Үндсэн > Жин > Унадаг дугуйгаар зорчих жин хасах - хамгийн сайн гарын авлага

Унадаг дугуйгаар зорчих жин хасах - хамгийн сайн гарын авлага

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн миль дугуй унах ёстой вэ?

Гэсэн шидэт тоо гэж байхгүйМянга мянган. 130 фунт жинтэй хүн 36 калори илчлэг шатаадагмильдунджаар 12 цагт дугуй унах үедМянга мянганцаг тутамд. Илүү хүнд хүн болношатаахдэлгэрэнгүй. Үр дүнтэй болгохжин хасахунадаг дугуйгаар явахдаа тоогоор нь биш харин аяллын эрч хүчийг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэйМянга мянган.



Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их калори шатааж, тогтмол хэрэглэхэд л хангалттай бөгөөд та үүнийг хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийснээр хийх боломжтой бөгөөд хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийвэл аль спорт хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. хэт их илчлэгийг шатаахад оршино. Усанд сэлэх, гүйх хоёрын ялгааг бид бүдүүлэг туршилтаар харьцуулж үзсэн бөгөөд одоо багийн усанд орж физиологийн лабораторид очсон шиг жаахан юм тохируулахын тулд дугуй унах, гүйх хоёрын ялгааг хармаар байна. өнөөдөр шинжлэх ухааныг татан оролцуулах гэж байна. Бид дугуй унах, гүйх аргыг сонгосон тул хоёулаа хуурай газар дээрх үйл ажиллагаа тул тооцооллоороо илүү шинжлэх ухаантай болохын зэрэгцээ жингээ хасахад туслах зорилгоор өргөн ашигладаг тул илчлэгийн тооллогыг өөрсдөө харьцуулж үзэхэд бид үүнийг шалгах нь зүйтэй гэж үзсэн. out of vo Спорт бүрийн давуу болон сул талууд.

Гүйх нь жингээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ яс, үе мөчний ачааллыг бууруулж ясны сийрэгжилтэд тусалдаг тул бидний үе мөчний ачаалал бага тул гэмтэх магадлал багатай, гүйх нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тул бараг хаана ч хийж болох боловч дугуй унах нь дугуй, арай илүү иж бүрдэл, гэхдээ ихэнх биеийн тамирын заалууд дотор дугуйтай дугуй унадаг дугуйтай тул өөр сонголтууд бас байдаг, гэхдээ хоёулаа спорт нь нийтэч байж болно, гэхдээ дугуй унах нь арай бага эрч хүчээр хийгдэх тул арай урт байх магадлалтай, та одоо илүү удаан явах боломжтой. Сүүлчийн цэгээс Дугуй унах нь стресс багатай тул бид ихэнх хүмүүс энэ нэгжийг мэддэг тул бидний биеийн хэмжүүр болгон калори илчлэгийг ашиглахаар шийдсэн бөгөөд энэ нь бидний байгаа энергийг хэмжих хялбар арга юм. Та мянга калори илчлэг болох килокалорийн тухай ярих болно, учир нь энэ бол хүнсний шошгон дээрээс гадна фитнесс хөтлөгчдөөс авах тоо юм, тийм ээ одоо жингээ хасахад маш хялбар тул та бүгдийг шатаахад туслах ёстой. дасгал, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөрөө илчлэг ихтэй байх, дараа нь өдрийн турш хоол хүнс, ундаа уух хэрэгтэй. Үүнийг санаарай, одоо калорийн зарцуулалтаа хэрхэн хэмжиж болохыг харцгаая, одоо хэд хэдэн сонголт байна, гэхдээ зарим нь бусдаасаа илүү нарийвчлалтай байдаг, одоо та энгийн калори тооцоолуур ашиглаж болох бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ насандаа тохируулаад дараа нь эрч хүчийг тооцоол. та ажиллаж байсан, гэхдээ калори тооцоолуур нь хичнээн их хүч чадалтай болохоо тооцоолох ёстой тул та үүнээс маш бүдүүлэг тоо авах болно, хичнээн калори шатааж байгаагаа илтгэнэ үү.

Бид үүнээс амарч фитнесс трекер эсвэл бүх цаг үеийн туршид зүрхний цохилтыг тасралтгүй хэмжиж чаддаг спортын цаг байх бөгөөд ингэснээр таны сургасан эрч хүчийг мэдэж, дараа нь үүнийг тэнд хадгалагдсан хувийн мэдээллүүдтэй нэгтгэж, To Таны илчлэгийн хэмжээг илүү бодитой тооцоолох чадвартай тул бид энэ үйл ажиллагаанд шатсан тул өнөөдөр бид өөрсдийн хоолны хэмжээг хамгийн нарийвчлалтай хэмжих аргуудаар хэмжихээр лабораторид очиж үзье. яг юу гэсэн үг вэ? Лаборатори болон цаг заваа ашигласанд баярлалаа гэж дахин сонсохгүй байна, дугуйн гүйлттэй харьцуулбал шатсан илчлэгийг харахыг хүсч байна. Үүнийг яаж хийж чадахаа, энд яг үнэн зөв хэмжиж чадахаа мэдмээр байна. ихэвчлэн vo2 гэж нэрлэгддэг хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэмжих гэж байгаа ба энд байгаа хүмүүс vo2 max хэмжих болно, гэхдээ энэ нь хамгийн бага байх болно. Энэ нь тухайн дасгалын эрч хүчээр хичнээн их хүчилтөрөгч хэрэглэж байгаагаас шалтгаалах бөгөөд үүнээс хэд хэдэн таамаглалаар та калорийн зарцуулалтыг сургах боломжтой бөгөөд мэдээжийн хэрэг таны ажиллаж байгаа зорилгоос хамааран өөр өөр байх болно, бидэнд маш их цаг хугацаа байна Тиймээс өнөөдөр бид хамгийн сайн багш гэж юу болохыг олж мэдэхийн тулд хоёр төрлийн түвшинг сонгох гэж байгаа бол өнөөдөр та юу хийхийг хүсч байна гэж бодож байна, яагаад гэвэл та t түвшний хүмүүсийг тогтвортой байлгахыг хүсч байгаа тул бид 2-р түвшнийг харах боломжтой байсан. , хөөрхөн аэробикийн дасгал, дараа нь магадгүй 4-р түвшин, мөн босго дээр суурилсан дасгал нь хүмүүсийн тодорхой хугацаанд дагаж мөрдөх бүс байж болох ба бид vo2 заалтыг уншихад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихээхэн ялгаатай байгааг харж болно. Алхахаас гүйх рүү шилжих нь зүгээр, бас үг болгоны хувьд хурд өөрчлөгдөхийг хүсч байна, би Хизер бид хоёр гүйж байхдаа шатаж байсан илчлэгээ хэмжсэнээс ямар үр дүнд хүрснийг харах сонирхолтой байна.



Хизер хамгийн богино таталтыг татсан бөгөөд 4-р бүсэд босгон дээрээ улам ойртох болно, гэхдээ би эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийн бүсэд аэробик хүчин чадлыг баримтална. Ихэнх хүмүүс гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг гэж таамаглаж байгаа тул энэ үнэн үү, дугуйн болон гүйлтийн хоорондох ялгаа бүрэн дууссан уу гэдгийг Жонатан математикаар бодож, кардио пух хийх цаг болжээ. зөв тооцоолох хүчин чармайлт n бид сая нэг амьсгаагаа авлаа Жонатан Би тоонуудыг хамгийн түрүүнд харахыг хүсч байна Юун түрүүнд дугуй унах үед миний илчлэг яаж гүйдэг вэ? нэг цаг, энэ нь цагт 900 91 калори илчлэг, дараа нь Викинг 868 бол зүгээр, тиймээс энэ нь ойролцоогоор 124-ийн зөрүү бөгөөд дараа нь хэллэг тоолох нь бага Сотратераас арай өндөр байсан тул энэ нь арай том болсон шалтгаан нь тодорхой байна. илүү Junior-ийг ашигладаг тул эрчим хүчний бодит хэрэглээний хувьд илүү өндөр байх болно гэж бодож байгаа тул гүйхээс 1156, дугуй унахаас 994 гэсэн үг тул ялгаа нь 212-д арай илүү гарах болно. Бид хоёулаа бодож байсан гэж хэлж болно гэж бодож байна. гүйх нь тэргүүн эгнээнд байх болно Спортын улаан буудайн бооцоо тавьдаг элемент, бүтэн биеийн тамирын дасгал хийхэд дугуйтай болоход ойрхон байсан тул бидний хийсэн энд хийсэн бяцхан туршилтаас харахад энэ давуу талтай, гэхдээ дугуй унах нь мэдээжийн хэрэг илүү урт хугацаа шаардагдана. Хэрэв танд олон цаг байгаа бол илүү их калори зарцуулахын тулд дугуй унах нь дээр байх, гэхдээ миний хувьд жингээ хасах нь миний хоолны дуршилыг дарах, гүйх нь хамгийн амархан арга гэж боддог. Иймэрхүү зүйлээр би кофе, бялуу байнга уудаг, хэрэв танд эдгээр спортын төрлүүдийн аль нэг нь байвал тийм ч муу биш байгаа тул бага зэрэг турах хандлагатай байгаа бол бидэнд мэдэгдээрэй, сэтгэгдлээ бичээрэй. d энэ тухай сонсох дуртай.

Та манай нийтлэлийг дэлхийн өнцөг булан бүрээс хайж олоод бидний хийсэн бусад бүх нийтлэлийг хайж олсон гэдэгт найдаж байна. Хэрэв та бага зэрэг илчлэг алдах зорилгоор хийсэн нийтлэлийг үзэхийг хүсвэл бид энэ нийтлэлийг эндээс эмээж, харьцуулалтыг харахыг хүсч байвал илчлэгийн хэрэглээний талаар сэлэх, гүйх хооронд та эндээс олж болно

Та дугуй унах замаар хэвлийн өөхөө алдаж чадах уу?

Тийм ээ,дугуй унах боломжтойТуслаачхэвлийн өөхийг алдах, гэхдээ цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол гарсан байнадугуйнерөнхийдөө сайжруулж магадгүй юмөөхний алдагдалэрүүл жинг дэмжих. ХэндбагасгахЕрөнхийгэдэстойрог, дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал, тухайлбалдугуйн(дотор эсвэл гадаа), буулгахад үр дүнтэй байдаггэдэс өөх.

Өдөрт 10 миль дугуй унах жингээ хасах уу?



Газар нутгийн өндөрлөг, дугуйны эсэргүүцэл, явах хурд, гадаа цаг агаар зэрэг нь хамаагүй байхад ихэнх хүмүүс 40-50 калори илчлэгийг шатаах гэж байна.мильаялсан. Зөвхөн хүмүүс байсан ч гэсэндугуй 10 мильньөдөр, энэ нь дасгалын явцад шатсан 400-500 калори байж болно.

За, энэ арван минутын дасгал хийхэд танд дугуйны дугуй хэрэгтэй, хэрэв танд байхгүй бол нүцгэн сайхан харагдахын тулд миний олон арван минутын бэлтгэлийн аль нэгийг нь хийх хэрэгтэй болно. Бид энэ дасгалаа эхлэхээс өмнө үргэлжлүүлээрэй. дасгал хөдөлгөөн хийх дугуйгаа тохируулаад явахад бэлэн байх болно, гэхдээ дор хаяж таваас арван минутын турш дулаацаарай. Хэрэв та аль хэдийн халсан бол эхэлье. За. Булан дээр тоолох цаг гарч ирэхийг хүлээнэ үү.

Арван секундын дараа та аль болох хурдан дөрөө дарах болно. за, бэлэн байгаарай. бэлэн байгаарай, бид хурдан хурдан дөрөө тавих болно. бэлэн байгаарай, бид гурваас хоёр, нэгээс эхэлнэ. явах.



Зүгээрээ, алив, дөрөө, дөрөө, дөрөө, дөрөө, алив, аль болох хурдан, алив, аль болох хурдан дөрөө тавь. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Үүнийг үргэлжлүүлээд зогсоо.

Одоо тайвшир. Одоо бид явж байна. Бид дахиад долоон секундын дараа дахин дөрөө дарна, за юу? Бэлэн бай, бэлдээрэй Алив, бэлтгэлээ хийгээд яв.

Алив, дөрөө. Аль болох хурдан, аль болох хурдан дөрөө гарга. Аливээ.

Аливээ. Өөрийг чинь хөөж байгаа нохойноос зугтах гэж байгаа юм шиг дүр үзүүл. Алив, хурдан дөрөө тавь.

Тэгээд барь. За, тайвшир. Явцгаая, цагийг ажиглаж байгаарай.

Явцгаая. Бараг л бэлдээд яв. Дөрөө, дөрөө, дөрөө.

Аль болох хурдан арван секундын турш яв. Байгаа бүхнээ өг, нааш ир, дөрөөн дээр маш хурдан гараарай. Алив, гишгээд, гишгээд, боль.

Одоо, хэрэв танд энэ нь хэтэрхий амархан бөгөөд та хүсвэл одоо маш удаан дөрөөж эхэлж болно шүү дээ? Зүгээр л хөдөлж бай, битгий зогсоорой. Дууссан уу? Тэгээд яв. Алив, нааш ир, нааш ир, хөл дээрээ яв.

Дөрөө хурдан тавь, явцгаая. Надаас хурдан яв, ир. Маш хурдан, ир, бос, бос.

Хурдан ирээрэй. Хүрч ирээрэй. Зогс.

Яв, тайвшир. Та юу ч хийж байсан, бүгдээрээ зогсохыг хүсэхгүй байна, тийм үү? Чи зүгээр л суугаад дугуйгаа арван минут ширтэх биш, ердөө арван минутын дасгал хийх нь тийм ч их хамаагүй. Аливээ.

Алив, хурдан ав, ав, ав. Алив, хурдаа нэм, эндээс яв. Энэ нохойноос буу.

Алив, цаашаа яв. Танд хөөж байгаа том нохой байгаа гэдгийг санаарай. Хурдан, хурдан ирээрэй.

Зогс, яв, тайвшир, за, цаг хар, яв гэж хэлэхийг нь хүлээгээд дахиад яв, за юу? Гурван секундын дараа ирээрэй. Хурд, хурд, хурд, хурд. Үүнийг ав, ав.

Алив, дахиад таван секунд, таван секунд. Бэлэн бай. Бараг бараг л амрах цаг болжээ.

Зогс. Явцгаая. За, энэ цагийг үзээрэй, энэ дасгалыг хийж дуустал ямар сайхан биетэй болохоо бодоорой.

Тэгээд яв. Тиймээ, цаашаа үргэлжлүүлээрэй, чи үүнийг сайн хийх хэрэгтэй. Тэд үүнийг би хүчтэй хийх ёстой. Хатуу бөгөөд хүчтэй биш л бол та өөх тосоо шатаахгүй.

машин унадаг дугуйчид

Алив, үүнийг эрчимтэй хий. Дөрөө хурдан, дөрөө хурдан. Зогс.

Алив, энэ нь танд тохирсон гэдгийг би мэдэж байна, за юу? Хэрэв энэ нь танд тохирсон бол энэ нь танд тохирсон гэсэн үг юм. Энэ нь та дахин өөх шатааж байна гэсэн үг, за юу? Та үүнийг хялбар байхыг хүсэхгүй байна. Та үүнийг бага зэрэг хэцүү байхыг хүсч байна.

Яв. Яв. Яваарай, хэцүү байж магадгүй, гэхдээ өөх тос шатааж, турж эхлэхэд та үүнийг өдөр бүр хийж эхлэхийг хүсч байгаагаа хараарай.

За, явцгаая. Зогс. Гэхдээ би үүнийг буцааж авъя.

Та үүнийг өдөр бүр хийхийг хүсэхгүй байна. Үүнийг долоо хоногт 3-4 удаа л хий, за юу? Гэхдээ үр дүнг нь хараад өдөр бүр хийхийг хүсэх болно. Алив, яв, цаашаа, өөх тос шатаая.

Ирсэн, илүү хурдан, хурдан, ирсэн энэ нэг сайхан царайтай биеийг бодоорой. Та үүнийг сорилт болгох ёстой, чи үүнийг хүчтэй болгох хэрэгтэй. үүнийг хүчтэй бүү хий, та өөх тосоо шатаахгүй.

Энэ хэцүү гэдгийг би мэднэ, надад ч гэсэн хэцүү байна. Гэхдээ энэ нь одоо ажиллаж байгаа болохоор би үүнийг хийдэг. Яв.

Хурдан ирээрэй. Алив, нааш ир. Нохойноос холдох гэж байгаа юм шиг дүр үзүүл.

Надаас хурдан байхыг хичээгээрэй Алив, хүрэлцэн ирж сонсоорой, гишүүн ээ, миний хэлснээр, хэрэв танд дэндүү амархан бол яг одоо маш удаанаар алхаарай, за? Гурван секундын дараа бэлтгэлээ хийгээд яваарай. Алив, цаашаа яв. Дөрөө, дөрөө, дөрөө, ирээрэй.

Таван секундын дараа яваад ир, хурдаа нэм. Алив, бараг л дуусчихлаа шүү дээ. Зогс.

600 калори илчлэг бүхий өглөөний хоол

Та нарын заримтай адил хөдөлгөөнгүй дугуйтай байж магадгүй тул зогсоох хэрэгтэй. Тиймээс ийм тохиолдол байгаа бол дугуйгаа үргэлжлүүлэхийн тулд маш удаан дөрөө дараарай. Яв.

Алив, үргэлжлүүл. Үргэлжлүүл, битгий бууж өг. Хурдан ирээрэй.

Алив, битгий бууж өг, Алив, бараг л. Зогс. Яг одоо толгойдоо чамайг зогсоо гэж хэлэх гэсэн жаахан хоолой байх ёстой, гэхдээ тэр дуугаа хэлээд дуугүй байгаарай, за юу? Та тэр тачаангуй биеийг хүсч байна гэж тэр дуугаа хэлээд ир, тэр дуу чамайг битгий цохиод байгаарай, толгойдоо байгаа тэр хоолойг нам гүм байгаарай гэж хэлээрэй, би тачаангуй биеийг авах гэж оролдож байна, намайг зүгээр орхиё, за хурдан байна.

Зогс. Тиймээ, хэрэв та үүнийг хийвэл өөхийг шатааж, нүцгэн эсвэл нүцгэн болно. Алив ээ, энэ бол ийм л зүйл юм.

Намайг хар даа, би ч бас хөлсөө урсгаж байна, хэцүү байгааг мэдэж байна, гэхдээ хараарай, ажиллана. Яваа юу ч хийсэн бай, битгий бууж өгөөрэй. битгий бууж өг, чамайг дугуйнд арван минут суух нь надад хамаагүй.

Үргэлжлүүлээрэй. Зогс. Ихэнхдээ энэ нь ердөө арван минут байдаг.

Арван минут байна, гэхдээ үнэхээр хэцүү, гэхдээ үнэхээр үр дүнтэй байна, тийм үү? Яваад бай. Дууссан уу? Яв. Яг ирээрэй, хурдаа нэм.

Алив, нааш ир. Байгаа бүхнээ өг. Алив, над руу хар.

Алив, байгаа бүхнээ өг. Зогс. Явцгаая.

Цагийг хадгал. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий хэцүү болвол жаахан удаанаар дөрөө дарж эхлээрэй. Гэхдээ одоо ч гэсэн өөрт байгаа бүхнээ өгөхийг хичээ гэж би хүсч байна.

За юу? Авсан бүхнээ үргэлж өгөхийг хичээгээрэй, яагаад гэвэл энэ нь ердөө арван секунд байв. За, арван секундын шаргуу хөдөлмөр, дараа нь арван секундын амралт ирээрэй. Бараг тэнд.

Зогс. Намайг хар даа, би бас хөлсөө урсгаж байна. Хатуу гэдгийг би мэднэ, гэхдээ хар л даа, энэ бол арваадхан секундын шаргуу хөдөлмөр байв.

Алив, бэлтгэлтэй байгаарай. Арван секундын турш өөрт байгаа бүхнээ л өг. Яв.

Арван секунд, өөрт байгаа бүхнээ арван секунд өг, ирээрэй. Долоон секунд. Хурдан ирээрэй.

Тавхан секунд ирээрэй. Алив, хурдан, ирээрэй. Алив, бараг л тэнд.

Тэгээд тэнд очоод л барина. За, миний хоолойны чимээ танд таалагдахгүй бол чимээгүй товчлуур дээр дараад дасгалаа хийгээд л болоо. Таны хайж олох ёстой зүйл бол зогсоол, зогсоол.

Аливээ. Үргэлжлүүлээд яв, хурдхан ир. Алив, чи үүнийг хийж чадна.

Зогс. Таныг яг одоо ядарч байгааг би мэдэж байна, гэхдээ энэ нь танд тохирсон гэсэн үг юм. Энэ бол хэцүү асуудал юм.

Та ядарч байна, энэ нь ярианы үеэр таны бие өөх шатааж байна гэсэн үг юм. Яв. Яв.

Алив, үргэлжлүүл, үргэлжлүүл. Алив, бараг л дуусч байна, дөнгөж дөрвөн минут байна. Алив, боль.

Бодоод байхад дөрвөн минут үлдчихээд байхад тэр дөрвөн минутын зөвхөн хоёр нь л шаргуу хөдөлмөрлөж, үлдсэн хоёр минут нь амрах гэж байгаа тул үнэхээр хоёрхон минут л үлдэнэ. шаргуу хөдөлмөр, энэ шаргуу хөдөлмөрийн үр шимийг танд өгч, дараа нь та нүцгэн сайхан харагдах болно. Алив, бараг л дуусчихлаа, больчих. Цаашаа яв, битгий бууж өг.

Бид бараг дуусч байгаа тул та одоо бууж өгөх шаардлагагүй. Гурав орчим, эсвэл дөрвөн минутын дараа. Надаас бүү шантар.

Яв. Цагийг ажиглаж байгаарай. Аливээ.

Тэр сайхан харагддаг биеийн талаар бод. Алив, ир, боль. Үүний тухай бодож үзээрэй.

Хүмүүс бүх жингээ хассаны дараа хэр сайн харагддаг, бусдаас ялгарч харагддаг, эдгээр хувцастай хэрхэн илүү тохирч байна гэж хэлнэ, ирээрэй, энэ чинь илүү сайхан болох гэж байгаа юм байна, за юу? илүү сайхан харагддаг, илүү сайхан харагддаг, сайхан харагддаг, тачаангуй харагддаг, хүмүүст сэтгэгдэл төрүүлдэг. Алив ээ, энэ бол ийм л зүйл юм. Үүнийг ав, яагаад жингээ хасах гэж байгаагаа бодохоо боль.

Аливээ. Ихэнх хүмүүс жингээ хасаж чадна гэдгээ батлах эсвэл илүү сайхан харагдахын тулд бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд жингээ хасахыг хүсдэг. Явцгаая, юу хийх ёстой вэ, шалтгааныг нь бод.

Зогс. Аливээ. Яг бид бараг дууссан.

Надтай хамт байгаарай. Надтай хамт байгаарай. Энэ хэцүү гэдгийг би мэднэ, чи үүнийг харж байна, намайг хар.

Яв. Би ч бас хөлөрч байна. Би энэ дасгал дээр хичнээн их хичээдэг, та нар шиг л хичээдэг.

Алив, дөрөө гишгэ. Алив, дөрөө гишгэ, дөрөө гишгэ. Зогс.

Алив, ир, надаас битгий бууж өг. Алив, дахиад гурван секунд, бид дахиад явна. Бэлэн бай.

какао дахь төмөр

Яв. Яг ирээрэй. Алив, дөрөө гишгэ.

Дөрөө. Алив, бараг л дуусав. Алив, боль.

Хөөе чи үргэлжлүүлээрэй Хоёр минут үлдсэн гэж бодож байна, энэ юу гэсэн үг вэ? Нэг минут шаргуу хөдөлмөрлөж, нэг минут амрав. Өдий зэрэгт хүрсэн бол битгий шантраарай. Өдий зэрэгт хүрсэн бол өөрт байгаа бүхнээ л өг.

Эцэст нь та бүхнээ зориулах ёстой, за юу? Үүнийг шатаа, алив. Зогс. Алив, энэ бол сүүлийн хэсэг.

Алив, та үнэхээр эндээс авах хэрэгтэй. Энэ бол сүүлчийн хэсэг тул удаан бүү яв, хурдан яв. За юу? Тэгээд яв.

Хурдан үзээрэй, хөл чинь шатаж байгааг би мэднэ. Илүү хурдан, илүү хурдан ирээрэй. Алив, нааш ир.

Хөл чинь шатаж байхдаа үзэсгэлэнтэй сайхан бие галбираа хараарай. Алив, зүгээр л бодоод зогсоо, явцгаая. Бүү бууж өг, ирээрэй.

Алив, гурван секунд, тэгээд бид дахиад явна. Алив, тэгээд ир, метал дээр гишгэ. Алив ээ, урьд нь хэлсэнчлэн нохой хөөж байгаа юм шиг жүжиглэ.

Алив, хурдтай яв, нохой чамайг барих болно, ирээрэй. Хурдлаарай. Алив, энэ бол сүүлийн хэсэг, та үүнийг авах хэрэгтэй байна.

Энэ нь таны сүүлчийн минут байж болох тул 30 секунд шаргуу хөдөлмөрлөж, 30 секунд амарна гэсэн үг юм. Алив, яв. Алив, ирээрэй, өөрөө байгтун Энэ нохойг битгий барь.

Алив, энэ нохой чамайг барих болно. Хурдан ирээрэй. Алив, энэ нохойноос холд, хурдхан, ав, ав.

Зогс. Алив, хичнээн их хугацаа үлдсэнийг би сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ бид бараг л дуусч байгааг мэдэж байна, алив, ир, Пи ир, одоо ир, одоо байгаа бүх зүйлээ өг. Энэ бол төгсгөл, бүх юмаа өг.

Алив, ирээрэй Алив, аваарай, 30 секунд хүрэхгүй юм шиг байна. Бүү бууж өгөөч, битгий буугаарай. Үргэлжлүүлээд ир, дараа нь сайхан харагдах болно, би мэднэ.

Алив, ав. Битгий зогсоорой, битгий зогсоорой, зогсоорой, яв, үүнийг хар, чи бүтээчихлээ, бүтээчихлээ, сайн ажиллаа, за одоо дугуйнаасаа бууж болно, бүтээчихлээ, сайн ажил. Сайхан ажиллаа.

Хэрэв та миний бүх өөх шатаах дасгалыг нэг DVD дээр үнэгүй авахыг хүсвэл nowloss.com/free хаягаар ороод үнэхээр үнэгүй. Тээврийн зардлыг төлөхийг би танд зөвшөөрөхгүй.

Би танд зориулж тээврийн зардлыг төлж байгаа бөгөөд би чамайг нүцгэн сайхан харагдуулахыг маш их хүсч байгаа тул хийж байна. Таныг миний өмнөөс хийхийг хүсч байгаа зүйл бол надтай nowloss.com вэбсайтаар дамжуулан холбоо барьж, миний үнэгүй DVD танд хамгийн сайн нүцгэн харагдахад хэрхэн тусалсан тухай амжилтын түүхээ надад хэлээрэй.

Өдөрт нэг цагт дугуйгаа хичнээн жин хасаж чадах вэ?

Өдөрт нэг цаг дугуй унахньЖин хасахмаш сайн арга юмруутус дэмЖин хасах. 180 фунт хувь хүндугуйнньцагдунд зэргийн эрчимтэй үед 650 калори шатдаг.Хэрэв чижилийн турш долоо хоногийн зургаан өдөр давхих,чи тэгэх болно202,800 калори илчлэгийг шатаарууойролцоогоор 58 фунт өөх тос!25. 2020 он.

10 минутын зайд 30 минутын дотор дугуй унах нь сайн уу?

TOсайндунджаарарван миль дугуйявах нь 45-ийн хооронд байнаминутнэг цаг. Хэрэв та эхлэгч бол энэ нь цагийн тэмдэгт ойртох магадлалтай. Жишээлбэл, хэрэв та зорьсон бол30 минутын дотор 10 миль дугуйтай, танд дунджаар 20 миль / цаг хурд шаардагдана.

Өдөрт 30 минут дугуй унаж хэр жин хасах вэ?

Харвардын Анагаахын Сургууль нь 155 фунт стерлингтэй хүний ​​тухай мэдээлдэгчадахдасгалын үеэр 260 калори илчлэг шатаадугуйзүгээр л30 минут. 125 паундын хүнболнонэг дасгал хийхэд 210 калори илчлэгийг шатааж байхад 185 фунт жинтэй хүнболно311 калори шатаа.

Дугуй унах нь гүйхээс дээр гэж үү?

Аль ч дасгалд зарцуулсан калорийн тоо нь таны хийх эрчим, хугацаанаас хамаарна. Ерөнхийдөө,гүйж байнаилүү их калори зарцуулдагдугуй унахаас илүүУчир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий ч,дугуйннь биед илүү зөөлөн бөгөөд та үүнийг удаан хугацаанд хийх боломжтой байж магадгүй юмэсвэлИлүү хурданилүүчи чаднагүйх.

10 милийн зайтай дугуй унах боломжтой юу?

10 миль дугуй унахӨдөрт эхлэн дугуйчин явахын тулд нэг цаг орчим хугацаа шаардагдах байх. Тиймээс, энэ нь тийм ч муу биш юм. Хүн бүр хүсдэггүй гэдгийг би мэднэдугуйөдөр бүр хол байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг харгалзан үзэх нь зүйтэй юм.

Би өдөрт 30 минут дугуй унаж жингээ хасах уу?

185 фунт жинтэй хүнчадах355 калори илчлэг шатаадугуйнэнэ хурдаар. Цагт 14-15.9 милийн хурдтай, 155 фунтчадахзөвхөн 372 калори хүртэл шатаа30 минут185 фунт жинтэй хүнчадахэнэ хугацаанд 444 калори илчлэгийг шатаа.07.17.2020

Өдөрт 30 минут дугуй унах хангалттай юу?

Дугуйндээр ба түүнээс гадна таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэгдугуй

Дээр дасгал хийхдугуйнаад зах нь30 минутрууөдөртаны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Тууштай хүчин чармайлт гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, үүнийг хийх боломжтой болнодугуйилүү удаан эсвэл илүү хүчтэй аялалд.

Ходоодоо турахын тулд дугуй унах нь сайн уу?

Биеийн дээд хэсэгт чиглэсэн жингийн дасгал хийх нь жингийн алдагдлыг хурдасгахад маш их тустай байдаг. Энэ нь ходоодонд өөх тос алдахгүй байхад таны биеийн дээд хэсгийн булчингийн массыг ихэсгэж, илүү пропорциональ харагдуулах болно (дугуй унах нь зөвхөн хөл рүүгээ чиглэнэ), мөн гэдэс дотрыг тань илүү хавтгай харагдуулна.

Та дугуй унахдаа цагт хэдэн калори илчлэг шатаадаг вэ?

Хатуу дөрөө гаргах тусам илүү их энерги шаардагдах бөгөөд зүрхний цохилт өндөр байх болно. Та дугуй унахдаа цагт 1000 калори илчлэг шатааж болно, гэхдээ үүнийг биелүүлэхийн тулд маш их дөрөө дарах хэрэгтэй. Цагт 600-700 калори илчлэг ихтэй байдаг. Эрчим хүч нь таны биед өөх хэлбэрээр хадгалагддаг.

Жингээ хасах хамгийн сайн арга аль нь вэ?

Шингэн калорийн хэрэглээг бууруулах нь стратегийн хооллолтын хамгийн хялбар арга бөгөөд өөхний алдагдалтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Жишээлбэл, нэг жилийн турш өдөрт 20oz (560ml) шил кокс уухад 25лб (11.5кг) өөхний энерги агуулагддаг. Амттан, хөнгөн зууш нь жингээ хасахад амархан ордог.

Энэ Ангилалд Бусад Асуултууд

Lime bike dallas - удаан эдэлгээтэй шийдлүүд

Шохойн унадаг дугуй Далласт байсаар байна уу? Даллас хотын Тээврийн газар 9-р сарын 2-ны Лхагва гарагаас эхлэн хотын мотоциклийн хөтөлбөрийг зогсоож байгаа Даллас шувуу, харайлт, шохой, ожо, дугуй зэрэг таван компанитай гэрээ байгуулжээ. 2017 онд түрээслэх унадаг дугуйны давалгааг дагаж мотоциклчид 2018 онд Даллас хотод иржээ.

Cotswolds-т буудаллах хамгийн тохиромжтой газрууд - ажиллах боломжтой шийдлүүд

Котсволдс хотод байрлах хамгийн сайн хот нь юу вэ? CotswoldsCirencester.Bourton-on-Water.Tetbury.Kingham.Broadway.Painswick.Burford.Bibury хотод байрлах хамгийн сайн газрууд.

Авокадо нь таны гэдсэнд муу нөлөөтэй юу - яаж хүрэх вэ?

Таны гэдсийг ямар хоол хүнс эдгээдэг вэ? Gut Food - Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай 15 хүнсТараг. Амьд тараг бол пробиотик гэгддэг ээлтэй бактерийн маш сайн эх үүсвэр юм. Кефир. Энэхүү пробиотик тарагны ундааг сүү исгэх замаар хийдэг бөгөөд сайн бактери агуулдаг. Мисо. Даршилсан байцаа. Кимчи. Sourdough. бүйлс. Оливын тос.

Стресс нь нурууны өвдөлтийг өдөөж болох юм

Нурууны өвдөлтийг стрессээс хэрхэн ангижруулах вэ? Стресс, нурууны өвдөлтийг бууруулах үр дүнтэй арга бол биеийн тамирын дасгал хийх, илүү их сунах явдал юм. Хөдөлгөөний дасгал нь эндорфиныг ялгаруулж, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулж, стрессийг багасгахад тусалдаг. Ажлын өдөр босоод хэдэн цаг тутамд оффисоо тойрон хэд тойрч, эсвэл ширээгээ туршиж үзээрэй.

Морьтой эсвэл унасан - амьдрах чадвартай шийдлүүд

Та өгүүлбэрт ridden-ийг хэрхэн ашигладаг вэ? Өгүүлбэрт суулгасан үгийг ашиглах | Мөрний өгүүлбэрийн жишээнүүд: Миний доод юбка миний ташаанд бүдүүн бүслүүрт орсон байв. Ли өмнө нь хэзээ ч морь унаж үзээгүй байсан. Энэ жил гэхэд зургаан ялагчийг унаж байсан .Тэр урьд өмнө нь морь унаж үзээгүй байсан.Дэлхийн өрөнд унасан зарим улс эдийн засгийн чемодантай байдаг.

Хүүхдүүд лулемон - нийтлэг асуултууд

Лулулемон хүүхдийн хувцастай юу? lululemon Athletica Kids Lululemon Athletica нь хүүхдүүдэд зориулсан олон төрлийн хэв маягаар идэвхтэй, энгийн хувцасны загвар зохион бүтээдэг. Тус брэнд нь спортоор хичээллэж, гадаа тоглож байхдаа хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг залуу охид бүсгүйчүүдэд зориулсан загварлаг коллекцийг санал болгодог.