Үндсэн > Цахилгаан Тоолуур > Froome power output ventoux - асуудлыг шийдвэрлэх

Froome power output ventoux - асуудлыг шийдвэрлэх

Крис Фрум хэдэн ватт үйлдвэрлэдэг вэ?

525 ватт





Тур де Франс унаач хүмүүс бол хамгийн тохиромжтой биш юмаа гэхэд манай гарагийн хамгийн тохиромжтой хүмүүс юм. Тур нь инээдтэй хүнд хэцүү бие бялдрын сорилт боловч та биднийг бусадтайгаа хэрхэн харьцуулах вэ? Tour de France -Дугуйчин хүний ​​зүрхний цохилт ямар байдаг вэ? хичнээн их унтаж амарч, таны биед ямар их хохирол учирч байгааг эргүүлэн олж аваарай. Найз нөхдийнхөө ачаар бид энэ бүхнийг хийхийн тулд woop төхөөрөмж өмсдөг ef pro унадаг дугуйн багийнхнаас онцгой мэдээлэл авч чадлаа. өгөгдөл нь эдгээр шилдэг тамирчдын физиологийн талаар болон тэдний бие махбодь ийм эрэлт хэрэгцээтэй үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авдаг талаар гайхалтай ойлголттой байдаг бөгөөд би тэдэнтэй хуваалцахыг тэсэн ядан хүлээж байна, одоо тэд юу хийж чаддаг нь үнэхээр итгэмээргүй зүйл юм. одоо Тур де Францын жолоочийн зүрхний цохилт ямар байна вэ? Насанд хүрсэн хүний ​​дундаж нь минутанд 60-100 цохилттой байдаг гэж ярьдаг боловч уралдаан эхлэхэд аяллын үеэр хуурамч морь унах тамирчид бүрэн амрах ёстой бөгөөд хэрэв та фитнессийн хамгийн дээд түвшинд байсан бол найдах байсан гэж найдаж байна , нэг дугуй унах эф-ийн дундаж нь баг минутанд ердөө 41 цохилт байсан бөгөөд энэ нь маш бага үзүүлэлт юм. Гэхдээ бид зөвхөн багийн хувьд дунджаар биш тодорхой драйверуудын хувьд тодорхой өгөгдөлтэй байна, uh Alberto betiol nielsen powellis, одоо бусад Жолооч нар бидэнд байгаа өгөгдлийн багц дотор нэрээ нууцалсан байдаг тул хүн бүр өөрсдийнхөө зүйлийг олон нийтэд хуваалцахыг хүсдэггүй нь ойлгомжтой боловч Фландригийн аялан тоглолтын ялагч асан Бетиол аялалын өмнөх өдөр зүрхний цохилтыг минутанд 37 цохилж л байсан. tour andhhoops түүнийг Альберто Беттиелийг Кра хотод байх үеийн нөхцөл байдалтай уялдуулан 98-ийн нөхөн сэргээлтээр бүрэн сэргэхийг санал болгов. Хэрэв танай эмнэлгийг аппараттай унтахаар утсаар холбосон бол зүрхний цохилт ийм бага байх болно. сэрүүлэг эмнэлэгт одоо зүрх судасны систем маш бага тул зүрхний цохилт маш бага байгаа нь системүүд маш үр дүнтэй тул зүрхний цохилт дунджаас илүү хүчтэй тул нэг удаагийн цохилтоор илүү их хэмжээний цусыг биеэр дамжуулж чаддаг. Стандарт шахуурга, зүрх судаснаас илүүтэйгээр хялгасан судасны сүлжээ ба тэдгээрийн судасны систем нь илүү сайн хөгжсөн бөгөөд илүү үр дүнтэй бөгөөд зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг боловч таны мэдэж байгаагаар, alberto betty oh, 37 bpm зүрхний цохилтыг амраах нь үнэхээр гайхалтай юм. Крис Фрумын мэдээлж байсан хамгийн бага үзүүлэлт нь урьд өмнө 29 минутын цохилттой гэж хэлж байсан, гэхдээ итгэмээргүй ч тэр дэлхийн хамгийн том мигийн эзэн юм. Гэхдээ би хамгийн сонирхолтой зүйл бол тэдний зүрх ядарч, байнгын дарамтанд байдаг хүчтэй өдрүүдийн дараа бид зүрхний цохилтын үеэр тэдний зүрхний цохилт үнэхээр нэмэгддэг болохыг бид харж байна. Аялал жуулчлалын эхний долоо хоногт жолооч нарын зүрхний цохилт нэмэгдэж байгааг харж байна, энэ жилийн лекцийн эхний долоо хоног онцгой хүнд байсан бөгөөд долдугаар үе хүртэл багийн дундаж минутанд 51 цохилт байсан тул энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, улмаар Tori-ууд бие махбодидоо хичнээн хэцүү байгааг алхам алхамаар харж болно, ингэснээр зүрхний цохилтын хоорондох хугацаа болох зүрхний цохилтын хэлбэлзэл, мөн тухайн өдрийн зүрхний цохилт ба зүрхний цохилтын урвалыг шинжлэх замаар woop алгоритм нь стресс гэж нэрлэгддэг зүйлийг тооцоолох чадвартай бөгөөд стрессийн оноо нь өнөөдрийн өдөр тутмын төлбөр хичнээн их зүйлийг хэлж чадахгүй байж болох жолоочийн бие махбодоос хичнээн их шаардагдаж байгааг харуулдаг. Надад ямар ч хамаагүй өдөр байх юм бол, хэрэв би таныг оффист таван минут очдог гэдгийг мэдчихвэл өдөржингөө GCN-ийн юм хийгээд сууж байснаа гэртээ харихаар алхаж очдог. таван минут, дараа нь миний буман дээр суугаад, урд үлдсэн өдрөө үзээрэй Бид бие биенээ бүрмөсөн устгасан Хэнктэй телевизор. Би эдгээр залуустай адил стрессийн зэрэглэл 20-тэй байсан бөгөөд миний сэтгэл маш их унасан, маргааш нь дугуйгаа унах ямар ч боломжгүй байсан, өдөр бүр 21 үе шаттайгаар ингэдэг гэж төсөөлж ч чадахгүй. Өдөр ирэх тусам үнэхээр галзуу юм шиг бид бүх үе шатууд ижил биш бөгөөд энэ жилийн уралдааны хоёрдугаар шат онцгой зэрлэг байсан гэдгийг бид өгөгдлүүдээс харж болно, энэ нь паркурын хослол байж магадгүй энэ нь эргэн тойронд маш толгодын үе байсан. Та бүхэн санаж байгаа байх, гэхдээ баг бүр энэ үеийг шар өнгийн Жерси авах боломж гэж үздэг байсан тул уралдаан дууссан. Ef Pro Cycling дээр тоглосон Нильсен Паулус мөн тайзан дээр дөрөвдүгээрт бичигдэж, үр дүнд нь маргааш нь түүний биеийн байдал сэргэв.

Тэр өдөр тэр маш сайн жолоодож яваад маргааш нь л 53 удаа эдгэрсэн, гэхдээ гарч ирсэн ч гэсэн ердөө 36 удаа нөхөн сэргээсэн багийнхаа гишүүдээс хамаагүй дээр байсан бөгөөд нэг шалтгаан нь тэр Улаан хийсэн байх магадлалтай Тэр илүү сайн унтдаг байсан тул багийнхаа бусад гишүүдээс илүү сайн сэргэсэн тул энэ үеэс хойш дунджаар есөн цаг унтсангүй, харин бусад багийнхан дунджаар долоон цаг л унтжээ. аялан тоглолтын үеэр бие махбодид энэ бүх стресстэй алтан од, унтах нь сэргээн босгоход нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ та унаж байгаа хүмүүс хичнээн их унтдагийг мэддэг, тэр ч байтугай Тур де Францад унтах нь хэцүү байдаг, учир нь унагчид ихэвчлэн урт хугацааны дамжуулалт хийдэг маргааш нь дараагийн шатны эхэнд нэг үе шат, тэд та орой бүр өөр зочид буудлын өрөөнд унтдаг, хэрэв та надтай адил байвал нойрондоо муу байх болно d. Хэвлэл мэдээллийн амлалтууд бас байдаг. массаж хийснээр хоол хүнс бүгд t гэдгийг мэддэг цагийг өнгөрөөж, бүх зүйлийг цаг хугацаатай адил иддэг үү? Аяллын үеэр унтах Багийнхан дунджаар нэг шөнийн дотор 7.42 цаг унтдаг бөгөөд анги-хүч чадал нь ангидаа хамгийн шилдэг нь гэдгийг бид харж байна. Тэрээр багийнхаа хүүхдүүдээс дунджаар 36 минут илүү унтсан бөгөөд аялан тоглолтын үеэр гурван долоо хоног нэмэгдэх бөгөөд аялан тоглолтын өмнөх шөнө тэдний хамгийн сайн унтаж байсан цаг болжээ.

Багийнхан тэр шөнө дунджаар бараг есөн цаг унтаж, 99 уншилт уншсан боловч аялалын бусад хугацаанд үнэхээр ядарсан ч гэсэн энэ нойрны гүйцэтгэлд хүрч чадахгүй байгаа нь үнэхээр сонирхолтой зүйл байх нь хичнээн их завгүй болохыг харуулж байна. . Энэ яагаад ийм байж болохыг олж мэдэхийн тулд би детектив ажил хийсэн. Одоо энэ бол үнэхээр хэцүү үе байсан бөгөөд үд дунд эхэлсэн. Энэ бол маш их уулын тайзан байсан бөгөөд тэр хүч чадалгүй байсан бөгөөд тэр завсарлага авч, дугуйгаараа явж байсан. Бид 6.45 цагийн турш харж чаддаг. Урт өдөр олон жолооч нар оройн 6 цагийн дараа л дууссан бөгөөд дараачийн шатыг эхлүүлэхэд миний бодлоор хоёр цаг гаруй үргэлжилсэн уртааш шилжүүлэлт хийснээр энэ нь аялал жуулчлалын түгжрэлд саатсан уулын замууд юм. бүх аялан тоглолтын багууд болон хэвлэл мэдээллийн цирк дараагийн шатанд шилжиж байгаа бөгөөд энэ нь унтах боломжит цонхыг үнэхээр ихээр идэж байна, гэхдээ бид мөн efef дугуйн багийн гишүүн dannymartinezwon 13-р шатыг багтааж болно. Тиймээс бид магадгүй шилэн аяга байна гэж таамаглаж болно Энэ үдшийг тэмдэглэхээр шампанск ширээн дээр байсан бөгөөд энэ нь жолооч нарын унтах чадварт нөлөөлсөн байх магадлалтай, учир нь Алк охол таны нойронд асар их сөрөг нөлөө үзүүлдэг.



Нөхөн сэргээх өгөгдлийн талаар бидэнд өөр нэг зүйлийг хэлж өгч болох бөгөөд энэ бол миний хувьд мэдээллийн хамгийн гайхалтай чиглэлүүдийн нэг юм. Хэрэв бид эдгээр тоонуудыг харвал бид драйверууд уралдааны үеэр сэргэх болно, тийм ээ, та эсвэл би аялал хийвэл. де Франц, бид хамгийн сайн санаа бодлоор эхэлье гэж бодож байна, гэхдээ бид Аба-д харамсалтайгаар мөлхөх хүртлээ улам л удаан байх хүртлээ дуусах байх. Эхний ээлжийн амралтын өдрөөс хойш илүү сайн тохирох ипфиттер альберто бетиолыг ялгаж авах нь чухал бөгөөд таны бие маш их ачаалалтай, бэлтгэлийн өндөр түвшинд тохируулагдаж, дассан байдаг. Энэ өдөр ирмэгц таны гүйцэтгэл итгэмээргүй юм. амралт бол таны бие дасгал хөдөлгөөнийг сэргээж, шингээх чадвартай бөгөөд өгөгдлүүд нь физиологийн А байж болохыг харуулж байна. Тохируулга хийгдсэн тул эхний долоо хоногт амрах эхний өдөр маш хэцүү байсан 51, гэхдээ үнэндээ 40 болж буурсан амралтын өдрийн дараа Энэ нь 41-р уралдааны эхэнд багийн дундажаас доогуур байсан бөгөөд гайхалтай нь минутанд ердөө 34 цохилт байв. Амралтын өдрийн нөхөн сэргэлтийн дундаж утга 92 байсан гэдгийг та мэднэ. Хэрэв би ямар нэгэн зүйл хийсэн бол тэдний бие зүгээр л яаж сэргэх нь гайхалтай юм. Хэрэв тэд эхний долоо хоногт ийм зүйл хийсэн эсвэл хийх гэж оролдсон бол үүнийг сэргээхэд хэдэн сар шаардагдах байх. түвшин.

Би энэ ажлын ачааллыг зүгээр л устгана. Бурхан тэдэнд аз болоход жолооч нар нь хүн байх бөгөөд уралдааны туршид ядаргаа нь тэдний өдөржингөө давтаж хийдэг биеийн тамирын дасгал, хамгийн оновчтой хэмжээг авч чаддаггүй байдалтай хослуулагдаж байгааг бид харж болно. гурван долоо хоног унт. Долоо хоногийн сүүлээр пелотон үнэхээр ядардаг гэдгийг та мэднэ, нэг үе шатыг хийх нь илүү хэцүү байдаг тул энэ нь арай тодорхой бөгөөд та салан тусгаарлах бүлэгт байхдаа илүү их эрч хүчтэй гэдгээ мэддэг гэдгээ мэддэг. бүлэгт сууж байсан боловч өгөгдөл нь тоогоор нь ялгаж, тоогоор нь харах боломжийг олгодог тул nielsenpowerlessis анхны Франц аялан тоглолтоо хийх гэж байгаа бөгөөд өөрөө өөртөө маш сайн математик хийж байгаа нь үнэхээр гайхалтайгаар уналаа. завсарлага Wayon Stage 6 8 13, 16 мөн магадгүй түүнд тусалсан зүйлүүдийн нэг нь унтах хэв маягаа сайжруулахад нөлөөлсөн байх, ингэснээр түүний бие сэргэхэд нь тус болох байх. Паул 8-р шатанд үнэхээр устгагдсан байгааг харамсалтай нь тэр хожиж чадаагүй юм. Гэхдээ тэр үүнийг үнэхээр итгэмээргүй байдлаар хийсэн. Завсарлагааны хугацаанд тэрээр энэ үе шатыг 51-ийг 80 б-т өнгөрөөсөн нь түүний зүрхний цохилтын 90 хувь, зүрхний цохилтын 90-ээс дээш хувь нь фазын 38 хувь юм.

Тиймээс түүний зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 191, тэр үе дэх бүх 4.2 цагийн турш зүрхний цохилт дунджаар 165 минут байсан нь зэрлэг юм, ялангуяа та үүнийг нэгээс олон тайзан дээр нэгээс олон удаа үзсэн, 286 ватт байсан ийм зүйлийг та сонирхож байна. Энэ нь ердөө 66 кг жинтэй 4.2 цагийн турш ажилладаг хүнд зориулагдсан боловч энэ үеийг 20-ыг зөвхөн 80-80 дээр нь зүрхний цохилтонд зарцуулсан uhbetiol-тэй харьцуулж болох юм. Энэ нь Тур де Францын салан тусгаарлах бүлэгт уралдах нь хичнээн хэцүү байж болох тухай ойлголтыг танд өгөх болно.

дельта унадаг дугуйн гутал харах



Энд хэд хэдэн том модераторууд бий, энд том аялан тоглолтууд хийсэн, аан, түүний зүрхний цохилт минутанд 44 цохилтоос эхэлсэн, гэхдээ гурван долоо хоногийн том аялан тоглолтын эцэст түүний зүрхний цохилт 70 цохилтын хурдтай байсан, энэ бол гайхалтай байсан. Тэр ядаргаагаа бий болгосон Би түүнээс хэр сайн унтдагийг нь асуугаагүй ч ноосон хувцас өмсөөгүй тул түүнийг дагаж чадахгүй байсан. Сонирхолтой нь Дан Ллойдас тайзны төгсгөлд түүний зүрхний цохилт ихэссэн гэж хэлсэн бөгөөд түүний зүрхний цохилт хамгийн их байсан эсвэл зүрхний цохилт нь ямар нэг босго хүчийг барьж чаддаг байсан нь буурч дуусахад аялан тоглолт, гэхдээ сонирхолтой нь энэ нь түүний гаргаж чадах чадалтай таарахгүй байх тул аялан тоглолтын эхэнд ямар нэгэн босго хүчийг үйлдвэрлэсээр байсан боловч хийж байсан хурд нь буурчээ. Энэ нь миний бодлоор үнэхээр гайхалтай байсан бөгөөд үүнээс болж тохируулга хийгдэж, цусны сийвэнгийн хэмжээ ихэссэн байж магадгүй юм, гэхдээ энэ бол өөр нэг өөр түүх гэж би бодож байна. Теридерийн физиологийн өгөгдлийг гүнзгий шумбаж байна гэж найдаж байна. Өгөгдлийг бусадтай хуваалцсан ef pro Cycling-ийн ачаар. Энэ өгүүлэл танд таалагдсан эсэхийг мэдээд, эрхий хуруугаа хандуулж, сонирхолтой санагдвал найзуудтайгаа хуваалцаарай, сэтгэгдлээ сэтгэгдлээ бидэнд хэлээрэй, хэрэв та ийм төрлийн шинжлэх ухааны талаар мэддэг ийм олон нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл жолооч нарын физиологийн өгөгдлийг үзэхийг хүсч байвал сэтгэгдлээ бидэнд мэдэгдээрэй, бид найдаж байна. дараа нь баяртай

Ланс Армстронгын FTP гэж юу вэ?

БидхийсэнЭнэ тохиолдолд нэг минутын зайтай, эсвэл 'налуу зам' -тайФрумтуршилт, эрчим нь 30 секунд тутамд нэмэгддэг.Фрум525 чадлын чадалтай болсонваттбүтэлгүйтэхээс өмнө, мөн сүүлийн интервалд түүний хүчилтөрөгчийн нийт үр дүнтэй хэрэглээг хэмжиж түүний VO2max-ийг тодорхойлно.

Энд GCN дээр ftp-ээ хэрхэн сайжруулах, функциональ босго гүйцэтгэл, энэ бол таны нэг цаг орчим тэсвэрлэх чадвар, гэхдээ ftp дугуй унах нь хэр чухал, мэргэжлийн уралдааны дугуйчид байх нь хичнээн чухал болох талаар хэд хэдэн нийтлэл байна. Маш өндөр функциональ босго, хүч чадал гэдэг нь магадгүй миний сонирхлыг татсан асуултын хувьд ярвигтай сэдэв байх болов уу, тиймээс Маттисд кофе уухыг санал болговол бид үүнийг кофе уухыг санал болгож байна. Харьцаа өндөр байх тусам та Крис Фрум, Альберто Контадор, Найро Кинтана зэрэг сүүлийн үеийн жишээг авч үзвэл илүү сайн уулчин болох гэж байна. уулчид, тэгвэл Фабиан Канселлара, Тон и Мартин зэрэг орчлон ертөнцийн хамгийн том FTP-тэй морьтон яах вэ? FTP нь Chris Froomeso-оос илүү том бөгөөд өндөр юм, яагаад эдгээр залуучууд Tour De F уралдаанд түрүүлдэггүй юм бэ? Хариулт нь тэд хэтэрхий хэцүү, эсвэл үнэхээр амархан эсвэл магадгүй Тони Мартин, Фабиан Канселлара нар хоёулаа дэлхийн хамгийн шилдэг уулчидтай ганц Берг дээр тоглож чаддаг гэдгээ нотолж чадаагүйгээс болж магадгүй юм. . Гэсэн хэдий ч тэдний хийж байгаа зүйл бол үүнийг олон ууланд дараалан давтаж давтах явдал юм.Ингэснээр эдгээр авиралт дээр тэдэнтэй хамт авч явдаг илүүдэл жин нь өрсөлдөгчтэйгөө харьцуулбал тэдэнтэй хамт босохын тулд асар их хүч шаардагдах болно. , үүнээс арай илүү бөгөөд амралтаасаа арай илүү гарах нь зөвхөн уулын хооронд төдийгүй томоохон аялан тоглолтонд түрүүлнэ гэсэн найдлага төрүүлсэн өдрүүд, үе шатуудын хооронд амрах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнийг хийхийн тулд танд тэвчээр хатуужил шаардагдахаас илүүтэйгээр энэ ертөнцөд хэзээ ч мэргэжлийн түвшинд хүрч чадаагүй морьтон байдаг, тэд маш өндөр босго функциональ хүч чадалтай байдаг бөгөөд жин нь нэг их нэмдэггүй. маш сайн байх магадлалтай. Тэнд тэнд байдаг, гэхдээ тэднээс яг ижил зүйлийг дөрвөн цагийн уралдааны дараа эсвэл хоёр хагас долоо хоногийн дараа том аялалд гарахыг тэднээс хүс. Тэд тийм ч шударга биш байх магадлалтай тул та чадвартай байх ёстой. маш хүнд уралдаан хийсний дараа ч гэсэн функциональ босгон дээрээ ойрхон эсвэл доошоо гүйцэтгэлтэй байх бөгөөд энэ нь олон хүний ​​хийж чадах зүйл биш, тэр хаана байна вэ? Жишээлбэл, MarkCavendish, Marcel Kittel зэрэг спринтерүүд дэлхийн шилдэг уулчин, цаг туршилтын тамирчидтай харьцуулахад FTP, хүч чадлын жингийн харьцаагаараа харьцангуй доогуур байгаа боловч дэлхийн шилдэг сонирхогчидтой харьцуулж, үнэндээ тэд үүнийг эерэгээр харьцуулсан байна. , Хэдийгээр тэдний FTP нь уралдааны төгсгөлд өөрсдийнхөө спринтийг ашиглах боломжтой бол дэлхийн жишигт нийцсэн хэвээр байх ёстой. - Чухамдаа та цаг хугацаа өнгөрөхөд маш сайн амжилтанд хүрч чадахгүй бол үнэн хэрэгтээ хоёулаа богино хугацааны туршилт, урьдчилсан мэдүүлэг дээр сайн ажиллах чадвартай л бол та Милан Сан Ремо шиг уралдаанд түрүүлдэггүй гэсэн үг юм.



Үнэн хэрэгтээ Киттел нь цаг хугацааны сорилтын тэмцээнд дэлхийн өсвөрийн хошой аварга, Марк Кавендиш нар байсан бөгөөд урьдчилсан үг, богино хугацааны туршилтаар олон гайхалтай үр дүнд хүрсэн бөгөөд үүнээс гадна та Тур де Францын төгсгөлд хүрч чадалгүй Champs-ыг гүйж чаддаг. Élysées бол FTP-ийн зохих түвшинг эзэмшдэггүй тул замын сайн гүйгчийн чанар нь улаанд гарч, дараа нь уралдааны төгсгөлд үр дүнтэй гүйлтийг 10 минутаас доош хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийх төрөлхийн чадвар байж магадгүй юм. Тэд сайн цаг туршилтын авирагчтай харьцуулахад ftp-ээс өндөр хувьтай байх чадвартай гэж бид хэлье. Өмнө нь хэлсэнчлэн тэд маш сайн ftp байхгүй бол, хэрэв та уралдаанд ялж чадвал тэд ялахгүй Тэдэнгүйгээр явах зам нь Крис Хой эсвэл Роберт Форстеманн нарын гайхалтай карьеруудыг хуурамчаар бүтээх байсан байх, учир нь тэдний хамгийн өндөр хурдтай гүйлт нь үнэндээ Марк С авендишийн эсвэл Марсель Киттелогийнхоос хамаагүй өндөр байдаг тул эдгээр спринтерүүд тэднийг харьцуулж үзэхэд зөвхөн муу уулчид шиг харагддаг дэлхийн хамгийн шилдэг нь Эцэст нь Филипп Гилберт, Грег Ван Авермаерт нар шиг тантай хамт байх албагүй цоолтуурууд хамгийн сайн гүйгч, цаг сорилт, хамгийн сайн цаг туршигчтай уралдах эсвэл хамгийн цэвэр уулчинтай авирах боломжтой. Гэхдээ тэд байгаа зүйл нь богино авиралт дээр хүч чадлыг бий болгох ер бусын чадвар, тийм ээ, эдгээр амьтад богино хугацааны авиралт, үргэлжлэх хугацааны нэгээс таван минутын хугацаанд бий болгож чадахуйц функциональ босго ба хүч чадлын хооронд хамгийн их зөрүүтэй байдаг. Тэд бол агааргүй мангасууд бөгөөд тэд ганц уралдааны явцад олон боломж, боломжийг нээх гайхалтай чадвартай төдийгүй 2016 оны Олимпийн авто замын уралдааныг үнэхээр сэтгэл татам болгосон нь цаасан дээрх Грег Ван Авермаерт оролцож чадахгүй байсантай холбоотой юм. тэр тэмцээнд авиралт хийснээр ялалт байгуулсан, гэхдээ амьдралынхаа хэв маягаар тэрээр гүнзгий ухаж, дэлхийн хамгийн шилдэг уулчидтай хамт улаан болж, дараа нь замын дугуйн үзүүлбэрт FTP-тэй яг ижил ач холбогдол өгч, хурдан гүйж чадах уу? Энэ бол уулчин эсвэл цаг хугацааны туршилт хийхэд юу хүрэхийг хүсч байгаагаас үнэхээр хамаарна гэдгийг бид харууллаа.

Энэ нь үнэхээр чухал боловч сэргээх, тэсвэр тэвчээр шаарддаг бөгөөд хэрэв та богино авиралт, гүйлтийн төрөлд сайн байхыг хүсвэл энэ хүчийг ашиглахын тулд танд маш сайн FTP шаардлагатай хэвээр байх болно, эс тэгвэл та амжилтанд хүрч чадахгүй уралдах Эсвэл та тэнхээгээ ашиглахын тулд хэтэрхий ядарсан байх болно. Нөгөө талаас, уралдааны уралдаан бол шал өөр амьтан бөгөөд магадгүй өөр нэг нийтлэлийн сэдэв байж болох юм, тиймээс бид энэ хэлэлцүүлэг гайхалтай урт удаан үргэлжилж, бид дуусах гэж байгаа тул үүнийг орхих болно гэж бодож байна. Глобал дугуйн сүлжээний нийтлэлүүд биш харин суваг захиалах нь үнэхээр үнэ төлбөргүй байдаг. Хэрэв та амжаагүй бол найз нөхөддөө дэлхийн бөмбөрцөг дээр дарж ямар ч зүйлийг санахгүй байхыг хэлээрэй. FTP-ийн талаархи эдгээр бүх хэлэлцүүлгийг одоо үзэхийн тулд танд зориулж өөр хоёр өгүүллийг үзээрэй.

Өөрийгөө хэрхэн сайжруулахаа мэдэхийг хүсэх байх. Та энд байгаа DaOoh буланд дарж үүнийг олж мэдэх боломжтой. Энэ бол миний өмнө нэг нийтлэл бичсэн голограмм шиг, үнэхээр солиотой юм шиг байна

Chris Froome VO2 max гэж юу вэ?

Лэнс АрмстронгТэрээр өмнө нь 495 ваттыг 30-40 минутын турш дунджаар чаддаг байсан гэжээ.

VO2-ийн дээд хэмжээ нь спортын өндөр үзүүлэлттэй уялдаж ирсэн. Танд унадаг дугуйн цөөн хэдэн жишээ хэлэхэд Грег ЛеМонд 92 ба хагасаас нэгийг нь бичлэг хийжээ. Крис Фрумес бараг 85 настай авьяаслаг авирах авирагч бололтой, 90-ээс арай дэндсэн бололтой. - Хөөх. - Энэ утгаар нь авч үзвэл дундаж эр 40-ээс 45-ийн хоорондох VO2-тэй байдаг. 30-35 насны дундаж эмэгтэй.

Та одоо сайжруулж чадах уу? чадах. Та үүнийг сайжруулах ёстой юу? Тийм ээ, та хичээх хэрэгтэй болов уу, ингэснээр бид хэрхэн яаж хийхийг танд хэлэх болно. (өөдрөг хөгжим) - Бид танд хэлэхээсээ өмнө яг юу болохыг нь тайлбарлах хэрэгтэй байх.

VO2 Max нь хамгийн их ачаалалтай байх үед таны бие хичнээн их хүчилтөрөгч шингээж болохыг хэмждэг хэмжигдэхүүн юм. Энэ нь минут тутамд нэг кг жинд миллилитрээр хэмжигддэг. Гэхдээ таны VO2 max нь таны уушгины багтаамжтай заавал холбоотой биш бөгөөд харамсалтай нь би үүний тод жишээ юм.

Тэгэхээр миний уушигны багтаамж Си найман литрээс холгүй байна. - Хөөх! - Тэд асар том юм байна гэж би хэлмээр байна. - Тийм ээ, би хэзээ ч анзаарч байгаагүй, гэхдээ чамд үнэхээр том хос бий. - Тийм ээ, харамсалтай нь миний VO2 Max-ийн бичлэг дээр энэ нь ердөө 69 байсан нь муу байгаа нь мэргэжлийн хүний ​​хувьд маш дундаж үзүүлэлт юм. (Инээв) За ингээд байгаагийн шалтгаан нь VO2 Max нь хэмждэггүйтэй холбоотой байж болох юм. Таны уушгинд орох хүчилтөрөгч нь таны бие хичнээн хэмжээний хүчилтөрөгч хэрэглэж болохыг хэмждэг бөгөөд иймээс Дан Грег Лемо шиг үр дүнтэй биш байсан байж магадгүй юм. Үгүй ээ, би энэ туршилтыг хийсэн нь үнэхээр азтай байсан. Би үүнийг хэзээ ч мэдэхгүй байсан байх. -Сайн зүйл бол та насан туршдаа өөрөөсөө асуух болно, тийм ээ. -Хэрэв та өөрөө хэмжихийг хүсвэл танд хийн анализатор гэж нэрлэгдэх зүйл хэрэгтэй болно.

Эдгээр нь танай гэрт байхгүй байх. Ихэнх тохиолдолд та эдгээрийг спортын лабораторид хайж олох боломжтой боловч VO2 мастер гэх мэт хөдөлгөөнт хийн анализаторууд олширсоор байгаа бөгөөд бид хэдэн жилийн өмнө Майоркагийн гудамжинд гарч болох байсан уу? Үгүй ээ, бүргэдийн нүдийг харахгүй байх хэрэгтэй болов тэр. Таны VO2 Max яагаад ийм чухал байдаг вэ гэхээр хүчилтөрөгч нь таны биед түлшийг энерги болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та хичнээн их хүчилтөрөгч авч чадах тусам түлшийг эрчим хүч болгон хувиргаж чадна. Тиймээс та илүү удаан, илүү их бэлтгэл хийх боломжтой. Тийм ч учраас зарим хүмүүс хууль бус аргаар VO2 Max хүчээ зохиомлоор нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа байх - Би сайн мэдээ байна Si - Тийм ээ? - VO2 Max-ээ нэмэгдүүлэхийн тулд заавал доп хийх шаардлагагүй - За, энэ чинь тайвширлаа. - Надад бас нэг таагүй мэдээ байна. - Энэ юу вэ? - Мэдээж үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд үнэхээр их хохирох болно. - Энэ бол тийм ч муу мэдээ биш, ханиа, өвдөхгүй, ашиг олохгүй.

Тун удахгүй бид таны VO2 Max-ийг нэмэгдүүлэх гурван хичээл хийх болно - түр хүлээнэ үү. (аз жаргалтай хөгжим) - Эхний уулзалт бол өмнө нь энд GCN дээр үзсэн байж магадгүй юм. Микро интервал.

Эдгээр нь VO2 Max-ийг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Эдгээр бүх хуралдааны хувьд нэлээд хүчтэй тул эхэнд нь биеэ сайн дулаацуулах нь чухал юм. Тиймээс дор хаяж 20-30 минутын турш тогтвортой давхина, дараа нь энэ тохиолдолд та 40 20-ийг хийх болно - энэ нь 40 секундын дараа 20 секундын гэрэлтэй гэсэн үг юм.

Одоо бид хатуу гэж хэлэхэд цахилгаан эрчим хүчний бус тоолуур хэрэглэгчдэд зориулсан таны FTP-ийн 120 орчим хувийг хэлнэ гэсэн үг бөгөөд энэ нь таны таван минутын хүчин чармайлтын хэмжээ юм. Дараа нь, таны харж байгаагаар 20 секундын хугацаанд хөл чинь зүгээр л явна. 20 секундын шалтгаан нь ердөө л бид таван минут биш 10 минутын турш хийж байгаа юм.

Тиймээс та 40 20-ийг арван минутын турш давтана. Дараа нь бид эдгээр блокуудын хоёроос гурвыг нь хичээл тус бүрт зорьж, хооронд нь 10 минутын турш зөөлөн жолоодохыг зорьж байна. Дотор дасгалжуулагчийн хувьд төгс төгөлдөр эсвэл удаан, тогтвортой авирахад тохиромжтой. (өөдрөг хөгжим) - Бидний хоёрдахь хуралдаан арай илүү хялбар боловч бараг дөрвөн минутын турш өвдөлтгүй байдаг.

Тэгэхээр цахилгаан тоолуурын хэрэглэгчид, энэ нь таны FTP-ийн 120 орчим хувьтай тэнцэх болно гэсэн үг юм. Аль ч тохиолдолд, эхний дөрвөн минутын төгсгөлд та бага зэрэг саванд байгаа юм шиг санагдах ёстой, гэхдээ нэг секундын дотор та нийт ажлын 20 минут орчим зорилго тавихыг хүсч байна. энэ эрч хүчээр. Тиймээс энэ завсарлагааны хувьд онцгүй тул дөрвөн интервал нь зүгээр, тав нь үнэхээр муу, малгай нь зургаагаа удирдаж чадвал энэ нь харилцан адилгүй байх болно. Сессия бүрийн хооронд эсвэл эхлэхэд бэлэн болтлоо дөрвөн минутын турш бүрэн сэргээж аваарай. дуусгахын тулд сэрүүн байна. (өөдрөг хөгжим) - Бидний сүүлийн хуралдаан хамгийн бага шаналалтай байх болов уу.

10 минутын турш тэсрэлт хийдэг хамгийн урт завсарлага, гэхдээ зөвхөн эхний хоёр минут нь л маш хүчтэй байдаг. Үүний дараахан найман минутын турш ажиллуул, босгын гүйцэтгэл, цахилгаан тоолуургүй ч гэсэн энэ нь таван минутын турш барих боломжтой эрчим хүч юм. Гэхдээ дараа нь найман минутын дараа нэг цагийн турш хичнээн их хичээл зүтгэл гаргаарай.

Гэхдээ анхааруулаарай, та дөнгөж хоёр минутын турш хатуу эргэлт хийсэн болохоор энэ нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Одоо 10 минутын хооронд маш хөнгөн жолоодож, дараа нь хуралдааныг давт. Эдгээр интервалын зөвхөн хоёр нь л сайн байдаг, гэхдээ зарим нь магадгүй гурван удаа хийж чаддаг.

Та хэр их чадах вэ? Эдгээр хичээлүүдээр дамжуулан VO2 Max-ээ нэмэгдүүлэх нь таны одоогийн фитнессийн түвшин, урьд өмнө хэр их дасгал хийснээс хамаарна, гэхдээ генетикээс хамаарна. Хэрэв та генетикийн хувьд мутант биш л бол Грег Лемондын түвшинг давах магадлал багатай ч зарим хүмүүст VO2 Max-ийг 100 орчим хувь сургаж, өсгөсөн, тэд үүнийг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн болохыг харуулсан судалгаа байдаг. - Тийм ээ, одоо бусад нь үүнийг огт сайжруулж чадахгүй. Гэхдээ үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй хэвээр байна.

Энэ нь үнэхээр стресстэй байх болно гэж бид бодож байна, таны VO2 Max бол үүнээс хол, супер хурдан дугуйчин байх ёстой зүйл биш юм. Бусад чухал зүйлүүд байгаа бөгөөд та бас бэлтгэл хийх хэрэгтэй тул эдгээр VO2 Max хичээлүүд нь тэнцвэртэй, олон янзын сургалтын төлөвлөгөөний нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд амралтаа энэхүү сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамруулахаа бүү мартаарай. Хэрэв та сайжруулахыг хүсч байвал амрах нь үнэхээр чухал юм - энэ нь зөв юм.

Тэгэхээр та үндсэндээ найман литр уушгины багтаамжтай хүн шүү дээ, Сервелогийн туршилтын баг чамайг үнэхээр барьж авсанд гайхах зүйл байхгүй биз дээ? - Тийм ээ, би үүнийг зөв ойлгосон. Би одоо ч гэсэн зөв байна, энэ нийтлэл үүгээр дууслаа. Хэрэв танд таалагдсан бол доор нь эрхий хуруугаа хэлээд FTP-ээ шинэ цахилгаан тоолуураар туршиж үзэхийг хүсч байвал манай доороос олж болно. (дуут дохио) - Чи хичнээн их зүйл хийж чадах вэ (бувтнах) бурхан минь.- Кофе цаг минутаар хүйтэн болж байна. Бэлэн үү? - Уучлаарай, та (дуут дохио) уу? - Мөн энэ сургалтын төлөвлөгөөнд багтаах ёстой - (инээв) Уучлаарай. (Дуугарах) - Бүрэн бэлтгэлийн нэг хэсэг (инээв)

Аль дугуйчин хамгийн өндөр FTP-тэй вэ?

Лавлагаа авахын тулд,Крис Фрумбайна гэж мэдээлсэнVO2 maxжингийн өөрчлөлтийг тооцдог 80.2 - 88.2мл / кг / мин-ийн хооронд, 2020 оны Тур де Франс тэмцээний ялагч Тадеж Пога? ар нь 90-ээд оны доод үе рүү гэтэх гэж байна.

VO2 max хамгийн өндөр нь хэн бэ?

Тамирчидхамгийн их VO2 max

Theхамгийн их VO2 maxмэргэжлийн спортод бүртгэгдсэн (мөн баримтжуулсан жагсаалтаасVO2maxтестүүд)байна2012 оны 9-р сард Лиллехаммер хотод явуулсан туршилтын үеэр сэтгэл хөдлөм 97.5 бичлэг хийсэн Норвегийн дугуйчин Оскар Свендсены.

Миний FTP оноо ямар байх ёстой вэ?

Дундаж хэмжээтэй маш ойрхон дугуй хэлбэртэй сайхан тоо тул 250W-ийн баяжуулалт бийFTP. Хүмүүсийн 49% ньFTP260W-аас доош. Хүмүүсийн 44.3% ньFTP270W ба түүнээс дээш. Хүмүүсийн 6.7% ньFTP260W ба 270W хооронд.2018.06.07

дугуйн гэрлийн тойм 2015 он

Ланс Армстронгыг хэдий хугацаанд хориглосон бэ?

Ямар ч тохиолдолд найман жилхориглохгэсэн үгАрмстронгтэр дахин онолын хувьд дахин өрсөлдөхөөс өмнө 49 настай байх байсан.

Лэнс Армстронгын эхнэр хэн бэ?

Гэсэн хэдий ч тэрээр Анна Хансентай сүй тавьсан. Энэ хос 2008 онд танилцсан. Тэд хоёр хүүхэдтэй - хүү Макс Армстронг, Оливия Мари Армстронг хэмээх охин. Лэнс Армстронг мөн Люк хүү, Грейс, Изабель нарын ихэр охинтой бөгөөд экс эхнэртэйКристин Ричард.25 2020 он.

Дугуй унадаг хүний ​​дундаж FTP хэд вэ?

Овертон хэлэхдээдундажФитнессээр хичээллэсэн шинэ дугуйчин 2.0-ийн хооронд нисэх болнодугуйчиддэлхийн өнцөг булан бүрт 7.0 орчим. Энэ тоо нь таны бэлтгэлд огтхон ч нөлөөлөхгүй, гэхдээ бусад морьтонтой хэрхэн харьцуулж байгааг харах сайн арга юм.09.06.2021

Боломжийн FTP гэж юу вэ?

Дунджаар зугаалах дугуйчид ойролцоогоор 2.5-3.0 Ватт / Кг байх болноFTP. Тогтмол уралдаанд оролцдог хүмүүс 3.0-3.75 байж болно. Та 3.75-4.25-ээс дээш гарах бөгөөд эдгээр нь нутгийн элит уралдаанчид юм. 4.25-аас дээш хэмжээтэй зүйл бол дотоодын дэмжигч бөгөөд тэндээс дээш гардаг.

Froome тестийн хүч чадал ямар байсан бэ?

Бид үүнийг Froome-ийн туршилтын хувьд нэг минутын интервал буюу ‘налуу замаар хийсэн. Фрум бүтэлгүйтэхээс өмнө 525 ваттын чадалтай байсан бөгөөд сүүлийн интервалд түүний хүчилтөрөгчийн нийт үр дүнтэй хэрэглээг хэмжиж, түүний VO2max-ийг тодорхойлов.

Фрум VO2max-т хэдэн ватт багтаамжтай вэ?

Таны VO2max ямар ч хамаагүй, таны босго (эсвэл FTP) нь уралдааны хувилбарт хэр их хүч чадал өгөхийг тодорхойлдог тул энэ бол маш чухал үзүүлэлт юм. Фрумийн тоо 419 ватт байв. Энэ нь миний дуртай хүмүүсээс 90 ватт илүү сайн үзүүлэлт боловч дотоодын болон олон улсын мэргэжлийн дугуйчидтай харьцуулахад энэ нь дэлхийн бусад зүйл биш юм.

Крис Фрум кг нь хэдэн ватт байдаг вэ?

Фрум Ланс Армстронгын давхисаар нэг кило чадлын хувьд 7 ваттын гайхалтай хүчийг бүтээгээгүй (энэ нь ойролцоогоор 490 ватт босго шаардагдах байсан). Нөгөө нэг чухал үр дүн бол түүний босго хүч нь дээд цэгтээ хүрсэн хүчнийхээ 79.8% байсан нь зарим спортын эрдэмтэд 90-д хүрэх хувь нь сэжигтэй байх байсан гэж мэдэгджээ.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Зүрхний цохилтын бүсүүд - шийдлийг олох

Миний насны зүрхний цохилт ямар байдаг вэ? Амралтын үед хэвийн зүрхний цохилт: Хүүхдүүд (6 - 15 нас) минутанд 70 100 цохилт. Насанд хүрэгчид (18 ба түүнээс дээш настай) минутанд 60 100 цохилт.

Жин өргөх нь таны зүрх сэтгэлд тустай юу - практик шийдэл

Туух өргөх нь зүрхний дасгалаас зүрхний дасгалаас илүү дээр гэж үү? Копенгагены судлаачид хүндийн өргөлт нь зүрхний өвчнөөс зүрх судасны дасгал хийхээс илүү их хамгаалалтыг санал болгодог болохыг тогтоожээ. 2019 он.

Нойрондоо зүрхний шигдээс - прагматик шийдлүүд

Унтаж байхдаа зүрхний шигдээс үүсгэдэг шалтгаан юу вэ? Унтах апноэ нь таны унтаж байх хугацаанд таны бие хичнээн их хүчилтөрөгч авахад нөлөөлдөг бөгөөд цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудалд өртөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хүйтэн температурын зүрхний цохилтонд үзүүлэх нөлөө - нийтлэг хариултууд

Хүйтэн температур нь зүрхний цохилтод хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хүйтэн цаг агаар нь хүний ​​биед маш их стресс өгч, зүрх сэтгэлд тань хэд хэдэн байдлаар нөлөөлдөг. Бага температураас болж судаснууд нарийсдаг. Энэ нь цусыг бүх биеэр дамжуулахын тулд таны зүрх илүү шаргуу ажиллах ёстой гэсэн үг юм. Хүйтэн цаг агаар нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлснээр таны зүрхэнд бас нөлөөлдөг.

Нойргүй зүрх - прагматик шийдлүүд

Унтахгүй байх нь зүрхний цохилтыг хурдан үүсгэдэг үү? Нойр хүрэхгүй байх Нойр дутуу байгаа нь тухайн хүнд зүрхний цохилт ердийнхөөс өндөр байгааг мэдэрч магадгүй юм. Нойргүйдэл эсвэл хангалтгүй унтах нь эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг. Маргааш нь тэр хүн зүрхний цохилт арай хурдан байгааг мэдэрч магадгүй юм.

Мигель индурайн зүрх - нийтлэг асуултууд

Мигель Индурайн зүрхний цохилт ямар байсан бэ?