Үндсэн > Дугуйн > Хилл унадаг дугуйгаар давтаж - асуултанд хариулна

Хилл унадаг дугуйгаар давтаж - асуултанд хариулна

Hill Repeats нь дугуй унахад тохиромжтой юу?

Эдгээр төрлийн хуралдаанууд нь хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход тусалдагдугуйчинхэрэгцээ. Өндөр эрчимтэй, ихэвчлэн нэг цаг хүрэхгүй байх тул та цаг зав багатай байвал тэд бас гайхалтай байдаг. Уртдавтаната морь унах зорилго, туршлагаас хамааран өөр өөр байх болно.6-р сарын 22. 2016 оны 11-р сар



(Аз жаргалтай хөгжим) - Хиллсийг хайрлаж эсвэл үзэн яддаг, тэд сургалтын гайхалтай хэрэгсэл болж чадна. Тэд уралдаанд оролцох үед та тэднийг бултах шаардлагагүй. Тиймээс бид өнөөдөр янз бүрийн түвшний налуутай толгодод авирах нь хамгийн сайн арга бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийхөө гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд тэдгээрийг дасгал хөдөлгөөндөө хэрхэн оруулж болох талаар хуваалцах болно. (аймшигт хөгжим) (өөдрөг хөгжим) Уул толгодын хамгийн том унтраалга бол та ижил хүч чармайлтаа удаашруулдаг явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг та таталцлын нөлөөтэй тэмцэх хэрэгтэй, тиймээс биеийн жинг урагшлуулах нь илүү хэцүү байх тул илүү удаан хөдөлнө. Тиймээс хурдаа тохируулан тохируулах нь эхний чухал алхам бөгөөд үүнийг ашиглахдаа мэдрэх, мэдрэх хүч, зүрхний цохилт, хүч чадал зэргээс хамаарч гүйлтийн хүчин чармайлтаа хэмжих хэрэгтэй. Та хэрхэн шаргуу ажиллахаа илүү бодитойгоор олж авдаг.

Таны сайн мэддэг толгод биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хичнээн их хугацаа шаардагддагийг мэддэггүй л бол хэмнэлийг бүхэлд нь үл тоомсорлох нь дээр. Хэрэв та зүрхний цохилтыг ашиглаж байгаа бол ачааллын өсөлтийг дагаж ялимгүй хоцрогдох болно гэдгийг санаарай. (Joy хөгжим) Үүнийг бодоход та зүгээр л фитнест эргэж ирээд байгаа юмуу эсвэл шинээр гүйж байгаа бол толгодоор алхах нь зүгээр юм шиг байгаа юм, тэгэхээр та зөөлөн гүйж байгаа юм шиг л хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байх. Хавтгай дээр Гүйж байгаа нь улирлын эхэн үед та зүгээр л биеэ чийрэгжүүлэхийг хичээдэг, учир нь толгод нь байгалийн гаралтай үед зүрх судасны системийг хавьтсан үедээ эсвэл онгоцоор явж байсан үе шиг их ачаалалгүйгээр илүү их ажиллуулдаг. hill толгодоор хэрхэн дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй авч үзье, гэхдээ яагаад яагаад, ямар давуу талтай вэ? Толгод нь хүндийн хүчийг нэмж өгдөг тул хөлний булчингийн дасгалын дасгал хийдэг.



Би чиний гял цал, тугалын булчинг мэдрэх болно, ингэснээр чиний зам хөндий өөрчлөгдөнө, хөл чинь чамайг хөлний тавцан дээр илүү тавиад, арын гинжийг ашиглаж эхэлнэ, хөлний чинь ар талд байгаа булчингууд жижиг боксын алхам хийдэг. Бергрепийн дасгал нь биеийн тамирын заал дахь хөлийн хөдөлгөөнийг сольж болно. Гэхдээ дараа нь та үүнийг эргүүлээд, толгод дээр гарахыг хүсч байгаа ч эргэн тойронд байхгүй бол туслах хайрцганууд, хуваагдалт, өргөгч дээр ажиллана уу.

Дээш өгсөхдөө сайхан галбиртай байх нь чухал бөгөөд байхгүй үед хурдан мэдэгдэх болно. Тиймээс та толгод руу өгсөх нь илүү хялбар болж, дараа нь сайн сайхан техникийг бэхжүүлж өгвөл байрандаа эргэж ирэхэд тантай хамт үлдэх байх гэж найдаж байна. таны гарт зориулагдсан тул тэнцвэрээ дээшлүүлэхийн тулд заавал өөрийгөө ашиглаарай, бас урагшаа дээшээ яваарай.

Та тэдгээрийг дасгал хөдөлгөөндөө оруулдаг уу? За, өсгий давтах нь мэдээжийн хариулт тул та дуртай эсвэл хамгийн чухал нь өөрт тохирсон өсгийг олох хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв та хүчээр ажиллахыг хүсч байвал илүү богино, илүү хурдан зүйлийг олох хэрэгтэй. Үүний нэг сайн санаа бол 20 секундын турш аль болох даваа өгсүүр замаар гүйх явдал бөгөөд хэрвээ энэ нь нэлээд эгц байвал урт мэт санагдах нь гарцаагүй доошоо амрахаар явна.



Зургаан удаа давтаж, дараа нь хоёр минутын турш гүйж амарч, хөлөө суллаж, доошоо бууж, дахин давт. Гэхдээ бие бялдрын байдлаасаа хамааран олон давталт, багц тоо, хэр их амрахаа чөлөөтэй тоглоорой, тэгээд чийрэгжиж, хүчирхэгжихийн хэрээр тэдгээрийг сайжруулж болно. (Хөгжмийн баяр баясгалан) Хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох нь өвлийн улиралд гайхалтай бөгөөд улирлын өмнөх бэлтгэлд чухал үүрэгтэй. Үүнийг та хоёр минутын турш тогтвортой боловч хурдан хурдтай гүйж, дараа нь бидний сэргэлт рүү гүйнэ үү.

Одоо та толгод руу алхах тоолондоо ижил хурд, хэмнэлийг хадгалахыг хичээгээд үүнийг тасралтгүй хүчин чармайлт болгон дөрвөөс зургаан удаа давтахыг хүсч байна. Толгод нь янз бүрийн зүйлд маш сайн байдаг тул удаан хугацааны туршид ямар нэгэн зүйл нэмж оруулаарай, учир нь энэ нь танд сайхан сэтгэцийн завсарлага өгч, янз бүрийн булчингуудыг идэвхжүүлдэг тул та бас хүч чадлын бүрэлдэхүүн хэсгийг олж авдаг. Таны урт хугацааны талаар ярихад хурд ямар ч хамаагүй болно.

Толгодын давталтын эцсийн хувилбар бол хавцлын толгод юм. Одоо бид энэ талаар өмнөх өгүүллээр удаан хугацааны туршид ярилцсан тул та үүнийг шалгаж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь доорх тайлбар дээр байх болно. Гэхдээ та толгодынхоо орой дээр гарахын тулд толгодоор өгсөхийн тулд толгод эсвэл толгодын хажуу талд байх замыг олох хэрэгтэй.



Толгод дээр шаргуу зүтгэж, оройдоо шаргуу хөдөлмөрлөж, тайвшраад дараа нь доошоо буухдаа бүтээн байгуулалт хийх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд гогцооны хэмжээнээс хамааран та таван минутын турш тасралтгүй гүйж, үлдсэн таван минутын зайтай гурваас дөрвөн удаа давтаж болно. Сургалт эсвэл уралдааны үеэр эдгээр толгодод хэрхэн авирах вэ гэдэг асуудлыг бид одоо шийдвэрлэх ёстой.

Хөлийн жолоодлогыг дэмжихэд гар чинь чухал болохыг би дээр хэлсэн шүү дээ, яагаад гэвэл өгсүүр өгсөхдөө урагшаа налуу газраа тохиролцохын тулд алхам тутамд өвдөг, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дээшээ өгсөх үед алхамаа богиносгох нь зөв бөгөөд тэгш тал дээр байх үеийнхээ хэмнэл, хэмнэлийг яг ижил байлгахыг хичээх нь алдаа юм. Тиймээс энэ мэдрэмжийг өндөрт байлгаж, хөлөөрөө алхаж яваа толгод руугаа хөдөлгөхөд анхаарлаа хандуулаарай.

Дээш өгсөх хамгийн сайн зүйл бол уруудах. Тиймээс та хөгжилтэй байгаарай, хэрэв та бэлтгэл сургуулилтанд толгод ашигладаг бол уналтаа сэргээн босгохын тулд уралдааны уралдаанд оролцуулаад дараа нь үүнийг амраад хөлөө хөдөлгөөд өгсөхөд бэлэн болох дараагийн сорилтыг даван туулж чадна. Хэрэв та уруудах гүйлтийн талаар илүү их зөвлөгөө авахыг хүсвэл доорх тайлбар дээр бидэнтэй хуваалцах нийтлэлийг бид танд өгөх болно.

Толгод нь бартаат замаар явах, шинэ газар нутгийг хайж олоход таатай шалтаг байж болох юм, учир нь та толгод руу аажмаар явган явах тул өөрийн байр сууриа шалгаж, орчин тойрноо мэдрэхэд хялбар болно. Хэрэв та шавар шавхай ихтэй хаа нэг газар байгаа бол энэ нь таныг улам бүр шаргуу хөдөлмөрлөхөд түлхэц өгөх болно. Би зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийхдээ толгод ашиглах дуртай байдаг. толгод, та хурдны талаар санаа зовох хэрэггүй, одоогоор гүйх боломжтой бөгөөд энэ нь танд маш их баяр баясгалантай гүйх боломжийг олгодог. Тиймээс тэнд гарч, эдгээр толгодоо тэврээрэй, тэд бидний найзууд байж болно, би та нарт амлаж байна.

Танд таалагдсан гэж найдаж байна уу, манай ГТМ-ийн бүх нийтлэлийг авахаа баталгаажуулахын тулд бидэн рүү эрхий хуруугаа дарж, like дараад дэлхийн бөмбөрцөг дээр дарна уу, мөн өмнө нь ярилцаж байсан хавцал толгодын тухай өгүүллийг эндээс олж аваарай. Хэрэв та одоогоор 6 миль явж байгаа боловч хагас марафонд бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа бол танд зориулж маш сайн нийтлэлийг энд орууллаа.

Дугуйгаар давтаж давтах давааг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулдхийхЭдгээрийн нэгдасгалдолоо хоногт нэгээс хоёр удаа шинэхэн хөл дээр. Түүнчлэн, гэхдээтолгод давтагданаболовсруулсан болноруузарим талаараа эрүүдэн шүү дээ, тэдэнд зориулагдаагүй болноруучамайг оршуул. Таны хурд, эрч хүч, ба хүчёстойзорилгын хүрээнд байхдавтах.6-р сарын 13. Арванхоёрдугаар сар 2019

цахилгаан дугуйн эвхдэг

та хүнд давтамжтайгаар хуралдааныг төлөвлөсөн бөгөөд уулын давталтаар хийх үү эсвэл хавтгай дээр хийх үү гэсэн сонголттой байгаа боловч алийг нь сонгох вэ, юуг нэн тэргүүнд тавихаа яаж мэдэх вэ? Энэ нийтлэлийн талаар надтай нэгдэж, хоёулангийнх нь давуу болон сул талыг сайн судлах болно, эхлээд хавтгай завсарлагатай дасгалуудыг авч үзье, одоо эдгээр дасгалжуулагчид болон дэлхийн дасгалжуулагч клубуудын талх, цөцгийн тос юм. Учир нь тэд таны бие бялдар, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, максимум чадварыг сургаж, 5 км-ээс марафон гүйлт хүртэл уралдаанд оролцдог тул таны хурд, 30 секундын хооронд таван минутаас дээш зайтай байх боломжтой. хичнээн их хичнээн хүн хичнээн их хичээдэг вэ гэдэг нь бэлтгэл хийж байгаа зүйлээс бүрэн шалтгаалах бөгөөд энэ нь таны авах гэж буй амралтыг харуулах болно, гэхдээ ямар амралт авах гэж байгаа нь шууд утгаараа зогсож байхдаа та алхаж болно. эсвэл бүр үйлдэл хийх. Хэрэв та сайн гүйгч бол энэ нь таны фитнесс, юу хийхийг хүсч байгаагаас хамаарна, гэхдээ маш олон боломжууд байдаг бөгөөд эдгээр нь клуб ажиллуулахад маш их таалагддагийн нэг шалтгаан юм. Тэд үндсэндээ завсрын хавтгай болохыг ойлгосон тул та маш шаргуу хөдөлмөрлөх болно, тиймээс тэд таны аэробикийн хүчин чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд маш их талархаж байдгийг далдалж, ингэснээр дов толгод таныг аяндаа илүү их хөдөлмөрлөдөг болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь таны зүрхний цохилт автоматаар сайн өсөх түвшинд байсан тэр хурдаар үргэлжилсээр байгаа тул одоо энэ хоёрын ялгааг бид сайн мэдэж байна. Гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс эхлээд ойр ойрхон харах цаг болжээ, жишээлбэл, та богино хугацааны завсарлага хийхээр төлөвлөсөн, зөвхөн зам дээр байгаа 200 эсвэл 400 нь маш хурдан гүйх бөгөөд энэ нь таны өгсүүр өгсүүр, таны бие махбодод маш их нөлөө үзүүлнэ. та ижил цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд ижил хурдтай ажиллаж, зүрхнийхээ цохилтыг ижил хурдтай болгохын тулд удаан гүйх боловч автоматаар үе мөчдөө бага дарамт, бие махбодид ерөнхийдөө бага ачаалал өгөх болно. Гэмтлээс эргэж ирэхэд ууланд гарах хандлагатай байдаг тул онгоцонд гүйх тэр эрч хүчээ давтаж, давтахыг хичээгээрэй, гэхдээ та үр нөлөөгүйгээр шаргуу ажилладаг.

Энэ нь эхлэгч, эхлэгчдэд ийм хурдан гүйхэд ашиглагдаагүй байхад адилхан зүйл юм, гэхдээ тэд дээд ууланд ажиллахыг маш их хүсдэг, жингийн дасгал нь гүйлтийн гайхалтай хамтрагч гэдгийг бид бүгд мэднэ, энэ нь гүйлтийн үр ашиг, хүч чадалд тусалдаг. Та гэмтэл бэртлээс зайлсхийх бөгөөд биеийн тамирын заал нь үүнд тохиромжтой, гэхдээ бид заавал спорт зааланд орох эрхгүй, эсвэл явах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь толгод таны хүч чадлыг сайжруулж, хүч чадлыг эсэргүүцэх чадвартай тул таны дасгалд төгс нэмэлт болно. Та алхам тутамд хүндийн хүчийг тавьдаг, бараг л хүч чадлын уулан дээрх плиметр нь гүйлтийн хэлбэрт тань үнэхээр тус болох юм шиг санагддаг, учир нь энэ нь арын гинжний галыг үүсгэдэг тул таны глют үнэхээр шаргуу хөдөлмөрлөх ёстой бөгөөд ингэснээр гүйлтийн үр ашигт сайнаар нөлөөлдөг. Таны гарын хөтөч бол. Мэдээжийн хэрэг та өгсүүр гүйж байхдаа хөлнийхөө байрлал өөрчлөгдсөнөөр гараа илүү ихээр ашиглах болно. Хэрэв та өгсүүр явна гэж бодож байгаа бол үүнийг үнэхээр хийх болно, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та шулуун өсгийтэй болох гэж байгаа бол дунд, тэр ч байтугай дөрвөн хөлтэй болох нь дамжиггүй. хавтгай хажуугийн дамжуулалт дээр сайн ажилладаг цохилт.

Таны үүдэнд толгодын ашиг тус бүгд байдаггүй гэдгийг бид ойлгож байна, гэхдээ та градиентийг тохируулах төгс анагаагч байх албагүйгээр уран сэтгэмжтэй байж болох юм, хэрэв танд байгаа зүйл нь богино, хурц толгод байвал илүү их зүйл байна. аажмаар толгод болно Хэрэв та илүү урт интервал хийвэл, шатаар ч ашиглаж болох тул бага зэрэг төсөөлөл ашиглаарай, энэ нь цэвэр hillrep сесс байх албагүй. Үнэхээр сайхан багц бол наймаас арван богинохон огцом завсарлага хийж, харьцангуй эгц боловч богино толгод дээр гараад хурдтай явж эхлэх бөгөөд энэ нь зөвхөн гүйж буй хэлбэрт тус болох бөгөөд ингэснээр бүх зүйлийг шатаах болно. Энэ хуралдаанаас гадна аль аль талдаа олон давуу талтай болохыг харж байгаа тул өвлийн улиралд би ийм хүч чадал, хүч чадлыг бий болгох үед өвлийн улиралд илүү их зүйлийг хийхийг эрмэлздэг олон янз байдлыг олж авахын тулд тэдгээрийг дасгал дээрээ хольж яагаад болохгүй гэж. Би зуны уралдааны улиралд хурдаа сайжруулж, хурд хүчээ олохыг хичээдэг. Би хэд хэдэн зүйлийг хавтгай дээр хийхийг эрмэлздэг. Гэхдээ би энэ холимог хэвээр байгаа тул та юу хийдэг, юу хийдгийг тань мэдэхийг хүсч байна. Хэрэв та доорх сэтгэгдлүүд дээр дуртай бол бидэнд лайк дарж, нийгмийн сүлжээнүүдийг үзээд биднийг дагаж, мөн Youtube дээр дагаж болно.

Толгодын давталт нь юу сайн вэ?

Хилл давтанагүйгчдэд хүч чадлыг бэхжүүлэх, хурдаа сайжруулах, оюун санааны хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох гайхалтай арга юмтолгодгүйж байна. Хэдийгээр толгод нь янз бүрийн урт, налуу өнцгөөр ялгаатай боловч а гэсэн үндсэн ойлголттолгод давтанаихэвчлэн ижил байдаг.

Толгод руу дугуй унах нь илүү хялбар байдаг уу?

Харамсалтай ньөгсүүр дугуй унахзөвхөн үнэхээр болдогИлүү амарханХэрэв чихийхтогтмол. Илүү ихтолгодчи авирах тусам ядаргаа бага байх болноавах. Та толгодын маршрутыг сургалтандаа хамруулж, тэвэрч аваарай. Бүү зайлсхийтолгодгазар хөдлөхөд хэцүү байх үед хавтгай гадаргуу дээр наалдаарайдээш.

(урам зориг өгдөг хөгжим) - Та Strava QOM-уудыг хүсч байна уу? Чи одоо түүнийг хүсч байна уу? Хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэн ухаан бол хэрэв та илүү сайн авирахыг хүсч байвал сахилга баттай, бэлтгэлдээ нийцсэн, сахилга баттай, сэргэлттэйгээ нийцсэн байх ёстой, сахилга баттай, хоолны дэглэмтэйгээ зохицсон байх ёстой. (Бичлэгийн зурлага) Гэхдээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэн ухаан нь маш эртний бөгөөд илэн далангүй, сахилга бат, тууштай байдал нь жаахан уйтгартай бөгөөд тэднээс сахилга бат, тууштай байдал шаарддаг. Олон жилийн бэлтгэл, уралдааны дараа би үүгээрээ бүх зүйл дууссан тул илчлэг хэмнэхээс хэт их өлссөн бол авиралтын цүнх, QOM эсвэл KOM (өөдрөг хөгжим) дээр цагаа сайжруулах нууц, гэхдээ бүрэн хууль ёсны аргуудыг авч үзье. ? Санаа зоволтгүй, дугуйнаас жингээ хурдан алдаж болно.

Гэрийнхээ цохилтыг орхи. Үнэндээ лонхны торыг бүгдийг нь хамт ав. Хамгийн хөнгөн хувцасаа өмс, дотуур цамцаа тайл, бээлий, оймсоо тайл, нарны шил хэрэггүй.

Чи тэр чигээрээ хурдан гүйх болохоор эмээлээ хүртэл авч болно шүү дээ? Жин бол бүх зүйл юм. Энэ нь жаахан маргаантай байгаа боловч морь унахаас яг өмнө нэг фунт стерлинг хасах боломжтой. Тийм ээ, би юу ярих гэж байгаагаа мэдэж байна. Унаж явахаасаа өмнө хоёрдугаарт орох нь жингээ маш ихээр хэмнэж чадна.

Дугуйнаас хоёр фунт стерлинг хийхэд маш их мөнгө шаардагдах бөгөөд хоёр фунт жин хасахад өөрийгөө сахилга бат шаардагдана гэсэн үг юм. Унаж явахаас өмнөх журам, цөөн хэдэн заль мэхийг туршиж үзээрэй. Та үнэхээр хүчтэй кофе ууж, хэдэн од хийж болно шүү дээ.

Өө би явах ёстой (Алхам) (хаалга хаагдах болно) Үүнийг бодоод Стравагийн том сегментийн оролдлогын өмнөх 48 цагийн хугацаанд идсэн зүйл таны биеийн жинд асар их өөрчлөлт авчрах болно. Үлдэгдэл багатай хоолны дэглэмийн талаар мэргэжлийн хүмүүсийн яриаг сонссон байх. Энэ нь үндсэндээ том арга хэмжээ болохын өмнө эслэг багатай хоол ид гэсэн үг юм.

tour de france тэргүүлэгчдийн самбар

Энэ нь тэд гэдсэндээ их хэмжээний эслэг авч явдаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс салатаа алгасаад жимс, ногоогоо алгасаад энгийн, цэвэршүүлсэн нүүрс усаар наагаарай. Одоо та хоол тэжээлийн талаархи зөвлөгөө нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэх тал дээр маш их ач холбогдолтой тул энэ нь удаан хугацааны туршид эрүүл биш гэдгийг та мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь таны зорилтот арга хэмжээ болоход 1-2 хоног л үлдэх болно. (өөдрөг хөгжим) Жингээ хасах үнэтэй арга.

Энэ бол бид бүгдээрээ хийхийг хүсдэг зүйл байсан, зүгээр л дугуйгаа тойроод ийм зүйлд зарцуул, зарцуул, зарцуул, мөнгөө аль болох хялбар байлга, тэгвэл та дугуйнд дуртай, яагаад болохгүй гэж? Жингийн хамгийн бага шаардлага 6 фунт стерлинг хангагдаагүй гэж бодож байна.Хэрэв таны зорьж байгаа авиралт тийм ч огцом биш бол та сайн хурдтай давхих ёстой гэж найдаж байна. Аэро-гийн ашиг, алдагдлын ерөнхий дүрэм нь цагт 20 км орчим байдаг.

Гэхдээ энэ бол слайд, тиймээс та 10, 15, 20 км хурдтай явна гэж бодож байгаа бол супер аэро байрлалаар толгойгоо доошоо унах нь агаарын алдагдлыг хамгийн бага байлгах болно. Та илүү аэродинамик хүрээ, дугуй, магадгүй хос аэро перинкан, арьсан костюм, аэро дуулга зэрэгт хөрөнгө оруулж болно. Энэ нь үнэхээр үнэтэй арга тул та супер хөнгөн аэро иж бүрдэл худалдаж аваарай.

Аэро алдагдал ба таны унадаг дугуй, иж бүрдлийн массын хоорондох буулт нь төвөгтэй оновчлол бөгөөд энэ нь эгц байдал, унаж буй хурд, салхины нөхцөл байдал, агаарын нягтрал, урд талын хэсгээс хамаарна гэдгийг би энд нэмж хэлмээр байна. таталтын коэффициент ба таны масс зарим уналтаас эхэлнэ. Ялангуяа аэродинамик боловч хүнд жинтэй тийм ч өндөр биш толгодууд нь аль болох хялбар байхаас хурдан байх болно. Одоо салхины нөхцөл байдал нь сегмент тус бүрт цаг хугацааг өөрчлөхөд нөлөөлөх нь ойлгомжтой тул гэрийн даалгавраа хийгээрэй.

Салхины зонхилох чиглэлийг судалж, улирлын болон өдөр тутмын хэлбэлзлийг шалгаж, цаг агаарын нөхцөл байдалд хяналт тавьж, мэдэгдэл гаргаж, QOM-ийн хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг мэдэж аваарай. Хамгийн чухал зүйл бол мэдээж том салхи боловч агаарын даралт багатай, хуурай, сэрүүн нөхцөлд тусалдаг. Давуу талуудтай адил, хэрэв та ялахыг хүсч байвал сайн багтай болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь дугуй унах найз нөхөд юм.

Эхлээд та авирахаасаа өмнө толгойгоо огцом эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь өгсөх нь 20% -иас бага налуугийн урд хэсэгт суухын тулд дор хаяж нэг, илүү олон супер -Дом шидтэн хэрэгтэй. Тэмцээнд оролцохын тулд та өөрийн багийг хатуу бэлтгэлтэй байлгах хэрэгтэй. Бие бялдрын хомсдолд автахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Нөгөөтэйгүүр, хагас унах магадлалтай байгаа тул хэт их бэлтгэл хийх хэрэггүй.

Хэрэв таны найзуудын хэн нь ч Strava сегментийг удирдан чиглүүлж чадахгүй бол, эсвэл үнэхээр Strava-ийн зан авираас болж найз нөхөдгүй болсон бол бүү сандар! Үүний оронд та нөхрөө эсвэл найз залуугаа эсвэл эцэг эх, загалмайлсан эцэг эхээ эсвэл бүр өөрийнхөө хүүхдүүдийг элсүүлж болно. Тэднийг цахим унадаг дугуй дээр тавиад алхам алхамаар авираад шууд өгсүүр рүү аваач. Дашрамд хэлэхэд, энэхүү зөвлөгөөнөөс үүдсэн гэр бүл салалт, гэр бүлийн маргаан нь би хариуцахгүй. (Хөгжмийн баяр баясгалан) Гэр бүл, найз нөхөд нь дугуйнаас гадна үүрэг гүйцэтгэдэг.

Томоохон үйл явдлын уур амьсгал, уур амьсгал тамирчдыг ялалтын төлөө илүү их хичээхэд илүү гүнзгийрэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг. Хуучин найзууд тань таны дуудлагад хариу өгөхөө больчихсон, танай гэр бүл танай Страва дахь донсолгоог эрүүл мэндэд муу гэж үзээд, хамтрагч тань чамайг орхисон үед таныг том QOM-оос халахаар авиралтын дагуу жагсахыг бүх найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ итгүүл. дугуйны талаар ярих, унаж байхдаа чихэвчнээс бүү сандар. Хаана ч явсан, төгс төгөлдөр чихэвчтэй жолоодох нь хууль бус зүйл биш гэдгийг л анхаараарай. (Аз жаргалтай хөгжим, баяр баясгалан) Тиймээс хүчирхэг спортын арга хэмжээ эхлэхээс хэдэн цагийн өмнө шатахуунаа зөв цэнэглэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хэрэв та бэлтгэл ажилдаа бүх зүйлийг зөв хийсэн бол пицца, тэр байтугай хоёр цагийн өмнө бүгдийг нь сүйтгэхийг хүсэхгүй байна. Та биеийн тамирын дасгал хийж төвөгшөөж чадахгүй юм шиг бүх зүйлийг зөв хийж амжаагүй байсан ч гэсэн хагасаар бөөлжмөөргүй байна. Хатуу авиралт шиг хүчтэй дасгал хийхийн өмнөх хамгийн сүүлийн хоол нь цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас бүрдэхээс дор хаяж гурван цагийн өмнө байх ёстой.

Кофеин бол таны найз мөн. Кофеин нь хурдан жолоодоход тусалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг та кофейнд мэдрэмтгий байдаггүй бол энэ тохиолдолд та үүнийг хэтрүүлэн ууж болохгүй. Сэргээх нь гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чухамдаа та дасгал хөдөлгөөн хийх бус сэргээх замаар илүү хүчтэй болдог. Тиймээс та K.O.M-тэй эсэхээ шалгаарай. эсвэл Q.O.M.

Энэ нь ямар ч байсан хийхийг хүсээгүй дасгалаа хийхгүй байх сайхан шалтаг байж болох юм. Хүндийн өргөлт, дэлгүүр хэсэх, цэвэрлэгээ хийх, хүүхдүүдтэй тоглох эсвэл зүгээр л нийгмийн амьдрал хийхгүй байх нь мэдээжийн хэрэг сайн шалтаг юм. Давуу талуудын хэлж байгаагаар хэзээ ч гүйж, хэзээ ч тайван зогсож чадахгүй .Хэвтэж байхдаа хэзээ ч битгий зогс.

Та хэвтэхдээ нойрмоглоорой. Энэ нийтлэл нь Strava сегментийн одод хүрэхэд тань тусална гэж найдаж байна. Жаахан хурдан болохын тулд илүү олон дугуй унах, бага шоколад идэх нь илүү хялбар бөгөөд хөгжилтэй байж болох юм гэж хэлэх ёстой, гэхдээ явцгаая.

мөрний байрлалыг сайжруулах дасгалууд

Хэрэв та үнэхээр дасгал хийхийг хүсч байгаа бол GCN-ийн сургалтын талаархи зарим нийтлэлийг доороос авна уу.

Дээш унадаг дугуй яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?

Хугацаа буурах хурд илүү их байдагөгсүүр дугуй унахтаны эрч хүчийг таталцлын нэмэлт нөлөөнөөс болж. Таны хурд, эрч хүч дэх 'бодит ертөнц' -ийн өөрчлөлт хамгийн ихдээ бага байнадугуйнградиент (а-д үл мэдэгдэхдугуйкомпьютер) бөгөөд бүр бага араа руу шилжих замаар даван туулах боломжтой (өндөр чадал).3-р сарын 29 2017 он

Дээш унадаг дугуй унах нь алхахаас илүү яагаад хэцүү байдаг вэ?

Яагаад өгсүүр замаар дугуй унах нь өгсүүр алхахаас хэцүү байдаг юм бэ?? 'Дугуйн замаар өгсөж явнахайр энэрэлгүй бөгөөд тэр даруй таны биед асар их нөлөө үзүүлдэг.АлхахҮүний эсрэгээр алхам бүрийн хооронд түр завсарлага байдаг. Дугуйн жин - Та хүндийн хүчийг нэмэлт жингээр даван туулах хэрэгтэйдугуй.8-р сарын 18 2020 он

Дугуйн замаар өгсөх нь сайн дасгал уу?

1.Дугуйнтаны зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулнафитнесс. Byөгсүүр дугуй унах, ням гарагт та өнгөрөөж чадахаас хурдан эсвэл хурдан хурдтайгаардугуйунавал та цусны даралтаа бууруулна. Энэ нь зүрхний ачааллыг бууруулж, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг.

Толгодыг өдөр бүр гүйх нь зөв үү?

НэмэгдсэнЕрдийн гүйлтүүд

Хэрэв та өнхрөх замаар замыг олж чадвалтолгод, үүнийг долоо хоног тутмын эргэлтэнд нэмж оруулаарайгүйдэг. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт 3 удаа хийж чадвал хурд, хүч чадлын ач тусыг хурдан авах болно, гэхдээ хангалттай хэмжээний эм уухгүйгээр үүнийг хийж болохгүй.гүйдэгдасгалын хооронд амархан бөгөөд бүрэн сэргээх.

Би толгодын спринтийг өдөр бүр хийж чадах уу?

Hill Sprints боломжтойДолоо хоногт 1-2Х-ээс багагүй хугацаанд, хичээлийн хооронд 2-3-аас доошгүй өдөр хийж гүйцэтгэнэ.Хийхтэднийг таны сургалтын тогтмол хэсэгтогтмол. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хийж байгаа бол долоо хоногт 1Х сургалтын циклийг 8 долоо хоног хүртэл сунганабүрэнTheдасгалдоор (1 дэх долоо хоног: 1 дэх өдөр, 2 дахь долоо хоног: 2 дахь өдөр г.м).4-р сарын 19 2015 он

Яагаад толгод руу дугуй унах нь тийм хэцүү байдаг вэ?

Дугуйнөндөрт хавтгай, толгод хоёулаа илүү хэцүү байдаг! Крануудын хамгийн бага хөшүүрэг бүхий дөрөө дамжуулах үе шатанд (6, 12 цаг) таны хурд түр зуур удааширна. Хугацаа буурах хурд илүү их байдагөгсүүр дугуй унахтаны эрч хүчийг таталцлын нэмэлт нөлөөнөөс болж.3-р сарын 29 2017 он

Дээш дугуй унах нь гүйхээс хэцүү байдаг уу?

Дугуйнерөнхийдөө илүү үр дүнтэй байдаггүйхээс илүү. Эгц градиентүүдийн тасалдал байдагдугуй унахМаш хөнгөн араатай ч гэсэн бараг боломжгүй болж магадгүй, магадгүй замын гадаргуу, ур чадвараас хамаарч 30-40% байдаг.

Хилл яагаад хамгийн сайн унадаг дугуйн дасгал хийдэг вэ?

Hill Repeats Cycling дасгалыг амжилттай хийсний дараа дугуйчин хүн сонгосон дугуйн аяллынхаа үеэр огцом авиралт хийхэд бэлэн болжээ. Total Women's Cycling-ээс нийтэлсэн Керри Бирчерийн хэлснээр, Хилл давталтын дугуйн дасгалыг тогтмол хийх нь дараахь ач тусыг өгдөг тул хамгийн сайн арга юм: Цусан дахь агууламж дахь сүүний хүчлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хилл давталтын интервал хэр удаан байх ёстой вэ?

Ерөнхийдөө туршлага багатай, бие бялдрын хувьд тааруухан тамирчид 4 × 5 минут гэх мэт илүү богино интервалаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр интервал бүрийг өндөр чанартай хийж гүйцэтгэнэ. Хүчирхэг болохын хэрээр сургалтын төлөвлөгөө ахих тусам эрч хүч зарцуулсан нийт хугацаа өөрчлөгдсөн ч гэсэн тус тусдаа интервал үргэлжлэх болно.

Та яагаад ууланд авирах интервал хийх хэрэгтэй вэ?

Завсарлага нь зориудаар богино хугацаанд бэлтгэл хийдэг тул та удаан хугацаанд хадгалж чадахаас өндөр түвшинд давхих боломжтой. Булчингийн янз бүрийн утаснуудыг сургах. Замын уралдаан, тэр ч байтугай богино хугацааны туршилтанд (25 миль) та булчингийн гурван ширхэгийг ашиглах болно - удаан татвалзах, хурдан татах, хэт хурдан татах.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Tour de france тайзны танилцуулга - Бүрэн гарын авлага

Тур де Францад хэд нь байдаг вэ? Дундаж утга Хугацаа3: 51: 32 цагХүч 246.0 ватт Зүрхний цохилт153.0 / минХурдас43.03 км / цагКаденсац 79.0 / мин

Tour de france fall - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Тур де Франс 2021-ээс хэн завсардсан бэ? Тони Мартин

Tour de france дугуйн жин - хэрхэн шийдэх вэ

Ланс Армстронгын унадаг дугуй хичнээн жинтэй байсан бэ? 5500 хүрээ нь орчин үеийн стандартаар харьцангуй хүнд хэвээр байсан бөгөөд 3.85 фунт жинтэй байв. 2000 онд аялан тоглолтоо хоёр дахь удаагаа хийхдээ Армстронг 5500 хүрээг хоёуланг нь, мөн уулын шатанд зориулагдсан 2.75 фунтын жинтэй Trek 5900 хүрээг хоёуланг нь давхиж байжээ.

Zwift Франц - хамгийн шилдэг гарын авлага

Франц Zwift дээр байна уу? Парис, Францад аялж яваарай. Саяхан Zwift анхны виртуал Tour de France болон l'Etape du Tour de France-ийг зохион байгуулав. Магадгүй та виртуал уралдааны зарим хэсгийг үзсэн эсвэл бүлгийн аялалд оролцсон байж магадгүй юм.

Tour de france тамхичид - хэрхэн шийдэх вэ

Мэргэжлийн дугуйчид тамхи татдаг уу? Юу вэ? Мэргэжлийн дугуйчид хэзээ ч тамхи татдаггүй! Тэд бие махбодоо сүм хийд мэт үздэг бөгөөд зөвхөн байгалийн хамгийн сайн бодисыг авдаг. 2009 он.

Tour de france oakleys - та яаж шийдэх вэ

Тур де Франс унаач нар ямар нарны шил зүүдэг вэ? Кавендишийн гарын үсгийн цуврал Марк Кавендиш хамгийн нэр хүндтэй авто замын уралдаанд Оакли болон Багийн Хэмжээний Мэдээллийн хамт давхихдаа бүх анхаарлыг хандуулах болно. Jawbreaker Prizm Road Cavendish Edition-ийг хувьсгалт линзний технологитой танилцуулж, тодосгогчийг дээд зэргээр сайжруулж, алсын харааг сайжруулна.