассан гоолиг, хөнгөн жин. Дараа нь булчингийн масс хүнд цохилтонд орсон байх болно (огцом амьсгаа авах) Уучлаарай, Крис, чи өмнө нь том хөлтэй байсан, тэд жижиг болж байсан - Дараа нь шинэ шорт. - Тийм ээ. Мөн асуултынхаа хоёр дахь хэсэгт хариулах нь тийм ч сайн мэдээ биш, яагаад гэвэл фитнессээ сэргээхийн тулд биеийн тамираа алдахаас гурав дахин их хугацаа шаардагддаг тул танд багахан хугацаа үлджээ.

Гэхдээ та эхний хоёр долоо хоногийн дараа үнэхээр том амжилтуудыг анзаарч эхлэх болно, яагаад гэвэл эхний хоёр долоо хоногт таны бие таны байгаа байдалдаа эргэж ороход маш хурдан дасан зохицож байгаа бөгөөд үүний дараа та жижиг алхамуудыг харах болно, гэхдээ та илүү сайн мэдрэх болно Бидэнд туслаач, яагаад дугуй унах боломжтой болох таван арга замын талаар энэ нийтлэлийг үзэж яагаад болохгүй гэж? Таны цаашдын аялалд амжилт хүсье. Бүлгээр явах нь бас маш их зугаатай байж болно. Найзуудтайгаа гадуур гарч, хошигнол ярьж, зүгээр л таашаал ав.

Эцсийн эцэст дугуй унах нь хөгжилтэй байдаг. - Тийм ээ, хэрвээ танд толгод өгсмөөр санагдах юм бол яагаад үүнийг хийхгүй байгаа юм бэ? - Өөдөө уралдах. Би орж чадахгүй байна, аан! Зөв, Крис.

Дараа нь хэн байгааг хэлээрэй, яагаад гэвэл би үүнийг уншиж чадахгүй байна. - Анономосом - Өө, сайхан байна! 'Би гүйгч бөгөөд урт авиралттай тэмцдэг' клубын гүйлт дээр унах нь олонтаа. 'Би кардио дээрээ ажиллаж, жингээ хасаж байна' гэсэн боловч намайг авирахад хэт их анхаарвал 'хурдан гүйх чадвараа алдаж магадгүй' гэж урьд нь мэргэжлийн хүн сануулж байсан бөгөөд хамгийн сайн хийх зүйлээ сайн мэдэхгүй байна. -За, Анон, хамгийн сайнаар нь хариулахад та үнэхээр буруу биш байна.

Хэрэв та жингээ хасахад л анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ барихын тулд юу ч гүйхгүй бол тийм ээ, та 5-20 секундын турш гүйх чадвараа алдах болно. Гэхдээ та долоо хоногт нэг удаа тусгай спринт сесс хийвэл үнэхээр их зүйл алдахгүй. Гэхдээ та үнэхээр юу хүсч байна гэж би бодож байна вэ? Зөвхөн жингээ хасахад анхаарахын оронд таны бие бялдрын талаар анхаарах ёстой зүйл бол өөрийгөө алдаж, унаж байгаа юм шиг мэдрэх явдал юм.

Энэ нь таны аэробикийн хүчин чадал мөн үү? Энэ бол таны VO2 тоглолт мөн үү? Үүнийг олж мэдээд, эдгээр туршилтын хугацаанд хүчээ дайчлаад үзээрэй, ингэснээр илүү сайн дугуй дугуйчин болоход тань туслах болно. Тиймээс л анхаарлаа хандуулаарай Жингээ хасахад зөвхөн хүч чадалгүй болох нь элбэг тохиолддог. Гэхдээ хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуул, энэ нь өгсүүр, хавтгай, гүйлтийн уралдаанд ашиг тусаа өгөх болно.

Нэг гүйгчээс нөгөөд шилжих. Тиймээ, эдгээр зөвлөмжүүд танд тусална гэж найдаж байна. Дараа нь хэн бэ, Крис- Дараа нь 'турбо дасгалжуулагчтай' Ишан Найтхани зам дээр давхихаас илүү байна уу? 'Энэ хоёрын аль нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах вэ? Давуу ба сул талууд уу. '- Зөв, гайхалтай асуулт байна.

Үнэнийг хэлэхэд тэд маш өөр хүмүүс. Үүнийг харьцуулах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Та богино хүчин чармайлт гаргахдаа үнэхээр чадварлаг бөгөөд турбо дээр илүү тодорхой дасгал хийх нь илүү хялбар байдаг, учир нь та тодорхой хүчийг тохируулж чаддаг бөгөөд тэндээ элэгддэггүй, удамгүй, хөдөлгөөнгүй байдаг, тэр нөгөө нь.

Гэхдээ зам дээр та дөрөв, тав, зургаан цаг явах боломжтой бөгөөд турбогоор хийчихсэн юм шиг уйдаахгүй. Тэгэхээр эдгээр нь хоёр тэс өөр зүйл юм. Нэг нь нөгөөгөөсөө дээр гэж би хэлэхгүй, учир нь тэд өөр өөр энт байдаг, гэхдээ таны хийх зүйлээс хамаарна.

Та Zwift уралдаанд сайн тоглохыг хүсч байна уу эсвэл гадаа сайн дугуйгаар аялахыг хүсч байна уу? Хэрэв та гадаа дугуй унахыг хүсвэл техникийн тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлмээр байна, тийм ээ, удам угсаа - Тийм ээ, бид хоёулаа зам дээр гарах нь дээр байх гэж хэлэх байх гэж бодож байна, тийм үү? - Тийм ээ, гэхдээ-- - Гэхдээ турбо нь ашиг тусаа өгдөг. Чухамдаа та хоёуланд нь сайн болохын тулд тэдгээрийг хутгахыг хүсч байгаа юм. - Тийм ээ.

Тиймээс энэ нь хачин аргаар тусална гэж найдаж байна. - AndySingh58 дараагийнх нь 'Надад өсгий шөрмөс байхад циклокроссоор хичээллэх нь ухаалаг гэж бодож байна уу?' Би дугуйн спортоор хичээллэхийн тулд гүйлээсээ татгалзсан ', циклокросст гүйлтийн хэсгүүд байдаг. 'Миний ясны салаа намайг циклокросс хийхэд саад болох уу?' - Одоо циклокросс тантай сайн байх болно гэж бодож байна.

Өвлийн улиралд газар илүү зөөлөн байдаг бөгөөд хэрвээ та алхах зай багатай замыг сонговол зүгээр байгаа гэж бодож байна, гэхдээ үүнийг маш болгоомжтой авч үзээрэй. Битгий үсэрч ороорой, хэрвээ энэ нь өвдвөл амралт, чөлөөт цагаа өнгөрөө, тэгвэл яагаад болохгүй гэж? Зүгээр л тэнд гарч ирээд хөндлөн дугуйгаараа зугаацахын тулд дугуйнаасаа үсрээд гүйх шаардлагагүй. Тийм ээ, тэнд гараад үүнийг хий, тэгээд удаанаар ав гэж би бодож байна.

Гэхдээ Эмма циклокросс хийхийг оролдсон энэ нийтлэлийг үзээрэй. Үнэндээ тэр үүнийг хийсэн. Тэр үнэхээр сайн хийсэн гэж би бодлоо. - За, тэр буугаад дугуй унав. - Тийм ээ, тэр бас сайн гүйгч юм байна шүү дээ? - За, замын ба бартаат замын хоорондох хамгийн том ялгаа бол бартаат замд овойлттой тулгарах болно, магадгүй тэдгээрийн олонх нь гэж би бодож байна.

Таны төсөөлж байгаагаар тэдэнтэй харьцах арга техник байдаг бөгөөд түүнийг хурдан сурах тусам та илүү хурдан явах болно. - Деннингийн дараагийн асуулт. 'Би эмчийн тушаалаар гурван долоо хоног дугуйнаасаа буух ёстой'.

Чөлөөт цаг? 'Сайн асуулт байна, үүнийг сонсоод харамсаж байна. Гэхдээ би зүгээр л нэг аяга кофе ууж, GCN-ийн нийтлэл, ялангуяа Red Hook Crit-ийн нийтлэлийг үзэх цагийг өнгөрөөх болно. 'Яагаад гэвэл энэ бол үнэхээр үнэхээр сайн зүйл гэсэн үг биз дээ? Үнэхээр сайн, үнэхээр сайн. - Хэрэв би Red Hook Crit-ийн талаар өөр нэг зүйл сонсвол. -Энэ бол гайхалтай нийтлэл юм. - Энэ бол гайхалтай нийтлэл, гэхдээ та үүнийг өдөр бүр ярьдаг байсан.

Үзэл бодлын ихэнх нь танаас гарна гэж бодож байна. - Тийм ээ, магадгүй. Зөв үү, дараагийн асуулт бол хэнийх вэ, Крис үү? - Balfourism. (Жеймс доог тохуу хийх) 'Сайн уу GCN шоунд дуртай.' 'Би жингээ хасах сонирхолтой байна' гэж дугуй унах, эцэст нь бүлгийн аялалд гарах, 'клуб хайж олох, магадгүй хоёр уралдааныг жолоодох талаар гараанаас гардаггүй. 'Хэрэв гол зорилго нь жингээ хасах, би эрүүл бус байвал би яаж эхлэх вэ? - Зөв, жингээ хасах нь үндсэндээ калорийн дутагдалд орох явдал юм.

юу вэ?

Илүү их фитнес хийж, илчлэг багатай болно. Та замдаа эргэж ирэхэд жингээ хасах болно, гэхдээ би маш зөөлөн эхлэв. Зүгээр л орж зугаацаж, зугаацаарай, жаахан чийрэгжиж эхлэхэд та калори илчлэг хийж, арай удаан гадагшаа гарч эхлэх нь удахгүй клубын зугаалганд явахаар биеэ чийрэгжүүлэх болно. найз нөхөдтэйгээ хамт - Хэрэв та калорийн дутагдалтай байх үед нэлээд ядарч туйлдсан байж болох тул эхэндээ жаахан ядрах юм бол бүү шантар, тийм үү? Таны булчингууд бага зэрэг хатсан мэт санагдаж байгаа бөгөөд энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш байна, түүнтэй зууралдаад, эхний хэдэн сарыг даваад явчихвал илүү дээрдэх болно - тийм ээ, тийм ээ, дараа нь бид (дуулж байна) Hill Climb орохоор нээлээ. ' GCN зарим зохицуулагчдыг илгээх ёстой. '24 км урт, 1300 босоо метр. 'Крис, чи үүнд бэлэн үү? - Тиймээ, би чөлөөтэй болно.

Та? - Үгүй ээ, би үүнийг хийхгүй. Лу Брайан Дэвид. 'Би 170-200 фут өндөрт гурван км авирдаг.

Өндөр нь юу болохыг би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ хаа нэг газар байдаг. ' 'Мөн дунджаар 5% байна.' Би чирэх үү эсвэл эргэх үү? '- За, би хувьдаа Спин гэж хэлмээр байна, гэхдээ та юу хийж байгаа юм бэ? - Би дундын зам руу явах байсан гэж бодож байна.

Би үнэхээр хүсч байна, өгсүүр явах дургүй. Би үнэхээр тухгүй босоод очоод эргээд эргээд суугаад дөрөө дарах гэж оролддог байсан. Миний хийдэг зүйлийг битгий хий. - Гэхдээ сайн сонсогдож байна.

Гэхдээ та давуу тал нь юу хийж, эргэж, нунтаглаж байгааг мэдэхийг хүсвэл тэнд байгаа нийтлэлийг үзээрэй. сайн байна. (амьсгалаа гаргах) - Уучлаарай? - Дараагийн асуулт хэн бэ, Крис? - Энэ бол Алан.

Аль мөн 'урт хугацааны ажиглагч, анхны зохиолч' гэж хэлэв. Би энэ спортод нилээд шинэхэн байгаа бөгөөд 'Страва дахь гүйцэтгэлийн дундаж хандлагыг' нэмэгдүүлэхийг хичээж байгаа ч бараг бүх аялалд миний тоо өсч байгааг хараад би гурван өдрийн дараа тугалын булчин татвалзаж, өвдөж байна. (огцом амьсгалах) Сургалтаа удаашруулахгүйгээр 'Үүнээс зайлсхийхийн тулд би юу хийж чадах вэ? сургалтынхаа чухал хэсэг бөгөөд үүнийг мартаж болохгүй.

Үүнийг хийхэд үнэхээр хялбар байдаг. Биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа хамгийн сүүлд 10-20 минутын турш сунгалт хийхийг хүсч байгаа боловч энэ нь үнэхээр тустай. Үүнийг үнэхээр сургалтандаа оруулаарай, яагаад гэвэл энэ нь үнэхээр тусалдаг, тийм ээ, хэрэв чиний тугалууд чичирч байгаа бол та өөр нэг зүйлийг туршиж үзээрэй, энэ нь чиний нуруунууд байх болно. бага шаргуу ажиллах хандлагатай байх бөгөөд дараа нь тохируулгыг зөв эсэхийг шалгаарай. - Тийм ээ, Дан хэмжүүр дээр ажиллаж байгаа тул биеийнхээ хэмжилтийн талаар ярихад инээдтэй санагддаг, үнэндээ түүний йогоор хичээллэхийг зөвлөж байсан нийтлэл байдаг. Явцгаая, Дан, гараа өвдөг дээрээ сөхрүүл. энэ дэрийг зайлуул. - Дэр одоо хэсэг хугацаанд хэрэггүй болно. (инээв) - Алив.

Дэр шидэх ч тэнхээтэй биш. - Зөв шүү, Крис, биднийг дуусаагүй байхад бид өчигдөр сайн өдөр өнгөрөөсөн. - Бид нар хийсэн, нар тусч байсан. - Нар тусч, бид захиагаа авав. - Тийм ээ.

Австралиас Баруун Австралийн Белдон хүртэлх бүх зам. Бид үүнийг Cameron Bywater-оос авсан бөгөөд энэ нь гараар бичсэн захидал бөгөөд шоунд дуртай, дугуй унах дуртай 12 настай охиноос ирсэн бөгөөд тэрээр буяны ажилд зориулж зарим гайхалтай зүйлийг хийсэн байна. Тэр эрэгтэй хийсэн.

Түүнд мотор мэдрэлийн өвчний улмаас 750 доллар цуглуулсан нь асар том амжилт болсон гэж Камерон хэлжээ. Сайн хийлээ. Тийм ээ, цаашаа үргэлжлүүлээрэй, GCN-д бид үнэхээр чиний нурууг авах болно.

Хэрэв танд энэ шоу таалагдсан бол дараа долоо хоногт болох #torqueback hashtag (нэг дуугаар) hashtag ашиглан нэгдэж, Zwift-т гурван сарын турш үнэгүй захиалж # askgcntraining hashtag ашиглаарай. тэдгээрийг доорх тайлбар хэсэгт оруулна уу. Зөв Крис, та дараа нь ямар нийтлэл үзэх ёстой вэ? - Та Жон Каннингийн хямд унадаг дугуйг тэнд байгаа супер дугуйн дээр очиж үзээд том эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй гэж бодож байна.

Дугуй унах нь бие галбираа зөв болгох арга уу?

Унадаг дугуйЭнэ бол зүрх судасны дээд зэргийн дасгал юм. Та цагт 400 калори илчлэгийг шатаах болно. Нэмж дурдахад энэ нь таны доод бие, түүний дотор хөл, хонго, цавины булчинг бэхжүүлдэг. Хэрэв та нуруу, хонго, өвдөг, шагайнд зөөлөн дасгал хийхийг хүсч байвал энэ нь aагуу ихсонголт.

Бид шуурхай таашаал, нэг өдөр хүргэх, захиалгаар кино, дижитал гэрэл зураг, сошиал медиа, 24 7 шууд мессеж дээр суурилсан нийгэмд амьдардаг бөгөөд энэ бүхэн тэр дороо болно гэж та хүлцэл өршөөх болно, гэхдээ зарим зүйлд хуучны шаргуу хөдөлмөр, хичээл зүтгэл Гэсэн хэдий ч илүү хурдан чийрэгжихийн тулд хийж болох олон зүйл байдаг, гэхдээ энэ залуус шиг биш байна. Би чамайг хурдан чийрэгжүүлэхэд туслахаасаа өмнө хурдан судалгаа аваарай. Бие бялдрын дасгал хийх цаг заваа гаргах, эсвэл сорилтыг даван туулах, гацах зэрэгт өөрийгөө хэцүү болгоорой. Аппаар дамжуулан хэдэн удаа алдаж, өдөр бүр дасгал хийж, үнэхээр идэж байхаа мэдэгдээрэй. эрүүл чийрэг, зүгээр л гурван өдрийн турш биеэ чийрэгжүүлж, дасгал хийх ёстой үедээ асар том шоколадтай буйдан дээр сууж байгаарай. Өөрийнхөө амьдралтай зууралдахад амьдрал танд илүү хялбар байдаг Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээд долоо хоног тутмын сургалтын төлөвлөгөө зохиож, өдөр бүр юу хийж байгаагаа мэдэхийн тулд яагаад өөрийгөө бичихгүй байгаа юм бэ? бодитой байгаарай, бүтэн өдрийн ажил дууссаны дараа зайны бэлтгэл дээр битгий суу, 22 цаг хүртэл гадаа бай.

Богино хугацааны огцом турбо сесс эсвэл хурдан уралдаанд оролцож, эхний хоёр долоо хоногт сайн хүч чармайлт гаргалгүй яах вэ, энэ бол таны дасгалын нэг хэсэг бөгөөд та үүнтэй зууралдах магадлал өндөр байна. наймаа завгүй амьдралын хэв маяг, завгүй хуваарьтай байдаг бөгөөд дасгал хийх цаг тийм их байдаггүй ч дасгал хийх, өвдөх хүсэлгүй байх үед юу ч хийхээс буцахгүй байх нь дээр. Та өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй, яагаад хоёр, гурван өдрийн дасгал хийчихээд нэг өдөр хичээллээд дараа нь хэдэн жижиг зорилго тавьдаггүй юм бэ? Зорилго тавьсан хүмүүс зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр байдаг, энэ бол анхны уралдаантай болоход энэ нь тэдний анхны спорт байж болно, эсвэл дасгал хөдөлгөөний хөгжилтэй хэсэгт яг одоо сүх цаг дасгал хийх зэрэг хувийн зорилго байж болно гэж хэлдэг. тохирох Гэхдээ эхлээд юунд тохирохыг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй. Хэрэв тийм бол биеийн тамирын заал руу явж, хүндийн өргөлтөөр хичээллээрэй, гэхдээ та ердөө л жолоодлогондоо тохирохыг хүсч байвал хуваарийнхаа дагуу өөр дасгал хийцгээе, зарим нь удаан хугацаагаар явна, зарим нь удаан хугацаагаар явна, богино хугацааны хүчтэй аялал Бид явах болгондоо 10-15 минутын турш сайн дулаацуулж байхыг зөвлөж байна. Үүний дараа Минут Спиндаун нь таны хөлийг маргааш нь над шиг илүү сайн мэдрэхэд тань туслах болно, тиймээс та стресстэй ажилтай байж магадгүй, тиймээс gcn-д ажиллах нь заримдаа стресстэй, олон цагаар ажиллах боломжтой байдаг бөгөөд ажил тарсны дараа та бодож байгаа цаг чинь хангалттай гэж бодохгүй байж магадгүй юм. 20-3040 минутын турш дугуй унах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ та энэ хугацаанд үнэхээр сайн хичээллэж чадна, яагаад 10 минутын турш хурдан халаалт хийж үзээд 30 секундын дараа үндсэн багц руугаа ороод үзээрэй. 30 секундын гүехэн хүчийг түр зогсоох Үүнийг зургаан удаа давтана, тэгвэл та гурван минутын турш сайхан завсарлага аваарай.

Би үндсэн өгүүлбэрийг дахин давтан хэлье Энэ бол танд бага зэрэг гаж мэдрэмж төрүүлж болох богино боловч үр дүнтэй хуралдаан юм. Хэрэв та 30 секундын хугацаа хэтэрхий их байгааг олж мэдвэл 40 секундын амралтаар 20 секундын турш оролдож үзээрэй. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд хоёр урт удаан аялалд гарахгүй бол энэ нь танд үнэхээр сайхан бааз болно. фитнесс, яагаад урт хугацааны аялалаа чин сэтгэлээсээ хийснээр та хичээлээ хамгийн их үр дүнтэй өнгөрөөх болно, ингэснээр цаг хугацаа өнгөрөх болно. Хэрэв та хүч чадал эсвэл зүрхний цохилт байгаа бол 10-аас 20 минутын блокуудыг 3-р бүсэд байрлуулж болно, эсвэл таны хэлж чадахаас ч илүү хурдан биетэй, хурдан хүмүүстэй давхиснаар хурдан дасгал хийх боломжтой 10 дасгал хийсний 8 нь боломжтой гэж бодож байна. энэ нь тийм ч тохь тухтай биш боловч үр дүнтэй болохыг мэдрээрэй.

Та эдгээр дугуйнд өлгөгдсөнөөс болж шаналах болно, гэхдээ чи илүү тохирох болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийх гэж зүтгэж байгаа бол гадуур гадуур явахдаа хийх ёстой богино хичээлийн талаархи Walmart-ийн нийтлэлүүдэд бид маш их зүйлийг хийх ёстой тул та тэдгээрийг шалгаж үзээрэй. Хүн бүр өөр өөр төрлийн хуралдаануудад өөр өөрөөр ханддаг гэдгийг санаарай, та зарим нэг хичээл үнэхээр үр дүнтэй, бусад нь зөв чиглэлд дугуй унаж байгаа л бол үр дүнд хүрэхгүй байж магадгүй юм. Та олон энгийн загвар өмсөж байгаа нь хурдан унадаг дугуй юм байна гэж бодож магадгүй Та дугуйгаараа үсрээд цаашаа явах нь мэдээжийн хэрэг танд тохирох болно гэж бодож болох юм, гэхдээ энэ нь таны ажилдаа явах гэх мэт зүйлийг хийж байхдаа ярьж байсан бүтэц шиг үр дүнтэй биш юм. тэр дугуйны эргэн тойронд барилга байгууламж барих тул та дугуйгаараа минут бүрийг хамгийн их ашиглаарай.

унадаг дугуй унах

Бүгдийг нь үзсэнд баярлалаа. Энэ нийтлэл танд хэрхэн хурдан бие бялдартай болох талаар хэдэн зөвлөмж өгсөн гэж найдаж байна

Жилийн дараа би дугуйгаа хэрхэн яаж эхлэх вэ?

Эхэлж байнаХялбар

Эмээл дээр эргэж орох нууцдарааурт завсарлага болэхлэххялбар. Чимээгүй замаар эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд долоо хоногт хоёроос гурван удаа цөөн хэдэн богино аялалыг туршиж үзээрэй. Та хэр хурдан урагшилж байгаад гайхах болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа таныдугуйунадаг дугуй удаан байх бөгөөд таны унах давтамж нэмэгдэх болно.

Би өвчтэй болсны дараа дугуйгаа хэрхэн эргүүлж авах вэ?

3) Бага багаар эхлээрэй

Хэрэв та долоо хоног эсвэл түүнээс бага хугацааны сургалтанд хамрагдаагүй бол богино, амархан явахад (1.5 цаг ба түүнээс бага хугацаагаар бодоорой) танд туслах болнобуцаж ороххэлбэр. Нэгэнт та ийм мэдрэмжийг мэдэрч эхэлнэдугуйчинта урьд нь ашигладаг байсанбайх, та эрч хүчийг авах боломжтой. Зүгээр лбайххөнгөвчлөх нь гарцаагүйрууэнэ.

Би дугуй унаж 20 миль явахдаа хэдэн калори илчлэг хийдэг вэ?

Өгөгдсөн өөр нэг зүйл бол тэр юмдугуй унахжингээ хасах, чийрэгжүүлэх гайхалтай арга юм. Үнэндээ,20 миль дугуй унахөдөртүлэгдэлтойролцоогоор 1000 орчимилчлэг.

Та долоо хоногт хэдэн өдөр дугуйгаа унах ёстой вэ?

Үргэлжилж, сайжирч байхын тулдчинийфитнесс,Тахамгийн тохиромжтой байх ёстойдугуй унаххоёроос гурван удааөдөр, энэ нь зүгээр л турбо дасгалжуулагчийн дасгал байсан ч гэсэн.Theхамгийн багаТафитнессээс олсон амжилтыг олж үзсээр байгаа нь 3 юмунахруудолоо хоног.

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Та дугуй унах замаар хэвлийн өөхөө алдаж чадах уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачхэвлийн өөхийг алдах, гэхдээ цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнерөнхийдөө сайжруулж магадгүй юмөөхний алдагдалэрүүл жинг дэмжих. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.

Өвчний дараа яаж бие бялдартай болох вэ?

Шаардлагатай бол амрах хугацааг нэмэгдүүлж, дулаацуулж, хөргөхөд нэмэлт цаг зарцуулаарай. Хэрэв та гүйх гэх мэт тэсвэр тэвчээртэй дасгал хийдэг бол милийг мөн адил 50-60% -иар бууруулж, зөвхөн бие халаалт хийчихсэн юм шиг алхаарай. Нэмж дурдахад дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр чөлөө ав.

Бууж өгөөд дугуйнд эргэж орох боломжтой юу?

Дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унадаг дугуй унах тухай Тэд бууж өгснийхөө дараа унадаг дугуйдаа эргэж орох нь бараг боломжгүй юм. Гүйгчдэд ижил асуудал тулгардаг: зам, жимээр гарахаа больсны дараа дахин явахад маш хэцүү байдаг.

Дугуйд эргэн орохын тулд сахилга бат хэрэгтэй юу?

Хэрэв та дугуйгаа буцааж авах талаар нухацтай бодож байгаа бол бэлтгэлийнхээ дэглэмд ямар нэгэн сахилга батыг суулгах хэрэгтэй. Хэрэв та ажил, гэр бүлээ жонглёрдуулах завгүй амьдралтай бол цаг хугацаа дутмаг байгаа нь дахин дугуй унахад давшгүй саад болж чадахгүй нь нэн чухал юм.

Дугуйд эргэж очих хамгийн сайн арга юу вэ?

Мөрийг цохи. Замууд бол дугуйчин, буцаж ирэх эсвэл дэмжигч байхаас үл хамааран аюулгүй, хавтгай, нүдэнд үзэгдэх гайхалтай орчинг бүрдүүлж өгдөг тул дугуйчин бүрийн хувьд тохиромжтой сонголт юм. TrailLink-ийн нотолж байгаагаар маш олон зүйл байна!

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Покахонтас мужийн парк дахь уулын дугуйн аялал - нийтлэг асуултууд

Аль муж нь хамгийн сайн уулын дугуйтай вэ? Ялагч: Юта бол миний хувьд АНУ-ын хамгийн шилдэг уулын дугуйн тухайд илт давуу ялагч юм. Тэнд зүгээр л маш олон морь унаж, маш олон янзын замаар явж байна. Дугуйн паркууд: Юта мужийн миль милийн синглетрэкээс гадна мужийн эргэн тойронд зургаан өргөлтөөр үйлчилдэг уулын дугуйн паркуудыг санал болгодог.

Жижигхэн уулын дугуй - нийтлэг асуултууд

3 настай хүүхдэд ямар дугуй тохиромжтой вэ?

Тринидад уул - хэрхэн шийдэх вэ

Тринидад дахь гурван уул нурууд нь юу вэ? Тринидад хойд, төв, өмнөд нуруу гэсэн гурван нуруу байдаг. Хойд нуруу нь хамгийн өндөр бөгөөд El Cerro del Aripo, El Tucuche нар 900м (3000ft) хүрдэг.

Хайрганы дугуй ба уулын дугуйн - практик шийдвэрүүд

Би уулын дугуй эсвэл хайрган дугуй худалдаж авах ёстой юу?

Michelin уулын дугуйн дугуйнууд - Бүрэн гарын авлага

Michelin MTB дугуй сайн уу? Эдгээр нь чийгтэй нөхцөлд ч гэсэн Trail унадаг дугуйн урд болон хойд дугуйнд тохиромжтой сонголт юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та авиралтын хамгийн их үр ашгийг хүсч байвал ар талдаа илүү хурдан дугуйтай дугуй байвал илүү дээр байх болно. Зэрлэг AM бол бүх талбайн дугуй юм.

Спринт уул - хэрхэн суурьших вэ

Spring Mountain ТХГН-ийн хэмжээ хэр том вэ? 1.7 хавтгай дөрвөлжин миль