Хэвлийн хөндийн биеийн дасгал - шийдлийг хайж олох

Биеийн жингээс хэвлий өвчтэй болох уу?

'Та хийж чаднабүхий лгэдэсний жиндэлхий дээр хөдөлдөг боловч хамгийн сайн арга юмбариххүчтэй цөм ньхийххэвтээ байрлалтай, дээш дардаг, өргөгч өргөгч гэх мэт том лифтүүд гэж Ник Митчелл хэлэв. “Хажуугийн банз, товчлуур, орос мушгин гуйвуулах нь таны цохилтыг цохиноХэсэгөнцгөөс ньТабулчингаа хэт ачаалах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд хэзээ ч тохь тухгүй болно.3-р сарын 16 2018 он

(намуухан хөгжим) - Юу болж байна, THENX-ийн тамирчид? Өнөөдөр би та бүхэнд хаашаа ч хамаагүй хийж болох зургаан багц хэвлийн хөндийн дасгалыг үзүүлэх болно. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр юм. Учир нь эдгээр хөдөлгөөнүүдийн ихэнх нь эхлэхэд хялбар байдаг. Та эдгээрийг хэрхэн хийх талаар урьдчилж мэдлэгтэй байх шаардлагагүй. Эдгээр нь нэлээд энгийн алхам боловч өөх шатаах, зургаан боохой авахад маш үр дүнтэй байдаг.

Хамгийн шилдэг нь, эдгээр бүх дасгалууд нь тэг тоног төхөөрөмж шаарддаг. Танд зөвхөн бие, шал, таталцал байхад л хангалттай. Танд зориулан бүтээсэн энэхүү дасгал нь өөх шатаах дасгал, хэвлийн хөндийн дасгалын холимог байх бөгөөд бид хэвлийн булчингийнхаа янз бүрийн хэсэгт чиглэсэн дасгалуудыг ашиглах болно.

Хэвлийн булчингууд нь маш том булчингийн бүлгүүд бөгөөд хэсэг тус бүрийг дасгал хийхэд олон төрлийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Дээд гэдэс, доод гэдэс, хэвлийн хөндийн дунд, ташуу, бусад бүх зүйл. Үнэхээр гоо үзэсгэлэнтэй байхын тулд бид энэ булчингийн бүлгийн бүх асуудлыг авч үзэх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг бид өөхийг шатаах дасгалыг хэвлий гэдсэн дээрээ шатааж, үүнийг илүү харагдуулж, илүү гоо зүйн болгох болно. Хамгийн шилдэг нь! Юу ч гэсэн энэ хэвлийн дасгал нь таны гол хүчийг хүчтэй болгох болно. Эдгээр нь миний эхлүүлж, өнөөдрийг хүртэл ашиглаж ирсэн дасгалуудтай адил юм.

Би танд үзүүлэх гэж байгаа зөв хооллолт, сургалттай бол энэ нь тийм биш юм. Та эхлэгч эсвэл ахисан түвшнээс үл хамааран энэхүү дасгал таныг урагшлуулах болно. Хамгийн сайн нь та үүнийг хаана ч хийж болно.

Тиймээс ямар ч шалтаг шалтгаан байхгүй. Тиймээс залуус үүнийг хамтдаа хийцгээе. Чи бэлэн үү? Эхний дасгал нь өндөр өвдөг тогших болно.

Бид 45 секунд асаагаад 15 секунд унтраадаг. Эхэлцгээе. (зөөлөн бүжгийн хөгжим) Хөвгүүд ээ, заавал амьсгалаарай.

Энэ амьсгалыг л зохицуул. Энэ бол нэг ширхэг бялуу байх болно. (зөөлөн бүжгийн хөгжим) Яг одоо бид бүх биеэ хөдөлгөж, судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, булшлах ажлыг эхлүүлж байгаа нь бидний биеийг бэлдэх бөгөөд ингэснээр эдгээр хүнд хэцүү дасгалууд руу шилжихэд энэ нь илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэх тул бид бүгдийг эрч хүчээр авчир.

Хөөе, зүгээрээ. Дараа нь бид Оросын тохой байна. Тиймээс хөлөө дээшлүүл, хөлөө шулуун байлга. Нэг талыг нь, нөгөө талыг нь хүр.

Гол нь барь, амьсгалыг нь зохицуул. (Цахим хөгжим) Бүү бууж өгөөрэй, бид дөнгөж эхэлж байна. Хэрэв та хурдан алхаж чадвал өөрийгөө сорьж үзээрэй.

Хэрэв та удаан алхаж чадвал тайвшир. Эцэст нь та үүнээс хамаагүй дээрдэх болно Хамгийн гол нь таны маягт зөв байгаа эсэхийг шалгаарай, бусад бүх зүйл хөгжинө. Зургаан хайрцаг хэвлий рүүгээ явж байна, хонгор минь.

Эдгээр цөмүүдийг барь. (электрон хөгжим) За, бидний дараагийн дасгал бол хөлний өргөлт юм. Та үүнд бэлэн үү? Эхэлцгээе.

За, тэгэхээр бүх дээшээ доошоо бууна. Та шалнаас 6 инч өндөрт байхыг хүсч байна. Та эцсээ хүртэл, доошоо бууж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Хөлөө шулуун байлга. (Удаан хэмнэл хөгжим) Явцгаая, бараг залуусаа. Таван секунд.

Гурав, хоёр, бид байна. За, дараагийн алхам дээр бид хонго өргөх болно. За, залуусаа.

Энэ хөдөлгөөн, хэлбэр нь бүх зүйл юм. Хөл нь шулуун чанга, ойрхон байна. Та тэднийг авчирдаг, бас биеэ дээшлүүлдэг.

Арагшаа, шууд урагшаа. Явцгаая. (Бүжгийн хөгжим) Хэлбэр энэ бүгдтэй холбоотой шүү залуусаа. (Бүжгийн хөгжим) Үүнтэй хамт амьсгалаарай. (Бүжгийн хөгжим) Пью, за.

Одоо та үүнийг мэдэрч байна гэж найдаж байна. За, тэгэхээр бидний дараагийн алхам бол цохилтын цохилт юм. Шууд үүнд орцгооё.

Энэ байрлалаас хөлний шулуун, үндсэн цаг. Нэг хөл дээш, нэг хөл доошоо. (Цахим хөгжим) Энэ нь цөмийг бэхжүүлэх, цөмийг бэхжүүлэх, өөх тос шатаахад маш сайн алхам юм.

Энэ бол миний дуртай зүйлсийн нэг юм. Би шууд утгаараа үүнийг хийж эхэлсэн нь гэдэс ходоодонд хийж байсан анхны хөдөлгөөнүүдийн нэг юм. (Цахим хөгжим) Энэ бол доод цөмд чиглэсэн гайхалтай алхамуудын нэг юм.

Энэ нь ихэвчлэн цохиход хамгийн хэцүү газруудын нэг юм. За, одоо банз авъя. Одоо бид эдгээр хэвлийн хөндийг чиглүүлэхийн тулд өөр өнцгийг ашиглах болно, за юу? Өөр нэг уян хатан байдал, бид шууд Бид банзан дотор алхаж байгаа байдал руу оръё.

Бид нэг өвдөгөө дээш өргөж, доошоо бууж ирье. Бусад зүйлс дээшээ доошоо бууж ирдэг. Одоо бид явж байна. (Удаан хөгжим) Бүх зүйл хяналттай холбоотой.

Үргэлж цөмийг барьж байгаарай залуусаа. Үүнийг хэзээ ч бүү сулруул. Энэ бол хамгийн чухал хэсэг юм.

Өвдөгнөө дээшлүүл. За. Тэгэхээр одоо бид үүнийг дахин эргүүлэх болно, өөр өнцгийг сонгоорой.

Бид сандал дээр сууж босох болно. Энэ байрлалаас та хөлийг өндөрт барихыг хүсч байгаа бөгөөд ингэснээр энэ цөмийг автоматаар хавчаарлаарай. Бид гараа тавина, эхлээд нэг талаас нь эхэлье.

Энэ цөмийг идэвхжүүл, энэ цөм дээр барь. Эдгээр хөлийг дээш нь байлга. (зөөлөн хөгжим) Энэ бол алуурчин хүмүүс.

Хэрэв та залуус надад ийм зүйл хийвэл тэвчээрэй. Бид бараг тэнд байна. Амьсгалыг нь зохицуул. (Зөөлөн хөгжим) Дээшээ гарахдаа дээшээ гарахыг хичээ.

Таазыг туршиж үзээрэй. Чи үүнд хүрэхгүй байхыг үнэхээр хүсч байна. Бид одоо явж байна, бид бараг л тэнд байна.

За, тэгэхээр дараагийн удаа суухдаа бид гарч, гарах болно. Өөр нэг өөр өнцөг. Бид тэндээс шууд гарч, үндсэн цаг хугацааг хадгалж, чамайг адилхан буцааж оруулах болно.

За залуусаа, эхэлье. Та бүх замыг бүхлээр нь, бүх замыг нь туулаарай. Хэлбэр бол бүх зүйл.

Ялангуяа одоо олон эхлэгч нар үүнийг харж байгаа бол та төгс хэлбэрээс ургах тул төгс хэлбэрээс эхлэх хэрэгтэй. Та хайхрамжгүй хэлбэрээс эхэлнэ, тэр хайхрамжгүй хэлбэрээс та өсөх болно. Та үүнийг хүсэхгүй байна. (Бүжгийн хөгжим) Хэрэв та зогсоох шаардлагатай бол боль.

Энэ завсарлага ав, гэхдээ үргэлжлүүлээрэй. Юу ч болсон байсан бүү бууж өг. За, бид энэ сахилга батыг бий болгох болно.

Энэ бол бэлтгэлтэй адил чухал зүйл бөгөөд яагаад гэвэл чи үргэлжлүүлэн зүтгэхийн хэрээр сайн байдаг. Бид эцсийн дасгал руу явж байна залуусаа. Бид үсрэх үүртэй.

Ингэснээр энд байгаа ажил үнэхээр дуусах болно. Бидэнд эдгээр зургаан боодлыг аваарай. Одоо бид явж байна.

Залуус. Үүнийг аль болох хүчтэй түлхээрэй. Та үүнийг зогсоохыг хүсэхгүй байна.

Та өөртөө байгаа бүх зүйлээ энэ эцсийн дасгалыг өгөхийг хүсч байна. Тэр сахилга батыг бий болго. Энэ нь эхлээд танд нэмэлт давталт хийх боломжийг олгоно, тэр өргөтгөлийг хий.

Хэзээ нэгэн цагт таны хүч чамайг гүйцэх болно. Та маш хурдан хөгжих болно. Гэхдээ энэ бүхэн сэтгэлгээнд байдаг.

Бид бараг л бараг л тэнд байна. Таван секунд явъя. Хатуу, хатуу, хатуу.

За, танд байна. Эдгээр зургаан боодолтой хэвлийн хөндийн нэгийг нь сонгоорой. Танд ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй тул дасгал хийх нь хялбар байдаг тул хэн ч үүнийг хийж чаддаг боловч маш үр дүнтэй байдаг тул эхлэгчдэд тохиромжтой.

Учир нь тэд бол миний эхлүүлсэн, гэхдээ өнөөдрийг хүртэл үргэлжлүүлж байна. Намайг одоо сонсоход намайг маш их хий ялгаруулж байна гэж сонсох гэсэн юм. Гэхдээ энэ журмыг дуусгах гурван тойрог бидэнд үлдсэн хэвээр байна.

Хэрэв та энэ дэглэмд дуртай байсан бол сургалтанд хамрагдаж таалагдсан бол Like товчийг дарна уу. Илүү их дасгал хийхийн тулд Dannx.com дээр бүртгүүлээд гишүүнээр элсч, манай бүх сургалтын хөтөлбөрүүд, техник гарын авлага, өдөр тутмын дасгалууд таныг хүчирхийлж, хүчтэй харагдуулаад зогсохгүй хүчтэй байгаарай. Хаана ч тантай хамт Бид дэлхийн өнцөг булан бүрт булчингаа хэрхэн яаж хөгжүүлэх, програмаа зөв төлөвлөх замаар алхам алхмаар зөв сурах хүмүүстэй.

Тиймээс өнөөдөр бүртгүүлж гишүүн болж, сая сая THENX тамирчинтай нэгдээрэй. Үзсэнд баярлалаа. Ирэх ням гарагт нийтлэл дээр уулзацгаая.

Дараа нь юу болохыг надад мэдэгдээрэй Видео доор сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Бүтэн биеийн дасгалд ABS багтдаг уу?

Дотордүүрэн-биеийн хэвшил, та булчингийнхаа бүх булчинг сургадагбие, таны цээж, нуруу, гар, шөрмөс, гэх мэтХэсэг, бүртдасгал. Тэдгээрийг нэгтгэдэгдасгалуудбулчингийн олон бүлгийг нэг хөдөлгөөнд оролцуулдаг, тухайлбал, бөхийх, өргөлт, агаарын даралт гэх мэт.бүгдүүний бас нийлмэл хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг.8-р сарын 18 2016 он

Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Өнөөдөр бид төгс сургалтын цувралаа үргэлжлүүлж байна.

Энэ удаад хамгийн алдартай нь хэвлийн булчингийн төгс дасгал. Хүмүүс, та зөвхөн гэдэсний дасгал хийх талаар ярихдаа бид зөвхөн гэдэсний шулуун гэдэсний тухай яриагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс 'abs' гэсэн ойлголтыг илүү их утгаар хэрэглэдэг.

Хэвлийн ташуу булчингуудыг хэлье гэвэл хөндлөн хэвлий гэдсийг, магадгүй серратусын эргэн тойрныг хэлж байгаа юм, яагаад гэвэл эдгээр булчингууд бүгд чухал бөгөөд бүгд энд багтсан бөгөөд сургалтанд хамрагдсан болно. Гэхдээ ийм төгс төгөлдөр зүйлийг бид хэрхэн тодорхойлох ёстой вэ? Хүмүүс, би үүнийг өмнө нь хэлж байсныг та мэднэ. Төгс төгөлдөр дасгал гэж байдаггүй. Гэхдээ үүнийг үнэхээр сайн болгохын тулд бид зарим шинж чанаруудыг нэмэх хэрэгтэй.

Хэвлийн хөндийн тухай ярихад энэ дасгалын талаар бага зүйл ярьдаг.Учир нь бид өөр өөр дасгалуудаас сонгох хэдэн зуун, хэдэн мянган сонголтыг шууд утгаар нь мэддэг. Энэ нь бид үндсэн функцийг цохиж, эдгээр булчинг хэрхэн яаж дасгалжуулахыг хүсч буйгаа харуулах гол дарааллыг бататгах явдал юм. Би дарааллаар эхэлж байна.

Хөлний жин таны биеийн дээд хэсгийг өргөхөөс үргэлж хэцүү байдаг тул доороос дээшээ чиглэсэн хөдөлгөөн хүнд, хүнд байх хандлагатай тул гэдсээ дахин дасгалжуул. Хамгийн их эрч хүч байгаа үед тэднээс эхлэхийг хүсдэг. Хэрэв та доороос дээш чиглэсэн хөдөлгөөнөө эцэс төгсгөл рүү нь хадгалбал тэднээс тийм их зүйл олж авахгүй гэдгийг олж мэдээрэй.

Тиймээс бид энэхүү дасгалын хоёр хувилбарын аль алинаар нь ажиллах тодорхой дарааллаар ажиллаж байна. Яг зөв. Хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөхийг хүсдэг өөр өөр түвшний хүмүүс байдаг гэдгийг би мэддэг болохоор энэ дасгалын илүү цэвэршүүлсэн хувилбарыг цэвэрлэх байгууламж болон илүү боловсронгуй хувилбарыг оруулах гэж байгаа болохоор би 'хоёулаа' гэж хэлсэн.

Үүнийг үнэхээр хялбар болгохын тулд би зүгээр л тууз, татах баар ашиглах гэж байна. Гэртээ үүнийг хийсэн ч хамаагүй оролцоход хэцүү байх болно. Хүмүүс, функцийн талаар ярихдаа гэдэс нь маш их өөр өөр зүйл хийдэг.

Тэд зөвхөн үүнийг хийдэггүй. Үүнийг олон хүмүүс хийдэг гэж боддог. Тэд зүгээр л шаржигнаж байна гэж боддог.

Үнэн хэрэгтээ тэд хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд удирддаг. Тэд чамайг буцааж татаж хяналт тавьдаг. Бид танд бүрэн бэлтгэл хийхдээ энэ чиг үүргээ биелүүлж байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна.

Тэд мөн бусад чиглэл дэх хөдөлгөөнийг хянадаг. Тэд биднийг шаардлагагүй эсвэл хүсээгүй үед хажуу тийш хөдөлгөөн хийхээс сэргийлдэг. Бид үүнийг бас хийж чадах дасгалуудыг хийж чадна.

Тэд мөн эргэлтээс сэргийлдэг. Бид яг энд дунд нь үлдэж хэн нэгэн биднийг баруун, зүүн тийш түлхэж, тэднийг хаашаа ч хамаагүй явуулахыг зөвшөөрч болох бөгөөд гол хөгжилтэй үйлдэл нь гэдэс ба ташуутай холбоотой юм. Тэд мөн эргэлтийг хянах боломжтой гэдгийг бид мэднэ.

Та үүнийг зөвшөөрч болно, гэхдээ энэ нь таны хяналтанд байдаг. Чухамдаа тэд эргэлтийн эргэлтийн гол хөдөлгөгч хүч болж чадна. Энэ талыг үл тоомсорлож буй аливаа дасгал нь зохих ёсоор хийгддэггүй тул бид энэ функцийг багтаасан эсэхээ баталгаажуулахыг хүсч байна.

Бид бүх зөв функцуудыг багтааж, зөв ​​дарааллаар нь хийж, бүх анатомийг эндээс үзэх гэж байгаа тул та юу хийх гэж байгаагаа ойлгож, таны төлөө хийж байгаа булчингуудыг харах болно. Анатомийн хэсгийн тухайд энэ нь заримдаа ойлгомжгүй байдаг, гэхдээ бид 'Төгс' цувралаар хийдэг зүйлээ хийх нь булчингийн маркеруудыг зөрчихөд хялбар байдаг. Эндээс харахад хэвлийн шулуун гэдсээр зургаан багцын булчинг ялган таних боломжтой бөгөөд үнэн хэрэгтээ үүнийг олж илрүүлэх нь хичнээн хялбар болохыг бас үзэхийг хүсч байна, гэхдээ аль чиглэлд шилжиж байна вэ? Үүн дээр юу хавсаргасан бэ? Энэ нь дээшээ доошоо, хойд ба урд тал руугаа явж, хавирганы ясыг аарцаг руу холбодог.

Энэ нь бидний биеийн нугарах хөдөлгөөнийг дээш доош, доошоо чиглүүлдэг бөгөөд бид энэ хөдөлгөөний давуу талыг ашиглаж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн өөр зүйлийг харж байгаад л болж байгаа зүйл биш гэдгийг ойлгож байна ташуу шиг булчин. Хэрэв та дотоод ташуугийн дээр харагдах булчингууд болох гадна талын ташууг харвал чиглэл нь ташуу байгааг харж болно. Ташуу өнцгөөр.

Тиймээс тэд нэрийг нь авсан. Үүний драйвер нь өөр нэг функцтэй бөгөөд энэ нь бидний эргүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эргэлтийг хянахад дээр дурдсанчлан сайн нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс бид утаснуудаа урьдын адил дагаж мөрдвөл бид үүнийг хийх боломжтой болно.

Дотоод налуу нь ижил зүйлийг хийснээр шууд эсрэг чиглэлд явдаг. Энэ нь эргэлтийг өөр аргаар хянадаг бөгөөд эргэлт хийхэд үнэхээр гайхалтай зүйлийг бий болгодог. Гэхдээ дараа нь бид өөр нэг булчинг эндээс харж болно.

түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн дасгалууд

Энэ бол хөндлөн ходоод юм. Энэ нь жингийн бүс шиг илүү ажилладаг. Шууд утгаараа таны бэлхүүсээр тойрч, үүний цаана байгаа санаа бол тогтвортой байдлыг бий болгох явдал юм.

Энэ давуу талыг ашиглахыг бид хүсч байна, учир нь бид үүнээс илүү их зүйлийг олж авахын тулд бусдаас илүү тодорхой дасгалуудаар илүү сайн хийж чаддаг. Би булчингуудыг хэрхэн яаж мартахаа, хэрхэн үргэлж татагддаг болохыг харуулах болно. Харилцан холболт - энэ нь зөв, би 'interdigitation' гэж хэлсэн - серратустай ташуу нь өөрөө шалтгаантай байдаг.

Тэд хамтран ажиллаж, ажиллахыг илүүд үздэг шалтгаан бий. Хэрэв бид үүнийг хийж чадвал бусад дасгал сургуулилтанд дутагддаггүй төгс төгөлдөрт хүрэх болно. Тиймээс үүнийг доороос дээш хөдөлгөөнөөр эхлүүлье.

Бид илүү хүчтэй эсвэл эрч хүчтэй болоход хэрхэн яаж хийхийг хүсч байгаагаа ярьсан гэдгийг санаарай. Доороос дээш чиглэсэн хөдөлгөөн нь үүнийг жолоодох болно, тиймээс та эндээс эхлэн хувилбарыг үзэж байгаа бол бид изо-урвуу хямралаас эхлэх бөгөөд гол функц нь энэ аарцаг дээр төвлөрнө. Эхэндээ би хавирганы ясыг аарцаг руу хавсаргана гэдэг нь аарцагыг хавирганы торонд хүргэх гэж байна гэсэн үг, битгий дүүжлээрэй гэсэн үг.

Намайг үүнийг яаж хийдгийг чи харахгүй байна. Намайг хөлөө дээш, доош, доошоо, доошоо дээш нь дээш нь дүүжлүүлж байгааг харахгүй байна. Энэ нь ташааны уян хатан хяналттай хөдөлгөөн байх болно.

Хэрэв бид зүгээр л аарцагны өргөлтийг тусгаарлавал гэдсийг илүү сайн цохиж, хийх ёстой зүйлээ ахисан түвшинд хийлгэх болно. Энэ бол өлгөөтэй рентген зураг юм. Рентген туяа өлгөх ашиг нь хоёр талтай.

Нэгдүгээрт: Бид хөлөө нугалахын оронд хөлийнхөө жинг өргөх ёстой тул илүү хэцүү байдаг. Хоёрдугаарт: бид хэвтэхээс илүү урт өргөдөг. Эдгээр дасгалуудын хүч чадлын муруй нь өөр өөр байдаг; өргөгдсөн өргөлтийн янз бүрийн өөрчлөлтөөс илүү өргөгдсөн өргөгчийн хурцадмал байдал.

Илүү чухал зүйл бол хөлийг хооронд нь нэгтгэх, хөлийг нь нэмэх, нэмэлт хэсгүүдийг идэвхжүүлснээр аарцагыг доороос дээш тогтворжуулах нэмэлт хөдөлгөөн юм. Рентген зураг нь үүнийг хийх боломжийг бидэнд олгодог. Аль ч тохиолдолд, хэрэв та төгс анхан шатны дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл ахин дэвшилтэт дасгалаа хийж байгаа бол эндээс дараагийн дасгал руу шилжих боломжтой болно. хөдөлгөөн.

Хэрэв та анхан шатны хувилбарыг эндээс харвал бидэнд суусан гэдэс тойрог гэх зүйл байна. Энэ бол биеийн дээд түвшний тогтвортой байдлыг бий болгодог дасгал бөгөөд бид шалан дээр гараараа харьцаж чаддаг тул эдгээр дасгал хийж буй эхлэгчдэд тохиромжтой юм. Бид цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг тойрог хийх гэж байна.

Хэрэв та үүнийг улам хүндрүүлэхийг хүсвэл эдгээр өлгөөтэй хөлний спираль зэргийг жаахан дээшлүүлье. Ага, энэ бол өлгөөтэй хөлний өргөлттэй адил хөлний уртасгахад илүү хэцүү гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ бид жаахан нь дуусгах болно Энэ эргэлтэнд хүрэхийн тулд хип эргэлт нэмээрэй Анхаарах зүйл бол эргэлтийн тогтвортой байдал юм. Бид тэдгээрийг эхэнд нь дурдсан. Бид энд сэлгээ хийхээс урьдчилан сэргийлэх гэсэнгүй.

Чухамдаа бид сэлгэн хөдөлгөөнөөр тэсрэх зүйл хийхийг оролдохгүй байгаа боловч эргэлт, хичнээн эргэлттэй байгааг хянахыг хичээж байгаа бөгөөд эргээд харвал бид энэхүү дасгал хөдөлгөөн хэлбэржиж байгааг харж байна. Анхдагч хэлбэр эсвэл илүү дэвшилтэт хэлбэрээс үл хамааран бид энэ зүйлийг хамгийн сайн ажиллуулахыг хүссэн чиг үүрэг, дарааллын аль алиныг нь хангаж байна. Одоо эргэлтийн сэдвийг үргэлжлүүлэн налуу руу явцгаая.

Дахин хэлэхэд бүх дасгалын талаар ярихад би эдгээр булчингуудыг ашиглах дуртай. Налууг сүүлээр нь сургаарай, дахин сайн хийхээс залхаж байна гэж бодож байна, тиймээс бид анхан шатны түвшинд хийхийг хүсч байгаа зүйл бол энэ суудал нь өвдөгнөөсөө тохой хүртэл тохой юм. Энд гол анхаарлаа төвлөрүүлэх нь функц юм.

Бид энд эргэлтийг жолоодож, налуу утаснуудын чиглэлд жолоодож байна. Дотор налуу ба гаднах налуу хоёулаа хамтдаа нэг чиглэлд эргэлтийг жолоодож, эсрэг талын хос нөгөө чиглэлд эргэлтийг буцааж явуулна гэдгийг санаарай. Хэрэв бид эндээс илүү хэцүү, дэвшилтэт хувилбар руу шилжвэл одоо хар салхи хагалах гэж нэрлэгдэх зүйлийг үзье.

Энд бид эхлээд өлгөөтэй татлага бүхий туузыг ашиглах болно. Бидний энд хийхийг хүсч байгаа зүйл бол эсэргүүцэл нэмэх явдал юм. Эргэлтийг бий болгох.

sram red тойм

Үүний гол санаа бол ташуу зүйлсийнхээ төлөө юу хийж байгаагаас үл хамааран та тэднийг хамгийн хүнд цохилт өгөхийг хүсч байвал мушгин гуйвуулж эсвэл баруун эсвэл зүүн тийш хөдөлгөх нь дээр. Энэ бол маш том боломж бөгөөд эдгээр дасгалыг хийх явцдаа энэ бол эхлэгч, ахисан түвшний дасгал юм. Энэ үнэхээр аажмаар хэлбэржиж байгааг та харж байна.

Одоо бид хөгжиж, доороос дээш чиглэсэн бүх хөдөлгөөнөөс эхлээд дээрээс доош хөдөлгөөнтэй хослуулдаг дунд хугацааны хөдөлгөөн рүү шилжиж байна. Анхан шатны түвшинд бид эсрэг талын тохой тохой гэх мэт зүйлийг хийж байгааг та харж байна. Энэ бол банзан дээрх өөрчлөлт юм.

Үүнийг илүү эрүүл дасгал хийхэд ашиглахад би банзыг тийм ч их шүтэн бишрэгч биш гэдгийг та мэднэ. Хэрэв бид 2, 3, 4 минутын турш банз барьж чадна гэдгээ мэдэж байгаа бол банзны хатуу хувилбарыг бүү хий. Энэ бол миний анхлан суралцаж буй хүний ​​эхний алхам юм, яагаад гэвэл энд бидний хийж байгаа зүйл нь эргэлтийн тогтвортой байдал, өргөтгөлийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсгийг сорьж байгаа юм.

Хэвлийн булчингийн энэ үйл ажиллагаа нь шалан дээр хүрэх хоёр цэгийг дээш өргөхөд бидний нурууны бүсэлхийгээс сэргийлдэг. Үүнийг дэвшилтэт түвшинд хийхийн тулд бид дээш, доош, доошоо хөдлөх болно, гэхдээ бид үүнийг нэгэн зэрэг хийе. Бид энэ хайч v-up ашиглан бага зэрэг тохой нэмнэ. Энд бид зүгээр л хөлний хайчаа үргэлжлүүлж, V-дээшээ явахыг хичээж байгаа бөгөөд энэ нь дээрээс доош чиглэсэн хөдөлгөөн нь их биетэй харьцуулахад хөлний хөшүүргийн гарыг богиносгоход тусалдаг тул харагдахаас арай хялбар юм. Гэхдээ бүү хуурт.

Энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ үүнийг хийж болно, ялангуяа дасгалын энэ үед. Таны харж байгаагаар бид эдгээр дасгалуудыг энд дахин сэргээж байна.

Та ямар ч дасгал хийвэл энэ нь хэцүү дасгал юм, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно, энэ бол миний дасгалын хамгийн дуртай хэсэг байж магадгүй гэж амлаж байна. Энд миний дуртай зарим дасгалуудыг ихэнхдээ дээрээс доош чиглүүлж, хөлийг шалан дээр шүргэлцүүлдэг тул дээрээс доош эргэлтээр хийдэг. Энд эхний дасгал, хэрэв танд илүү их зүйл байгаа бол эргэлтийн эсрэг бүрэлдэхүүн хэсэг ба гэдэсний функц дээр ажиллах болно.

Энэ бол царс модны гарц юм. Энд та биеийнхээ урдуур суниаж, аль болох урт суниахыг хүсч байна. Гараа эсрэг чиглэлд буцааж өгөхгүйгээр та аль болох гарах болно.

Хэрэв та хангалттай хүчтэй байвал мушгихаа зогсоож чадвал гар чинь хөдлөхгүй. Хэрэв та тэдгээрийг бэхлэх цэг рүү эргэж байгааг олж мэдвэл та хангалттай хүч чадалгүй байна. Та бүсийн эсэргүүцлийг багасгах хэрэгтэй, эсвэл арай бага буух хэрэгтэй.

Илүү дэвшилтэт тал руу шилжих нь бидэнд илүү их тэсрэлт хийх сайхан боломжийг олгож байна. Энд бид газар дээр маш их тэсрэлттэй эргэлтэт хөдөлгөөн болох лантууны дүүжин гэдэг зүйлийг хийж чадна. яагаад би эдгээр дээрээс доошоо эргэлдэх хөдөлгөөнүүдэд дуртай вэ.

Та эндээс харж болно; Би маш их эргэлт хийдэг. Надаас аль болох их хүч чадал авахад туслахын тулд шалан дээр хөлийн эргэлтийг харж болно. Энэ нь амархан бөмбөгнөөсөө ангижрахдаа өөрийгөө бүрэн илэрхийлж чаддаг ханан дээр шидэх эмийн бөмбөг байж болох юм.

Бидний хэлснээр бид зөвхөн эдгээр дасгалуудаар хязгаарлагдахгүй. Маш олон сонголтууд байдаг, гэхдээ яагаад бид энд сонгосон гэсэн сэтгэлгээг ойлговол энд өөр дасгал хийх боломж хязгааргүй байх болно. Одоо бид дээрээс доошоо шилжих хөдөлгөөнд бүрэн шилжсэн тул бид нийтлэг дасгал хийдэг болсон.

Зөвхөн эхлэгч ба дэвшилтэт хувилбарыг зөвхөн ашигласан хамтлагийн эсэргүүцлээр ялгах хэрэгтэй. Чи заавал гадагшаа гарч, өөр хамтлаг худалдаж авах хэрэгтэй гэж бодож байна. Та үүнийг өөрөөр боох хэрэгтэй.

Хэрэв би үүнийг ингэж завааруулбал бид намайг энд орох түвшний хувилбар дээр харсан шиг татан буулгах ганц хамтлагтай болно. Хэрэв би үүнийг улам хэцүү болгохыг хүсвэл саваагаар боож, дараа нь гартаа нэг ширхэгийг нь авахад л хангалттай бөгөөд би энэ соронзон хальсны уртыг богиносгосноор эсэргүүцлийг хоёр дахин үржүүлсэн болно. Гэхдээ ямар ч байсан энэ орой, доошоо чиглэсэн хөдөлгөөн дээр хоёр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлээсэй гэж хүсч байна.

Эхнийх нь бид үүнийг яаж хийх вэ гэдэг юм. Намайг үүнийг хийж байгааг чи харахгүй. Би ташааныхаа уян налархайгаар хойшоо бөхийдөггүй.

Би зүгээр л аарцагтаа өсгий рүүгээ унахгүй, хэрвээ би үүнийг зөв хийвэл миний аарцаг хэзээ ч өсгий рүүгээ явж болохгүй. Бид анатомийн зааж өгсөн зүйлийг хийхийг хүсч байна.

Үүнийг хэлэхэд хавирга бүрээ доош нь доош нь татаж, аарцаг руугаа урагшаа чиглүүл, тэгвэл та юу ч хийхгүй. Таны анхаарлаа хандуулах хоёрдахь зүйл бол энд хөндлөн хэвлийд юу болж байгаа юм. Би энэ булчингийн талаар анх ярьж байсан гэдгийг санаарай.

Энэ бол үүн дээр ажиллаж эхлэх сайхан боломж, газар юм. Хэрэв та хүсвэл бид үүнийг хийхээсээ өмнө үндсэн хөшүүрэгт тогтвортой байдлыг бий болгож чадах уу? Чухамдаа, хэрэв та эхлээд энэ хурцадмал байдлыг хийвэл, та гуяны уян хатан байдалд орох хүсэл эрмэлзэл багатай байх болно. Үүнийг хийхийн тулд таны хийх зүйл бол зөвхөн гэдсээ тэгшлэх явдал юм.

Хэрэв та зүгээр л өөрийгөө орхисон бол танд ямар санагдах вэ? мөс шиг хүйтэн усаар дүүрсэн далайд уу? Хүйтэн болохоор та нүүгээд хавтгайрмаар байна. Та энд бас үүнийг хийхийг хүсч байна. Тэд шулуун, чангалж, тогтвортой байдлын дотоод жингийн бүсийг ашигладаг.

Тэнд очоод доошоо доошоо урагшаа аарцаг руу чиглүүл. Бид эдгээр төгс хажуугийн дасгалуудыг хийдэг тул шаардлагатай үед нааш цааш үсрэх эсвэл мөрөөр явах боломжтой болно. Аль ч тохиолдолд та зөв зам дээр байна.

Эцсийн эцэст ихэнх дасгал сургуулилт энэ үед дуусах байсан бол манайхан одоогоор байхгүй байна. Бидэнд дахиад нэг дасгал байна. Бид Serratus дээр ажиллахыг хүсч байна.

Би ташуутай нэгтгэхэд түүний оролцоо, яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа ярьсан. Үнэндээ энэ бол бидний өмнөх нийтлэлд өгүүлсэнчлэн бидний Ариун Гурвалын нэг хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ бид үүнийг маш амархан хийж чадна.

Хэрэв та эхлэгч бол эндээс Plank Push-Away нэртэй энэ дасгалыг хийлгэхийг хүсч байна. Бидний хийж байгаа зүйл бол өөрсдийгөө тэр банзан байрлалд оруулах явдал юм.Гэхдээ үүнээс илүү зүйл хийхийн тулд банз хийхгүй байх - энэ нь бид шуугаа газарт хүргэх болно гэсэн үг юм. Мөрний ирийг бие биенээсээ салга.

Шахсан хэсгүүдээс эхэлж, шуугаа шалан дээр шургуулж, аль болох татаж ав. Энэ нь булчингийн булчингуудыг серратусаар идэвхжүүлж, хавирганы бүхэл бүтэн хэсэгтэй холбоотойгоор мөрний ирний тогтвортой байдлыг бий болгодог гэдгийг та мэдрэх болно. Энэ нь чухал юм.

Энэ бол үндсэн тогтвортой байдлын функц юм. Хажуу ташуутай ажиллахад тодорхой харагдахуйц булчинг хөгжүүлэхэд туслахын зэрэгцээ үүнийг хий. Хэрэв бид үүнийг улам хүндрүүлэхийг хүсч байвал энэ самбарыг цоолж болно.

Би туузаа цоолж, биеэсээ холдох үед энэ нь илүү их түлхэц болсон юм. Үүнийг зөвхөн урд талаас нь бүү гарга; урагшаа түлхээд дараа нь өөр 2 'эсвэл 3'. Серратусыг ажил хийж байгааг та үнэхээр мэдрэх болно.

Танд залуус байна. Ном дээрх төгс ab дасгал. Та эндээс харж байгаа анхан шатны хувилбар эсвэл хэдэн секундын дараа танд үзүүлэх дэвшилтэт хувилбарыг дагаж байгаа эсэхээс үл хамааран та 'төгс төгөлдөр' гэсэн ойлголт байхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. '. Энэ дасгалыг багтааж болох өөр олон тооны ab дасгал хийх боломжтой гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ та яагаад хийдэг зүйлээ, яаж хийдгээ ойлгодог бол төгс төгөлдөрт ойртож чадна.

Энэ бол миний хамгийн сайн оролдлого. Яг үүнтэй ижил төстэй хөтөлбөр хайхдаа шинжлэх ухаан нь хичнээн чухал болохыг мэддэг тул үйл ажиллагааныхаа сонголтод оруулахыг хичээдэг. Манай бүх хөтөлбөрүүд ижил зарчмаар явагддаг.

Тэд бүгдээрээ ATHLEANX.com дээр байдаг. Хэрэв та илүү сайн дасгал хийхийг хүсч байгаа бол бүгдийг нь энэ сувгаас олох болно.

Та хийх ёстой зүйл бол захиалж, мэдэгдэлээ асаахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та илүү их зүйлийг алдахгүй байхын тулд би бүх зүйлийг хийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. Ойрын хэдэн өдөр, долоо хоногт үүнийг хийхийг хичээ. За, удахгүй уулзъя.

4 долоо хоногт зургаан багцыг яаж авах вэ?

Юу болж байна залуусаа? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Тэгэхээр та ойрын 22 хоногт юу хийж байгаа вэ? Өнөөдөр би танд юу харуулах гэж байгаа гэж найдаж байна.

Би 22 хоногийн хэвлийн дасгал хийлээ. Та юу мэдэж байна? Зарим шалтгааныг арилгах гэж байгаа тул бид бүх зүйлийг хялбаршуулсан болно. Бид ямар ч тоног төхөөрөмж ашиглахгүй эсвэл эдгээр бүх төрлийн дасгалын талаар санаа зовох шаардлагагүй болно.

Бид таны чадварын түвшинд тохирсон дасгалыг санал болгох бөгөөд зуршил бий болгоход 22 орчим хоног шаардагддаг тул би 22 өдрийг өдөр, зорилго болгон сонгоно. Хэрэв та энэ дасгалыг дагаж чадвал энэ нь удахгүй болно - хэрэв та энэ дасгалыг 22 хоног дараалан хийж чадвал хэн мэдэх вэ? Та фитнестээ өөрийгөө зориулах бүрэн боломжтой тул цоо шинэ бэлтгэл хийх замдаа гарч магадгүй юм. Бид үүнийг таны одоогийн түвшинд тохируулах болно.

Бид үүнийг устах хэв маягийн сургалтаар хийдэг. Тиймээс шингээлтийн ачаар та тодорхой зорилго тавьсан болно, эсвэл дасгал хийх болгондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой цаг хугацааг өнгөрөөх болно. Бидний хэвлийн хэвийн явцыг дагаж зургаан дасгал хийдэг.

Хэрэв та энэ цаг хугацаанд багтаж чадвал та дахин нэг тойрог олох болно. 10 секунд ба түүнээс дээш дасгал. Дэвшилтэт суралцагчид ийм байж чаддаг бөгөөд хичнээн өндөр түвшний гэж бодож байсан ч эцэст нь бэрхшээлтэй тулгардаг.

Хэрэв та илүү ахисан бол, гэдэснийхээ эхний шатанд байгаа та хаа нэгтээ үхэж магадгүй юм, та үүнийг туршиж үзэх боломжтой. Хэрэв танд өөр хэвлийн дасгал хийх шаардлагатай бол би доорх тайлбар дээр үүнийг холбож өгөх болно, гэхдээ та үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл түүн рүү ороорой! Хэрэв та дасгал бүртээ анх удаа устаж үгүй ​​болсон бол яах вэ? Та сайн дасгал хийсээр байна. Тиймээс, хүмүүс ээ, би та бүхэнд зориулж бүх дасгалуудыг нэгтгэх болно.

Бид тус бүрт устаж үгүй ​​болох газар өөр өөр байх болно гэдгийг санаарай. Эхэлцгээе. За, эхний дасгал: боомт руу өсгийтэй байна.

Бид хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийдэг. Яагаад? Учир нь бид доод талыг нь аваад дээд хагас дээр нь дээшлүүлдэг. Хэрэв та өсгий дээрээ тэнгэрт тулбал намайг энд хийж байгааг харж болно. Хэрэв та эхлэгч бол үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл танд хоёр зүйл хийх хэрэгтэй байна.

Та өөрийгөө таазаар, шулуун гэдсээр шалан дээрээс дээш түлхэхийг хүсч байгаа нь арай илүү дэвшилттэй байна. Үүнийг 45 секундын турш хий. Энэ бол таны шингээх чадварын түвшин юм.

Дахин хэлэхэд, хэрэв та үүнийг бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол зүгээр юм. Та даруй дараагийн дасгал руу шилжих болно. Хэрэв та үүнийг 45 секундын турш хийвэл 10 секундын завсарлага авах бөгөөд энэ дасгалыг дахин хийх хэрэгтэй болно.

Та үргэлжлүүлэн хийж, дууссан тойрог бүрийн дараа 10 секундын турш 45 секундын турш бүтэлгүйтэх хүртэл амарч, дараа нь дараагийн түвшинд шилжинэ. Бид ур чадварын бүх түвшний хүмүүстэй ингэж уулздаг. Энд энгийн дасгал хийснээр хэн ч зугтаж чадахгүй.

Үргэлжлүүлээд одоо доороос дээшээ эргэлдэж эхэллээ. Доод тал нь дахин хөдөлж, энэ удаа тогтмол дээд хагаст эргэлддэг. Бид үүнийг банзан дээгүүр алхах замаар хийдэг.

Тиймээс хараарай, энэ бол бид биеэ аваачиж өгдөг, бид үндсэндээ шуугаа шалан дээр барьж мөрөө шал руу чиглүүлэн биеийнхээ дээд хэсгийг барьж байдаг. Гэхдээ бид хажуу тийшээ ээлжлэн гуяныхаа хажуугаар эргэлдээд байх болно. Бид 45 секунд сөнөх гэж байна.

Хэрэв та 45 секундийг бүтэн барьж чадвал дахиж чадахгүй болтол дахин хий. Дараа нь дунд хугацааны хөдөлгөөндөө орцгооё. Энд бид дээд ба доод хоёулаа хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь сонгохыг хүсч байна.

Анх удаа устаж үгүй ​​болох нь цаг хугацааны зорилго биш харин давтагдах зорилго юм. Гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг болохыг та одоо ойлгож байна. Энд давтагдах зорилго нь 12 байна.

Та энэ дасгалыг энд хийх болно. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ та энд V суудалтай бүрэн албан тушаалд очдоггүй. Та зүгээр л хөл, гараа бүгдийг нь дээшлүүлээд дараа нь 'X' байрлалд эргэж ир, хөлөө салгаад энд 12 давталт хийх нь таны устах зорилго, бид бас ташуу булчинг цохих хэрэгтэй, яагаад гэвэл тэд чамд хэлж байна. Тэд үргэлж энэ төвийн хэсэгт нарийсч байгаа тул бид зүүндээ ээлжлэн утас хийх болно, зүү авдаг ээлжит утас нь өмнө нь энд үзүүлж байсан зүүний дасгалын утсыг авах болно. баруун, зүүн тийш ээлжлэн явна.

Тиймээс нааш нь аваач, чи тэнгэр рүү тэмүүл, эндээс та зүүгээ утаслаад яг доор нь хүрэх хэрэгтэй. Тэнцвэрээ бүү алдаарай. Дараа нь бид буцаж гарч ирээд, буугаад, суугаад дараа нь эсрэг талд нь давтана.

Тэр чигээрээ яв, буугаад, дамжаад, гарч ирээд дунд нь суугаад буц. Устаж үгүй ​​болох нь нэг удаа давтагдах болно. Хоёр талдаа 10 байна.

Та эцсээ хүртэл хийж чадах эсэхийг хараарай. Хэрэв чи чадвал; сайхан ажиллаа. Та зүгээр л тал бүр дээрээс 10 илүү ашиг олсон.

Хэрэв үгүй ​​бол бид ямар ч байсан дараагийн дасгал руу шилжих болно. За, бид энд бас хоёр юм байна. Дээд талаас доош шилжих нь эхний байранд ордог.

Бид юу яриад байгаа вэ “Хэрэв доороос дээшээ тогтсон дээд ба хөдлөх ёроол байсан бол одоо доод талыг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, дээрээс доошоо дээрээс нь арилгахыг хичээдэг. Одоо jackknife бидэнд үүнийг хийх боломжийг олгоно. Хөл дээр бага зэрэг хөдөлгөөн байдаг, гэхдээ энэ нь гол анхаарал биш юм.

Тиймээс бид ийм байрлалд орлоо, чи гараа гаргаж, гараа сунгаад үндсэндээ дээшээ гарч, дээрээс нь хямарч, хөл нь нөгөөгөөсөө арай өндөр хөдөлж, дахин тайвшир. , нөгөө тал руугаа алх. Та энд нааш цааш алхсаар л байна. Дахин цаг болжээ.

Бид энэ jackknife дээр 45 секундын турш алхахыг хичээж байна. Үүний төлөө явцгаая. Аль болох олон зүйлийг хий.

Хэрэв та устаж үгүй ​​болвол дахин нэг дасгал үлдэх болно. За, эцэст нь бид d-г дахин эзэмшихийн тулд дээшээ гарах ёстой, гэхдээ энэ удаа эргэлттэй. Бид үүнийг хөдөлгөөнгүй дугуй гэж нэрлэдэг зүйлээрээ хийдэг.

Хүмүүс унадаг дугуй байнга унадаг бөгөөд тэд үндсэндээ маш хурдан явдаг тул булчингаа төвлөрүүлж, чангалдаггүй ч гэсэн эргометрээр бид үүнийг хийхээс өөр аргагүй болдог. Тиймээс би энд шалан дээр хэвтэж, өвдөг нь 90 градус хүрч, толгой минь арагшаа тэвэрч, хүзүүгээ зулгааж, хийх гэж байгаа зүйлээ шууд утгаар нь авч үзвэл би орой дээр нь бага зэрэг агшиж байна. гэрээтэй - шалнаас татан, мөрний мөр шалнаас унаж, би хажуу тийшээ эргэхийг хичээв. Нэг тохой нь эсрэг өвдөг рүүгээ, нөгөө тохой нь эсрэг өвдөг рүүгээ чиглэнэ.

Доод талыг бүү хөдөлгө. Үүнийг хөдөлгөөнгүй байлга, тиймээс нэр нь. Гэхдээ үндсэндээ бид дээрээс доошоо эргэлдэж байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байна.

Энэ бол 30 секунд юм. Энэ нь тийм ч амар биш юм; Энэ нь эдгээр сонгодог унадаг дугуйнуудын төлөөлөгчдийг ташуурдахаас хамаагүй хэцүү юм. Та үүнээс илүү их зүйлийг хийх болно. 30 секунд устах.

Хэрэв та үүнийг эцсээ хүртэл хийвэл үнэхээр, хэрэв чи эцсээ хүртэл амжихгүй бол таны дасгал дууссан. Танд яг одоо байна. Дахин хялбар.

Бид бүх шалтаг шалтгааныг арилгах болно. Тоног төхөөрөмж, дасгалын өөрчлөлт, гэхдээ тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь амархан байх ёсгүй гэж би бодож байна.

Үүнд үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй байх ёстой. Та ямар түвшинд байгаагаас үл хамааран үүнийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та 22 хоногийн турш амжилтанд хүрч чадвал давуу талыг нь ашиглаж эхлээрэй.

Хүмүүс, хэрэв та шинжлэх ухааныг дахин ажиллуулах хөтөлбөр хайж байгаа бол та хүссэнээрээ сургаж, булчингаа хүссэнээрээ ажиллуул; ATHLEANX.com руу орж манай ATHLEANX сургалтын хөтөлбөрийг аваарай. Үүнийг би хэлсэн.

Бид чамайг тамирчин шиг бэлтгэдэг. Энэ бол зүгээр л нэг зэрвэс харагдаж байна. Энэ хооронд нийтлэл танд тустай гэж үзсэн бол сэтгэгдлээ доор үлдээж, эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй. Энэ суваг дээр юу үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна. Ирэх хэдэн долоо хоногт та бүхэнд хүргэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.

За, амжилт хүсье. Удахгүй уулзацгаая

Та 30 хоногийн дотор гэдэс өвдөх боломжтой юу?

30 хоногийн дараа гэдэс өвдөхбайнанэгфитнесс дэх хамгийн нийтлэг зорилго. Хэрэв боломжтой болТатөгс байрлалд байнахийхЭнэ нь фитнесээр хичээллэж байгаа хүмүүсийн дийлэнх олонхийн хувьд үүнийг хийх боломжгүй юм.4-р сарын 17 2020 он

Тоног төхөөрөмжгүйгээр 6 багц авах боломжтой юу?

“Долоо хоног бүр бүтэн биеийн жингийн хоёр дасгал хийж үзээрэй, хүндийн жинтэй нэг дасгал хий, жишээлбэл, гурван удаа 12 удаа давтана, мөн унадаг дугуй унах гэх мэт нэг жингүй аб дасгалыг - 20 удаа гурван удаа хийгээд үзээрэй, хоёуланд нь удахгүй гүн гүнзгий, тодорхойлогдсон зүйлийг бий болгож эхлэх болноХэсэг. '

Өдөр бүр abs хийх нь муу юу?

Өөрийгөө сургаарайХэсэгөдөр бүр

Бусад булчингийн нэгэн адил таныХэсэгбас завсарлага хэрэгтэй байна! Энэ нь та биеэ дулаацуулж байхдаа банз, Inchworms гэх мэт дасгалууд болон бусад тэнцвэржүүлэх, тогтворжуулах дасгалуудаар булчингаа идэвхжүүлж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ өдөр бүр дасгал хийж болохгүй.2019 оны 5-р сарын 27

Би өдөр бүр кардио хийх ёстой юу?

Хэмжээний дээд хязгаарыг заагаагүй болнозүрх судасныдасгал хийхийх ёстойарван аөдөр бүрэсвэл долоо хоног бүр. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал хийх болгондоо өөрийгөө хүчтэй шахдаг бол амрахын тулд долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр өдөр алгасах нь гэмтэх, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.8-р сарын 10 2020 он

Өдөр бүр гэдэсний дасгал хийвэл зүгээр үү?

Өөрийгөө сургаарайХэсэгөдөр бүр

Бусад булчингийн нэгэн адил таныХэсэгбас завсарлага хэрэгтэй байна! Энэ нь дулаацах үедээ булчингаа идэвхжүүлж чадахгүй гэсэн үг биш юмдасгалуудБанз, Inchworms болон бусад тэнцвэр, тогтворжилт гэх мэтдасгалууд, гэхдээ та тэднийг сургах ёсгүйөдөр бүр.2019 оны 5-р сарын 27

Танд ямар дасгалууд 6 багц өгөх вэ?

Хэвлийн хөндийн хагарал, гүүр, банз нь хамгийн алдартай цөөн хэдэн зүйл юмдасгалуудхэвлийн булчинг бэхжүүлж гадаад төрхийг бий болгоход туслах болнозургаа-баглаа боодол. Гэдэс дотрыг бүрдүүлдэг булчинг дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдагзургаа-баглаа боодол.6-р сарын 18. 2018 оны 11-р сар

Өдөр бүр гэдэсний дасгал хийвэл зүгээр үү?

Өөрийгөө сургаарайХэсэгөдөр бүр

Бусад булчингийн нэгэн адил таныХэсэгбас завсарлага хэрэгтэй байна! Энэ нь та өөрөө идэвхжүүлж чадахгүй гэсэн үг биш юм-аасхалах үед булчингууддасгалуудБанз, Inchworms болон бусад тэнцвэр, тогтворжилт гэх мэтдасгалууд, гэхдээ та тэднийг сургах ёсгүйөдөр бүр.2019 оны 5-р сарын 27

Сарын дотор 6 багц авч болох уу?

Чадначи үнэхээрзургаа аваарай-Сарын дотор баглаа боодол? Тийм ээ, хэрэв та ухаалаг дасгал, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө ашигладаг бол Лондонгийн Embody Fitness-ийн хувийн сургалтын захирал, биеийн өөрчлөлтийн мэргэжилтэн Крис Уолтон хэллээ.2-р сарын 10 2016 он

Гэрийн нөхцөлд ABS-ийн хамгийн сайн дасгал аль нь вэ?

Гэртээ дасгал хийж байхдаа уран баримал, аяыг нь засах зургаан шилдэг аб дасгалуудыг энд орууллаа. 1. Банзан алхам 1: Гараа шалан дээр, мөрнийхөө шууд доор байрлуулна. Алхам 2: Хөлийнхөө араар, ташааны өргөний зайд хөлөө сунгана. Алхам 3: Өөрийн өгзгөө оруулаад гол цөмөө холбоод сүүлнийхээ ясыг чангал.

Зургаан багцын AB дасгал хийх хамгийн сайн дасгал юу вэ?

Гэхдээ хэрэв зургаан боодолтой хэвлий нь таны зорилго бол тухайн ажилд тохирсон зөв дасгал хийхийг сонгох нь чухал юм. Энэхүү дасгал нь булчингийн дээд ба доод булчингуудыг ажиллуулахын тулд нарийн сонгосон хэвлийн долоон дасгалаас бүрдэнэ.

Би AB дасгалыг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?

ЗӨВЛӨГӨӨ 1 - Биеийн тамирын дасгалыг үндсэн халаалтын горимоор эхэл. ЗӨВЛӨГӨӨ 2 - Хэвлийнхээ товчлуурыг нуруугаа зөөлөн илээд гэдэс дотрыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, дасгал бүрийн хөдөлгөөнийг холино. ЗӨВЛӨГӨӨ 3 - Дасгалаа үндсэн сунгалтын дэглэмээр дуусгаад долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минутын кардио дасгал хий.