Үндсэн > Зүрх > Нойрондоо зүрхний шигдээс - прагматик шийдлүүд

Нойрондоо зүрхний шигдээс - прагматик шийдлүүд

Унтаж байхдаа зүрхний шигдээс үүсгэдэг шалтгаан юу вэ?

Унтахапноэ нь таны бие хэр их хүчилтөрөгч авахад нөлөөлдөгбайхадТаунтахолон хүний ​​эрүүл мэндэд учрах эрсдлийг нэмэгдүүлдэгасуудлуудцусны даралт ихсэх,зүрхний шигдээс, цус харвалт.





Дэлхий дээр жил бүр ойролцоогоор 7 сая хүн зүрхний шигдээсээр нас бардаг бөгөөд зүрхний шигдээс үүсгэдэг зүрх судасны өвчин болон тархины цус харвалт зэрэг нь дэлхийн хамгийн том алуурчин юм. Тэгэхээр зүрхний шигдээс юунаас болдог вэ? Бүх булчингийн нэгэн адил зүрхэнд хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд зүрхний шигдээс болох үед хангалттай хэмжээгээр хангаж чадахгүй. Титэм артерийн ханан дээр өөхний хуримтлал буюу товруу үүсдэг.

Эдгээр нь зүрх сэтгэлийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг судаснууд юм. Эдгээр товруу нь заримдаа бөөгнөрч, хатуурч, үрэвсэх тусам ургаж, хөгшрөх болно. Эцэст нь товруу нь бөглөрч болно.

Хэрэв товрууны аль нэг нь цоорох, цоорох юм бол хэдэн минутын дотор цусны бүлэгнэл үүсч хэсэгчлэн хаалттай артери бүрэн бөглөрч, зүрхний булчин ба хүчилтөрөгчгүй эсүүд хэдэн минутын дотор үхэж эхэлдэг. Энэ бол миокардийн шигдээс эсвэл зүрхний шигдээс юм. Эмчилгээгүйгээр бүх зүйл хурдан дордох болно.



Гэмтсэн булчин нь цус шахах чадваргүй болж, хэмнэл нь эмх цэгцгүй болж болзошгүй юм. Хамгийн муу тохиолдолд зүрхний шигдээс гэнэт үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэн нэгэн зүрхний шигдээс болж байгааг та яаж мэдэх вэ? Хамгийн нийтлэг шинж тэмдэг бол цээжний өвдөлт бөгөөд хүчилтөрөгчгүй зүрхний булчингаас үүдэлтэй бөгөөд үүнийг өвчтөнүүд хэт их эсвэл гаж нөлөөтэй гэж тодорхойлдог.

Энэ нь зүүн гар, эрүү, нуруу, гэдэс дотор цацруулж болно. Гэхдээ энэ нь үргэлж кинон дээр гардаг шиг гэнэтийн, гайхалтай байдаггүй. Зарим хүмүүс дотор муухайрах эсвэл амьсгааддаг.

Шинж тэмдэг нь эмэгтэйчүүд, өндөр настнуудад бага илэрдэг. Тэдний хувьд сул дорой байдал, ядаргаа гол дохио болж чаддаг. Хачирхалтай нь зүрхний шигдээс нь олон хүний, ялангуяа чихрийн шижин өвчтнүүдийн зүрхний шигдээс болох мэдрэлийн өвчинд нэрвэгддэг хүмүүст чимээгүй болдог нь хамгийн чухал зүйл бол хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.



Хэрэв та түргэн тусламжийн үйлчилгээ авах боломжтой бол тэдэн рүү залгаарай. Энэ бол эмнэлэгт хүргэх хамгийн хурдан арга юм. Цусыг шингэрүүлдэг аспирин, артерийг нээдэг нитроглицерин уух нь зүрхний шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Яаралтай тусламжийн өрөөнд эмч нар зүрхний шигдээсийг оношлох боломжтой. Тэд ихэвчлэн зүрхний цахилгаан үйл ажиллагааг хэмжихэд зүрхний цахилгаан бичлэг, зүрхний булчингийн гэмтлийг үнэлэх цусны шинжилгээ хийдэг. Дараа нь өвчтөнийг өндөр технологийн зүрхний цуглуулгад аваачиж, бөглөрөлтийг тогтоох туршилтыг явуулна.

унадаг дугуйн электрон шилжүүлэг

Зүрх судасны эмч нар бөглөрсөн артерийг ангиопластик хэмээх процедураар бөмбөлгөөр хийснээр дахин нээх боломжтой. Тэд мөн артерийг нээлттэй байлгахын тулд ихэвчлэн металл эсвэл полимер стент оруулдаг. Артерийн тойрог замын мэс засал.



Биеийн өөр нэг хэсгийн судас эсвэл артерийн хэсгийг ашиглан зүрхний мэс засалчид бөглөрөлтийг тойрсон цусны урсгалыг өөрчилж чаддаг. Эдгээр процедурууд нь зүрхний булчин дахь цусны урсгалыг сэргээж, зүрхний үйл ажиллагааг сэргээдэг. Зүрхний шигдээсийг эмчлэх ажил урагшилж байгаа ч урьдчилан сэргийлэх нь амин чухал юм.

Генетик ба амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс нь таны эрсдэлд нөлөөлдөг. Та амьдралын хэв маягаа өөрчилж чадна гэсэн сайн мэдээ байна. Спортоор хичээллэх, эрүүл хооллолт, жин хасах нь зүрхний шигдээс өвчнөөр өвдөж байсан ч бай хамаагүй ч зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг.

Эмч нар долоо хоногт цөөн хэдэн удаа дасгал хийх, аэробикийн дасгал, жингийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зүрхний эрүүл хоолонд элсэн чихэр, өөх тос багатай байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг. Чи юу хийх хэрэгтэй вэ? Тиймээс улаан мах, үр тариа, хушга, бүйлс гэх мэт самарны оронд хүнсний ногоо, тахиа, загаснаас эслэг их идээрэй.

Зөв хооллолт, дасгалын төлөвлөгөө нь жингээ эрүүл хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эм уух нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх болно. Жишээлбэл, эмч нар ихэвчлэн бага тунгаар аспирин, ялангуяа урьд нь аспирин хэрэглэж байсан өвчтөнүүдэд болон өндөр эрсдэлтэй гэж мэдэгдэж байгаа хүмүүст өгдөг.

Цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижин зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлийг хянахад тусалдаг эмүүд нь зүрхний шигдээс үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Зүрхний шигдээс нийтлэг байж болох ч зайлшгүй байх албагүй. Тамхинаас гарах, эрүүл чийрэг байх, унтах, инээх зэрэг эрүүл хооллолтыг идэх нь таны биеийн хамгийн чухал булчинг цохиход маш их тусалдаг.

Нойрондоо зүрхний шигдээс өвчтэй байсан гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Тэмдгүүдньзүрхний шигдээсэмэгтэйчүүдэд
  • унтахзөрчил.
  • гэнэт тохиолддог сул дорой байдал.
  • амьсгал давчдах.
  • дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, хоол боловсруулах эрхтний бусад эмгэг.
  • бүх бие өвдөх.
  • бие тавгүй байх ерөнхий мэдрэмж.
  • тааламжгүй байдалTheарын эсвэл биеийн дээд хэсэг.
Дөрөв. 2021 он.

дугуйн нүүрс ус

Та нойрондоо их хэмжээний зүрхний шигдээс тусч чадах уу?

Тийм ээ,зүрхний шигдээс болнотохиолдохунтах үед, гэхдээ судалгаа хамгийн ихийг санал болгодогхалдлагаөглөө эрт явагдана.Чинийциркадын хэмнэл нэмэгдэх хандлагатай байначинийөглөө бэлдэх цусны даралтчинийирэх өдрийн биечадахдээр нэмэлт стресст хүргэхзүрх сэтгэл.29 2020 он.

Нойрондоо зүрхний шигдээсээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Таван аргаУнтахЗа тэгээд өөрийгөө хамгаалаарайЗүрх
  1. Боломжит шинж тэмдгүүдийг судлаарайунтахасуудлууд.
  2. Унтахын тулд тогтмол горим хий.
  3. Боломжоо хадгалунтах-унтлагын өрөөнөөс хулгайч нар.
  4. Бага ууж, илүү их дасгал хий.
  5. Гэдгийг мэдэхунтахболонзүрх сэтгэлэрүүл мэндийн ажил.

Америк хүн бүрийн хийх ёстой үнэхээр дөрвөн зүйл байдаг. Нэг нь тамхи татдаггүй. Үүний нэг нь биеийн жингийн индексийг 25 орчим болгох явдал юм.

Одоо тэр заавал 25-тай байх албагүй, 27, 27.5 болж магадгүй юм. Хэрэв та биеийн жингийн индекс гэж юу болохыг мэдэхгүй бол google дээрээс хайж олоод томъёо авах болно.

Биеийн жин, жингээ оруулаад тэр юу болохыг танд хэлэх болно. Өдөрт дор хаяж таван жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Энэ үнэхээр чухал юм.

Хамгийн сүүлд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг хичээдэг. Энэ бол хүнд дасгал, хурдан алхах, иймэрхүү зүйл юм. Хэрэв та эдгээр дөрвөн зүйлийг хийж чадвал таны үхэх, зүрхний шигдээс болох, цус харвах эрсдлийг 4 жилийн дотор 40% -иар бууруулдаг болох нь батлагдсан.

Одоо та энэ нь тийм ч их биш гэж хэлж болно, гэхдээ үүнийг өөр зүйлтэй харьцуулж үзье. Үүнийг стенттэй харьцуулж үзье. Стент таны боломжийг огт бууруулдаггүй.

Эдгээр зүйлс. Тогтвортой, архаг тогтвортой өвчтөнд артерийн судас нарийсч байсан ч тойрч гарах нь тэн хагас орчим байдаг. Эмийн талаар юу хэлэх вэ? Бид Липторе, Зокорыг авдаг, энэ нь гуравны нэг эсвэл дөрөвний нэг нь байж магадгүй юм, амьдралын хэв маяг нь үнэхээр чухал юм.

Америкчуудын ердөө 3% нь л эдгээр дөрвөн зүйлийг хийдэг. Энэ бол харамсалтай зүйл юм, яагаад гэвэл эдгээр нь хортой зүйл биш юм. Энэ нь таны элэгийг гэмтээх эсвэл гэмтээхгүй байх зүйл биш юм.

аэро цикл

Бүх зүйл танд маш их мөнгө зарцуулах болно. Үнэндээ тэд таны мөнгийг хэмнэх болно. Тийм ээ, хэд хэдэн бүлэг байдаг.

Нэг нь гэр бүлийн түүхтэй адил зүйл юм. Бид гэр бүлийн түүхэнд илүү их анхаарал хандуулдаг гэж бодож байна, хүмүүс аав нь 48 насандаа зүрхний шигдээс өвчтэй байсан, одоо тэд 46 настай, үүндээ санаа зовмоор байна гэж хүмүүс мэддэг байсан. Асуудалтай тулгарч байсан хүмүүс бол эрт дээр үеэс л олж хардаг.

Зүрхний шигдээс, цус харвалттай өвчтөнүүд. Одоо манай эмнэлэгт 21 настай нэг өвчтөн байгаа, дэндүү залуу байна, тэд ээ, тэнд танай гэр бүл биш байсан байж магадгүй, гэхдээ хэн нэгэн хамт ажиллагсад байсан юмуу, хэн нэгэн иймэрхүү хүн гэж хэлээд, миний бурхан минь, Фред эсвэл Мариад ийм зүйл байсан, надад аюул нүүрлээд байна уу? Үүний тулд тэд орж ирдэг. Гурав дахь бүлэгт өвчнийг мэддэг, тойрч гарах, эм уухын тулд чадах бүхнээ хийдэг хүмүүс багтдаг.

Гэхдээ тэд надад асуудал тулгарах болно. Тэд орж ирээд, би өөр юу хийх ёстой юм бэ? Энэ нь инээдтэй юм, яагаад гэвэл одоо бид үндсэн зүйл рүүгээ буцаж очоод юу хийж байна, хийх ёстой үндсэн ажлуудаа юу гэж хэлэх вэ? “Та зөв дасгал хийж байна уу, зөв ​​хооллож байна уу? Эдгээр судалгаануудын заримыг нь бид хэзээ ч бодитоор хэмжиж үзээгүй гэж ээжээс тань хэлсэн бүх зүйл бол зөвхөн сүүлийн нэг жил хагасын хугацаанд хийгдсэн бөгөөд энэ нь бидэнд хэр үр дүнтэй байгааг харуулсан юм. Тэд 16000 өвчтөнийг эмнэлэгт хүргэж, зөв ​​хооллох, тамхи татахаа болих, спортоор хичээллэх, турах гэсэн эдгээр дөрвөн зүйлийг хий.

Энэ нь зөвхөн сүүлийн жил хагасын хугацаанд гарсан. Намайг хөндлөнгийн оролцоотой байхад зүрхний шигдээсээр өвчтөнүүд ирдэг байсан. Тэдэнд асистол байсан, зүрх нь цохилдоггүй байсан.

Тэд зүүн урд артерийн бүрэн бөглөрөлтэй байсан ба нас баралтын түвшин 25-30% байж болно. Гэхдээ стент, бөмбөлөгний оролцоотойгоор та 4-5 хоногийн дараа эмнэлгээс гарч босоо замаар алхах 92% магадлалтайгаар эмчлэгдэх болно. Амжилт.

Тиймээс энэ нь амжилтын түвшин нэлээд сайн байсан. Маш сэтгэл хангалуун байна. Урьдчилан сэргийлэх нь арай өөр юм.

Хүмүүс орж ирдэг, тэд зөв хооллодоггүй юу? Тэд дасгал хийдэггүй, стресст ордог, анхаарал халамж тавьдаггүй. Өөрчлөлтийг хэн нэгэнд шилжүүлэх үндэсний дундаж нь ойролцоогоор 2% байна. Бид бүтэлгүйтлийн 98% -ийг эзэлдэг бөгөөд энэ чиглэлээр статинууд болон эдгээр эмүүдээс бусад судалгаа тийм ч их хийгдээгүй байна.

Тэгэхээр бид юу гэсэн судалгаа хийх гэж байгаа юм бэ? үндсийг эргэж харахад зайлшгүй хийх ёстой зүйлүүд юм. Учир нь олох, ялангуяа энэхүү Arc судалгааг бидэнд харуулсан нь зөвхөн үндсэн ойлголтуудаа эргэж, өөртөө анхаарал тавихад маш чухал юм. Холестерины түвшинг бууруулдаг статин, стерол зэрэг загасны тостой хослуулан зүрхний гэнэтийн үхлийн магадлалыг бууруулж болох хэд хэдэн зүйлийг бид судалж байна.

Загасны тос нь Америкийн Зүрхний Ассоциаци болон EPA-ийн зөвлөсөн цорын ганц хоол бөгөөд лонхны хажуу талд байдаг хоёр идэвхтэй найрлага бөгөөд загасны тос нь таны гэнэт үхэх магадлалыг эрс багасгадаг. Энэ бол эрсдэл багатай зүйл юм. Өвчтөний зан авирыг өөрчлөхөд ямар төрлийн зүйл хүргэж болохыг бид судалж үздэг.

сүү чиний ясанд тусалдаг уу?

Тийм ээ, бид бүгдээрээ өвчтөнүүдэд ямар нэг зүйлийг хэлж өгдөг бөгөөд энэ нь тэднийг хүмүүжүүлдэг боловч тэдний зан авирыг өөрчлөхгүй, энэ нь огт өөр тогоо юм. Үүнийг судлахын тулд маш их судалгаа шаардагдана. Бид таны бие махбодийн эсийн хариу үйлдлийг судалж үздэг.

Зүрхний шигдээсээр өвдөж, зүрхний шигдээсийн дараа дасгал хийж эхэлдэг хүмүүс илүү олон эсийн эсүүд байдаг бөгөөд энэ нь таны зүрх сэтгэлд хүрч, шинэ булчин өсөхөд туслах урьдач эсүүд юм. Зүрхний шигдээсийн дараа идэвхитэй, дасгал хийдэг хүмүүст эсүүдээс илүү олон эсүүд байдаг. Тиймээс, хамгийн гол нь өөртөө хамгийн их тус болохын тулд юу хийж чадахаа шалгах явдал юм.

цахилгаан дугуйн эвхдэг

Нойронд зүрхний шигдээс өвддөг үү?

TOзүрхний шигдээсэсвэл уушигны эмболи нь ихэвчлэн хангалттай шалтгаан болдогөвдөлтхүнийг сэрээх, яаралтай тусламжийн өрөөнд очиход хүргэх. Гэхдээ үеэр үхэлунтахямар ч шинж тэмдэггүй байх нь зүрхний цохилтын улмаас хадлангийн утастай холбоотой байх магадлалтай.2011.28.07

Таны бие зүрхний шигдээс болохоос өмнө сэрэмжлүүлдэг үү?

Тэд орноTheДараах: Даралт, бүрэн дүүрэн, өвдөлт намдаахTheтөв-ийнцээж, тархаж байнаTheхүзүү, мөр эсвэл эрүү. Хөнгөн толгой, ухаан алдах, хөлрөх, дотор муухайрах эсвэл богиносох-ийнцээжинд тааламжгүй, амьсгалах. Хэвлийн дээд даралт эсвэл таагүй байдал.

Таны нойронд зүрхний шигдээс шаналдаг уу?

TOзүрхний шигдээсэсвэл уушигны эмболи нь ихэвчлэн хангалттай шалтгаан болдогөвдөлтхүнийг сэрээх, яаралтай тусламжийн өрөөнд очиход хүргэх. Гэхдээ үхэлунтах үедямар ч шинж тэмдэггүй байх нь зүрхний цохилтын улмаас хадлангийн утастай холбоотой байх магадлалтай.28. 2011 он.

Нойрондоо зүрхний шигдээсээр үхэх нь шаналалтай байна уу?

TOзүрхний шигдээсэсвэл уушигны эмболи нь ихэвчлэн хангалттай шалтгаан болдогөвдөлтхүнийг сэрээх, яаралтай тусламжийн өрөөнд очиход хүргэх. Гэхдээунтах үед үхэхямар ч шинж тэмдэггүй байх нь зүрхний цохилтын улмаас хадлангийн утастай холбоотой байх магадлалтай.28. 2011 он.

Гэнэт сэрэх нь зүрхний шигдээс үүсгэдэг үү?

Зүрхний шигдээсболон бүх төрлийнзүрх судасныонцгой байдалгэнэтийн зүрхөглөө, ялангуяа яг дараа нь үхэл, цус харвалтсэрж байнагэж Макати анагаах ухааны төвийн дарга, доктор Адольфо Беллосильо сануулавЗүрхСэргээн засах, урьдчилан сэргийлэх зүрх судасны тасаг.

Унтахаасаа өмнө ус уух нь зүрхний шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг уу?

Олон хүмүүс татгалздагуухүедунтах цагруузайлсхийхнэг шөнийн дотор босох. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны эмч нар угаалгын өрөө рүү явах эрсдэлд орж,унтахынхаа өмнө уух. Нэг шилунтахаасаа өмнө устусалдагбагасгахэрсдэлзүрхний шигдээсэсвэл цус харвалт.2016.22

Хүн унтаж байхдаа зүрхний шигдээсээр өвдөх боломжтой юу?

Таны унтах үед даралт, зүрхний цохилт тогтмол бөгөөд ерөнхийдөө илүү тайван байх болно. Гэсэн хэдий ч унтаж байхдаа зүрхний шигдээсээр өвчилсөн нь хэн бүхэнд тохиолдож болно. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хүчтэй нойрсож байгаа нь зүрхний шигдээсээр өвдөж гэнэт үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Чимээгүй зүрхний шигдээсийн үед таны зүрх сэтгэлд юу тохиолддог вэ?

Чимээгүй зүрхний шигдээс нь бусадтай адил бөгөөд үүнтэй адил хор хөнөөлтэй байдаг. Таны зүрхний үйл ажиллагаанд хүчилтөрөгчөөр баялаг цус хэрэгтэй. Хэрэв цусыг зүрхэнд хүргэдэг артерийн судсанд товруу (өөх тос, холестерол болон бусад бодисоос бүрддэг) хуримтлагдвал энэ цусны урсгалыг мэдэгдэхүйц буюу бүрмөсөн таслах боломжтой.

Та хэзээ нэгэн цагт зүрхний цохилтоор сэрдэг вэ?

Зүрхний цохилт түргэсэх эсвэл жигд бус байх үед сэрэх нь зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний титэм судасны өвчний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь зүрхний дутагдалд хүргэдэг эрүүл мэндийн ноцтой байдал юм. Хэрэв та таван минутаас дээш хугацаанд зүрхний цохилт тогтмолгүй байвал яаралтай тусламж авах хэрэгтэй. Тайван бус байдал, унтах чадваргүй байх нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг болдог.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Зүрхний цохилтын бүсүүд - шийдлийг олох

Миний насны зүрхний цохилт ямар байдаг вэ? Амралтын үед хэвийн зүрхний цохилт: Хүүхдүүд (6 - 15 нас) минутанд 70 100 цохилт. Насанд хүрэгчид (18 ба түүнээс дээш настай) минутанд 60 100 цохилт.

Жин өргөх нь таны зүрх сэтгэлд тустай юу - практик шийдэл

Туух өргөх нь зүрхний дасгалаас зүрхний дасгалаас илүү дээр гэж үү? Копенгагены судлаачид хүндийн өргөлт нь зүрхний өвчнөөс зүрх судасны дасгал хийхээс илүү их хамгаалалтыг санал болгодог болохыг тогтоожээ. 2019 он.

Нойрондоо зүрхний шигдээс - прагматик шийдлүүд

Унтаж байхдаа зүрхний шигдээс үүсгэдэг шалтгаан юу вэ? Унтах апноэ нь таны унтаж байх хугацаанд таны бие хичнээн их хүчилтөрөгч авахад нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хүйтэн температурын зүрхний цохилтонд үзүүлэх нөлөө - нийтлэг хариултууд

Хүйтэн температур нь зүрхний цохилтод хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хүйтэн цаг агаар нь хүний ​​биед маш их стресс өгч, зүрх сэтгэлд тань хэд хэдэн байдлаар нөлөөлдөг. Бага температураас болж судаснууд нарийсдаг. Энэ нь цусыг бүх биеэр дамжуулахын тулд таны зүрх илүү шаргуу ажиллах ёстой гэсэн үг юм. Хүйтэн цаг агаар нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр таны зүрхэнд бас нөлөөлдөг.

Нойргүй зүрх - прагматик шийдлүүд

Унтахгүй байх нь зүрхний цохилтыг хурдан үүсгэдэг үү? Нойр хүрэхгүй байх Нойр дутуу байгаа нь тухайн хүнд зүрхний цохилт ердийнхөөс өндөр байгааг мэдэрч магадгүй юм. Нойргүйдэл эсвэл хангалтгүй унтах нь эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Маргааш нь тэр хүн зүрхний цохилт арай хурдан байгааг мэдэрч магадгүй юм.

Мигель индурайн зүрх - нийтлэг асуултууд

Мигель Индурайн зүрхний цохилт ямар байсан бэ?