Үндсэн > Дасгал > Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн дасгалууд - хэрхэн засах вэ

Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн дасгалууд - хэрхэн засах вэ

Түдгэлзүүлэх сургалт үр дүнтэй юу?

TRXсургалтнь уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдал, зохицуулалт хийхэд тохиромжтой. Аэробик: Тийм. Хэдийгээртүдгэлзүүлэх сургалтЭнэ бол биеийн тамирын дасгал юм. Богино хугацааны дараа ч гэсэн зүрх дэлсэх нь дамжиггүй.23-р сар. 2020 оны 2-р сар





♪ Боб ба Брэд ♪♪ Хамгийн алдартай хоёр физик эмчилгээний эмч ♪♪ Интернэтээр Hi - Сайн уу, хүмүүс ээ, би Боб Шрупп, физик эмчилгээний эмч - Брэд Хайнек, физик эмчилгээний эмч - Бид хамтдаа интернетэд хамгийн алдартай физик эмчилгээний эмч байдаг. Мэдээжийн хэрэг, Боб. - Өнөөдөр бид танд эхлэгчдэд зориулсан түдгэлзүүлэх 17 дасгалыг үзүүлэх болно. Эдгээр нь хөгжилтэй бөгөөд өнөөдрийн бидний бэлэг юм. Өө, сайн байна. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та манай сувагт шинэ хүн бол бидэнтэй нэг секундын дотор бүртгүүлээрэй.

Бид хэрхэн эрүүл, чийрэг, өвдөхгүй байх талаар нийтлэл гаргаж өдөр бүр байршуулдаг. Bobandbrad.com руу орж, тэмцээнд оролцохдоо гарын бэлэг өгөх хэсэг рүү орно уу.

Та мөн фэйсбүүк рүү орох боломжтой бөгөөд өрсөлдөөнийг хуудасны дээд хэсэгт бэхлэх болно. Хэрэв та манай хөтөлбөрийн 60 секундын хувилбарыг авахыг хүсвэл Twitter, Instagram эсвэл Tik Tok руу ороорой - Тэгэхээр Боб руу ороорой - За, тиймээс би эдгээр өлгөөтэй оосорыг илүү их сонирхдог болсон. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үүнийг ашиглах тусам та үүнийг юу хийхээ бодож эхэлдэг.



Энэ бол миний бусад үйл ажиллагаануудын гайхалтай нэмэлт зүйл юм. - Мэдээжийн хэрэг, надад ч бас таалагдаж байна, Боб. - Тиймээс би Брэдийн тухай дурдсан азтай хонжвортой болохыг хүсч байна, тиймээс та Flige вэбсайт руу орох хэрэгтэй, FLIGE, бид доорхи линкийг авах бөгөөд Брэд бид хоёрын энэ чанарын томоохон фэнүүд болох эдгээр бүсийг авах болно. Тийм ээ, би тэднийг аж үйлдвэрийн үүрэг гэж нэрлэдэг - Тийм ээ, үүнээс илүү сайн зүйл хийдэг өөр хүнийг би олж харахгүй байна.

Би тийм биш. Та үүнийг хямдхан худалдаж авч болно гэсэн үг биш шүү дээ, гэхдээ одоо та манай хананы зангуугаар ашиглахыг хүсвэл үнэхээр том хэмжээтэй хавчаарууд байдаг. Хэрэв танд ханын зангуу байгаа бол тэд илгээх болно.Тиймээс та тэдний вэбсайт руу ороход л хангалттай бөгөөд та тэдгээрийг тэрэг дээрээ нэмэх хэрэгтэй байх, энэ зүйл хэрхэн ажилладагийг мэдэхгүй байна, Брэд . (инээв) Эдгээр карабинаас тэд чамаас төлбөр авахгүй.

Энэ арга нь ихэвчлэн багтдаг бусад нь энд ороход арай бага байдаг тул ийм арга юм. За, бид шавар шиг тунгалаг байна уу? - Тийм ээ, хананы зангууг худалдаж авахын тулд та ердөө л --- Тиймээ, хананы зангууг авах хэрэгтэй --- bobandbrad.com руу орно уу. Тийм ээ, бид доорхи линктэй байх болно. Сайн тохиролцоо. Зүгээрээ, тиймээс эхнийх нь Брэд.



Дахин хэлэхэд эдгээр нь эхлэгчдэд зориулагдсан болно. Би ихэнх хүмүүсийн чаддаг гэж бодож байгаа зүйлийг хадгалахыг хичээж байна - Мэдээжийн хэрэг - Тиймээс би үүнийг маш энгийн байлгахыг хичээх болно. Би үүнд дуртай.

Энэ бол миний нэмж оруулсан зүйл юм. Энэ бол зүгээр л дулаарал юм, яагаад гэвэл бид дараа нь эдгээрийн заримыг нь хийх болно, гэхдээ би хэд хэдэн удаа суулт хиймээр байна. Энэ нь надад таалагддаг зүйл бол та тайван сууж болно, тэнцвэрийнхээ талаар бүү санаа зов, би өвдөгөө хөлийнхөө хурууны ард байлгая - Чи сайн ажилласаар Боб, би буцаж ирнэ. Би тэнцвэрээ хадгал, ингэснээр би илүү гүнзгийрэх боломжтой болохын тулд би олон жилийн турш ийм доод түвшинд сууж чадахгүй байсан.

Би ихэвчлэн яг энд эргэлддэг болохоор илүү гүнзгийрч нуруугаа шулуун байлгая. Энэ бол та хангалттай ан хийдэггүйтэй холбоотой юм, Боб. (инээв) - Тийм ээ, тийм биш байх.



Хэрэв та дулаацуулахыг хүсч байвал гараа мөн ийм байдлаар өргөж болно. - Тэгэхээр тэр хөлийнхөө хуруунаас шууд босоод ирвэл танд туслах Booyah Stik дээрээс харж болно. Та үүнийг энэ өнцгөөс сайн харж чадах эсэхийг мэдэхгүй ч энэ нь суухад тохиромжтой механик юм. - Өвдөгний хувьд.

Энэ нь үнэхээр өвдөгнөөсөө хачин боловч бие галбир сайтай. Энэ нь бас дулаарах арга юм. Тиймээс би бэлхүүсээс ингэж тонгойх болно, цаашаа явж нэг гараа ингээд дээшлүүлээд, дараа нь нөгөө гараа ингэж дээшлүүлье.

Миний хийж байгаа зүйл бол алмазыг бэхжүүлэх явдал юм. Тэр харж байна уу, тэр нуруугаа шулуун байлгаж байна. Толгойгоо бага зэрэг өргө, Боб, явцгаая. - Энд байна.

Би одоо илүү сайхан харагдаж байгаа биз дээ? - Энэ бол жижиг зүйл, яагаад гэвэл тэр аль хэдийн нуруугаа эргүүлсэн. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хийх явцад та бүгдийг олж авахгүй байх явдал юм. - Тийм ээ, зүгээр л эхлэх ёстой сайхан төрх.

Брэд бид хоёр үргэлж хандлага, хандлага, хандлагад ханддаг. - Хандлага нь П-ээс эхэлдэг. Толгой эргэх хэрэггүй За, дараа нь жаахан ууцгаая.

Тиймээс би хойшоо унах болно. Хэрэв би ухарвал би үнэхээр Т.-г үүсгэх болно. Тиймээс би буцаад үсэрч байна. Одоо та дахин хавтгай болж чадна. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол та маш гүн гүнзгий явж чадахгүй. - Би тэр өвдөгийг үргэлж тэнд боддог, хэр доошоо буудаг вэ? Чи заавал газар шүргэх албагүй шүү дээ. Чи доошоо бууж болно. Энэ бол хамаагүй хэцүү шүү дээ. Тэгээд дараа нь бид хоёр талыг хийх ёстой шүү дээ, Брэд? - За яахав дээ.

Үгүй бол та дугуйлангаар алхаж эхлэх болно. -Хараарай, би уушгиа хаяж, өвдөгний үе өвдөж эхэлсэн болохоор би үүнийг зөв хэлбэрт оруулаагүй ч үүнийг зөв хийж чадна гэж бодож байгаа тул энэ зүйлийг дахин эхлүүлж болно. Тиймээ, арай илүү хялбар байна - За, дараа нь бид хаана байна? Одоо бид бодит байдал дээр дахиад буцаж ирэв. Эдгээр нь хамгийн бодитой хүмүүс юм.

Би бүх суултыг хийх болно. Намайг үүгээр юу хийдгийг чи мэдэх үү, Брэд? - Юу? - Би үнэндээ жаахан сунгах гэж байна. Би хөл, ташаанаа тэнийлгэх гэж байна. - Чи үүнийг байрлалдаа ашигладаг болохоор үүнийг маш амархан хийж чадна. - Энэ бол зүгээр л миний өгзөгний сайн суналт юм.

Би нэлээд шулуун байна, Брэд? - Тийм ээ. Дахиад сайхан байна. Хэрэв та хуруугаа хооронд нь хийж чадвал нуруундаа эрүүл, нялцгай биетэй, дөрвөлждөг гэсэн тэр нуман хаалга байдгийг мэднэ, энэ бол сайн хэрэг шүү дээ. Энэ нь бие махбодийн ухамсартай холбоотой юм.

Би ийм байж болох юм, би За ч ойлгохгүй байна, энэ бүгдээрээ би 10 давталт яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? - Энэ бол сайн зорилго гэж бодож байна, гэхдээ шаардлагатай бол дасаж, үргэлжлүүлэхийн тулд таваас эхэл. - За. Гэхдээ чамайг дэмжихийн тулд нэг хөлөө урагшлуулаад, нэг хөлөө буцааж тавина.

Одоо та урагшаа явж, зэрэглэлийг хялбархан хийж чадна. - Тийм ээ, тиймээс энэ арын хөл илүү их жин хасдаг. Энэ бол үнэндээ бид Айкидод зогсож байдаг. - Сайн тэнцвэртэй байхын тулд тийм ээ.

Тэгэхээр энэ бүх бие бялдрын дасгалууд бүгд нэгдэж байгааг та мэднэ. - Тийм үү? - Энэ бүгд хамтдаа ажилладаг. - Тийм ээ, маш сайн.

Латыг авахад дахиад л сайн байна. -Мэдээж.-Би үүнийг бараг шалан дээр хийж байна-Тийм ээ, булан шиг. - Эдгээр нь дахин дасан зохицдог.

Бид үүнийг шалан дээр хийх арга барилтай тул тэд хэрхэн дасан зохицдогийг дараа нь харуулах болно. За, бид одоо хаана байна, Брэд? Бид цаашаа ямар нэгэн зүйл хийх болно --- За Боб, бид одоо энд байх гэж байна (инээв) Би сунгалт хиймээр байна. Энэ бол долоо.

Энэ бол зүгээр л нурууны дээд хэсгийн суналт юм. - Чи мөрөн, сарвуутай юм байна. Тийм ээ. - Чи өөр юу сунгаж байгаа юм бэ, Боб? - Бага зэрэг өгзөгөөрөө, бага зэрэг. - Хөөе. - Цавуулаг бага зэрэг сунгасан. - Хэзээ? Та үүнийг хий, амархан амьсгалах талаар үнэхээр бодоорой.

Бие махбодийг тайвшруулаарай. Хэрэв та хүсвэл энэ замыг богиносгож, бараг унжих боломжтой. Миний юу гэсэн үг болохыг та мэдэх үү? - Тиймээ, за, бид үзүүлэх үү? - Яагаад болохгүй гэж, Боб? - За, яагаад үүнийг богиносгохгүй байгаа юм бэ? - Би үүнийг богиносгож байна. - Тийм ээ, учир нь тэр.

Жаахан товч байна. Та үүнийг онгойлгож болно. Хөөх, энэ бол оосортой маш түгээмэл систем юм.

Та хаашаа явахыг хүсч байна вэ? Аль дугаар - Яаж? - Нэг. Тиймээс тэдгээр нь зарим тоотой тул та тэдгээрийг ижил урттай болгож хялбархан тохируулж болно. Хэрэв бид хүсвэл богино байж болох юм. - Тийм ээ, бид үүнээс ч богино байж болно.

Дараа нь би бүр өвдөг дээрээ суугаад ингэж суниаж болно. Энэ нь улам сайжирна гэж бодож байсан байх. (инээв) - Та эдгээрийг энд ашиглаж болно, тэд маш сайн ажилладаг - явъя - тэгээд та үүнийг хийж чадна, бас хөгжилтэй юм байна шүү, хүү минь, бид энэ талаар цоо шинэ нийтлэлтэй болно. - Тийм ээ, явцгаая. (Брэд инээв) Бид шинэ санаануудын талаар боддог.

За, яагаад бид үүнийг дахин тавихгүй байгаа юм бэ, Брэд, бид өмнө нь юу байсан юм бэ? Өө, долоо хүрье, тийм үү? - Долоо? Үүнийг оруулна уу. За, түгжигдсэн. За, тэр жижиг тойруу замаар бид одоо хаана байна вэ? Одоо бид нэг хөлөөрөө бөхийж байна. - Өө, одоо арай ахисан болж байна. - Тийм ээ, гэхдээ би энд яаж хийх гэж байгаагаа хараарай.

Тэгэхээр би юу хийх вэ гэхээр тэр нэг хөлийг хөлийнхөө хуруун дээр тавина. - Тэгэхээр түүний ярьж байгаа газар энд байна. - Би баруун талаараа зүүнээс арай илүү стресс авдаг.

Тиймээс энэ нь бараг л эхлэгч хэвээр байна. Энэ бол эдгээр зүйлүүдийн нэг бөгөөд та үүнийг хийх хүртлээ хурууны цохилт нь тэнцвэрийг сайжруулж, эсэргүүцлийг сайжруулдаг болохыг та анзаарахгүй байх болно. Тийм ээ, та эцэст нь ажиллаж чадна хэвтэж байгаа хүн шиг нэг рүү гарах, гэхдээ би энэ бүхэнд бэлэн биш байна. - Энэ нь нэлээд дэвшилтэт юм.

Энэ нь эхлэгч биш байх байсан. Энэ нь дэвшилтэт нэг байх болно. - Тиймээс би одоо зүүн талдаа үүнийг хийдэг.

Би хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байна. Нэг талаас нөгөөгөөсөө илүү их хүч чадал авах нь. -Надад ямар нэг байдлаар 'Каратэ Kid'- 'Каратэ Kid' -ийг санагдуулж байна, тийм ээ. Бид үүнийг нөгөө өдөр нь сая харсан. - Чи үнэхээр үү? - Бид хуучин хэдэн зүйл авахыг хүссэн. - Тат хэзээ ч хөгширдөггүй шүү дээ? - Нах - За, Брэд, чи одоо ажлаа хүлээж аваарай - Өө, сайн байна. Тэгээд чи цээжний даралтаар эхэлж байна - Өө! Тийм ээ. - Хэрэв тэр буруу ойлговол би түүнийг цохиж чадна. - Тэгэхээр дахиад л бид хөлөө ганхуулж, хөлийнхөө хуруугаа харуул, ингэснээр та тав тухыг мэдрүүлэх болно.

Энэ бол дахин эхлэгч юм. Хэрэв та илүү ахисан бол та үүнд орох болно. - Тийм ээ, чи үнэхээр

Чи бүр хана сөрдөггүй юмуу? - Би үүнийг хийхдээ үүнийг хийх болно. - Тийм ээ. Би үүнийг өөрөөр тохируулдаг, гэхдээ тийм ээ, чиний зөв. - Гэхдээ энэ бол гарцаагүй эхлэн суралцагч бөгөөд үнэхээр сайн ажилладаг. - Тийм ээ, хананд ойртох тусам энэ байдалтай байсан ч энэ нь илүү хэцүү байх болно.

Одоо, үүний дараа Брэд, би үргэлжлүүлээд цээж сунгалт хиймээр байна. Бид энд байгаа бүх хүмүүсийг хүчирхэгжүүлээд байгаа юм биш шүү дээ. Тэгэхээр энэ бол нэг төрлийн ялаа юм. Тийм ээ, гэхдээ та 'Чи цээжээ жаахан тэнийлгэх болно. - Би дасан зохицох болно. мөн та тав тухтай байлгахын тулд үүнийг тохируулж болно.

Энд хөшүүрэг хангалттай байгаа тул өөрийгөө бүү хэтрүүл. Тиймээс эдгээр зүйлийг, ялангуяа эхний хэдэн удаа мэдэрч аваарай. Та заавал хийх болно.

Та өөрийгөө өвдөлтөөр сунгахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь зүгээр л тайвширсан сайхан мэдрэмжийг мэдрэх ёстой бөгөөд үүнийг өөртөө хялбар болго. Хэрэв та анх удаагаа ирж байгаа бол болгоомжтой байгаарай. - Дараа нь юу вэ, Боб? - За, дараагийнх нь гурван толгойт булчин юм, Брэд. - Өө, надад таалагдаж байна. - Ижил зүйл.

хоол боловсруулах тогтолцооны мөчлөг

Чи дахиад түүний хөл рүү хар. Тэрбээр нэг хуруугаараа шулуун урагшаа, нөгөө нь хажуу тийш чиглэсэн бөгөөд энэ нь танд үнэхээр хяналт тавьж өгдөг. Үнэхээр гараа өргө.

Тэднийг өдий хүртэл бүү доошлуул. Тийм ээ, энэ нь танд ямар ч ашиггүй юу? Энэ бол гурван толгойт булчингууд юм. Чи бараг л тохойгоороо зөв өнцгөөр болж, тийм ээ - чи цаашаа явж болно.

Би хэлэх гэсэн юм, гэхдээ чи миний юу хэлж байгааг мэдэж байгаа байх, тийм ээ. Би урьд өдөр нь охиндоо хичээл заагаад 'Эрхий хуруугаа духан дээрээ тавь. Энэ нь таны тохойг шаардлагатай газарт нь хүргэх болно.

Тэр талархалтай байсан. - Та яагаад охиндоо заах болов? Та эдгээрийн заримыг нь хийж байна уу? - Тийм ээ, тэр гэртээ ирээд тэр

Би ханын зангиа, хуурцаг болон бусад бүх зүйл дээр ажиллахыг хүссэн. - Аан, дажгүй. Би 'За, би тэр хүн шүү дээ, тийм ээ, чи байна. (Хоёулаа инээв) Заадаг нь. - Тэр инээв. (Хоёулаа инээлдэв) - За, дараа нь бид хаана байна? За, бисисс, дугуй.

Тиймээс бид эргэх болно. Та хана руу харсан байх ёстой. - Бид энд бас хөлөө сэгсэрч болно. - Тийм ээ, би үүнийг зөвхөн зөвлөж чадна.

Үүнийг зэвсэглэ. - Тийм ээ, хэрэв та авчирвал энд ирэхгүй

Дахин хэлэхэд, ижил зүйл. Хэрэв таны хурууны үзүүр, хуруунууд ямар нэгэн байдлаар духан дээрээ очвол та биспесээ ажиллуулах шаардлагатай газраа яг хүрэх болно, хөлөө хананд ойртох тусам түрэмгий шинжтэй болно. Тиймээс дахин хялбархан эхлээрэй.

Энэ бол амархан. Эдгээр нь миний Брэдийг нэмж оруулсан хүмүүс юм. Би хамтлагуудыг хийдэг, дараа нь эдгээрийг хийдэг.

Би үнэхээр ханан дээр дахин хөл дээрээ босов. Тэд үнэхээр миний эргэн тойронд эргэлддэг. - Тийм ээ, тэр энэ тухай ярьдаг. - Тийм ээ, тийм ээ. - (ёолох) За энэ бол миний хувьд дэндүү их зүйл. (Брэд үглэх) Ямар ч байсан энэ бол эхлэгч биш, Боб - Үгүй, үгүй.

Одоо эхлэгч биш. - Тэд зүгээр л чамайг шоолж байна. За, чи урвуу цоорхойгоо хийхийг хүсч байна уу, хөлөө өргө, Брэд? - Тиймээ надад таалагдаж байна. - Тал бүрийг хий, дараа нь би дараа нь авах болно. - Тэгэхээр бид энд буцаж очих болно. - Тэгээд чи тэр хөлөө дээш өргө.

Энд байна. Энэ нь бага зэрэг тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байгаа бол эхлүүлэхийн тулд урвуу үсрэлт хийх алхамыг хий, гэхдээ эцэст нь ийм байдалд хүрээсэй гэж хүсч байна.

Брэд үүнийг маш энгийн харагдуулж байна. Би үүнийг хийсэн. Би тэнцвэрээ бага зэрэг алдсан. - Бид зангуугаа арай зайдуу байрлуулах талаар ярилцсан.

Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд бага зэрэг тогтвортой байдлыг бий болгодог тул эхлэгчдэд илүү дээр байх болно. - Тийм ээ, энэ нь зөвхөн танаас хамаарна. Үнэнийг хэлэхэд энэ тухай огт бодоогүй болохоор л би өөртөө ойртсон гэсэн үг. (инээв) Энэ нь улам холдсон юм шиг санагдсан.

Тэгэхээр үндсэндээ 16 инчийн оронд 32 инч, тийм үү? - Зөв, АНУ-д стандарт боолт нь 16 'эсвэл 24' зайтай байдаг, гэхдээ боолт хайгч байхгүй бол та яг одоо стандарт боолтыг хоёр метрийн зайтай хошигносон байх гэж бодож байна. (хоёулаа инээлдэв) - Чи намайг алж байна, Боб. Яагаад Боб яагаад - Хамгийн сүүлд, Брэд, сүүлд нь.

Би үүнийг сунгана. Би ес дээр бууж байна. - Аливээ. - Тэгээд би хэвтэх болно. - Тийм ээ, хүмүүс сэтгэгдлүүдийн талаар сэтгэгдлээ бичжээ, Боб, тэд таны шинэ дуудлага, худал, худал хоёрын хоорондох тогтвортой дуудлаганд баяртай байна

Нөгөө талаар би амжилтанд хүрч чадаагүй юм. Тийм ээ, танд асуудал тулгараад байсан. Тийм ээ, англи хэл хэзээ ч миний хамгийн дуртай сэдэв, миний хамгийн сайн сэдэв байгаагүй, гэхдээ би үүн дээр ажиллаж байна.

Би хэзээ ч зогсохгүй - Тэгэхээр та ийм хоёр хуруугаа аваад ингэж доош нь татаж болно - Юугаа доош нь татчих вэ? - Оосороо доошлуул - Өө! - Тэнд хөлөө оруулж, хуруугаа харахын тулд би яаж үүнийг хийсэн юм бэ? - Тийм ээ, би таны хурууг харж байна, Боб. Би эхлээд энэ зөрүүг арилгах болно, Брэд. Тиймээс та гараа хажуу тийш нь тавиад зүгээр л өөрийгөө өргөж болно.

Энэ нь ердийн гүүрээс илүү хэцүү нь гарцаагүй. - Та зарим наалдамхай, зарим нь шөрмөс, зарим нь нуруун дээр ажилладаг. - Чи миний хөлийг харж байна уу, тэд юу хийж байгаа юм бэ? Гол нь чичирдэг. - Одоо та өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөхийг хүсч байна.

Энэ яг мөн үү? - Энэ чамаас шалтгаална. Та хоёуланг нь хоёуланг нь хийж чадна. - Та үүнийг хийж болно, за, тийм ээ. Анх удаагаа шулуун гэдсээ засахад арай илүү хялбар байж магадгүй юм - Туршилт - Тэгээд чи үргэлжлүүлээд, би үргэлжлүүлээд дээшлүүлээд та хэд хэдэн шөрмөс хийх болно. - Хөөх, та хэзээ нэгэн цагт дэр хэрэглэдэг үү? - Миний толгой дор уу? - Тийм ээ - Би энэ талаар үнэхээр бодохгүй байна, Брэд. (инээв) - Гэхдээ та дэрээ ашиглахыг хүсч байвал - Та чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Энэ нь шөрмөсний арьсан дээр сайн ажилладаг гэж хэлье. Хэрэв тэд чангарч эхэлбэл хөлийг аль болох шулуун тэнийлгээд сунгаад суухад л сунахад тусална. - Тийм учраас та үүнийг урьдчилан харахыг хүсч байна. Надад тийм байсан.

Таны хийж чадах цөөн хэдэн хүн байдаг, самбар, эд зүйлс, гэхдээ тэд эхлэгчдэд үнэхээр сайн байсан юм шиг санагдсангүй. - Тийм ээ. - Тэд жаахан хэцүү байсан. - Өө, өлгөөтэй банзнууд, тийм ээ, тийм ээ, хөлөө оруулаад, ирээдүйд бид арай илүү дэвшилтэт зүйл хийх болно.

Өө, бид одоо ижил хэмжээтэй байна. (Брэд инээв) - За залуу юу хийх вэ? - За, үзсэн бүх хүмүүст баярлалаа. (Брэд инээв)

TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашиглах үндсэн 6 журам юу вэ?

TRX түдгэлзүүлэлтсургалт нь долоо дээр суурилсан хялбаршуулсан аргыг ашигладагүндсэнхөдөлгөөнүүд: Түлхэх, татах, банзан, эргүүлэх, нугас, уушги, суулт. Байназургаан үндсэн TRX түдгэлзүүлэлтдолоог багтаасан биеийн байрлалүндсэнхөдөлгөөн ба дараахь зүйлийг оруулна уу: SF - бэхэлгээний цэгийг харуулан зогсоох (татах / базах / эргүүлэх / нугас)

Та дөнгөж мөрөндөө мэс засал хийлгэсэн бөгөөд одоо мэс засал хийлгэхээс өмнө хийж байсан ажлуудаа эргэн харахыг хүсч байна. Би Пенн Рехабын Марти Келли бөгөөд нөхөн сэргээх эхний үе шатанд хийх дасгалыг танд үзүүлэх болно. Танд үзүүлэх анхны дасгалыг хэвтэж, дүүгүүр дээр зогсож эсвэл сууж хийж болно, гэхдээ бид үргэлжлүүлэн Брайсоны хийх гэж буй бусад дасгалд бэлдэхээр бэлтгэлээс гарах болно.

Гараа амраадаг. Та нударга шахах насос хийх болно. Нударга хий, 3 секундын турш барь.

Нээ. Та яагаад үүнийг хийж байгаа вэ? Энэ нь гарын шууны булчингийн хүчийг хадгалахад туслах зорилготой боловч та эдгээр булчингуудаас шингэнийг гадагшлуулахын тулд эдгээр булчингуудыг шахуурга болгон ашиглахыг хичээдэг. Асуудал нь таны гар удаан хугацааны туршид таны талд байгаа бол хэсэг хугацааны дараа та шуу, гартаа шингэн хуримтлагдах хандлагатай байна.

Тиймээс энэ нь шингэнийг гадагшлуулахад тусална. Гурван секундын турш дар, нээ, 3 секундын турш барь, үүнийг 10-20 удаа хий. Та үүнийг өдөрт 10 удаа хийж болно.

Дараагийн дасгал нь дэрэн дээр хамгаалагдсан гараа хажуу тийш нь хийх болно. Намайг тэгшлээд тохойгоо доош татаж, дараа нь тохойгоо дээш нь бөхийлгөе. Өдөржин та үүнийг дахин тэгшлээд, тохой чинь хөшиж болно.

Таныг тохойгоороо хөдөлгөөнтэй байлгаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зарим тохойн дасгал хийхийг бид хүсч байна. Энэ нь шингэн хуримтлагдахад ч туслах болно, гэхдээ зүгээр л тохойгоо шулуун байрлалд татаж, хэдэн секунд барь, тохойгоо бүрэн нугалж, хэдэн секундын турш барь, үүнийг өдөрт 10-15 удаа, 3-5 удаа хий. Дараагийн дасгал бол үнэхээр чухал дасгал юм.

Энэ нь мөрний хэт хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэх, гэхдээ ротаторын ханцуйвч засах, эсвэл мөрний үений нийт хагалгааг хийх, SLAP гэмтэл эсвэл Банкарт засах мэс засал хийсэн эсэхээс үл хамааран мэс заслын хэсгийг хамгаалах болно. Тэд бүгдээрээ энэ байрлалд 30 градусын хүрээнд хийгддэг бөгөөд би энэ 30 градусын талаар хормын дараа илүү их ярих болно. Үүнийг хийхийн тулд ямар нэгэн төрлийн туйл хийх төхөөрөмж ашиглах болно.

Та гольфын клуб, шүхэр, шүүр бариул ашиглаж болно. Та барилгын дэлгүүрт очиж PVC хоолой авч, эцэст нь бяцхан Ц-ийг наагаарай. Гол нь та хүссэн зүйлээ ашиглахын тулд хүссэн бүх зүйлээ нэг гартаа мэс заслын тал дээр тавиад дараа нь нөгөө гараараа шүүрч авах хэрэгтэй.

Нөгөө гараа дэрэн дээр түшиж байхыг зөвлөж байна. Энэ гар, мэс заслын бус гар, бэлхүүс рүү доошоо бууна. Таны мэс заслын гар дэрэн дээр 6 тонн орчим байх болно.

Биеийнхээ хажуугаас 8 инч хэвтээд тохой чинь яг зөв байрлалдаа эсвэл 90 градусын өнцөгт байрлана. Бид дасгал хийж эхлэхдээ энэ байрлалыг бидний эхлэх байрлал гэж үзээд нөгөө гараа ашиглана. Мэс заслынхаа хажуу талыг тайвшруулаад үзээрэй, нөгөө гараараа зөөлөн зөөлөн байгаарай, мэс заслын тал нь бүрэн тайвширсан, 6-8 инч хажуу тийш буюу 30 градусын өнцөг гэж тооцогдох хүртэл түлхэх болно. энд тодорхой үзэмжээр.

гал түймэр ба огцом өсөлтийн хоорондох ялгаа

Та үүнийг эхний байрлалдаа, тэг эсвэл босоо шуу шиг ойролцоогоор 10 секундын турш барьж, үүнийг 10-15 удаа давтана. Дахин хэлэхэд, энэ нь эдгээр эртний дасгалуудад хэн таныг чиглүүлж байгаагаас хамаарна. Гэхдээ ихэвчлэн та 10 секундын турш барьж, 10 удаа хийх болно.

Бидний хийх дараагийн дасгал бол урагш өргөх дасгал бөгөөд нөгөө гараа бүх ажлыг хийж байгаа гэсэн идэвхгүй дасгал юм. Тиймээс би Брайсоныг мэс заслын хажуугаар бугуйнаас нь атгахад тэр мэс заслын гараа, энэ тохиолдолд зүүн талыг нь бүрэн тайвшруулж, баруун гараа ашиглан зүүн гараа толгой дээрээ хүргэнэ. Таны гар нүүрээ хэрхэн угааж, түүнийгээ чадах хэмжээнд хүрэхийг нь бодох болно.

Одоо та хийх гэж байна - энэ дасгалыг хийж байхдаа жаахан таагүй мэдрэмжийг мэдэр. Тэд 10-15 секундын турш барих болно. Тиймээс бид 10 секундээс эхэлж цаг хугацаа өнгөрөх тусам 15 секунд хүртэл өсгөхийг хүсч магадгүй юм.

Дахин хэлэхэд та мэс заслын талыг бүрэн тайвшруулж, нөгөө талыг нь давхар дэрэн дээр буцааж тавина. Давхар дэрнээс эхлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та дэр хэрэглэдэггүй бол гар нь гадаргуу дээр унах бөгөөд энэ нь маш их таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд засварын талбай дээр хурцадмал байдал үүсгэдэг.

Тэгэхээр та үүнийг 10 удаа, 10т хийх болно. o 15 секундын турш барих ба та үүнийг өдөрт гурван удаа хий. Дараагийн дасгал бол савлуур юм.

Энэ бол та зогсож байхдаа хийх сайхан дулаацуулах дасгал юм. Та гогцоонд байх болно. Урьд нь тонгойж байснаа та бидний өмнө нь харж байсан шиг гогцооноос гарч ирээрэй.

Та гал тогооны өрөөний ширээгээ нэг хөлнийхөө араар биеэ тэжээхэд ашиглах болно. Гар зүгээр л унжиж, Брайсон хэдхэн тойрог хийх болно. Тиймээс тэр үнэхээр мөрний булчинг ашиглахгүй байгаа юм.

Тэр зүгээр л гараа дугуйлан дугуйлж байгаа бөгөөд та үүнийг цагийн зүүний дагуу буюу цагийн зүүний дагуу 20 орчим удаа эргэлдүүлж, дараа нь 20 удаа нөөцлөөд эсрэг чиглэлд алхаж болно. Та тохь тухтай болтол бөхийх болно. Хэрэв энэ нь танд бага зэрэг босоход тухгүй байсан бол та тэндээс савлуур ажиллуулж болно.

Хэрэв та илүү их түшиж чаддаг байсан бол энэ байрлалаас үүнийг хийх байсан. Дараагийн дасгал нь бид сандлын суналт гэж юу болохыг харуулах болно, энэ бол зүгээр л хэвтэж, урагш сунах, тэндээ хэвтэх дасгал хийх мэс заслын дараах үе шатанд нэлээд таагүй байж болох дасгал юм. . Энэ нь үнэндээ илүү энгийн суналт бөгөөд урагшлах хөдөлгөөнийг хадгалан ижил зүйлийг хийдэг.

Тиймээс Брайсон урагшаа явж, ямар нэгэн байдлаар дүүгүүрээс гараа татна. Тэр явцдаа урагш бөхийх болно. Тэр нөгөө гараа аваад сандал дээр тавина.

Одоо та үүнийг хийчихээд ширээн дээр налан цааш явж болно. Тиймээс гэртээ та үүнийг гал тогооны өрөөний ширээн дээрээ сандал тавиад хийж болно. Та одоо нэг алхам ухарч эхлэх бөгөөд хэрвээ бид алхам хийвэл бид яг тэнд зогсож, та урагш бөхийх болно.

Энэ нь магадгүй та тав тухгүй болохоос өмнө хэр хол явж болох юм. Дахин хэлэхэд санаагаа цэгцэлж, жаахан таагүй мэдрэмж төрдөг гэсэн санаа юм. Та энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барьчихаад буцах болно.

Нуруу өвдөхгүйн тулд босоорой. Процессыг давт, за. Хэрэв та цаашид эргэж ирэх боломжтой бол үүнийг хий.

Би чамайг биеийн жингээрээ бүгдийг нь дахин хийлгэх болно. Нэг хөлөө ардаа тавиад дараа нь урагш бөхий. Жин нь холддог.

Чи тэр гарыг дардаггүй, за. Жин нь холддог. Өндөр өндрийг олж авах цэг дээр оч; энэ нь таны гар ба биеийн хоорондох өнцгийг нэмэгдүүлдэг.

Арав, 15 секунд. Үүнийг өдөрт гурван удаа 10 удаа давтана. Эдгээр дасгалууд нь нөхөн сэргээх эмчилгээний эхний зургаан долоо хоногт таныг удирдан чиглүүлэх бөгөөд хөдөлгөөнийг хадгалахад маш чухал ач холбогдолтой юм. мөн эдийг нэгэн зэрэг хамгаалах.

Эхний зургаан долоо хоногийг аюулгүй даван туулсны дараа бид идэвхтэй-туслах хөдөлгөөн, идэвхтэй хөдөлгөөн, эсэргүүцлийн дасгалыг багтаасан дасгалууд руу шилжих болно, ингэснээр дараагийн өгүүллээр танд үзүүлэх болно. .

Хамгийн сайн TRX дасгал юу вэ?

TheШилдэг TRX дасгалуудЭхлэгчдэд зориулсан
  1. TRXТӨЛӨВЛӨГӨӨ.
  2. TRXБАГА МЭДЭЭ.
  3. TRXГАНЦ ЗЭВСЭГ.
  4. TRXКвадрат.
  5. TRXЦЭВЭР ХЭВЛЭЛ.
  6. TRXАЛХАМ БУЦАХ УГШ.
  7. TRXBICEPS CURL.
  8. TRXHAMSTRING CURLS.

Түдгэлзүүлэх бэлтгэл нь жингээс илүү дээр байдаг уу?

Гэсэн хэдий чжинөргөх нь хүндийн хүчний эсрэг хатуу төмрийг хөдөлгөж булчингаа ажиллуулдаг,түдгэлзүүлэх сургалттаны биеийг ашигладагжинэсэргүүцэл гэж. Хоёуланг нь хослуулснаар та маш сайн уян хатан байдлыг хангаж чаднадасгалТаны бие махбодид дэлхийн аль алиных нь хамгийн сайн сайхныг бэлэглэдэг маш олон янз байдалтай.

Том мэтгэлцээн! Биеийн жингийн дасгал эсвэл дамббелл уу? Аль нь дээр вэ? Одоо хоёр лагерьт тэдний арга нь хоёулаа илүү дээр бөгөөд огт утгагүй гэдэгт бат итгэдэг урам зоригтой хүмүүс байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үнэн биш гэдгийг бид мэднэ. Хоёр баазын фитнессийн талаар гайхалтай үр дүнд хүрсэн хүмүүсийн жишээ олон байна: Б.

Хүч чадал, булчингийн өсөлтийг сайжруулах. Юу гэвэл, ямар ч шалтгаанаар нэг юмнаас нөгөөгөөс зайлсхий гэж хэлсэн хүн өөр хувилбараас бүрэн ашиг хүртэхгүй. Үнэнийг хэлэхэд, тийм ээ, нэг нь нөгөөгөөсөө зарим талаараа илүү байж чаддаг.

Калистеник гэж нэрлэгддэг биеийн жингийн дасгалууд нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг функциональ хөдөлгөөнийг сайжруулахад илүү тохиромжтой байдаг. Калистеникийн бүх үндэс нь бие махбодоо сансар огторгуйгаар хязгаарлалтгүй хөдөлгөх явдал юм. Нөгөө талаас чөлөөт жин нь ихэвчлэн нэг газарт байрлаж, А цэгээс Б цэг хүртэл t жингийн хөдөлгөөнийг хийдэг статик ачаалал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та чулуурхаг орчин гэх мэт чулуурхаг орчинд илүү шингэн шилжих чадвараа сайжруулахыг хүсч байвал. Жишээлбэл, явган хүний ​​зам дээр гарахдаа шатаар өгсөх, боксын үсрэлт хийх нь суугаагаа сайжруулахаас хамаагүй дээр. Гэсэн хэдий ч хөгжил дэвшлийг хөнгөвчлөхөд чөлөөт жин нь давуу талтай байдаг.

Хэрэв та хүч чадлыг бий болгохыг хүсч байвал хүнд жинг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь давталт, багц эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх замаар булчингаа барихад мөн хамаарна. Хэрэв та калистеникийн талаархи миний нийтлэлийг үзсэн бол биеийн жингийн дасгалууд нь хүч чадал, булчингийн өсөлтийг сайжруулахад тийм ч хялбар биш гэдгийг би маш их хариу үйлдэл үзүүлсэн.

Калифеникийн прогресс нь техникийн хувьд таны 'Илүү жинд нэмэх' стандарт прогрессоос хамаагүй илүү төвөгтэй юм. Жишээлбэл, хөлөө шалан дээрээс өргөх, унах эсвэл нэг гараараа түлхэх гэх мэт хамгийн түгээмэл ахиц дэвшил юм. Чөлөөт жингийн хувьд та илүү хүнд дамббелл өргөх замаар дамббелл вандан дарагчийг ахиулах боломжтой бөгөөд зөвхөн том цээж авахыг хүсч буй дундаж жоогийн хувьд чөлөөт жин нь бага судалгаа шаарддаг. Бусад давуу талууд бас бий.

Биеийн жингийн дасгалууд ихэнх тохиолдолд үнэхээр үнэ төлбөргүй байдаг. Үнэгүй жин нь хүч чадлын тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл биеийн тамирын зааланд элсэх шаардлагатай. Гимнастикаар хичээллэхийн тулд та гимнастикийн баар байдаг орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж болно.

Хэрэв та гэртээ ажиллахыг хүсвэл хамгийн ихдээ татдаг баар эсвэл түдгэлзүүлэх сургалтын систем гэх мэт зүйлийг худалдаж авч болно. Чөлөөт жингийн эрс давуу тал нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд чиглэсэн чиглүүлэх явдал юм. Калистеник нь ихэвчлэн сайн байдаг байгалийн ба үйл ажиллагааны олон хөдөлгөөнөөс бүрддэг тул булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг онилох шаардлагатай байдаг.

Та дасгал хөдөлгөөн хийхдээ тодорхой булчинг тусгаарлахыг хүсч болох үе байдаг бөгөөд үүнийг хийх гайхалтай арга бол жинг ашиглах явдал юм. Та булчингаа илүү хүчтэй, эсвэл томруулж, илүү сайн болгохыг хүсч байгаагаасаа болж бэртлээ эдгээж байгаа тул тусгаарлах хөдөлгөөнийг жингийн тусламжтайгаар хамгийн сайн хийдэг. Гэмтлийн талаар ярихдаа калистеник сонирхогч олон хүн өөрийгөө гэмтээх нь илүү хялбар байдаг тул жингийн чөлөөт дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Цаасан дээр энэ нь одоо утга учиртай байж магадгүй юм, яагаад гэвэл чөлөөт жин гэдэг нь хүнд ачаа өргөх, булчин, шөрмөс, үе мөч, шөрмөсний ачаалал ихтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ үнэн зөв дасгалын горим, зөв ​​хэлбэрийг сурч мэдсэн тохиолдолд бэртэх эрсдэлтэй үе бараг байдаггүй. Зөвхөн өөрийн чадвараас давсан жингээ өргөх гэж байгаа эсвэл буруу хэлбэрээр дасгал хийж байхдаа л.

Энэ нь биеийн жингийн фитнест бас хамаатай. Бие махбодийн хувьд боломжгүй алхам хийх эсвэл буруу алхам хийхийг оролдох нь та өөрийгөө гэмтээж болно. Тэгэхээр үнэндээ юу нь илүү дээр вэ? Энэ бүхэн үүнээс үүдэлтэй юм шиг сонсогдож магадгүй юм.

Хэрэв таны зорилго булчинг хурдан, маш их судлахгүйгээр босгох юм бол үнэгүй жин танд тохирно. Хэрэв та том зүйлийг түлхэхийн оронд биеэ огторгуйгаар хөдөлгөх ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал калистеник нь таны сонгосон зүйлээс илүү таалагдахаас хамаарна. Зарим хүмүүс зүгээр л том, хүнд жингээ хөдөлгөх дуртай байдаг бол зарим нь биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахын тулд жингүй цэвэр агаарт дасгал хийх дуртай байдаг.

Гол нь хүн болгонд давуу талтай ч нөгөө нь бас сайн байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Чөлөөт жингийн дасгал нь хүч чадал, булчингаа хөгжүүлэх хамгийн сайн сонголт юм шиг санагддаг боловч гимнастик нь эдгээр ажилд бага зэрэг хязгааргүй байж болох юм. Энэ бол ихэнх олз юм.

Ихэнх хүмүүс зүгээр л эрүүл байхыг хүсдэг эсвэл одоогийнхоос арай илүү сайхан харагдахыг хүсдэг. Тийм ээ, түлхэлт, таталт гэх мэт зүйлийг хийх нь энгийн хүнд ашигтай байж болох ч тугны шонгууд эсвэл урд хөшүүргүүд гэх мэт зүйлс тэдэнд маш бага ач холбогдолтой байдаг. Гэхдээ та үүнийг хийхийг хүсч байвал үүнийг хий.

Энэ нь чөлөөт хүчний бэлтгэлд хамаатай. Таны ихэнх калистеникийн хөдөлгөөнийг жингээр нэмж болох бөгөөд ингэснээр техникийн хувьд чөлөөт жингийн дасгал болгоно. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг бид биеийн тамирын зааланд хийдэг ердийн дасгалын талаар ярьж байна.

Хөлийн шахалт ба арын эгнээ нь бараг бүх хүнд тохиромжтой байдаг боловч ихэнх хүмүүс шалнаас 500 фунт стерлинг өргөхөд огт хамаагүй байдаг. Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв та пауэрлифтинг шиг зүйлд дуртай бол самбарыг бааранд өрөх нь утга учиртай юм. Эцэст нь өөртөө зориулж хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хоёуланг нь хий! хоёулаа хүн бүрт ашиг тусаа өгөх асар их давуу талтай.

Тэгэхээр яагаад ганцхан зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах ёстой юм бэ? Хоёуланг нь хийж, хоёулангийнх нь үр шимийг хүртээрэй. Эсвэл нэгийг хий танаас л хамаарна.

Калистеник ба Үнэгүйг ялгадаг өөр ямар давуу талууд байдаг вэ? Жин? Доорх сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Нийтлэл таалагдсан бол лайк дарж, бусадтай хуваалцаж, бусад нийтлэлийг захиалаарай.

Би TRX-ийг өдөр бүр хийж чадах уу?

А-г хэрэглэснээс хойш өөр өөр биеийн хэсгүүдийг янз бүрийн өдрүүдэд хуваарьлах талаар санаа зовох хэрэггүй болноTRXТүдгэлзүүлэх дасгалжуулагч нь тийм их цаг хугацаа шаарддаггүй тул өдөрт 10-20 минутын зайтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та 2 эсвэл 3-ийн сайн үр дүнг харах болноTRXдолоо хоногт дасгал хийх.7-р сарын 25. 2020 оны 2-р сар

TRX хамтлагууд яагаад ийм үнэтэй байдаг вэ?

TRXбрэнд нэр нь өндөр үнээр тулгаж чаддагтиймфитнессийн салбарт хүчтэй. 'TRX”Болон түдгэлзүүлэх сургалт нь бараг ижил утгатай юм. Хүмүүс ч гэсэн брэнд имижтэй болсноороо бахархах дуртай байдагTRXөгдөг.

TRX чамайг урах уу?

Үр ашигбайнабас нотлогдсон. Strength and Conditioning Research Journal дээр хийсэн судалгаагаар судлаачид хийсэн дасгалуудыгTRXдасгалын илүү уламжлалт хувилбарууд руу. Гол булчингийн тухай ярихадTRXбусад бүх дасгалуудаас илүү гарсан.6-р сарын 9. 2016 оны 11-р сар

TRX хэт үнэтэй байна уу?

TRXФитнессийн салбарт брэндийн нэр маш хүчтэй тул өндөр үнийг хэрэгжүүлэх нь дамжиггүй. Бүрэн шударга байхын тулд компани нь өндөр чанартай түдгэлзүүлэх сургалтын багцыг бий болгодог бөгөөд энэ нь олон хүний ​​үзэж байгаагаар маш үр дүнтэй ажилладагTRXбайххэт үнэтэй.

TRX үнийн үнэтэй юу?

TRX үнэ цэнэтэймөнгө? Тийм ээ,TRXтүдгэлзүүлэх сургагч багш нар байнаүнэ цэнэтэйчиний мөнгө! Эдгээр нь бүх насны бүлгүүдэд ашиглах боломжтой, олон талт тоног төхөөрөмж юм.TRXдасгал нь үе мөчний хувьд амархан бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, цөмийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.7-р сар. 2020 оны 2-р сар

унадаг дугуйн үлдэгдэл

TRX нь хүндийн өргөлтөөс дээр үү?

Онолын хувьдTRXспортын ослоос урьдчилан сэргийлэхэд илүү үр дүнтэй байж болох юмжин өргөхөөс илүүЭнэ нь илүү 'ажиллагаатай' тул машинууд дээр булчингийн дасгал хийдэгилүүтус тусдаа хүмүүсийг тусгаарлах.хүндийн өргөлт(тэд 'уламжлалт эсэргүүцлийн бэлтгэл' гэж нэрлэдэг байсан).2014 оны 5-р сарын 28

Түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн хувьд хамгийн сайн дасгал аль нь вэ?

Энэ түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн дасгал нь үргэлж таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг бол энэ дасгалын гарын хөдөлгөөн нь таны бисцепс болон нурууны булчингуудыг дасгалжуулахад тусална.

Түдгэлзүүлэх сургалтын системд ямар нэгэн асуудал байна уу?

Түдгэлзүүлэх сургалтын тогтолцооны нийтлэг асуудал бол хүн иж бүрдлээ худалдаж авсны дараа дасгал хийх хугацаа дуусахаас өмнө уддаггүй. Эсвэл тэдний биеийн онцлогт тохирсон, үр дүнтэй дасгал хийх нь тэдэнд хэцүү байдаг.

Та түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч дээр Ab Roller хэрхэн хийдэг вэ?

Энэ нь ab галзуу дасгал ба татан буулгах дасгалуудын хослол юм. Ab өргөтгөл хийхийн тулд гар тус бүрт оосор шүүрч, түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийн бэхэлгээний цэгээс хол харуулна. Оосор руу бөхийж, гараа бүрэн шулуун болгоно. Тэднийг толгойноосоо дээш өргөж, аль болох урт сунгаж, дараа нь мөрний өндрөөс доошлуул.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Коала ундаа - шийдлийг олох

Коала баавгай юу уудаг вэ? Тэд Eucalyptus навчны хоолны дэглэмд найддаг бөгөөд өдөр бүр 1.1-1.8 фунт (500-800 грамм) хэрэглэдэг. Коала гэдэг үг нь Австралийн уугуул иргэдийн аль нэг хэлэнд уух зүйлгүй гэсэн үг юм. Коалаг байгальд хэзээ ч үнэгүй ус уудаггүй, хааяа л уудаг байсан гэдэг.

Вуэлта клубын ерөнхий үнэлгээ - практик шийдвэрүүд

Вуэльта 2020 тэмцээний 4-р шатанд хэн түрүүлсэн бэ? Сэм Беннетт

Довтолж буй амьтад - урт хугацааны шийдлүүд

Яагаад амьтад над руу дайрч байна вэ? Гэхдээ амьтдын хүн рүү дайрахад хамгийн их хувь нэмэр оруулсан зүйл бол хүмүүсийг амьтдын амьдрах орчинд халдаж байгаа явдал юм. Хүмүүс ба ан амьтдын хоорондох харилцан үйлчлэл маш их байгаа тул хоёр бүлэг бие биенээсээ эмээх айдсаа алдаж байна.12 февр. 2014 он

Замын тууралтыг эмчлэх - практик шийдэл

Би замын тууралтыг хатаах ёстой юу? Хоёр хоногийн дараа шүршүүрт орсны дараа замын түгжрэлийг өдөр бүр гадагшлуулахыг хүсч магадгүй юм. Эрвээхэйн соронзон хальс нь оёдол шаарддаггүй гүнзгий зүсэлт хийх зориулалттай. Дахин хэлэхэд шархыг их хэмжээний цэвэр усаар зайлж, хатаагаад наа.

Шар айрагны электролитууд - та яаж шийдэх вэ

Шар айраганд электролит байдаг уу? Шар айраг нь өөрөө бага хэмжээний нүүрс ус, электролит агуулдаг гэж тэр хэлэв. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа бие махбоддоо сайн зүйл хийх нь хангалтгүй боловч Дэсброу зэрэг судлаачид шар айргийг шинэчлэх аргуудыг туршиж үзсэн тул спиртийн шингэн алдалгүйгээр спорт ундааны шинж чанартай болно.5 мар. 2014 он