Үндсэн > Хоол Хүнс > Зүрхний эрүүл уураг бол хамгийн сайн гарын авлага юм

Зүрхний эрүүл уураг бол хамгийн сайн гарын авлага юм

Зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөөлдөг уураг юу вэ?

Өөхгүй улаан мах (өөх тос багатай мах) нь баялаг эх үүсвэр юмуурагтүүнчлэн төмөр, цайр, витамин В125. Улаан махыг их хэмжээгээр идэх нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгзүрхний өвчинцус харвалт. Учир ньзүрхний эрүүл мэнд, долоо хоногт чанаж болгосон улаан махыг 350 граммаас бага хэмжээгээр хязгаарлахыг зөвлөж байна5.4-р сарын 12 2021 он



'ӨНӨӨДӨР' ШОУ РАДИО, СИРИУС / XM 108.SIRIUS / XM 108. >>> ОДОО ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ХҮЧНИЙ ТАЛААР, ХЭРХЭН АШИГЛАХ БОЛОМЖТОЙ, ХЭРХЭН ХЭРЭГЛЭХ ВЭ? ЗҮРХНИЙ ӨВЧНӨЭС ЗӨВЛӨХ, ЗҮРХНИЙ ӨВЧНИЙГ ӨВДӨХӨД БҮР ТУСЛАХ ТУСЛАМЖТАЙ.

МЭХМЭТ ОЗ ДР. OZ SHOW. THEDR-ийг 'эзэмшдэг'.

OZ SHOW. 'БА ШИНЭ НОМЫН ЗОХИОЧ. ШИНЭ НОМЫН Зохиогч.



ЧИ ОЛОН НОМ БИЧСЭН БОЛСОН БАЙНА. ТА НЭГДҮГЭЭР БИЧСЭН БАЙСАН НЭГДҮГЭЭР НАМААС НЭГ ДАХИН БИЧСЭН БИЧСЭН. ЯАГААД ОДОО ГЭЖ? ЯАГААД ОДОО ГЭЖ? >> ТАНЫ БИЧИГДСЭН НОМУУД >> БИЧИГДСЭН НОМУУД ТАНЫГ БОЕКОК ГЭЖ ДУУДСАН.

ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЦУГЛУУЛАХ ХЭРЭГТЭЙ ХАДИ ШИНЖЛЭХ УХААНЫГ СЭТГЭЖ БАЙСАН ГЭЖ БАЙСАН. ЦУГЛУУЛАХ. ЭМЧ нар эдгээр асуудлууд, бидний асуудлын талаар ярилцаж байгаа зүйлийг бүгдийг нь мэддэг.

Та эмчээсээ процесст туслалцаа үзүүлэхийг хүсч байна. ҮЙЛ ЯВДАЛД ТУСЛАХ. ГЭХДЭЭ эмч нар илүү ихийг мэддэг хэвээр байгаа боловч эмч нар бидэнд илүү хатуу шинжлэх ухаан байдгийг, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь НЭМЭГДЭХҮҮН гэдгийг нотлох хатуу шинжлэх ухаан бидэнд байдаг гэдгийг мэддэг хэвээр байна. >> ТАНД ХҮНСНИЙ НӨХЦӨЛ БАЙНА.РИКАНУУД. >> ТАНД ХҮНСНИЙ ЗАСВАР БАЙНА.



ТҮҮНИЙ ТОВЧЛОЛ. ТҮҮНИЙ ТОВЧЛОЛ. >> ТҮҮНИЙ ТАВАН ЗҮЙЛ. >> ТҮҮНИЙ ТАВАН ЗҮЙЛ.

АШИГТАЙ Өөх тос. Ашигтай өөх тос. 'БИ', ИДЭАЛ УУРАГ. 'БИ', ИДЭАЛ УУРАГ.

НЭМЭЛТ ЖИМС, НОГООН БА НЭМЭЛТ ЖИМС, НОГОЁН БА САХАР. Хэрэв та хүнсний дэлгүүрт орохдоо хүнсний ногооны үйлдвэрт орвол АСТОРООР зочлоорой, орон сууцанд орохгүй, байрнаасаа орж болохгүй.

ww1 унадаг дугуй



ТАНЫ БИЕ ТАНЫГ ХАРИУЦЛАГА БҮХ ЗҮЙЛИЙГ НӨЛӨӨЛЖ, ТЕМЕРАТУРЫН ТАЛААР БОДСОНГҮЙ. ТАНЫ БИЕ ТАНЫГ ХЭРХЭН ХАРИУЦАЖ БАЙГААГ ХӨТӨЧ >> ЭНД БИДЭНД САЙН ЖИШЭЭ БАЙНА. >> ЭНД БИДЭНД САЙН ЖИШЭЭ БАЙНА.

АШИГТАЙ Өөх тос. Ашигтай өөх тос. >> ЗҮРХНИЙ ӨВЧЛӨЛ ШИЛДЭГ >> ЗҮРХНИЙ ӨВЧНӨӨ ХҮНС ХЭРХЭН ЦЭВЭРЛЭХ БОЛОМЖТОЙ ШИЛДЭГ ЖИШЭЭ.

ХҮНС ХЭРХЭН ТҮҮНИЙГ ЗАСАХ БОЛОМЖТОЙ ЖИШЭЭ. ЧИ ХОЛЕСТЕРОЛИЙН ӨӨРСИЙН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ КИЕЛБАСА дээр цацаж болно; КИЕЛБАСА ДЭЭР ХОЛЕСТЕРОЛЫГ ТАРХИГДАХ ТОМ. ЧИНИЙ ХЭРЭГГҮЙ АЖИЛЛАХГҮЙ БАЙНА

GOODCHOLESTEROL-ийг ELP. Та тос авч болно. НЭГДСЭН ҮНЭНИЙ ХУВИЛБАРТАЙ ТАНИЛЦДАГ.

НЭГДСЭН ҮНЭНИЙ ХУВИЛБАРТАЙ ТАНИЛЦДАГ. ЧИГЛЭГИЙН ТОС эсвэл ОЛИВ. ЧИГЛЭГИЙН ТОС эсвэл ОЛИВ.

EDEMAME.EDEMAME.AVOCADO ТЭДЭЭ ЭРҮҮЛ Өөх тос агуулсан байдаг.

БҮХ ШӨМБӨГ, ЗӨВХӨН БҮХ ЗҮГЭЭР, ЗӨВХӨН. Цөцгийн тос.ТЭД ХӨЛСӨН БАЙСАНД ТУСЛАНА, ТЭД ОЛОН ТЭМДЭГ ХООЛ ШҮҮ

Маш олон тэжээллэг бодис. >> ТЭД БУСАН УУРАГТ ХАЙРТАЙ. >> ЭНЭ ТАХИАНЫ ХООЛ .. >> ЭНЭ ТАХИАНЫ АЯГ

БИД ҮҮНИЙ ЖОР, ЖУРАМТАЙ БАЙНА ҮҮНД 40 ГРАМ УУРАГ БАЙНА. ҮҮНД 40 ГРАМ УУРАГ БАЙНА. 40 грамм уураг, 3 грамм 40 грамм уураг, 3 грамм ханасан өөх, ханасан өөх тос. >> ТЭД ХҮНСНИЙ ТУРШЛАГА ХЭЛДЭГ >> ТЭД ХЭРЭГГҮЙ ХҮНСНИЙ ТУРШЛАГА ХЭЛНЭ

Эдгээр нь ер бусын юм. ЭНЭ ЖИКАМА ШИГ ШИГ БАЙНА. ЭНЭ ЖИКАМА ШИГ ШИГ БАЙНА.

НЭГ ӨНГӨНҮҮД, ЭНЭ ӨНДӨР ҮНЭЭР ЮУ ГЭЖ БАЙГААГАА НЭГЭН САНАА НААД БАЙХГҮЙ. >> НОГООН БАЙГУУЛЛАГЫН ТУХАЙ ЗҮЙЛ. НОГООН БАЙГУУЛЛАГЫН ТУХАЙ ХҮНСНИЙ ҮНДЭСЛЭЛ ХҮНСНИЙ ҮНДЭСЛЭЛЭЭР ОРУУЛЖ БАЙНА. ЧИ ӨӨРИЙГӨӨ ИЖҮҮ ИДЭШЛЭГТЭЙ УЙДАГ ТУРШЛАГАТАЙ.

Ижил хоолтой хамт ирсэн. ТАНЫ БАЙШИН ДУРТАЙ ЮУ? ТАНД ЯЛЖИКАМА ХИК ХИЙХ БОЛОМЖТОЙ. ТАНД ЯЛЖИКАМА ХИК ХИЙХ БОЛОМЖТОЙ.

ТАНЫ ХООЛЛОЛТОЙ ВИТАМИНЫ ЭХ ҮҮСВЭР. ТАНЫ ТЭМДЭГЛЭЛ. >> ОДОО ДАРС. >> ОДОО ДАРС.

Намайг догдолж байсан. Намайг догдолж байсан. НАДАД ХЭЛЭЭРЭЙ. >> ӨВЧИНД ХӨГЖҮҮЛЖ БОЛНО >> 100 САЯ АМЕРИКИЙН ТЭМДЭГ ӨВЧИНД ХӨГЖҮҮЛЖ БОЛНО. 100 САЯ АМЕРИКЧУУД.

PANL.IN-ийн талаархи цөөхөн зүйл. PANL.IN.-ийн талаархи зарим зүйл. Хэрэв та бие махбодийн гал асаах идэш тэжээлийг идэж байвал энэ нь зовж шаналах болно. >> АЛиваа ТУРШЛАГ.

Өвдөлт. >> АЛиваа ЗҮЙЛ. >> Удирдах зөвлөлийн тойм. >> Удирдах зөвлөлийн тухай.

ТЭД ЭХ ҮҮСВЭРИЙГ ХАЙХЫГ ХҮСЧ БАЙНА. Өвдөлт. Үүнийг авах.

МЭДЭХ. БА ХЭРЭГЛЭХГҮЙ - НАРКОТИК БИЧЭЭ, БҮҮ АШИГЛААРАЙ - НАРКОТИК АРХИАНЫ ӨВЧНӨӨ ЗӨВ АЖИЛЛАДАГГҮЙ АРХИНЫ АЖЛААР АЖИЛЛАХГҮЙ. ХҮНСНИЙ АЖИЛ.

ХҮНСНИЙ АЖИЛ. ДАРС - ЭНЭ АРХИ БИШ. ДАРС - ЭНЭ АРХИ БИШ.

ХАМТДАА ИДЭЭД ХАМТДАА ИДЭЭД ХОЛБООТОЙ ХОЛБООТОЙ.ЭНЭ ХҮНСНИЙ АРИУН ҮНЭ ЦЭНЭ.

Кофе бол хоол хүнс юм. Кофе бол өвчин намдаагч юм.

Таны худалдаж авдаг лангууны бус эмүүд Өвдөлт намдаах зорилгоор худалдаж авдаг эмүүд дээр кофеин байдаг бөгөөд эдгээр өвчнүүдэд кофеин байдаг бөгөөд тэдний дотор кофе байдаг. Тэд 40 орчим хувьтай, бусад нь 40 орчим хувьтай байдаг. ӨВДСӨН ХҮМҮҮС, АМЬДРАЛДАА КАФЕИН ӨГСӨН ХҮМҮҮС, КАФЕИН УУДАГДСЫГ БУУРУУЛАХ БОЛОМЖТОЙ.

УНДАА ТҮҮНИЙГ БУУРУУЛАХ БОЛОМЖТОЙ. >> CINNAMON юу хийдэг вэ? >> CINNAMON юу хийдэг вэ? >> Энэ бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ юм. >> Энэ бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ юм.

САХАР бол хамгийн муу зүйлүүдийн нэг юм. Өвдөлт. >> АРВАН СЕКУНДЫН ЗӨВЛӨМЖИЙГ ГЭРЛЭХ ҮҮ? >> АРВАН СЕКУНДЫН ЗӨВЛӨМЖИЙГ ГЭРЛЭХ ҮҮ? >> ТҮҮНИЙ УС. >> ХЭРХЭН УС УУЖ БОЛОХГҮЙ >> Яаж ХЭРХЭН УС УУХГҮЙ БОЛОХ ВЭ? ЭХЛЭХ үү? ХЭРЭГСЭХГҮЙ БОЛ ЧИНИЙ ХУУРАА ГАРГАСАН БОЛ ӨВДӨГӨӨРЭЙ, ТАНЫ БИЕ БИЗНИЙГ ӨВЧЛӨЖ БАЙНА ГЭЖ ЧИ БИЕ БИЕЭЭ ХЭЛНЭ, ТАНД УС ХЭРЭГТЭЙ.

ИЛҮҮ УС. МӨН ХҮЙТЭН УС САЙХАН, ХҮЙТЭН УУ САЙН. >> БА ИДЭХ ТАНЫ СЭТГЭЛД ТУСЛАХ УУ? >> БА ИДЭХ ТАНЫ СЭТГЭЛД ТУСЛАХ УУ? >> БИД МӨНСНИЙ ДОЛГИОНД УГАЖ БАЙНА >> МӨСНИЙ ДОЛГИОНД УГАЖ БАЙНА, НЭГДЭГДЭЭ СНАРКАЙРМИЙГ ХАРАХ БИДНИЙ ТАЛААР ХАРГАЛТАЙ БИЧЛЭГ ХАРСАН

БИДНИЙ ТУХАЙ МЭДЭЭ. ХҮНСНИЙГ САНАХ ХЭРЭГТЭЙ ЮУ ВЭ, ХООЛЫГ БҮТЭЭЖ БОЛНО, ЭРҮҮЛ, СЭТГЭЛТЭЙ, ЭРҮҮЛ, АЛИМТАЙ, ӨНГӨТӨН ХӨНГӨН ӨӨРЧЛӨГӨӨ, АЛГА, ХАЙЛГАН ХАЙЛГАН ХООЛНЫ ХУВЦААР ИДЭХЭД АШИГЛАЖ БАЙНА УУ?

ХЭРВЭЭ ҮНЭХЭЭР ХҮСВЭЛ, ӨӨРИЙНХӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ҮНЭХЭЭР ҮЙЛЧИЛМЭЭР ХҮСЭХ БОЛОМЖТОЙ БАЙНА. ТАНЫ АМЖИЛТ, ЗАРИМ ЗАГВАРЫГ АВААРАЙ. ТАНД ЦӨРМӨӨ ХҮСЭХ, ИОГУРТЫГ СОНГОХ, ЦӨРМӨӨ ХҮСЭХ, ИОГУРТ, ХӨХ ЦЭВЭРЛИЙН МИКСИЙГ СОНГО.

БЛЮБЕРРИ МИКС. ХҮНС ТАНЫГ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРЧИЛӨХ ХЭРЭГТЭЙ. ХҮНС ТАНЫГ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРТӨӨ ӨӨРЧИЛӨХ ХЭРЭГТЭЙ.

ХҮМҮҮНТЭЙ ХҮМҮҮС биднийг хамтад нь шатааж, бидний хоол хүнс түүхэн байдлаар биднийг хамтад нь авчирсан тул хэсэгчлэн манай хүмүүнлэг хүмүүс

Хамгийн эрүүл уураг юу вэ?

Гэж юу вэхамгийн эрүүламьтануурагэх сурвалж?
  • Тахиа, цацагт хяруулын хөх зэрэг цагаан махтай шувууны аж ахуй.
  • Загас, ялангуяа загас, ялангуяа хулд загас, нуурын загас, сэгсгэр, загас, сардина, туна загас зэрэг тослог загас.
  • Гахайн мах.
  • Үхрийн махны туранхай буюу хэт туранхай, тухайлбал, гахайн мах, дугуй зүсмэл, 93% -аас ихгүй турсан үхрийн мах.

Хүмүүс нүүрс ус, өөх тос болон бараг бүх зүйлийн талаар маргадаг. Гэсэн хэдий ч уураг нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, мэдээж турах зэрэг олон давуу талтай гэдэгтэй бараг бүгд санал нийлдэг. Энэ нийтлэлд би маш их эрүүл уургаар баялаг зургаан амтат хоолыг үзэж байна.

Сүүлд нь миний тодруулахыг хүсч буй интернет даяар тархсан маш маргаантай меменүүдийн нэг хэсэг юм. Нэг номер, овъёос. Би зүгээр л овъёосны будаа маш дутуу дулимаг санагддаг тул жаахан гэнэтийн зүйлээс эхлэхийг хүссэн юм.

Эдгээр нь дэлхийн хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Тэдэнд эрүүл эслэг, магни, тиамин эсвэл В бүлгийн аминдэм болон бусад хэд хэдэн шим тэжээл агуулагддаг. Уургийн агууламж нь нийт калорийн 15% -ийг эзэлдэг тул хагас аяга түүхий овъёос нь 13 грамм 303 калори агуулдаг.

Овъёос нь байгалиасаа цавуулаг агуулаагүй цавуулаггүй үр тариа тул цавуулаггүй овъёос байдаг тул тусад нь савласан гэсэн үг юм. Хоёрдугаарт, туна загас. Туна загас нь омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг боловч уурагтай харьцуулахад нийт өөх тос багатай байдаг.

Бидэнд үлдсэн зүйл бол ихэнхдээ зөвхөн уураг юм. Уургийн агууламж нь илчлэгийн 94% -ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь усанд агуулагдах туна загас юм. Тиймээс нэг аяга нь ердөө 179 калори илчлэг бүхий 39 грамм уураг агуулдаг.

Одоо бусад бүх төрлийн загас уураг ихтэй, өөх тос багатай тул бусад тэжээллэг чанар, ялангуяа хулд загас ихтэй байдаг. Гуравдугаар тоо, өндөг. Бүх өндөг бол хамгийн эрүүл хоол хүнсний нэг юм.

Эдгээр нь ихэнх хүмүүс хангалтгүй байдаг амин дэм, эрдэс бодис, эрүүл өөх тос, бусад тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Том өндөг нь ойролцоогоор зургаан грамм уураг, 80 орчим калори агуулдаг. Одоо энэ уургийн ихэнх хэсэг нь өндөгний цагаанаас гардаг бөгөөд бусад бүх тэжээл нь өндөгний шар дотор байдаг.

Дөрөвдүгээр тоо, сэвэг зарам. Лентил бол ургамлын гаралтай уургийн дэлхийн хамгийн сайн эх үүсвэрийн нэг бөгөөд цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст маш сайн эх үүсвэр болдог. Нэмж дурдахад эдгээр нь эслэг, магни, кали, төмөр, фолийн хүчил болон бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

Нэг аяга буюу 198 грамм чанасан сэвэг зарам нь 230 калори илчлэг бүхий 18 грамм уураг агуулдаг. Шар буурцаг, вандуй, бөөрний шош зэрэг бусад уураг ихтэй буурцагт ургамал байдаг. Таван дугаар, туранхай үхрийн мах.

Үхрийн мах нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд биоидэвхит чанар өндөртэй төмөр, витамин В-12 болон бусад олон чухал тэжээллэг бодисоор баялаг. 10% -ийн өөх тос чанасан 85 грамм хоолонд ойролцоогоор 22 грамм уураг, 184 калори байдаг. Одоо үхрийн мах, түүний уургийн агууламжийг нэгтгэж, энэ жагсаалтад багтсан хамгийн өндөр уураг бүхий хоолонд хүргэж байна.

Зургаан дугаар, брокколи. Энэ бол гайхалтай эрүүл, супер тэжээллэг ногоо гэдгийг та мэднэ. Калорийн хувьд илчлэг, бусад ногоотой харьцуулахад уураг ихтэй тул энэ жагсаалтад нэмэх гэж бодсон юм. Жижиглэсэн нэг аяга нь гурван грамм орчим уураг агуулдаг бөгөөд веган дэмжигчид хувааж, улаан махнаас илүүтэйгээр брокколи нь илүү сайн уургийн эх үүсвэр гэж хэлдэг.

Нэгдүгээрт, эдгээр тоо нь бүрэн зөв биш байна. Тэд хоёулаа нэг зуун калори тутамд есөн грамм уураг байдаг бөгөөд энэ нь махыг маш их калориор агуулдаг тул брокколи маш бага байдаг тул энэ нь маш төөрөгдөл юм. Эцсийн эцэст энэ бол ногоон ногоо юм.

Тиймээс 100 калори мах нь 100 калори брокколитэй харьцуулахад 50 грамм буюу түүнээс бага жинтэй, маш бага, өчүүхэн хэсэг юм. Энэхүү мемендээ хоол тэжээлд маш чухал ач холбогдолтой агуулга дутагдаж байна. Тиймээс, зарим нэг агуулгыг өгье.

Дунджаар 80 фунт жинтэй хүн хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг үндэслэн өдөрт дор хаяж 60 грамм уураг идэж байх ёстой бөгөөд хэрэв тэр хүн тэр өдөр аль хэдийн 30 грамм залгисан бөгөөд оройн хоолонд үхрийн мах, брокколигийн 30 грамм уураг шаардлагатай бол та 130-ийн аль нэгийг хэрэглэж болно. грамм үхрийн мах 0.3 фунт стерлинг иддэг бөгөөд хэрэв та а. ихэвчлэн дор хаяж 200 эсвэл 250 граммаар үйлчилдэг ресторан гэж боддог, эсвэл та 980 грамм буюу 2.1 фунт брокколи идэж болно, энэ нь 10 орчим аяга юм.

шар айраг, унадаг дугуй

Тиймээс та аль хувилбарыг илүүд үзэх тухай биш, аль сценарийг хуралдаан дээр бодитоор хэрэгжүүлэх боломжтой болох тухай, мөн бусад нийтлэлүүдэд миний олон удаа хэлж байхыг сонссон тул хоол тэжээлийн талаар ярихад нөхцөл байдал маш чухал юм. Үзсэнд баярлалаа. Хэрэв танд энэ нийтлэл ашигтай эсвэл таалагдсан бол эрхий хуруугаа хандуулаад нийтлэлийн доор байрлах том улаан товчлуур дээр дарж Authority Nutrition YouTube сувгийг захиалаарай.

Ингэснээр та манай бусад ийм нийтлэлүүдийг санахгүй байх болно. (тод хөгжим)

Зүрхний эрүүл хоолонд хэр хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй вэ?

ЕрөнхийдөөӨвчинХяналт ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь 10 хувьтай байхыг зөвлөж байнарууТаны өдөр тутмын 35 хувьилчлэгээс ирэхуураг. Тэгэхээр энэ нь ойролцоогоор 46 грамм юмуурагнасанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд 56 грамм.3-р сарын 26 2017 он

Сайн уу, би Андреа Хо, бас Дафна Штайнберг бид Саннибрук эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны төвийн Schulich зүрхний төвд бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд. Эрүүл хооллох нь зүрхний эрүүл мэндийг хадгалах чухал арга юм. Дараагийн хэдэн минутанд бид зүрхний эрүүл хоол тэжээлийн талаар хамгийн их асуудаг асуултуудын хариултыг хуваалцахыг хүсч байна.

Би холестерин ихтэй. Өндөг, хясаа гэх мэт холестерол ихтэй хоол хүнснээс хол байх ёстой юу? Таны хоолонд байгаа холестерин нь цусан дахь холестерины түвшинд маш бага нөлөө үзүүлдэг. Учир нь таны биед байгаа холестерины ихэнх хэсгийг таны элэг үйлдвэрлэдэг.

Цусан дахь холестеринд хамгийн их нөлөөлдөг зүйл бол таны иддэг өөхний хэмжээ, төрөл юм. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах хамгийн сайн арга бол өөх тос багатай хоол хүнс сонгох явдал юм. Илүүдэл махны мах, арьсгүй шувууны мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгож, өндөгний шар хэсэг болох өндөгний шарыг долоо хоногт 3-аар хязгаарлаарай. сам хорхой, далайн амьтан зэрэг нь мах идэхийн оронд өөх тос багатай хувилбар бөгөөд долоо хоногт нэг удаа амтархан идэж болно.

Үсний хальс, дун, хавч, хавч зэрэг нь холестерины хэмжээ маш бага тул дуртай үедээ дуртайяа идэж болно. Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Би өөх тосны хэрэглээг үнэхээр хязгаарлах ёстой юу? Өөх тос нь илчлэг ихтэй байдаг.

Илчлэгийг эрүүл бус калориор орлуулахгүй л бол өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах, жингээ барихад тустай. Таны идэж буй өөхний төрөл нь таны холестерины түвшинд нөлөөлдөг. Ханасан өөх тос ба транс өөх нь таны LDL холестерин эсвэл муу холестериныг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өөх тослог ихтэй хоол хүнс нь ихэвчлэн амьтны гаралтай байдаг тул мах, сүүн бүтээгдэхүүн нь хамгийн их ханасан өөх тос агуулдаг. Өөхгүй мах, арьсгүй шувууны махыг сонгож, нүдэнд харагдах өөх тосоо хасаарай. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосгүй сүү, 1% сүү, 0% тараг гэх мэт хоолонд дуртай байгаарай. Транс өөх тос нь ихэвчлэн арилжааны аргаар боловсруулсан хоолонд байдаг.

Энэ төрлийн өөх тос нь таны зүрх сэтгэлд ханасан өөх тосноос муу байдаг тул транс тосгүй хоол хүнс сонгох нь чухал юм. Худалдааны аргаар боловсруулсан ямар нэгэн хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө сав, баглаа боодолд транс тос агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. 'Транс өөх', '0 транс өөх', эсвэл 'өөх тосгүй' гэх мэт хэллэгийг хайж олох. Орцуудын жагсаалтыг шалгаж үзээрэй - 'богиносгох' эсвэл 'хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тос' -ыг найрлагад оруулаагүй эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв тийм бол эдгээр хоёр орц агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Транс өөх ихээр агуулагддаг хатуу маргарин хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд транс тосгүй, маш бага ханасан өөх тос агуулсан устөрөгчжөөгүй маргариныг хэрэглээрэй.

Аль тосыг хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой вэ? Хоол хийх тос нь ханаагүй өөх гэж нэрлэгддэг эрүүл өөхний сайн эх үүсвэр юм. Хоол хийхэд хамгийн сайн тос бол оливийн тос, рапсын тос юм. Хэдийгээр тэдгээр нь эрүүл тос байсан ч хоол хийхэд хэрэглэдэг тосны хэмжээг хязгаарлах нь чухал юм.

Олон тооны тос хэрэглэдэггүй зүрхний эрүүл хоол хийх аргыг хэрэглээрэй, жишээлбэл: Уураар жигнэх, хулгайн ан, жигнэх, шарах, шарах. Шарах, хайруулын тавган дээр шарахаас зайлсхий.

Хэдийгээр та зүрхний эрүүл мэндэд тустай тос хэрэглэж байсан ч хоол хийх явцад таны хоол хүнс хэт их тос шингээж авах болно. Гал тогоондоо тос нэмж байхдаа тос түрхэж эсвэл хэрэглэж буй тосны хэмжээгээ хэмжээрэй. Омега-3 зүрхэнд тустай гэж би олон удаа сонссон, гэхдээ энэ нь юу болохыг сайн мэдэхгүй байна.

Энэ талаар надад дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхгүй юу? Омега-3 өөх нь бидний бие махбодь өөрөө бие даан гаргаж чадахгүй тул хоол хүнсээр шингээж авах ёстой эрүүл өөх тос юм. Эрүүл холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, судаснуудаа уян хатан болгоход бидэнд эдгээр хэрэгтэй. Хамгийн сайн эх сурвалж бол хулд загас, туна загас, хулд загас, сэгсгэр, сельд, сардина зэрэг тослог загас юм.

Та шинэ, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан загасыг сонгох боломжтой. Хэрэв та лаазалсан загас авахаар сонгосон бол түүнийг тосонд биш усанд ороосон эсэхийг шалгаарай. Та эдгээр төрлийн загасыг долоо хоногт ядаж хоёр удаа идэхийг хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та загас иддэггүй бол хушга, газрын маалингын үр, чиа, хулууны үр, улаан буудайн үрээс омега-3 авч болно. Та эдгээр самар, үрийг өдөр бүр амтлах боломжтой боловч давсгүй, тосонд урьдчилан шарж идсэн эсэхийг шалгаарай. Жимс, хүнсний ногоо эрүүл гэдгийг би мэднэ.

Би өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой юу? Жимс, хүнсний ногоо нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Шилэн нь холестерины хэмжээ болон цусны даралтыг бууруулахад тусална. Энэ нь танд илүү удаан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эслэг нь гэдэс дотрыг дарахад тусалдаг. Хоёр төрлийн эслэг байдаг: Уусдаг эслэг, ялангуяа холестерол, цусны даралтыг бууруулахад тустай; мөн таны гэдсийг тогтмол байлгадаг уусдаггүй эслэг. Өдөр бүр хоёр төрлийн эслэг хэрэглэж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь чухал юм.

chamois-г яаж дууддаг вэ?

Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнсэнд psyllium, овъёос, овъёосны хивэг зэрэг овъёосны бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, алим, лийр, жимс, цитрус, брокколи, цэцэгт байцаа, хулуу зэрэг зарим жимс, хүнсний ногоо орно. Уусдаггүй эслэг нь бүхэл үрийн талх, үр тариа, гоймон, бууцай, шанцайны ургамал гэх мэт навчит ногоонд 'бүдүүн тэжээл' гэж нэрлэгддэг. амтат гуа, чинжүү гэх мэт олон өнгийн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо. Хэрэв та эслэг их идэж заншаагүй бол аажмаар эхэлж, гэдэс ходоодонд орохгүйн тулд их хэмжээний ус ууж байгаарай.

Би чихрийн шижин өвчнөөр өвдөхгүй байна уу? миний чихрийн хэрэглээг хянах уу? Сахар нь байгалиас заяасан хүнсэнд агуулагддаг бөгөөд хоолонд нэмж оруулж болно. Жимс, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоолонд элсэн чихэр байгалийн гаралтай байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл тул өдрийн турш идэх хэрэгтэй.

Нэмэгдсэн сахаруудад хүснэгтийн сахар, зөгийн бал, сироп, элсэн чихэр нэмсэн хоол зэрэг орно. Үүнд жишээлбэл чихрийн амтат ундаа, амттан, амтат үр тариа орно. Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэвэл таргалалтгүй хүмүүст ч гэсэн жин нэмэгдэж, зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс таны хэрэглэдэг элсэн чихрийн хэмжээг хязгаарлах нь чухал юм.

Хааяа нэг амттан уувал зүгээр. Өдөр бүр амттан авахад энэ нь амттан биш харин зуршил болдгийг санаарай. Давсны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй гэж бодож байна.

Би үүнийг яаж хийх вэ? Давс нь натри агуулдаг бөгөөд хэт их натри нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Натри нь байгалиасаа шинэхэн хоолонд байдаг боловч бидний идэж буй натрийн 75% -иас илүү хувийг боловсруулсан, савласан хүнснээс авдаг. Натрийн хэрэглээгээ багасгахын тулд ширээн дээр хоолондоо нэмэлт хоол нэмэхгүй байж идэх давсныхаа хэмжээг хязгаарлаарай.

Хоолоо хийсний дараа бага зэрэг давс нэмнэ, эсвэл давсны оронд лаврын, ганга, розмарин зэрэг хатаасан эсвэл шинэхэн өвсийг хэрэглээрэй, эсвэл холимог ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй, боломжтой бол шинэ хоол сонгож, боловсруулсан, даршилсан, тамхи татдаг, эсвэл давсалсан Хэрэв та лаазалсан хүнс хэрэглэж байгаа бол эхлээд усан доор сайтар зайлж угаана уу; миний идэж буй хоол хүнс эрүүл боловч хэр их идэхээ сайн мэдэхгүй байна. Зүрхний эрүүл порцуудын хэмжээг надад хэлж өгөхгүй юу? Хэсгийн хяналт нь эрүүл жинтэй болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнийг хийх хялбар арга бол хавтангийн арга юм.

Тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор дүүргэ. Таны тавагны дөрөвний нэг нь загас, буурцагт ургамал, арьсгүй шувуу, туранхай мах гэх мэт туранхай уурагтай байх ёстой. Таны тавагны сүүлийн дөрөвний нэг нь бүхэл үрийн талх, бүхэл үрийн эсвэл зэрлэг будаа, олон үр тарианы гоймон, арьстай эсвэл эрдэнэ шиш бүхий төмс зэрэг эслэг ихтэй, цардуултай хүнс байх ёстой.

Дараа нь та аяга сүү, амттан хийхэд зориулж хэдэн жимсээр хоолоо бөөрөнхийлж болно. Хоол бүр хавтангийн аргаар тохирохгүй. Пиццаны үдэш юу хийж байгаа юм бэ? Тийм ээ, пиццаны үдэш бас байж болно.

Зөвхөн ижил санаануудыг хэрэгжүүлээрэй. Үр тарианы нимгэн царцдастай пицца, олон тооны ногоо, шарсан тахиа сонгоорой. Энэ нь чиний тавагны хагасыг дүүргэ.

Дараа нь том салат нэмж, жимсний амтат өнгөлгөөгөөр амтархан идээрэй. Гадуур хооллох талаар зүрх сэтгэлд ээлтэй хэдэн зөвлөгөө байна вэ? Гадуур хооллохдоо зүрхний эрүүл хоол хийх аргаар бэлтгэсэн, уураар жигнэсэн, хулгайн ангаахайн мах, шарсан, шарсан, шатаасан хоолыг сонгоорой. Мах, туранхай шувуу, загас, буурцагт ургамлаар туранхай зүслэгээр хийсэн аягыг сонгоорой.

Бүхэл бүтэн улаан буудай эсвэл олон үр тарианы гоймон, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа, бүхэл бүтэн улаан буудайн талхаар хийсэн сэндвич зэрэг шилэн сонголт өндөртэй хоолыг сонгоорой. Салатны амтлагч, соусаа ​​хачир болгож өгөхийг хүс. Цөцгийтэй боолт, соусыг бүү сонгоорой.

Мэдээжийн хэрэг хүнсний ногоог бүү мартаарай! Эдгээр зөвлөмжүүд нь зүрх сэтгэлийг эрүүл хооллолтыг амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын хэвшил болгоход тусална гэж найдаж байна. Хэрэв танд өөр асуулт байвал эргэлзэж байгаарай. Хэрэв таны эрүүл мэндийн баг таныг бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэнтэй ярихыг хүсч байгаа бол бидэнтэй холбоо бариарай.

Зүрхэнд хамгийн ээлтэй мах юу вэ?

Уураг агуулсан олон төрлийн хоолыг сонгоорой.
  • Далайн хоол: загас ба хясаа.
  • Шувууны аж ахуй: тахианы мах, цацагт хяруулын хөх, арьсгүй, туранхай тахиа, цацагт хяруулын мах (дор хаяж 93% туранхай)
  • Гахайн мах: хөл, мөр, эсвэл зөөлөн мах.
  • Үхрийн мах: дугуй, хүрэн, тендер, эсвэл туранхай газарүхрийн мах(дор хаяж 93% туранхай)

Өнөөдрийн өгүүллээр бид таны эрүүл хооллож болох дөрвөн төрлийн махны талаар ярилцах болно. Сүүлийн хэдэн арван жилд махыг чөтгөрт оруулсан нь буруу бөгөөд иймээс зүрхний өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт өвчин үүсгэдэг махны хоорондын холбоо хамгийн сайндаа сул боловч бидний ихэнх нь мах, улаан махнаас татгалзахад хангалттай хэвээр байна Ялангуяа барууны орнууд урьд өмнөхөөс бага мах идэж байгаа боловч махыг буруутгадаг өвчин ямар нэгэн байдлаар улам л нэмэгдэж байна. Үнэн бол мах нь туйлын тэжээллэг бөгөөд бидний эрүүл мэндэд тустай, зөвхөн ургамлаас хангалттай авч чадахгүй хэд хэдэн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг нь хоол тэжээлийн чухал хэсэг юм.

Гэхдээ үнэн нь зарим мах бусад махнаас илүү эрүүл байдаг тул өнөөдрийн өгүүллээр бид таны хийж чадах хамгийн эрүүл дөрвөн төрлийн махыг авч үзэх болно, хөөе хүмүүс миний суваг дээр тавтай морилно уу. , Би эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, би өөх тос ихтэй тэжээллэг өтгөн хооллох аргын талаар нийтлэлүүдээ нийтэлж байна. Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдвал эрхий хуруугаа хуваалцаж, захиалж, инстаграм, твиттер, фейсбүүк хуудсаараа дамжуулж, шинэ бичлэгүүдээ хуваалцаж байгаарай. Энэ нийтлэлийн эхэнд: Олон арван жилийн турш махыг хуурамчаар чөтгөржүүлж байсан. Анхны шалтгаануудын нэг нь холестерин агуулсан байсан бөгөөд энэхүү хоол тэжээлийн холестерол нь бидний цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэж, зүрхний өвчин үүсгэдэг гэж үздэг байв. Хүнсний холестерол нь бидний цусан дахь холестерины түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд цусан дахь холестерины 70 гаруй хувийг үйлдвэрлэж, тэр хувийг хоол хүнснээс авдаг хэмжээгээр тохируулдаг.

АНУ-ын хоолны дэглэмийн удирдамжийн дагуу 2015 онд холестерол их хэмжээгээр бууруулахыг зөвлөсөн ч холестерол их идэхэд бидний бие бага, холестерин их хэмжээгээр хэрэглэхэд цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх эсвэл буурах үед цусан дахь хэмжээ ихэсдэг.

Хэрэв та холестерол ба түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх үүргийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ талаар илүү тодорхой болгох нийтлэлийг өнгөрсөн долоо хоногт байршуулсан. Махыг эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй гэж үздэг өөр нэг гол шалтгаан нь ханасан өөх тос агуулдаг боловч бидний хэрэглэдэг хоолны дэглэмийн өөх тос нь бидний цусан дахь өөх тосыг буруутгадаг гэсэн үг биш юм. Ханасан өөх тос нь өвчний шалтгаан биш харин бидний эрүүл мэндэд тустай болохыг нотолж буй баримтууд нэмэгдэж байна.

Мах нь уургийн харьцангуй өндөр эх үүсвэр бөгөөд хэрэв та буурцаг, буурцагт ургамал гэх мэт уургийн эх үүсвэрийг өсгөдөг бол цөөн тооны калори илчлэг ихтэй уураг авахаас гадна уураг өөрөө илүү био авах боломжтой, махан дахь амин дэм, эрдэс бодис илүү их байдаг. биоавах боломжтой. Жишээлбэл, А аминдэмийг авч үзье, харин энэ тэжээлийн янз бүрийн хувилбарууд нь ихэвчлэн бөөгнөрдөг.

Эдгээр нь үнэхээр өөр өөр бета-каротин бөгөөд энэ нь ургамалд агуулагдах А аминдэмийн хэлбэр байх ёстой бөгөөд ургамлыг ретинол болгон хувиргаж, бие махбодь үүнийг ашиглаж чаддаг. Энэхүү хувиргалтыг хийх хурд нь маш удаан бөгөөд хүн амын талаас илүү хувь нь генийн мутацитай байдаг тул энэхүү хувиргалтыг ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг бөгөөд ретинол нь зөвхөн амьтны гаралтай хоолонд байдаг А аминдэмийн нэг хэлбэр юм. Урьдчилан хөрвүүлснээр бид үүнээс илүүг нь шингээж авч хэрэглэж болно, гэхдээ хамгийн эрүүл гэсэн дөрвөн махыг үргэлжлүүлье, та идэж дуустал нь байгаарай, яагаад гэвэл номер нэг нь дөрвөн үхрийн махыг гайхшруулж магадгүй гэж бодож байна, түрүүн хэлсэнчлэн үхрийн махаар эхэлье. ялангуяа үхрийн махыг олон арван жилийн турш хуурамчаар чөтгөрт оруулж ирсэн гэж бид тахианы мах шиг туранхай махны төлөө бууруулах ёстой гэж хэлсэн боловч үнэн нь үхрийн мах бол хамгийн сайн махны нэг бол таны идэж болох мах юм. , эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд бид өдөр тутамдаа хэрэглэх шаардлагатай есөн амин хүчил байдаг.

Үхрийн мах болон бусад бүх төрлийн амьтны уураг нь тэнцвэртэй хэмжээгээр 9 чухал амин хүчил агуулдаг тул уургийн бүрэн эх үүсвэр гэж үздэг. Хүнсний ногооны уургийг дутуу гэж үздэг тул бүх амин хүчлийг бүхэлд нь нэгтгэж, дөрвөн унци бүхий стейкээр авах боломжтой уургийн хэмжээг зөв хэмжээгээр авах ёстой бөгөөд энэ нь ердөө 180 калори илчлэг боловч уураг нь үхрийн мах болох цорын ганц шалтгаан биш юм. бол агуу юм Үнээ бол хивэгч амьтан бөгөөд энэ нь ургамлаас шим тэжээл гаргаж авах зориулалттай хоол боловсруулах системтэй гэсэн үг юм. Хүнсийг хоол боловсруулахаас өмнө төрөлжсөн ходоодонд исгэдэг, хэрвээ бид үхэр иддэг ургамлыг идвэл бид хоол боловсруулах системдээ зориулагдаагүй болохоор тэжээлийн үнэ цэнэтэй байж чадахгүй байх, гэхдээ нэг дажгүй зүйл энд байна. Үхрийн хоол боловсруулах цогц системээс гарсан бүх шим тэжээлийн талаар бид одоо махыг нь идэж байх үед бидэнд өвлөгдөнө, өвсөөр хооллодог 100 үхрийн мах идэх хэрэгтэй эсэх талаар авч үзвэл энэ бол хоол тэжээлийн хувьд маш их маргаантай сэдэв юм. , тэд өвсний тэжээлтэй үхрийн мах нь арай илүү тэжээллэг боловч ялгаа нь маш бага, өвсөөр хооллох өөр шалтгаанууд байдаг бөгөөд би хувьдаа боломжтой үедээ өвс тэжээлийн 100 үхрийн махаар хооллохыг хичээдэг. үнэн нь таны төсөв 100% өвсөөр тэжээгддэг холтос шиг байвал ихэнх үхэр ихэнхдээ амьдралынхаа ихэнх хугацааг бэлчээрт өнгөрөөдөг.

Мэдээжийн хэрэг, Хойд Америкт орон нутгийн фермүүдтэй холбоо тогтоож өгөх үед боломжийн хямд үнэтэй сонголтуудыг сонгоод, eatwild.org вэбсайт руу зочилно уу. Хэрэв та АНУ эсвэл Канадад байгаа бол махны дэлгүүр, жинхэнэ нутгийн иргэд байдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй мах, гэхдээ таны төсөв өвсөөр тэжээгддэггүй бол Орегоны ердийн 3-р махыг худалдаж авахдаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ бол ямар ч төрлийн махнаас арай илүү өргөн ангилал боловч би энэ лид дотор махны мах оруулах ёстой байв. Ялангуяа эрхтний мах, амьтны элэг маш их тэжээллэг байдаг.

Эдгээр нь биоидэвхит витамин, эрдэс бодисын хувьд зах зээл дээрх хамгийн тэжээллэг хоол хүнс юм. Үхрийн махны элэг нь бусад бүх зүйлийг уснаас гадагшлуулдаг боловч бөөр, зүрхний дэлүү болон бусад эрхтэнүүд одоо маш сайн болжээ. Яагаад гэвэл би энэ жагсаалтад эхний байрт орсонгүй, яагаад гэвэл та тэдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэдэг тул давуу талыг ашиглах.

Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа бага хэмжээний элэг уух нь хоолны дэглэмийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусална. Элэгний амтанд дурлагч биш тул та үүнийг нунтаглаж, үхрийн махтай хольж болно. Бургерийн боов хийж өгөөрэй, энэ бол хүнсэндээ нуух, тэр ч байтугай анзаарахгүй байх хялбар арга юм.

Нөгөө сонголт нь үхрийн махны элэгний капсулыг уух бөгөөд энэ сонголтыг дурдахын тулд хүмүүс элэгийг тэжээллэг чанараар нь идэхийг хүсдэг боловч амтыг нь тэвчиж чаддаггүй, өдөр бүр зургаан үхрийн махны элэгний капсул уудаг гэж асуудаг. is t around one нь долоо хоногт үхрийн махны элэгийг хоёр удаа идэх нь Сүүлийн хэдэн жилийн турш миний хэрэглэж байсан брэнд бол хээрийн хоол тэжээл байсан бөгөөд бүх зүйл Австралид хамгийн сайн үхрийн махнаас гаралтай тул цөөхөн гэр бүл байдаг тул надад маш их таалагддаг. тэтгэвэрт гарсан тариаланчдын эзэмшдэг бизнесүүд. Үхрийн махны элэгний ашиг тусыг өөрсдөдөө мэдрүүлж, тэдэнд илүү хүртээмжтэй байлгахыг хүсч байгаа тул тэд энэ бүтээгдэхүүнийг хийж эхэлсэн боловч тийм ээ, хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл би доорх тайлбар хайрцагт байгаа бүтээгдэхүүнийг арван хувь нэмэгдүүлэх кодтой холбож өгөх болно. Яагаад ч юм загасны махыг хоёрдмол тоогоор хэмнэж байгаарай, загасыг ихэнхдээ мах гэж боддоггүй нь миний хувьд хачин санагддаг, гэхдээ өнөөдөр бид үүнийг махны хулд загас бол өөхний хүйтэн устай загас гэж үздэг бөгөөд эдгээр загаснууд нь омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэ бол загасны омега-3 хэлбэр нь таны хэрэглэж болох хамгийн сайн хэлбэр гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Самар, үрийн найрлага дахь омега-3-ийн төрөл нь үнэндээ эцсийн тэжээлийн эх үүсвэр болдог.

Хэрэв та үүнийг энэ хэлбэрээр залгих юм бол таны бие үүнийг хөрвүүлэх ёстой бөгөөд энэ хөрвүүлэх процесс маш муу байна. Загаснаас загасанд байдаг омега-3 төрлийн өөх тосны хүчил аль хэдийн хөрвүүлэгдсэн тул та эдгээрийг илүү ихээр ашиглах боломжтой бөгөөд омега-3 нь бидний тархины эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэнд, мөн үе мөчний эрүүл мэндэд үнэхээр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өмнө дурьдсанчлан өвсний болон ердийн үхрийн махны хоорондох тэжээлийн ялгаа тийм ч том биш боловч хулд загасны тухай ярихад зэрлэг барьсан болон тариалсан үхрийн махны ялгаа илүү чухал тул энэ тохиолдолд би та нарыг зэрлэгээр явахыг уриалж байна. Хэрэв та одоо зэрлэг барьсан хулд загас авах нь тийм ч хялбар биш оронд амьдардаг бол

Жишээлбэл, би Австралид амьдардаг бөгөөд бараг бүх шинэ хулд загас тариалдаг бөгөөд харамсалтай нь өөр сонголт бол лаазалсан бүтээгдэхүүн худалдаж авах явдал юм. Та эндээс зэрлэг аргаар агнасан лаазалсан хулд загас худалдаж авах боломжтой бөгөөд хэрэв та үнэхээр олж чадаагүй бол үнээний хонь шиг сардина, сармагчин, ивэрхий, аньс зэрэг нэг хурга нь хивэгч, хоол боловсруулахаасаа өмнө исгэж исгэх чадвартай мэрэгч амьтад юм. Энэ нь хургыг үхрийн махны хоолны дэглэмтэй маш төстэй болгодог.

Хурга, үхрийн махны ялгаа нь зарим оронд хургыг бараг зөвхөн бэлчээрт л өсгөдөг бөгөөд хэзээ ч таргалуулахгүй бөгөөд сайн чанарын хурга худалдаж авах нь ихэнх газарт үхрийн махтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг. энэ нь маш тэжээллэг хэвээр байна. Хурга нь стеарины хүчлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай гэдгээрээ алдартай ханасан өөхний нэг юм.Стеарин хүчил нь амьтны өөх, зарим ургамлын өөх тосонд байдаг. хулганад цусны даралт буурч, зүрхний үйл ажиллагаа сайжирна Стеарин-линолийн хүчил эсвэл олеиний хүчилээр баяжуулсан хоол хүнсээр хооллохдоо стеариний хүчил бүлэг нь дотоод эрхтний өөхийг бусад бүлэгтэй харьцуулахад 70 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос, цусан дахь сахар, лептины түвшинг бууруулдаг хоолонд бид хаагдахаас өмнө идэхэд хамгийн эрүүл дөрвөн мах байдаг.

Би гахайн мах, тахианы махнаас бүрмөсөн зайлсхийх шаардлагагүй гэж бодож байгаа ч гахайн мах, тахианы талаар яагаад тэд жагсаалтад ороогүй талаар товч ярихыг хүсч байна. Надад гахай, тахиа оруулаагүйн шалтгаан нь хэд хэдэн шалтгаантай байдаг. Өөр нэг үйлдвэрийн фермерийн аж ахуй эрхэлдэг бөгөөд харамсалтай нь үхрийн махнаас илүү хүнд нөхцөлд ихэвчлэн эрдэнэ шиш, шар буурцгаар хооллодог бөгөөд энэ нь энэ гахайн махнаас болж байгалийн хоол хүнснээс өөр байдаг. тахиа нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс хамаагүй илүү омега-6 агуулдаг. Омега-6 хоол хүнсэндээ хэт их хэрэглэх нь үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд харамсалтай нь бидний ихэнх нь аль хэдийн хэт их p хэрэглэдэг болсон.

Омега-6-ийн эх үүсвэр нь ургамлын тос бөгөөд хэд хэдэн шалтгаанаар эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй боловч тэдгээрийн нэг нь таны хоолонд агуулагдах омега-6 зүгээр байх. Мэдээжийн хэрэг та бэлчээрээс гахайн мах, тахиа худалдаж авах боломжтой. Энэ бол илүү сайн сонголт, гэхдээ эдгээр амьтдын тэжээллэг чанарыг жагсаалтынхаа өмнө дурдсан амьтадтай харьцуулж үзвэл үхрийн мах, хулд, хурга, гахайн мах, тахианы махыг харьцуулж болохгүй. , Энэ нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна.

Хэрэв та илүү их тайлбар хийвэл би баяртай байх болно. Энэ нь миний нийтлэлийг илүү олон хүмүүст өгөх болно, YouTube үүнийг илүү их зөвлөж байна, тиймээс та сэтгэгдэл үлдээвэл үнэхээр их талархах болно, хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол миний жин хасах хамгийн чухал таван хоол нийтлэл дээрх нийтлэл танд таалагдах болно. Хэрэв та миний хамгийн сүүлийн байршуулалтыг гүйцэлдүүлэхийг хүсвэл та эндээс шалгаж болно. Та эндээс олж болно, хэрэв та миний кето, махчин амьтдын хоолны дэглэмийн дасгалжуулагчийн хөтөлбөрийг үзэхийг хүсвэл эндээс олж аваарай, баярлалаа залуусаа, дараагийн удаа уулзацгаая

Уураг нь зүрхний асуудал үүсгэдэг үү?

Шинжилгээ хийсний дараа судлаачид өндөр хоорондох хандлагыг олж тогтоожээуурагхоолны дэглэм ба эрсдлийг нэмэгдүүлдэгзүрхний дутагдал. Ерөнхийдөө хамгийн өндөр түвшний оролцогчидуурагхэрэглээ 33% -иар илүү хөгжих магадлалтай байвзүрхний дутагдалхамгийн бага ньуурагхэрэглээ.6-р сарын 5. Аравдугаар сар 2018

Уураг дутагдалтай байгаа нь зүрхний өвчин үүсгэдэг үү?

Эдгээр ажиглалтууд ньзүрх сэтгэлмаш өндөр даралттай,бага уурагхоолны дэглэм нь гипертрофи үүсэхэд ачааллыг нэмэгдүүлдэгзүрхний дутагдал.

Аль ногоонд хамгийн их уураг байдаг вэ?

Гэсэн хэдий ч зарим ньагуулахбусдаас илүү.Хүнсний ногоохамтихэнх уурагброкколи, бууцай, спаржа, артишок, төмс, амтат төмс, Брюссель нахиалдаг орно. Тэдагуулахойролцоогоор 4-5 граммуурагнэг аяга (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Аль самар хамгийн их уураг агуулдаг вэ?

Газрын самар. Газрын самар нь буурцагт ургамал боловч асамархоол тэжээл ба хоолны үүднээс. Дуртайхамгийн ихбуурцагт ургамал, тэдгээр нь ургамлын гаралтай маш олон зүйлийг өгдөгуураг. Үнэндээ бол газрын самархамгийн өндөр уурагтайнийтлэг хэрэглэдэг бүх зүйлээс агуулгасамар.12-р сарын 2 2020 он

Уураг таны зүрхэнд нөлөөлж чадах уу?

TOсудлаачдын хийсэн шинэ судалгааTheИх сургууль-ийнЗүүн Финландын эрчүүд хэрэглэсэн болохыг олж мэдсэнрууөндөруурагхоолны дэглэм нь тэдний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг-ийнхөгжиж байназүрх сэтгэлбүтэлгүйтэл 33 хувиар.6-р сарын 21. Аравдугаар сар 2018

Хэт их уураг нь зүрхний асуудал үүсгэдэг үү?

A-ийн нэг хэсэг болох улаан мах, өөх тос ихтэй сүүн хоолыг их хэмжээгээр идэхөндөр-уурагхоолны дэглэм байж болнозүрхний өвчинд хүргэдэг. Энэчаднаханасан өөх тос, холестерины өндөр хэрэглээтэй холбоотой байх.

нарнаас хамгаалах тос нь d аминдэмийг хориглодог уу?

Уураг агуулсан, зүрхэнд сайн ямар хоол хүнс байдаг вэ?

Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн нэг аяга чанасан сэвэг зарам 18 грамм уураг, 1 гр хүрэхгүй өөх тос өгдөг болохыг тэмдэглэжээ. Самар, шошноос гадна байгалийн самрын самар болон бусад самар цөцгийн тос нь зүрхний эрүүл сонголт юм. Долоо хоногт 2-4 хоолны халбагын хооронд байгалийн, элсэн чихэргүй самар цөцгийн тос идээрэй.

Уураг таны зүрх судасны өвчлөлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Түлхүүр бүтээгдэхүүн 1 Эрүүл уураг агуулсан хоол хүнс нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэхэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг 2 Буурцагт ургамал (жишээ нь 3 Өндөг, шувууны мах зүрхний өвчинд нөлөөлөхгүй. 4 Улаан махыг 350гр (1-3 хоол) -аас бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй. долоо хоногт 5 Боловсруулсан мах нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Эрүүл зүрх сэтгэлд хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ?

Эдгээр зүрхний эрүүл уургийн хичнээн хувийг идэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Өдөр тутмын илчлэгийн 10-30 хувь нь ерөнхийдөө уургаас авах ёстой. Өдөр бүр шаардлагатай уургийн граммаар санал болгож буй хоолны дэглэмийн хэмжээ дараах байдалтай байна: эмэгтэйчүүд (19-70 насныхан): 46 грамм

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Tour de france тайзны танилцуулга - Бүрэн гарын авлага

Тур де Францад хэд нь байдаг вэ? Дундаж утга Хугацаа3: 51: 32 цагХүч 246.0 ватт Зүрхний цохилт153.0 / минХурдас43.03 км / цагКаденсац 79.0 / мин

Tour de france fall - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Тур де Франс 2021-ээс хэн завсардсан бэ? Тони Мартин

Tour de france дугуйн жин - хэрхэн шийдэх вэ

Ланс Армстронгын унадаг дугуй хичнээн жинтэй байсан бэ? 5500 хүрээ нь орчин үеийн стандартаар харьцангуй хүнд хэвээр байсан бөгөөд 3.85 фунт жинтэй байв. 2000 онд аялан тоглолтоо хоёр дахь удаагаа хийхдээ Армстронг 5500 хүрээг хоёуланг нь, мөн уулын шатанд зориулагдсан 2.75 фунтын жинтэй Trek 5900 хүрээг хоёуланг нь давхиж байжээ.

Zwift Франц - хамгийн шилдэг гарын авлага

Франц Zwift дээр байна уу? Парис, Францад аялж яваарай. Саяхан Zwift анхны виртуал Tour de France болон l'Etape du Tour de France-ийг зохион байгуулав. Магадгүй та виртуал уралдааны зарим хэсгийг үзсэн эсвэл бүлгийн аялалд оролцсон байж магадгүй юм.

Tour de france тамхичид - хэрхэн шийдэх вэ

Мэргэжлийн дугуйчид тамхи татдаг уу? Юу вэ? Мэргэжлийн дугуйчид хэзээ ч тамхи татдаггүй! Тэд бие махбодоо сүм хийд мэт үздэг бөгөөд зөвхөн байгалийн хамгийн сайн бодисыг авдаг. 2009 он.

Tour de france oakleys - та яаж шийдэх вэ

Тур де Франс унаач нар ямар нарны шил зүүдэг вэ? Кавендишийн гарын үсгийн цуврал Марк Кавендиш хамгийн нэр хүндтэй авто замын уралдаанд Оакли болон Багийн Хэмжээний Мэдээллийн хамт давхихдаа бүх анхаарлыг хандуулах болно. Jawbreaker Prizm Road Cavendish Edition-ийг хувьсгалт линзний технологитой танилцуулж, тодосгогчийг дээд зэргээр сайжруулж, алсын харааг сайжруулна.