Үндсэн > Дасгал > Мөрний байрлалыг сайжруулах дасгалууд - шийдлийг олох

Мөрний байрлалыг сайжруулах дасгалууд - шийдлийг олох

Бөөрөнхий мөрийг засах боломжтой юу?

Бөөрөнхий мөрЭнэ нь ихэвчлэн биеэ зөв авч явах чадваргүй байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдал, нурууны дээд хэсгийг үл тоомсорлох, цээжний хүч чадалд хэт их анхаарал хандуулах гэх мэт зарим дасгалд хэт их анхаарснаас болдог. Гол, нурууны болон цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудболноТуслаачзөв дугуйрсан мөр: банзан.



JEFF: Залуусаа юу байна? Жефф Кавальере, ATHLEANX.com. Өнөөдөр би бөөрөнхий мөрийг дөрөвхөн алхамаар хэрхэн яаж засахыг үзүүлэхийг хүсч байна.

Таны харж байгаагаар Жесси, бид Жессиг зассан. Бид Жессиг зассан. Жесси, би үнэндээ түүнийг шоолж байна, гэхдээ Жесси аймаар бөөрөнхий дугуйтай байсан бөгөөд эндээс өмнөх ба дараах зурагнаас харж болно.

Энэ бол Жесси бид түүнийг сургаж эхлэхээс хэдхэн сарын өмнө байсан бөгөөд энэ сувгийг үздэг олон залуус та түүнийг олж авсан булчингийн массын хувьд бие бялдрын хувьд өөрчлөгдөж байгааг харж байсан, гэхдээ үүнээс ч илүү байсан гэдгийг би мэднэ. Хамгийн чухал нь тэр эхлээд фрейм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэв. Би новшийн суурин дээр байшин барина гэж итгэдэггүй.



Та дасгал хийж байхдаа ижил зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ бид түүний бие галбир дээр үнэхээр ажиллаж байсан. Чамайг яг ийм зүйлийг хийхийн тулд тэр үүнийг яг яаж хийснийг би танд үзүүлэх болно.

Таны дүр төрхийг засах дөрвөн хэсэг байдаг, гэхдээ та эдгээр хэвээрээ байгаа гэдэгтээ бүрэн итгэхгүй байж магадгүй юм. Үүнийг хурдан хийх арга байна, за юу? Зүгээр л үнэхээр хурдан босч, хажуудаа гараа тавь. Юу ч хийхгүйгээр зөвхөн эрхий хурууныхаа байрлалыг хараасай гэж хүсч байна.

Би чамайг огт босгох гэж оролдоогүй ч эрхий хурууныхаа байрлалыг хараасай гэж хүсч байна. Жессигийн эрхий хуруунууд яг энд, хэрэв тэр зүгээр л тэднийг гадагшлуулаад байвал эрхий хуруугаа л гаргаарай. Наад зах нь тэд тэр зүг рүү, чам руу чиглүүлдэг.



Гэхдээ та нарын олонх нь эрхий хуруугаараа бие биенээ чиглүүлж байгааг анзаарч магадгүй, яагаад гэвэл та урагшаа зогсож байхдаа мөр чинь хэтэрхий бөөрөнхий болохоор гараа энд чиглүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг та толинд харж, түүнийгээ баталгаажуулж чадна, гэхдээ таны хийх ёстой дөрвөн зүйл бол нэгдүгээрт: Та холбоос дээр ажиллах хэрэгтэй. Дугаар: та хэт сул дорой хүмүүстэй холбоотой булчин дээр ажиллаж, өөрийгөө бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Булчингаа чангалах хэрэгтэй, тэгвэл бид бас ажлын дадал зуршилтай болно. Тиймээс холбоос өөрөө эхэлье. За, тэгвэл бид 'хамтарсан' тухай ярьж байсан бөгөөд та юу гэж бодож байгаа байх? Мөр нь замбараагүй байна.

Хэрэв энэ нь бөөрөнхий байвал энэ нь мөр байх ёстой. Гэхдээ хачирхалтай нь тийм биш юм. Хамгийн их анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй үе бол таны нуруу юм.



Бүр тодруулбал дунд нуруу; цээжний нуруу. Энэ нь бидний ихэнх нь үнэхээр, үнэхээр, дасан зохицох чадвартай болж, ийм зүйл болж, юу хийж байгааг нь эргүүлж эхэлдэг вэ? Энэ нь бүх зүйлийг өөртөө авч явдаг. Зөвхөн толгой биш, харин мөрний цээжний нуруугаар дамжин өнгөрөхөд бүгд хурдан эргэж ирдэг.

Үүнийг засах нь илүү хурдан юм. Одоо, хэрэв та тамирчин бол манай олон үзэгчид хэн бэ - таны хийж чадах зүйл бол мөрний арын хатуу капсул авах явдал юм. Хэрэв тийм бол та энд харуулах гэж буй унтлагын хэсгийг хийж болно.

Энэ нь мөрөн дээр довтлоход тусална, ингэснээр толгойн нуруугаа урагшаа бөөрөнхий хэлбэртэй болгож болно, гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь таны хамгийн том зүйл байх албагүй. Энэ төвийн хамгаалагч байх магадлал өндөр байна. Энд бид юу хийж чадах вэ? Би үүнийг маш энгийн байлгахыг хичээж байна, ингэснээр танд олон тооны тоног төхөөрөмж байхгүй болно. Та шалан дээр хэвтээд бидний хийж чадах хамгийн үр дүнтэй суналтын нэг гэж бодож байгаа зүйлээ хийж болно. өөрийгөө дайчлахад цээжний нуруу.

Энэ бол Жесси энд хийж байгаа зүйл юм. Тэрээр зүгээр л гараа толгой дээрээ 45 градусын өнцгөөр тэврээд буцаж эргэлдэхдээ өөрийгөө болон цээжээ өргөн нээгээд мушгирах гэж оролдоно. Бид эндээс юу олж авах вэ гэхээр бид гараа толгой дээрээ өргөж байгаа боловч цээжний нуруугаар дамжуулж ийм өргөтгөл хийдэг.

Тиймээс энэ нь түүнийг нээж өгдөг. Энэ үнэхээр амархан. Түүний хийх ёстой зүйл бол зүүн, баруун тийшээ явахдаа л ажиллах явдал юм.

Та үүнийг өдөрт хэдхэн удаа, эсвэл долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа л хийдэг бөгөөд та асар их ялгааг олж харах болно. Энэ бол түүний нээх ёстой хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та тоног төхөөрөмж ашиглаж эхлэхэд бэлэн бол хөөсөнцөр өнхрүүлгийг чөлөөтэй ашиглаарай.

Үүнийг цээжний нуруун дээрээ байрлуулаад түүгээр өөрийгөө дайчлахыг хичээ. Гэхдээ энд ч гэсэн үүнийг үнэхээр шаардлагатай гэж бодохгүй байна. Хэрэв та үүнтэй арай илүү нийцтэй байвал илүү сайн нөлөө үзүүлэх болно гэж би бодож байна.

өдөрт 500 калори илчлэгийг хэрхэн бууруулах вэ?

Бид булчингийн тухай ярих болно, булчинг харах хэрэгтэй биз дээ? Би Жессигийн өөрчлөлтийг бодитоор хийж байгаа талаар ярьсан, гэхдээ энд бидний сонирхож байгаа зүйл бол юу нь хурцадмал, юу нь сул байгааг шийдэх ёстой, хэрвээ та Жессиг хажуу тийш нь эргүүлээд, ийм байдалд орвол та чадна. Бид хэд хэдэн булчинтай болох, сулрах гэж байгаа хэд хэдэн булчин байгааг хараарай. Тэднийг гаталж байгаагаас нь болж 'Дээд загалмайн синдром' гэж нэрлэдэг. Тиймээс бид энд ажиллахаа больсон үед та эндээс цээжиндээ, нурууны дээд хэсэгт байрлах эдгээр булчингаас чангарах болно.

Леватор ба занга Үүний зэрэгцээ энэ бүх зүйлийг сунгаж байгаа тул бид мөрний ирний олон булчингаар сульдаж, ирний доторх булчин сулрах, булчингийн сулрал, хурцадмал байдал үүсдэг. хүзүүндээ бидний хийхийг хүсч байгаа зүйл бол үүнийг засах явдал юм. Тиймээс сунгалтаас эхэлье. Сунгалтаар түүний гарын энэ бүх дотоод эргэлтийг авч байгаа тул миний хамгийн их санаа зовж байгаа зүйл бол хоёр эргэх ханцуйвчийн булчингийн нэг болох subscapularis юм, гэхдээ гадна эргэлтээс ялгаатай нь дотогшоо эргэлддэг цорын ганц зүйл юм. гаднаас.

Дараа нь бид мөн цээжний насанд хүрээгүй хүнийг авдаг. Тэгэхээр цээжний минор нь эндээс орж ирээд хавиргатай холбогддог болохоор үнэхээр сонирхолтой юм. Энэ яах вэ? Энэ нь чангарч байгаа эсэхийг би харж байна, би үүнийг доош нь татах болно, тэр мөрийг урагш, эргэн тойронд нь татаж, доош нь татаж, тэгж үзүүрлэх болно.

Эндээс энд хүрдэг. Таны бөөрөнхий мөрөнд асуудал гарахад энэ бүх зүйл үнэхээр аймшигтай байх болно. Тиймээс бид хоёуланг нь хоёуланг нь шийдвэрлэх боломжтой.

Тиймээс эхлээд subscapularis руу оръё. Хэрэв тэр үүнийг сунгасан бол Жесси юу хийх вэ? Энэ нь бидний мэдэж байгаагаар гадны эргэлтэнд орох мор мөрний дотоод эргэлт юм. Энэ нь тэр гараа атгаж, гадаад эргэлтэд аль болох ихээр гаргах ёстой гэсэн үг юм.

Тиймээс буцаж оч. Түүнийг энэ байрлалд очсоны дараа тэрээр ямар нэгэн зүйл дээр гараа унжуулна. Хаалганы ирмэг зүгээр.

Миний танд үзүүлэх бүх зүйлийг хийхийн тулд тууз, хаалга л хэрэгтэй болно. Энэ зүйлд ороорой, би чамайг доороос харуулъя, энд. Чи гар.

Нэгэнт энд залгагдсан бол та цээжээ тэнийлгээд л энд дахин дахин хүрэхийг хичээ. Тиймээс. Жэсси, ороод ир, тэр гадаад байрлалд орж байна.

Тэр бейсболын шидэгч шидэхээр бэлдэж байгаа юм шиг байх ёстой. Тэр гарч яваа, энд байгаа, эргүүлчихсэн, одоо энэ бүхнийг ийм байдлаар эргэлдүүлж эхлэв. Энэ бүхнийг сугадаа сайн мэдэрч байгаа биз дээ? Жесси: Тиймээ.

JEFF: Энэ л зүйл. Та үүнийг нэг удаадаа 30 секундын турш барихыг л хүсч байна. Дахин хэлэхэд долоо хоногт хоёр удаа үүнийг хий.

дугуйн тоормосны хэрэгсэл

Энэ нь үүнийг тайлахад үнэхээр тусална. Одоо энд байгаа цээжний булчингийн хувьд. Түүний хийх зүйл бол өөрийгөө энэ байранд тавьчихаад миний хэлсэн гурван зүйлийн эсрэг зүйлийг хийхийг хүсэх болно.

Хэрэв энэ нь урагшлах юм бол тэр хаалганы ирмэгийг буцааж гулсуулж болно. Тиймээс тэр хаалгыг нь аваад түлхэх гэж түлхэв. Тэнд байхдаа түүний хийж чадах дараагийн зүйл бол үүнийг идэвхжүүлэхийн тулд мөрнийхөө ирийг хавчих юм.

Энд харагдах байдлыг бид илүү дэлгэрэнгүй харуулах болно. Тэнд очоод хамгийн сүүлд хийх зүйл нь - хэрэв тэр доошоо хазайх гэж байвал тэр гараа дээш өргөөд өргөх боломжтой. Энэ сунгалтаар тэр цээжний жижиг булчинг яг тэнд хэрхэн сунгаж байгааг мэдэрч чадна.

Жесси: Тиймээ, би чадна. JEFF: Түүнийг булчингийн тэмдэг дээр үүнийг хийж байгааг та эндээс харж болно, энэ гурван байрлалаар явж байж үүнийг хэрхэн сунгаж, уртасгаж байгаа юм. Тиймээс бид хамгийн том хоёр асуудалтай тулгарлаа.

Subscapularis, дараа нь тэр хаалгыг онгойлгож, бид энэ асуудлыг үүсгэж буй хурцадмал байдлыг засч залруулах том нүхтэй болно. Одоо бид үүнийг хүчирхэгжүүлэгч тал руу дайрах ёстой. Тэгэхээр одоо бид булчин сулрахад л хүрэх ёстой.

Тиймээс бид тэднийг бэхжүүлбэл энэ зүйлийг буцааж авахад туслах болно. Дотоод эргэлдэгч нь нягт бол гадаад эргэлт сул гэсэн үг юм. Тэгэхээр бид эргүүлэх ханцуйвчийг ажиллуулж чадвал бид сайн зүйл хийх болно.

Хэрэв бид очир алмаазыг авсан бол - мөрний ирийг хооронд нь холбодог булчингууд - бид сайн зүйл хийх байсан. Бид мөрөө буцааж аваад, доод хавхыг нь ажиллуулаад, мөрнийхөө арыг татаж хойш нь тавиад сайхан, томоор нь тавьчихвал бас сайн байх болно. Хэрэв бид урд, урд талын serratus-ийг авч чадвал булчингийн булчингийн тогтвортой байдалд найдаж булчингаа сэргээж, сайхан болгодог.

Бид эдгээр бүх зүйлийг нэг дасгал, эсвэл дор хаяж хоёр дасгалд оруулах ёстой, яагаад гэвэл би үүнийг энгийн байлгахыг хичээхийг хүсч байна. Тиймээс бид туузыг ашигладаг. Зөвхөн нэг хана, нэг соронзон хальс бидэнд хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол та соронзон хальсыг авах бөгөөд энэ нь салгах хувилбар юм.

Тусгаарлах нь хангалтгүй юм. Хэрэв бид бие биенээсээ тогтмол татдаг бол энд илүү сайн хийхийг хүсч байна. Тиймээс бид хамтлагаа нээхдээ дараах зүйлийг хийх болно: Бид гадна талыг нь эргүүлэхийг хичээх болно.

Тиймээс тэр ирж туузыг салгахдаа эрхий хуруугаа хойш нь эргүүлэхийг хичээдэг. Тиймээс эндээс буцаж ирээрэй. Тиймээс тэр түүнийг зүгээр л энд бариад зогсохгүй, тааз руу чиглүүлээд зүгээр л ингэж алхана.

далайн эргийн усан онгоц

Тэр буцаж очоод гараа зэрэг гадагшаа эргүүлэхийг хүсдэг. Төгс. Одоо хэдийг нь хий.

Одоо буцах замдаа тэр сайхан, аажуухан орж ирээд дахиад л буцаж гараад, би чамд эдгээр булчингууд татаад байна гэж хэлсэн болохоор асуудалд санаа зовохгүй байхын тулд, тэгээд юу нь болохгүй байгааг нь үзүүлээд өгчих, тэр мөрөө хавчвал, Энэ нь таны явах замаар - олон хүмүүс үүнийг хийдэг - та хийх гэж байгаа зүйлийнхээ зорилгыг шууд утгаар нь үгүй ​​хийж байгаа хэрэг юм. Тиймээс та үүнийг хойш нь тавиад буцаад эрхий хуруугаа гадна талаас нь эргүүлээд арагшаа чиглүүлээд энд аль болох хүчтэй шахах хэрэгтэй. Энд бас тэр үүнийг барьж, хойшоо эргэж, эндээс урагшаа эргэж, эрхий хуруугаа гадагшаа чиглүүлж, үндсэндээ тэр чам руу буцаж очдог.

Сайн байна. Өөр нэг. Буцаан татах.

Яг тэнд. Сайн байна. Энд харсны дараа яах вэ, мөн таны төлөөлөгчийн схем үргэлж байх ёстой - энэ нь сайн шүү, Жесс.

Чанар, чанар, чанар сайтай тул таны давталтын схем нь үргэлж 1 багц 20 биш 20 багц байх ёстой. Асуудал нь таны булчингууд юм. Тэд тэнд байгаа, зүгээр л сайн буудахгүй байна.

Тиймээс бид тэднийг зөв буудаж сургаж чадвал бидний амьдрал хамаагүй дээр байх болно. Одоо бид таны Serratus дээр ажиллахыг хүсч буй хамгийн сүүлийн зүйлийг хүсч байна. Бид доод занга дээр ажиллахыг хүсч байна.

Тиймээс бид гараа толгой дээрээ дээгүүрээ тавих хэрэгтэй бөгөөд үүнийг n хамтлагтай зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь хийж болно. Учир нь энэ бол та гараа сунгах болно. Тиймээс та тэр агуу албан тушаалд очоод аль болох үзэсгэлэнтэй, өндөр бол - одоо энд байгаа болохоор гараа шүүрч аваарай.

Чи гараа жаахан тэнийлгээд л нуруугаа тойроогүй гараа татаж авахын тулд өндөр хэвээр байгаарай, яагаад гэвэл бид үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна. Тиймээс бид энд байна. Одоо тэр энэ таталтыг тэнд байлгаж, бүсээ чангалах хүртэл гараа эргээд гадаад эргэлт болгоно, эндээс дээшээ, дээшээ, яг ийм байдлаар, доошоо өргөөд дахин тохируулна. бүх зүйл Тиймээс энд, чанга, бага зэрэг сунжирч, гадагшаа эргүүлээд боолтоо тайл, гараа дээшлүүлээд доошоо буу, энд чанарын давталт хийх нь үүнийг засах, булчингаа засах түлхүүр болно.

За залуусаа. Эцэст нь хэлэхэд бид зуршлуудын талаар ярих хэрэгтэй, яагаад гэвэл санаарай; Та нэг өдрийн дотор амжсангүй. Хүүхэд байхдаа та үргэлж ингэж алхдаггүй байсан гэдэгт би итгэлтэй байна.

Чи сайхан төрхтэй явж байсан байх. Та энэ албан тушаалд очих хүслийг өөртөө төрүүлсэн олон жилийн хугацаанд та өөртөө зөвхөн зүйл хийж байсан тул үүнийг даван туулахад үнэхээр хэцүү гэдгийг мэдэж байгаа тул танд нэг зүйлийг өгөх болно, тиймээс танд зарим төрлийн санал хүсэлт хэрэгтэй байна, нэг зүйл босох, учир нь бид өдрийн хагасыг зогсож өнгөрөөх болно, бас суух нэг зүйл. Суухад та теннисний бөмбөг аваад мөрнийхөө ард, яг энд, яг тэнд, сандлын ар талд байрлуулахад л хангалттай.

Таны олж мэдэх зүйл бол мөрний бөөрөнхий байрлалд хоёр дахь удаагаа унаж эхлэхэд теннисний бөмбөг арын сандал дээр унах болно. Тиймээс та буруу зүйл хийсэн гэсэн шууд хариу өгөх болно. Тэгэхээр та шулуун суугаад теннисний бөмбөгийг буцааж тэнд нь хийвэл энэ нь таныг илүү сайн байрлалд хүргэх болно.

Дараагийнх нь. Би үргэлж нэг зүйлийг хэлдэг. 'Чи хаана байна? ur sternum? Бид өвчүүний яг энд байгааг бид мэднэ.

Яг тэнд. За, гэхдээ тэр үзүүр нь хаана байна? Хэрэв үзүүр нь доош өгвөл та бүхэнд зарим асуудал тулгардаг, яагаад гэвэл доошоо буухад бүх зүйл дагалддаг, тиймээс та өвчүүгээ дээшлүүлээд үзээрэй. Таны цээжний дээд хэсэг - яг энд, таны цээжний дээд хэсэгт нэг аяга ус байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв та үүнийг унагаж унавал та муу байр суурьтай байна. Тиймээс өдрийн турш өвчүүгээ цатгалан байлга. Хөхөө дээшлүүл.

Та 'Би хаана байна?' Гэж ухамсартайгаар хэлэх гэж оролдоод л өдрийн турш үүнийг шалгаж болно. Та ус доошоо унаж байгаа эсэхийг шууд мэдэж болно. Дээшээ болвол аяга нь тэгш байна; Та сайн газар байна. Сүүлийнх нь мэдээжийн хэрэг утга учиртай - гэхдээ та ширээнийхээ ард олон цагийг өнгөрөөсөн бол 30 минутын зайтай өдрийн турш 15 минутын турш хоёр удаа босох хэрэгтэй. Зүгээр л жаахан бос.

Энэ нь танд энэ байрлалд завсарлага өгөх боломжийг олгож байгаа бөгөөд босохдоо та бас өөр зүйл хийх ёстойг сануулж байна. Энэ бол өвчүүгээ шалгах эсвэл энэ хараал идсэн теннисний бөмбөгийг аваад мартчихсан бол араар нь тавиарай гэж сануулж байгаа юм. Гэхдээ үнэндээ бол зуршлаа хаях нь цаг хугацаа шаарддаг.

Гэхдээ хэрэв та эдгээр бусад зүйлийг хийвэл би чамд энд харуулав - Дахин хэлэхэд бүх зүйл тийм ч удаан хугацаа шаардагдахгүй. Хэдэн дасгал хийх эсвэл хэдэн удаа сунгах, тэр дундаа уян хатан чанарыг хийхэд таван минут л хангалттай. Үүний үр дагавар нь л урт хугацаанд үр өгөөжөө өгөх бөгөөд та асуудлыг засч залруулах боломжтой болно.

Би энэ залууг алдагдсан шалтгаан гэж бодсон. Тэрээр үүний эсрэг зүйлийг нотолсон юм. Хэрэв та энэ төрлийн суурийг өргөх гэж байгаа бол энэ нь зөвхөн муу санаа биш, бас муу санаа юм.Та эндээс өргөхдөө шууд утгаараа толгойгоо өндийлгөж гараа сунгаж чадахгүй. Учир нь бөөрөнхий мөрний бөглөрөл үүссэн.

Тиймээс та өргөх дасгал хийхдээ тийм ч үр бүтээлтэй ажиллахгүй, хэрвээ та бүх зүйлийг засах хөтөлбөр хайж байгаа бол физик эмчилгээний хувьд эдгээр бүх зүйл миний хувьд чухал, бүх зүйл чухал байдаг. Гоёмсог харагдуулаад зогсохгүй оновчтой ажиллах хамгийн сайн байр суурьтай байх ёстой. Та эдгээрийг ATHLEANX.com дээрээс олж болно.

Энэ хооронд та энэ нийтлэлд тустай гэж үзсэн бол сэтгэгдэл, эрхий хуруугаа доор үлдээгээрэй. Үүнийг өөр хүнтэй хуваалцахаа мартуузай. Бид бүгдээрээ дугуй мөртэй хүнийг мэддэг.

Үүнийг хэн нэгэнд илгээж, энэ асуудлыг нэг удаа арилгахад нь тусална уу. За залуусаа. Удахгүй уулзацгаая

Мөрний дасгал нь биеийн байдлыг сайжруулдаг уу?

Энэ үндсэндасгал хийхбиед ямар сайн болохыг сануулдагмаягмэдрэмжийг мэдэрч, өдрийн турш хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өндөр сууж, хүн хоёулаа хөдлөх ёстоймөрир нь хоорондоо, теннисний бөмбөг барих гэж байгаа юм шиг.2017 оны 7-р сарын 25

Тонгойсон мөрөө яаж засах вэ?

Би яаж чадахбөхийсөн мөрөө засах?
  1. TOцээжсунах. Гараа шулуун тэврээд гараа ардаа тэвэрч зогсож бай.
  2. Дээд талын гараа сунгана. Нэг гараа шулуун сунгаад нөгөө гараа сунгасан гарынхаа тохойн ард тавь.
  3. Гарны тойрог.
  4. Мөрөргөгч.
2018 оны 11-р сарын 26

Та олон жилийн турш байсан муу байр сууриа засч чадах уу?

Тэр ч байтугайхэрэвчиниймаягнь асуудал болж ирсэнжил, сайжруулах боломжтой. Бөөрөнхий мөр, бөхийсөн байр суурь нь цаг хугацаа өнгөрөхөд чулуу шиг болсон мэт санагдаж болох юмбидтодорхой насанд хүрэх,Тамэдэрч магадгүйТаБид завиа илүү сайн санаж байнамаяг. Гэхдээ сайн боломж байначи чаднаодоо ч өндөр босч байна.2019 оны 12-р сарын 1

Биеийн байдлаа засахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагддаг вэ?

“Гучин өдөр сайжрахад бодит өөрчлөлтийг бий болгож чаднамаягУчир нь судалгаа үүнийг харуулж байнаавдаг3-8 долоо хоногт хэвшил тогтооно. Энэхүү гарын авлага нь танд өглөөний, шөнийн, суудлын дэглэмийг бий болгоход туслах болномаягмөн биеийг бүхэлд нь хамарна ”гэж Chiro Yoga Flow-ийн үүсгэн байгуулагч Марина Мангано хэлэв.

Биеийн байдлаа засахын тулд яаж унтах ёстой вэ?

Хэрэв чиунтахгэдсэн дээрээ толгойдоо дэр хавтгай байх ёстой, эсвэлунтахдэргүй Хэрэв чиунтахТаны хажуу талд, өвдөгний хоорондох хатуу дэр нь хөлний дээд хэсгийг нуруунаасаа татахаас сэргийлж, гуя болон нурууны стрессийг бууруулдаг. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг дээш цээж рүүгээ тат.

Миний байр суурийг засахад оройтсон уу?

Та хэдэн настай байсан ч гэсэн хэзээ ч тийм биш юмхэтэрхий оройтсонсайжруулахын тулдмаяг. Нэмэлт тусламж авахын тулдмаягэсвэл бидний эмчлэх олон нөхцлүүдийн аль нэгэнд нь өнөөдөр Нью Лондоны Йелийн мэдрэлийн мэс заслын эмнэлэгт зочлох хуваарь гаргалаа.

Өдөржингөө биеийн галбир засагч өмсөж болох уу?

Зөв зохистой байлгахӨдөржингөө биеийн байдалнь осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, хүзүү, нурууны ачааллыг бууруулах, толгой өвдөх зэргийг багасгах гол түлхүүр юм.Биеийн байдал засагч өмссөн байххэдэн цаг аөдөрҮүндмаяг-Биеийн тамирын дасгалуудчадахнуруугаа дэмжих булчинг сургах, бэхжүүлэхэд тусална.4-р сарын 8, 2020

Таны байр суурийг засахын тулд хэр удаан хугацаа шаардагддаг вэ?

“Гучин өдөр сайжрахад бодит өөрчлөлтийг бий болгож чаднамаягУчир нь судалгаа үүнийг харуулж байнаавдаг3-8 долоо хоногт хэвшил тогтооно. Энэхүү гарын авлага нь танд өглөөний, шөнийн, суудлын дэглэмийг бий болгоход туслах болномаягмөн биеийг бүхэлд нь хамарна ”гэж Chiro Yoga Flow-ийн үүсгэн байгуулагч Марина Мангано хэлэв.

Муу байрлалаас болж мөрний өвдөлтөө хэрхэн засах вэ?

Үндсэнмаягсайжруулах өөрчлөлтүүдмөрхөдөлгөөнд гулсмал орномөрдээшээ, арагшаа, дараа нь тэднийг тайвшруулж, эрүүгээ бага зэрэг доошлуулаад, дээшээ сууTheхонго. Заримдаа хананы эсрэг зогсож, холбоо барихчинийхонго, нурууны дээд ба толгой нь энэ байрлалыг олж авахад тусална.2017 оны 3-р сарын 8

Бөөрөнхий мөрний дасгалууд нь хамгийн сайн нь юу вэ?

Дугуй хэлбэртэй мөрний 5 шилдэг дасгал 1 Хаалганы сунгалт Суух үед гэдэс ба цээж нь хэт чангардаг тул Цээжний булчингуудад 2 цэгийг суллана. 3 ханын слайд. 4 Эсэргүүцлийн туузаар сэлүүрдэх Энэ дасгал нь таны нурууны бүх гол булчингуудыг бэхжүүлж, 5 Цээжний нурууны хөөс өнхрөх Энэ нь сулрах гайхалтай арга

биед ус шингээх чадвар

Мөрөө бэхжүүлэхийн тулд би гэртээ юу хийж чадах вэ?

Мөрний тогтвортой байдал нь мөрний хөдөлгөөнийг бэхжүүлж, шаардлагагүй стрессээс хамгаалах хүчтэй суурийг бий болгодог. Мөрний тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд гэртээ хийж болох зарим энгийн дасгалуудыг энд оруулав. Үүний хамгийн сайн зүйл бол тэд хэдхэн минут болдог бөгөөд жингүйгээр хийх боломжтой байдаг.

Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүний ​​толгой ба бөөрөнхий мөрний байдлыг хэрхэн засах вэ?

Биеийн байдлыг бүрэн засах (Доктор Оливертай хамт) - Толгой, мөрний бөөрөнхий хэлбэр, эргономикоо зас, өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. 4. Band Pull Aparts Энэ дасгал нь нурууны бүх булчинг бэхжүүлдэг, үүнд Mid Trapezius, Rhomboids зэрэг нь мөрийг буцааж авчрахад тусалдаг.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Lime bike dallas - удаан эдэлгээтэй шийдлүүд

Шохойн унадаг дугуй Далласт байсаар байна уу? Даллас хотын Тээврийн газар 9-р сарын 2-ны Лхагва гарагаас эхлэн хотын мотоциклийн хөтөлбөрийг зогсоож байгаа Даллас шувуу, харайлт, шохой, ожо, дугуй зэрэг таван компанитай гэрээ байгуулжээ. 2017 онд түрээслэх унадаг дугуйны давалгааг дагаж мотоциклчид 2018 онд Даллас хотод иржээ.

Cotswolds-т буудаллах хамгийн тохиромжтой газрууд - ажиллах боломжтой шийдлүүд

Котсволдс хотод байрлах хамгийн сайн хот нь юу вэ? CotswoldsCirencester.Bourton-on-Water.Tetbury.Kingham.Broadway.Painswick.Burford.Bibury хотод байрлах хамгийн сайн газрууд.

Авокадо нь таны гэдсэнд муу нөлөөтэй юу - яаж хүрэх вэ?

Таны гэдсийг ямар хоол хүнс эдгээдэг вэ? Gut Food - Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай 15 хүнсТараг. Амьд тараг бол пробиотик гэгддэг ээлтэй бактерийн маш сайн эх үүсвэр юм. Кефир. Энэхүү пробиотик тарагны ундааг сүү исгэх замаар хийдэг бөгөөд сайн бактери агуулдаг. Мисо. Даршилсан байцаа. Кимчи. Sourdough. бүйлс. Оливын тос.

Стресс нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болох юм

Нурууны өвдөлтийг стрессээс хэрхэн ангижруулах вэ? Стресс, нурууны өвдөлтийг бууруулах үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын дасгал хийх, илүү их сунах явдал юм. Хөдөлгөөний дасгал нь эндорфиныг ялгаруулж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж, стрессийг багасгахад тусалдаг. Ажлын өдөр босоод хэдэн цаг тутамд оффисоо тойрон хэд тойрч, эсвэл ширээгээ туршиж үзээрэй.

Морьтой эсвэл унасан - амьдрах чадвартай шийдлүүд

Та өгүүлбэрт ridden-ийг хэрхэн ашигладаг вэ? Өгүүлбэрт суулгасан үгийг ашиглах | Мөрний өгүүлбэрийн жишээнүүд: Миний доод юбка миний ташаанд бүдүүн бүслүүрт орсон байв. Ли өмнө нь хэзээ ч морь унаж үзээгүй байсан. Энэ жил гэхэд зургаан ялагчийг унаж байсан .Тэр урьд өмнө нь морь унаж үзээгүй байсан.Дэлхийн өрөнд унасан зарим улс эдийн засгийн чемодантай байдаг.

Хүүхдүүд лулемон - нийтлэг асуултууд

Лулулемон хүүхдийн хувцастай юу? lululemon Athletica Kids Lululemon Athletica нь хүүхдүүдэд зориулсан олон төрлийн хэв маягаар идэвхтэй, энгийн хувцасны загвар зохион бүтээдэг. Тус брэнд нь спортоор хичээллэж, гадаа тоглож байхдаа хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг залуу охид бүсгүйчүүдэд зориулсан загварлаг коллекцийг санал болгодог.