Үндсэн > Дасгал > Ab circuit workout - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Ab circuit workout - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Хэлхээ гэдсэнд сайн уу?

Цахилгаан хэлхээ бүрийн эхний алхам хамгийн хэцүү бөгөөд нэг алхам тутамд давтагдах тоо нэмэгдэх тусам аажмаар хялбар болно. Энэ нь таных юмХэсэгилүү хэцүү бөгөөд тэдгээрийг удаан хугацаанд илүү их хурцадмал байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг өдөөж өгдөг.





Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Өнөөдөр бид төгс сургалтын цувралаа үргэлжлүүлж байна.

Энэ удаад хамгийн алдартай нь хэвлийн булчингийн төгс дасгал. Хүмүүс, та зөвхөн гэдэсний дасгал хийх талаар ярихдаа бид зөвхөн гэдэсний шулуун гэдэсний тухай яриагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс 'abs' гэсэн ойлголтыг илүү их утгаар хэрэглэдэг.

Хэвлийн ташуу булчингуудыг хэлье гэвэл хөндлөн хэвлий гэдсийг, магадгүй серратусын эргэн тойрныг хэлж байгаа юм, яагаад гэвэл эдгээр булчингууд бүгд чухал бөгөөд бүгд энд багтсан бөгөөд сургалтанд хамрагдсан болно. Гэхдээ ийм төгс төгөлдөр зүйлийг бид хэрхэн тодорхойлох ёстой вэ? Хүмүүс, би үүнийг өмнө нь хэлж байсныг та мэднэ. Төгс төгөлдөр дасгал гэж байдаггүй. Гэхдээ үүнийг үнэхээр сайн болгохын тулд бид зарим шинж чанаруудыг нэмэх хэрэгтэй.



Хэвлийн хөндийн талаар ярихад энэ нь дасгалын талаар бага байдаг.Учир нь бид өөр өөр дасгалуудаас сонгох хэдэн зуун, хэдэн мянга гэсэн сонголтыг шууд утгаар нь мэддэг. Энэ нь бид үндсэн функцийг цохиж, эдгээр булчинг хэрхэн сургахыг хүсч буй үндсэн дарааллыг олж авахад оршино. Би дарааллаар эхэлж байна.

Хөлний жин таны биеийн дээд хэсгийг өргөхөөс үргэлж хэцүү байдаг тул доороос дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөн хүнд, хүнд байх хандлагатай байгаа тул гэдсээ дахин дасгалжуул. Хамгийн их эрч хүч байгаа үед тэднээс эхлэхийг хүсдэг. Хэрэв та доороос дээш чиглэсэн алхамуудаа эцэс төгсгөл рүү нь авбал тэднээс тийм их зүйл олж авахгүй гэдгийг олж мэдээрэй.

Тиймээс бид энэхүү дасгалын хоёр хувилбарын аль алинаар нь ажиллах тодорхой дарааллаар ажиллаж байна. Яг зөв. Хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөхийг хүсдэг өөр өөр түвшний хүмүүс гэдгийг мэддэг тул би эдгээр дасгалуудын цэвэрлэх байгууламж болон илүү дэвшилтэт хувилбарыг оруулах гэж байгаа болохоор 'хоёулаа' гэж хэлсэн.



Үүнийг үнэхээр хялбар болгохын тулд би зүгээр л хамтлаг, татдаг баар ашиглах гэж байгаа, гэхдээ гэртээ үүнийг хийчихсэн ч гэсэн явахад хэцүү биш байх болно. Хүмүүс, функцийн талаар ярихдаа хэвлийн хөндий нь янз бүрийн зүйлийг хийдэг. Тэд зөвхөн үүнийг хийдэггүй.

Үүнийг олон хүмүүс хийдэг гэж боддог. Тэд зүгээр л шаржигнаж байна гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ тэд хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд удирддаг.

Тэд чамайг буцааж татаж хяналт тавьдаг. Бид танд бүрэн дасгал хийхдээ энэ функцийг бүрэн дүүрэн биелүүлэхийг хүсч байна. Тэд мөн бусад чиглэлд хөдөлгөөнийг хянадаг.



Тэд биднийг шаардлагагүй эсвэл хүсээгүй үед хажуу тийш хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг. Бид үүнийг бас хийж чадах дасгалуудыг хийж чадна. Тэд мөн эргэлтээс сэргийлдэг.

Бид яг энд дунд үлдэж, хэн нэгэн бидний гарыг зүүн, баруун тийш түлхээд хаашаа ч хамаагүй явуулчихаж болох бөгөөд гол хөгжилтэй үйлдэл нь гэдэс ба ташуутай холбоотой юм. Тэд мөн эргэлтийг хянах боломжтой гэдгийг бид мэднэ. Та үүнийг зөвшөөрч болно, гэхдээ таны хяналтанд байна.

Чухамдаа тэд эргэлтийн гол хөдөлгөгч хүч болж чадна. Энэ талыг үл тоомсорлож буй аливаа дасгал нь зохих ёсоор хийгддэггүй тул бид энэ функцийг багтаасан эсэхээ баталгаажуулахыг хүсч байна. Бид бүх зөв функцуудыг багтааж, зөв ​​дарааллаар нь хийж, бүх анатомийг эндээс үзэх гэж байгаа тул та юу хийх гэж байгаагаа ойлгож, таны төлөө хийж байгаа булчингуудыг харах болно.

Анатомийн хэсгийн тухайд энэ нь заримдаа ойлгомжгүй байдаг, гэхдээ бид 'Төгс' цувралаар хийдэг зүйлээ хийх нь булчингийн маркеруудыг зөрчихөд хялбар байдаг. Эндээс харахад хэвлийн шулуун гэдсээр зургаан багцын булчинг ялган таних боломжтой бөгөөд үнэн хэрэгтээ үүнийг олж илрүүлэх нь хичнээн амархан болохыг бас харахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ аль чиглэлд шилжиж байна вэ? Үүн дээр юу хавсаргасан бэ? Энэ нь дээшээ доошоо, хойд ба урд тал руугаа явж, хавирганы ясыг аарцаганд хавсаргана. Энэ нь бидний биеийн нугарах хөдөлгөөнийг дээш доош, доошоо чиглүүлдэг бөгөөд бид энэ хөдөлгөөний давуу талыг ашиглаж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн өөр зүйлийг харж байгаа тул энэ нь болж байгаа цорын ганц зүйл биш гэдгийг ухаарах болно ташуу шиг булчин.

Хэрэв та дотоод ташуугийн дээр харагдах булчингууд болох гадна талын ташууг харвал чиглэл нь ташуу байгааг харж болно. Ташуу өнцгөөр. Тиймээс тэд нэрийг нь авсан.

Үүний драйвер нь өөр нэг функцтэй бөгөөд энэ нь бидний эргүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эргэлтийг хянахад дээр дурдсанчлан сайн нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс бид утаснуудаа урьдын адил дагаж мөрдвөл бид үүнийг хийх боломжтой болно. Хачирхалтай нь дотоод налуу нь шууд эсрэг чиглэлд байдаг.

Гэхдээ энэ нь адилхан юм. Энэ нь эргэлтийг өөр аргаар хянадаг бөгөөд эргэлт хийх үед үнэхээр гайхалтай зүйлийг бий болгодог. Гэхдээ дараа нь бид өөр нэг булчинг эндээс харж болно.

Энэ бол хөндлөн ходоод юм. Энэ нь жингийн бүс шиг илүү ажилладаг. Шууд утгаараа таны бэлхүүс орчимд үүний цаана байгаа санаа бол тогтвортой байдлыг жолоодох явдал юм.

Энэ давуу талыг ашиглахыг бид хүсч байна, учир нь бид үүнээс илүү их зүйлийг олж авахын тулд бусдаас илүү тодорхой дасгалуудаар илүү сайн хийж чаддаг. Гол булчингуудыг яаж мартахаа, яаж үргэлж татагддаг болохоо харуулъя. Харилцан холболт - энэ нь зөв, би 'interdigitation' гэж хэлсэн - серратустай ташуу нь өөрөө шалтгаантай байдаг.

дугуйн илчлэгийн тооцоолуур

Тэд хамтарч ажиллах нэг шалтгаан байдаг бөгөөд хамт ажиллахыг илүүд үздэг; Хэрэв бид үүнийг хийж чадвал бусад дасгал хийдэггүй төгс төгөлдөрт хүрэх болно. Тиймээс үүнийг доороос дээш хөдөлгөөнөөр эхлүүлье. Бид үүнийг яаж хийхийг хүсч байгаагаа ярьсан гэдгийг санаарай. дахин хүчтэй эсвэл илүү эрч хүчтэй.

Доороос дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь үүнийг жолоодох болно, тиймээс та эндээс эхлэн хувилбарыг үзэж байгаа бол изо урвуу хямралаас эхлэх бөгөөд гол функц нь энэ аарцаг дээр төвлөрнө. Эхэндээ би хавирганы ясыг аарцаг руу хавсаргана гэдэг нь аарцагыг хавирганы торонд хүргэх гэж байна гэсэн үг, битгий дүүжлээрэй гэж хэлсэн. Намайг үүнийг хийж байгааг чи харахгүй байна.

Намайг хөлөө дээш, доош, доошоо, доошоо дээш нь дээш нь дүүжлүүлж байгааг харахгүй байна. Энэ нь ташааны уян хатан хяналттай хөдөлгөөн байх болно. Хэрэв бид зүгээр л аарцагны өргөлтийг тусгаарлавал гэдсийг илүү сайн цохиж, хийх ёстой зүйлээ ахисан түвшинд хийлгэх болно.

Энэ бол өлгөөтэй рентген зураг юм. Рентген туяа өлгөх давуу тал нь хоёр талтай. Нэгдүгээрт: Бид хөлөө нугалахын оронд хөлийнхөө жинг өргөх ёстой тул илүү хэцүү байдаг.

Хоёрдугаарт: бид хэвтэхээс илүү урт өргөдөг. Эдгээр дасгалуудын хүч чадлын муруй нь өөр өөр байдаг; өргөгдсөн өргөгчийн хэлбэлзлээс илүү их өргөгдсөн өргөгч дээрх хурцадмал байдал. Илүү чухал зүйл бол хөлийг хооронд нь нэгтгэх, хөлийг нь нэмэх, нэмэлт хэсгүүдийг идэвхжүүлснээр аарцагыг доороос дээш тогтворжуулах нэмэлт хөдөлгөөн юм.

Рентген зураг нь үүнийг хийх боломжийг бидэнд олгодог. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та төгс анхан шатны дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл ахин дэвшилтэт дасгалаа хийж байгаа бол эндээс дараагийн дасгал руу шилжих боломжтой болно, энэ бол бидний доороос дээш эргэлт юм. хөдөлгөөн. Хэрэв та анхан шатны хувилбарыг эндээс харвал бидэнд суусан гэдэс тойрог гэх зүйл байна.

Энэ бол биеийн дээд хэсгийн тогтвортой байдлыг бий болгодог дасгал бөгөөд бид шалан дээр гараараа харьцаж чаддаг тул эдгээр дасгал хийж буй эхлэгчдэд тохиромжтой юм. Бид цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг тойрог хийх гэж байна. Хэрэв та үүнийг улам хүндрүүлэхийг хүсвэл эдгээр өлгөөтэй хөлний спираль зэргийг жаахан дээшлүүлье. Ага, энэ бол өлгөөтэй хөлний өргөлттэй адил, бидний хөлийн уртасгахад хэцүү гэдгийг мэддэг, гэхдээ бид жаахан жаахан төгсгөлтэй болно. Энэ эргэлтэнд хүрэхийн тулд хип эргэлт нэмнэ.

хамгийн үнэтэй унадаг дугуй

Бид үүнийг эхэнд дурдсан. Бид энд сэлгэн эргэлт хийхээс урьдчилан сэргийлэх гэсэнгүй. Чухамдаа бид эргэлт хийх замаар тэсрэх зүйл хийхийг оролдохгүй байгаа хэдий ч эргэлтийг бид хичнээн эргэлттэй байгааг хянахыг хичээж байна.

Дахин нэг удаа эргэж харвал бид энэхүү анхан шатны дасгалын хэлбэр, анхан шатны хэлбэр эсвэл илүү дэвшилтэт хэлбэртэй эсэхээс үл хамааран харж эхэлж, энэ зүйл хамгийн сайн ажиллахыг хүссэн чиг үүрэг, дарааллын аль алиныг нь биелүүлэхээр явж байна. . Одоо эргэлтийн сэдвийг үргэлжлүүлэн налуу руу явцгаая. Дахин хэлэхэд дасгалаа бүхэлд нь хийх гэж байгаа бол би эдгээр булчингуудыг ашиглахыг маш их хүсч байна, налууг оройтож ажиллуулъя, дахиад л чамайг үүнийг сайн хийхээс залхаж байна гэж бодож байна, тиймээс бид анхан шатны түвшинд юу хиймээр байна тохойноос өвдөг хүртэл татдаг.

Энд гол анхаарал функц дээр төвлөрч байна. Бид энд эргэлтийг жолоодож, налуу утаснуудын чиглэлд жолоодож байна. Дотор налуу ба гаднах налуу хоёулаа хамтдаа нэг чиглэлд эргэлтийг жолоодож, эсрэг талын хос нөгөө чиглэлд эргэлтийг буцааж явуулна гэдгийг санаарай.

Энд илүү төвөгтэй, дэвшилтэт хувилбар руу шилжихэд бид одоо хар салхи цавчих гэх зүйлийг үзэж байна. Энд бид эхлээд соронзон хальстай туузыг ашиглах болно. Бидний энд хийхийг хүсч байгаа зүйл бол эсэргүүцэл нэмэх явдал юм.

Эргэлтийг бий болгох. Үүний гол санаа бол ташуу зүйлсийнхээ төлөө юу хийж байгаагаас үл хамааран та тэднийг хамгийн хүнд цохилт өгөхийг хүсч байвал мушгин гуйвуулж эсвэл баруун эсвэл зүүн тийш шилжих нь дээр. Энэ бол маш том боломж бөгөөд эдгээр дасгалыг хийх явцдаа энэ бол эхлэгч, ахисан түвшний дасгал юм.

Энэ үнэхээр аажмаар хэлбэржиж байгааг та харж байна. Одоо бид доороос дээш чиглэсэн бүх хөдөлгөөнөөс дунд шатны хөдөлгөөн рүү шилжиж эхэлж байна. Бид доороос дээш хөдөлгөөнийг оруулсаар байгаа боловч дээрээс доош хөдөлгөөнтэй хослуулдаг.

Анхан шатны түвшинд бид эсрэг талын тохой тохой гэх мэт зүйлийг хийж байгааг та харж байна. Энэ бол банзан дээрх өөрчлөлт юм. Үүнийг илүү эрүүл дасгал хийхэд ашиглахад би банзыг маш их сонирхдог хүн биш гэдгийг та мэднэ.

Хэрэв бид 2, 3, 4 минутын турш банз барьж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бол банзны хатуу хувилбарыг бүү хий. Энэ бол миний анхлан суралцаж буй хүний ​​эхний алхам юм, яагаад гэвэл энд бидний хийж байгаа зүйл нь эргэлтийн тогтвортой байдал, өргөтгөлийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгийг сорьж байгаа юм. Хэвлийн булчингийн энэ функц нь шалан дээр хүрэх хоёр цэгийг дээш өргөхөд бидний нурууны бүс уналтаас сэргийлдэг. Үүнийг дэвшилтэт түвшинд хийхийн тулд бид дээш, доош, дээшээ хөдөлнө, гэхдээ хийхээ болино. тэдгээрийг нэгэн зэрэг, мөн бид энэ хайч v-up ашиглан бага зэрэг тохой нэмнэ.

Энд бид зүгээр л хөлний хайчаа үргэлжлүүлж, V-дээшээ явахыг хичээж байгаа бөгөөд энэ нь дээрээс доош чиглэсэн хөдөлгөөн нь их биетэй харьцуулахад хөлний хөшүүргийн гарыг богиносгоход тусалдаг тул харагдахаас арай хялбар юм. Гэхдээ бүү хуурт. Энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Гэхдээ үүнийг хийж болно, ялангуяа дасгалын энэ үед. Таны харж байгаагаар бид эдгээр дасгалыг энд үргэлжлүүлэн хийдэг. Та алиныг нь ч хамаагүй хийж байгаа нь хэцүү дасгал юм, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно, би энэ дасгалын хамгийн дуртай хэсэг байж магадгүй гэж амлаж байна.

Энд миний дуртай зарим дасгалуудыг ихэнхдээ дээрээс доош чиглүүлж, хөлийг шалан дээр шүргэлцүүлдэг тул дээрээс доош эргэлтээр хийдэг. Энд эхний дасгал, хэрэв танд илүү их зүйл байгаа бол эргэлтийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсэг ба гэдэсний функц дээр ажиллах болно. Энэ бол царс модны гарц юм.

Энд та биеийнхээ урдуур суниаж, аль болох урт суниахыг хүсч байна. Гараа эсрэг чиглэлд буцааж өгөхгүйгээр та аль болох гарах болно. Хэрэв та хангалттай хүчтэй байвал мушгихаа зогсоож чадвал гар чинь хөдлөхгүй.

Хэрэв та тэдгээрийг бэхлэх цэг рүү эргэж байгааг олж мэдвэл та хангалттай хүч чадалгүй байна. Та бүсийн эсэргүүцлийг багасгах хэрэгтэй, эсвэл арай бага буух хэрэгтэй. Илүү дэвшилтэт тал руу шилжих нь бидэнд илүү их тэсрэлт хийх сайхан боломжийг олгож байна.

Энд бид газар дээр маш их тэсрэлттэй эргэлтэт хөдөлгөөн болох лантуугаар дүүжин гэдэг зүйлийг хийж чадна. яагаад би эдгээр дээрээс доошоо эргэлдэх хөдөлгөөнүүдэд дуртай вэ. Та эндээс харж болно; Би маш их эргэлт хийдэг.

Надаас аль болох их хүч чадал авахад туслахын тулд шалан дээр хөлийн эргэлтийг харж болно. Энэ нь амархан бөмбөг шидэж байгаа тул өөрийгөө бүрэн илэрхийлэх боломжтой ханан дээр шидэх эмийн бөмбөг шидэлт байж болох юм. Миний хэлсэнчлэн бид зөвхөн эдгээр дасгалуудаар хязгаарлагдахгүй.

Маш олон сонголтууд байдаг, гэхдээ хэрэв та яагаад энд сонгосоныг оюун ухаандаа ойлгуулж чадвал энд өөр дасгал хийх боломж хязгааргүй байх болно. Одоо бид дээрээс доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнд бүрэн шилжсэн тул бид нийтлэг дасгал хийдэг болсон. Эхлэгч ба дэвшилтэт хувилбарыг зөвхөн ашигласан соронзон хальсны эсэргүүцлээр ялгана.

Та халаагаа өгөөд өөр соронзон хальс худалдаж авах хэрэгтэй гэж бодож байна, тэгэх шаардлагагүй. Та үүнийг өөрөөр боох хэрэгтэй. Хэрэв би үүнийг нэвт харж чадвал бид энд орох түвшний хувилбар дээр намайг харж байгаа шиг бид ганцхан хамтлаг руу шилжих болно.

Хэрэв би үүнийг улам хэцүү болгохыг хүсвэл саваагаар боож, дараа нь гартаа нэг ширхэгийг нь авахад л хангалттай бөгөөд би энэ соронзон хальсны уртыг богиносгосноор эсэргүүцлийг үр дүнтэй болгосон. Гэхдээ ямар ч байсан доошоо чиглэсэн хөдөлгөөнөөр энэ орой дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хоёр зүйл бий. Эхнийх нь бид үүнийг хэрхэн хийдэг.

Намайг үүнийг хийж байгааг чи харахгүй. Би ташааныхаа уян налархайгаар хойш сууж байгаа юм биш. Би зүгээр л аарцагыг өсгий рүү унахыг зөвшөөрдөггүй, хэрвээ би үүнийг зөв хийвэл миний аарцаг хэзээ ч өсгий рүүгээ явж болохгүй.

Бид анатомийн зааж өгсөн зүйлийг хийхийг хүсч байна. Энэ нь хавирганы тороо доошоо, аарцаг руугаа урагшаа урагш татахад та юу ч хийхгүй гэсэн үг юм. Хоёрдахь зүйл бол энд хөндлөн хэвлийд юу болж байгаа юм.

Энэ булчингийн талаар би анх ярьж байсан гэдгийг санаарай. Энэ бол үүн дээр ажиллаж эхлэх сайхан боломж, газар юм. Хэрэв та хүсвэл үүнийг хийхээсээ өмнө үндсэн бэхжүүлэгч дээр тогтвортой байдлыг бий болгож чадах уу? Чухамдаа, хэрэв та эхлээд энэ хурцадмал байдлыг хийвэл, та гуяны уян хатан байдалд орох хүсэл эрмэлзэл багатай байх болно.

Үүнийг хийхийн тулд та зүгээр л гэдэсээ тэгшлэхийг хүсч байна. Хэрэв та зүгээр л өөрийгөө орхисон бол танд ямар санагдах вэ? мөс шиг хүйтэн усаар дүүрсэн далай руу уу? Хүйтэн болохоор та нүүгээд хавтгайрмаар байна. Та энд бас үүнийг хийхийг хүсч байна.

Тэд шулуун, чангалж, тогтвортой байдлын хувьд дотоод жингийн бүсийг ашигладаг. Тэнд очоод та доошоо урагшаа аарцаг руу чиглэв. Бид эдгээр төгс хажуугийн хажуугийн дасгалыг хийдэг бөгөөд ингэснээр та нааш цааш үсрэх эсвэл нэгийг хийх хэрэгтэй бол нэг арга замаар та зөв зам дээр байна.

Эцсийн эцэст ихэнх дасгал сургуулилт энэ үед дуусах байсан бол манайхан одоохондоо арай болоогүй байна. Бидэнд дахиад нэг дасгал байна. Бид Serratus дээр ажиллахыг хүсч байна.

Налуутай нэгтгэхэд түүний оролцоо, яагаад бид үүнийг хийхийг хүсч байгаа талаар би ярьсан. Үнэн хэрэгтээ энэ бол бидний өмнөх нийтлэлд өгүүлсэн бидний Ариун Гурвалын нэг хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ бид үүнийг маш амархан хийж чадна.

Хэрэв та эхлэгч бол эндээс Plank Push-Away нэртэй энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна. Бидний хийж байгаа зүйл бол өөрсдийгөө тэр банзан байрлалд оруулах явдал юм.Гэхдээ илүү их зүйл хийхийн тулд банз хийхгүй байх - энэ нь бид гарын шуугаа газарт хүргэх болно гэсэн үг юм. Мөрний ирийг бие биенээсээ салга.

Шахсан хэсгүүдээс эхэлж, шуугаа шалан дээр шургуулж, аль болох татаж ав. Энэ нь булчингийн булчингуудыг серратусаар идэвхжүүлж, хавирганы бүхэл бүтэн хэсэгт хамаарч мөрний ирний тогтвортой байдлыг бий болгодог гэдгийг та мэдрэх болно. Энэ нь чухал юм.

Энэ бол үндсэн тогтвортой байдлын функц юм. Хажуу ташуутай ажиллахад тодорхой харагдахуйц булчинг хөгжүүлэхэд туслахын зэрэгцээ үүнийг хий. Хэрэв бид үүнийг улам хүндрүүлэхийг хүсвэл энэ банзыг цоолж болно.

Би туузаа цоолж, биеэсээ холдох үед энэ нь илүү их түлхэц болсон юм. Үүнийг зөвхөн урд талаас нь бүү гарга; урагшаа түлхээд дараа нь өөр 2 'эсвэл 3'. Серратусыг ажил хийж байгааг та үнэхээр мэдрэх болно.

Танд залуус байна. Ном дээрх төгс ab дасгал. Та эндээс харж байгаа анхан шатны хувилбар эсвэл хэдэн секундын дараа танд үзүүлэх дэвшилтэт хувилбарыг дагаж байгаа эсэхээс үл хамааран та 'төгс төгөлдөр' гэсэн ойлголт байхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. '. Энэ дасгалыг багтааж болох өөр олон ab дасгал хийж болно гэдгийг бид мэддэг боловч хэрвээ та яагаад хийдэг зүйлээ, яаж хийдэг гэдгээ ойлговол төгс төгөлдөрт ойртож чадна.

Энэ бол миний хамгийн сайн оролдлого. Яг үүнтэй ижил төстэй хөтөлбөр хайхдаа бид шинжлэх ухааныг үйл ажиллагааныхаа сонголтод оруулахыг хичээдэг, учир нь энэ нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Манай бүх хөтөлбөрүүд ижил зарчмаар явагддаг.

Тэд бүгдээрээ ATHLEANX.com дээр байдаг. Хэрэв та илүү төгс дасгал хийхийг хүсч байгаа бол бүгдийг нь энэ сувгаас олох болно.

Та хийх ёстой зүйл бол захиалсан эсэхээ шалгаад мэдэгдэлээ асаахад л хангалттай. Үүний зэрэгцээ би чиний төлөө бүх зүйлийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. Доорх сэтгэгдэл дээр үлдээгээрэй, би ойрын хэдэн өдөр, долоо хоногт үүнийг хийхийг хичээх болно.

За, удахгүй уулзацгаая

20 минутын турш дасгал хийх нь сайн уу?

Хийх давуу талхорин-минут, төвлөрсөнүндсэн дасгалхолилдохоос илүүтэй адилүндсэнбүтэн биений хэлхээтэй ажиллах эсвэл богино хийххэвлийн дасгалнь бүрэн ядрах явдал юмхэвлийнбулчингуудыг булчингийн дутагдалд хүргэх бөгөөд энэ нь хүч чадлыг дээшлүүлэх болно гэж Кара тайлбарлав.4-р сарын 18 2020 он

santa cruz унадаг дугуй зарна

Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Тэгэхээр та ойрын 22 хоногт юу хийж байгаа вэ? Өнөөдөр би танд юу харуулах гэж байгаа гэж найдаж байна.

Би 22 хоногийн хэвлийн дасгал хийлээ. Та юу мэдэж байна? Зарим шалтгааныг арилгах гэж байгаа тул бид бүх зүйлийг хялбаршуулсан болно. Бид ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүй эсвэл эдгээр бүх төрлийн дасгалын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Бид таны чадварын түвшинд тохирсон дасгалыг санал болгох бөгөөд зуршил төлөвшүүлэхэд 22 хоног шаардагддаг тул 22 өдрийг миний өдөр, зорилго болгон сонгоно. Хэрэв та энэ дасгалыг дагаж чадвал энэ нь удахгүй болно - хэрэв та энэ дасгалыг 22 хоног дараалан хийж чадвал хэн мэдэх вэ? Та фитнесдээ өөрийгөө зориулах бүрэн боломжтой тул цоо шинэ биеэ даах зам руу явж байгаа байх. Бид үүнийг таны одоогийн түвшинд тохируулах болно.

Бид үүнийг устах хэв маягийн сургалтаар хийдэг. Тиймээс шингээлтийн үед танд тодорхой зорилго тавигдсан эсвэл дасгал бүрт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэвчээртэй байхыг хичээдэг тодорхой хугацаа өгдөг. Бидний хэвлийн хэвийн явцыг дагаж зургаан дасгал хийдэг.

Хэрэв та энэ хугацааг амжилттай даван туулж чадвал та дахин нэг тойрог олох болно. 10 секунд ба түүнээс дээш дасгал. Дэвшилтэт суралцагчид үүнийг хийж чаддаг бөгөөд хичнээн ахисан ч хамаагүй бэрхшээлтэй тулгардаг.

Хэрэв та илүү ахисан бол хэвлийн хөндийн дасгалын эхний үе шатанд байх хоорондоо үхэж магадгүй юм. Хэрэв танд өөр хэвлийн дасгал хийх шаардлагатай бол би доорх тайлбарын нэгийг холбож өгнө үү, хэрэв та туршиж үзэхийг хүсвэл энэ рүү орно уу! Хэрэв та дасгал бүртээ анх удаа устаж үгүй ​​болсон бол яах вэ? Та сайн дасгал хийсээр байна. Тиймээс, хүмүүс ээ, би та бүхэнд зориулж бүх дасгалуудыг нэгтгэх болно.

Бид тус бүрт устаж үгүй ​​болох газар өөр өөр байх болно гэдгийг санаарай. Эхэлцгээе. За, эхний дасгал: боомт руу өсгийтэй байна.

Бид хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийдэг. Яагаад? Учир нь бид доод талыг нь аваад хатуу дээд талыг нь дээш гулсуулна. Хэрэв миний өсгий тэнгэрт тулбал та намайг үүнийг хийж байгааг эндээс харж болно. Хэрэв та эхлэгч бол үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл танд хоёр зүйл хийх шаардлагатай байна.

Та өөрийгөө таазаар шулуун, ташаагаа шалан дээрээс түлхэхийг хүсч байгаа нь арай илүү дэвшилттэй байна. Үүнийг 45 секундын турш хий. Энэ бол таны шингээх чадварын түвшин юм.

Дахин хэлэхэд, хэрэв та үүнийг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол зүгээр юм. Та даруй дараагийн дасгал руу шилжих болно. Хэрэв та 10 секундын амралтыг 45 секундын турш хийвэл энэ дасгалыг дахин хийх хэрэгтэй болно.

Та үүнийг үргэлжлүүлэн хийж, дууссан тойрог бүрийн дараа 10 секундын турш 45 секундын турш бүтэлгүйтэх хүртэл амарч, дараа нь дараагийн түвшинд шилжинэ. Бид ур чадварын бүх түвшний хүмүүстэй ингэж уулздаг. Энд энгийн дасгал хийснээр хэн ч зугтаж чадахгүй.

Үргэлжлүүлээд одоо доороос дээшээ эргэлдэж эхэллээ. Доод тал нь дахин хөдөлж, энэ удаа тогтмол дээд хагаст эргэлддэг. Бид үүнийг банзан дээгүүр алхах замаар хийдэг.

Тиймээс хараарай, бид биеэ авч яваа газар, үндсэндээ гарынхаа шалыг шалан дээр барьж мөрөө шал руу чиглүүлэн биеийнхээ дээд хэсгийг барьдаг. Гэхдээ бид хажуу тийшээ ээлжлэн гуяныхаа хажуугаар эргэлдэх болно. Бид 45 секунд сөнөх гэж байна.

Хэрэв та 45 секундийг бүхэлд нь барьж чадвал дахиж чадахгүй болтол дахин хий. Дараа нь дунд хугацааны хөдөлгөөндөө орцгооё. Энд бид дээд ба доод хоёулаа хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь сонгохыг хүсч байна.

Анх удаа устаж үгүй ​​болох нь цаг хугацааны зорилго биш харин давтагдах зорилго юм. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг болохыг та одоо ойлгож байна. Энд давтагдах зорилго нь 12 байна.

ashwagandha ашигладаг

Та энэ дасгалыг энд хийх болно. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ та V суудалтай бүрэн албан тушаалд очдоггүй. Та зүгээр л хөл, гараа бүгдийг нь дээш нь дээшлүүлээд дараа нь 'X' байрлалд эргэж ир, хөлөө салгаад энд 12 давталт хийх нь таны устах зорилго, бид бас ташуу булчинг цохих хэрэгтэй, яагаад гэвэл тэд илт харагдаж байна. цаг хугацаа.

Тэд энэ дунд хэсэгт нарийсдаг. Тэгэхээр бидний хийж байгаа зүйл бол зүүний ээлжлэн утас юм. Зүүний ээлжит утас нь утас авах болно. Өмнө нь би энд үзүүлсэн зүүний дасгалыг бид зүүн, баруун тийш ээлжлэн явна.

Энд аваачиж ав, чи тэнгэр рүү тэмүүл, эндээс та зүүгээ утаслаад яг доор нь хүрэх хэрэгтэй. Тэнцвэрээ бүү алдаарай. Дараа нь бид буцаж гарч ирээд буугаад суугаад дараа нь эсрэг талд нь давтана.

Тэр чигээрээ дээшээ уруудаад буу, дамжаад, гарч ирээд дунд нь суугаад буц. Энд устах нь нэг удаа давтагдах болно. Хоёр талдаа 10 байна.

Та эцсээ хүртэл хийж чадах эсэхийг хараарай. Хэрэв чи чадвал; сайхан ажиллаа. Та зүгээр л тал бүр дээрээс 10 илүү орлого олсон.

Хэрэв үгүй ​​бол бид ямар ч байсан дараагийн дасгал руу шилжих болно. За, бид энд бас хоёр юм байна. Дээрээс доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн нь хамгийн түрүүнд ирдэг.

Бид юу яриад байгаа вэ “Хэрэв доороос дээшээ тогтсон дээд ба хөдлөх ёроол байсан бол одоо доод талыг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, дээрээс доошоо дээрээс нь арилгахыг хичээдэг. Одоо jackknife бидэнд үүнийг хийх боломжийг олгоно. Хөл дээр бага зэрэг хөдөлгөөн байдаг, гэхдээ энэ нь гол анхаарал биш юм.

Тэгэхээр бид ийм байдалд орлоо, чи гараа гаргаж, гараа сунгаад, үндсэндээ дээшээ гарч, дээрээс нь хямарч, хөл нь нөгөөгөөсөө арай өндөр хөдөлж, дахин тайвшир. , нөгөө тал руугаа алх. Та энд нааш цааш алхсаар л байна. Дахин цаг болжээ.

Бид энэ хүрэн хутгаар 45 секундын турш алхахыг хичээж байна. Үүний төлөө явцгаая. Аль болох олон зүйлийг хий.

Хэрэв та устаж үгүй ​​болвол дахин нэг дасгал үлдэх болно. За, эцэст нь бид d-г дахин эзэмшихийн тулд дээшээ гарах ёстой, гэхдээ энэ удаад эргэлттэй. Бид үүнийг хөдөлгөөнгүй дугуй гэж нэрлэдэг зүйлээрээ хийдэг.

Хүмүүс дугуй унадаг дугуй байнга унадаг бөгөөд үндсэндээ маш хурдан явдаг тул булчингаа төвлөрүүлж, чангалдаггүй ч гэсэн эргометрээр бид үүнийг хийхээс өөр аргагүй болдог. Тиймээс би энд шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь 90 градус хүрч, толгой минь арагшаа тэвэрч, хүзүүнээсээ зулгааж, хийх гэж байгаа зүйлээ шууд утгаар нь авч үзвэл би хамгийн дээд хэсэгт хүртэл татагдаж байна. гэрээтэй - шалан дээрээс татаад, мөрний мөр шалнаас унаад, би хажуу тийшээ эргэхийг хичээв. Нэг тохой нь эсрэг өвдөг рүү, нөгөө тохой нь эсрэг өвдөг рүүгээ чиглэв.

Доод талыг бүү хөдөлгө. Үүнийг хөдөлгөөнгүй байлга, тиймээс нэр нь. Гэхдээ үндсэндээ бид дээрээс доошоо эргэлдэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна.

Энэ бол 30 секунд юм. Энэ нь тийм ч амар биш юм; Эдгээр сонгодог дугуйнуудын төлөөлөгчдийг ташуурдахаас хамаагүй хэцүү байдаг. Та үүнээс илүү их зүйлийг хийх болно. 30 секунд 30 устах.

Хэрэв та үүнийг эцсээ хүртэл хийж чадвал - үнэхээр, хэрэв чи эцсээ хүртэл хийж чадахгүй бол таны дасгал дууссан. Танд яг одоо байна. Дахин хялбар.

Бид бүх шалтаг шалтгааныг арилгах болно. Тоног төхөөрөмж, дасгалын өөрчлөлт, гэхдээ тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь амархан байх ёсгүй гэж би бодож байна.

Үүнд үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй байх ёстой. Та ямар түвшинд байгаагаас үл хамааран үүнийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та 22 хоногийн турш амжилтаа ахиулж чадвал давуу талыг нь ашиглаж эхлээрэй.

Хүмүүс, хэрэв та шинжлэх ухааныг дахин ажиллуулах хөтөлбөр хайж байгаа бол танд хэрэгтэй арга замаар сургаж, булчингаа хүссэнээрээ ажиллуул; ATHLEANX.com руу орж манай ATHLEANX сургалтын хөтөлбөрийг аваарай. Үүнийг би хэлсэн.

Бид чамайг тамирчин шиг бэлтгэдэг. Энэ бол жаахан харц юм. Энэ хооронд та нийтлэлийг ашигтай гэж үзсэн бол сэтгэгдлээ доор үлдээж, эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй. Энэ суваг дээр юу үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа. Өдөр, долоо хоногт та бүхэнд хүргэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. ирээрэй.

За, амжилт хүсье. Удахгүй уулзацгаая

Хамгийн хэцүү дасгал нь юу вэ?

7Хамгийн хэцүү Аб дасгалууд
  1. Луугийн туг. Вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтээд, чихнийхээ хажуугийн сандлыг барьж ав, ингэснээр тохойгоо нугалж, дээд гараа толгойныхоо хажууд тавь.
  2. Швейцарийн бөмбөг дээр хөлтэй хөндлөн уулчин.
  3. Medicine-Ball V-Up.
  4. Barbell Rollout зогсож байна.
  5. Түлхэх түлхүүр бүхий Швейцарийн бөмбөгний Jackknife.
  6. Урд хөшүүрэг.
  7. Турк хэл дээр босох.
1-р сарын 27. 2015 ж.

Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.COM. Хэн нэгэн намайг өдөржингөө хэвлийгээр өвдөх боломжтой гэж хэлэхийг та сонсож байсан уу? Хэрэв тийм бол тэд хамгийн аймшигтай хэвлийн булчингуудыг хийхгүй байх магадлалтай байгаа нь бидний хамгийн хатуу хөдөлгөөнтэй хамгийн дэвшилтэт залуусыг ч сорих болно.

Хүмүүс, энд та хурдан хэв маягтай байна. Тэднээс хэдийг нь хийж чадах вэ? Тэгэхээр танд байна. Битгий ай.

Оролдоод үз. Та чадах чинээгээрээ. Хэрэв та бүгдийг нь хийж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Яагаад гэвэл энэ бол залуус.

Өөрийн хүч чадлыг бий болгох тухай бүх зүйл. Таны өөрийн чадвар, ахиц дэвшил, ахиц дэвшил, ахиц дэвшил. Бид чамайг тамирчин шиг бэлдэх болно.

Зөвхөн бидний хэвлийн булчин эсвэл бүх бие. Энэ бол ATHLEANX-ийн тухай юм. Энэ суваг яг энэ тухай юм.

Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бөгөөд толгойноосоо хөл хүртэл хөнгөн атлетик өөхийг барьж эхлэхийг хүсч байгаа бол миний бэлтгэлийн систем үүнд зориулагдана. Зүгээр дунд нь зогсохгүй. Дараа нь ATHLEANX.COM руу очин сургалтын системийг аваарай.

Энэ хооронд та энэ нийтлэлийг ашиг тустай гэж үзсэн эсвэл найз нөхөддөө эдгээр хатуу, хүнд дасгалуудын заримыг нь туршиж, тэдэнтэй хуваалцаж, уриалан дуудаж, хэр үр дүнд хүрснээ надад мэдэгдээрэй. Энэ хооронд юу үзэхийг хүсч байгаа нь таных, энэ суваг таных болно. Доор надад мэдэгдээд энэ талаар нийтлэл бичээрэй.

Ажилдаа явах

7 минутын турш дасгал хийдэг үү?

Сайн мэдээ: Та цаг хугацаа багатай байсан ч гэсэн үр дүнтэй арга хэмжээ авах боломжтойдасгал. Тиймээс Дэйн Миклаус, үүсгэн байгуулагч C.S.C.S.АЖИЛ сургалтСтуди, үүсгэсэнДолоо-минутын дасгалчи чаднахийхдолоо хоногт хэд хэдэн удаа.3-р сарын 27 2021 он

Өдөр бүр гэдэсний булчингаа дасгалжуулах ёстой юу?

2. Галт тэрэгтаны гэдэсөдөр бүр. Бусад булчингийн адил,таны гэдэсбас завсарлага хэрэгтэй! Энэ нь таныг гэсэн үг биш юмчадахидэвхжүүлэхгүйчиний аббулчингуудчинийхамт халаахдасгалуудБанз, Inchworms болон бусад тэнцвэр, тогтворжилт гэх мэтдасгалууд, гэхдээ та тэднийг өдөр бүр сургаж болохгүй.2019 оны 5-р сарын 27

Зөвхөн биеийн жинтэй ABS авч чадах уу?

Табитгийбайнабиеийн тамирын зааланд амьдрах эсвэл өлсөхавахруузургаан хайрцаг. Үнэндээ,Та хийж чаднаүүнийг гэрээсбиеийн жиндасгал, амттай хоол. Энэ нь боломжтой юмТа, хэн нэгэнд, хүн болгонд зориулагдсан.2017.08.03

Аб дасгал хэдэн минут байх ёстой вэ?

Хүчтэй, тогтвортой байдлын үр шимийг хүртэхүндсэн, дор хаяж 30-ийг зорьминут-ийнхэвлийн дасгалгэсэн дөрвөн зүйлийг бүгдийг нь сорьж байгаа юмхэвлийнбулчингууд. Гэж хэлсэнчлэн,Хэсэггал тогоонд хийдэг. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх нь бас чухал юм.2019.08.19

Та хөл өсгөхөөс зургаан боодол авч болох уу?

Хэрхэн хийх талаардүүжлүүрхөлөө сунгах? Маш олон арга зам бийхийхөлгөөтэйхөлөө сунгахбуруу гэхдээ ёстойТа хийэнэ нь зөв, тэгэх болночамайг аваарайруузургаан хайрцагтэр ч байтугай атгах хүч, мор, нурууны тодорхойлолтыг сайжруулах. Өргөгдсөнхөлөө сунгаххамгийн хүчтэй дасгалуудын нэг юмТахамгийн сайн үндсэн дасгалд хамрагдах ёстой.

гэдэсний өөхийг тэсэлгээтэй хоол хүнс

7 минутын дасгал нь жин хасахад сайн уу?

Хэрэв та ажиллаж байгаа болжин хасах,7-Минут дасгалэрүүл хүнтэй хамт тусалж чаднахоолны дэглэм. Энэ бол хэт их калори шатаах арга юмдасгалэнэ нь фунт стерлингээс салж, тэднийг хол байлгахад туслах болно.23-р сар. 2020 оны 2-р сар

Та өдөр бүр 7 минутын дасгал хийх ёстой юу?

Тийм ээ, Жордан хэлэв, ялангуяаТаодоо тийм ч идэвхтэй биш байна. 'Гээд сууж байна гээд төсөөлөөд үз дээ7 минутэсрэг7 минутдасгал. Дасгал хийх нь ашигтай гэсэн асуулт байхгүй. ' ГэхдээТаХэрэв илүү сайн үр дүнд хүрэх болноТадавтах7-минутхэлхээ.2015 оны 5-р сарын 18

АВ хэлхээ гэж ямар дасгал хийдэг вэ?

Ab Circuit Workout. Хэлхээ бүр нь банзны янз бүрийн өөрчлөлтийг агуулдаг, учир нь тэдгээр нь таны бүхэл бүтэн цөмийг идэвхжүүлдэг. хэвлийн хөндийн шулуун ба ташуу хэсэгт нэмэлт ач холбогдол өгдөг тул шөрмөс, хөл өргөх дасгал; илчлэг шатаах динамик дасгал.

Би ABS-д хэдэн хэлхээ хийх ёстой вэ?

Нийтдээ гурван хэлхээ хий Эдгээр хэвлийн дасгал бүр нь таны үндсэн дасгалын төгсгөлд хийж болох мини хэлхээ юм. Энэ хэлхээ нь хамгийн их тооны булчингийн утаснуудыг аль болох хурдан, үр дүнтэй ажиллуулахаар хийгдсэн тул та бүх хөдөлгөөнийг дарааллаар нь хийж, давталт, амралтын хугацааг нарийвчлан баримтлах болно.

Таны биед хамгийн тохиромжтой АВ дасгал юу вэ?

Миний хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал бол цөмийн янз бүрийн хэсгүүдийг янз бүрийн өнцөг, хөдөлгөөний хэв маягаар өдөөх 4-5 дасгал юм. Энэ нь дасгал бүрийн хооронд завсарлагагүй, тойргийн дараах 2 минутын амралтын хугацаанд хийгддэг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Гацсан суудлын тулгуурыг хэрхэн яаж арилгах вэ - хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хөнгөн цагаан суудлын тулгуурыг ган карказаас яаж салгах вэ? Аргын нэг нь хөнгөн цагаан суудлын тулгуурыг халааж дараа нь хөргөх явдал юм. Онолын хувьд хөнгөн цагаан нь гангаас хоёр дахин хурдан тэлэх тул тэлэлт / агшилт нь бондыг эвдэх ёстой. Зарим нь үлээлгэх бамбар, тэр ч байтугай буцалж буй ус ашиглахыг зөвлөж байна.

Ниацин ба нарны туяа - шинэлэг шийдлүүд

Ниацин нь наранд түлэгдэх шалтгаан болдог уу? Ниацины улайлт үүсэх үед шинж тэмдгүүд нь нэмэлтийг хэрэглэснээс хойш 15-30 минутын дараа тодорхойлогдоно. Шинж тэмдгүүд нь нүүр, биеийн дээд хэсэгт голчлон нөлөөлдөг бөгөөд үүнд (9, 10) орно: Арьсны улайлт. Энэ нь бага зэргийн угаалга мэт харагдана эсвэл наранд түлэгдсэн мэт улаан өнгөтэй болно.13 мая 2020 г.

Tour de France-ийн хамгийн дуртай - Бүрэн гарын авлага

Тур де Францад түрүүлэх дуртай хүмүүс хэн бэ? William Hill Sportsbook-ийн магадлал гаргагчид аварга Тадей Погакарыг 2021 оны Тур де Францын хамгийн сүүлийн коэффициентэд шар өмсгөлийг хожих 3-2 бооцооны фаворитоор жагсаав. Өнгөрсөн жилийн дэд аварга Примоз Роглич 2-1 харьцаатай хоёр дахь фаворит бол 2018 оны аварга Жерайнт Томас 11-2.26-ны өдөр байна. 2021 г.

Бакшотын чанга яригч - боломжтой шийдлүүд

Бакшотын чанга яригч ус нэвтрүүлдэггүй юу? Buckshot 2.0 - Жижиг Bluetooth чанга яригч. Унадаг дугуй, явган аялал эсвэл хүссэн үедээ чанга яригчаас том, хүнд биш хөгжим сонсох боломжтой жижиг Bluetooth чанга яригч. Бат бөх, усанд тэсвэртэй Buckshot 2.0 хаашаа ч явсан явахад бэлэн байна.

Tour de france feet - бид яаж шийдэх вэ

Дугуйчдын хөлөнд юу тохиолддог вэ? Дугуй унах нь хөлийг тань томруулах эсэх талаархи товч хариулт бол үгүй. Мэдээжийн хэрэг, дугуй унах нь хөлний булчинг сайжруулдаг боловч аэробикийн дасгал хийснээр таны тэсвэр тэвчээрийн булчингийн утасыг дасгалжуулж, бэлтгэл хийх явцдаа ядрахад илүү тэсвэртэй болгодог боловч бөөнөөр нь нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй. 2018 он

Шавартай даралт угаагч - Бүрэн гарын авлага

Та даралтат угаагч машинд Muc Off ашиглаж болох уу? SNOW FOAM LANCE: Даралт угаагчтай зэрэгцүүлэн бид ямар ч нарийн хэсгийг гэмтээхгүй нам даралтын цасан хөөсөн жийргийг бүтээсэн боловч таны шилэн Muc-Off Nano Tech Bike Cleaner-ийг өтгөн цасан хөөс болгон хувиргасан. үр дүнтэй гүн цэвэрлэх.