Үндсэн > Сургалт > Nino schurter сургалт - Бүрэн гарын авлага

Nino schurter сургалт - Бүрэн гарын авлага

Нино Шуртер хэрхэн бэлтгэл хийдэг вэ?

Түүнийсургалтхөтөлбөр нь 85% тэсвэр тэвчээр, 15% хүч чадлаас бүрдэнэсургалтхолимог хэлбэрээр явуулдагсургалтзагвар. Дунджаар долоо хоногт тэрхийдэг12сургалтнэг өдөр амрах.





Cape Epic нь харамсалтай нь цуцлагдлаа. Гэхдээ цаг заваа зориулж хэрхэн илүү бат бөх, хурдан, хүчтэй болох талаар олж мэдье. (Рок хөгжим) Өнөөдөр би танд фитнессийн ердийн хөтөлбөрөө үзүүлмээр байна.

Эхлээд бид ерөнхий фитнессийн тойргийн бэлтгэл хийж, үндсэн болон зохицуулалт, тэнцвэрт байдалд ихээхэн анхаарч, энэ тойргийн сургалтаар хичнээн олон удаа давтаж хийснээ тоохгүй, дасгал бүрийг нэг минутын турш хийчихээд дараа нь 20 дасгал хийдэг. зохицуулалтын дасгалын хоорондох хоёр дахь завсарлага. Бугуйн цагийг ашиглах хамгийн хялбар арга бол Гармин цаг ашиглах явдал юм. Та интервал тохируулж болно, би интервалын хугацааг нэг минут, нөхөн сэргээх хугацааг 20 секунд болгож, үүнийг 27 удаа хийдэг, энэ нь гурван үе шаттай есөн дасгал, гурван гар дасгал, гурван үндсэн дасгал, гурван хөлний дасгал гэсэн үг. 27 дасгалд гурван удаа.

За, болсон уу? (Joy хөгжим) Тэгэхээр энэ бол миний харж байгаа хөлний дасгалуудын нэг юм, би таны гарт байгаа дугуйн бариул дээр байрлалд орохыг хичээж байна, одоо байгаа нэг хөлөөрөө 30 секундыг хийж байна. 8 кило данх, би шилжиж нөгөө хөлөө хийлээ. Өө, одоо нэг минут боллоо. Одоо 20 секунд сэргэж байна, ихэвчлэн хөлний дасгал хийдэг, би нүдээ аниад олсоор үсрэх дасгал хийдэг. Энэ бол гол дасгал бөгөөд гар, мөр нь үргэлж нуруугаа шулуун байлгахыг хичээдэг, ялангуяа урагш алхах үед булчингаа чангалж, аажмаар туршаад үзээрэй; удаашруулж, удаашруулах.



Энд бас тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ, бөмбөгөн дээр 20 секундын турш тайвшир. Дахиад л нүдээ аниад, энэ бол бас нэг гарын дасгал юм. Нуруугаа шулуун байлга.

Үүнийг хэт хурдан бүү хий. Эхлээд зүүн гар, дараа нь баруун гар, хамтдаа. Бид хамтдаа бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх ёстой.

Мөр, гар, тэр ч байтугай цөмд үнэхээр сайн дасгал хийвэл та тэдгээрийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Бид дасгалыг үргэлж нэг минутын турш хийдэг боловч та үүнийг 40 секунд хүртэл богиносгож болно. Тэгээд аажмаар барина.



Гарны дасгал хийсний дараа биеэ сэргээж, өвдөг дээрээ бөмбөгөн дээр дахин үсэрч, жонглёр хийх нь хөлний сайн дасгал юм. Энэ нь үнэн хэрэгтээ дөрөө гишгэж байхдаа хөлийг нь дээш татахтай адил тохирсон загвар юм, би хөдөлгөөн хийдэг. Чухамдаа би дээшээ гарч байгаа бөгөөд энэ нь удаашралтай байх нь үнэхээр чухал.Учир нь удаан явах тусам үүнийг хурдан хийх тусам илүү хялбар, аажмаар явагддаг.

Зөвхөн мөрөн дээрээ хэвтэж байхдаа. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та гараа ашиглаж болно. Шулуун арагшаа арай хялбар болгоод цөмөө идэвхжүүлээрэй.

Нүдээ ань. Энд хоёр хөлний чинь завсар байна. Та үнэндээ нэгээс илүү зүйлийг хийх ёстой тул бүх зүйл жаахан хэцүү болж байна.



Чи хөл, цөм, гараа идэвхжүүлэх хэрэгтэй. Надад одоо зургаан кг бөмбөг, миний гар, би хоёр хөлнийхөө хооронд хоёр килограмм авч байна. Гэхдээ энд та дасан зохицож, аажмаар барьж чадна. Энэ дасгалыг бас нэг минутын турш хий.

Тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Нүдээ аниад аажмаар дээшээ хар. Мөр, гартаа үнэхээр сайн дасгал хий.

Та бүх хүчээ тэврээд огцом уруудах үед би үүнийг нэг минутын турш хийдэг, энэ нь ойролцоогоор 20, 25 дахин их байдаг. Гэхдээ энд тохируулаарай, та бөмбөгийг бас бага зэрэг ойртуулж болно, арай хялбар байх болно. Бага жинтэй, гэхдээ доошоо, доошоо, дээшээ явахыг хичээ.

Одоо та өөрийгөө оргилд байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй, доошоо сэргэх гэж байна, гэхдээ доошоо буухад хэцүү хэвээр байна. Маш их зохицуулалт, тэнцвэртэй байдаг, энд та газар лаав байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Зүгээр л удаан, өндөр эхлүүлээрэй.

Мөн өөрийнхөө харцанд анхаарлаа төвлөрүүл. Гуч хүртэл үсрэх. Газар шатаж байна.

Энд ч гэсэн бид гартаа бар, үнэндээ дууриаж, гартаа бар саваа барина. Дасгал хийх өөр нэг минут. Таны нуруу үнэхээр хүчтэй байх ёстой.

Энэ бол таны нуруунд үнэхээр сайн дасгал юм. Нуруугаа тайвшруулах бүхий л хүч чадал, унадаг дугуйчдын нуруун дээр асуудал гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та цөм дээрээ шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Энэ тойргийг нэг минутын турш сайн дадлага хий. Гэхдээ тохируулна уу, магадгүй дөчин секундээс эхэлж, үүнийг бүтээх хэрэгтэй. Таны мөр, гар оролцоно.

Энд би дахин бөмбөг дээр тэнцвэржүүлж байна. Нүдээ ань. Үүнээс илүү сайн зүйл бол тэнцлийн самбар дээр байдаг.

Тэнд бас татаж буй зүйлээ тохируулж болно, хэрвээ та өөрөө үүнийг хөнгөвчлөхийг хүсч байвал тэнцвэргүй зүйлгүйгээр хөлөө шалан дээр тавьж болно. Би дахиад жонглёр хийх хэрэгтэй болно. Тиймээс энэ бол анхны давталт байв. би гурван удаа дараалан хийдэг.

Тэд нийтдээ 35-40 минутын хугацаатай байдаг. Гэхдээ та үүнийг өөрчилж болно, эхлээд та зүгээр л гогцоо болж, завсарлага авах боломжтой. Та дараалан хоёр гогцоо, гурван гогцоо хийж болно.

Та бүх дасгалыг удаан хугацаанд хийхийг оролдож болно. Илүү их цаг хугацаа, илүү их жин аваарай. (Баяр баясгалантай хөгжим) Үүнийг хэтэрхий хэцүү эсвэл хэцүү болгож болохгүй.

Энгийн зүйлээс эхэлж, улам бүр хүндрүүлээрэй. (инээв) Гэхдээ үнэхээр чухал зүйл үүрд мөнхөд таны биеийг сорьж байна. Шинэ, шинэ дасгал хий, шинэ зохицуулалт хийх зүйл хий, та гэртээ ямар ч гоё зүйлгүйгээр үнэхээр бүтээлч байж чадна.

Та усны савыг жин болгон ашиглаж болно. Тиймээс ийм зүйл хийхийн тулд заавал биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй болно. Коронагийн үед хийж чадах үнэхээр сайхан зүйл.

хөдөлгөөнгүй дугуйн турахаас өмнө ба дараа

Энэ хүнд хэцүү цаг үед ч гэсэн ерөнхий фитнесээ хадгалахын тулд та гэртээ үлдэж, гэртээ бяцхан дасгалаа хийж болно.

Нино Шуртер юу иддэг вэ?

THOMAS FRISCHKNECHT / SCOTT-SRAM MTB

Хүүөнөөдөриддэгөмнөх өдөр нь тогтмол. Төмс, тахиа зэрэг зарим нүүрс ус, уураг. Тэмцээний өдөр бол хөнгөн өглөөний хоол бөгөөд гурван цагийн өмнө энгийн цагаан будаа юм. 90 минутын уралдааны хувьд энэ нь хангалттай юм.

Блэйк: Өө, тавтай морил, сайхан хүмүүс ээ. Би өвчтэй байна. Би маш их уйдсан, дугуй унадаг агуй хүртэл барьж, бялуу идэж, хараал идсэн, бүр шуурганы зам барьж морь унаж байсан.

Би илүү их бялуу идсэн, хараал идсэн, тэр буйдан дээр хэдэн цаг сууж, GMBN-ийн олон нийтлэлийг үзсэн нь үнэхээр харамсалтай, хараал идсэн, би ганцаарчилсан аяллууд хийсэн. Гэхдээ үүний оронд би үүнийг хийдэг. Хөөе найзуудаа.

Найзууд. Найзууд. Найзууд.

Найзууд. Найзууд. Найзууд.

Найзууд. Өө, найз нөхөд алга. Хайрцаг.

Тэр юу вэ? Хөөе, гарааш руу аваачихъя. Хөөе, Блэйк байна. Юу байна? Одоохондоо найзуудтайгаа хамт машин жолоодохоо санаж байгааг бид мэднэ, гэхдээ хонгор минь, Tacx-ийг хэн нэгнийг нь хаана ч хамаагүй жолоодоход яаж ашиглах вэ? Гүйх үү? Эндээс гарна уу.

Дэлхий дээр хэн нэгэн байгаа газрыг нь жолоодохын тулд надад илгээсэн Tacx-т баярлалаа. Би хэнд мессеж бичих ёстой вэ? Миний утас хаана байна? Миний утас хаана байна? Би цагаан. Надад холбоо барих хүмүүсийг үзье.

Сэм Пилгрим, 100% түүнд байхгүй байх байсан. Додди? Үгүй ээ Нейл? Үгүй үгүй.

Шон Коннери? Тэр яаж сонсдог вэ? Үгүй ээ, тэр миний дуудлагад хариу өгөхгүй нь лавтай. Би Нино Шуртерийг мэднэ. Би түүн рүү мессеж бичих болно.

Энэ нь аймшигтай, аймшигтай, аймшигтай өвдөлт, дурсамжийг эргэн авчирдаг. Нино Шуртер. Нино Шюртер: За, хичээгээд үзье.

Блэйк: Эр хүн, би арай илүү зүйл хийх хэрэгтэй гэж бодож байна, яагаад гэвэл энэ бол NinoSchurter. Энэ бол Нил, Ричард, Додди нар биш юм. Би энэ талаар булан тойрон бодох хэрэгтэй.

Би ур чадвараа сорих болно. Дугуй солигдвол яах вэ? Тийм ээ, яагаад гэвэл тэр дугуй солихоос илүүтэй дугуйгаа солих хэрэгтэй. Энэ нь түүнийг бага зэрэг ядрааж магадгүй, надад боломж олго.

Дууссан. Энэ нь ирээдүйтэй биш юм. Энэ нь ирээдүйтэй биш юм.

Би түүн рүү мессеж бичих болно. Би амьдралдаа ийм зүйл хийж байгаагүй гэж хэлж чадахгүй, гэхдээ би хичээх болно. Нино: Энд өгсүүр байна шүү дээ, Блэйк.

Энэ нь тантай адилхан байх ёстой. Блэйк: Энэ бол хамгийн хэцүү сорилт юм. Би үүнийг үзэн яддаг, гэхдээ дараагийн бэрхшээлтэй тулгарах болно, төмөр замын зогсоолууд.

Төмөр замын зогсоол, тэдэнд дургүй. Тэдэнд дургүй. Би зогсох биш тантай хамт явах дуртай, би түүнд энэ боломжийг олгож байна.

Ибет Нино ханцуйндаа хэдэн мэх хийдэг. Нэг гар. Хөөх, хөөе, энэ нь дэндүү ойрхон байсан.

Хариулах хүн алга. Хөлгүй, хөлгүй, тийм ээ, энэ Ниног идээрэй. Би түүн рүү мессеж бичих болно, би бүх зүйлийг сайн хийсэн гэж бодож байна, би бүх зүйлийг сайн хийсэн гэж бодож байна. Түүнд дургүй текст мессеж илгээх.

Яаж байна, Нино? Ямархуу байна даа? Би бага зэрэг сандарч байна. Нино: Тийм ээ, бас тийм. Энэ нь хэрхэн яаж явагдаж байгааг харцгаая.

Дахин уулзахад таатай байна. Блэйк: Тиймээ, би бэлэн байна. Чи бэлэн үү? Нино: Би ч бас бэлэн байна. Эхлээд бид юу хийдэг вэ? Блэйк: Би мэдэхгүй байна.

Магадгүй бид зөвхөн гүйцэтгэлийн тест хийх хэрэгтэй болов уу. Нино: Гүйцэтгэлийн тест, илүү хурдан тест. Блэйк: Тийм ээ.

Нино: За, тэгвэл та тоолж үзээрэй. Бид хэдий болтол үүнийг хийх гэж байна вэ? Блэйк: Таван секунд гэж би бодож байна. Нино: Таван секунд, за.

Блейк: Гурав, хоёр, нэг. Аливээ. Нино: Чи хаана байна, Блэйк? Блэйк: Би хаана байна? Би чиний ард байна.

Нино: тийм үү? Блэйк: Энэ таван секунд байна уу? Нино: Блэйк: Нино, энэ бол нэлээд хатуу байсан. Нино: Тиймээ, хэцүү байсан. Энэ нь үргэлж хатуу байдаг, хурдан халсны дараа эхнийх нь, гэхдээ сайн байна.

Та үүнийг маш сайн хийсэн. Блэйк: Баярлалаа анд минь. Нино: Чи миний жинхэнэ санаж байгаа зүйл бол жинхэнэ уулын дугуй гэдгийг та мэднэ.

Блэйк: Би үүнийг уралдаан гэж бодож байсан. Нино: Үгүй, үгүй ​​ээ, энэ бол зүгээр л богино хэмжээний шалгалт байсан. Би энд сайхан маршрут, жинхэнэ уулын дугуйн маршрут мэддэг.

Намайг дагаад л би чамд үзүүлэх болно. За Блэйк, бид уулын дугуйн зам дээр байна. Чи бэлэн үү? Блэйк: Нино.

Нино: Гүнзгий амьсгаа аваад гурав, хоёр, нэг, яв. Нино: Өө, чи түрүүлж яваа шүү дээ. Блэйк: Удаагүй ээ, Нино.

Нино: Сайхан байна. Блэйк: Алив. Нино: Блейк дээр ирээрэй, түлх, түлх.

Блэйк: Энэ хатуу байсан. Одоо ч миний толгойд дуугарсаар байна. Нино: Энд өгсүүр сайхан тохилог газар байна.

Би бараг сүүлчийн авиралтын төгсгөлд байна. Блейк ирээрэй, түлх, түлх, түлх. Тийм ээ.

Нино: Надад өдрийн цаг байна. Зургаан минут, 09. Та эргээд буцсан уу эсвэл юу? Нино: Алив, барианы шугам дээр ирээрэй.

Блэйк: Тиймээ. Нино: Өө, бутнуудын дунд. Сайхан байна.

Хөөе, найман минут, сайн байна. Блэйк: Юу ч гэсэн хоёр минут, хөөх. Тэнд нааш цааш явахад нэлээд урт хугацаа байна.

Нино: Тийм ээ, гэхдээ та бараг таван секундын дотор та намайг нокауутад оруулах байсан. Блэйк: Тиймээ. Нино: Гүйлтийн гүйлтийн тэмцээнд та оргил үедээ сайн үзүүлэлттэй байх ёстой, гэхдээ босгыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Энэ нь хамгийн дээд хэмжээтэй холбоотой тул тийм ээ. За, Блэйк, намайг урьсанд баярлалаа. Үүнийг унших үнэхээр хөгжилтэй байна. Танд таалагдсан гэж найдаж байна.

Блэйк: Тиймээ. Энэ үнэхээр хөгжилтэй байсан. Магадгүй нэг өдөр чамтай уулзах байх, дараагийн удаа бид шороо үсрэх сорилтыг хийх болно.

Нино: Тиймээ. Нэгийг нь тэсэн ядан хүлээж байна. Би чамтай хамт шороон үсрэлт хийх дуртай байсан.

Унаж байгаад баярлалаа, жаахан хөгжилдөв. Эрүүл байх. Удахгүй дахин уулзах болно.

Блэйк: Тийм ээ. Амжилт хүсье Хэрэв та Нино Шуртер шиг домог уралдуулж, өөрөө ийм муухайгаар зовж байгааг харахын тулд надтай хамт ийм төрлийн контент хийх дуртай бол бидэнд эрхий хуруугаа дараарай.

Би дараагийнхыг нь үзье, бид чамтай уулзах болно. Илгээх. Халуун.

Би дууссан, дууссан, дууссан.

Нино Шуртер веган уу?

Хэсэг хугацааны дарааНино ШуртерӨдөр бүр иддэг аяга тавагныхаа зургийг олон нийтийн сүлжээгээр дамжуулан олон нийтэд түгээж байсан бөгөөд хоолондоо жимс, ногооны элбэг дэлбэг байдал дагалдагчдаасаа түүнийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг асуухад хүргэсэн байна.цагаан хоолтонхоолны дэглэм.

Нино Шуртер ямар төрлийн сургалт хийдэг вэ?

Улс орны од Нино Шюртерийн хийсэн энэхүү эрчимтэй бэлтгэлийг харахад л та өвдөж байна. Бичсэн: Файе Брозек 2016 оны 19-р сарын 19-ний өдөр нийтлэгдсэн · 11:22 UTC Save Save Олон дэлхийн аварга, гүйлтийн гүйгч Нино Шуртер өөрийн биеийг дээд хязгаарт тулгаж сурчээ.

Нино Шуртерийн YouTube сувгийн нэр юу вэ?

Ep. 1 - Hittin 'the Gym w / Nino Schurter - YouTube FITTER, FASTER, STRONGER. Ep. 1 - Hittin 'the Gym w / Nino Schurter Хэрэв тоглуулах ажиллагаа удахгүй эхлэхгүй бол төхөөрөмжөө дахин асаагаад үзээрэй. Таны үзсэн видеонууд ТВ-ийн үзвэрийн түүхэнд нэмэгдэж, ТВ-ийн зөвлөмжид нөлөөлж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд цуцлаад компьютер дээрээ YouTube дээр нэвтэрнэ үү.

Нино Шуртер ямар дугуй унадаг вэ?

Хуваалцах мэдээллийг авах явцад алдаа гарав. Дараа дахин оролдож үзнэ үү. Дэлхийн олон удаагийн аварга гүйлтийн тамирчин Нино Шуртер өөрийн биеийг дээд хязгаарт тулгаж хэвшжээ. Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний хүнд, хүнд тойрогт уралдаж буй Шуртер хүч, хурд, авхаалж самбаагаа хэдэн цагаар барих ёстой.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Дугуйн тэжээлийн уут - бид яаж шийдэх вэ

Дугуйн тэжээлийн уутанд юу байдаг вэ? Дугуй унах тэжээлийн уут, үүнийг 'мушкет' гэж нэрлэдэг бөгөөд дугуйн уралдаанд ашигладаг мор оосортой жижиг цүнх юм. Цүнхэнд энергийн баар, энергийн гель, энергийн ундаа хэлбэрээр хоол хүнс, ундаа агуулагддаг. Заримдаа морь унасан хүмүүс мусетанд жижиг кекс бялуу авч өгдөг.

Дугуй ба бодибилдинг - практик шийдвэрүүд

Дугуй унах нь булчингийн өсөлтөд муу юу? 4. Дугуй унах нь булчинг бэхжүүлдэг. Дугуй унах эсэргүүцлийн элемент нь өөх тосыг шатаахгүй гэсэн үг юм.Мөн булчин, булчингийн булчин, булчингийн шөрмөс, шөрмөс, тугал зэргийг тойрон хөгждөг. Булчин нь өөх тосоос илүү туранхай бөгөөд булчингийн өндөр хувьтай хүмүүс хөдөлгөөнгүй үед ч илүү их илчлэг шатаадаг.2 нояб. 2020 он.

Дугуйн коллежууд - асуултанд хариулах

Унадаг дугуйн багууд ямар коллежуудтай вэ? Коллежийн унадаг дугуйн лавлах коллежСтатистик хуралБутт коллежCAWCCC Калифорнийн технологийн дээд сургуульCAWCCCCalifornia Lutheran UniversityCAWCCCCalifornia Polytechnic-San Luis ObispoCAWCCC

Америкийн дугуй унах - прагматик шийдлүүд

АНУ даяар дугуй унахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Бидний тооцоолж байгаагаар Америк даяар 4000 миль туулсан дугуйгаар явахад дунджаар нэг явган зорчигч 61 хоногийн турш явна гэж тооцоолсон. Бидний бие даасан унадаг дугуйгаар Америк даяар 80 хоног явсан бөгөөд нийт 4500 миль туулсан.

Дугуй унах гэдэг нь шийдлийг олох гэсэн үг юм

Дугуйн спортын тодорхойлолт гэж юу вэ? Унадаг дугуй эсвэл унадаг дугуй гэж нэрлэдэг дугуйн аялал нь унадаг дугуйг тээвэр, зугаа цэнгэл, спортод ашиглах явдал юм. Эдгээр нь дэлхийн олон улс орны тээврийн гол хэрэгсэл юм. Дугуй унах нь богино, дунд зэргийн зайд хамгийн оновчтой, үр ашигтай тээврийн хэлбэр гэж үздэг.

Дугуйн оймс - Асуудлын шийдэл

Дугуйн оймсны онцлог юу вэ? Ерөнхийдөө дугуйн оймс нь дараахь онцлог шинж чанартай байдаг: Унадаг дугуйны гутал нь нягт тохирсон тул зузаан, сул оймсыг эвтэйхэн багтааж чаддаггүй тул дугуйн оймс нь нимгэн бөгөөд нягт таардаг. Дугуйн оймс нь ихэнх аэробикийн дасгал хийхэд зориулагдсан оймс шиг хөлний хөлс урсахад таагүй мэдрэмжийг хамгийн бага байлгахын тулд зэгсэн, хурдан хатдаг материалаар хийгдсэн байдаг.