Унтах цаг - бид яаж шийдэх вэ

Миний биеийн цаг гэж юу вэ?

Гэж юу вэбиеийн цаг? Theбиеийн'биологийн цаг, 'эсвэл 24 цагийн мөчлөг (циркадын хэмнэл) нь гэрэл эсвэл харанхуйд нөлөөлж болох тул үүнийг үүсгэдэгбиеунтах эсвэл сэрэх цаг болсон гэж бодож байна. 24 цагбиеийн цагдараахь функцуудыг хянах: Унтах ба сэрэх.

жимсний элсэн чихэр

Циркадын хэмнэл эсвэл биеийн цагны талаар та өмнө нь сонсож байсан уу, нойр тань хямарч, стрессийн түвшин болон бусад бүх зүйл сайхан байсан гэж бодож байсан уу? Энэ нийтлэлд би танай циркад хэмнэлийг хэрхэн яаж цэгцлэх талаар хуваалцах гэж байна. нэг dr.kay шоу Би бол доктор Карфик Раман, би энд шинээр ирээд толгой дээрх сөрөг дуу хоолойг нам гүм болгох хэрэгтэй үед би амбицтай хүмүүс, өдөр тутмын амьдралд сэтгэцийн оновчтой эрүүл мэндийг бий болгох стратеги ашиглан өөрийгөө шүүмжлэхэд тусалдаг. , өөрөөсөө зайлсхийхийн тулд би чиний төлөө байна, захиалга өгөхийг уриалж байна, яг одоо манай циркад хэмнэл эсвэл дотоод цаг маань хүн ба бусад организмд байдаг амьтан ургамал тарьдаг хөгц мөөгөнцөр, эдгээр хэмнэл нь амьд организмд бий болдог боловч хүчтэй нөлөөлдөг. нарны гэрэл, температур гэх мэт гадны хүчээр тэдгээр нь гормоны түвшинд нөлөөлдөг тархины үйл ажиллагаа Эсийн нөхөн сэргэлт, харамсалтай нь орчин үеийн цэнхэр гэрэл, дэлгэц, хиймэл гэрэл, байнгын хоол иддэг орчин үеийн ертөнцөд Бид өөрсдийгөө циркадын хэмнэлээс холдуулж, янз бүрийн архаг өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн сөрөг нөхцөл байдлаас болж өөрсдийгөө бий болгох орчныг бий болгосон. Холболт авчрахаас өмнө мелатонин ба кортизолын ач холбогдлыг ойлгуулахыг хүсч байна. Мелатонин унтаж байна гэж бодож байгаа бол нойрны даавар, кортизолын нэг болох мелатонинагийн талаар та одоо бодож болно, шөнийн цагаар өндөр болоосой гэж хүсч байна, дараа нь өглөө доошоо бууж, кортизолын стрессийн үнэн болохыг хүсч байна. Бодоод байхад өдрийн цагаар, оройн живэх зүг рүү чиглээд байвал чиний зөв, харамсалтай нь бид энэ нь үргэлж тийм байдаггүй орчинг бүрдүүлсэн, тиймээс бид үүнийг яаж засах вэ, өртөлтөө засах уу? цэнхэр гэрлийг мэдэрдэг меланопсин нь мелонин бидний нүд байхад тархины цагийг синхрончлох үүрэгтэй юу? Бид ихэвчлэн цэнхэр гэрлээр гэрэлтдэг өдрийн гэрэлд илүү сэргэг, эрч хүчтэй сэтгэлийн хямралд ордог i Меланопсины хамгийн сонирхолтой зүйл бол улбар шар туяанд төдийлөн мэдрэмтгий байдаггүй бөгөөд зөвхөн цэнхэр гэрэлд нөлөөлдөг.

Меланопсин улбар шар туяанд өртөхөд гадаа харанхуй болох мэт боловч ихэнх цагаа бид гэртээ байхдаа, шөнийн цагаар цэнхэр дэлгэцээр үзэхэд тохиолддог зүйл бол бидний утастай яг эсрэг байдаг тул бидний дотоод цаг буруу байрлуулсан байгаа бөгөөд таны гэрлийн нөлөөллийг засахын тулд өөрсдийгөө дахин тохируулахыг хичээж байна. Босонгуутаа наранд гараад өдрийн цагаар гадаа илүү их цаг зарцуулаарай. Үдийн цайны завсарлагаанаар минут алхаж, боломжтой бол цонхны хажууд суугаад, тэр болгон хэрэгжих боломжгүй гэдгийг би мэднэ.

Би үүнийг Уолл Стрийтэд хоёр жил ажиллаж байхдаа олж авсан. Би барилгын дотор ширээтэй байсан бөгөөд энэ нь 8 юмуу 9 гэсэн ойлголтгүй байсан уу? pm Энэ нь миний тархи, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлсөн боловч би өдрийн цагаар аль болох нарны гэрэлд аль болох их өртөхийг хэзээ ч эн тэргүүнд тавьж үзээгүй.Хэрэв та санаа зовж байвал үүнийг хийх арга замыг олох болно Powertip алхах, гүйх, гүйх. гадаа өглөө нь циркадийн дахин тохируулах нөлөөг улам ихэсгэх болно. Одоогийн байдлаар, хэрэв та үүнийг дараа нь хийвэл хоолны төлөвлөгөөгөө засаарай, танд ямар нэгэн ашиг тусаа өгөх үү? Мөн бидний бодисын солилцоо, гэдэсний микробиомд өдөр тутмын хэмнэл байдаг.

Үнэндээ манай нийгэмд бид хэдэн өдрийн турш цатгалан байдалтай байдаг бөгөөд ингэснээр бид сэрүүн байхдаа хоол хүнсээ идэвхитэй шингээдэггүй бөгөөд мацаг барих нь хоолыг тохируулахдаа хоол хүнсээр ижил хэмжээний калори авах хялбар арга юм. циркадын цаг буцааж. Хэрэв та урагшлах юм бол тухайн өдрийн эхний хоол ба өдрийн хамгийн сүүлчийн хоол дотор байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дахин оролдвол энэ цонхыг жижигрүүлж үзээрэй.

Түүнчлэн унтахаасаа хойш гурван цагийн дотор хоол идэж болохгүй Шагналын зөвлөмж Өдөр тутмын кортизолын шинжилгээгээ хийвэл хийдэг. Таны эмч өдрийн турш таны кортизолын түвшин хэрхэн байгааг харж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээ тохируулж, өдрийн зөв чиглэлд дахин нэг түлхэц өгөх болно, хэрвээ та агуу юм шиг санагдвал циркад цагийг дахин тохируулах нэг арга зам юу вэ? Доорх сэтгэгдлээс надад мэдэгдээрэй Өнөөдрийн дэвшлийг Жаке Краковски бидэнд авчирсан бөгөөд бид бүгд адилхан хүн төрөлхтний айдас, санаа зовнилыг хуваалцаж байна. Хууран мэхлэгч синдром ба Даннинг-Крюгерийн эффект гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараахь зүйлийг хэлэлцэн шийдвэрлэх шаардлагатай болно. Жейкийг хуваалцсанд талархаж буйгаа илэрхийлж, бизнес эрхэлдэг тоглоомонд оролцоогүй ч гэсэн таны үгс галзуурч байна гэж хэлж байна. Надад хангалттай цаг байхгүй, эдгээр үгс намайг хичнээн удаан мөшгиж байсныг хэлж чадахгүй d хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхэд хангалттай цаг хугацаа байгаа гэж боддоггүй хүсэл эрмэлзэлтэй хүн юм. Хайртай хүмүүстэйгээ хамт өнгөрөөхөд хангалттай цаг хугацаа зарцуулах болно. Би үүнийг олж авах болно. tes Seconds долоо хоногууд сарууд бүгд хүний ​​зохиосон цаг хугацааны тухай ойлголтууд цаг хугацаа үнэмлэхүй салангид хэлбэрээр байгальд байдаггүй, харин хүмүүс бидэн шиг организмууд циркадын хэмнэл эсвэл бидний биеийн цаг хэмнэлээр ажилладаг Сарын тэмдгийн мөчлөг улирлын хэмнэл Эдгээр нь туйлын хэлбэр биш юм. цаг хугацаа, гэхдээ тэд бидний амьдрал, календарийн дагуу амьдардаг, уулзалтад нэг минут ч болов хоцрохыг үзэн яддаг, өдөртөө хангалттай цаг байхгүй гэж байнга боддог над шиг хүмүүсийн хувьд амьдардаг бүх хүмүүсийн амьдралыг бүрэн тодорхойлдог. Ийм байдлаар амьдрахын оронд Винстэд хэцүү цаг үеийг даван туулж амьдрахаар шийдсэн бол яах уу? Хэрэв тэр мөчид бид цаг завгүй гэж хэлэхгүй, харин таны бие сэрээгүй байхад дасгал хийх гэж хичээдэг байсан цаг хугацаандаа анхаарлаа төвлөрүүлье гэж шийдсэн бол хэзээ ч бичихийг хичээдэг байсан. Таны бие эдгээр хүмүүст сэрэмжлүүлэх ёстой үед та хэзээ нэгэн цагт айж байхдаа хэзээ ч унтах гэж оролдож байсан, бидний цаг хугацаа, хэмнэл бидэнд нөлөөлж, өөр зүйл хийх гэж цаг заваа зориулан амьдрахыг маш их хичээдэг бидний жишээ. Бид хэмнэлдээ байдаг, бидний мөчлөг бол цаг бөгөөд бидний одоогийн байдалд хамгийн тохиромжтой даалгаврыг сонгодог, тэгвэл бид зорилгодоо тэмүүлсэн зорилго бүхий хувь хүний ​​хувьд ийм байдлаар бодитой амьдарч чадах болов уу? Гэхдээ бид илүү их амжилтанд хүрч, санаа зоволт багатай, сэтгэл гутралгүй, тэсвэр тэвчээртэй байх болно гэдгийг би баталж байна

Таны унтах цагийг юу гэж нэрлэдэг вэ?

Циркадийн хэмнэл нь 24 цагийн мөчлөг юмTheбиеийн дотоодцаг, гүйж байнаTheчухал үүрэг, үйл явцыг хэрэгжүүлэх суурь. Нэг ньTheхамгийн чухал бөгөөд бидний мэддэг циркадын хэмнэл ньунтах-сэрэхмөчлөг.

Биеийн цагийг хэрхэн яаж шинэчлэх вэ?

Нэгдахин тохируулах аргачинийдотоод цагтогтмол дасгал юм. Араг ясны булчин зэрэг ихэнх эд эсүүд таны эд эрхтэнтэй холбоотой байдагбиологийн цаг. Тиймээс, дасгал хийсний дараа булчин таны циркадны хэмнэлийг тохируулах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь мелатонины нийлэгжилтийг дэмжиж сайн унтаж амрахад тусалдаг.

Өглөөний 4 цагт ямар эрхтэн цэвэрлэж байна вэ?

Хамгийн чухал 2 цагийн завсарлага бол 1-ээс 3 цагийн хооронд байдаг бөгөөд энэ нь элэг гэж үздэгцэвэрлэгээцус. Энэ хугацааны хүрээндбиехийээс гадагш шилжихэд бэлтгэж эхэлдэгбиедахин.

Тархины тунгийн бэлгүүд: Та ихэвчлэн өглөөний 3-5 цагийн хооронд сэрдэг үү? Энэ бол хүн гэсэн үг юм.

Хүн төрөлхтөн олон мянган жилийн турш хөгжиж ирсэн нарны гэрэлтэй удамтай, хүчтэй холболттой байдаг. Цахилгаан эрчим хүч гарахаас өмнө бид өдрийн гэрлийн хязгаарлалтад автдаг байсан бөгөөд бидний унтах циклийг дагаж мөрддөг байв. Гэхдээ өнөөдөр цахилгаан, технологийн өдөөлт нь нар жаргаснаас хойш шөнө дунд бидний оюун ухаан, бие махбодийг нэгэн зэрэг идэвхтэй байлгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр гайхалтай урам хугарах болно - ялангуяа унтаж чадахгүй, маргааш нь ядарсан үед. .

Хоёр цаг тутамд хий нь тодорхой эрхтэн ба түүний үйл ажиллагаанд хамгийн хүчтэй байдаг. Энэ бол бүгд биш юм. Бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл нь Хятадын анагаах ухаанд салшгүй холбоотой байдаг. Энэ нь таны бие махбод дахь эвгүй байдал нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбоотой гэсэн үг юм. Хэрэв та нэгэн зэрэг сэрвэл таны бие мессеж илгээх гэж байгаатай холбоотой байж магадгүй юм.

Тиймээс таны бие танд юу хэлэх гээд байгааг олж мэдье! Шөнийн цагаар янз бүрийн цаг хугацаатай холбоотой эрхтэн, сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг энд оруулав. Дугаар 1 - 21:00 цагийн хооронд сэрэх. ба 23:00 цаг (эсвэл унтахын дараахан) Энэ бол гурвалсан халаалт буюу дотоод шүүрлийн систем бөгөөд биеийн гомеостазыг тохируулж, ферментийг нөхдөг үе юм.

Энэ үед унтахыг зөвлөж байна, ингэснээр бие махбодь дараагийн өдөр нь эрчим хүч хэмнэх боломжтой болно; хэрэв та 9-11 хооронд унтаж байсан ч дахин сэрвэл энэ нь таны бие хэт их стресст орж, ухамсаргүй тулаанд оролцож байгааг илтгэнэ. эсвэл зугтах горим. Таны айдас эсвэл түгшсэн бодол улам чангарч, аюул заналхийлэл, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

Энэ бол таны дархлааг нөхөх энерги илгээдэг өдрийн цаг юм. Хэрэв та өвдсөн бол оройн цагаар ядарч туйлдсан хүнд шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм. Орон дээрээ тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх нь танд тустай байж болох бөгөөд та санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг хурдан тэмдэглэж авах боломжтой.

Өглөө нь хамгийн түрүүнд шинэ санаа эсвэл дуусаагүй төлөвлөгөө гарч ирнэ гэдгийг мэдээд, бие махбоддоо асар том оройн хоол өгөх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Оюун санаагаа тайвшруулахад тань туслахын тулд бие махбодь нь өдрийн цагаар юу ч тохиолдоогүй байсан зүйлийг өөрчлөн зохион байгуулж, зохицуулахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дугаар 2 - 23.00-13.00 цагийн хооронд сэрээрэй Эрч хүчээр сэрэхийн тулд та энэ үед заавал унтаж байх ёстой.

Шөнийн цагаар цөсний хүүдий хамгийн идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн цөсний хүүдий, түүний дотор цөсний чулуутай хүмүүс өвдөж зовдог үе юм. Цөсний хүүдий нь таны биед агуулагдах өөх тосыг задлах үүрэгтэй тул орой бүр энэ цагт сэрэх нь өөх тосны хэрэглээг өөрчлөх шаардлагатай байгааг илтгэж болох юм. Үүнийг багасгаж эсвэл эрүүл өөх тос хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд шөнө бүр 11-13 цагийн хооронд сэрвэл та дахиад л уур уцаар, гомдол, буруушаал гэсэн ноцтой мэдрэмжүүдийг хадгалж байна гэсэн үг юм.

Пуэрто Рикогийн алдааны хазалт

Энэ нь бусадтай болон өөртэйгөө харилцах харилцааныхаа талаар өдөржингөө хэсэг хугацаанд өнгөрөөхөд тусална гэсэн үг юм. Энэ нь таны системийн энергийг хааж болзошгүй аливаа сөрөг талыг арилгахад тусална. Дугаар 3 - 1-ээс 3 цагийн хооронд сэрээх.

Хэрэв та энэ цагийн цонхонд сэрээд байвал бусад ажлуудад дарагдсанаар залуужихын тулд хуваарилагдсан цаг хугацаагаа ашиглаж чадахгүй гэж элэг тань хэлж магадгүй юм; Эдгээр үед ямар нэгэн түгжрэл, хоруу чанар үүсэх нь элэгийг өвдөлт гэж ойлгож болно. Нийгэмд элэг дэх илүүдэл энерги өргөн тархсан байдаг. Бидний хурдацтай, түгжрэлгүй орчин, хорт бодис, бохирдуулагчдын байнгын нөлөөнд автах, уур уцаар, стресс зэрэг хорт сэтгэл хөдлөлүүд бүгд элэг рүү шууд чиглэгддэг.

УИХ-ын гишүүд болон булчингийн гэмтэл нь элэгний энергийн тэнцвэргүй байдлыг илтгэнэ. Элэг нь бие махбодийн үйл явцыг зохицуулах үүрэгтэй тул жигд бус, жигд бус шинж тэмдэг бүхий аливаа эмгэг, тухайлбал, PMS, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хэвийн бус гэдэсний хөдөлгөөн нь элэгний асуудал байгааг илтгэнэ. Элэг нь нүд, алсын харааг дэмждэг тул компьютерийн дэлгэцийн өмнө нүдээ олон цаг чангалахад таны элэг сулардаг нь дамжиггүй.

Нэмж дурдахад архины хэт их хэрэглээ, өөх тослогтой хоол тэжээлийн зохисгүй хооллолт, жороор олгодог эмийг хэтрүүлэн эмчлэх нь элэгний үйл ажиллагааг улам бүр зогсонги байдалд оруулдаг. Та өөрийн биед нэмсэн кофеин агуулсан согтууруулах ундаа, тослог хүнс, элсэн чихэр, ундааны хэмжээг багасгах замаар өөртөө тааламжтай хандаж байна. Та мөн элэгийг цэвэрлэж, хамгийн сайн ажиллахаас сэргийлж болох хорт бодисоос ангижруулж чадах хоргүйжүүлэх бодисыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд шөнийн 01-03 цагийн хооронд сэрэх нь уур хилэн, дургүйцэл, бухимдлын нэлээд ноцтой мэдрэмжийг хэлнэ. Таныг юу зовоож байгааг бодоод, сөрөг энергийн эх үүсвэр байж болох амьдралын элементүүдийг тодорхойл. Хэрэв та боломжтой бол боломжтой бол эдгээр элементүүдийг арилгахыг хичээ.

Та уушгиа, тодруулбал амьсгалаа анхаарч байх ёстой. Энэ бол таны уушиг хамгийн идэвхтэй ажилладаг шөнийн цаг юм. Тиймээс унтах эмгэг нь таны сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлтэй холбоотой гүнзгий, ая тухтай амьсгалах чадварыг хаадаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь таныг тайвшрахад хүргэж, амьдралдаа таны хяналтаас гадуур байдаг зүйлүүд байгааг хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм. ихэвчлэн алдагдалтай холбоотой уй гашуу цуврал.

Ямар ч тохиолдолд таны гарт байгаа зүйлээс айх айдсаас ангижрахын тулд гүнзгий амьсгалж, хүлээн зөвшөөрөх дасгал хийх нь чухал юм. 5 дугаар - Өглөөний 5-7 цагийн хооронд сэрэх.

Өглөө эрт таны бүдүүн гэдэс хамгийн их энергийн урсгалыг мэдэрч байна. Түүний агууламжийг аль болох хүчин чармайлтгүйгээр таны биеэс зайлуулахаар бэлтгэсэн болно. Энэ бол босож, өдрөө эхлэхэд хамгийн тохиромжтой үе юм! Биеийн тамирын дасгал нь хий хийцийг идэвхжүүлдэг тул дасгал хийх хамгийн тохиромжтой үе юм.

Энэ хугацаанд танд тохиолдсон аливаа шинж тэмдэг нь бүдүүн гэдэсний тэнцвэргүй байдлыг илтгэж болзошгүй тул энэ эрхтэндээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ялангуяа энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал юмуу эсвэл үүнтэй холбоотой өтгөн хаталт, суулгалт байвал бүтэн өдрийн турш хангалттай чийгшүүлж байгаарай, энэ нь эрүүл бүдүүн гэдэсний гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Бүдүүн гэдэстэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн хамгийн чухал асуудал бол суллах чадвар эсвэл асуудал, хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалд наалдах хандлага юм. Гаргах, суллахтай холбоотой бүхий л сэтгэлзүйн асуудлууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг сэргээхэд тусалдаг.

Мөн өөрчилж чадахгүй зүйлдээ ухамсартайгаар өөртөө итгэлтэй байж, аз жаргал, амжилтынхаа төлөө бодитой хийж чадах зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бидний олонх нь ихэвчлэн шөнийн шар шувуу байдаг бөгөөд ялангуяа сайн унтаж амрах үед энэ талаар огт боддоггүй. Гэхдээ хятад анагаах ухаанаар таны хэр их унтах нь чухал болохоос биш нойр авах нь чухал юм.

22:30 цаг хүртэл унтах цаг. хамгийн сүүлд 23 цаг хүртэл унтаж амрахыг зөвлөж байна. - цөсний хүүдий, элэг нь хий зохицуулж эхлэхэд сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, дааврыг тэнцвэржүүлж, биеийг хоргүйжүүлнэ.

хавтгай дөрөө mtb гутал

Хятадын анагаах ухааны дагуу 23.00 цагт 15 цаг хүртэл цөсний хүүдий, элэг хоёртой уялдаа холбоотой цонх нь эрүүл мэнд, ялангуяа өндөр настнуудын эрүүл мэндийг хамгаалахад хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү санааг орчин үеийн шинжлэх ухаан дэмжиж байгаа бөгөөд шөнийн эхний гуравны нэгэнд бид нойрны хамгийн гүнзгий хэсгийг мэдэрдэг. Энэхүү гүн нойр нь бидний нойрны хамгийн тайван хэсэг юм. Эдгээр цагаар стресс дааврын кортизол буурч, парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг.

Энэ нь бидэнд бүрэн амарч, сэрүүн цагт давамгайлж буй тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлээс өөрсдийгөө зайлуулах боломжийг олгодог. Унтах энэ үе нь ой санамж, сурахтай холбоотой байдаг. Энэ төрлийн нойр дутагдал нь зөвхөн ядарсан сэрэхэд төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа буурч, сонор сэрэмжтэй болоход хүргэдэг.

Түүнчлэн өдөр тутмын гэмтэл бэртлээс бидний биеийг засах, эрүүл мэндээ хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүний ​​өсөлтийн даавар 21:00 цагаас эхлэн ялгардаг. Энэ хугацаанд унтах цаг бүрийг шийдвэрлэх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өглөөний 7:00 цаг хүртэл Хятадын анагаах ухаан -Биеийн цаг нь таны биеийн мессежийг маш сайн харуулдаг. Өөр нэг мессежийг хүргэх зөн совингоо ашиглах нь чухал юм. Та.

Бид таны юу бодож байгааг мэдэхийг хүсч байна! Шөнөдөө нэгэн зэрэг сэрдэг үү? Хэрэв тийм бол хэзээ? Хэрхэн? чи эргээд унтаж чадах уу? эсвэл зүгээр л сэрүүн байдаг уу? доорх тайлбар дээр бидэнд мэдэгдээрэй! Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол эрхий хуруугаа гаргаад найзуудтайгаа хуваалцаарай, ингэснээр бид тэднийг үргэлжлүүлэн ажиллуулах болно. Үүнтэй ижил төстэй нийтлэлүүдийн талаар SUBSCRIBE дарах гэхдээ дуут дохиог дарж, мэдэгдэлийн хонхыг дарахаа мартуузай. Манай бусад нийтлэлүүдийг бас үзээрэй.

Үзсэнд баярлалаа!

Биеийн эрүүл цаг гэж юу вэ?

TheБиеийн цаг

Таны бүх эд, эрхтэнбиедагуу үйл ажиллагаа явуулдагбиологийнхэмнэл. Гэж нэрлэгддэгбиеийн цагхадгалдагбиехуваарийн дагуу ажиллаж буй процессууд. Таны циркадын хэмнэл бол идэх, унтах, температур гэх мэт үйл явцын цаг хугацааг зохицуулдаг 24 цагийн мөчлөг юм.

Унтах 5 үе шат юу вэ?

Хамгийн тохиромжтой шөнийн цагаарунтах, таны биед дөрөв дамжин өнгөрөх хангалттай хугацаа байнатав90 минутын мөчлөгүүд нь өөр өөр байдагунтах үе шатуудшөнө урагшлах тусам. Ерөнхийдөө мөчлөг тус бүрээр дараалан шилждэгунтах үе шат: сэр, гэрэлунтах, гүнунтах, REM, мөн давтана уу.20/02/18

Хамгийн сайн сэрэх цаг аль вэ?

Шилдэгунтах цаг

Хамгийн тохиромжтой нь хүмүүс эрт унтах ёстойсэрээөглөө эрт Энэхүү хэв маяг нь бидний унтах хэв маягийг нарныхтай нийцүүлэх биологийн хандлагатай нийцдэг. Нар жаргасны дараа байгалиасаа илүү нойрмог байгааг та олж мэднэ.2019.11.14

Дахин тохируулахын тулд шөнийн нойрыг алгасах уу?

Чаднабүх шөнийн тамирчинг татах нь таныунтаххуваарь? Үгүй ээ, зориудаар сэрүүн байхшөнөэсвэлунтаж байнаамралтын өдрүүдэд таныхыг засахгүйунтаххуваарь. Чухамдаа эдгээр зүйлийг хийх ньчаднахаяунтахилүү их хуваарь.24. 2021 он.

Би яагаад өдөржингөө ядарч, шөнө сэрээгүй байна вэ?

Хэрэв та болядарсангэхдээ унтаж чадахгүй байгаа нь таны циркад хэмнэл унтарч байгаагийн илрэл байж болох юм. Гэсэн хэдий чөдөржингөө ядарч, шөнө сэрүүн байхМөн нойр муутай зуршил, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, кофейны хэрэглээ, багажны цэнхэр гэрэл, нойрны эмгэг, хоолны дэглэм зэргээс шалтгаалж болно.

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг аль нь вэ?

Хүмүүс хамгийн нойрондоо хоёр цэг дээр хамгийн их унтах боломжтой байдаг: 13 цагийн хооронд. ба 15 цагт 02-04 цагийн хооронд чанар нь илүү сайн байх болноунтахТа өдрийн цагаар нойргүйдэх магадлал бага байх болно. Циркадийн хэмнэл нь таны унтах, өглөө сэрэх цагийн хуваарийг зааж өгдөг.2019.11.14