Үндсэн > Сургалт > Sufferfest сургалтын төлөвлөгөө - практик шийдэл

Sufferfest сургалтын төлөвлөгөө - практик шийдэл

Та Sufferfest сургалтын төлөвлөгөөг хэрхэн хийдэг вэ?

Өөрийгөө сонгоод удирдана ууСургалтын төлөвлөгөөАпп-д шууд

Эхлэхийн тулд апп-д нэвтэрч, зам, триатлон, циклокросс, хайрга, XC MTB, eSportsadd-ийн нэмэлт иог, хүч чадал, оюун санааны хатуу байдлыг багтаасан сахилга батаа сонгоод SUF програм дээр шууд ахиц дэвшилээ хянана уу.



Маргааш Trainiacs. Дасгалжуулагчаар 45 минут аялахад маш жигд, аялалын аялал хийх боломжтой. Долоо хоног үлдсэн тул биднийг алах ямар ч шалтгаан байхгүй, гэхдээ инээдтэй нь Звифт vs.

Өнгөрсөн долоо хоногт Бүрэн хий гарсан бөгөөд энэ нь маш их алдартай байсан бөгөөд өнөөдөр бид Zwift-ийг The Sufferfest-тэй харьцуулж, нийт нөхөн сэргээлтийг хийх болно. (эрч хүчтэй хөгжим) За ингээд Sufferfest бол зохион байгуулалттай дугуйн, гүйлт, триатлоны дасгалын номын сан болох Sufferfest хувилбарыг танд өгөхийг хүсч байна. Түүнчлэн 30 дугуйчинд зориулсан йогийн нийтлэл, металлын хүч чадал, хүч чадлын бэлтгэл хийх 10 долоо хоногийн хөтөлбөр байна. дугуйчдад зориулсан. Эдгээр бүх элементүүд нь манай зам, триатлон, уулын дугуйн спорт, дугуйн спортын сургалтын төлөвлөгөөнд багтсан болно.

Бидний дасгал, сургалтын төлөвлөгөөг Колорадо мужийн Боулдер хотод Нийл Хендерсон, Мак Кассинат Апекс дасгалжуулагч нар боловсруулсан. Нил дэлхийн хамгийн амжилттай тэсвэр тэвчээртэй тамирчдыг бэлтгэсэн бөгөөд үүнд Флора Даффи, Кэм Дай, Тейлор Неб, одоогийн дэлхийн аварга Рохан Деннис, Эвелин Стивенс нар багтжээ. Sufferfest бол зөвхөн FTP дээр биш таны гүйцэтгэлийн бүрэн танилцуулгад тулгуурлан дасгалуудыг хувийн болгосон цорын ганц сургалтын платформ юм.

тархины алимны ашиг тус



Бусад дасгалын програмууд нь зөвхөн FTP-ийн хувь дээр үндэслэн гүйцэтгэлийн зорилго тавьдаг тул таны хүссэн фитнессийн түвшинг өдөөх хэт өндөр эсвэл хэт бага зорилтууд гарч ирдэг. Өнгөрсөн жил бид Найал Хендерсоны хийсэн бүтэн цагийн фитнес тестийг боловсруулж, дөрвөн хэмжээст хүчийг гаргасан. Апп нь таны мэдрэл булчингийн хүч чадал, аэробикийн дээд хэмжээ, босго функциональ байдал, агааргүй хүчин чадлыг тодорхойлдог.

Дөрвөн хэмжээст гүйцэтгэлийн профайлтай болсны дараа аппликейшн нь таны дасгал дээрх бүх гүйцэтгэлийн зорилгыг таны өвөрмөц хэмжүүрээр харуулна. Энэ нь таныг илүү хурдтай байхын тулд яг нарийн эрчим хүчээр ажиллахыг баталгаажуулдаг бөгөөд ингэснээр карт нь FTP дээр тамга дардаг тул триатлоны тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв таны карт доогуур байгаа боловч та зөвхөн босгон дээрээ ажиллаж байгаа бол та хурдан явахгүй шүү дээ.

Өөрийнхөө давуу болон сул талуудын талаар өөртөө ойлголт өгч, бэлтгэл, сургалтын төлөвлөгөөгөө тохируулан хийснээр та сургалтын цаг хугацаанаас илүү ихийг олж авах боломжтой болно. 'дараа нь эргэж ир, бид энэ тухай ярих болно. (эрч хүчтэй хөгжим) За, 45 минут жаахан яваад ирье.



Энэ нь тийм ч муу биш юм. Энэ талаар бодлоо бичье. Би буцаж байна, нэг зүйл байна.

Энэ нь байгаа шалтгаантай. За, тиймээс Sufferfest-ийн эсрэг Zwift-ийн талаар ярилцъя. Ерөнхийдөө Sufferfest нь Zwift шиг виртуал ертөнцөд өгсөж уруудах, авирах явдлыг хамарсан 50 эсвэл 50-аас дээш тооны ERG горимын дасгалуудаас бүрддэг.

аялал жуулчлалын дугуй

ERG горим нь таны сургагч багшийг зөвхөн урьдчилан тохируулсан програмаар удирддаг бөгөөд хичнээн хатуу эсвэл хурдан дөрөө гаргасан ч гэсэн дасгалын дараах эсэргүүцэл нь зүгээр л эсэргүүцлийн дагуу 'Бид одоо зөвхөн 200 ватт хийж байна.

Sufferfest нь сургалтын оргилуудтай холбоотой юу?



Чи чаднахолбохчинийСургалтын оргилуудтамирчин дансЗовлон.

сургалтын оргил үе нь сургалтын төлөвлөгөөндөө дүн шинжилгээ хийх, бүртгэхэд туслах платформ юм. Хэрэв та тодорхой зорилгод тулгуурлахыг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л фитнессээ сайжруулахыг хүсч байвал олон тооны хэрэгслүүд байдаг. Одоо энэ бол миний уралдааны карьерын туршид ашиглаж байсан платформ бөгөөд Training Spikes-т байсан хүмүүстэй хамт платформын зарим шинж чанаруудыг ойлгож, хамгийн их ашиг тус хүртэхэд туслах бяцхан гарын авлага цуглуулахаар шийдлээ. платформ.

Тиймээс би платформ дээр анх удаа данс бүртгүүлэхдээ сургалтын нийтлэлийн үндсэн үнэгүй хувилбарын талаар эхлээд ярих болно, та ахиц дэвшилээ хянахад туслах янз бүрийн хэрэгслийг ашиглаж болно, бэлтгэлийн хичээл, бүртгэлээ байршуулж болно. Эдгээр сургалтууд, сургалтын тоймууд болон та өнгөрсөн болон одоо хийх бүх дасгалуудаа харах боломжтой дасгалжуулагчийн сургалтын самбарын хуанлийн хуудсыг ашиглан тусгайлан тохируулсан сургалтын төлөвлөгөөг ашиглаж болно. zweift гэх мэт зуу гаруй улаан гуравдагч талын програмуудтай нийцэж байгаа. эсвэл wahoo гэх мэт. Тиймээс та платформыг ашиглах боломжтой бөгөөд ингэснээр аялалаа дуусгаад тэр аяллыг шууд хуанлийн хуудас руу илгээж, үзэхэд бэлэн болно. Баруун талд нь та долоо хоногт хийсэн цаг, зайныхаа хураангуйг харах бөгөөд үүнд дууссан дасгалаа товших боломжтой бөгөөд энд таны жолооны бүх өгөгдөл үнэхээр сонирхолтой харагдаж байна. өндөр, илчлэгийн зарцуулалт, хүч чадал, хэрэв та хэмжих хэрэгсэл ашигладаг бол зүрхний цохилт энд бас сургалтын удирдагчтайгаа ярилцаж болох бөгөөд энэ нь миний бодлоор платформыг онцгой болгож байгаа нь тамирчин, дасгалжуулагчийн бэлтгэлийн оргил үеүүдийн хоорондох гүүр юм. дасгалжуулагчтайгаа харилцах харилцааг маш хялбар болгож, түүнд ямар байдалтай байгааг түүнд мэдэгдээрэй, тэгвэл тэр таны сургалтыг тохируулах боломжтой болно, ингэснээр та бэлтгэл хэрхэн явагдсан, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа, юу харж байгааг шууд эндээс харж болно. Сургалтын хуваарьт төлөвлөсний дагуу бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн хийсэн ч гэсэн сургагч багш.

Эдгээр нь таны бэлтгэлд бүрэн гүйцэд биш ногоон өнгөөр ​​бичигдсэн байх болно, d Хэрэв тэд шаргал өнгөтэй бөгөөд таны хичээлийг төлөвлөсөн ёсоор дуусгаагүй бол улаан өнгөөр ​​будсан байх болно. Надад бэлтгэл хийж байхдаа эдгээрийн зарим нь байсан гэдгийг санаарай, гэхдээ бүгдээрээ тийм үү? Сургалтаас хамгийн их ашиг олж, ахиц дэвшилээ мэдлэгийнхээ хэмжээгээр хянахад үнэхээр тусалдаг хэрэгслүүд. Намайг уралдаж байхдаа бид тэмцээн дээр гарч ирэхдээ бэлтгэлээ өнгөөр ​​ялгаж, энэ уралдааны бүтцийг бид энэ долоо хоногт улаан өнгөтэй байсан эсвэл ямар нэгэн байдлаар улаан өнгөтэй байсан гэдгээ харуулах нь үргэлж жаахан атопик байсныг санаж байна. Сургалт нь оргил үед аяллынхаа үеэр үнэлэгдсэн хүчин чармайлтын утгыг өгөхөөс өмнө бүтээн байгуулалтын үеэр хэлсэнчлэн энэ үе хүртэл бид дээд зэргийн хэлбэртэй байх байсан бөгөөд энэ нь миний ашиглахад маш их хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Миний мэдрэмжийг дагахаар Гиро д'Италия дахь дасгалжуулагчид маань бүх шатанд мэдрэгдсэн хүчин чармайлтын үнэлгээ өгөх ёстой гэж эргэн тойронд уралдаж байсан бөгөөд дасгалжуулагчид маань үүнийг харж, удирдлагад шилжүүлж өгөх болно. маргааш тохируулах тактик.

Хэрэв надад 10 хоногийн 10 шиг супер ядарсан гэж хэлэх хоёр өдөр байсан бол бид надад нэг өдөр амрахыг хичээх л байсан байх, гэхдээ хэзээ ч ийм зүйл тохиолдоогүй юм шиг санагдсан тул та биднийг өдөржингөө гүйлгэж харах боломжтой болно. Энэ том аялан тоглолтын өдрүүд, тиймээс бид зургаан үгтэй оршил үгсээс эхэлж, дараа нь найм таван долоон долоон таван дөрөв есөн долоон долоо, хагас гурван таван арван долоон арван зургаа долоон арван арван долоон арван нэгэн, чартатат ​​шатнаас five to finishof the grand tour training пикс нь тэдний онлайн сайт дээр ажилладаг мобайл програмтай. Явж явахдаа та өдөр тутмынхаа сургалтыг үзэж, ямар сургалтанд хамрагдах ёстойгоо, юу хийх ёстойгоо мэдэж, гар утасны платформоор дамжуулан саналаа хэрхэн амархан өгөх боломжтой вэ? Хуанли дээрх бүх зорилго, үйл явдлуудаа зохион байгуулаарай, ингэснээр та хуанли дээр урагшаа гүйлгэж, эдгээр зорилгууд эсвэл үйл явдлуудын аль нэгийг нь бичээрэй, ингэснээр таны өмнө юу тохиолдохыг, мөн миний багт юу хийхээ мэдэхийн тулд мөн тодорхой шалтгааны улмаас Үүнийг Зорилго болгосон чухал зүйл болгосон тул тухайн өдрийн товчлуур дээр дараад зорилго, үйл явдлуудаа хуанли дээрээ бичихийн тулд дасгалжуулагч тань дасгал хийхийн тулд үүнийг хийж болно. Эсвэл та үүнийг дуусах өдөр болгон ашиглаж болно. Сургалтын оргил үе дэх сургалтын төлөвлөгөөнөөс авах боломжтой бэлтгэлийн төлөвлөгөөний нэг нь Сургалтын оргилуудын хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг бөгөөд платформ нь морьтондыг шинэхэн, туршлагатай морьтондод зориулан бүтээсэн янз бүрийн сургалтын төлөвлөгөөтэй үнэхээр холбодог. Та эдгээр сургалтын төлөвлөгөөг бүгдийг нь мэргэжлийн дасгалжуулагчид бичсэн бөгөөд бусад хэрэглэгчид үнэлдэг тул сургалтын төлөвлөгөө хэрхэн хэрэгжиж, хүмүүс хэр сайн ажиллаж байгаа талаар сайн ойлголттой болох боломжтой. Хэрэв та эдгээр төлөвлөгөөг олохыг хүсвэл сургалтын сэлбэгийн дэлгүүрээс олж авах боломжтой бол одоо худалдаж авахаасаа өмнө хариу үйлдэл хий. Тиймээс зүүн самбар дээр очоод баруун товшоод энэ дэлгүүрт орно уу. Сургалтын төлөвлөгөө худалдаж авахдаа өдрийн бүх сургалт Сургалтын хуанли дээр автоматаар гарч ирэх тул урагшаа гүйж очоод юу руу чиглэж байгааг харах л үлдлээ. Zwift-тэй ажиллахдаа өдөр бүр ямар өөр интервалтай байдгийг хараарай, жишээлбэл тухайн өдрийн дасгал нь платформ дээр автоматаар гарч ирдэг.

Хэрэв та бэлтгэлдээ илүү хувийн харьцаатай дасгалжуулагч хайж байгаа бол дугуйгаараа үсрээд л хүчин чармайлтаа дуусгах хэрэгтэй, харин бэлтгэлийн оргил үед таны сонголтонд багтдаг дасгалжуулагчийн үйлчилгээг санал болгодог бөгөөд бэлтгэлийн оргил үе таныг холбодог. Итгэмжлэгдсэн нэг дасгалжуулагчийн хамт зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд хамтдаа цуглуулдаг. Хэрэв та сургалтын зөвлөмжийн бусад шинж чанаруудыг ашиглахыг хүсч байвал ахиц дэвшил гаргахад 10 дахин хэцүү байх болно. Сарын $ 10-аас бага үнэтэй дээд зэрэглэлийн хувилбар байдаг. Эдгээр онцлог шинж чанарууд нь юунаас бүрддэг талаар илүү сайн ойлголт өгөхийн тулд би 2019giro d'italia дахь хуучин уралдааны файлуудынхаа нэгийг ашиглах болно, мөн 20-р шат, тэр өдөр үнэхээр харгис хэрцгий байсан. Дугуй дээр таван хагас мянган босоо метр дугуйгаар 6 цаг 45 минут дугуйн дээр алхаж, өмнө нь юу уйлж байснаа хэлье, энэ үе шатанд, дараа нь үнэхээр гайхалтай өнцөгт байсан тул та миний аяллыг эндээс харах боломжтой, мэдээжийн хэрэг та газрын зураг харах боломжтой. миний замыг харах боломжтой газар эсвэл sh Хэрэв та доломитоор дамжин өнгөрөх өвдөлтийн уралдааныг харах юм бол миний пауэрфайлын өндрийн хурдны зүрхний цохилтын өгөгдлийн графикийг харах боломжтой. Нэмж дурдахад та энд явахад миний хамгийн дээд үзүүлэлттэй байдаг, жишээлбэл би нэг цагт 393 ватт хүч чадалтай байсан. Тайзны эхлэл, миний хоёр дахь нь 2019 оны туршид хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй байсан нь уралдааны үеэр намайг уйлсанд гайхах зүйлгүй, оргил амжилт бол сургалтын оргил дээд зэрэглэлийн дансны бас нэг онцлог шинж чанар юм. тодорхой хугацааны туршид зүрхний цохилт гэх мэт зүйлс. Энэ бол бид уралдаанаас багийн автобусанд буцаж ирэхэд нэлээд ярилцсан сэдэв байсан бөгөөд таныг тэр өдөр PB-тэй байсан тоглолт нь жаахан уналттай байсан багийнхантайгаа харьцуулах уу? Энэ уралдаанд бүтэн жилийн эсвэл магадгүй хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байсан бөгөөд энэ нь үргэлж маргаантай асуудал байх болно, үнэндээ та хэмжүүрээ гүйцэтгэлийн менежментийн графикаар Premium-ээр илүү нарийвчлан хянах боломжтой.

B. Сургалтын янз бүрийн үе шатуудын туршид ядаргааны хэлбэр, фитнессээ дагаж мөрдөөрэй. Та дасгалаа чирээд унагаж болох тул дасгалаа хийж дуусгаж чадахгүй байсан өдөр эсвэл надтай адилхан бол ажилдаа яарах хэрэгтэй. дээд зэрэглэлийн тоолуурын самбарын тохиргоо нь кафе руу аялахад хялбар, хялбар байхаар төлөвлөхөд олон янзын график байх тул та гүйцэтгэл, явцыг олон янзын параметрүүдээр хянах боломжтой болно. Энэ бол сургалтын зөвлөмжийн талаархи бяцхан гарын авлага, платформ хэрхэн ажилладаг талаархи илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл байв. Энэ нийтлэл танд таалагдсан гэж найдаж байна. Хэрэв танд том эрхий хуруугаа өргөж, тэнд байх үедээ доорхи сэтгэгдлийн хэсэгт надад мэдэгдээрэй. дасгалжуулагч ашиглах, тийм бол тэр дасгалжуулагчтай харьцах хамгийн сайн арга юу вэ? Та тэдэнд дасгал сургуулилтаа хэрхэн хийж байгааг хэрхэн яаж мэдэгдэх вэ, тэд танд ямар дасгал хийснийг хэрхэн яаж хэлэх вэ? булан тойроод байна, би таны бодлыг сонсохыг үргэлж сонирхож байвал надад хэлээрэй, үзсэнд баярлалаа, удахгүй уулзацгаая

гараар дугуй унах

Sufferfest сард хэдэн төгрөг байдаг вэ?

Үнэ: 7 хоногийн үнэгүй туршилтын дараасар бүрийн зовлонзахиалгазардал$ 14.99 ба жилийн нэгзардал$ 129.

Sufferfest хичнээн дасгал хийдэг вэ?

Уна

Дэвшилтэт, хэлхээний хүчийг нэмэгдүүлснээрсургалтДугуйчдад зориулан бүтээсэн 22 видеоны 97 дасгалын хөтөлбөр, та зөвхөнавахилүү хурдан, гэхдээ та бас өөрийн үр ашиг, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах болно.

Үүнээс илүү Zwift эсвэл Sufferfest гэж юу вэ?

Хэрэв эрэл хайгуул бол бие бялдараа хөгжүүлж, гүйцэтгэлийн чадавхидаа хүрэх явдал юм.Зовлонявах арга зам юм. Эсвэл,ЗвифтВатопиа хотыг өдөр бүр хэдэн арван мянган жолооч нар дугуйгаар эргүүлдэг. эсрэгээр,Звифтсанал болгож байнаилүү ихгэхээсээ илүү олон төрлийн дасгал, маршрут, уралдаан тэмцээн, олон нийтийн оролцооЗовлон.

Сайн FTP гэж юу вэ?

Өндөр хүч чадлын тоог гаргаж чаддаг хөнгөн дугуйчин илүү хурдан явах болно. Энэ нийтлэлд ердийн фитнес дугуйчин дунджаар 20 минутын турш 250-300 ватт хүч чадал гаргаж чаддаг гэж мэдэгджээ.FTP(функциональ босго оноо) тест, харин давуу тал нь ихэвчлэн дунджаар 400 ватт байдаг.

Sufferfest-тэй ямар зүрхний цохилт хэмжигч ажилладаг вэ?

TheЗовлонзахиалагчдад үнэгүй Wahoo Tickr санал болгож байназүрхний цохилт.

Sufferfest-ийн үнэгүй хувилбар байна уу?

Санал aүнэгүй60 хоногшүүх хуралдаан-ийнЗовлондээрямар чнийцтэй төхөөрөмж. Зөвхөн шинэ захиалагчдад хүчинтэй саналЗовлонСургалтын төвийн апп. Https://app.thesufferfest.com/account/create хаягаар дансаа нээхдээ урамшууллын кодыг оруулах шаардлагатай.үнэгүй туршилт.

Sufferfest бол эхлэгч мөн үү?

TheЗовлоннь хошин хошигнол, гэр доторх гайхалтай хэрцгий аяллаар алдартай. Гэсэн хэдий ч үнэмлэхүй хувьдэхлэгчХөнгөн дугуй унахаас өөр туршлага багатай тул хөтөлбөр эхлэхэд маш их айдас төрүүлж болзошгүй юм.26 2020 он.

Sufferfest-ийг олон хүн ашиглаж болох уу?

Бид тав хүртэлх холболтыг зөвшөөрдөгнэгданс. Энэ нь таны гэсэн үг юмнэгдансчаднахолбогдсон байханiMac, MacBook Pro, Windows Computer, iPhone, iPad зэрэг програмууд зэрэг ажиллана.8. 2020 он.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Курт кинетик замын машин тойм - Асуудлын хариу арга хэмжээ

Kinetic Road Machine нь ухаалаг сургагч мөн үү? Кинетик замын машины ухаалаг 2 нь одоогоор тоноглогдсон, гэр доторх сургалтын төхөөрөмжийн хувьд найдвартай, виртуал дугуйн ертөнцөд нэвтрэх боломжийг олгодог хамгийн шилдэг хямд үнэтэй ухаалаг сургагч багш юм.

Mason тодорхойлолтын тойм - үйл ажиллагаанд чиглэсэн шийдлүүд

Мейсоны дугуй сайн уу? Мейсон ISO: 'Энэ бол буулт хийдэггүй машин бөгөөд бид үүнийг үнэхээр үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Гарч, морь унахыг хүсдэг дугуй бол үнэлж баршгүй чанаруудтай бөгөөд 2019 онд манай Хайрга ба Адал явдал Адал явдалт Дугуй болоход илүү зохимжтой юм шиг санагдаж байна. '

Tifosi davos тойм - дэлгэрэнгүй гарын авлага

Тифоси бол сайн брэнд үү? 25-50 долларын үнэтэй нүдний шилний хувьд Tifosi шугам нь өндөр үнэтэй Oakleys болон бусад нэрийн брэндүүдтэй харьцуулахад маш их үнэ цэнэтэй гайхалтай гүйцэтгэгч юм. 2020 он.

Берн эвлэлийн дуулга тойм - боломжийн шийдлүүд

Берн дуулга сайн уу? Ерөнхийдөө дуулга нь маш сайн зоригтой байдаг. 'Сансрын хөлөг шиг харагдахгүй байна!' Энэ нь ихэнх унадаг дугуйн дуулга өмсөхөд тийм ч тохиромжгүй хэвээр байгаа гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Энэ бол энгийн, цэвэрхэн төрх юм.

Jenson usa reviews - дэлгэрэнгүй лавлагаа

Женсон АНУ хууль ёсных уу? АНУ-ын Женсон, өрсөлдөх чадвартай дугуйчин хоёулаа 100 хувь хууль ёсны борлуулалттай. АНУ-ын Женсоны нэг давуу тал нь газар дээр суурилсан хоёр дэлгүүр ажиллуулдаг бол өрсөлдөх чадвартай дугуйчин ганцхан дэлгүүрт Юта мужид үйл ажиллагаа явуулдаг.

Selle italia эмээлийн тойм - шийдлийг хайж олох

Selle Italia эмээл сайн уу? Хэрэв та илүү уламжлалт хэлбэртэй, тохилог профайлтай, жин багатай эмээлийн араас явж байгаа бол Selle Italia X-LR бол сайн сонголт юм. Энэ нь гүехэн төвийн даралтыг бууруулах суваг бүхий зүсэлтгүй профайлтай бөгөөд урт удаан явахад таагүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд хангалттай зөөлөв.