Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх - боломжтой шийдлүүд

Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийвэл зүгээр үү?

Гэхдээ Манс хэлэвсургалтзөвхөн нэг удаа эсвэлДолоо хоногт хоёр удаатанд бага түвшингээс илүү өгөхгүйфитнесс. Та дор хаяж гурван удаа бэлтгэл хийх ёстой aдолоо хоногхэрэв та эрүүл мэнддээ хүрэхийг хүсч байвал бафитнессзорилгоо боломжийн хугацаанд тодорхойлж, эрүүл чийрэг байх хэрэгтэй гэж Манс тайлбарлав.

Шөнийн 02:00 цаг болж байна, би дөнгөж сэрээд МАРК ВАХЛБЕРГ-тэй хамт бэлтгэл хийх гэж байна.

МАРК УАХЛБЕРГИЙН ИНСТАГРАМЫН ХУВААРИЙН ХУВААРЬД ӨГЛӨӨ 10 ДАНЫ ӨДРИЙН 03 цаг хүртэл байна. Тэр ОДОО залбирч байна. ТИЙМЭЭР БИ ХЭРЭГТЭЙ, ЦУЦЛАГДСАН БОЛТУГАЙ гэж залбирч байна.

Би энэ гудамжуудыг хэзээ ч ийм тайван гэж хараагүй гэж хэлмээр байна. ♪> Жеймс: УНТ. ЭНДЭЭ АЯЛАЛ ТАЛААР МАШИН ХАРААГҮЙ БАЙСАН.

МАШИН. >> ГОЁ ГОЁ, АМАР БАЙГАА ЮМ БИШ УУ? >> Жеймс: БҮРЭН АМАРХАН. >> АЖИЛ ХЭРЭГЖЭЭ УХААЛАГ БОЛНО, ГЭХДЭЭ ӨӨРИЙГӨӨ АМЬДРАЛТАЙ БАЙНА, ӨДРИЙН ӨМНӨӨР НАДАД БАЙГАА ЮМ БАЙНА >> Жэймс: Би дахиад хэвтэхийг хүсч байна. >> ДЭЛГЭРЭЭД ЭДГЭЭР ХУВЬДАА, ГЭРТЭЭ АЖИЛЛААРАЙ. >> Жеймс: ИЛҮҮ.

НАМАЙГ ХУДЛАА ХУВИЛЖ БОЛНО. ДООР ХУДЛАА ХУГАЦААГҮЙ БАЙНА. ЭНЭ БОЛ ДАСГАЛ ХИЙНЭ ДЭЭ ГЭЖ БАЙГАА ГЭР БҮЛИЙН ХОЛОНХ ХОЛБООТОЙ, ХООРОНД ХУУРТАЖ УНТАЖ БАЙНА УУ? ЧИ ЭНД ЮУ ХИЙЖ БАЙГАА ЮМ? >> Жеймс: Хэвийн хүн байх.

БИ СЭРЭХ БОЛОМЖТОЙ БАЙНА УУ, ЭНЭ ШАЛТАНД ЗҮРХЭЭР МӨРӨӨДЛИЙН ЗҮЙЛ БАЙНА УУ. МАРК УАХЛБЕРГ. ТАНЫ ХУВААРИНААС ХӨДӨЛГӨЖ БАЙНА.

ЭНЭ БОЛ БӨГӨӨД, 2:30 СЭРЭХ. 2:45, ЗАЛбирал. >> ХЭРЭГТЭЙ 2:45 СЭРЭХЭЭ ХЭРЭГТЭЙ БОЛ ОРОНД 3: 05 ХҮРТЭЛ БАЙНА. >> МИНИЙ 2: 45-ийг босгохдоо би 3: 05-т ӨРТӨНД ХӨРӨНД СЭРНЭЭРЭЙ БИ БИ ПИССЭЙ ХЭРЭГТЭЙ УНТАХГҮЙ ГЭДГИЙГ МЭДЭЖ БАЙНА >> ЧИ ШИЛДЭГ БАЙХЫГ ХҮСВЭЛ, ШИЛДЭГ ХЭЛБЭР. >> НАДАД, ДООРХ ХЭЛБЭРТ ДУРТАЙ БОЛНО.

Би МУУ ХЭЛБЭРИЙГ АВНА. >> ЧИ БЭЛЭН БАЙХ ЁСТОЙ. ЭНЭ ТАНЫ УРД ИХ ЗҮЙЛ БАЙНА >> ЗӨВХӨН БИ МАРК ВАХЛБЕРГ БИШ гэж хэллээ.

Би чамайг урд нь дуудах болно, 17.00 цагаас өмнө, ♪. ♪ ♪. >> Жеймс: Хивс хайчлах. >> ГУРАВ, ХОЁР, ИРЭЭД ИЛҮҮ, НЭГ ДЭЛГЭРЭЭ ЗӨВ БАЙХ ЁСТОЙ.

ДАХИАД НЭГ. >> НЭГ ЮУ ГЭЖ ЮУ ВЭ? ХЭН НЭГИЙГ ТЭГЭЭГҮЙ.! >> ЮУ? ОДОО БИ ЗАЛУУ ХҮҮХДҮҮДИЙГ ДУРТАЙ БАЙНА, ТЭДЭЭ БАЯРЛААРАЙ.

БҮГД. Бидэнд хөгжим хэрэгтэй. >> ӨӨРИЙН БИЕЭЭ ЧУЛУУЛ. ♪ ♪. ♪ ♪. >> ЧИ ЯВЖ БАЙНА. >> ОЧИЖ БАЙНА. >> Жеймс: Та үргэлж хайрцгаас бэлтгэл хийдэг үү? >> Жеймс: Та үргэлж хайрцагнаас бэлтгэл хийдэг үү? ИЙМ ХУРДАН БАЙСАН БАЙНА.

МАРК, ТА ХИЙСЭН ХЭРЭГ >> НЭГДЭХҮҮНИЙГ ХИЙСЭН БИ, БИДНИЙГЭЭ, 16:00 КЛУБ >> НАМААС ИХЭЭР ЖЭК ХАРЖ БАЙНА >> ТИЙМЭЭ, ЗАЛИНДАА ЮУ БОЛСОН ГЭЖ МЭДЭХГҮЙ БАЙНА, ХЭРХЭН ХАРЖ БАЙГААГАА ТӨСӨӨМ МИНИЙ ШИЛДЭГ УНТРААЛТТАЙ ♪. ♪. ♪.

бариулын соронзон хальс

Маргааш уулзая >> Чи ирж байна уу >> Жеймс: ТИЙМЭЭ ШИНЭ ШӨНӨӨР ЭНД БАЙНА. ЧИНИЙ СЭРЭХЭЭС ӨМНӨ ЦӨӨХӨН ЦАГТАЙ БАЙНА. Өглөөний 4 цагт КЛУБ, Жеймс КОРДЕН ОУТ.

ТЭР МИНИЙ АРИУН УГААЛГАНЫ БОЛОМЖГҮЙ БАЙГААГААРАА АЖИЛЛААРАЙ.

Булчин барихад долоо хоногт 2 удаа дасгал хийх хангалттай юу?

Гэхдээ яаж чинийх байх ёстойдолоо хоногСургалтын харагдах байдалбулчин-барилгаТаны зорилго юу? Спортын анагаах ухааны сэтгүүлд бичсэн тоймд дурдсанаар эрдэмтэд та тус бүрийг сургах хэрэгтэй болохыг тогтоожээбулчинбүлэгДолоо хоногт хоёр удаахамгийн их үр дүнд хүрэх.24. 2019 он.

Юу болж байна залуусаа? Шон Налеваныж www. SeanNal.com.

Тэд заавал аль болох том, хүчирхэг байхыг хичээдэггүй, харин та ийм байдлаар сайн ахиц дэвшил гаргаж чадах эсэхийг л мэдэхийг хүсдэг. Тэгэхээр та долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийснээр булчингаа хөгжүүлж чадах уу? Намайг нийтлэл рүү үсрэхээсээ өмнө доорх захиалах товчийг дарж сонирхож, жижиг хонхыг бас дараарай.

Ингэснээр та шинэ агуулга гарсан үед танд мэдэгдэх болно, ингэснээр танд энэ агуулга таалагдах юм бол ирээдүйн нийтлэлээ алдахгүй байх болно. Товч бөгөөд энгийн хариулт бол тийм ээ, хэрэв та зөв бүтэцтэй, зөв ​​хийгдсэн бол долоо хоногт хоёр удаа л бэлтгэл хийдэг байсан ч гэсэн булчингаа үр дүнтэй болгож чадна. Долоо хоногт хоёр удаа хийх нь зуун хувь оновчтой байх нь хамгийн сайн биеийг богино хугацаанд бүтээх үү? Үгүй, үгүй ​​байх.

Гэхдээ ямар нэгэн зүйл оновчтой эсвэл үр дүнтэй байх эсэх нь асар их ялгаатай гэдгийг санаарай, өөрөөр хэлбэл дасгал хийх тодорхой хэв маяг нь туйлын сайн арга биш байх нь та чухал ахиц дэвшил гаргаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. арга зам. Булчингийн бүлэг тус бүрийг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа хангалттай хэмжээгээр, эрчимтэйгээр сургаж, хэт ачаалал өгөх боломжтой сургалтын төлөвлөгөө. Илүү цагаар ажиллах хугацааг дагаж мөрдөх л юм бол тогтмол ашиг олох болно.

Би бодибилдингээр хичээллэж байсан эрт үед маш бага эзэлхүүнтэй, өндөр эрчимтэй арга барилаар хичээллэж байхдаа заримдаа 3-4 хоногт нэг удаа л фитнесст явдаг байсан. Хэдийгээр би долоо хоногт дунджаар хоёрхон дасгал хийдэг байсан ч гэсэн тогтвортой ахиц дэвшил гаргасаар байв. Би илүү өндөр давтамжийн төлөвлөгөөтэйгээр илүү хурдан ахиц дэвшил гаргаж чадах байсан уу? Тийм ээ, магадгүй.

Гэхдээ энд анхаарах зүйл бол бага давтамжтай дасгал ажилласаар л байна. Булчингийн бүлэг тус бүрийг долоо хоногт ганц удаа цохих нь сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд бодибилдингийн нэлээд стандарт удирдамж болсон бөгөөд үүнийг долоо хоногт хоёр өдөр дасгал хийх төлөвлөгөөтэй байсан ч үр дүнтэй хийж болно. Гэсэн хэдий ч, гурван долоо хоногийн бэлтгэл хийх цаг зав, эрч хүч үнэхээр байгаа үед үүнийг бага дасгал хийх шалтаг болгон ашиглаж болохгүй, учир нь тухайн хүнээс хамаарч гурваас дөрвөн удаагийн сургалт нь таны үр дүнг хамгийн их байлгахад тохиромжтой байдаг.

Та хатуу дасгал хийлгэхийн тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй. таван минут, өгөх, авахад л хангалттай, тиймээс цааш явахаасаа өмнө хамгийн түрүүнд зөвлөх зүйл бол долоо хоногийн хуваариа үнэхээр сайн харж, тэр нэмэлт дасгалыг хаана тохирохыг харах юм. 2. Хэрэв та жинхэнэ бол, хэрэв та бүгдийг хэсэг хэсгээр нь задалвал та үүнийг хийх олон сонголт байгааг олж мэдэх болно.

Хэрэв та одоо үнэхээр хийдэггүй, эсвэл бодибилдинг нь зөвхөн амьдралынхаа гол зорилго биш ч гэсэн бие бялдрын чадвараа дээшлүүлж, улам хүчирхэгжихийг хүсдэг бол бэлтгэлд үнэхээр сайн хандах нь долоо хоногт хоёр удаа бүтэн биеийн дасгал хийх явдал юм. . Танд олон төрлийн дасгал хийх шаардлагагүй. Булчин бүрийг аль болох өнцгөөс нь онилж, үндсэн ойлголтуудаа баримталж, дасгалаа хамгийн том булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх томоохон дасгалууд дээр төвлөрүүлэхэд санаа зовох хэрэггүй бөгөөд дараа нь илүү цагаар ажиллахдаа тогтмол хүч чадал олж авахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Таны боловсронгуй болгохыг хүсч буй гол хөдөлгөөнүүд нь хавтгайрсан хөдөлгөөн юм; barbell squat эсвэл бусад төрлийн squat; Хип үе мөчний хөдөлгөөн, Румын үхлийн өргөлт гэх мэт зүйл, эсвэл ердийн үхлийн өргөлт гэх мэт. Та цээжний хэвтээ шахалт, мөрний босоо, хөндлөвчний босоо тэнхлэг, дунд нурууны хэвтээ татахыг хүсэх болно. Би та бүхэнд үзэхийн тулд доорхи тайлбарын хайрцагт өгүүллийн тоймыг байрлуулж, бүгдийг дор жагсаав.

Та эдгээр дасгалуудыг нэг нэгээр нь хоёр дасгал дээр хийх шаардлагагүй, гэхдээ та юу хийж чадах вэ гэхээр зүгээр л хоёр хувааж болно. Тиймээс А дасгал дээр суулт, вандан сандал, цуврал цувралууд, дараа нь дасгал В-д үхлийн өргөлт, дээшээ дарж, эрүү босгож магадгүй юм. Дараа нь нийлмэл дасгал хийсний дараа та хоёр эсвэл хоёуланг нь хийж болно. булчингийн булчин, булчингийн булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчин, булчингийн булчин

өдөр тутмын үндсэн дасгал

Сургалтын төлөвлөгөөг долоо хоногт хоёр удаа хийх хоёр сонголт нь дээд доод хуваагдал болох бөгөөд энэ нь өөрөө тайлбарлаж болох бөгөөд түлхэх хөдөлгөөнийг нэг өдөр үргэлжлүүлэхэд түлхэх татах хуваалт хийх боломжтой юм. Энэ бол хэвтэж өнгөрөх, вандан сандал, агаарын даралт, нөгөө өдөр нь ус өргөх, татан буулгах, эгнээ зэрэг болно. Эдгээр хандлага бүр нь эцсийн эцэст үр дүнтэй байх болно.

Та тус бүрийг туршиж үзээд алийг нь илүүд үзэж байгаагаа хялбархан харж болно. Энд бас нэг анхаарах зүйл бол нийт ачаалал долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш өдөр бэлтгэл хийхтэй харьцуулахад бага байдаг тул таны алдааны хэмжээ бас бага байдаг. Үүнийг хэлэхэд та бүх дасгал хөдөлгөөндөө хангалттай дасгал хийж, бүх техник хэрэгсэлдээ зохих арга техникийг ашигласнаар дасгал бүрийнхээ ихэнхийг ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулах хэрэгтэй.

Та багц бүр дээр бүтэлгүйтэж ажиллах албагүй, гэхдээ хэрэв та дууны хэмжээ бага зэрэг доогуур байгаа бол энэ сонголт байх болно, гэхдээ та нэлээд ойрхон байх ёстой. Би бүтэлгүйтэхээс өмнө дор хаяж нэг давталт хэлэхийг хүсч байна. Мөн бусад дасгалын төлөвлөгөөний хувьд дасгал хийхдээ юу хийдэг, жингээ хэдэн кг, хэдэн удаа давтаж хийснээ заавал бичээд дараа нь хичээ. цаг хугацааны явцад тасралтгүй сайжруулалт. Долоо хоногт хоёрхон өдөр биеийн тамирын зааланд хамрагдан үр дүнгээ хамгийн дээд хэмжээнд байлгахыг хүсч байгаа бол бүтэц, гүйцэтгэлийн хувьд бүх зүйлийг тохируулах нь үнэхээр чухал юм.

Гэхдээ та цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч чадлыг олж авахын тулд тасралтгүй ажиллаж, үүнийг сайн тэжээлтэй хослуулбал та зөв зам дээр байгаа гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд булчингийн тогтмол өсөлтийг харах болно. Хоол тэжээлийн талаар миний хэлэх хамгийн сүүлийн зүйл бол та долоо хоногт олон удаа дасгал хийхгүй байх тул та илчлэгээ бага зэрэг бууруулахыг хүсч байгаа байх, яагаад гэвэл та ерөнхийдөө идэвх султай, уургийн нийлэгжилттэй байх болно. Хэрэв та долоо хоногийн гурав, дөрвөн өдөр дасгал хийвэл нэмэгдэхгүй байна. Тиймээс та долоо хоногт хоёр удаа л дасгал хийдэг боловч илүүдэл хоолоо үргэлжлүүлэн идэж байвал таны таргалах магадлал нэмэгдэх болно.

Хэрэв та үнэхээр бүдүүлэг удирдамж бол дасгалынхаа хэмжээг гучин хувиар бууруулсан бол илүүдэл илчлэгээ ойролцоогоор ижил хэмжээгээр бууруулж чадна. Доод шугам нь бид булчингийн бүлэгт илүү өндөр давтамжтай байх нь ихэнхдээ дасгал хөдөлгөөн хийснээр амжилтаа ахиулахыг хүсдэг ихэнх дасгалжуулагчдын хувьд илүү сайн арга байдаг гэдгийг бид судалгаагаар мэддэг боловч энэ нь долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийснээр үргэлж амжилтанд хүрдэггүй гэсэн үг биш юм. ахиц дэвшил. Мөн энэ нь булчин бүрийг долоо хоногт нэг удаа дасгал хийх нь үр дүнгүй гэсэн үг биш юм.

Маш олон хүмүүс энэ аргаар гайхалтай галбиржуулалтыг бүтээсэн бөгөөд хэрэв та бие бялдар, оюун санаа, эсвэл хоёулаа хоёулаа маш их стресстэй амьдардаг бол долоо хоногт бусад олон зүйл тохиолдож байгаа бол дасгалынхаа хэмжээг түр зуур нэмэгдүүлэх нь дээр байх. давтамж Та яг үнэндээ дагаж мөрдөж чадах дасгалын дасгал нь хамгийн оновчтой боловч миний яг санал болгосон бүтэн биеийг олж авах, доод доод хэв маягийг олж авахыг хүсч тэсвэрлэх боломжгүй дасгалаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай. . Биеийн хувиргалтын төлөвлөгөөнд биеийн тамирын зааланд яг хэдэн өдөр, дасгал, багц, давталтын схем байгаа. Дээрхийг дарж эсвэл www.

BTBluePrint. com, холбоос нь тайлбарын хайрцагт байгаа, хэрэв та энэ агуулгыг ашиг тустай гэж үзвэл нийтлэлд дуртай, сэтгэгдэлээ үлдээж, цаг үетэйгээ холбогдуулж бүртгүүлээрэй, хэрэв та хараахан чадахгүй бол намайг Facebook, Instagram дээр дагаж болно. үүнд бас доор байна. Албан ёсны вэбсайт нь www.

SeanNal.com. Залуусыг үзсэнд баярлалаа, дараагийн өгүүллээр уулзая.

Бүхэл бүтэн 2 өдрийн дасгал хийхэд хангалттай юу?

Дүгнэлт. Theхоёр-өдөр дүүрэн-биеийн тамирын дасгалхамгийн шилдэг нь байж магадгүй юмдасгалцаг хугацааны бэрхшээл, хэрэгцээтэй тулгарсан хүмүүст зориулсан төлөвлөгөөдасгалууддолоо хоногт нэгээс илүү удаа. Энэ нь ажиллах болнобүгдбүх булчингийн бүлгүүдбие хангалттайбулчинг сэргээх хугацаа.

2 өдрийн биеийн тамирын заал хангалттай юу?

Жингээ долоо хоногт хоёр удаа өргөх

Хүчний бэлтгэлийг долоо хоногт ганцхан удаа хийдэг гэдэгтэй бүх мэргэжилтнүүд санал нийлдэггүйхангалттай. Шударга байхын тулд нэг эсвэлХоёр өдөрДолоо хоногт өргөх нь Халк-esque гаруудын ойролцоо хүрэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ зүгээр. Хүч чадлын сургалт нь зөвхөн бөөндөх гэсэн үг биш гэж Metzl тайлбарлав.13 2015 он.

Долоо хоногт хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй вэ?

Наад зах нь хоёрыг авөдөр-ийнамрахтус бүрдолоо хоног.2019.08.07

хямд цахилгаан унадаг дугуй

Та 2 өдөр дараалан сууж чадах уу?

Нэг булчингийн бүлгийг сургах эсвэл ижил дасгал (дасгал) -ыг олон удаа хийх нь төгс төгөлдөр юмөдөр дараалан. Таны бие өмнөх хуралдаанаас хойш 24 цагийн дотор ижил булчингийн бүлгүүдэд стресст орох зуршилгүй хэвээр байгаа тул гүйцэтгэл эхний хоёр удаа бага зэрэг буурна гэж найдаж байнаТадараалан өргөхөдөр.2019.11.13

Фитнесээр 2 хоног завсарлага авах нь зүгээр үү?

Хэрэв та сайхан бие бялдартай бол сайн идэж, сайн унтаж амрах бол таны сэргэх чадвар сайжирна. Долоо хоногт нэгээс хоёр өдөр амрах нь ийм хүнд хангалттай байх болно. Гэсэн хэдий ч та чаднадасгал хийхбүгдөдөрХэрэв та өөр өөр болдасгалуудмөн таны эрч хүчдасгал.

Та хэдэн өдөр биеийн тамирын зааланд орох ёстой вэ?

Тахэрэгтэйцохиххамгийн багадаа гурван жинөдөрДолоо хоногт. Судалгаанаас харахад дор хаяж дор хаяж хоёр хүн сургах хэрэгтэйөдөрбулчингийн өсөлтийг хамгийн их байлгахын тулд долоо хоногт шаардлагатай байдаг. ХэрхэнТадасгалынхаа бүтэц, хэмжээгӨдөр хоногуудхүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.

Би 2 өдөр дараалан амрах боломжтой юу?

Доктор Уикхам энэ хоёрыг хэлдэгамралтын өдрүүд дараалан байх ёстойБие махбодийг хэвийн унтах хуваарь, мөчлөгт оруулахад хангалттай. Хэрэв та хоёр дахь шөнийн турш нойргүйдэлтэй хэвээр байгаа бол бие махбодоо болонамрахтаны хэвийн унтах хуваарь эргэж иртэл.

Та хэдэн өдөр амрах ёстой вэ?

Үүнийг зөвлөж байнаавахрууамрахөдөр бүр 3-5 удааөдөр. ХэрэвТахүчтэй кардио хийх,ТаБи хүсэх болноавахилүү олон удааамралтын өдрүүд.Табас болнобайнаидэвхтэйамрахзөөлөн сунгалт гэх мэт хөнгөн дасгал хийснээр өдөр. Хэзээ болохыг тодорхойлохчи амрах хэрэгтэй, аэробикийн үйл ажиллагааны зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Долоо хоногт хоёр удаа булчингаа хэрхэн яаж барих вэ?

Бүтэн биеийн 2 өдрийн дасгал: Булчингийн дасгалыг долоо хоногт хоёр удаа хэрхэн яаж барих вэ. Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийх: Судалгаа. • Нэг судалгаагаар булчингийн бүлэгт долоо хоногт 2 удаа хичээллэдэг хүмүүс хүч чадлын 70% -ийг (хамгийн их хүчээр хэмждэг. 2 бүтэн өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийснээр 3 БҮТЭН БУЛЧИРЫГ ХАРААРАЙ.) ЧИАТ ХУУДАС БАРИХ.

Биеийн хэсгүүдийг долоо хоногт хоёр удаа сургах хамгийн сайн дасгал юу вэ?

Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийхэд энэ нь танд зөвхөн нэг хэсэгт хийх дасгалын тэн хагасыг л үлдээнэ. Долоо хоногт хоёр өөр дасгалыг ээлжлэн хийснээр та долоо хоногт нэг өдөр бэлтгэл хийдэг байсан шигээ олон янзаар бэлтгэл хийж, булчингийн утаснуудыг байнга өдөөх давуу талыг олж авах болно.

Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийх хамгийн сайн арга юу вэ?

Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийх талаар ярихад та нөхцөл байдал, тэр өдрүүд хэрхэн өөрчлөгдөж байгаагаас шалтгаалан олон хуваах сонголтууд байдаг. Миний сонгосон хоёрыг энд дурдъя: Хэрэв таны сургалтын өдрүүд ар араасаа эсвэл ойролцоо байгаа бол, амралтын өдрүүд шиг, хоёр өдөр бие биендээ их саад болохгүйн тулд дээд / доод хуваагдлыг санал болгож байна.